Actividad Fisica Adaptada Edad2

CURSO DE ACTIVIDAD FÍSICA ADAPTADA

A LA EDAD

Unidad Didáctica Nº 2

CURSO DE ACTIVIDAD FÍSICA ADAPTADA A LA EDAD Unidad Didáctica Nº 2

Portal Solidario Pág. 2/26

II Infancia (De 3 a 12 años)

A) Primera infancia (De 3 a 6 años)

Desarrollo de habilidades básicas

Psicomotricidad

La sesión de psicomotricidad

Ejercicio de repaso

B) Segunda infancia (De 6 a 12 años)

Iniciación deportiva

Propuesta de actividades

Ejercicio de repaso

III Adolescencia

A) Fisiología de la pubertad

Chicos

Chicas

B) Actividades deportivas

Deportes

Competición sí, competición no

Ejercicio de repaso



II Infancia (De 3 a 12 años)

Desarrollo de habilidades básicas

De 3 a 4 años

A partir de los 3 años la velocidad en la adquisición de nuevas habilidades se ralentiza, y muchas de las habilidades básicas ya adquiridas mejoran ostensiblemente en calidad de ejecución.

Ruedan y lanzan la pelota dirigiéndose a un punto con mayor precisión y consiguen atrapar la pelota que les llega aunque ayudándose del pecho

Aumenta la variedad en los lanzamientos

Suben y bajan escaleras de forma más uniforme y coordinada, consiguiendo incluso trepar sobre una cuerda suspendida, aunque sin coordinación con las piernas

Son capaces de caminar gateando hacia delante y hacia detrás sobre muros aunque no de forma continua ni coordinada

En esta etapa les gusta imitar situaciones cotidianas y roles de los mayores.

De 5 a 6 años

Sigue aumentando la complejidad y dificultad de las habilidades básicas ya adquiridas y comienza un interés en el niño por habilidades predeportivas. La mejora en la calidad de las acciones se traduce en una mayor distancia de lanzamiento, en una mayor velocidad de carrera, mayor coordinación, sentido del ritmo y de orientación.

Mejora la lateralidad al ser capaz de orientarse a derecha e izquierda no sólo en relación con su propio cuerpo sino también con el de terceros así como su relación espacio-temporal al desplazarse en diferentes direcciones variando el ritmo de desplazamiento.

Mejora la coordinación y aumenta la combinación de acciones como correr y dar patadas a una pelota, dirigir objetos por diferentes planos, correr y saltar un obstáculo, lanzar y atrapar objetos…

En esta etapa ya no se ayudan del pecho a la hora de recibir una pelota como pasaba en la etapa anterior.

Mejora el equilibrio permitiendo en esta etapa caminar erguidos sobre vigas en lugar de gateando como pasaba en la etapa anterior.

Consiguen saltar hacia delante cayendo sobre el piso con las piernas semiflexionadas en lugar de estiradas, como hacían en la etapa anterior, logrando mayor estabilidad.

Mejora la habilidad de reptación al coordinar los brazos y piernas.

Son capaces de dar saltillos laterales y hacia atrás.



Psicomotricidad

Allá por el 1905, el médico neurólogo francés Dupré, puso de relieve las relaciones entre las anomalías neurológicas y psíquicas con las motrices al observar las características de niños débiles mentales.

Definición de psicomotricidad por diferentes autores:

Muniáin (1997):

“La psicomotricidad es una disciplina educativa/reeducativa/terapéutica, concebida como diálogo, que considera al ser humano como una unidad psicosomática y que actúa sobre su totalidad por medio del cuerpo y del movimiento, en el ámbito de una relación cálida y descentrada, mediante métodos activos de mediación principalmente corporal, con el fin de contribuir a su desarrollo integral”

De Lièvre y Staes (1992):

“La psicomotricidad es un planteamiento global de la persona. Puede ser entendida como una función del ser humano que sintetiza psiquismo y motricidad con el fin de permitir al individuo adaptarse de manera flexible y armoniosa al medio que le rodea. Puede ser entendida como una mirada globalizadora que percibe las interacciones tanto entre la motricidad y el psiquismo como entre el individuo global y el mundo exterior. Puede ser entendida como una técnica cuya organización de actividades permite a la persona conocer de manera concreta su ser y su entorno inmediato para actuar de manera adaptada”

Gª Núñez y Fernández Vidal (1994):

“La psicomotricidad es la técnica o conjunto de técnicas que tienden a influir en el acto intencional o significativo, para estimularlo o modificarlo, utilizando como mediadores la actividad corporal y su expresión simbólica. El objetivo, por consiguiente, de la psicomotricidad es aumentar la capacidad de interacción del sujeto con el entorno”

Berruezo (1995):

“La psicomotricidad es un enfoque de la intervención educativa o terapéutica cuyo objetivo es el desarrollo de las posibilidades motrices, expresivas y creativas a partir del cuerpo, lo que le lleva a centrar su actividad e interés en el movimiento y el acto, incluyendo todo lo que se deriva de ello: disfunciones, patologías, estimulación, aprendizaje, etc.”

Según Piaget, la inteligencia se desarrolla a través de la actividad motriz del niño/a y en los primeros años de su desarrollo podemos decir que toda la inteligencia es motriz.

Hasta los siete años los conocimientos adquiridos por el niño provienen de la propia interacción de este sobre su entorno.



La psicomotricidad pretende interiorizar todas las experiencias sensomotoras y estimular y exprimir la espontaneidad y el potencial creativo del niño. Es el niño quien debe de encontrar a través de la búsqueda libre la mejor solución a las propuestas del educador.

Mediante la intervención psicomotriz el niño lograra el control de su cuerpo, y con él obtendrá la llave que abrirá las puertas a una integración equilibrada con su entorno. Ese control vendrá dado por el dominio del equilibrio, el control respiratorio, la organización de su esquema corporal y su orientación en el espacio, la eficacia de coordinaciones globales y segmentarias y por una consciencia pura de su propio cuerpo, en reposo y en movimiento.

Conociendo su cuerpo y siendo consciente de su movimiento la comunicación del niño con su entorno se hace mucho más rica.

El término psico hace referencia a la actividad psíquica en su vertiente socioafectiva y cognoscitiva y el término motriz al movimiento.

La psicomotricidad proporciona al niño un desarrollo integral que estimula tres capacidades: Sensitiva, referente al propio cuerpo y al exterior, perceptiva, mediante la organización del esquema corporal y simbólico, asociando movimientos con símbolos para finalmente realizar operaciones concretas.

Capacidades a desarrollar a través de la educación psicomotriz:

Descubrimiento del esquema corporal a través de:

• Conocimiento del propio cuerpo global y segmentario. • Posición estática/dinámica. • Cambios posturales. (Tumbado, de rodillas, sentado, de pie...) • Desplazamientos, saltos, giros, consciencia de los ejes corporales. • Agilidad y coordinación global. • Dominio de la puesta en marcha y parada • Equilibrio estático y dinámico • Lateralidad. • Respiración. • Tono y relajación.



Control de la motricidad fina

• Movimiento de manos y dedos. • Coordinación óculo-manual. • Mímica facial. • Movilidad de los órganos buco-fonadores.

Expresión y creatividad

• Exteriorización de sentidos y sensaciones. • Desarrollo del ritmo. • Imitación, simbolización y representación dramática • Armonización comunicación verbal/no verbal • Espontaneidad en la actividad motriz • Contrastes fundamentales.

Organización del espacio.

• Localización, orientación. (relación del cuerpo con el exterior.) • Nociones de situación y orientación. • Dominio de los planos: horizontal y vertical. • Conversión del espacio exterior tridimensional al espacio gráfico

bidimensional del papel.

Organización del tiempo.

• Búsqueda del ritmo espontáneo. • Adaptación del ritmo impuesto. • Seriación del tiempo. (Día / noche; secuencias temporales, hechos

ordenados, etc.) Conocimiento del objeto.

• Discriminación de colores, formas y tamaños. • Nociones de velocidad y orientación. • Construcciones. • Noción de posición y tamaño

Toma de conciencia de los demás

• Descentración. • Actitudes de relación y convivencia. • Establecimiento de normas elementales que regulen la vida del grupo. • Comunicación con uno mismo y con el otro.



La actividad de psicomotricidad sería el primer escalón de la educación física que se aplica en la primera infancia, de 3 a 6 años, complementando el desarrollo de las habilidades y destrezas básicas.

La sesión de psicomotricidad

Hemos de tener muy en cuenta las diferencias individuales de cada niño a la hora de proponer los diferentes ejercicios.

Cuidaremos que exista una alternancia en la ejecución de tareas por parte de ambos miembros.

Toda la sesión se realizará sin calzado, únicamente con los calcetines, de esta manera los niños podrán adoptar posiciones con mayor comodidad, evitaran hacerse daños entre ellos y recibirán mejores sensaciones del suelo por el que se desplazan.

En palabras de Lapierre, 1990

"Tomar conciencia de la importancia del juego en la construcción y el desarrollo de la personalidad del niño. Observar ese juego y comprender qué es lo que se está jugando (sentido), participar sin ser directivo ni invasor y contenerlo dentro de los límites de lo simbólico. Esto es importante para el niño, pero también para el maestro y sobre todo para su relación. Este juego corporal, este juego psicomotor es una oportunidad para el maestro, de establecer con el niño y con el grupo clase otra relación; una relación de persona a persona que no está mediatizada por el rol pedagógico"

El educador permanecerá todo el tiempo atento, a la escucha, con la empatía suficiente para saber guiar en la búsqueda del niño.



Espacio y material

El piso del espacio donde se realice la actividad psicomotriz debe ser blando de forma que las caídas no produzcan daños en las articulaciones.

Dispondremos de todo tipo de material que no sea muy rígido y de vistosos colores



Desarrollo

Inicio de la sesión

Al llegar los niños dejarán sus zapatos y harán un recuento de aquellos compañeros que están y de los que no están.

Desarrollo

En cada sesión recordaremos las reglas básicas: no dañar ni hacerse daño, no deshacer trabajos del compañero y participar en todos los juegos.

Incluiremos actividades

• Sensoriomotoras. Aquellas que formen y desarrollen el esquema corporal: saltar, rodar, girar, trepar, etc. No haremos especial hincapié en la técnica de ejecución.

• Simbólicas o de representación para trabajar la expresión corporal y que desarrollen la imaginación del niño.

• De distanciamiento o descentración. Realizaremos construcciones con el material disponible.

Término de la sesión

Diez minutos antes de finalizar la sesión se les recordará a los niños que la clase está a punto de acabar, se les mandará ordenar todo el material utilizado, dejando cada cosa en su lugar, y una vez todo recogido se concentrarán en un círculo y realizarán la última actividad.

La última actividad debe ser tranquila y de reflexión, en ella se podrá contar un cuento, cantar una canción, realizar algún ejercicio de relajación y finalmente comentar la sesión preguntando por aquello que más le gustó.

Ejemplo de desarrollo de una actividad

Vamos a ver: Escuchad con atención porque vamos a montar a caballo. ¿Sabéis donde están los caballos?... Mirad están ahí (señalamos a las piezas de foam, cada una será un caballo diferente. Si alguno elige otro objeto como caballo le dejaremos), y los hay de diferentes colores, ¿Tenéis todos el vuestro?

Sí, yo tengo el rojo

Muy bien!, cabalguemos despacito, que el caballo aún no nos conoce, ahora a galope tendido, muy rápido. Fenomenal!

Mi caballo corre mucho

Bien, ahora los caballos tienen que beber porque están muy cansados, así que vamos a dejarlos todos juntos que descansen. ¿alguien ha visto alguna vez a



un equilibrista?, vamos a andar por el alambre como hacen en el circo (damos unas palmadas y los reunimos detrás de una cuerda que hemos extendido a lo largo de la sala), ¿Quién sabe hacerlo?

Yo, yo se hacerlo (el primero con su estímulo motivará al resto que realizarán el mismo ejercicio con el mismo entusiasmo)

Muy bien, Daniel, enséñanos que tal mantienes el equilibrio, pero cuidado con no caerte. Abre los brazos para equilibrarte mejor y que no te tiemblen tanto las piernas. Primero un pie, luego el otro ¡Muy bien Daniel!, eso se llama ser un perfecto funambulista.

Fragmento de una sesión de psicomotricidad en el pdvo.Joan Miró de Móstoles

Ejercicio de repaso

Rellenar los huecos en blanco de los diferentes enunciados:

1. La psicomotricidad proporciona al niño un desarrollo____________

2. Son capaces de caminar____________hacia delante y hacia detrás sobre muros aunque no de forma continua ni coordinada

3. Según Piaget, la inteligencia se desarrolla a través de la______________del niño/a

4. De los 3 a 4 años consiguen atrapar la pelota que les llega aunque ayudándose____________

5. De los 5 a los 6 años consiguen saltar hacia delante cayendo sobre el piso con las piernas_____________

6. La actividad de psicomotricidad sería______________de la educación física

7. Cuidaremos que exista una_______________en la ejecución de tareas por parte de ambos miembros.

8. El término psico hace referencia a____________en su vertiente socioafectiva y cognoscitiva y el término motriz______________.

Solución

1- Integral; 2- gateando; 3- actividad motriz; 4- del pecho; 5- semiflexionadas; 6- el primer escalón; 7- alternancia; 8- la actividad psíquica/al movimiento



En primaria, aumentaremos y consolidaremos las habilidades adquiridas en la etapa

preescolar, favoreciendo la práctica de actividades predeportivas.

Vertebraremos nuestro programa de primaria sobre cinco ejes:

• Estimulación perceptiva motriz: conocimiento y dominio del cuerpo, de las sensopercepciones y experiencias motrices básicas.

• Capacidades físicas condicionales: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

• Formación deportiva básica: a través de la iniciación deportiva y deporte escolar.

• Actividad física para la salud: se desarrollan nociones y conceptos para la práctica del ejercicio físico y sus efectos sobre el organismo.

• Interacción social: las actitudes y valores culturales.

Clase de Natación para niños de 9 a 12 años

Iniciación deportiva

La mayoría de los especialistas en educación física coinciden en que la iniciación deportiva debe comenzar sobre los 7-8 años donde adquirirán las habilidades que les servirán para el inicio en la especialidad deportiva que será sobre los 10 años.

Para Álvarez del Villar (1987) “la iniciación en cualquier deporte debe buscar una variada formación de base sobre la cual poder fundamentar un rendimiento máximo posterior”

Según Antón (1990) "es necesario asegurar una serie de gestos armónicos y equilibrados junto a la comprensión de los conceptos del juego, definitorios o representativos de la estructura del mismo a estas edades, para poder abordar con tranquilidad, en su momento, la crisis de la pubertad".



El método de enseñanza más idóneo para estas edades será aquel que fomente la espontaneidad y creatividad del niño. Se propondrán tareas para las cuales el niño buscará respuestas identificando sus recursos. No habrá una sola respuesta válida sino múltiples posibles.

La actividad deportiva antes de la especialización debe ser polivalente, mostraremos todas las alternativas para que más tarde el niño elija aquella que más le motive o para la cual optimice mejor los recursos motrices adquiridos. Se realizarán deportes individuales (atletismo, natación, gimnasia…), deportes colectivos (baloncesto, voleibol, fútbol, balonmano…), deportes de adversario (tenis, tenis de mesa, bádminton…), juegos alternativos (frisbee, indiaca, korfball…) y juegos populares (rana, soga-tira, bolos…).

En esta etapa es importante empezar a inculcar valores saludables de respeto al contrario, no violencia, cooperación, participación independientemente del nivel alcanzado, valores que luego le servirán también en la vida extradeportiva.

En lo que respecta al trabajo físico comenzaremos el desarrollo de la resistencia aeróbica, aumentaremos la velocidad de reacción y la velocidad gestual, mantendremos un buen nivel de flexibilidad y realizaremos un trabajo compensado de todos los grupos musculares.

Recursos para potenciar cada una de las capacidades descritas:

Resistencia aeróbica:

• Juegos de persecución. • Carrera continua (hasta 30´). • Carrera alternando la ejecución de ejercicios variados.

Velocidad de reacción y gestual

• Salidas sorpresa. • Juegos de reacción y persecución • Realización de habilidades motrices primando la velocidad de ejecución. • Relevos, carreras y sprints sobre distancias cortas •

Flexibilidad

• Estiramientos dinámicos por parejas, en grupos, a través de juegos…

Trabajo compensado de todos los grupos musculares

• Cuadrupedias y reptaciones. • Transportes. • Juegos de lucha. • Multisaltos y lanzamientos variados.



Propuesta de actividades

Hasta los diez años donde comenzará el inicio de la especialidad deportiva realizaremos juegos donde se potencien las destrezas que se transferirán más tarde a la especialidad deportiva elegida por cada niño. Los niños de 5 a 12 años debieran practicar al menos 60 minutos de actividad física 5 o más días a la semana

Olimpiadas

1. Aterrizaje en raya. Lanzar el disco volador e intentar que se acerque lo más posible a un punto fijado. 6 intentos.

2. Tenis mosca. Realizar un recorrido dando toques con la palma de la mano a una indiaca sin que se caiga. Anotar el mejor de 3 intentos.

3. Bolos. Juego de bolos con pelotas de tenis. Lanzar sucesivamente hasta 3 pelotas de tenis. Se anota el mejor de 3 intentos.

4. Minicesto. Lanzar sobre una canasta de korfball. 2 intentos de 6 tiros.:

5. Troncomóvil. De rodillas sobre el monopatín impulsar con una pierna hasta una línea para luego deslizarse por inercia hasta donde se detenga. 3 intentos..

6. Minigolf. Golpear la bola con el stick de floorball para que pase entre dos conos. 6 intentos.

Debemos premiar a todos los participantes, siempre habrá algo que alguno haya hecho mejor. Premio a la ilusión, al juego limpio, al más eficaz…



Carrera de orientación

1. Terreno de juego. Parque público próximo al colegio con abundantes espacios

verdes y arbolados 2. Mapa. Plano esquemático donde aparecen los elementos más significativos:

fuente, caminos, columpios, árboles, etc. Aparece sobre él señalada la ubicación de todos los señales

3. Las señales. Clavaremos picas con una tarjetita cada una en la que esté escrito el nombre de la pista. Elegiremos una temática que podría ser árboles para cada una de las pistas (Olmo, cedro, ciprés, pino, abeto, alcornoque, roble, haya)

4. Cronometraje Irán saliendo los participantes de uno en uno en intervalos de un minuto cada uno. Tomamos el tiempo de salida y de la llegada. Se valorará tanto la recogida de todas las pistas como el tiempo invertido en dar con ellas.

Al igual que en la prueba anterior intentaremos premiar a todos valorando a cada uno el aspecto más destacado de su participación

Policías y ladrones

Objetivo: desarrollo de la velocidad, cambios de ritmo, cooperación

Material: Ninguno

Desarrollo: Se forman dos equipos, unos serán los policías y otros los ladrones. Lanzamos una moneda al aire, quien elija cara serán los policías y cruz los ladrones. Los policías contarán 30 segundos mientras los ladrones se alejan de ellos, pudiendo esconderse. Una vez que han contado, los policías saldrán en busca de los ladrones que según van siendo capturados los llevarán a un espacio: “la cárcel” donde les harán formar una cadena entre ellos agarrados por las manos. Cualquiera de los ladrones que no haya sido capturado podrá acercarse a la cárcel para liberar a sus compañeros con solo tocar la cadena. El juego termina cuando todos los ladrones han sido capturados.



Policías y ladrones

La conquista del castillo

Objetivo: habilidades motrices básicas: lanzamientos, recepciones, percepción espacial, coordinación óculo-manual

Material: Balones y cuerdas

Desarrollo: Delimitaremos una zona interna cuadrada, que será el castillo y una zona externa rectangular que será la zona de juego. Formamos dos equipos (atacantes y defensores). Situaremos uno de los atacantes dentro de la zona del castillo y el resto fuera de él. Los defensores estarán todos situados fuera del castillo. El objetivo del juego es introducir la pelota dentro del castillo pasándosela al atacante que se encuentra en su interior. Los atacantes podrán pasarse la pelota entré si hasta que uno vea la oportunidad de introducir la pelota. Los defensores deberán evitarlo. Después de introducir la pelota cambiaremos los roles.

La conquista del castillo



Las banderas

Objetivo: Velocidad, agilidad

Material: Cualquier objeto que pueda tomarse como bandera (pañuelo, pelotas…)

Desarrollo: Dividimos el terreno de juego en dos partes iguales y colocamos las banderas distribuidas en las dos esquinas de nuestro campo. Formamos dos equipos y el juego consiste en pasar al campo contrario a robar banderas (una cada vez) evitando que te cojan y te hagan prisionero. Si te cogen pasarás a su campo y te quedarás entre sus banderas, en el fondo (cárcel), esperando a que un compañero tuyo te salve dándote en la mano.

Si tenemos una bandera en la mano no pueden hacernos prisioneros y las banderas se unen a las esquinas de tu campo. Gana el equipo que consigue hacerse con todas las banderas del equipo contrario.

Ejercicio de repaso

Rellenar los huecos en blanco de los diferentes enunciados:

1. El método de enseñanza más idóneo para estas edades será aquel que fomente la ____________ y __________ del niño.

2. Mostraremos _____________ para que más tarde el niño elija aquella que más le motive o para la cual optimice mejor los _____________ adquiridos

3. Comenzaremos el desarrollo de la resistencia _________

4. Los niños de 5 a 12 años debieran practicar al menos ___________ de actividad física 5 o más días a la semana

5. Es importante empezar a inculcar valores saludables de ___________, no violencia, ____________, participación independientemente del nivel alcanzado, valores que luego le servirán también en _____________

Solución

1- Espontaneidad/creatividad; 2-Todas las alternativas/recursos motrices; 3- aeróbica; 4- 60 minutos; 5- respeto al contrario/cooperación/la vida extradeportiva;



III Adolescencia La palabra pubertad viene del latín "pubis" que quiere decir pelo, el pelo que crecerá

donde antes no existía: cara, brazos, piernas, testículos, pubis…

La pubertad irrumpe en la tranquilidad del crecimiento diciendo adiós a la tierna infancia. Es un momento difícil debido a la explosión hormonal y a que el que el cuerpo crece más rápido que la cabeza, no obstante, la mayoría de los jóvenes pasan esta etapa sin grandes problemas.

Los padres y educadores deben cargarse de paciencia y conocer y comprender los cambios y circunstancias individuales de estos, todavía, inmaduros chicos. No olvidemos que seguramente sea esta la última etapa en la cual los padres puedan intervenir con su ejemplo y su implicación en la madurez y crecimiento personal de su hijo.

La lucha entre la niñez y la edad adulta es algo que no solo compete a los protagonistas que son los chicos, los padres deben hacer frente también a esa lucha siendo conscientes que el niño ingenuo al que sentaban en sus piernas y con el que jugaban todo el tiempo ya tiene otras inquietudes, otros estímulos, otras necesidades, otros valores.

El momento del inicio de la pubertad así como su velocidad de progresión varía

enormemente de unos individuos a otros. En las chicas puede iniciarse entre los 10 y los 14 años y en los varones un poco más tarde entre los 12 y los 15 años. El desarrollo puede completarse en dos o en cinco años.

Chicos

Los chicos tienden a ganar más peso que corresponde al aumento de masa muscular, su esqueleto crece más y el período de crecimiento general dura más tiempo. Esta circunstancia va a determinar la alimentación puesto que no se necesita la misma energía para formar un kilo de músculo que de grasa. Igualmente se necesita mayor aporte de vitaminas y minerales debido al mayor incremento óseo.

La voz se hace más grave y comienza a salir la barba.

Debido a la intensidad hormonal las erecciones, producidas por el flujo de sangre al pene, se hacen más frecuentes.

Chicas

Ganan más masa grasa que los chicos, el crecimiento de la masa ósea es menor y el período de crecimiento también.

El cambio más importante al que tendrán que enfrentarse las chicas es a la llegada de la menstruación. Esta llegada se da bajo la influencia de las hormonas segregadas por los ovarios y la hipófisis y son estas mismas glándulas las que provocarán tensión en los senos y espasmos en el vientre

Las caderas y los glúteos aumentan de tamaño



Sin ningún género de duda, educación y deporte caminan estrechamente de la mano.

Al principio el niño juega y después hace deporte, no obstante es fácil que deje de hacerlo y es en la adolescencia donde más riesgo hay de ello. El deporte canalizará todas las tensiones que afloran en esta etapa y es por ello muy importante que se le motive hacia su práctica.

El objetivo de la actividad deportiva no estriba únicamente en el desarrollo físico y la salud, se trata de explotar todo el potencial educativo del deporte

Un inadecuado desarrollo del esquema corporal puede dar lugar a trastornos psicosomáticos o neuróticos que debemos evitar a través de la cultura del movimiento.

Estudios publicados en “British Journal of Sports Medicine” demuestran que el ejercicio en la adolescencia estimula el sistema inmune fortaleciéndolo.

El deporte en la adolescencia disuadirá al chico en la búsqueda de otros caminos que le permita liberar tensiones como el consumo de drogas, las socialmente admitidas (tabaco y alcohol) y las rechazadas (marihuana, cocaína, heroína, drogas de diseño…).

Hemos de fortalecer especialmente los músculos de la espalda y abdomen para evitar desviaciones de columna tipo escoliosis, cifosis o hiperlordosis

Factores a tener en cuenta en la actividad deportiva del adolescente:

• La práctica deportiva debe vivirse de forma lúdica, sin sufrimientos ni grandes sacrificios

• Debemos guiar en la elección de la actividad deportiva pero sabiendo que el chico tendrá la última palabra

• El deporte debe contribuir al desarrollo integral y es bueno por tanto la práctica de varios de ellos. La natación es un complemento perfecto para aquellos que optan por especializarse en otro.

• Evitaremos deportes que puedan evitar un desarrollo equilibrado de huesos o que supongan una agresión a los cartílagos

• Desde el principio debemos inculcarle la necesidad de realizar antes de cualquier actividad deportiva un calentamiento que prepare al cuerpo física y psicológicamente y evite lesiones, así como a estirar y dedicar unos minutos de relajación al finalizar la actividad

En lo que respecta al trabajo físico haremos hincapié en el trabajo de la resistencia aeróbica, la potencia, del desarrollo compensado de todos los grupos musculares, del desarrollo de la velocidad de reacción y gestual y del mantenimiento de unos buenos niveles de flexibilidad. Al final de esta etapa empezaremos a trabajar fuerza máxima y el desarrollo de la resistencia anaeróbica.



Recursos para potenciar cada una de las capacidades descritas:

Resistencia aeróbica:

• Circuit training • Fartlek, cambios de ritmo • Carrera continua hasta los 45´

Potencia

• Multisaltos • Lanzamientos variados con peso de 2-4 kg • Sprints

Desarrollo compensado de todos los grupos musculares

• Los mismos recursos que en la etapa anterior y ejercicios individuales de gimnasia

Velocidad de reacción y gestual

• Mismos recursos que en la etapa anterior

Flexibilidad

• Ejercicios estáticos de estiramientos

Beneficios de la práctica deportiva: Desarrollo físico:

• Adquisición de forma física

• Adquisición de buenos hábitos (higiénicos y alimentarios)

• Habituación a la vida al aire libre

• Corrección de defectos físicos.

• Maduración psicológica:

Producción de satisfacción Adquisición de autocontrol Adquisición de autodisciplina Asimilación de éxitos y frustraciones.

Desarrollo social:

• Contacto interpersonal

• Integración social

• Adaptación al juego en grupo

• Adquisición de valores personales

Durante la adolescencia se recomienda cualquier tipo de deporte o juego, especialmente el que favorezca el desarrollo muscular y la capacidad cardio-respiratoria.



Deportes

La posibilidad de poder practicarse en cualquier terreno e incluso con pelotas que no

son las ortodoxas le han convertido en el deporte más popular. Su práctica requiere de una buena condición física para aguantar los 90 minutos de

juego reglamentarios, así como un buen desarrollo del tren inferior, puesto que son principalmente las piernas las que soportarán el peso del juego.

Dicha actividad favorece especialmente la capacidad cardio-respiratoria.

Los cambios de ritmo y dirección, así como los constantes movimientos de rotación a que se le somete a las rodillas en el regateo del balón, convierten a los tobillos y rodillas en las partes con más riesgo de lesión. Esguinces, rotura de menisco y desgarros musculares de las piernas son las lesiones más frecuentes.

El constante contacto entre adversarios hace, no obstante, que la mitad de las lesiones se produzcan por encontronazos entre los mismos.

Clase de fútbol para niños de12-15 años

El baloncesto puede ser considerado como uno de los menos violentos juegos de equipo con pelota debido a un estricto reglamento que prohíbe todo tipo de contacto violento entre adversarios. Toda la fuerza se dirige hacia el balón, al intentar robar un rebote o quitársela al rival.

Par lograr un buen juego se requiere una gran destreza individual, en cuanto a puntería

de lanzamiento y movilidad con el balón y una gran capacidad de juego en equipo. Es por ello que este deporte representa un recurso educativo de primer orden no sólo por el desarrollo de todo tipo de habilidades motrices sino por la potenciación de valores tan necesarios en estas edades como son la cooperación, el juego limpio, etc.

En cuanto a las capacidades físicas para el desempeño de este juego se encuentra una gran resistencia física, mayor que en el fútbol, que permita aguantar el tiempo de juego con constantes y rápidos cambios de ritmo y dirección. Debido a este enorme dinamismo, el baloncesto está entre los deportes que mayor energía consume.



Una buena coordinación óculo-manual es indispensable para el buen control de la pelota con las manos.

El jugador de baloncesto desarrollará en el juego los músculos de los brazos y las piernas

Aunque las lesiones son frecuentes no suelen revestir gravedad. Entre las más frecuentes están los esguinces de tobillo y muñeca, las lesiones en los dedos y en los músculos y tendones de las piernas.

Es uno de los deportes más saludables y con menos riesgos para la integridad física

del deportista, siendo una excelente opción para todas las edades. La natación ejercita todos los músculos del cuerpo y debido al sustento del cuerpo en

un medio fluido los huesos y articulaciones no sufren presiones ni impactos convirtiendo su práctica en la alternativa ideal para aquellos que hayan sufrido lesiones en huesos, músculos o articulaciones y no puedan practicar otro tipo de ejercicio.

La capacidad respiratoria es parte esencial para su práctica siendo por tanto la zona

torácica la más desarrollada en este deporte. Tanto la inhalación como la exhalación deben ser rítmicamente acompasadas con los movimientos de brazos y piernas, desarrollándose con ello un buen entrenamiento de la resistencia aeróbica.

Los riesgos de la natación son realmente bajos y las lesiones se producen más por

elementos indirectos a su práctica como son resbalones al borde de la piscina, zambullidas mal ejecutadas, cambios bruscos de temperatura…

A la hora de llevar un control de nuestra frecuencia cardiaca debemos considerar que

debido a la presión ejercida por el agua sobre nuestro cuerpo el número de pulsaciones dentro del agua disminuye. Una pulsación de 150 pulsaciones por minuto en el agua equivale a 160-165 fuera de ella.

Existen cuatro formas o estilos de desplazarse dentro del agua: crol, espalda, braza y mariposa. De todos ellos, son el crol y la espalda los que poseen menores contraindicaciones para algunas dolencias de columna.



Se requiere agilidad y fuerza para moverse con rapidez por el terreno de juego y

devolver la pelota al campo contrario. Los tendones, articulaciones y músculos deben ser flexibles para permitir desplazamientos y movimientos rápidos.

Piernas y brazos estarán debidamente musculados para poder correr rápido y devolver

la pelota con fuerza y mantener un tiempo de juego largo e intenso. El daño más típico en este deporte se produce en el codo, con la conocida lesión “codo

de tenista”, que es una inflamación del codo debida a la acción repetitiva sobre los tendones extensores del antebrazo.

Los jugadores de tenis debido al mayor esfuerzo realizado con el brazo que sujeta la raqueta suelen tener dicho brazo mucho más desarrollado que el contrario. Por ello deberá realizarse ejercicios de compensación fuera de pista.

Otra de las lesiones más comunes es la distensión del tendón de Aquiles debido al sobreesfuerzo que se produce en dicho tendón con los cambios de ritmo y dirección rápidos.



Ejercicio principalmente aeróbico. El movimiento de pedaleo mejora la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea. Al montar en bicicleta el ritmo del corazón aumenta y la presión sanguínea baja favoreciéndose la actividad cardiocirculatoria

La parte que más trabaja del cuerpo son las extremidades inferiores, cuyos músculos se contraen y relajan de forma continua y regular.

Debido a la ausencia de impactos en las articulaciones y al apoyo de todo el peso del

cuerpo en el sillín su práctica es ideal para la rehabilitación de éstas así como para prevenir dolencias como la artrosis.

A pesar de lo que se piensa, el ciclismo no produce daños en la columna si adoptamos la posición adecuada sobre el asiento con el torso ligeramente inclinado hacia delante, unos diez grados.

Usaremos un sillín ancho que distribuya la presión de la zona superior del cuerpo de manera uniforme por todo el sillín. En las mujeres la parte posterior será más ancha.

Los riesgos de su práctica son escasos y principalmente debidos a accidentes producidos por caídas

Para su práctica lo ideal es acudir a entornos naturales, alejados de la contaminación, en el que el aire limpio aumentará los beneficios y permitirá además relajarse mentalmente.

Resistencia general Efecto muscular Movilidad articular

Baloncesto

Ciclismo

Futbol

Natación

Tenis



Competición sí, competición no

La competición en el deporte supone un enfrentamiento ante un rival en el que el respeto a las normas y al contrario es prioritario, por ello debe formar parte de cualquier programa educativo.

La importancia de la competición no vendrá por la consecución de resultados en el corto plazo sino como medio de motivación y aprendizaje. Nunca será utilizada la competición para discriminar ni seleccionar.

La competición empezará a ser perjudicial en el desarrollo del niño cuando se busque la marca, el record o el triunfo a cualquier precio. Algunas disciplinas exigen un precoz y duro entrenamiento que violentará el desarrollo equilibrado.

A través de la competición muchos chicos acaban siendo victimas de la proyección de las frustraciones de algunos padres que someten a estos a una presión insoportable cada vez que asisten a una competición deportiva de su hijo. Su hijo quieren que sea el que meta más puntos, marque más goles, o cometa menos fallos y esto puede acabar frustrando y traumatizando al chico sin tantas posibilidades que acaba obteniendo del deporte aquello que no deseábamos.

Estudios han comprobado el gran grado de ansiedad que presentaban los jóvenes antes de su participación en una competición deportiva, así como la perdida de valores sociales positivos dentro del entorno competitivo del niño.

Analizando el deporte de alta competición nos damos cuenta que el grado de perjuicio que cabe esperar a todos los niveles aumenta de forma exponencial.

Según estudios, el deporte de alta competición practicado antes de finalizar los procesos de maduración anatómico-fisiológicos y psicomotrices es perjudicial y causa de lesiones infantiles debido al exceso de horas de práctica deportiva y de entrenamiento, el cual no siempre viene supervisado por personal debidamente cualificado.

Podemos resumir aludiendo a la Carta de los Derechos de los niños en el Deporte, Buceta (2001), que, según el Manifiesto Mundial de la Educación Física (FIEP-2000), manifiesta:

“El derecho a competir con jóvenes que posean las mismas posibilidades.

El derecho de no ser campeón”



Ejercicio de repaso

Indicar sin son verdaderas o falsas las siguientes afirmaciones V F

1 La mayoría de los jóvenes viven la adolescencia de manera traumática ڤ ڤ

2 Las chicas en la adolescencia ganan más grasa que los chicos ڤ ڤ

3 El objetivo de la actividad deportiva estriba básicamente en el desarrollo físico ڤ ڤ

4 Un inadecuado desarrollo del esquema corporal puede dar lugar a trastornos psicosomáticos o neuróticos

ڤ ڤ

5 La adolescencia es el momento en el cual podremos elegir un deporte específico y trabajar exclusivamente sobre él.

ڤ ڤ

6 En la adolescencia favoreceremos la practica de ejercicios en los que se trabaje la capacidad cardio-respiratoria y el desarrollo muscular

ڤ ڤ

7 En el fútbol no existe demasiado contacto entre adversarios ڤ ڤ

8 El baloncesto está entre los deportes que mayor energía consume ڤ ڤ

9 Los huesos y articulaciones sufren presiones e impactos con el movimiento en el agua

ڤ ڤ

10 En el deporte de alta competición nos damos cuenta que el grado de perjuicio que cabe esperar a todos los niveles no es tan importante

ڤ ڤ



SOLUCIÓN AL EJERCICIO DE REPASO:

1- Falso, la mayoría de los jóvenes pasan esta etapa sin grandes problemas

2- Verdadero

3- Falso, a parte del desarrollo físico se trata de explotar todo el potencial educativo del deporte

4- Verdadero

5- Falso. Lo ideal es practicar varios de ellos para lograr un desarrollo más equilibrado.

6- Verdadero

7- Falso, de hecho es este constante contacto el que produce la mayoría de las lesiones por encontronazos.

8- Verdadero

9- Falso, la ausencia de presiones e impactos es la que convierte la practica de la natación en el ejercicio ideal para aquellos que hayan sufrido lesiones en huesos, músculos o articulaciones

10- Falso, el grado de perjuicio que cabe esperar a todos los niveles aumenta de forma exponencial

Actividad Fisica Adaptada Edad2

Documents

Transcript of Actividad Fisica Adaptada Edad2