Prof. Camilo Merma MonjeCRITAS DIOCESANA MINISTERIO DE SALUD ISPAAREQUIPA-2007

El grupo de la tercera edad est conformado por personas mayores de 45- -55-65 aos.

Cambios biolgicos, psicolgicos y sociales.Declinacin en la capacidad funcional y disminucin de la resistencia al estrs y a las enfermedades.

Es el estado dinmico de energa y vitalidad que permite a las per-sonas llevar a cabotareas diarias, disfrutar el tiempo de ocio activo, afrontar las emergencias imprevis-tas sin ayuda excesiva, ayudar a evitar las enfermedades hipoci-nticas derivadas de la falta de actividad fsica y a desarrollar el mximo de la capaci-dad intelectual yexperimentar la alegra de vivir.

Es la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante las exigencias de los estmulos que constantemente inciden en ellos, gracia a las modificaciones funcionales que se producen en los rganos y sistemas, teniendo su aplicacin en el ejercicio fsico, deporte y la recreacin

Es la cualidad /capacidad para realizar algo. Es la disposicin individual que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad simple o compleja con un cierto rendimiento.

EL OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD FSICA lograr que el adulto mayor mantenga su independencia por ms tiempo y con mejor capacidad funcional. Mantener la destreza mvil lo que involucra los sistemas: corazn, pulmones, msculos, articulaciones

Impulsa a salir del aislamiento que el retiro y jubilacin los induce a postergarse.Hacerles descubrir de nuevo las posibilidades de movimiento para su independencia social.Facilitar el acceso a nuevos espacios de actividad con carcter social.Mantenerlo en estado de vigilancia.Hacerlos menos dbiles en el pasar de los aos y de las enfermedades.Brindarles las facilidades para que encuentren en su dinmica un lugar de reunin y de comunicacin, apoyados con programas socio-deportivos-recreativos y culturales, coordinado por el equipo multiprofesional, tratando de que los alumnos sean los verdaderos protagonistas de su orientacin.

Tonificacin muscularMovimiento articularMejoramiento de las funciones cardiorrespiratoriasMantenimiento de habilidades motoras

FRECUENCIA CARDIACA

Minuto7250Hora4,3203,000Da103,66672,000Ao37.843,20027.780,000

Individuo normal Individuo entrenado

Constituye el primer y previo paso, a la elabo-racin y aplicacin de un Plan remedial o de habilitacin frente a al adulto mayor que mani-fiesta problemas funcionales debido a una falta de aptitud fsica.

DIAGNSTICO FUNCIONAL

Anamnesis: Historia clnica personal y familiar.

2) Exploracin por aparatos: a. Cardiorrespiratorio b. Locomotor: Atrofias, movili-dad articular, fuerza resistencia, etc. c. Sist. Nervioso: destreza, coordinacin, reflejos, sensibi-lidad, propiocepcin y cinestesia. d. Control somtico general En caso de hallar alguna alteracin importante, se solicita inter-consulta al especialista.

VALOR DEL DIAGNSTICO

Permite establecer la existen-

cia efectiva o ausencia del problema que se presenta. La naturaleza o tipo de

conducta motora. La etiologa del problema,

establecindose la relacin de causa efecto. Factores concomitantes que

inciden en el problema (fsico, sensorial, socio-emocional, etc) El pronstico de base en

trminos de sus posibilidades futuras. La indicaciones generales y

especficas que servirn de base para establecer el plan o tratamiento.

Declinacin orgnica generada por la vejez esta en el corazn, vasos sanguneos, sistema respiratorio, sistema nervioso, sistema msculo-esqueltico y el sistema endocrinolgico.

Etapa 1: Estudio de la capacidad funcional con anlisis del physical fitness y del metabolic fitness. Etapa 2: Determinacin de los objetivos mediatos e inmediatos. Etapa 3: Fortificacin de los grupos musculares esenciales por separado. Etapa 4: Transferencia de las capacidades adquiridas a los hbitos de vida. Etapa 5: Desarrollo de la capacidad aerbica submxima. Etapa 6: Evaluacin de las variables fisiolgicas obtenidas y readecuacin de las carga de trabajo

CMO MEDIR LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FSICA? Ante una actividad fsica cualquiera, puedes preguntarte: Cmo me siento? Cul es mi temperatura? Cmo se encuentra mi respiracin? A qu ritmo late mi corazn?

BATERA DE TESTS PARA DIAGNOSTICAR LA CARGA FSICA Correr durante 3 minutos (volumen alto) a ritmo

estndar y moderado (intensidad baja). Carrera rpida hasta 10 metros (intensidad alta y

volumen bajo). Abdominales de tronco hasta el lmite (volumen

alto e intensidad baja). Medias planchas en 15 segundos (intensidad

baja). Posicin de sentado: tracciones en la barra fija

(volumen bajo intensidad baja). Cuclillas en 10 segundos (intensidad baja y

volumen bajo). Correr 400 metros (volumen alto e intensidad baja). Correr entre obstculos hasta 10 metros Prueba de

Slalom (intensidad alta y volumen bajo).

PULSOMETRAEVALUACIN DE LA CARGA FSICA

I Mnima _____ 110 -- 130 pulsaciones / minuto.II Media ______ 130 170 pulsaciones / minuto.III Mxima _____ 170 -- 200 pulsaciones / minuto.

INTENSIDAD MUY SUAVE Ningn cambio en relacin con el

estado de reposo Respiracin normal

Ej. paseos, limpieza fcil, etc.

INTENSIDAD SUAVE Inicio de sensacin de calor Ligero aumento del ritmo de la

respiracin y del ritmo de los latidos del corazn. Ejemplos: paseos suaves, jardinera, estiramientos, etc.

INTENSIDAD MODERADA Aumenta la sensacin de calor y

se inicia una ligera sudoracin El ritmo de la respiracin y de los

latidos del corazn se incrementa pero an nos permite hablar Ej. paseos rpidos, recorridos en bicicleta, bailes, natacin, etc

INTENSIDAD VIGOROSA La sensacin de calor es bastante

fuerte La respiracin se ve dificultada y falta

el aliento El ritmo de los latidos del corazn es

elevado Ej. Footing, baile rpido, deportes (natacin, baloncesto, balonmano, etc.) a un nivel avanzado, etc.

ESFUERZO MXIMO La sensacin de calor es muy fuerte,

existe sudoracin abundante El ritmo de los latidos del corazn es muy

elevado y falta el aliento

Ej. Sprintar, deportes a un nivel alto,

etc.

Es la ms naturalLa ms higinicaLa menos costosaOBJETIVO

Preservar la salud del hombreFAVORECE capacidades motrices Capacidades intelectualesAdaptacin psico afectivaAdaptacin familiar y socialContribuye a luchar contra la decadencia corporalAyuda a combatir la angustia y soledad

70% ENTRENAMIENTO DE

RESISTENCIA AERBICA 20 % DE ACCIONES MOTRICES DE

COORDINACIN 10 % DE EJERCICIOS DE FUERZA

FRECUENCIA No. Das x semana

INTENSIDAD Clculo de F.C.

TIEMPO No. Minutos que entrena x sesin

TIPO DE ACTIVIDAD Ejercicios seleccionados

Cuntas veces?Frecuencia

Con qu fuerza)Intensidad

Qu perodo?Tiempo

Qu tipo de actividad? ser utilizada

HABILIDADES PSICOMOTRICES BSICAS

RESISTENCIA CARDIORREPIRATORIA

FLEXIBILIDAD

FUERZA MUSCULAR

RESISITENCIA MUSCULAR

VELOCIDAD DE REACCIN

DISCRIMINACIN CINESTSICA: Conciencia corporal, movimiento en el espacio y la relacin con su entorno.

CONCIENCIA CORPORAL: bilateralidad, lateralidad, dominacin izquierda-derecha, equilibrio. ESTRUCTURACIN ESPACIAL Y TEMPORAL DISCRIMINACIN VISUAL: Memoria visual. DISCRIMINACIN AUDITIVA: Orientacin auditiva. DISCRIMINACIN TCTIL APTITUDES COORDINATIVAS: culo-manual y culo-pedal

Gimnasia suave YogaRelajacin

MasajeTai - chi Actividades acuticas

Actividades recreativo-preventivo y de mantenimiento

Gimnasia creativaExpresin corporal y mmica

Actividades rtmicaActividades al aire libre

Juegos acuticos Gimnsticas rehabilitador

Actividades acuticas teraputicas

Deportes adaptados

Para apreciar el beneficio cardiovascular se requieren unas 4 semanas. Resultados notables aproximadamente a los 3 meses. Si se abandona el programa, a las 4 semanas se ha perdido la mayora del beneficio y a las 8 se est como al principio.

Es la capacidad neuro-mio-articular y del tejido conectivo de disminuir su resistencia y permitir una mayor amplitud del ngulo articular.OBJETIVO: aumentar el rango articular TERMINOLOGA:ELONGACION: intensidad submaximal. FLEXIBILIZACION: intensidad maximal.

Contraccin isotnica Contraccin isomtrica: Se utiliza en la rehabilitacin y en la potenciacin de determinados ngulos de movimiento.

TIPOS DE FUERZAFUERZA ESTTICA: Mantiene una resistencia exterior, no provoca desplazamiento. FUERZA DINMICA: Al desplazar o vencer una resistencia el msculo sufre un acortamiento o alargamiento. Puede ser de tre tipos: Fuerza lenta o fuerza mxima; Fuerza explosiva, Fuerza Resistencia La capacidad de realizar una contraccin muscular para igualar o vencer una resistencia.

Esa la capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia musculatura para relizar una accin en un mnimo de tiempo (Frey, 19977)

Evita la atrofia muscular / Favorece la movilidad articular Hace ms efectiva la contraccin cardiaca Evita la descalsificacin sea Disminuye los peligros del infarto al miocardio Aumenta la capacidad respiratoria. Mejora la vida sexual Previenen la obesidad Disminuye el riesgo de coagulacin en los vasos

(trombosis) Disminuye la formacin de depsitos en los riones y

conductos urinarios Predispone a la persona a un mejor trabajar Ayuda al equilibrio psicoafectivo Contribuye a un mejor entendimiento intergeneracional.

EN FIN: Mejora nuestra salud!

1. Elevacin de talones alternativamente a los glteos (frecuencia) 3.- Elevacin de rodillas alternativamente arriba (amplitud articular coxo-femoral) 4.- Salto lateral sobre el sitio (fuerza) 5.- Recorrer 20 metros ampliando la zancada (flexibilidad) 6.- Sentadilla-cuclillas (fuerza reactiva) 7.- Recorrer 200 metros a baja velocidad (R.C.R.)

CARRERAS CORTAS

- 4 X 20 metros (1 minuto de recuperacin) - 3 x 30 metros (2 minutos de recuperacin) - 2 x 40 metros (3 minutos de recuperacin) - 2 x 50 metros (5 minutos de recuperacin)

FUERZA

Ejecuta ejercicios con poleas extensibles

- 20 x 10 flexo-extensiones de brazos c/45 - 10 x10 flexo-extensin de rodillas c/60 - Carga.- del 10 al 15 % del peso corporal - A mayor repeticiones menor sobrecarga

Recuperacin: de 3 a 5 minutos entre series, caminando entre repeticiones

EJERCICIOS CON PESAS (intensidad, carga y velocidad en la ejecucin: baja) a) Mtodo Fuerza-Velocidad Carga: ligera (10 - 40%) Repeticiones: de 6 a 8 Series: mx. 3 Recuperacin: de 3 a 5 minutos Ejercicio: semi-sentadilla (cuclillas) Importante: realizarlo lentamente

EJERCICIOS EN CUESTAS Pendientes: 10 al 15 % (fuerza) Distancia: de 8 -16 metros N de repeticiones.- de 3 a 6 N de series.- de 1 a 3 Recuperacin: 3 a 5 minutos entre series, caminando entre repeticiones

Todos descubren sus limitaciones pero tambin sus capacidades; al entablar un dilogo interior con su ser, los participantes se dan cuenta que siempre existe la posibilidad de mostrarse como son realmente.

Gracias HASTA PRONTO