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ADELGAZAR: CUATRO COSAS QUE PUEDES HACER A LAMAANA

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Adelgazar no es cosa fcil para muchas personas. Unproblema que suele llevar una buena cantidad de aos, nopuede ser solucionada tan rpido como seguramentequisieras.

Adems de paciencia y algo de tiempo hay algunas cosas quepueden ayudar a acelerar los resultados. Una de ellas, eshacer estas cuatro cosas en la maana.

1.- TOMA AGUA FRA CON JENGIBREJunto al oxgeno, el agua es una de las sustancia mas importantes para la vida humana, y representa entre el50%/60% del peso corporal y proporciona el medio donde se desarrollan la mayora de los procesoscorporales.

Aunque la mayora de las personas piensa en el agua como una forma de hidratacin, lo cierto es quesegn algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar.

As, en un Estudio 14 personas sin problemas de peso se intent determinar los efectos en el gastoenergtico y oxidacin de sustratos energticos posterior al consumo de 500 ml de agua.

El resultado del Estudio fue muy interesante, ya que despus de beber medio litro deagua, se logr un incremento del metabolismo basal del 30% .

En base a los resultados los investigadores concluyeron que consumir 2 litros de aguaal da, podra aumentar el gasto energtico en aproximadamente 100 caloras.

Los mismos investigadores realizaron otro Estudio y arribaron a resultadosbastante parecidos, un 24% de aumento del gasto energtico despus de los 60minutos despus de la ingestin de 500 mililitros de agua.

Si al agua lo mezclas con jengibre, tambin podrs obtener buenos resultados. En unEstudio que tuvo una duracin de 45 das, participantes con colesterol alto (85individuos) consumieron 3 gramos de jengibre en polvo. El resultado: se logrdisminuir el colesterol.

Adems, el jengibrecontribuyea la reduccin del dolor muscular posterior al ejercicio.En un Estudio sedetect que consumir 2 gramos de jengibre por da durante 11 das, redujo significativamente el dolormuscular posterior al ejercicio (las pruebas se hicieron con ejercicios de los hombros. En otro Estudiorealizado en corredores que consumieron 3 capsulas por da de jengibre en polvo (500 mg cada una) durante6 semanas, se detect unareduccin de la inflamacin.

Entonces, la recomendacin prctica es: apenas te levantes de la cama, ve a la nevera y sirve un vaso de aguacon jengibre.

2.- T VERDE

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2.- T VERDEAunque el t verde tiene otros beneficios interesantes para los corredores, son muchas las personas quelo utilizan como una herramienta para adelgazar.

Afortunadamente para quienes tienen problemas de peso, el t verde ha sido estudiado en variasinvestigaciones y all se ha demostrado que puede contribuir significativamente.

En Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais, se solicit a 60 personas obesas (tailandeses)que consumieran una dieta basada en 3 comidas (65% de carbohidratos, protenas 15%, y 20% de grasa)durante 12 semanas y se organizaron dos grupos, uno consuma t verde y el otro no.

Al comparar los dos grupos, las diferencias en la prdida de peso fueron de 2,70 kg (en la cuarta semana)5,10 kg (en la octava semana) y 3,3 kg durante (al terminar el estudio). Asimismo, detectaron un aumento enel gasto energtico en reposo.

En Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men ,se compararon los resultados luego de 12 semanas en la que un grupo consumi bebida con extracto det verde y el otro no.

Los investigadores concluyeron: El consumo diario de t que contiene 690 mg de catequinas (t verde)durante 12 semanas reduce la grasa corporal, lo que sugiere que la ingestin de catequinas podra ser tilen la prevencin y la mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, principalmente laobesidad.

Despus de tu vaso de agua , no dejes de tomar una taza de t verde y disfrutar al mximo sus beneficios.

Efectos del te verde en el rendimiento deportivo decorredores | Nutricin para Corredores

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3.- INCLUYE PROTENAS EN TU DESAYUNOLasprotenas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor, adems de grasas y

carbohidratos.

Las protenas son molculas formadas por cadenas de aminocidos y aunque pocos lo sabencadaalimento contiene diferentes tipos y cantidades de protenas (conformados por diferentes aminocidos).

Protenas y carbohidratos contienen 4 caloras por gramo,pero las protenas pueden ayudarte amantenerte ms tiempo saciado, por lo quete ayudar a consumir una menor cantidad de calorasdurante el resto de la maana.

Las mejores protenas para incluir en el desayuno son:

.- Huevos (hervidos, omelettes, revueltos)

.- Batidos de protenas de suero

.- Leche desnatada

.- Yoghurt desnatado

Protenas antes de correr: son necesarias? |Nutricin para Corredores

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4.- ACTIVA TU METABOLISMOEntrenar por la maana tiene una buena cantidad de beneficios, pero para una persona que desea aadelgazar, sin dudas el principal es: que te ayuda a activar tu metabolismo.

El metabolismo es el conjunto de reacciones qumicas que tienen lugar en las clulas de nuestro cuerpo porlos cules se transforma a los alimentos que ingerimos, en el combustible que necesitamos parafuncionar (respirar, digerir, movernos, etc).

Aunque no nos demos cuenta, nuestro cuerpo necesita de combustible en forma constante, ya queabsolutamente todas las funciones corporales necesitan de energa.

Por ello, en forma constante y simltanea se producen en nuestro cuerpo, miles de reaccionesmetablicas que permiten que nuestro cuerpo pueda desarrollar tales funciones en forma adecuada.

El metabolismo basal, es la mnima cantidad de energa que necesita nuestro cuerpo para desarrollarlas funciones bsicas en reposo. As hay personas que necesitan para funcionar 1500 caloras y otras 2000caloras (los nmeros son meros ejemplos).

La persona con un metabolismo basal inferior, necesitar una menor cantidad de alimentos parasubsistir y todo lo que supere a dichas necesidades podr ser almacenado como grasa.

Al contrario, una persona con un metabolismo basal superior, necesitar de una mayor cantidad dealimentos (podr comer mas sin afectar su peso) para subsistir.

Para acelerar tu metabolismo, no hay nada mejor que una buena sesin de entrenamiento. En este enlacepuedes ver una muy corta pero efectiva.

Cuatro formas para correr en la maana | Consejospara Corredores

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Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20418184

Investigation of the effect of ginger on the lipid levels. A double blind controlled clinical trial. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18813412

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