Actividad de anatomía aplicada
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Centraré mi trabajo en el estiramiento de los músculos posturales puesto que la temática se centra en la postura corporal y además de saber cuáles son las posturas correctas en cada situación, es conveniente conocer cómo mantener la musculatura implicada a través de la tonificación y el estiramiento de tales músculos.
En el caso de la postura erecta normal, los músculos paravertebrales se coordinan con los abdominales y el músculo Psoas para mantener la columna recta, al modo en que lo hacen las cuerdas opuestas que sujetan el mástil de un barco. Los glúteos fijan la columna a la pelvis y dan estabilidad al sistema.
Los músculos abdominales se extienden desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis, protegiendo los órganos internos. Los que están en la parte anterior se denominan "rectos anteriores", y al contraerse tienden a acercar las costillas a la pelvis frontalmente, doblando la columna hacia delante. Los abdominales que están en la parte lateral se denominan "oblicuos" y "transversos". Al contraerse el transverso izquierdo acercan las costillas hacia la pelvis por el lado izquierdo, haciendo que en el lado derecho se separen las costillas de la pelvis. Al contraerse los oblicuos ("mayor" y "menor") hacen rotar las caderas sin que se muevan los hombros. Si se contraen a la vez que los rectos anteriores, acercan las costillas a la pelvis de forma cruzada, acercando el hombro derecho hacia la cadera izquierda o al revés. La contracción del transverso actúa de forma similar al de una faja, apretando las vísceras contra la columna vertebral.
Los paravertebrales se extienden por toda la parte posterior del tronco, desde la nuca hasta la pelvis, uniendo por detrás la parte inferior de las costillas con la pelvis y las vértebras con los omóplatos, y entre sí hasta la nuca.
El psoas se extiende desde la última vértebra dorsal y las cinco lumbares hasta el muslo,atravesando la pelvis. Al contraerse, aproxima el muslo y las vértebras por delante, hasta hacer que se toquen el pecho y la rodilla. En los primeros 30 grados de flexión, los abdominales y el psoas colaboran. A partir de esa postura, el resto de la flexión del pecho sobre la pelvis se debe sólo a la acción del psoas. Los glúteos y el piramidal Los glúteos se extienden desde la pelvis hasta el fémur por detrás, formando las nalgas. Al contraerse tienden a llevar la pierna hacia atrás y hacia afuera. Al erguir la espalda hacia atrás, los glúteos e isquiotibiales colaboran con los paravertebrales. Los glúteos y otros músculos de la pelvis, como el piramidal, contribuyen a mantener una tensión dinámica en la cintura pélvica, lo que aporta un punto de apoyo estable a la columna vertebral. Los isquiotibiales se extienden por la parte posterior del muslo, dirigiéndose por detrás desde la pelvis hasta la rodilla. En la extensión de la espalda, los glúteos e isquiotibiales colaboran con los paravertebrales. Si los músculos isquiotibiales están acortados, tienden a provocar una rectificación de la columna lumbar y un dorso curvo o hipercifosis dorsal ya que son los tirantes posteriores que provocarán una retroversión de la pelvis.
ACTIVIDAD DIDÁCTICA
La actividad se puede realizar en 4º DE ESO o 1º DE BACHILLERATO en dos clases de 55 minutos y se llevaría a cabo en el aula puesto que se visualizaría la acción de cada músculo en vídeo y seguidamente se realizaría la parte práctica de estiramiento. Se trabajaría a nivel individual o en pareja. En 1º, 2º o 3º de ESO llevaría al menos cuatro sesiones de 55 minutos.
Objetivos didácticos:1. Tomar conciencia de los músculos implicados en la postura erguida2. Conocer los movimientos en los que están implicados para saber fortalecerlos3. Practica el estiramiento de los mismos de la forma más fácil y autónoma posible
Competencias claves:1. Conocimiento de la realidad del propio cuerpo2. Valorar la importancia de la salud corporal3. Autonomía e iniciativa personal para cuidar el cuerpo
Estándares de aprendizaje:1. Conocer los músculos implicados en la postura corporal erguida2. Aprender los movimientos que implica la acción de tales músculos3. Realizar correctamente los estiramientos de tales músculos
Indicadores de logro:1. Sabe al menos los cinco músculos o grupos musculares: abdominales, paravertebrales,glúteos, psoas, isquiotibiales2. Sabe al menos los 5 movimientos que nos permiten fortalecer dichos músculos3. Sabe al menos, cómo realizar los 5 estiramientos de dichos músculos
Instrumento de evaluación y criterio de calificaciónRúbrica de logro con la puntuación asociada como criterio de calificación
Estándares de aprendizaje/Indicadores de logro/ calificación
Sin progreso0 puntos
En vía de progreso2 puntos
Suficiente progreso3 puntos
Excelente progreso5 puntos
Conocimiento de losmúsculos implicados
No nombra los músculos implicados
Conoce menos de la mitad de los músculos implicados
Conoce la mitad o más de los músculos implicados
Conoce todos los músculos implicados
Saber las acciones musculares
Desconoce las acciones musculares
Conoce las acciones de menos de la mitad de los músculos implicados
Conoce las acciones la mitad o más de los músculos implicados
Conoce las acciones de todos los músculos implicados
Realizar los estiramientos de tales músculos
No consigue realizar estiramientos de forma correcta
Consigue realizar correctamente menos de la mitad de los estiramientosexplicados
Consigue realizar correctamente la mitad o más de los estiramientos explicados
Consigue realizar correctamente todos los estiramientos explicados
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
ABDOMINALES: Visualización de las accionesRecto abdominal: https://www.youtube.com/watch?v=c1QXF_VXunAAbdominal transverso: https://www.youtube.com/watch?v=6AS3eJ5JFv0Oblicuos externos: https://www.youtube.com/watch?v=KJImWLBbCpAOblicuos internos: https://www.youtube.com/watch?v=QPpbcsqTZh4
Estiramiento: https://www.youtube.com/watch?v=wsBaZ5IyyyE&nohtml5=False
PARAVERTEBRALES: Visualización de las accionesDorsal largo: https://www.youtube.com/watch?v=1WUVx7B2I4sSupraespinal: https://www.youtube.com/watch?v=dOPN7eD7rpoIliocostal: https://www.youtube.com/watch?v=NSf2_v1JZgk
Estiramiento: https://www.youtube.com/watch?v=1ccYb_4J5E0https://www.youtube.com/watch?v=-Bjm6OR6kwIhttps://www.youtube.com/watch?v=eBtslMR6N7chttps://www.youtube.com/watch?v=C71FludU-FI https://www.youtube.com/watch?v=ZfpHAoJk6Nc
PSOAS: Visualización de las accionesIleo-psoas: https://www.youtube.com/watch?v=XP8DIPSfdbQ
Estiramiento: https://www.youtube.com/watch?v=eFGG_BccZDk&nohtml5=False
GLÚTEOS: Visualización de las accionesGlúteos mayores: https://www.youtube.com/watch?v=s-rKJzgFkLEGlúteos medios: https://www.youtube.com/watch?v=nEGuHM5SlxA
Estiramiento: https://www.youtube.com/watch?v=5Px-mmReAV4https://www.youtube.com/watch?v=ixatSaFWBzUhttps://www.youtube.com/watch?v=0QLhECGSUOM
ISQUIOTIBIALES: Visualización de las accionesSemitendinoso: https://www.youtube.com/watch?v=t7-tXyElI4gSemimembranoso: https://www.youtube.com/watch?v=m2VKZ_OD8oECabeza larga del bíceps femoral: https://www.youtube.com/watch?v=VE4jObjmzWwRecto anterior largo: https://www.youtube.com/watch?v=OZuWqN1uasI
Estiramiento: https://www.youtube.com/watch?v=qR6B2q5kmsYhttps://www.youtube.com/watch?v=c2w8msEofBc&nohtml5=Falsehttps://www.youtube.com/watch?v=xF7CQZVbQEMhttps://www.youtube.com/watch?v=S1RB7C-c7Gshttps://www.youtube.com/watch?v=4ZwxWvzjQcM
Para los estiramientos de los músculos indicados también podríamos realizar el movimiento contrario de sus acciones normales. Según las características del grupo se elegiría un tipo de estiramiento u otro.
Realizado por Antonio Martín Zayas