Actividades de Ritmo en Medio Acuatico

7/28/2019 Actividades de Ritmo en Medio Acuatico

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TALLER

ACTIVIDADES DE RITMO EN EL MEDIO ACUTICO

16 SEPTIEMBRE 2011CEFIRE

Profesora: Desir Foncubierta Andrs

INDICE

INTRODUCCION y OBJETIVOS DEL TALLER FUNDAMENTOS TEORICOS DE LAS CARACTERISTICAS DEL MEDIO

ACUATICO- Por qu el medio acutico?- La piscina; caractersticas bsicas y normativa ACTIVIDADES DE RITMO EN EL MEDIO ACUTICO- Definicin- Objetivos- Beneficios

ASPECTOS DIDCTICOS DEL AIGUA-RITME- La SESION

EstructuraFrecuenciaIntensidadSesin tipo

-METODOLOGA y PROGRESIONES

- MOVIMIENTOS RTMICOS BASICOS; en apoyo, en salto, en suspensinDesarrollo grfico de los ejercicios

- EL MATERIAL- EL PROFESOR: comunicacin, atencin, motivacin,- EL RITMO:

La msica

Ritmo de trabajo en el aguaEsquema musical


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INTRODUCCION y OBJETIVOS DEL TALLERLa idea de la elaboracin de este taller, nace de la voluntad de promover la

actividad fsica en el medio acutico entre la poblacin ms joven. Pretenderealizar un proceso de iniciacin a las actividades de ritmo en agua para que losalumnos tengan un mayor conocimiento prctico y puedan introducir este tipo deactividad en su vida cotidiana, aprovechando as los beneficios que aporta elmedio acutico.

OBJETIVOS GENERALES;

o Aprender a trabajar en el medio acutico con soporte musical.o Proporcionar a los participantes los recursos suficientes para poder llevar

a cabo un programa de actividades acuticas con ritmo.

o Adquirir vivencias en el medio acutico que formen una imagen real delproceso de enseanza-aprendizaje.

o Utilizar las tcnicas de enseanza adecuadas en funcin de los objetivosprevistos, adaptndose en todo momento a los problemas que puedansurgir durante la prctica teniendo los recursos suficientes para afrontaruna sesin.

o Conocer la variabilidad de propuestas existentes en el mbito de lasactividades acuticas con soporte musical.

o Practicar las diversas formas de trabajo del programa Aigua-Ritme; cony sin material, y adaptarlo a diferentes grupos de poblacin.

o Aprender a utilizar la msica dentro del agua.o Experimentar y conocer los beneficios de este trabajo rtmico en el agua


- FUNDAMENTOS TERICOSPor qu el Medio Acutico?

H2O: LEYES DE LA FSICA y ACTIVIDADES ACUTICASEs curioso, pero Isaac Newton es una pieza clave de las actividades en el medio

acutico. Las propiedades fsicas del agua y las leyes del movimiento son la base deestas. Aqu estn las ms importantes:

- VISCOSIDAD: el agua es doce veces ms viscosa que el aire, por lo tanto ofrecemayor resistencia al movimiento. Por eso ste ha de ser ms intenso,

aumentando as el gasto calrico.


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- HIPO GRAVIDEZ: precisamente por ser ms viscosa, dentro del aguadesciende la fuerza de la gravedad. As el impacto con el suelo es menor, ytambin la carga de peso o compresin sobre las articulaciones.

- FUERZA BOYANTE: la perdida de peso de un cuerpo sumergido es igual alpeso del fluido desplazado por el cuerpo. El agua nos empuja hacia lasuperficie, y esto unido al descenso de la gravedad, hace que disminuya el pesocorporal. Esto facilita el ejercicio para personas con algn tipo de limitacinen su movilidad.

- PRESIN HIDROSTTICA: al estar sumergidos, el agua produce una ligerapresin sobre la superficie corporal. Al principio esto puede parecer incmodoal respirar, pero a la larga favorece el desarrollo de los msculos que rodean alos pulmones, aumentando as la capacidad de repiracin.

- FUERZAS DE ACCIN Y REACCIN: para cada accin hay una reaccinigual y de sentido contrario. Este fenmeno se intensifica en el agua, ya que,

para combatir la resistencia que esta ejerce, los movimientos tendrn mayorfuerza, y por lo tanto la reaccin tambin ser ms fuerte. As, si por ejemplomovemos el brazo hacia la izquierda (accin), nuestro cuerpo se mover haciala derecha (reaccin). Controlar esta reaccin y mantener el cuerpo en su sitio esuna parte muy importante del ejercicio, de ah la insistencia siempre en elcontrol de la postura. Cuanta ms fuerza hagamos en nuestros movimientos, msresistencia encontraremos, y as el ejercicio ser mucho ms intenso. Haciendoms o menos fuerza, cada persona puede elegir la intensidad con la que quiere

practicar el deporte. Por eso la mayora de las disciplinas del fitness acuticoson aptas para todo tipo de gente, sin importar la edad ni la condicin fsica. Se

produce un trabajo equilibrado de agonistas y antagonistas.

- TERMORREGULACIN: en el agua la prdida de calor es 25 veces superiorque fuera de ella. Se reduce as la sudoracin y el aumento de la temperaturacorporal caractersticos del ejercicio fsico. Para evitar hipo o hipertermia, hayque tener presente el tipo de ejercicio que va a llevarse a cabo y la temperaturadel agua (la ideal es entre 26,5 y 30 grados).

TRABAJO EN MEDIO AQUTICO =

. ( - ) Lesiones. ( - ) Agresivo

. ( +) Compensado


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LA PISCINA

Temperatura del agua entre 26 y 30 grados.

Profundidad de agua comprendida entre 1,10 mts. y 1,35 mts. (mxima profundidad del

agua a nivel del pecho)

No es recomendable con el agua por debajo de dicho nivel porque:

- La sobrecarga en las articulaciones de los miembros inferiores ser elevada.- Los brazos estarn fuera del agua.- La tendencia a inclinar el tronco hacia el frente ser considerable.


- Definicin; son actividades en el medio acutico con soporte musical, quecombinan diferentes actividades y sistemas de entrenamiento para conseguir unamejora de la condicin fsica.La gran cantidad de actividades y material que se utiliza como: coreografas,circuitos, aletas, manoplas, mancuernas, pelotas: y combinado con diferentes


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tipos de sistemas de entrenamiento, hacen de stas que sean atractivas divertidasy motivantes. Sin olvidar los efectos saludables del medio acutico.Las actividades fundamentales en las que se basa eltaller son: AQUAGYM, AQUAEROBIC, AQUARUNNING, AQUAFITNESS.

- Objetivos ;Trabajar la CONDICIN FSICA en el medio acutico:

Capacidad aerbica y cardiovascular Fuerza y resistencia muscular Flexibilidad Coordinacin motriz global, ritmo y agilidad

- Beneficios:DISMINUYE AUMENTA

SedentarismoPorcentaje grasoEstrsFrecuencia cardiacaColesterolRiesgo de enfermedadImpacto sobre lasarticulaciones

Tono muscularEstabilidad articularCorreccin posturalAumento del metabolismoCualidades fsicasAutoestimaBienestar psicolgico


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SPECTOS DIDCTICOS DE LAS ACTIVIDADES DE RITMO EN ELMEDIO ACUTICO

La SESINEstructura

9 INFORMACIN PRE-CLASE: 5min5min1er contacto con los alumnosObjetivo sesinAjustes/colocacin materialPautas de seguridad9 CALENTAMIENTO: ...5-10min8-10 minMotivanteProgresivoFcilDebe preparar al alumno para afrontar la fase principal en las mejores condiciones

posibles:- Aumento gradual de la temperatura de la musculatura .- Aumento progresivo de la FREC Cardaca, preparando as el sistema

cardiovascular.- Activar el sistema neuro-muscular para facilitar una mejora en la

transmisin de los impulsos nerviosos.- Incrementa la flexibilidad, movilidad articular y elasticidad de los

msculos,tendones y ligamentos- Reducir el riesgo de lesiones musculares y/o tendinosas

9 PARTE PRINCIPAL: 25-30min30-35 minObjetivo principal: resistencia aerbica y/o fuerza resistenciaMetodologa; Trabajo de cardio mediante diferentes tcnicas: JUEGOS,ACUARUNNING (carrera acutica), coreografas (AQUAEROBIC) de diferentesestilos, trabajo de tonificacin con o sin material (AQUAGYM). . Con utilizacinde piscina profunda y poco profunda dependiendo de lo que la tcnica requiera.9 COOLDOWN (vuelta a la calma)....5-10min5-10 minTiene como objetivo , entre otros, la disminucin de la frecuencia cardaca hasta elestado de relajacin.Fundamentalmente estiramientos de los grupos musculares implicados en la sesin

y ejercicios de relajacin .Importante: el alumno se va con la impresin de la vuelta a la calma a casa!!9 POST-CLASEAl finalizar la clase, siempre es de utilidad ver cmo ha ido la sesin, qu opinan losalumnos, qu es lo que ms les ha gustado, con qu sensacin se van.. etc. Esto nosayudar a realizar las siguientes sesiones ms efectivas, ms amenas, ms adaptadasal tipo de alumno que tenemos

Frecuencia9 2-3 veces semana

Intensidad

9 En general; 60-80 % de la FCM (Trabajo Aerbico Moderado)


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Sesin tipo:

- METODOLOGA y PROGRESIONESProgresivaContinuaAcumulativa

Global

ACTIVIDAD: ..NSESION.2..OBJETIVOSTrabajo de Fuerza Resistencia .MATERIALPatatas, Tablas, Tobilleras, Mancuernas, Cinturones..........

LUGARPiscina Profunda..N DE ALUMNOS24............CALENTAMIENTO: 5-10 min: coreografa (2 bloques) de movimientos bsicos sin materialen parte poco profunda.

PARTE PRINCIPAL: 40 min Circuit Training; Grupos de 3-4 personas ; 8 estacionescombinando ejercicios de tonificacin de brazos con ejercicios de piernas y abdominales.Diversidad de material.(6 ejercicios x 2 min + 30 de recuperacin) x 2 vueltas.

1. Patata entre las piernas: trabajo de trceps con tabla.2. Abdominales inferiores con patata.3. Elevaciones de rodilla con tobilleras.4. Trabajo de dorsales con mancuernas5. Abdominales oblicuos con cinturn6. Patata bajo brazos; pies pedaleo7. Trabajo de pectoral con mancuernas8. Abdominales superiores con 2 patatas

1. TRCEPS 2. ABDO INF

8. ABDO SUP 3. TREN INF

7. PECTORAL 4. DORSAL

6. TREN INF 5. ABDO OBLIC

VUELTA A LA CALMA: 10 min Estiramientos todos grupos musculares implicados enla sesin. Relajacin.


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Progresiones didcticas en la combinacin de los movimientos rtmicos acuticos:

La combinacin y enseanza de las coreografas de los movimientos rtmicosacuticos, no se hace de forma arbitraria, sino que sigue una determinada metodologa,

ya que se deben cambiar progresivamente los movimientos para dar tiempo a surealizacin con seguridad y fluidez. Esto se har a travs de las transiciones.La progresin adecuada va de los simple a lo complejo, es decir, al movimiento ser

sencillo al principio y de forma fluida progresar la dificultad del mismo.Encontramos diferentes mtodos didcticos:

- Mtodos que no atienden a un producto final coreografiado:. Estilo libre: primero se pone en prctica la parte A, y se repite cuantasveces se quiere, a continuacin se pone en prctica la parte B ytambin se repite de forma libre. Y as sucesivamente.

- Mtodos que persiguen un producto final coreografiado:. Mtodos de suma: A+B+C+D, A+B+C+D+E. Mtodo de relacin: se ensean las dos primeras frases del bloque:A+B. Posteriormente las dos siguientes frases del bloque: C+D, yfinalmente se monta el bloque: (A+B) + (C+D), y as sucesivamente .. Mtodo del esqueleto: se pone en prctica todo el producto final enestructuras bsicas, es decir, tantos bloques se tengan preparados para lasesin, como por ejemplo: (A+B+C+D) + (E+F+G+H).

- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOMETODO CONTINUO

- Aplicacin de la carga de manera ininterrumpida.- Duracin larga en funcin de la actividad a desarrollar.- 2 parmetros que lo definen: intensidad y duracin-

En Aigua-ritme se utiliza el continuo extensivo(mayor volumen, menorintensidad) para el trabajo de resistencia aerbica a travs de coreografas; tantoen agua profunda como en agua poco profunda.

CIRCUIT TRAINNING

- Entrenamiento en circuito- Gran variedad de ejercicios y material- Entre 8 y 12 ejercicios- Entre 12 y 20 repeticiones (dependiendo carga)- Recuperacin: 30 seg- Sencillez de ejecucin- Dinmico y entretenido


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- El alumno regula su intensidadINTERVAL TRAINNING

Sistema fraccionado de entrenamiento que combina periodos de trabajo yperiodos de descanso activo Se trabaja en torno a la frecuencia cardiaca deseada a lo largo de toda la sesin(periodos de trabajo)

Requiere buena forma fsica Mejora la capacidad aerbica Intensidad: 70-75% de la FCMax Duracin: 2-3 min (hasta mx. 8) Pausa Activa: 2-3 (hasta 5) Aqu es donde realizamos el trabajo de tonificacin Cargas: 6 a 9

MULTISERIES

Rutinas de Fuerza Resistencia especficas para los distintos grupos musculares Se centra en la repeticin de uno o varios gestos determinados Carga aproximada: 30-50% Se trabaja de mayor a menor grupo muscular: pierna, pectoral, espalda, trceps.. MULTITRACKS: son superseries de tonificacin que empiezan y acaban con

un tema musical; La sesin se divide en 10 temas musicales de aprox. 5min:mtt1 calentamiento, mtt2 squat, mtt3 pectoral..etc

- MOVIMIENTOS RTMICOS BASICOS.Los movimientos rtmicos bsicos en el medio acutico se pueden realizar en:

1- En apoyo:- Squat/Sentadilla

- Elevacin de rodilla.- Elevacin de taln.- Patada.(frontal, lateral, detrs)- Puntillas.

- Twist.- Plies- Lunges- Pndulo- Balanceo (frontal, lateral)- La V

Consideraremos como coordenadas de variacin de estos elementos los movimientossimples con apoyo:


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- Las acciones del tren superior.- La direccin del desplazamiento.- La repeticin.- El tiempo.- La combinacin.

- La creatividad.

2.- En salto:

En esta clasificacin entraran los anteriores movimientos saltando y la combinacin delos mismos en salto. Por su importancia, podemos considerar con nombre propio lossiguientes:

- Jumping jack. (abrir y cerrar piernas)

- Salto de la rana.- Salto de carpa. ( salto, abro piernas arriba y vuelvo a posicininicial)- Peter Pan. (salto hacia arriba con pies separados 20-30 cmaproximadamente y impulsndome con los brazos hacia arriba, ycaigo sin modificar apertura de pies)- Gacela

3.- En suspensin:Los movimientos en suspensin, son aquellos que se realizan cuando se prolongavoluntariamente la temporalidad del salto ayudados por la flotabilidad. Son unacombinacin de los movimientos bsicos en un salto muy prolongado en el tiempo.Podemos citar los siguientes:

- Pedaleo. Simulacin del pedaleo suspendidos en el agua.- Bailarina. Flexin plantar y dorsal de los pies a modo de aleteo.- Carrera. Simular la carrera sin tocar el suelo.- Pndulos. Con la parte superior del tronco fijada como

referencia, se lleva el cuerpo hacia la derecha y la izquierda,ayudndose con los brazos para mantener la suspensin.- Waterpolo. Posicin vertical, con piernas abiertas; flexin yextensin de rodillas de forma alterna


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- DESARROLLO GRFICO DE LOS MOVIMIENTOS RTMICOSBASICOS.

1- En apoyo:

SQUAT ELEVACIN RODILLA

TALON PATADA FRONTAL PUNTILLAS

TWIST LUNGE


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PLIE

BALANCEO LATERAL BALANCEO FRONTAL

LA V


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2- En salto

JUMPING JACK

CARPA

PETER PAN GACELA


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3- En suspensin

PIES WATERPOLO

CARRERA PEDALEO


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Abdominales:

Estiramientos:

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- EL MATERIAL

Lo podemos dividir en;

- De fuerza boyante- De peso- De arrastre- De flotacin- Elstico

Utilizaremos fundamentalmente el boyante y el de flotacin. La diferenciafundamental es que el de flotacin se puede utilizar como boyante pero su uso mseficaz es el de mantener a flote y en equilibrio al individuo, y el material boyante seutiliza para ofrecer mayor resistencia.El material ms utilizado son; patatas, mancuernas boyantes, manoplas, aletas,tobilleras, tablas, cinturones.


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- EL PROFESOR: Mr. E Enrgico Experto Excelente motivador Entusiasta: disfruta y hace disfrutar a sus alumnos Ejecutor: tcnica correcta Estudiante: no deja de reciclarse Elaborador: elabora sesiones seguras, eficaces y amenas.

Un buen monitor..;

- Sabe comunicar y motivar para conseguir unas clases amenas y divertidas- Adapta la clase a las caractersticas del agua.- Adapta la clase al nivel del alumnado.- Sigue la estructura de la msica y utiliza mtodos adecuados para la

construccin de movimientos y secuencias.- No interrumpe la actividad con pausas completas.- Muestra los movimientos fuera del agua con una tcnica adecuada.- Ser dinmico y compenetrarse con la clase.- No improvisar. Improvisar = Sesin NO segura y NO efectiva.- Probar los movimientos y las secuencias en el agua.- Utilizar un lenguaje claro, verbal y no verbal, para explicar los movimientos- EL RITMO: la msica, ritmo de trabajo en el agua, esquema musical

MUSICA

Segn Segu (1975), la msica es el arte de combinar los sonidos con el tiempo.

En el AIGUA-RITME, podramos decir que la msica es el arte de combinar los

sonidos con el tiempo i los movimientos

RITMO

Rango de velocidad en el que ocurren los Beats.

RITMO DE AGUA

Rango apropiado de la velocidad que permite dividir al movimiento en dos para unaadecuada realizacin, en cuanto a tcnica y velocidad, de un movimiento dentro de unacoreografa acutica. El ritmo de agua recomendado es de 135-150 beats por minuto.


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Como ejemplo podemos decir que el ritmo de tierra es, por cada golpe o beats se realizaun movimiento. Con el ritmo de agua, por cada 2 beats o golpes se realiza unmovimiento, y el medio ritmo de agua es cada 4 beats, un movimiento.

ESTRUCTURA MUSICAL

Un bloque musical se encuentra estructurado en 32 batidos (en teora musical 32negras), subdividido en 4 frases, que equivalen a 8 batidos (negras).

As un bloque corresponder a:

I I I I I I I I (frase 1)I I I I I I I I (frase 2)I I I I I I I I (frase 3)I I I I I I I I (frase 4)

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