ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA

Elemento importante del estilo de vidaElemento importante del estilo de vida

Definición:Definición:

ACTIVIDAD FÍSICA:ACTIVIDAD FÍSICA:Movimiento corporal producido por Movimiento corporal producido por

los músculos esqueléticos, que dan los músculos esqueléticos, que dan como resultado el gasto de energíacomo resultado el gasto de energía

Por qué debemos mantenernos Por qué debemos mantenernos activosactivos

El gasto energético basal (GEB) El gasto energético basal (GEB) disminuye de 2 % a 3 % por cada disminuye de 2 % a 3 % por cada década de vida.década de vida.Para no aumentar peso es necesario Para no aumentar peso es necesario aumentar la actividad física conforme aumentar la actividad física conforme aumentamos en edad.aumentamos en edad.

Cómo medimos la actividad físicaCómo medimos la actividad física

Por medio de METs se mide el gasto Por medio de METs se mide el gasto energéticoenergético1 MET = 1 caloría x K peso x hora 1 MET = 1 caloría x K peso x hora (en reposo)(en reposo)

Ejemplo: Ejemplo: Persona de 64 K, dormida, gasta 64 Persona de 64 K, dormida, gasta 64

calorías en 1 hora de sueñocalorías en 1 hora de sueño

Por actividades se gastan:Por actividades se gastan:Ejemplo en persona de 64 K:Ejemplo en persona de 64 K:

En reposo = 1 MET = 64 caloríasEn reposo = 1 MET = 64 caloríasSentado sin hacer nada = 97 caloríasSentado sin hacer nada = 97 caloríasDe pie,actividad ligera = 145 caloríasDe pie,actividad ligera = 145 caloríasConducir auto, caminata lenta = 179 Conducir auto, caminata lenta = 179 caloríascaloríasAseo casa, caminata moderada= 212 Aseo casa, caminata moderada= 212 caloríascalorías

Por actividades se gastan:Por actividades se gastan:

Ejemplo en persona de 64 K:Ejemplo en persona de 64 K:

Deporte ligero = 307 caloríasDeporte ligero = 307 caloríasTrabajo manual moderado (obrero) Trabajo manual moderado (obrero) = 358 calorías= 358 caloríasDeporte moderado (aerobics, Deporte moderado (aerobics, natación, gimnasia, danza, caminata) natación, gimnasia, danza, caminata) = 384 calorías= 384 calorías

Por actividades se gastan:Por actividades se gastan:

Ejemplo en persona de 64 K:Ejemplo en persona de 64 K:

Trabajo manual intenso ( campesino, Trabajo manual intenso ( campesino, granjero) = 499 caloríasgranjero) = 499 caloríasDeporte intenso profesional (carrera, Deporte intenso profesional (carrera, squash, boxeo) = 504 caloríassquash, boxeo) = 504 calorías

Luchando contra el sobrepesoLuchando contra el sobrepeso

Una manera de vencer el exceso de Una manera de vencer el exceso de peso es aumentando el gasto de peso es aumentando el gasto de energía por medio de la actividad energía por medio de la actividad física,física,

SIN AUMENTAR EL CONSUMO DE SIN AUMENTAR EL CONSUMO DE CALORÍAS CALORÍAS

aunque el ejercicio abra el apetito.aunque el ejercicio abra el apetito.

Lo más adecuado es realizar un Lo más adecuado es realizar un aumento moderado en actividad aumento moderado en actividad física para que se pueda controlar el física para que se pueda controlar el apetito.apetito.

De De 15 a 30 minutos al día15 a 30 minutos al día de alguna de alguna forma de ejercicio permite forma de ejercicio permite mantenerse mantenerse saludablesaludable

Es importante considerar la cantidad, intensidad y tipo de ejercicio recomendado para cada

persona ya que éste puede ser muy diferente en cada una de ellas.

Ejercicio: es una forma de actividad física con un conjunto de movimientos planificados,

estructurados y diseñados específicamente para estar en forma, lograr esparcimiento y gozar de

buena salud.

Tan saludable como ellaTan saludable como ella

Tan saludable como él a los 90 añosTan saludable como él a los 90 años

O como élO como él