Activación Fisiológica y Psicológica

Estar bien, preparados, para ejecutar una tarea deportiva depende esencialmente de dos factores: Por

una parte, el nivel de activación fisiológica que consideremos óptimo para la ejecución. Esto

conlleva una serie de variables fisiológicas que cuando alcanzan cierto nivel facilitan la ejecución: tasa

cardiaca, profundidad de respiración, segregación de adrenalina, contracción pupilar, etc…Cuando

estas “tasas” alcanzan el nivel idóneo (diferente para cada deporte y para cada persona), nuestra

ejecución resulta más efectiva y placentera; por debajo de este nivel idóneo se puede ejecutar

lentamente, con falta de reflejos o con pocas ganas. Por encima de este nivel (exceso de activación),

pueden producirse bloqueos, miedos y autodiálogos negativos. En el caso de notarse por debajo de

dicha zona, se debería aumentar la intensidad del calentamiento previo, además de apretar los

dientes y fruncir en ceño, puesto que estas conductas envían señales al cerebro de posturas

musculares relacionadas con el enojo, emoción que demanda cierta cantidad de energía, que es lo que

se busca. Por otra parte, ante un exceso de activación, los ejercicios de relajación (respiración

profunda con retención y expiración lenta junto con desconexión de grupos musculares no necesarios)

son la mejor opción para rebajar rápidamente el nivel de activación y resituarse en la “zona óptima”.

Por otra parte, la activación psicológica es necesaria, especialmente en deportes en donde se

necesita un foco de atención estrecho, como el tenis, tiro olímpico, saltos de trampolín, etc… Por

ejemplo, hay tenistas que calientan convenientemente antes del partido, pero les cuesta entrar en

juego y desperdician los primeros juegos del set. Para ello, es conveniente realizar un

“calentamiento mental” . Hay diferentes técnicas, como jugar al “veo-veo” consigo mismo, buscar

en el entorno cierto tipo de formas como esquinas o ángulos agudos. Sin embargo, y especialmente

ciertos deportistas de Europa oriental, se emplea una tabla numérica con los números del 00 al 99 de

forma desordenada y el deportista debe buscar los números siguiendo cierto criterio. Por ejemplo, la

siguiente tabla es una típica rejilla de concentración:

Las diferentes tareas a realizar podrían ser: Buscar de menor a mayor los números pares (2, 4, 6, …).

Buscar los números desde el 99 al 00. Buscar los números desde el 99 descendiendo de 3 en 3. Etc…

Así pues, antes de competir, es esencial un buen calentamiento fisiológico como psicológico.

Psicología deportiva y lesiones

DEPORTE, LESIONES Y PSICOLOGÍA

ESTRÉS COMO ANTECEDENTE COMPROBADO DE ALGUNAS LESIONES

Efectos del estrés: disminución de la atención y aumento de la tensión muscular.

Características de la personalidad: Estrategias de afrontamiento: Establecimiento de objetivos,

visualización y relajación.

Los niveles bajos de destrezas de afrontamiento y bajo apoyo social están relacionados con la

producción de lesiones (Anderson y Williams, 1988).Explicaciones:

Reducción de la atención periférica

Distracción y pensamientos no pertinentes

Aumento de la tensión muscular

Actitudes (sobre todo de entrenadores y preparadores)-->(Rotella y Heyman, 1986): Las consignas del

entrenador pueden asumir riesgos desmedidos cuando anteponen el resultado a la salud.

REACCIONES PSICOLÓGICAS ANTE LA LESIÓN

a) Respuesta de reacción al dolor: (Kubler y Ross, 1969) Proceso:

1-Negación 2-Cólera 3-Negociación 3-Depresión 4-Aceptación 5-Reorganización

---------------------------------CICLO---------------------------------------->

(Gordon, Millos y Grove, 1991)-->Importancia subjetiva (+negación+negociación //-Depresión-cólera)

Reacciones psicológicas secundarias: (Petitpas y Danish, 1995)

1-Pérdida de identidad (autoconcepto) 2-Miedo y ansiedad (preocupación) 3-Falta de confianza

(descenso de la motivación y problemas de compensación) 4-Disminución del rendimiento.

b) Adaptación a la lesión:

Síntomas de desadaptación: (Petitpas y Danish, 1995)

1-Furia y confusión 2-Obsesión por cuando volver a competir 3-Negación de la lesión (“esto no es

nada”) 4-Volver a la actividad demasiado pronto 5-Alardes exagerados sobre logros pasados 6-Cierta

hipocondría secundaria 7-Autoinculpaciones (sobre el equipo) 8-Aislamiento hacia personas

significativas 9-Cambios en el estado de ánimo 10-Pérdida de confianza en la recuperación.

PSICOLOGÍA Y RECUPERACIÓN DE LAS LESIONES (Ievleva y Orlick, 1991)

Estudio sobre actitudes y recuperación. Conductas facilitadoras:

1-Establecimiento de objetivos 2-Auto-habla positiva 3-Visualización de la curación.

(Wiese, Weiss y Yukelson, 1991) : Disposiciones positivas:

1-Actitud positiva 2-Escuchar al entrenador 3-Motivación intrínseca

COMBINACIÓN DE LA TERAPIA FÍSICA CON ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS.

1) Compenetración con la persona lesionada:

-Mostrar empatía

-Mostrar apoyo emocional (aumento de la comunicación)

-Que no se sientan olvidados

-No mostrarse exageradamente optimista

-Actitud de equipo frente a la lesión (“entre los dos podremos con la lesión)

2) Educación al lesionado sobre la lesión y la recuperación:

-Monitorización de los aspectos estructurales de la lesión

-Delimitación temporal prudente de la recuperación

-Evitar las tentaciones de reanudar la actividad antes de lo prudente

-Perfilar el proceso específico de recuperación y rehabilitación

3) Enseñanza de destrezas psicológicas de afrontamiento:

-Establecimiento de objetivos: fechas aproximadas, programa de recuperación, nivel de esfuerzo

requerido, …

-Estrategias de auto-habla: control de la auto-confianza. Interrumpir los pensamientos negativos y

sustituirlos por positivos.

-Visualización (Ievela y Orlick, 1991)

a) Para mantener los niveles de ejecución

b)Imaginar el proceso de recuperación

-Relajación: Alivio del dolor y del estrés.

RECAÍDAS

1-Informar de la probabilidad de recaídas

2-Fomentar la actitud positiva

3-Importancia del respaldo social

Técnica de la expansión de la conciencia de Gauron

Esta técnica está diseñada para ayudar a los deportistas a identificar los diferentes estilos

atencionales y los focos más apropiados para las distintas actividades deportivas específicas en las

que están involucrados.

Para practicar este ejercicio, los deportistas deberían estar sentados o tumbados en posición cómoda.

1- Primero hay que conseguir que los deportistas se centren en su respiración. El primer minuto se les

hace respirar más profunda y lentamente, mientras mantienen el pecho, los hombros y el cuello

relajado. Se vuelve a la respiración normal durante tres o cuatro veces y retorna a la respiración

profunda hasta que ésta sea cómoda, fácil y regular.

A continuación, los deportistas deben prestar atención a lo que escuchan, indicándoles que separen

los sonidos, los identifiquen y luego los clasifiquen mentalmente: “pasos”, “voces”, “tos”, …

2- A continuación, simultáneamente deben escuchar todos los sonidos sin intentar identificarlos o

clasificarlos. Deben escuchar la mezcla de sonidos, como si fuera música mientras se deja correr el

pensamiento verbal.

3- Posteriormente deben tomar conciencia de las propias sensaciones corporales, por ejemplo la

sensación de la silla o el suelo sobre los que se apoya el cuerpo. Mentalmente deben catalogar toda

sensación según vayan notando. Antes de cambiar a otra sensación hay que prolongar su examen.

Considerar su calidad y su origen. Finalmente hay que experimentar todas las sensaciones

simultáneamente sin identificarlas o etiquetarlas de una manera determinada. Esto hace indispensable

el introducirse en una toma de conciencia corporal interior.

4- En este paso sólo se debe prestar atención a las emociones o pensamientos, permitiendo que cada

pensamiento o emoción aparezca suavemente, sin que sea forzado. Identificando la naturaleza de los

pensamientos o sentimientos. Permaneciendo calmado, no importando como sean de placenteros o

desagradables, en sucesión, uno tras otro. A continuación intentar vaciarse de todo pensamiento o

sentimiento. Si esto no es posible, sintonizar solamente con uno y concentrar la atención e él.

5- Abrir los ojos y escoger algún objeto de la habitación que esté directamente delante de uno mismo.

Mientras se le observa directamente, de frente, mirar a toda la habitación y a las cosas que hay en ella

para dar paso a la visión periférica. Simultáneamente, observar la habitación y todo lo que hay en ella.

Imaginar un embudo en el que se está moviendo la mente, y justo e el centro del mismo, está el

objeto inicial, que está directamente enfrente. Reducir gradualmente el foco estrechando el embudo,

de forma que la única cosa que haya al final del mismo sea este objeto. Expandir la atención poco a

poco, ensanchando el embudo hasta que se pueda ver todo lo que hay en la habitación.

Este ejercicio tiene como finalidad ilustrar al deportista a focalizar la atención en los estímulos que le

interesan, además de aprender a jugar con la amplitud del foco atencional.

Padres, hijos y deporte

Padres, hijos y deporte

Lo que cualquier padre desea o debería desear de un hijo es poderle ofrecer una educación sana y

constructiva; el deporte ofrece este tipo de educación, pero sería una estrategia errónea optar por una

educación deportiva obligada. El hijo debe tener el derecho a optar por la no participación en el

deporte. Eso sí, alentar (sin chantajes ni intimidaciones) es la estrategia más efectiva.

Es tarea de los entrenadores proporcionar información objetiva sobre los fundamentos del deporte en

cuestión, y cuando digo objetiva me refiero a evitar la típica situación de “venderles la moto”, es decir,

generar expectativas demasiado elevadas.

Es sabido que muchos padres consideran a sus hijos como una prolongación de sí mismos,

orientándoles hacia lo que ellos hubieran querido pero no pudieron, definiendo qué metas deben

alcanzar (metas que ellos mismos hubieran deseado alcanzar), cargando sobre las espaldas de sus

hijos una responsabilidad que puede interferir muy seriamente en la ejecución deportiva.

Los padres deben reconocer el derecho que cada joven tiene a desarrollar su potencial atlético en una

atmósfera que enfatice la participación, el desarrollo personal y la diversión.

¿Cuáles deberían ser las responsabilidades parentales?

1- ¿Pueden ceder los padres a sus hijos? Esto requiere poner al muchacho/a completamente al

cargo del entrenador y confiar en que dirigirá su experiencia deportiva; para ello se debe aceptar la

autoridad del entrenador y el hecho de que éste pueda ganar la admiración del chaval, antes exclusiva

del padre.

2- ¿Pueden los padres admitir sus limitaciones? Los padres deben convencerse de que la

respuesta apropiada ante un error es una declaración honesta. No deben vacilar en comentar

abiertamente el tema con su hijo.

3- ¿Pueden los padres aceptar los triunfos de su hijo? Esto suena fácil, pero no siempre es así.

Algunos padres no lo hacen, pero en realidad pueden mostrarse más competitivos con sus hijos

varones. Cuando un chico destaca en la competición puede existir la tendencia a recalcar errores sin

importancia o describir cómo hubo otros que lo hicieron mejor.

4- ¿Pueden los padres aceptar las frustraciones de sus hijos?Aceptar las frustraciones de un

muchacho puede significar el ser espectador de cómo pierde un partido, mientras otros lo ganan, o no

mostrarse confundido, avergonzado o enfadado cuando su hijo de diez años llora tras la derrota. Es en

estos casos donde los padres pueden verter positividad ante las derrotas.

5- ¿Pueden los padres mostrar auto-control a sus hijos? Los padres deberían tener presente que

son unos modelos para sus hijos. El entrenador puede tener dificultades pedagógicas para enseñar

auto-control a los chavales si un padre pierde el control durante un partido.

6- ¿Pueden los padres dedicar algún tiempo a su hijo? Algunos padres están tan sumamente

ocupados que se convierten en un problema ya que quieren y están interesados en alentar a sus hijos.

Nunca deberían prometer más tiempo del que puedan conceder. Lo ideal en estos casos sería que el

padre se interesara en pedir a su hijo sobre el desarrollo de los entrenamientos e intentar acudir a

algún partido.

7- ¿Pueden los padres permitir a sus hijos que tomen sus propias decisiones? El deporte

puede ser una introducción al proceso principal que constituye la emancipación. No se puede moldear

a los hijos, sino más bien aportar directrices y consejos a las intenciones del chaval, siempre dentro de

unos límites razonables.

Los mayores problemas surgen durante la competición, donde a veces se pueden perder los papeles

de buena compostura. Vamos a ver algunas reglas que pueden ayudar a guardar tal compostura:

1- Los padres deberían permanecer en la zona de espectadores durante la competición, a poder ser

sentados.

2- Los padres no deberían gritar instrucciones ni críticas a sus hijos.

3- Los padres no deberían hacer comentarios despectivos de jugadores del equipo contrario o de otros

padres ni de árbitros ni de directivos.

4- Los padres no deberían inferir con las tareas del entrenador de sus hijos. Deberían ceder

gustosamente la responsabilidad de sus hijos al entrenador durante el partido.

Por su parte, los entrenadores deberían responder gustosamente a las inquietudes de los padres

acerca de sus hijos.