Actividad Física: Hábito para la Salud Manuel Delgado...

Actividad Física: Hábito para la Salud Manuel Delgado Fernández

EVALUACIÓN

La propuesta que se plantea pretende servir de guía para el profesorado. Enmarcada en el desarrollo de la propia Unidad, puede ser ampliada, modificada o adaptada según las necesidades docentes, en función del contexto y la planificación, y sobre todo considerando que se propone como fundamento teórico-práctico que capacita al alumnado para diseñar y llevar a cabo un programa propio de acondicionamiento físico que se pondrá en práctica con posterioridad. Dicho programa formará el recurso a partir del cual se realizará una enseñanza por contrato, como se expondrá a continuación. En conjunto, en esta evaluación se presentan opciones tanto de carácter cuantitativo como cualitativo, siendo ambas en todos los casos complementarias y focalizadas hacia el análisis crítico que el alumnado pueda hacer de ellas, de cara a mejorar sus hábitos de vida y, principalmente, a promocionar la práctica de actividad física.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN:

• Conocimiento de los factores de los que depende la salud, destacando la práctica física en el

estilo de vida, y de las relaciones entre ambos. • Participación activa en las actividades motrices, reflexiones, comentarios y elaboración de las

fichas del cuaderno del alumno/a. • Satisfacción de su participación en todos los tipos de tareas realizadas. • Capacidad para diseñar, planificar y poner en práctica actividades físicas, tareas, y sesiones de

acondicionamiento físico orientado a la salud que le permita satisfacer las propias necesidades y le sirva como recurso para ocupar el tiempo libre.

• Utilización de manera autónoma de las técnicas y medios aprendidos para llevar a cabo una práctica física útil, significativa y responsable con el fin de generar un estilo de vida saludable.

• Actitudes y valores de cooperar y compartir con compañeros y compañeras la elaboración y puesta en práctica de actividades, tareas y sesiones de trabajo con fines de mejorar la capacidad de trabajar en equipo, evitando todo tipo de discriminación por género o nivel de competencia motriz.

• Adopción de una actitud crítica ante valores, creencias y modas de comportamientos que tienen efectos negativos para la salud individual y colectiva.

INSTRUMENTOS PARA LA OBTENCIÓN DE INFORMACIÓN: Evaluación de contenidos conceptuales

El aprendizaje de contenidos conceptuales comprende la adquisición de conocimientos sobre

determinados conceptos, hechos o datos. Deberán seleccionarse las técnicas e instrumentos que orienten al profesorado sobre la adecuada comprensión por parte del alumno, procurando renunciar al aprendizaje memorístico o de repetición.

• Contrato de enseñanza para el diseño y elaboración de un programa de

acondicionamiento físico orientado a la salud. • Prueba objetiva. • Fichas de cuaderno de alumno/a. • Fichas de recopilación, investigación e información, que podrán ser realizadas a través de

correo electrónico con el alumnado mediante listas de correos o foros de debate. • Fichas de observación de algunas sesiones prácticas.

Evaluación de contenidos procedimentales

La valoración de los contenidos procedimentales se realizará habitualmente de forma conjunta a

la conceptual, girando todo ella en torno al contrato de enseñanza para el diseño y elaboración de un programa de acondicionamiento físico orientado a la salud. En este sentido se evaluarán. Asimismo, serán evaluados algunos de los hábitos saludables relacionados con la práctica física y el adecuado uso de instalaciones y materiales.

• Diseño y correcta ejecución de ejercicios para la amplitud de movimiento (movilidad

articular y elasticidad muscular). • Diseño y correcta ejecución de calentamientos generales y específicos. • Diseño y correcta ejecución de ejercicios para la fuerza y resistencia muscular. • Diseño y correcta ejecución de medios y técnicas de vueltas a la calma.

© Ministerio de Educación, Cultura y Deporte


• Diseño y correcta ejecución de sesiones integradas de acondicionamiento físico. • Dosificación del esfuerzo aeróbico. • Hidratación durante la sesión de clase. • Higiene corporal y cambio de vestimenta deportiva. • Adecuado uso de instalaciones y materiales físico-deportivos.

Evaluación de las actitudes

Las actitudes pueden ser evaluadas a partir de los comportamientos que muestre el alumnado, partiendo de los que inicialmente se les ha pretendido enseñar. Es de nuestro interés valorar lo más frecuentemente posible el grado de satisfacción con las clases, lo cual podrá realizarse mediante una escala actitudinal, incluida como un pregunta del diario del alumno/a. Asimismo, se incluye el cuestionario de actitudes hacia la práctica de actividad física orientada a la salud, de Pérez Samaniego (1999), aunque sólo haya sido validado para universitarios, que aporta mucha información sobre la orientación que tienen las actitudes y, por tanto, pueden aconsejar al educador en su intervención educativa.

• Valoración del grado de satisfacción en clase en el diario del alumno/a. • Encuesta sobre actitudes hacia la práctica de actividad física orientada a la salud.

EVALUACIÓN DE LOS CONTENIDOS CONCEPTUALES CONTRATO DE ENSEÑANZA PARA EL DISEÑO Y ELABORACIÓN DE UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ORIENTADO A LA SALUD (NOMBRE Y APELLIDOS): _____________________________________________________________________________

Me comprometo a realizar un programa de acondicionamiento físico orientado a la salud durante un período de 6 semanas, realizando al menos tres sesiones semanales programadas por mí (tal y como recojo en el esquema de mi programa adjunto, siendo dos de las sesiones realizadas en el horario de las clases de Educación Física) y desarrollando un diario sobre el contenido de las sesiones y el resto de actividades físicas que realizo.

El programa lo enfocaré fundamentalmente al desarrollo de la resistencia aeróbica, fuerza y

resistencia muscular y amplitud de movimiento, controlándome además la composición corporal. En todas las sesiones indicaré el calentamiento a realizar (con parte de movilidad articular,

elasticidad muscular y activación orgánica general), la parte principal (donde trabajaré el objetivo principal) y la parte final de vuelta a la calma (con actividades de estiramiento muscular y/o relajación).

El programa voy a realizarlo de forma (tacha lo que no proceda):

Individual; Por pareja; En grupo de ........

intentando disfrutar y crear un hábito de vida físicamente activo, con realización correcta y segura de las actividades.

El profesor supervisará y me ayudará en los elementos necesarios. El programa al tener un carácter dinámico podrá modificar su objetivo final, por lo que

considero que dicho objetivo es: _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ estableciendo como objetivo intermedio (dentro de 3 semanas): _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ En caso pertinente durante el desarrollo del programa (en la 3ª semana), podría modificar el objetivo final en: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________



Para que así conste, firmo el presente contrato con mi profesor/a, que podré modificarlo a mitad de su desarrollo, con la autorización del mismo, comprometiéndome a diseñarlo y llevarlo a cabo, tal y como se contempla en este documento y en los documentos anexos, en los que se especifica el desarrollo de susodicho programa.

En.............. .... de ............... de .......

Fdo: El alumno/a. El profesor/a. Mi nivel de partida, desde un punto de vista cualitativo y cuantitativo, respecto a los componentes fundamentales del programa, considerando la actividad física que realizo actualmente, es:

TIPO FRECUENCIA INTENSIDAD DURACIÓN

RESISTENCIA AERÓBICA

FUERZA MUSCULAR

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

SATISFACCIÓN ACTIVIDAD

¿POR QUÉ?

PESO TALLA 0 CINTURA 0 CADERA COMPOSICIÓN CORPORAL

SATISFACCIÓN COMPOSICIÓN

¿POR QUÉ?

Intensidad según escalas de valoración aprendidas en clase. 0 = perímetro. Satisfacción con actividad y con composición corporal según la siguiente escala: Muy positiva; positiva; indiferente; negativa; muy negativa.

Mi nivel final, desde un punto de vista cualitativo y cuantitativo, respecto a los componentes fundamentales del programa, me comprometo a que sea:

TIPO FRECUENCIA INTENSIDAD DURACIÓN

RESISTENCIA AERÓBICA

FUERZA MUSCULAR

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

SATISFACCIÓN CON LA

ACTIVIDAD

¿POR QUÉ?

PESO TALLA 0 CINTURA 0 CADERA COMPOSICIÓN CORPORAL

SATISFACCIÓN CON LA

COMPOSICIÓN CORPORAL

¿POR QUÉ?

Intensidad según escalas de valoración aprendidas en clase. 0 = perímetro. Satisfacción con actividad y con composición corporal según la siguiente escala:

Muy positiva; positiva; indiferente; negativa; muy negativa.



TEMPORIZACIÓN DEL PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO (APELLIDOS, NOMBRE):

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1ª SEMANA

03-10

10’ calentamiento A 20´entrenamiento en circuito 10´ streching y relajación en parejas

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

Indicar fechas de cada día del programa. En la celda de abajo, detallar contenidos de la sesión, especificando los medios, técnicas o métodos de trabajo, así como la duración de cada una de las partes. Ver ejemplo en la primera celda.



PRUEBA OBJETIVA. Cuestionario sobre la Unidad.

1. Si decidiera iniciarme en el desarrollo de la fuerza muscular orientada a la salud, ¿qué tipos de fuerza debería trabajar?:

a. Fuerza resistencia, fuerza máxima. b. Fuerza muscular y resistencia muscular. c. Fuerza estática y fuerza dinámica. d. Fuerza concéntrica, excéntrica.

2. ¿Cuáles son los componentes físicos que favorecen la salud?:

a. La resistencia aeróbica, la anaeróbica y la fuerza. b. La resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y resistencia muscular y la flexibilidad. c. La resistencia aeróbica, la fuerza resistencia, la coordinación y la velocidad. d. La fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.

3. La mejor manera de realizar ejercicios abdominales es:

a. Flexionando las rodillas y elevando solamente un tercio las escápulas del suelo. b. Con las piernas sobre unas espalderas y las manos detrás de la cabeza. c. Con piernas flexionadas y elevando el tronco hasta las rodillas. d. Estirando las piernas y los brazos en el pecho.

4. La energía que necesita nuestro organismo para realizar actividad física la obtiene, principalmente:

a. A través del alimento que ingerimos. b. De las células al quemar la glucosa con oxígeno. c. De ciertas bebidas isotónicas. d. De la hemoglobina.

5. Señala la afirmación incorrecta:

a. Si una frecuencia cardiaca se encuentra justo dentro de la zona de transición

debemos saber que a nuestro organismo le empieza a faltar algo de oxígeno. b. Conocer dónde se produce el paso de la aerobia a la anaerobia es muy útil para

programar el entrenamiento, pues es diferente para cada persona. c. Cuando queramos entrenar la resistencia aeróbica debemos asegurarnos de que las

pulsaciones durante el esfuerzo superen la zona la transición. d. Para trabajar la resistencia anaeróbica tendremos que hacerlo a una intensidad

mayor que para la resistencia aeróbica.

6. La intensidad a la que debes realizar actividad física para obtener los mejores resultados es:

a. La que eleve poco tus pulsaciones. b. La que está por encima de tu condición física. c. La situada entre el 60 y 85 % de tu frecuencia cardiaca máxima teórica. d. La que resulta de restarle a 220 tu edad.

7. El ejercicio o actividad más adecuada para adelgazar o “quitar barriga” es/son:

a. Los ejercicios aeróbicos. b. El entrenamiento específico de fuerza muscular. c. Disminuir la ingestión de alimentos ricos en vitaminas y minerales. d. Los abdominales.



8. ¿Toda actividad física es beneficiosa?:

a. No. Habrá que tener en cuenta una serie de factores, como por ejemplo la intensidad, para que su práctica sea recomendada.

b. Sí, puesto que el simple hecho de moverse actúa positivamente sobre nuestro organismo.

c. Sí, siempre que la realices regularmente. d. Solamente en aquellos casos en los que hayas realizado un calentamiento adecuado.

9. Cuando bajas unas escaleras, ¿qué músculo entra principalmente en acción?:

a. Cuádriceps. b. Isquiotibiales. c. Gemelos. d. Glúteos.

10. Con respecto a la pregunta anterior, la contracción sería:

a. Concéntrica. b. Pliométrica. c. Excéntrica. d. Isotónica.

11. Una correcta realización de los ejercicios de flexibilidad (o amplitud de movimiento) es:

a. Mediante ejercicios pasivos y sin rebotes. b. No estirar los tendones que unen el músculo al hueso. c. Mantener la posición durante cinco segundos. d. Que siempre, obligatoriamente, se caliente antes de realizarlos.

12. Señala la afirmación incorrecta:

a. En la resistencia aeróbica el oxígeno aportado es suficiente para producir la energía necesaria.

b. La resistencia anaeróbica láctica sería todo ejercicio de corta duración, entre 5 y 15 segundos.

c. Un ejemplo de resistencia aeróbica sería montar en bici o nadar. d. En la resistencia anaeróbica láctica las pulsaciones estarían alrededor de las 140-160

p/m.

13. Saber las pulsaciones durante tu actividad física se utiliza para:

a. Conocer cuántas pulsaciones te quedan aún hasta que debas parar por la exigencia de la actividad que estás realizando.

b. Regular la intensidad de tu actividad. c. Diagnosticar con exactitud problemas cardiacos. d. Detectar sin error el momento en el que el ejercicio que llevas a cabo pasa de ser

aeróbico a anaeróbico.

14. Algunas de las características de un correcto calentamiento son:

a. Que te eleve la temperatura corporal hasta 39º C para rendir de un modo mejor en la actividad que posteriormente vayas a realizar.

b. Que se realice al menos al 70% de tu frecuencia cardiaca máxima y acabe siempre con estiramientos.

c. Que sea progresivo y no te provoque fatiga. d. Que incluya algún juego con balón para mejorar la coordinación y habilidad.



15. Un factor importante que favorece la disminución de problemas lumbares es:

a. Que no se transporte habitualmente pesos superiores al 35% de tu fuerza máxima. b. Realizar ejercicios de potenciación abdominal y estiramiento de isquiotibiales. c. Hacer ejercicios de la zona afectada, es decir, lumbares. d. Montar en triciclo tres veces por semana, pues la posición que en él se adopta relaja

enormemente la espalda.

16. ¿Cuáles son los nutrientes básicos que debe incorporar una dieta equilibrada y que aportan energía?

a. Proteínas, vitaminas, hierro y minerales. b. Calcio, hidratos de carbono, grasas y azúcares. c. Lípidos, hidratos de carbono y proteínas. d. Leche, cacao y sal de frutas.

17. La frecuencia cardiaca máxima teórica para un niño de 14 años a la hora de realizar deporte

sería de:

a. 186 p/m. b. 197 p/m. c. 206 p/m. d. 172 p/m.

18. Siempre que me proponga trabajar la fuerza resistencia lo haré:

a. Con pesos entre el 85-100%, y de 2 a 4 series. b. Con 4 a 8 repeticiones por serie, y descansando entre 3 y 5 minutos. c. Con cargas alrededor del 40%, y una pausa de recuperación entre 30”-1´. d. Con ejercicios de larga duración, a partir de 3 minutos.

19.¿Qué ejercicios puedes realizar para mejorar tu fuerza y resistencia muscular?

a. Los ejercicios que producen contracciones dinámicas en el músculo con poca

resistencia y muchas repeticiones. b. Aquellos en los que se realiza contracciones concéntricas e isométricas. c. Los que provocan una contracción concéntrica, excéntrica o isométrica. d. Ejercicios con multisaltos.

20. El mejor modo de contrarrestar las agujetas (DOMS) es:

a. Calentar bien antes de empezar a hacer ejercicio. b. Terminar siempre tu actividad con ejercicios suaves de fuerza. c. Tomar agua con azúcar. d. Evitar contracciones excéntricas e intensas.

21. ¿De qué modo sería más indicado llevar una mochila?

a. Sobre el hombro de la mano dominante, pues posee mayor fuerza. b. Cogida con una mano. c. Con un carrito porta-mochilas. d. Sobre los dos hombros.

22. A la hora de desarrollar la fuerza orientada a la salud podemos hacer uso de múltiples

medios, como por ejemplo:

a. Multisaltos. b. Ejercicios de autocargas y por parejas. c. Trabajando con pesos por encima del 80%. d. Carreras cortas a máxima velocidad.



23. Señala la afirmación correcta:

a. Un jugador de primera división siempre tendrá mejor condición física que uno de segunda, por algo está en una categoría superior.

b. Todos los deportistas pueden llegar a obtener la misma condición física siempre que desarrollen un buen entrenamiento.

c. El nivel de condición física de un atleta depende en gran medida de sus características personales.

d. Michael Jordan, mejor jugador de baloncesto de los últimos años, tenía mejor condición física que cualquier otro jugador de la N.B.A.

24. Si queremos evitar, o minimizar, el riesgo de lesión en el desarrollo de nuestra actividad física deberemos:

a. Aguantar la respiración durante ejercicios de fuerza. b. Finalizar la sesión mediante actividades de baja intensidad como p.e. carrera suave. c. Parar, nada más cruzar la meta, tras una carrera de velocidad, pues se ha hecho un

esfuerzo máximo y no conviene forzar más al músculo. d. Beber agua solamente al finalizar nuestra actividad para evitar que nuestro estómago

se “embote”.

25. El modo más correcto y efectivo de reducir peso es:

a. A través de fármacos específicos para quemar grasas. b. Llevando a cabo un régimen de adelgazamiento donde consumas menos calorías de

las que gastas. c. Combinar una dieta equilibrada con actividad física. d. Seguir una tabla de acondicionamiento físico en un gimnasio realizada por un

especialista. TIPO TEST1. Verdadero o Falso 1. La salud sólo depende de uno mismo. 2. Se puede mejorar la salud sin mejorar la condición física. 3. La resistencia aeróbica es considerada la capacidad principal del modelo de salud. 4. En el modelo de salud es fundamental mejorar la fuerza explosiva. 5. La amplitud de movimiento debe estar incluida en todas las sesiones. 6. El calentamiento debe tener a la misma intensidad de la parte principal. 7. La hidratación es el hábito alimenticio más importante. 8. La hiperextensión lumbar es una acción desaconsejada, muy frecuente en ejercicios de amplitud

de movimiento y de fuerza. 9. La autocarga es la forma básica para el desarrollo de la fuerza. 10. El concepto de WAS lo utilizamos para adecuar el esfuerzo aeróbico. 11. Si se toma agua con azúcar se evitan las agujetas. 12. Colocar mal la mochila en los hombros puede influir en la escoliosis. 13. El rebote es una buena técnica para mejorar la amplitud de movimiento. 14. El entrenamiento en circuito sólo sirve para mejorar la fuerza. 15. La vuelta a la calma no es necesaria tras hacer carrera continua. 16. En una sentadilla completa se produce hiperflexión de rodilla. 17. La frecuencia cardíaca basal es un buen indicador para saber si hay mejoras en la resistencia

aeróbica. 18. Los ejercicios utilizando máquinas de musculación permiten trabajar dosificando el esfuerzo por

RM. 19. Llevar continuamente calzado deportivo es muy sano.

1. 1 Estos ítems podrían ser los utilizados para formular las preguntas o actividades en el cuaderno del alumno/a



PREGUNTAS ABIERTAS2 1. Indica tres ejercicios aconsejados para la elasticidad de cuádriceps. 2. Indica tres ejercicios aconsejados para la tonificación del pectoral. 3. ¿Cómo controlarías la intensidad del trabajo aeróbico? 4. ¿Cómo controlarías la intensidad del trabajo de fuerza muscular? 5. Diseña una sesión de acondicionamiento físico donde se trabajen todas las capacidades físicas

orientadas a la salud. 6. Haz un listado de alimentos atendiendo a los grupos del trébol o pirámide de la alimentación e

indica los nutrientes que aporta. 7. Justifica la importancia de la hidratación e indica las pautas que habría que tener en cuenta para

hidratar durante la realización de actividad física. 8. Indica los principales problemas posturales, estableciendo los criterios que consideres más

importantes para evitar que los mismos aparezcan o se agraven. 9. Diseña las sesiones de una semana de acondicionamiento físico orientado a la salud. 10. Visualiza un vídeo de algún deporte e indica capacidades físicas que están utilizando los

jugadores y cuáles de ellas podrían producir antes una lesión. 11. Visualiza diferentes imágenes de cuerpos de mujer y hombre de la publicidad y analiza el modelo

de cuerpo que intentan vender. ¿Qué repercusión tiene la actividad física en ellos? 12. Establece seis criterios para desarrollar una adecuada higiene corporal en Educación Física. 13. Establece seis criterios de seguridad ante el uso de instalaciones y materiales. FICHAS DE RECOPILACIÓN, INVESTIGACIÓN E INFORMACIÓN3 Podrán ser realizadas a través de correo electrónico con el alumnado, mediante listas de correos o foros de debate. “mens sana

in corpore sano”

Consumir quiere decir gastar, usar algo. En ese sentido siempre estamos consumiendo; desde

cosas tan fundamentales como el agua para aliviar la sed a otras tan accesorias como el último disco de moda. Sin embargo, en las sociedades capitalistas desarrolladas, el término consumo ha adoptado una acepción más referida a la compra que al gasto. Un consumidor es una persona que adquiere productos elaborados por otros, normalmente previo pago de una determinada cantidad de dinero. Dicho de otro modo, consumidor se ha convertido en sinónimo de comprador. En este cambio ha jugado un papel decisivo el desarrollo del marketing, un conjunto de técnicas de venta, dirigidas a identificar diferentes tipos de consumidores y estimular sus deseos de compra.

2. 2 Estas preguntas podrían ser las utilizadas para formular las actividades en el cuaderno del alumno/a, para

realizar los debates en clase o a través de Internet, o incluso para incluir en alguno de los días en que se rellene el diario.

3. 3 Material curricular utilizado en una investigación realizada en 4º de Secundaria a partir del trabajo de Pérez López, I. J. 2002 y presentado por Delgado y cols. en varios congresos y pendiente de publicación. Títlo: Efectos de un programa de intervención en EF orientada a la salud en los ámbitos conceptual, procedimental y actitudinal en alumnos de Secundaria. Mediante el mismo se pretende una reflexión crítica sobre creencias y valores de nuestra sociedad.



La evolución y refinamiento de estas técnicas ha configurado una oferta cada vez mayor y más sofisticada, ante la cual el consumidor se encuentra en condiciones de desigualdad. El productor está en una posición privilegiada respecto a la del consumidor ya que posee mayor cantidad de recursos económicos, políticos y sociales. Nos encontramos ante un mercado poco transparente porque aporta poca información al consumidor para que éste pueda elegir con libertad y que fomenta el consumismo irreflexivo. Muchas veces, casi siempre de forma inconsciente, consumimos por consumir (compramos por comprar), sin pararnos a pensar por qué lo hacemos.

El consumismo cuando se produce compulsivamente, es decir, de forma incontrolada, puede

convertirse incluso en una enfermedad cultural. Además, el marketing se dirige sólo a las personas que pueden comprar; en la publicidad no existe el consumidor pobre. Por todo ello existe un movimiento educativo que pretende despertar una actitud crítica y consciente del consumidor. Se trataría de favorecer, como pide el Consejo de Europa, el debate sobre aspectos relacionados con el consumo, de forma que puedan efectuar una elección lúcida entre los bienes y servicios, conscientes de sus derechos y responsabilidades (Devís y cols., 2000).

• ¿Sueles comprar habitualmente por necesidad o simplemente porque encuentras algo que te

gusta? ¿Por qué?

• ¿Te consideras una persona que va a la moda? Explica qué significa para ti lo de ir a la moda.

• Según las respuestas que den tus compañeros, replica, posteriormente, a aquella con la que no estés de acuerdo.

EVALUACIÓN DE LOS CONTENIDOS PROCEDIMENTALES4 Diseño y correcta ejecución de ejercicios para la amplitud de movimiento (movilidad articular y elasticidad muscular)

Sesión tipo de amplitud de movimiento (tipo ). (APELLIDOS, NOMBRE):

GRUPO MUSCULAR /ARTICULACIÓN



4. 4 Todos los modelos de ficha que se presentan son ejemplos para que los alumnos puedan elaborar al completo

el programa de acondicionamiento físico, previamente propuesto en el contrato de enseñanza.



Diseño y correcta ejecución de ejercicios para la fuerza y resistencia muscular Sesión tipo de acondicionamiento muscular (tipo ). (APELLIDOS, NOMBRE):

GRUPO MUSCULAR GRUPO MUSCULAR GRUPO MUSCULAR



Diseño y correcta ejecución de sesiones integradas de acondicionamiento físico: Se valora, asimismo, el diseño y ejecución de calentamientos y vueltas a la calma. Sesiones del programa de acondicionamiento físico (tipo ) (APELLIDOS, NOMBRE): _______________________________________________

SEMANA: FECHA:

OBJETIVO:

MÉTODO, TÉCNICA O MEDIO DE ENTRENAMIENTO FUNDAMENTAL:

CALENTAMIENTO:

PARTE PRINCIPAL:

PARTE FINAL:

OBSERVACIONES:



DOSIFICACIÓN DEL ESFUERZO AERÓBICO5

1. Realiza las actividades que a continuación se te proponen durante 20 segundos, tomándote en cada una de ellas las pulsaciones, una vez finalizada (15 segundos), y anotando el resultado en la tabla que se te adjunta:

Ejerc.1

Ejerc 2

Ejerc.3

Ejerc 4

Ejerc.5

F.C. en 1´

1

4

2

3

5


5. 5 Tríptico extraído de una ficha del cuaderno de alumno/a de una de las sesiones del trabajo de Pérez López

(2002), previamente referido.


2. Representa los resultados obtenidos en un diagrama de barras. Comenta lo que más te llame la atención, intentando dar una explicación a lo que en ella se observa:

Conclusión: ...............................................................................................................................................................................................................……………………………..................................................

3. Traslada los valores obtenidos por tres compañeros, junto con los tuyos, en el ejercicio número 3, en un diagrama similar al anterior:

4. Reflexionad, en grupo, sobre las posibles razones de la disparidad del resultado obtenido, comparando los valores de cada uno de los integrantes del mismo:

.......................................................................................................................................

.......................................................................................................................................

.......................................................................................................................................

.......................................................................................................................................

.......................................................................................................................................

.......................................................................................................................................

HIDRATACIÓN DURANTE LA SESIÓN DE CLASE E HIGIENE CORPORAL Y CAMBIO DE VESTIMENTA DEPORTIVA Registro en hoja de observación de los siguientes ítems, los cuales podrían ser valorados por alumnos/as que se vayan nombrando como responsables de tal función:



• Se ha tomado la botella de agua de medio litro. • Se ha lavado manos y cara tras la sesión. • Se ha echado colonia o desodorante. • Se ha cambiado de camiseta tras la sesión.

ADECUADO USO DE INSTALACIONES Y MATERIALES FÍSICO-DEPORTIVOS



EVALUACIÓN DE LAS ACTITUDES Valoración del grado de satisfacción en clase en el diario del alumno/a6 Objetivos/contenidos de la sesión:

CONTENIDO:

PROCEDIMIENTO PRINCIPAL:

CONCEPTO PRINCIPAL:

PERCEPCIÓN SUBJETIVA DEL ESFUERZO

6 7 Muy, muy ligero 8 9 Muy ligero 10 11 Bastante ligero 12 13 Algo pesado 14 15 Pesado 16 17 Muy pesado 18 19 Muy, muy pesado 20

Durante la sesión presta mucha atención a lo intenso o pesado que sientes que es el esfuerzo que estás realizando. Debes valorar la sensación total del esfuerzo y la fatiga. No consideres otros factores como el dolor en las piernas, la falta de respiración o la intensidad de la carga. Intenta concentrarte en la sensación total, interna del esfuerzo. No subestimes o sobrestimes dicha sensación; intenta ser tan preciso como te sea posible. GRADO DE SATISFACCIÓN CON LA SESIÓN. El desarrollo teórico-práctico de la sesión lo considero:

Muy positivo Positivo Indiferente Negativo Muy negativo. ANOTACIONES PERSONALES:

6. 6 Se incluyen otras categorías de análisis no actitudinales, para dar una visión global de lo que podría ser dicho

diario.



ENCUESTA SOBRE ACTITUDES HACIA LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA ORIENTADA A LA SALUD (tomado de Pérez Samaniego, 1999).

Lee atentamente cada una de las afirmaciones y rodea con un círculo el número que coincida con tu opinión, según la escala que se presenta a continuación. CÓDIGO VALORACIÓN 5 Muy de acuerdo 4 De acuerdo 3 Indiferente 2 En desacuerdo 1 Muy en desacuerdo

Cuando estoy haciendo actividad física, el tiempo se me pasa volando.

1 2 3 4 5

Si no hago actividad física me veo mal físicamente. 1 2 3 4 5 Siempre que puedo practico actividad física. 1 2 3 4 5 Vencer es una de las razones primordiales por la que hago actividad física.

1 2 3 4 5

Si no hago actividad física todos los días me encuentro mal. 1 2 3 4 5 No tengo suficientes conocimientos como para dirigir mi propia actividad física.

1 2 3 4 5

Mis únicos amigos y amigas están vinculados al mundo de la actividad física.

1 2 3 4 5

Antes de hacer actividad física, siempre realizo un calentamiento adecuado al tipo de actividad que voy a realizar a continuación.

1 2 3 4 5

Hago actividad física fundamentalmente porque deseo mejorar mi apariencia.

1 2 3 4 5

No siento ningún placer haciendo actividad física. 1 2 3 4 5 Consumo productos dietéticos con el fin de mejorar mi rendimiento físico.

1 2 3 4 5

Practico actividad física de forma regular desde hace años. 1 2 3 4 5 Para disfrutar haciendo actividad física necesito competir con otras personas.

1 2 3 4 5

Después de una sesión de práctica física intensa, siempre realizo ejercicios de estiramiento.

1 2 3 4 5

Hago actividad física porque así obtengo una apariencia agradable para los demás.

1 2 3 4 5

Me alimento de forma especializada para conseguir un mejor rendimiento físico.

1 2 3 4 5

Después de realizar actividad física, suelo sentir algún tipo de molestias físicas, como, por ejemplo, agujetas o dolores articulares

1 2 3 4 5

Hago actividad física porque me gusta llamar la atención con mi apariencia.

1 2 3 4 5

No hago actividad física por diversión, sino para superarme. 1 2 3 4 5 No hago actividad física porque no encuentro un horario que me vaya bien.

1 2 3 4 5

Lo único que me gusta es hacer ejercicio. 1 2 3 4 5



Soluciones Cuestionario:

1. b 2. b 3. a 4. a 5. c 6. c 7. a 8. a 9. a 10. c 11. a 12. b 13. b 14. c 15. b 16. c 17. c 18. c 19. a 20. d 21. c 22. b 23. c 24. b 25. c

Tipo Test:

1. F 2. V 3. V 4. F 5. V 6. F 7. V 8. V 9. V 10. V 11. F 12. V 13. F 14. F 15. F 16. V 17. V 18. V 19. F


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