Adaptació a l'exercici

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

¿Qué es entrenar?

“Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la

obtención de mejoras en cada uno de los factores que intervienen en el

desarrollo de una actividad”

Aplicado al mundo deportivo…

La adaptación a la actividad física

ADAPTACIÓN: Es la respuesta que tiene el organismo ante los estímulos del medio. Puede ser progresiva o regresiva.

Objetivo: el equilibrio (Homeostasis)Ejemplos: enfermedades – entrenamiento

Estos procesos, no solo procuran volver al punto de partida ante el esfuerzo sino más bien tienden a sobrepasar los niveles iniciales de capacidad, lo que parece ser una predisposición del organismo ante una nueva agresión: SUPERCOMPENSACIÓN


Desde el punto de vista específicamente deportivo se define la adaptación como las modificaciones de los órganos y sistemas del deportista, provocadas por el tipo específico de ejercicio físico practicado, y que tienen como objetivo adecuar las capacidades funcionales del organismo a las cargas y al tipo de trabajo realizado en el entrenamiento.

¿Cómo obtenemos más energía?La única forma será GASTÁNDOLA.


Esa adaptación se regula por una serie de leyes:

Ley de la Intensidad Óptima del Estímulo (ley del umbral), de Schultz i Arnold

Ley del Síndrome General de Adaptación o Teoría del Estrés, de Seyle

Ley de la supercompensación

LEY DEL UMBRAL

LEY DEL UMBRAL

UMBRALES

(NIVEL INICIAL DE

RENDIMIENTO)

ESTÍMULOS

LEY DEL UMBRAL

Existe un umbral de intensidad mínimo, por

debajo del cual el estímulo no produce respuesta adaptativa;

es decir, no entrena, al no excitar

adecuadamente las funciones del

organismo. Este umbral depende

fundamentalmente del nivel de rendimiento del

deportista.

LEY DEL UMBRAL

• Los estímulos que no superan el umbral, no provocan respuesta por parte del organismo. No hay desgaste, ni recuperación ni adaptación.

• Los estímulos que están dentro del umbral suponen un desgaste, una recuperación y una adaptación.

• Los estímulos que superan el umbral, Suponen un desgaste tan grande que el sistema no es capaz de recuperarse. Sobreentrenamiento.

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

Conjunto de respuestas funcionales adaptativas inespecíficas (no exclusivas

de un solo órgano o sistema corporal) del organismo ante cualquier estímulo

(entrenamiento, por ejemplo) que altera su equilibrio orgánico.


Cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento. Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial (SOBRECOMPENSACIÓN).


FASE DE ALARMAFASE DE RESISTENCIAFASE DE ADAPTACIÓN



El organismo reacciona de forma espontánea (pulso, frecuencia respiratoria, etc), tratando de

adaptarse a la nueva situación provocada por el estrés.



El organismo supera los estímulos estresantes y el

individuo ve aumentadas sus reservas por encima del nivel

inicial.



Si el estímulo deja de aplicarse (no se va a entrenar), el

organismo recupera el nivel de adaptación original. Si continúa

aplicándose ese estímulo convertirá en estable.


¿La frecuencia del estímulo cómo repercute?

* Repetir el estímulo sin el descanso suficiente

* Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo

* Repetir el estímulo después de un descanso adecuado


Repetir un estímulo sin descanso suficiente

Si repetimos de forma constante el estímulo sin

que el músculo haya descansado lo suficiente, el rendimiento DISMINUIRÁ


Repetir un estímulo con descanso

demasiado largo Si repetimos el estímulo después de un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACIÓN Y NO HABRÁ MEJORA


Repetir un estímulo después de un

descanso adecuado Si el estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO

LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN

Respuesta específica del organismo a unos determinados estímulos,

acumulando niveles superiores a los iniciales.

La diferencia entre la Supercompensación y el S.G.A. es que mientras que la primera se da en

espacio de tiempo muy corto (entre 6 y 72 horas) el S.G.A. se da en periodos de tiempo

más largos (meses o trimestres).

CONCLUSIONES DE LO VISTO

Para mejorar el nivel de C.F. hay que realizar entrenamientos periódicos.

Tan importante es el trabajo como el descanso La fatiga y la sobrecompensación posteriores al

entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado.

Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial.

Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto.

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