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Departamento de Educación Física del IES La Arboleda

Página 1 Tema 1. Las cualidades físicas básicas. Conceptos básicos y clasificación.

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1.1.- INTRODUCCIÓN Las Cualidades Físicas Básicas (CFB.), como pudiste ver en el curso anterior, conforman tu con-

dición motora, lo que a su vez contribuye al desarrollo de tu condición física, como así lo explica el es-quema siguiente que pronto recordarás …

Pero ¿de qué dependen las CFB.?... Las CFB. van a depender de dos sistemas corporales: el sistema de alimentación y el sistema

del movimiento. El sistema de alimentación, está formado por tres aparatos fundamentales para el hombre: el

aparato digestivo (estómago..), el aparato respiratorio (pulmones) y el aparato cardiovascular (corazón, arterias y venas).

El sistema de movimiento está compuesto también por tres elementos básicos: huesos, múscu-

los y articulaciones. Durante el desarrollo de este tema podrás comprobar cómo influyen estos dos sistemas en cada

una de las CFB. El esquema podríamos finalizarlo añadiendo lo siguiente:

Vamos entonces a conocer más profundamente las CFB....

TEMA 1. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. CONCEPTOS BÁSICOS Y CLASIFICACIÓN.

CONDICIÓN FÍSICA

C. ANATÓMICA C. FISIOLÓGICA C. MOTORA C. NERVIOSA

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICA

CONDICIÓN FÍSICA

C. ANATÓMICA C. FISIOLÓGICA C. MOTORA C. NERVIOSA

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICA

SISTEMA DEL MOVIMIENTO SISTEMA DE ALIMENTACIÓN

Aparatos: Cardiovascular

Respiratorio Digestivo

Elementos: Huesos

Articulaciones Músculos




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1.2.-LA RESISTENCIA. CONCEPTO Y CLASIFICACIÓN El término resistencia es fácil de asociar a duración, aguante..., pero cuando nos referimos a la

resistencia en la actividad física, podemos definirla como:

Con esta capacidad retardamos la aparición de la fatiga. Lógicamente cuanto mayor tiempo estés practicando la actividad, más resistencia necesitarás.

Lógicamente, no todos los esfuerzos físicos son iguales porque no todas las actividades físicas lo son, y es por ello que el modo de entrenar la resisten-cia de un maratoniano, un ciclista, o un futbolista son bien diferentes, sus resistencias están adecuadas a distintos tipos de esfuerzos, los cuales podemos clasificarlos en esfuerzos:

-de intensidad leve o medios. -o de intensidad alta.

Y a su vez, tales esfuerzos podemos realizarlos durante:

-un tiempo corto. -o un tiempo largo.

Combinando estos dos parámetros determinaremos los TIPOS DE ESFUERZOS y a la vez

LOS TIPOS DE RESISTENCIA que podemos entrenar, y éstos son:

-La RESISTENCIA AERÓBICA: como ya sabrás es la que nos permite realizar esfuerzos leves o medios durante el mayor tiempo posible; también se le ha dado el nombre de resisten-cia ORGÁNICA o GENERAL por caracterizarse en que el trabajo se realiza participando casi todo el organismo, en aerobiosis, es decir, en presencia de oxígeno. Aclaramos este concepto.

Los órganos, para su funcionamiento, demandan el oxígeno que les transporta la sangre. Cuan-

do por el desarrollo del ejercicio físico, el oxígeno que se consume (principalmente a través de la mus-culatura que interviene) es MENOR O IGUAL al que la sangre lleva por el torrente circulatorio, se dice que se trabaja en aerobiosis, o lo que es lo mismo, con oxígeno. Existe, por tanto, un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno.

Lógicamente, el consumo de oxígeno está en relación di-recta con la intensidad y duración del ejercicio, a más in-tensidad y/o tiempo, más oxígeno. Conforme aumenta la intensidad o se prolonga el esfuerzo, el consumo de oxígeno aumenta, y llega un momento en que al corazón no le da tiempo para enviar suficiente oxígeno (la frecuen-cia se dispara por encima de 160-170 pulsaciones/minuto), es entonces cuando se comienza a sacar la energía de otro mecanismo, entra en funcionamiento el metabolismo anaeróbico (sin oxígeno), y si queremos seguir realizan-do el esfuerzo dependeremos del estado en que esté nues-tra... -RESISTENCIA ANAERÓBICA: que es aquella que nos permite realizar esfuerzos intensos durante el mayor tiempo posible. En la maratón muchas personas demuestran su capaci-

dad para resistir más de 2 horas corriendo.

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Como hemos dicho antes, anaerobiosis implica que el organismo consume más oxígeno del que es ca-paz de aportar. Si comenzamos una actividad muy in-tensa desde el principio no nos dará casi tiempo para adaptar los aparatos cardiovascular y respiratorio, y por lo tanto no podremos mantener el ejercicio sólo con el poco oxígeno que ha llegado. Existe otra fuente energé-tica llamada anaeróbica, gracias a la cual podemos mantener el esfuerzo. Pero esa fuente se agota muy pronto, y aunque la cantidad de energía ahora es mayor, puede seguir siendo insuficiente si mantenemos la inten-sidad alta del ejercicio, es entonces cuando tu nivel de resistencia anaeróbica te limita a seguir más o menos tiempo el ritmo del ejercicio. Progresivamente, si man-tenemos la intensidad, la energía producida por metabo-lismo anaeróbico y por el oxígeno aportado va siendo cada vez más insuficiente, ya que se ha ido creando la llamada DEUDA DE OXÍGENO, que será cada vez mayor, siendo necesario entonces interrumpir el ejerci-cio ya que si persistiera podría incluso hacernos morir.

El problema que se te plantea es ¿cómo sabré si el esfuerzo que quiero realizar es uno u otro, es

leve o es intenso?, ¿cómo sabré si lo que estoy trabajando es gracias a mi resistencia aeróbica o anaeróbi-ca?.

Pues muy sencillo, CONTROLÁNDOTE TU FRECUENCIA CARDÍACA. Si el esfuerzo que estás realizando produce que tu corazón se ponga entre 140 y 160 pulsacio-

nes/minuto, entonces ese esfuerzo es leve o medio y lo realizas gracias a tu resistencia aeróbica. Si por el contrario el esfuerzo te provoca desde los primeros momentos unas pulsaciones mayores a 160-170 pulsaciones/minuto, entonces tal esfuerzo será para tu organismo un esfuerzo intenso, y tu nivel de resistencia anaeróbica te permitirá realizarlo más o menos tiempo.

Esperamos que te haya quedado claro cómo controlar tu capacidad aeróbica y anaeróbica, si no

es así no te preocupes, lo irás asimilando cuando comiences a trabajar en las distintas clases de este curso y en los distintos sistemas de entrenamiento que verás en el curso siguiente, 3º de ESO.

Por lo pronto realiza la actividades de tu Cuaderno de Educación Física, en él encontrarás nue-

vos aspectos que aprender sobre el control de tu capacidad física y que probablemente te exigiremos en los controles de esta evaluación, así que no te olvides de repasarlas.

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Nuestra prueba de resistencia aeróbica recorre un cir-cuito de aproximadamente 200 metros.




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1.3.-LA FUERZA. CONCEPTO Y CLASIFICACIÓN Todos tenemos una imagen e incluso una idea

aproximada cuando hablamos de fuerza. Respecto a la actividad física podríamos definir el concepto como:

Cuando hablamos de resistencia exterior, pode-

mos entender la carga que vamos a intentar vencer, tra-ducidos normalmente en kg.

Al igual que en la resistencia, tenemos que diferenciar varios tipos de fuerza. Un saltador de altu-

ra necesitará poseer un tipo de fuerza diferente a la que necesita un levantador de halterofilia, indepen-dientemente de que sea más o menos fuerte. El primero necesita un determinado nivel de fuerza para sal-tar, debe levantar su cuerpo y de una forma explosiva; el segundo necesita más fuerza puesto que intenta-rá levantar cada vez mayores pesos y de forma más lenta que el saltador.

Es por ello que los tipos de fuer-za están en función de cómo realizar el esfuerzo, al igual que el tipo de resistencia se basa en función del nivel de intensidad, ¿lo recuerdas?. Así, los TIPOS DE FUERZA son:

Te preguntarás ¿qué es eso de los

% de mis posibilidades?. Intentaremos explicártelo...

...si un día te pones a levantar un peso con una mano flexionando el codo, por lo tanto un ejerci-

cio de fuerza del bíceps, haciendo una repetición y aumentando los kilos si consigues levantar el peso anterior, llegará un momento en que cierto peso te es imposible levantarlo más de dos veces seguidas y que además si lo aumentas una vez más no eres capaz ni de moverlo, ese peso es el 100% de la fuerza de tu bíceps.

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La halterofilia es un deporte olímpico cuyo objetivo es levantar pesos máximos.

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Imagina que el 100% de tu bíceps es 10 kg., pues bien, si

quieres levantar con el brazo de forma explosiva una pesa, tendrás que hacerlo como máximo con 8 kg., que es tu 80%, ya que si lo intentas hacer con más kilos verás que es casi imposible ejecutar el ejercicio explosivamente pues sería demasiado peso y muy peli-groso (puedes lesionarte); en cambio, lentamente podrás hacerlo, incluso al menos una repetición, con los 10 kg., el 100% de tu bí-ceps. Realizarlo con menos de 8 kg. podrás hacerlo siempre a máxima velocidad pero dejarás de trabajar la potencia si disminu-yes el peso hasta 4 kg., tu 40%, ya que con esta intensidad podrás ganar más fuerza-resistencia que desarrollar un músculo explosivo.

Espero que hayas comprendido este mecanismo, por aho-

ra que te quede bien claro que puedes desarrollar tu fuerza de dis-tintas formas y que ello depende siempre de lo que tu quieras prac-ticar o conseguir a nivel físico o deportivo. Los temas que vienen te mostrarán las formas exactas de trabajar esta importantísima cualidad.

Vamos ahora con la siguiente cualidad, aunque antes rea-

liza las actividades del Cuaderno de Educación Física.

1.4.-LA FLEXIBILIDAD. CONCEPTO

Para analizar esta cualidad física básica debemos antes conocer dos aspectos importantes:

-la elasticidad del músculo. -y la movilidad de las articulaciones.

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La gimnasia rítmica es una de las disciplinas de-portivas en donde la flexibilidad es una cualidad imprescindible




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Al comienzo del tema pudiste conocer que los elementos del sistema del movimiento son los huesos, los músculos y las articulaciones, pues bien, esta cualidad afecta fundamentalmente a este sistema.

Recordarás que la cadera, la columna vertebral y el hombro poseen máxima movilidad, a dife-rencia del codo y rodilla que tan sólo pueden flexionarse y extenderse.

Pues bien, podemos definir la flexibilidad como:

Una gimnasta rítmica es la máxima expresión de flexibilidad a nivel deportivo como te habrá

sorprendido muchas veces. Todos los deportistas necesitan un altísimo grado de esta cualidad si quieren rendir a alto nivel, y tú debes trabajarla si no quieres que tu sistema del movimiento se envejezca antes de tiempo, y si no recuerda a ese familiar que tiene dolores en la columna o en las articulaciones, o fíjate tan sólo en lo que te duele al intentar tocar tus pies con las rodillas extendidas.

Esta cualidad es LA PRIMERA QUE SE VA PERDIENDO y la que más problemas te dará si

te olvidas de ella; comprobarás cómo avanza si la practicas un poquito todos los días. Para ello trataremos un sistema de entrenamiento básico para el desarrollo y mantenimiento de

esta cualidad, el stretching; lo veremos durante el curso que viene. Por ahora tienes que ser capaz de crear tu propia tabla de flexibilidad, para ello abre tu Cuaderno de Educación Física y realiza la actividad so-bre esta importantísima cualidad.

Y por último...

1.5.-LA VELOCIDAD. CONCEPTO

Cuando nos hablan de velocidad todos

tenemos claro una idea de lo que es, tardar lo menos posible en realizar algo o recorrer una distancia, pero en la actividad física deportiva debemos considerarla como:

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La bielorusa Nesterenko, con 10´´93, ganó en las olimpiadas de Atenas (2004) la prueba de los 100 metros lisos.




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Lógicamente en una carrera los movimientos veloces hay que hacerlos en distintos segmentos

corporales y movilizando muchísimos músculos, y en cambio un saque de tenis necesita de un golpe ve-loz en el brazo. También es diferente el tipo de velocidad que precisa un portero para reaccionar ante un remate contra su portería.

Es por ello la distinción de tres tipos de velocidad:

Esta cualidad posee un alto grado genético, es decir, se nace veloz o no. Esto no quiere decir que

no podamos mejorar nuestra velocidad por lenta que sea. Para ello tendremos que entrenarnos sobre todo en la técnica de la carrera. Pero todo esto lo verás en temas posteriores.

Para comprobar tu estado físico y en especial las Cualidades Físicas Básicas, es necesario que

veas en qué estado comienzas este nuevo curso. Para ello recuerda unos test que realizaste el año pasado -acude para ello a los temas de 1º de ESO-, repítelos y comprueba si vas cuesta arriba o hacia abajo, com-pletando así el carné de entrenamiento que hay en tu Cuaderno de Educación Física.

NOTA: en el Cuaderno de Educación Física te añadimos los baremos de dichas pruebas para

chicos y chicas de 13 y 14 años.

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