Activación durante el calentamiento

I JORNADA DE CHARLASTENERIFE

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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO

Ulises Rodia Mejías del Castillo


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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN

DURANTE EL CALENTAMIENTO

¿Qué entendemos por Calentamiento?

Ulises Mejías


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El calentamiento es una práctica universalmente aceptada con elobjetivo de preparar al atleta física y mentalmente para elrendimiento óptimo (Young, 2002).

Conjunto de actividades o ejercicios de carácter general, primero yluego específico, que se realizan previa a toda actividad física enque la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin deponer en marcha todos los órganos del deportista y disponerle paraun máximo rendimiento (Álvarez del Villar, 1993)

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Hernández (1996) define calentamiento como la movilización suavey progresiva de todos los músculos y las articulaciones para poderposteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesióny obteniendo el máximo rendimiento.

Grosser (1997), apoyándose en Weineck (1988), afirma que elcalentamiento se compone de ejercicios que permiten obtener unestado óptimo de preparación psicofísica y motriz. También sirvepara prevenir las lesiones.

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PREPARACIÓN PROGRESIÓN

ACTIVACIÓN PREVENCIÓN

RENDIMIENTO

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OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

PREPARACIÓN PROGRESIÓN

ACTIVACIÓN PREVENCIÓN

RENDIMIENTO

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Fernández (2001):

a) Preparar al organismo para efectuar una actividad de mayorintensidad, y permitir al organismo adaptarse al nuevo esfuerzo demanera gradual mediante una serie de ejercicios. Y a su vez unapreparación mental acorde con el posterior carácter de la actividad.

b) Facilitar las funciones vegetativas y la estimulación del sistemanervioso.

c) Evitar y reducir posibles lesiones, fundamentalmente gracias alaumento de la temperatura corporal.

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EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

1. Sistema locomotor:

• Aumento de la Temperatura muscular y local.

• Aumento de la velocidad y fuerza de contracción.

• Aumento de la actividad enzimática.

• Aumento de glucosa circulante.

• Aumento de la elasticidad muscular.

• Disminución de la viscosidad intramuscular.

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2. Sistema cardiovascular:

• Aumento del volumen sistólico.

• Aumento de la frecuencia cardíaca.

• Aumento del volumen/ minuto de sangre que llega a los

músculos.

• Aumento de la Tensión Arterial.Ulises Mejías


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3. Sistema respiratorio:

• Aumento de la frecuencia respiratoria.

• Aumento del volumen de aire movilizado, y eliminación del

CO2.

• Retraso del ajuste respiratorio.

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4. Sistema nervioso:

• Facilita y aumenta la transmisión de estímulos

neuromusculares y procesamiento de la información.

• Mejora la ejecución técnica.

• Recordatorio kinestésico de los movimientos realizados.

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5. A nivel psicológico:

• Aumenta el estado de ánimo.

• Activa psicológicamente.

• Disminuye la ansiedad.

• Refuerza la motivación.

• Mejora la activación positiva y la atención.Ulises Mejías


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BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO

De lo General a lo específico:

• Activación general del sistema nervioso y psicomotor.

• Preparación de tejido conjuntivo y articulaciones para la

parte principal.

• Elevación de niveles fisiológicos hasta aproximarnos al

objetivo del entrenamiento.

• Acercamiento a niveles de intensidad propios de los

ejercicios importantes.

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De lo General a lo específico: EJEMPLO

Sesión: Natación para Triatlón (Sprint).

Periodo: Específico.

Objetivo: Mejora del VO2max.

Calentamiento en seco Calentamiento en piscina

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Volúmen total de la sesión: 2400 m.


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¿Cuánto tiempo debo dedicarle al calentamiento?

Lo necesario para realizar la parte principal de la sesión en condiciones de seguridad, activación y concentración óptimas.

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Volúmen total de la sesión: 2400 m.

Nivel del Deportista: Principiante (1 triatlón)Calentamiento en seco Calentamiento en piscina

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Factores de Riesgo

Historial de lesiones

Debilidades técnicas

Valoración funcional


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De lo General a lo específico: ¿Importa el orden?

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Sesión de Fuerza

Objetivo: Mejora de la Coordinación Intramuscular

Trabajo de piernas (4 series de 3-5 repeticiones) 90-95%RM

Sentadilla – Peso muerto – Lunge unilateral – PrensaUlises Mejías


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Sesión de Fuerza

TécnicaLiberaciónmiofascial

Menos peso

ActivaciónDinámica

CardioTrabajo

con gomas

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Sesión de Fuerza

Liberación miofascial

ActivaciónDinámica

Cardio

Trabajocon gomas

TécnicaMenos peso

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• Individualización y Especificidad del Entrenamiento.

• Valoración y análisis inicial.

• Seguimiento continuo y exhaustivo.

• Entrenamiento basado en evidencias científicas. Ulises Mejías


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• Calentamiento que ocupe un 30% de la sesión:

o Liberación miofacial

o Calentamiento dinámico

o Cardio

o Prevención de lesiones

o Especificidad

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• Liberación miofascial

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Presionar o rodardiferentes zonas del cuerpo sobre o pordiversos materiales


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FASCIA:

“Telilla” blanquecina queenvuelve grandes piezas decarne. Se podría considerartejido conjuntivo.


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FASCIA:

Une cada estructura (músculo,nervio, órgano…) y se internaen y entre ellos para darsensación de no tener final.


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FASCIA:


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Ulises MejíasLiberación de

la Fascia

LiberaciónOtras

estructuras


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• Liberación miofascial en el calentamiento

o Ganancia del recorrido articular sin disminución de

la capacidad para generar fuerza.

o Aumento de la circulación del flujo sanguíneo

o Hidratación/rehidratación de tejidos

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RENDIMIENTO

Ganancia de Movilidad/Estabilidad

TécnicaPrevención


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TécnicaEspecífica

ActivaciónEspecífica

TrabajoEspecífico

PARTE PRINCIPAL


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Todo tiene un por qué

¿De dóndevenimos?

¿Hacia dóndevamos?

No nos vale cualquier cosa

Debemosllegar al punto

óptimoDisfrutemos


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