TÍTULOS PUBLICADOS

CUADERNO DE EJERCICIOS PARA APRENDER A SER FELIZ

YVES-ALEXANDRE THALMANN

CUADERNO DE EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA ROSETTE POLETTI Y BARBARA DOBBS

CUADERNO DE EJERCICIOS PARA VIVIR RELAJADO

ROSETTE POLETTI Y BARBARA DOBBS

CUADERNO DE EJERCICIOS PARA SER TOLERANTE

CON UNO MISMO ANNE VAN STAPPEN

CONVIÉRTETE EN EL ACTOR DE TU BIENESTAR

ТИПТИ

Lose + 4 e Pole++; 7 Barbara Dobbs

Aa SA а De Јел Augagneur

CUADERNO DE EJERCICIOS

PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA

"m. d Um A ть к»

4 4 E E

CONVIÉRTETE EN EL ACTOR 1 DE TU BIENESTAR Terapias Verdes

ROSETE PILETI Y BARBARA DOBBS

Cuaderno де

^ ejercicios

para GUmMentar la _ autoestima

Ilustraciones de Jean Augagneur

Terapias Verdes

Título original Petit cahier d'exercices d'estime de soi

© Éditions Jouvence, 2008 Éditions Jouvence S.A. Chemin du Guillon, 20

Case 143

CH-1233 Bernex (Switzerland)

Primera edición: marzo de 2010 9 de esta edición: Terapias Verdes, S. L.

Aragón, 259, 08007 Barcelona

www.terapiasverdes.com edicionesQterapiasverdes.com

O de lá traducción: Josep Carles Laínez

Cubierta y maquetación: Éditions Jouvence "Dibujos de cubierta e interior: Jean Augagneur

f Fotocomposición: Víctor Igual, 5. L. | Mallorca, 374, 08013 Barcelona

i Impresión: Gráficas 94, S. L.

i Polígono Сап Casablancas, : ; : calle Garrotxa, nave 5

08192 Sant Quirze del Valles

Depósito legal: B-5.969-2010 ISBN: 978-84-92716-27-2

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización ¿escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones | establecidas por las leyes, la reproducción total о parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, { comprendidos .la reprografía y el tratamiento informático, i y là distribución de ejemplares de ella mediante alquiler

© préstamo públicos. i i

H t т

i ғ

$

á 3 i i

Si бе ha llamado la atención el título de este Cuaderno... ¡bientenido!

аа aut oeStipta es tna

de las Litentes esenciales. de la alegría

de Vivir, permite qute, nos aceplemos

tal y como somos,

Jue nos amemos а nosotros msmos

y podamos amar а los demás.

Podemos desarrollar la auteesciuma

a lo largo de toda nuestra vida.

Ese es el motivo por el gue

le proponemos empezar

ya.

| Estás ahí, ¿no? En dalgún lugar de

este globo terrágiteo. ¡Eres un Ser

humano en medio de miles de millo-

nes de seres humanos! Sin embargo,

¡eres único, irreemplazable! Мо Aa

habido. nunca un Ser humano exacta-

mente igual gute te, con las mismas experiencias en la vida, (as mismas

aptitudes y el mismo patimonio

genético, 1ESo guiere decir gute. La

Vida es extraordinariamente preciosa!

: 74 ЗЫН petedas vivirla, lá. solo

das aportar al universo todo lo gue eres, todo lo gue

Para poder ser plenamente lo gute eres y aportar a este pla

neta cuanto le puedas aportar, has de gozar de tina exce-

Jente autoestima, а Ân de que manifestes todo el potencial gue hay en Ú. | |

Este cuaderno ha sido pensado para ayudarte a desarrollar

esa atttoestima Lan esencial.

Т i

Liétalo contigo, haz los ejercicios gue se le Proponen,

Sobre todo, ldisfK uta! Ese es nuestro deseo.

i

| |

{а ugoestima 1

« En todo el universo, no hay otra persona exacta-

mente igual que tú. Yo soy yo, y todo lo que soy

es único. Soy responsable de mí misma, tengo todo

lo que me hace falta aquí y ahora para vivir ple-

namente. Puedo escoger manifestar lo mejor de mí

misma, puedo escoger amar, ser competente, encon-

trarle un sentido a la vida y un orden al universo,

puedo escoger desarrollarme, crecer y vivir en ar-

monía conmigo misma, con el resto de las personas

y con Dios. Soy digna para ser aceptada y amada

exactamente como soy, aquí y ahora. Me amo y me

acepto, decido vivir plenamente desde hoy.»

Virginia Satir

TT e mi ram b mrt eme e

i Ї i i !

|

Autoestima

Conf anza en Uno mismo

Диѓоаблтатибп

Imagen de SÍ mismo Yo ideal

Concepto de 5/ Стемо

277?

¡Dirás que es como Р E loco!

voNerSe

j — brotes Г

* La autoestima

ES el resultado de la opinión gue

una. persona беле de Sí misma: de

su apariencia Fisica, de Sus gritu-

des, de sus éxitos profesionales y

Personales, de la Hotteza de szi vida

afecta. El éxito de uno de varios

de estos! ámbitos no garantiza. la

autoestima, SINO que esta es el

| resultado de: tn eguihbrio entre

estos diferentes aspectos. La autoria es un valor 1а!

y suitable, Que. aumenta cuando Vidimos respetando nuestros

propios valores V que dismintaje cada vez gue nuestro com-

jportamiento ho está en coherencia con ellos.

1

]

E A nt

————— "

Se da en el interior de la persona, pue hace

una predicción realiséa y puntual de gue Se

белеп los recursos necesarios para hacer

Хеле а una situación concreta.

La arttochrmación | Ес

Es la egqpacidad de abrirse un hueco entre

| los demás con firmeza y buenos modos, de

| hablar claro, de aceptar y de rechazar.

* El concepto de sí mismo

. La imagen de. SÍ mismo

i

Lo gue la. persona percibe

de SÍ misma.

. & yo idea

Lo gue la persona desearía Ser.

La visión ода! imagen de sí

mismo, yo ideal y arttoestima.

dignos autores. han condensado en D ‚эе andes s puntos lo

pue es PCT

t /a percepción de una apúilud pm )

| la comieción ¡inma de Tener valor como persona.

} i Esla autoestima exige gue uno pueda *

| aceplanse a Sí mismo Ca! y Como es,

| controlar Sus emociones,

| t negociar. con les абоз, hazer frente al conflicto,

aceptar lo gue sucede (а realidad,

afirmarse ене a los demás,

Кы dose

5. Me expreso fácilmente en un grupo. N

O nunca O a veces O muchas veces O siempre x

: 6. Merezco ser feliz. x

; O nunca O a veces C) muchas veces O siempre \

i 7. Creo que mi opinión es tan importante como la de los demás.

^ O nunca O a veces O muchas veces П siempre

| 8. « Es humano cometer un error”, ¿te dices esta frase cuando te equivocas?

O nunca O a veces O muchas veces O siempre

9. ¿Te es fácil escuchar una crítica justificada que se te haga ?

O nunca C a veces O muchas veces O siempre

10. ¿Eres capaz de decirle a otro adulto que no aceptas su comportamiento ?

C] nunca O a veces O muchas veces @ siempre

11. Cuando una relación se hace insoportable, ¿eres capaz de |

dejarla?

O nunca O a veces O muchas veces П siempre TN

12. ¿Tienes la capacidad de decir "no" cuando es necesario? ?

era Rer AUI t P IP i Л ттт

¿Qué rival ‹ de attoestima

| tienes! d 1 1 H

Me acepto como persona.

C] nunca O a veces C] muchas veces [] siempre

Tengo confianza en mí mismo.

O nunca O a veces O siempre muchas veces O

Sé afirmarme. O nunca O a veces C) muchas veces O siempre

La mayoría de las personas me quiere. X

C] nunca П a veces C] muchas veces O siempre N

C] nunca O a veces П muchas veces 7 siempre

12

Por

Por

Por

cada « siempre », has de contar 3 puntos i

en total).

cada « muchas veces », 2 puntos.

cada « a veces », 1 punto.

cada « nunca », ningün punto.

—ÉÓ M QÓ

De 0 a 15 puntos : Hay obstáculos que has de vencer.

Obtendrás más puntos trabajando

i el presente cuaderno. iTu vida

Será más fácil!

De 16 a 25 puntos : Estás en camino. Te quedan algu-

nos puntos importantes que desa-

rrollar.

De 26 a 36 puntos : ITienes ya una autoestima "res-

petable"! Comprueba en qué as-

pectos has de progresar y ob-

tendrás un gozo aün mayor de

vivir entre la gente.

Resultados: —— | Е

Para aptietar Un poco la mente, te proponemos relajarte

pecorriendo con un bolígrafo Sl laberinto de la catedral de i

Notre-Dame de Amiens CFrancia). Sigue las líneas negras.

14

i

|

|

ò

è 7

¿Cómo construir tu autoestima!

H t ps

¡Se Constraye en el contacto con las personas" los padres en

рне letgar › la донй, los ami ) los P l'ofesores.. Todos, а |

Sul manera, беле una influencia

Lo Sobre la percepción que el indi-

| : у viduo Феде de SÍ mismo.

| А la por lu entorno adgtiiere un papel importante que

ise suma a las influencias experimentadas durante la infancia,

como los éxitos, los errores o los fracasos.

* ¿Geuuén ha participado en la construcción de lu atoes-

| Lima ? |

Dibeija las personas Sigmihicalvas gue te han transmitido

mensejes positivos de los que te acuerdes. Escribe Sus

prensajes al Comienzo de cada linea. Por ejemplo, el бо

Pablo : X ¡Lo tienes todo para tener éxito ! È

E NE |

- me la: K à Estás completamente loto o gué ? >

t t ¿quién le ha transmiódo mensajes оз, destrucóWos para. c

‚ ÍA aUMloesama ? }

iba a esas personas y escribe SUS mensajes al comienzo de

cada linea. Por ejemplo, Pu primera profesora, la señorita Martín,

i

і i

i i i

. ÚvoS gue SusStiiuyan Cada mensaje negativo. Por ejemplo:

| K ¡Eres un niño miy despierto! ¡Me gusta enseñarte tal o : Cual materia! № ¡Como la Señorita Martín hace ya mucho

| que se ha jubilado, ¡puedes cambiar el mensaje a tu gusto

O сал

M H H ` . М

t Ahora tacha esos mensajes destrucivos con tin rotulador

| negro dien gordo. Y en esta Página, escribe mensajes posi

y capricho!

Sagn los mensgjes recibidos de quienes ta han educado y de

"us profesores, tendrás tna percepción negativa de ti mismo,

pues lo gue Sucede es gue esos mensajes, escuchados a

zina edad Lempraha, Se graban en nosotros y Se Cransforean | Е undc e^ nuestro diálogo interior.

| 2Сай es Lu percepción | de й mesmo?

1. ¿Te duelen las críticas de los demás ?

П sí O no

2. ¿Te asustan las nuevas experiencias ?

O sí O no

3. ¿Hablas a los demás de tus triunfos personales ?

O sí O no

4. ¿Intentas hacer a los demás responsables de tus errores ?

O sí O no

5. Tienes tendencia a ser demasiado tímido o agresivo ?

O sí O no

6. ¿Intentas ocultar lo que sientes ?

7. ¿Te avergiienzas de tu apariencia física ?

O sí O no

8. ¿Te tranquiliza que los demás fracasen ?

O sí O no

9. ¿Te sientes cómodo en las relaciones personales ?

O sí O no

' 10. ¿Siempre encuentras excusas para no cambiar? ? | O sí O no

Er. І 19 | © has respondido que sí ala majoria de las preguntas j

—Ó OA

$

has de decidir mejorar tu percepción de E mismo.

y i

i

¿Cómo Se adquiere una mala | autoestima? Н

Contrariamente a lo gue a mentido Se. piensa, tn тћо no

абрана una buena абое ёга diciéndole que es marailloso. La disciplina y el attotontrol Son también Fundamentos de

la autoestima

Entre los elementos gue perturban ta

construcción de la autoestima, debemos

"la sobreprotección de (os padres, los

abuelos y los hermanos,

"las palabras gue hieren,

* e/ dejar hacer,

' las críticas constantes,

> el desdrimo y el abandono arte las dificultades,

" la intonstancia en la disciplina,

"el abuso Жао,

' el £Facaso escolar.

' las expectativas demasiado то nada- elevadas ›

|

De las elementos antes Citados, ¿has conocido algunos

T infancia? ¿Cuáles?

| boro

i $

H 1 ie

i i t й

$

i « Lo importante no es lo que se hace de noso-

tros, sino lo que hacemos nosotros con lo que

Н se hace de nosotros ».

{ Е, | Jean-Paul Sartre mme

Personne minm т IDE

i

{

m Daz conocido elementos perlit urbadores en la construe-

ción de. tu ARTESANA ¿qué pas acabado Acre con

ellos ? гоз

r ¿Yas podido zttifizalos рага oua tu comprensión de 4 | | /as otras personas o > para perdonar a tus padres? ¿Guizá

| Para algo semejante?

| | j USMO La zarzarrosa, la rosa Salvaje gile Crece libremente, es un | Álreverse a Ser uno m

simbolo de la autoestima. Ví mate Le белого para Colorear : ¡Según la importancia de las perturbaciones sufridas durante

estas Aores! | Уа educación, un individuo puede llegar a mtentar esconder al

pesto de personas gutién es en realidad, por miedo a no Ser aceptado. Puede también Suceder gue no llegue а Saber ver- daderamente gutién es.

Un mejor conotimento de uno msmo Facilita las relaciones

con los demás y mejora la autoestima.

| ANM

En la década de 1960, dos investigadores, Joseph y Harry, pro-

pusieron un modelo que denominaron Za ventana de Johari. Este

modelo quiere representar la evolución de la comunicación entre

dos personas. Puede también ser ütil para comprobar la evolu- ción de la autoestima.

| Lo que sé sobre mí y lo || ES . e

gue muestro q flos demás.

) {

f

H

| . Za eara oculta | | | | lo que sé Sobre mi gue | | El destonocy do

| рас 4 | { Lo gue n yo m los

jJ | | demás conocemos de mí d b los demás.

Cel inconsciente). |

i

|

|

1 I

25844 muestras. de di a das ү

| demás ? vue

| ¿qué aspectos ocultos tuyos (MA | Ze AX Ды a les | A

¡Cuando se desarrolla la autoestima Se puede aumentar. la abertura en el cuadrante de la Ж cara oculta P Esto puede

Vacerse porgue Se atmenta la Confianza en Uno mismo y en

las demás.

La « zona ciega Ў aa pues la ке alos demás y а

¡sas opiniones hace аена" el Conocimiento de Uno mismo.

Piede suceder también gue « el desconocido Ў disenuya

m а gue al inconsciente encuentra cauces de expresión

ropes,

A а) га | 2906 podrías preguntar а

ЁЁ /os gue le conocen sobre

¡A ге am gute ven de ©? 1 M oi ya g H

El desconocido

¿Gué бе dicen TUS sueños?

¿los escribes? ?

La aces y: /д гесе сол los

ie Berne, fundador del Análisis Transaccional, en colato- `

ración con Franklin Ennst, describió 4 formas de Comprender

el modo en gue nos situamos frente alos demás y gue son

reflejo directo de nuestro nivel de auttoestia.

Las denominó K posiciones de vida 2.

Dependen de las imágenes gue nos hacemos de nosotros -

mismos; de los demás y de las relationes gue tenemos con

tallos. | |

=

»)))

E

Lo

Ya cuatro posiciones de vida: tres de ellas llas revelan erit -

daciones de la autioescima :

No me acepto, pero acepto a los demás (- +)

Esta posición es resultante de dificultades en la infancia:

modo de educación en exceso permi3o у sobreprotector o

demasiado rigido y exigente. Una vez adulto, este individuo no

confía en sí mismo ni tampoco en los demás. Admira a los

otros y Se Cree incapaz de hacer lo gue ellos hacen. May а

mentido padece de ansiedad V а veces es depresivo.

2. Mi acepto, pero no acepto a los demás (+ >

¡Cuándo un näo no ha tendo la seguridad y e/ apoyo nele-

sao para tin crecimiento armonioso, у ha debido " luchar

paa ехе у Sucede gute, UNA vez adulto, se hace duro y

Idespreciativo hacia los demás. Esto también piede ocurrir .

салалас al niño no Se le han puesto limites con hrmeza y à

va vez con tacto. Crece entonces a la buena de Dios" y llega |

а tratar alos demás como Si fLesen езбаусхз а su Servicio.

¡Este comportamiento petede restiltar a primera vista de * alta | |

| |

latte Sion" y lo gue no es el caso. Se trata de una actitud |

que revela tna profunda nones de la autoestima.

N |

| j ^ f °з i П t f

i {

3. Naima acepto n acepto а los demás (- -)

| Esta posición refleja una sería Falta de atttoestima. « ¿Y

esto para qué sirve? D, K ¡De todos modos, me van а enga-

mar! 2, K Гло vale la pena ni intentarlo! у Ж ¡Todos son

idiotas! 2» Estas personas almacenan en Su interior mucho odio contra

el mundo en general. No le ven sentido alguno a set vida. Este Comportamiento puede parecer a primera vista de « alta

autoestima P, lo gue ло es el caso. Se frata de ena actitud

gute revela una profunda perturbación de la autoescima.

4]. м acepto, reconozco mi valor y Zepto a los demás recono-

ciéndoles el Suo (+ +)

¡Estas personas белел tina atloestima excelente. Su didlego

interior es positivo. Frente а un nuevo reto, Su vocecilla

interior les dice: * ¡Lo vas a conseguir, td puedes, venga!

¡Para guienes viven esta posición, les es posible Vivir plena-

mente aceplándose con sus sombras y SUS luces, Siendo

capaces de abrirse, de escuchar y de Ser realistas.

1 1 !

1

3. Actitud ante las reglas ` г і М à DL n n РА

¿Cuáles Son tus principales posiciones de vida? ; a. Para mí, las reglas son las reglas, eso es todo. і

| ИЕ P | р. Las reglas son algo bueno. Hago hincapié en que se sigan. | р

Marca CUS respuestas а las g cuestiones Siguientes : c. Son reglas de conducta. Son útiles, pero no debemos |

ser sus prisioneros.

d. Pienso que debemos esforzarnos en seguirlas. 3l

| 4. Opinión sobre los conflictos

1 : i a. Los conflictos pueden ser útiles. Muchas veces resul-

; | tan ocasiones para progresar.

! OE ^ 1 b. No me gustan nada los conflictos, pues dañan las re-

{беа ‹ со de las posiciones de vida laciones.

1 c. Creo que primero hay que pensar en el trabajo y no

i arreglar el mundo.

d. No son asunto mío. |

Еп cada una de las 8 cuestiones siguientes referidas а tu

vida profesional, reparte 10 puntos en función de la fre-

cuencia con la que actúas de esa manera: 5. Reacción a la cólera EN a. No me gusta enfrentarme a la cólera, me resulta la-

mentable.

b. Me convierte en alguien muy desagradable y desconfiado.

c. En ese caso, provoco una buena confrontación.

1. Estilo de mando

a. Me justifico, me defiendo, a veces critico, a veces me protejo. s

b. Utilizo el control y la persuasión. No dudo en pre- 76 pi аса Ig ООНА Mueves E ЕНЧӨ ENS rumio mi rencor.

c. Ayudo a las personas. Mi simpatía me ayuda a ser ; i i aceptado. 6. Actitud hacia el superior

a. Observo perfectamente sus puntos débiles, critico

o manipulo.

b. Lo hago todo lo mejor que puedo. Espero que se me va-

d. Informo, propongo ocasiones de desarrollo, analiza-

lore.

| |

mos juntos los problemas y las oportunidades.

C. Cada uno a su tarea. 2. Consideración de los problemas

Р d. Discutimos, intercambiamos pareceres, negociamos. a. Intento eludirlos, me dan igual.

b. Me mantengo en los objetivos y también en la ca-

lidad del trabajo de cada uno.

c. Me preocupa sobre todo mantener los objetivos.

d. Actüo de modo que todos estén satisfechos.

7. Humor

a. Hago reír a mi costa. Ё

р. Practico la ironía desilusionada. E

c. Sé encontrar la palabra que libera y distiende.

+ 1 1

mater Hem irm nir битте ame mm emm uan

-f | 4

30 d. Mi humor es cáustico y mordaz. 31 |

И саваа M e ERST АНА á 5 ; cq

^ ‹ = т y 8. Actitud de base | a. ¡Haré que vayas! j

à b. iVoy contigo!

1 Test extraído de CHALVIN, Dominique, e£ alil, Analyse Transactionnelle c. iHay que ir! et relations de'travail, Ed. ESF, 1979. d. iI í 111!

à ‚ ilr aqu oa l

$

Para unos momentos de descanso, siéntate confortable- Las pesultados | i i | mente y haz fotar la mirada sobre el centro de este cinta

Posiciones de vida УА а A

+ + +- - + -= :

1. Estilo de mando d. b eo a |

2. Consideración i de los problemas b C d _ a__

3. Actitud ante las reglas eo b. а _ a

4. Opinión sobre los conflictos a - e. b а

5. Reacción а la cólera E d a b

6. Actitud hacia el superior d . a — b. c ў

7. Humor c d. a b.

8. Actitud de base b a. c d.

Puntuación = х) ЖЫ EN

En general, tenemos una posición

dominante Y UNA Segunda posición

pue adoplamos en Situaciones de

estrés.

—— ү,

V ^

La autoestima y la procrastnación

Оён aspecto de la vida que пі уе en la aloesúma es

lo gue Se Conoce como K procrastinación Ў, es decir, Га

tendencia a dejar para mañana lo pue podríamos hacer hoy.

Los ¡mestgadores Contemporáneos

del ámbito de la atoesóma ponen

de releve gue la capacidad de /@ ;

controlarse y la arttodisciphina ` e Л)

боп factores gue

Fatorecen

una. buena A “єў ' NACL aut oe SUMA. t

i '

La procrastineción Se alimenta de una Falta de atodsciplina.

Asi, hacer de inmediato apulello gule Se debe hacer aumenta

a atttoestima.

¿Eres un K procrastinador. È? Para saberlo, haz el test

¡Siguiente: Marca la casilla que mejor | describa lo que sientes y haces

И - a

En absoluto |A veces | Moderadamente

i

l.Con frecuencia ime digo que lo haré cuándo tenga

ganas. |

S і 2. Me irrito cuando las

cosas son difíciles. .

3. Alargo los plazos cuando : no tengo ganas de trabajar.

+= *

1 3 H

1 1

Prefiero no hager nada

antes que fracasar.

5. Soy muy autocrítico. !

6. Jamás me siento orgulloso

de mis realizadiones.

7. Temo no lograrlo.

8. Me siento culpable cuando

pienso en todo: lo que debería hacer.

9. Nunca tengo gánas de

hacer las cosás que

debería hacer.

10. Odio a las personas que intentan tontrolarme

y decirme lo que debo hacer.

Total

tienes más

K procrasúnador D y tu autoestima

puede resentinse. por ello. Ási gue saca Fuerzas

y ло dejes para mañana lo pue puedas hacer Aog.

¿Cómo podemos luchar contra la procrasúinación?

tener una molvación para empezar, llegará а

medida que avances en la acción.

| > Trázale un plan. „ 56 - ¿Cuándo empiezas? 2 T = ¿Por dónde?

+ ¡Poméndole manos а la obra! No esperes a —

* Divide la tarea en Peguehñas etapas de 15-20 minttlos у t

¡adelante!

| Piensa positivamente. Pon atención en las frases negativas | que le dices y sustútibjelas por afirmaciones positivas. Por

| ejemplo, en vez de:

| K iuf! 165 gue no tengo ninguna i | ganas de heno! È,

| replete :

| K Me vay a poner durante 20 minutos; ¡hay me siento lleno de energfal >

1

|

! i y

"Kelonote : tu esfuerzo y

Helicitate wlepiormente.

ЕЩ 37,

A continuación, un pegueño test ! Wo lo dudes, date el gusto de colorear este mandala.

Señala en la columna de la izguierda las 5 cosas que más :

sueles dejar para mañana. Después, en la columna de la :

derecha, los 8 miedos gue te impiden llevarlas a cabo:

CO l,

cM aa a RE INO л UJ ^

La palabra PAVOR se deletrea:

Pretexto para

Atenuar la

Vitalidad y la

Operatividad de tus

Realizaciones

і A3 i Anónimo |

———————

de relieve Га importancia de ѓа manera de pensa.

He: aget algunos ejemplos:

como desvalorizar lo posito. .

ET Sano : :

| K ¿Qué tal estevío la imitación del domingo?

| - iWerrorosa! Llata, mi asado estaba demasic

hecho y no les gusté el postre pue MN 40 ! ¡Un desastre total! 2

xj, à —À

ye om

¡uno de los initados no tomó postre porgue no Soporta el З

| dulce al Anal de la comida.

Los recientes desarrollos de la psicologa han puesto - | En Jugar de decirte K Ye cometido żin error P, consi-

| 2 h WT i «£s por от Du ¡habría debido quss gue lloverta!

А un filtro mental que consiste ёл gue~ :

darse < enganchado Ў а todo lo negativo y, Sin. :

embargo, ignorar los aspectos positivos "n así. A

| En realidad, hubo un chaparrón, nadie Se Quejó del asado y i

| etima!

- Utilizar palabras tales como Ж debería, no

debería, debo, hace falta Ў, Estos términos dan la sensación de estar. controlado. desde

el exterior, mientras gute expresiones como

« decido, elijo 2, aumentan fa autoestima.

» йв una eligueta

| derate un idiota о un negado.

r t Hetcinculparse

Yo tengo la culpa, Say gafe para todo! 2

О también culpar a los demás Sin darte Cuenta de

que eres ld mismo guien tiene el problema: X Todo

es por ulpa de ms padres, no me dieron el amor

gue merecia! 2

* Harense la victima

ES No Soy yoj es por 544 culpa, es su problema, yo

pe no podía hacer otra cosa, es incluso normal beber t- | | | algo de más en una boda... 2, etc.

1 ME NC 41 | | | |

Г i Фла buena attoestima es incompatible con hacerse la

i i

La buena noticia es gue la manera de pensar pitede : Ldentifico las frases negativas gue forman parte de mi

modifitapSe y, aSÍ, podemos pom nuestra oto- | repertorio cotidiano y las escrido en la nube de abajo. Por

estima. Se trata de ver las situaciones de un modo global - ejemplo: K ¡Estoy hato! & con los aspectos positivos y negativos, y Concentrarse s

en lo positivo, escoger las palabras фе : Con un rotulador

rojo, tacho esas frases negativas.

empleamos, asumir nuestras responsa- ;

dilidades: antes gue echarnos la culpa : —

a nosotros o a los demás, evitar sacar 77 oo

conclusiones apresSaradas y Considerar =

las situaciones tan objetivamente como ~

Sea posible.

« Se trata de aprender nuestras

lenguas interiores. Una gran parte de

la existencia la pasamos en nosotros

mismos y con nosotros mismos. ¡Tanto

mejor si exploramos el terreno y le

sacamos el mejor partido! »

> Transformo esas Frases

Vuegativas originadas por Jean-Louis Servan-Schreiber .

T —— Án " mur DEM ECCE Т f ̂s modo de pensar у de }

4 percibir el mundo en tha- 43

Ses positivas у las escribo en

la nude de al lado con «n rotad-

interpretación de la realidad. i i i H

i

| 1 1

Suceso

La autoestima es ante lodo una cuestión de pertepción y de 2

e

en curso

1 Percepción e interpretación

de este suceso

Y Emociones experimentadas

respecto (¡Están mucho má

la interpretación

al suceso s relacionadas con

que con el suceso!)

Y Comportamiento, acciones

(En parte, ¡en respuesta a las emociones!)

qt manera ne: A

таана рт rra

Pega este puzzle en una

cartulina.

¡Recórtalo y hazlo, meditando

sobre el lugar único que ocupas

en el universo!

A

ÁAtyeveróe а Ser UNO

MSMO 7 Un cuento, para уйа !

ang era un pequeño obre-

vo en un reino del Lejano

Oriente. Trabajaba el co-

bre y fabricaba magníficos utensilios que

vendía en el mercado. Tenía una vida feliz y

una alta autoestima. Tan solo le quedaba en-

contrar a la mujer de su vida.

Un día, un enviado del rey llegó para anunciar

que Su Majestad deseaba casar a su hija con el

joven con mayor autoestima del reino. En el día es-

tipulado, Tang se dirigió al palacio y se encontró

con cientos de jóvenes pretendientes.

El vey los miró a todos y le pidió a su

chambelán que les diese a cada uno

cinco semillas de flores. Después,

les rogó que regresaran en pvi-

mavera con una maceta de fle-

ves salidas de las semillas que

había hecho que les dieran.

an 46 Tan lantó los granos, los d g P g 2

: cuidó con esmero, pero de allí

no salió nada: ni brotes, ni flores.

En la fecha convenida, Tang и Ó——

т... аттаи ti тее

cogió su maceta sin flores y

partió hacia el castillo. Cien-

- tos de otros pretendientes

llevaban macetas con floves

magníficas, y se burlaban de

Tang y de su maceta de tierra

sin flores.

Entonces, el rey pidió a cada uno de ellos

que pasaran ante él para presentarle sus ma-

cetas. Tang llegó, algo intimidado ante el rey:

« No germinó ninguna de las semillas, majes-

tad », dijo. El vey le respondió: «Tang, ¡qué- I^

date junto a míl"»

Cuando todos los pretendientes hubieron

desfilado, el rey los despidió a todos salvo a

Tang. Anunció a todo el reino que Tang y su hija se

casavían el verano próximo. ¡Fue una fiesta extra-

ordinaria! Tang y la princesa estaban cada vez más

enamorados el uno del otro. Vivían muy felices.

w Un día, Tang le preguntó al rey, su sue-

\ gro: “Majestad, ¿cómo es que me es-

cogisteis como yerno si mis semillas

no habían florecido?” Ninguna semilla

podía florecer! ¡Hice que hirvieran du-

rante toda una noche! Y tà fuiste el

único en tener bastante autoes- Ё tima y consideración hacia los

demás para ser honesto. ¡Era

un hombre así el que yo quería

como yerno!”

res ИШИДИ"

| М

Aumenta la auttoeSóma Halla las 7 diferencias en la T " E

siguiente ilustración.

Cuando se ha comprendido cómo Se constritye la atloss-

tima cuando se ha tomado nota de lo gue Se puede hacer

para modificarla, ha, gue lanzarse y asumir la responsabilidad

del cambio pue Se desea efectuar.

Gidertemente, nuestros padres, nuestros educadores, nies-

as profesores, nos han dado elementos importantes posi-

буа o negativamente. Sin embargo, сото adultos, solo a nosotros hos Corresponde tomar la decisión y realizar fas

: manodras para el cambio. ASÍ pues,

i

t Kehuerza en Ú la comicción de gue Cenes valor COMO persona. `

- Con una Visión posita Sobre ti, Же agui zn ejercicio

aeste respecto: escribe a Continuación a cualidades

pue te describan

|

i b. ү"

i

|

—— сене:

i i

і р 1 1

i

i i

Pet

|

i3.

4.

ü

rd Qué cualidades reconocen TUS amigos en à ?

1. i

De todas las cuali dades gue has nomérado, 2 cuál сойт

| depre más а lA PUMP E ? З

Describe una Situación o un momento de tu vida en gue te

hal AS sentido orgulloso de a PUSMO. :

eae p EN E

ЖАДА ЭРАК АЛ КАА КЕЛҮ

= 2 сай es el mensaje más asióvo «е de han transmitido E

lus padres o еле has tendo cercá |? | |

* Келалда al perfeccionismo раа Ú у раа los demás,

otta de especial a fà humanda ?

E ¿ Cómo Quieres 2 We le reluterdeh cuando dejes esce

pitido ? і :

———— M

Н Н M ` ̀ 3

iod iod

« Tango derecho á Жы las cosas bien, [nadie me

obli да а Ser perfecto! 2

* Cuida los vinculos Familiares y de amistad, cultivando las 5] | 4)

relaciones con las personas afecóvamente importarles.

С Aprende a comuncarte de ¿na manera clera y abierta con los : . Reconoce los elementos más importantes de tu diálogo interior.

demás; L. Cuando te has eptivocado de carretera, é qué de dices ?

- à Cudntas personas ha, а ta alrededor gue te comprenden

| V en guien puedas confiar Sin temor ? Escride SUS nombres

1 dl comienzo de cada linea.

Mmm ES n e

+ + + Н 3 ̀ M +

H 1

i

| | í t | | Ü H

i

г SE | ; - | - Álgetien te hace un cumplido y te da las gracias, 2 qué le

i | E { | N E | dices ? | N - . |

Pier M .

CH | T |

i : — | Бн E yes Ы z Alguien le pide algo, let no Genes muchas ganas de decir gue

| | \ 2 | sí, pero aun así aceptas. à Gué te dices sobre ti mismo ?

d

E Te ditermes Por la. mañana Porgue no Aa Sonido el :

despertador. 2 Qué es lo Que te dices de ti mismo ?

; mmm a нае

1

i Te sometes а un examen médico.

resultados. à Qué te dices ? E >

has de esperar los”.

d E E

i - E dun „ d H $ { H H і D i H 13

H - H le e $^

i

| а i

i А { i » i

: rr }

ауы * Ж

$ g [85

i

i +

bou Оол р E. эы CZ Tu 22е Menor es positivo e сш 22 Сато.

25 — qn ү A —À

H Н EH H H ` ` +

{ 1 $ 4 Н

H Н

Н

- опна dus OS valores | ота) 5 ronds V opes ¡Cuando estés relajado, piensa en un valor (uy importante / Elo supondrá gue los has identificó do ! | ' o supondrá gue los has identificado y ahrmado ! para 0, gue intentas encarnar en tu vida persond. : |

E i Visualiza este valor.

М A Ahora изил en Tu irtehor.

i: : (Observa el modo en gue intentas llevarlo a la práctica.

a - Piensa en una Situación en la que lo hajas vivido.

' : E ¡Siente el mismo bienestar gute sentiste entonces.

| : ¡Toma conciencia de tut capacidad de concretar este valor.

n : Feliaitate de poder hacerlo.

1 : Después vzele lentamente 4 Cu reSpiracián.

ү Y abre los ojos. B П

|

| | Puedes hacer el mismo ejercicio con otro valor en eutalotier

| | i monto. |

| | | | К | Ne | | | ¡Porte cómodo y céntrate en tut respiración, | 4. Atrévete а sentirte orgulloso

Ke epite mentalmente VaHas veles : | de Zi mismo !

"E ME В Е K Inspiro y Siento la calma; expiro; estoy bien.. Ў A

je 58

' Se trat también de reforzar la conicción de tener aptitudes que. t

permitan enfrentarse а la маа, E

— af ontando los cambios en vez de rechazándolos,

— enfrentándote а los conflictos en vez de evitándolos,

|. ascmiento riesgos calculados en vez de eligendo única- -

| mente. la seguridad,

(Cb renunciando a aplazar tus obli Pe y haciendo hoy lo: 5

UE | gue puedas hacer hay, :

a р identificando tus Fuerzas y CUS recursos.

Anota ЮО Fuerzas personales adi enh :

1.

i2.

uw

|. qué afirmaciones positivas podrias escribir para gue

le arimasen ? E raciones Cortas, POSIÓNAS, en Primera

per €—

Por ejemplo :+ Sé controlar el estés con calma 2.

2 Cuáles son tus principales recursos interiores o exte-

Hores ? 4

ТЕ es en lo gue Cas! Siempre Genes éxito ? i

| : j

; de : \ н a

i

be

60

Apunta algunos éxitos de tu vida (de los gae. ld Seas el | Kecorta las afirmaciones Siguientes Y escoge una Cada día.

autor): i

i :

$ A A d S uu qe o m TAE A ICNEUEUA ii A E ll ei 4 i d J | 1d va I roo uA I L 3 od 1

i 1 11 l l , L| , Hoy acepto Hoy,me libero de

- 7 y P ‚|1 Ноу, perdono |} Ye - Er A у E 1 lo que es La 11 mis resistencias | f "a 1 rot 11 1 i - 1 ro. гт 1 ho » А мма эш мш аш мш чача аө q == nm dm н чш нн шш do G oe шш шшш mmm mm momen dl

j t room ias da ч As “nng,

: L 1 tot 11 I

т Ez 1 ) E to! I

: „æ T 11 Vg + I ! А ; Ho do Ho me libero

: t Hoy, confio Ж Y, coy Ж Ye i: i -. 1 11 las gracias 11 de la duda 1 l БЫ 1 11 11 1

{ z 1 ба nn 1 i [ILE ADT Mo omes aao ma a эш ма мы Da зы m шокш иш иш RR e MO mon nn jn in ыш зш эш чы em шш эш мы аш a ia ш x

: € E шшш ———— J шша шы ша йш ый ызы шш, ram Mii Emir en im MER ur ica ii -x = І ПИ ги П

і -- I гт 1 1

" Ж i | - | 1Ноу, me abro a loii : "n. f -- | Hoy, confio en mí | i| |: Hoy, digo que sí ı | Е 1 га que venga Fog І + y J La 11 l i i І 1 rt L i e Mo e e e re wa --- m m m m m a "Я ob mm mmm —-— Шш жт ян т= те чш мш җа та ты тут» —————

i ` carr ч р==== = =b a um wo аз аз из -— аш аш из пз a mo а пз эз ашан аз ч;

i П 1 m1 | 2n I nu ДИП] I H

i \ !H giu II lib II І ! f \ ı Hoy, по critico ү у Hoy, me libero ү | Hoy, me doy una | i « Somos lo que pensamos sil : ARS М

que р ; D > i a nadie 11 de lo inútil 11 nueva libertad | | Somos lo que miramos, \ s 1 1 bog 1

: Somos lo que escuchamos, X 0 HOMER PUN | NCC н ы E a bid f Eu IE | ! Somos lo que amamos ». \ ES : ж ии ии ин ин ан Cm as ана tat чыш tt шы “л ч ma -- = = ша ма шш ма "m шш эш эш жш эш шк юш эш жш i r ни --— яи mm um ma E] 1

| Rosette Poletti à | Hoy, me libero 11 ii Hoy, doy І i PUN 1 va Hoy, acepto ser i; i| А 1 t M 1 de una norma "EP imperfecto rl sin esperar 1

El ! inútil Lt P 11 nada a cambio |

ux cL MT Е e ito A КЫ ч АЛКЫН а ; OON REM р. AA ecce ES аа а pai SERES

mn Н i Hoy es i

| | un buen día para i

" i ra І

Hoy, me concentro

en el amor estar vivo

Hoy es el único

día que cuenta |

Masters үт. т A TIS AER I Am E

Conc! Usión i €

€

Esperamos gue а Го largo de las páginas, los ejercicios

cultivar la autoestima, hayas dado pasos importantes

раға comertirte plenamente en lo pue puedes Ser, para

ofrecer a la comundad humana esa pieza de puzzle

hemano y, por lo tanto, el tuyo.

^. Ser lodo lo gue Uno puede Ser es lo gue per-

mite una Sana amtoestima. Se trata del proyecto de

toda una vida, pues cada nuevo día trae consigo

retos gue asumir, dificultades gite Superar iy también

alegrías gue saborear!

A 1, preocupado por el. desarrollo de á attoesama V la ВА

grienes le rodean, te deseamos 4n buen vigje.

Po і : | :

fa 62 ¡Buena Suerte ! 1

Koselte Poletit y Эу Аа Dodés

V las reflexiones propuestos en este Cuaderno рана

indispensable gue representa cada destino de tn Ser -

add a dj IT A E

Én esta colección

Cuaderno de ejercicios para aprender

a ser feliz. Yves-Alexander Thalmann

Cuaderno de ejercicios para aumentar

la autoestima. Rosette Poletti y Barbara Dobbs

Cuaderno de ejercicios para vivir relajado.

Rosette Poletti y Barbara Dobbs

Cuaderno de ejercicios para ser tolerante

con uno mismo. Anne van Stappen