7/27/2019 A Solas Contigo

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A solas conmigo

El arte de la atencin plenaHans Pier Jara Iglesias

Psiclogo - Psicoterapeuta

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Mindfulness

Es una cualidad de la mente o ms bien la

capacidad intrnseca de la mente de estar

presente y consciente en un momento

determinado.

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La conciencia de aquello que emerge en elmomento presente, con propsito y

sin juzgarlo

(Kabat-Zinn, 2003)

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A callarse

Por una vez sobre la tierra

no hablemos en ningn idioma;

por un segundo, detengmonos;

no movamos tanto los brazos.

Sera un minuto fragante,

sin prisa, sin locomotoras;

todos estaramos juntos

en una quietud instantnea.

Los pescadores del mar fro

no haran dao a las ballenas,

y el trabajador de la sal

mirara sus manos rotas.

Los que preparan guerras verdes,

guerras de gas, guerras de fuego,

victorias sin sobrevivientes,

se pondran un traje puro

y andaran con sus hermanos

por la sombra, sin hacer nada.

No se confunda lo que quiero

con la inaccin definitiva:

la vida es slo lo que se hace,

no quiero nada con la muerte.

Si no pudimos ser unnimes

moviendo tanto nuestras vidas,

tal vez no hacer nada una vez,

tal vez un gran silencio pueda

interrumpir esta tristeza,

este no entendernos jams

y amenazarnos con la muerte.

Tal vez la tierra nos ensee

cuando todo parece muerto

y luego todo estaba vivo.

Ahora contar hasta doce

y te quedars quieto.

Pablo Neruda

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1. Mientras est viajando a su trabajo (en su auto o medio de transporte pblico) y cada vez que sienta

disconfort, preste atencin a su respiracin, conectando con las sensaciones del cuerpo, la postura, las

tensiones e intente estar presente all.

2. Tome conciencia del momento en el que llega a su lugar de trabajo, observando cmo se encuentra en ese

da, y que un nuevo da de trabajo se inicia con conciencia.

3. Sentado en su escritorio tome conciencia del cuerpo, la postura y relaje las tensiones innecesarias que

registra al prestar atencin.

4. Algunos das a la semana, intente cambiar el lugar de almuerzo habitual y almuerce solo y en silencio,

atento a las sensaciones, a la comida. Es decir, registrando la experiencia, hacindolo lento y tener

plenamente presente lo que est haciendo. Utilice este tiempo para estar consigo mismo.

5. Tmese unos tres minutos cada hora, para parar, detenerse y observarse. Dndose cuenta de su

experiencia en el momento presente, registrando su respiracin y las sensaciones del cuerpo. Contine

haciendo su tarea con atencin plena.

6. Al terminar su da laboral, y en el camino de regreso a su casa, trate de hacer una transicin consciente,

notando que ya finaliz su tarea en ese da, y poder disponerse para estar plenamente presente al llegar

a su casa.

7. Viva cada momento como es, no como le gustara que fuera, conectndose con la realidad para poder

tener mayor informacin. Eso servir para adaptarse mejor a lo que est ocurriendo.

8. Practique conscientemente el hacer una sola cosa a la vez manteniendo su mente en el presente. Haga lo

que tiene que hacer un poco ms despacio, con mas intencin y con ms consciencia y respeto

9. Recuerde que se lleva menos energa realizar una tarea desagradable de una vez que esperar y

preocuparse durante todo el da

10. Si tiene un horario muy cargado, jerarquice sus actividades y realice primero las ms importantes. Haga lo

que se necesita de inmediato, no lo posponga

11. Simplifique su vida y tenga en su escritorio o lugar de trabajo lo estrictamente necesario para no crear

caos a su alrededor

12. No olvide hace mnimo una pausa por jornada de trabajo y realizar ejercicios de respiracin consciente

o asanas (poses fsicas) adaptadas para relajarse en ese momento.