96638911 Gimnasia Ritmica Cuba
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CAPITULO I Características de la Gimnasia Rítmica Contemporánea. La popularidad alcanzada por la Gimnasia Rítmica (G.R.), es el reflejo de la aceptación que en el plano mundial tiene este deporte, por lo que pretendemos en apretada síntesis enfocar aquellos aspectos que han tenido una influencia determinante en la caracterización del mismo, que es considerado por numerosos especialistas como un medio ideal para preparación física del sexo femenino. Sin embargo, este análisis no partirá del largo proces o evolutivo que ha sido ampliamente tratado por diversos autores, sino de aquellos factores que han determinado el perfeccionamiento actual, como elemento importante que deben conocer los futuros cuadros técnicos del deporte. Por ello la guía del enfoque que nos proponemos lograr, estará dirigida a la identificación de las razones que han determinado el cambio cualitativo en la práctica de esta modalidad gimnástica. La Gimnasia Rítmica como manifestación gimnástica independiente . La consolidación de este deporte como modalidad gimnástica independiente tiene lugar tras un largo proceso de transformaciones, que ocurren como consecuencia de la interacción de los diferentes sistemas gimnásticos, representados por los movimientos del norte, centro y oeste de Europa, con las variadas corrientes artísticas que influyeron en el desarrollo de la música, la danza, la pintura entre otras manifestaciones y que también encontraron en el viejo continente un lugar propicio para su auge. Francois Delsarte (1811 – 1871), Jorge Demeni (1850 – 1917), Jacques Dalcroze (1865 – 1950), Rudolf Bode (1881 – 1917), entre otras personalidades, son considerados por los especialistas como precursores de la G.R., ya que la influencia lograda mediante su actividad, ya fuera en el campo artístico o en el gimnástico, se difundió por diversas ciudades del mundo, en las que determinadas condiciones histórico-sociales favorables
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CAPITULO I
Características de la Gimnasia Rítmica Contemporánea.
La popularidad alcanzada por la Gimnasia Rítmica (G.R.), es el reflejo de la aceptación que en
el plano mundial tiene este deporte, por lo que pretendemos en apretada síntesis enfocar
aquellos aspectos que han tenido una influencia determinante en la caracterización del mismo,
que es considerado por numerosos especialistas como un medio ideal para preparación física
del sexo femenino.
Sin embargo, este análisis no partirá del largo proceso evolutivo que ha sido
ampliamente tratado por diversos autores, sino de aquellos factores que han
determinado el perfeccionamiento actual, como elemento importante que deben
conocer los futuros cuadros técnicos del deporte.
Por ello la guía del enfoque que nos proponemos lograr, estará dirigida a la
identificación de las razones que han determinado el cambio cualitativo en la práctica de
esta modalidad gimnástica.
La Gimnasia Rítmica como manifestación gimnástica independiente.
La consolidación de este deporte como modalidad gimnástica independiente tiene lugar
tras un largo proceso de transformaciones, que ocurren como consecuencia de la
interacción de los diferentes sistemas gimnásticos, representados por los movimientos
del norte, centro y oeste de Europa, con las variadas corrientes artísticas que influyeron
en el desarrollo de la música, la danza, la pintura entre otras manifestaciones y que
también encontraron en el viejo continente un lugar propicio para su auge.
Francois Delsarte (1811 – 1871), Jorge Demeni (1850 – 1917), Jacques Dalcroze (1865
– 1950), Rudolf Bode (1881 – 1917), entre otras personalidades, son considerados por
los especialistas como precursores de la G.R., ya que la influencia lograda mediante su
actividad, ya fuera en el campo artístico o en el gimnástico, se difundió por diversas
ciudades del mundo, en las que determinadas condiciones histórico-sociales favorables
facilitaron el paso a formas superiores de organización. Y así, con aire renovador en la
desaparecida Unión de Repúblicas Socialistas Soviéticas (U.R.S.S.), tiene lugar en
1923, la fundación de un centro de estudios conocido con el nombre de “Estudio del
movimiento plástico”, que cumple la importante función de formar profesores de
Educación Física para centros de nivel medio, en cuyo programa fueron incluidas
diversas asignaturas como: la Gimnasia Rítmica y el Solfeo de acuerdo al método de
Jacques Dalcroze, la Acrobacia, la Anatomía entre otras.
El año 1934 representó para la otrora U.R.S.S., un salto cualitativo en la formación de
profesores porque del centro “Estudio del movimiento plástico”, se comenzó la
preparación de especialistas de alta calificación en los Institutos Superiores de Cultura
Física de Moscú y Leningrado, hoy San Petersburgo que en sus res pectivas cátedras
universitarias de “Movimiento Artístico”, sientan las bases para el desarrollo y ulterior
perfeccionamiento, que se evidencia cuando en 1945 el Comité Nacional para los
asuntos de Cultura Física y el Deporte, adscripto al Consejo de Ministros realiza una
conferencia donde se da a conocer la decisión de desarrollar una Gimnasia femenina de
orientación deportiva que recibió el nombre de Gimnasia Artística (Judochestebennaia
Gimnástica). Un tiempo después, el 22 de octubre de 1946 se reconoce oficialmente esta
nueva modalidad deportiva – gimnástica.
Esta aceptación de la G.R. en la antigua U.R.S.S., como deporte se materializó en los
primeros concursos demostrativos organizados en Tallin (1947) y en Tbilisi (1948),
hasta que en 1949 se cele bró el 1er Campeonato Nacional y fueron tomadas toda una
serie de decisiones que consolidaron la práctica de la G.R. en ese país, promoviendo
también el intercambio de experiencias mediante la celebración de competencias
amistosas con otras naciones de l ex campo socialista y otros países europeos,
difundiendo esta nueva Gimnasia.
La G.R. fue reconocida como deporte independiente por la Federación Internacional de
Gimnasia (F.I.G.), máxima organización mundial dirigente de las diversas
manifestaciones gimnásticas fundada en 1881, la cual en su cuadragésimo primer
congreso celebrado en junio de 1962 le concede este estatus. El idioma oficial de esta
disciplina es el francés, también se reconocen el alemán y el inglés.
En 1963, se creó una comisión ante el Comité Técnico Femenino de la F.I.G., el cual
decidió la celebración del ler Campeonato Mundial en Budapest, Hungría. A dicha
competición concurrieron once países europeos, los cuales con las imprecisiones
propias de la extrema juventud del deporte permitió lograr un salto positivo: el
encuentro de diferentes estilos y la decisión de organizar en el plazo de cada dos años
los Campeonatos Mundiales, como la competencia principal del deporte.
De la “Gimnasia Artística” nombre con el que fue creado en la antigua Unión
Soviética, al de “Gimnasia Moderna” denominación con la que fue reconocida por la
F.I.G., le corresponde como manifestación gimnástica independiente un lugar especial
en los subsistemas de Educación Física y Deportes, por la asequibilidad de los ejercicios
que le son propios y que posibilitan el incentivo no sólo de prepararnos físicamente,
sino también en otras esferas vinculadas con la formación multilateral de las
personalidades. Su denominación actual “Gimnasia Rítmica”, responde al
reconocimiento a la labor desarrollada por el insigne pedagogo Jacques Dalcroze.
En nuestro criterio la consolidación de este joven deporte ha sido posible por una
coyuntura histórica y social favorable al vencimiento de los ancestrales problemas
discriminatorios de la mujer, como un elemento importante en la organización de la
sociedad, que ha permitido que la difusión de la actividad deportiva sea además de un
medio capaz de proporcionar una preparación para la vida, un estímulo para traspasar
una y otra vez “los límites” de las posibilidades humanas y por último la conjugación de
factores organizativos positivos como son: un sistema de competencias coherente,
acompañado de un moderado proceso de establecimiento y perfeccionamiento de los
programas de competencias y las reglamentaciones que garantizan su creciente difusión
mundial, le han permitido en el plazo de veintidós años (22), convertirse en un deporte
olímpico (1962 – 1984).
Aspectos más sobresalientes del sistema internacional de competencias.
Como un importante indicador del desarrollo logrado por la Gimnasia Rítmica, se tiene
el actual sistema de competencias que alcanza niveles que hace apenas diez años atrás
hubiese parecido imposible, pues si anteriormente la F.I.G. y unas cuantas federaciones
europeas de Gimnasia, eran las organizadoras y sedes de las mismas, hoy en día muchos
son los países que se han sumado a esta condición, porque constituyen una forma eficaz
de constatar la preparación deportiva propia y la de las contrincantes, contribuyendo
además a la difusión del deporte.
Sin embargo, por la sistematicidad con que se han venido celebrando los Campeonatos
del Mundo (C.M.), durante más de dos décadas, esto nos permite considerarlos como las
Competencias más importantes de este deporte, ya que nos muestran determinadas
tendencias que han trazado pautas en la práctica de la G.R., inclusive en la actualidad
tienen un carácter clasificatorio que se expresa en los diferentes grupos que toman parte
en la competencia y en la determinación de las gimnastas que tomarán parte en los
Juegos Olímpicos. De forma resumida expondremos algunos de sus rasgos más
sobresalientes:
• La celebración de dichas competiciones ha estado fundamentalmente enmarcada en
Europa.
• Los antiguos países socialistas fueron mayoritariamente los más destacados en la
práctica de este deporte.
• Los países capitalistas de Europa Occidental han sido las sedes por excelencia de
estas competiciones.
• La cantidad de países que han tomado parte en estas competencias ha experimentado
un incremento significativo, así como la cantidad de participantes en las
competencias individuales y en las de conjunto.
• Desde 1991 la celebración de los Campeonatos Mundiales tiene lugar anualmente.
• La distinción “Gimnasta de Clase Mundial” se otorga desde 1977 por la
acumulación de un mínimo de 90% del total de puntos, en dichas competencias.
• La Habana, Cuba en 1971, ha sido la única capital de un país del tercer mundo en
celebrar un Campeonato Mundial.
Es notable el desarrollo que se observa de esta modalidad en el mundo, aunque es
evidente la superioridad del continente europeo, como resultado de una fuerte tradición
que ha facilitado la consolidación de los llamados factores de dirección y todo el
conjunto de aspectos sistémicos como elementos de clasificación, programas de
competencias, programas de preparación deportiva, desarrollo científico-técnico, así
como nuevas tecnologías dirigidas al incremento significativo de los resultados
deportivos, que han permitido abordar con mayor solidez las nuevas tendencias en la
preparación de las gimnastas.
También debemos citar entre los factores importantes que han fortalecido la práctica de
la Gimnasia Rítmica en Europa el desarrollo socioeconómico de esta área del mundo,
además de cuestiones tales como la cercanía geográfica, como elementos de gran peso,
porque han contribuido a la conjugación de aspectos objetivos y subjetivos
favorecedores del nivel alcanzado.
Una excepción que debemos resaltar fue la celebración del 5to Campeonato del Mundo
en Cuba, que posibilitó que por primera vez fuera un país de América y del Tercer
Mundo el organizador de una competición de esta categoría, lo cual sin dudas
contribuyó a promover su práctica en los países del continente.
Las regiones del mundo donde menos se practica este deporte de acuerdo a los datos y
del XII Campeonato Mundial, son Africa y Oceanía; en América y Asia está en proceso
de ascenso.
La celebración mayoritaria de estas competiciones en países de Europa occidental
responde sin dudas, a la gran disponibilidad de recursos que dichos estados pueden
movilizar además de las notables ganancias que generan las mismas, al ser un
espectáculo de altos componentes estéticos, que permite la venta de los derechos de
televisión y otros medios que aumentan considerablemente su rentabilidad. Si unido a
esto consideramos los altos costos que conlleva la participación en estas competencias,
los cuales dependen exclusivamente de los países participantes ya sea por las vías
privadas o estatales, nos percataríamos de que existen naciones que tienen escasas
probabilidades de participar sistemáticamente y por ende de garantizar el desarrollo
sostenible de este deporte.
Hernández Barrientos A., aportó en su trabajo de diploma valiosos criterios para
comprender la importancia social que ha ido ganando la Gimnasia Rítmica en el mundo:
• De la libre demostración de ejercicios típicos de cada escuela de Gimnasia tomando
como punto de partida el primer CM, se pasa a la realización de programas mixtos
que incluyeron ejercicios obligatorios y ejercicios opcionales en la competencia
individual (1965-1973).
• Aumento de la complejidad del programa de competencias, al excluir los ejercicios
Los ejercicios a manos libres después del 4to CM y suprimir los ejercicios
obligatorios en el 6to C.M.
• Delimitación de los programas de competencia, en función de los ejercicios con
diferentes instrumentos manuales como la cuerda, el aro, la pelota y el debut
escalonado de la cinta (1971) y las clavas (1973) los cuales constituyen los
instrumentos oficiales de la Gimnasia Rítmica.
• El surgimiento de nuevas formas competitivas, entre las que se destaca la inclusión
del ejercicio de conjunto (1967), como una forma priorizada, porque hasta 1987 fue
la que determinó el lugar por países.
• La combinación de los instrumentos a utilizar en la competencia de ejercicios de
conjunto, hecho que se produce por primera vez en el tercer CM por imprecisiones
en la convocatoria pero que posteriormente en el quinto CM es un requisito que se
plantea en los programas de los CM, hasta que en 1987 forma parte de una de las
dos composiciones opcionales de ejercicios de conjunto, que deben ser presentadas
obligatoriamente por los países participantes en esta competición.
• La estabilización del programa de competencias individual definido sobre la base
de cuatro instrumentos oficiales: cuerda, aro, pelota, clavas y cinta con un orden que
determina que el instrumento excluido del programa individual sea utilizado o al
menos esté presente en una combinación de instrumentos del programa de ejercicios
de conjunto.
• El aumento de la complejidad de la competencia individual subdividido en cuatro
competiciones.
• Las complejas reglamentaciones que la conforman como deporte de alto
componente artístico con una composición de jueces subdivididos en jurado A de
composición con dos subgrupos uno de valor artístico y otro de valor técnico y el
jurado B de ejecución.
El perfeccionamiento de las reglamentaciones se ha producido fundamentalmente a
partir de la creación del Comité Técnico de Gimnasia Rítmica a partir de 1976 y
también por la inclusión de este deporte en el programa oficial de los Juegos Olímpicos
de verano desde 1988 (Seúl, Corea).
La primera petición de que esta modalidad gimnástica deportiva fuera incluida en el
programa de los Juegos Olímpicos de verano, fue cursada por la F.I.G. al Comité
Olímpico Internacional en 1972, siendo denegada. Doce años después en 1984, tuvo
lugar la primera competencia olímpica de este deporte en los Angeles, California,
Estados Unidos de Norteamérica en calidad de deporte de exhibición donde por
razones políticas la mayoría de los países del desaparecido bloque socialista no
asistieron y así la canadiense Lori Fung, se titula campeona.
En la cita de Seúl, en 1988 la exsoviética Marina Lobach gana el campeonato
Olímpico. Es conveniente señalar que aún la competencia olímpica no tiene la brillantez
y amplia participación de los CM, dada las restricciones que regulan la participación
en las mismas. En Atlanta, Estados Unidos de Norteamérica en 1996 se incluyeron por
primera vez en el programa de estas competiciones los ejercicios de conjunto.
Sin dejar de resaltar la importancia de los campeonatos europeos, así como otras
competencias sobresalientes que se celebran en diferentes regiones del mundo, estas no
tienen carácter clasificatorio por lo que queda evidenciado el papel que desempeñan
los CM en el nivel de desarrollo alcanzado por este deporte.
Fundamentación teórica de posiciones principales de la Gimnasia Rítmica.
Para abordar la caracterización de la Gimnasia Rítmica, hemos partido del siguiente
enfoque evolutivo en el cual se distinguen tres períodos fundamentales:
Primer período: desde 1947 hasta 1962.
Segundo período: desde 1963 hasta 1980.
Tercer período: desde 1980 hasta el presente.
Sobre el primer período se puede argumentar que el gran mérito corresponde al
desaparecido sistema soviético de Cultura Física y Deportes , que organizó con carácter
de sistémico la práctica de este deporte e influyó decisivamente en la formación y
desarrollo ulterior de esta disciplina deportiva, como un medio de la Educación Física y
los Deportes para el sexo femenino no sólo en su terr itorio, sino también en otros
países.
Como rasgos distintivos de este período tenemos la conformación lenta de los medios
de la G.R., la fuerte influencia de la danza clásica, así como las imprecisiones de los
programas y reglas de competencias. Tambié n fue determinante para el desarrollo
futuro de este deporte el reconocimiento de la F.I.G. y la decisión de esta organización
de celebrar en 1963 el primer CM de esta disciplina.
El segundo período lo denominamos “período preolímpico”, ya que en él la G.R. elevó
su popularidad en todos los continentes pero particularmente en Europa, donde las
condiciones históricas y sociales eran mucho más favorables a la práctica del deporte
femenino por excelencia y no tuvo necesidad de transitar por la senda del deporte
masculino para lograr su reconocimiento como modalidad gimnástica femenina
independiente.
Este período favoreció el incremento de la cantidad de competencias auspiciadas por la
F.I.G., así como las competiciones organizadas por las federaciones nac ionales
europeas. A esto cooperó la moderada evolución de los programas y reglas
competitivas y también la inclusión de los ejercicios de conjunto en el programa de los
C.M. a partir de 1967, que hizo aún más complejo el proceso de preparación de las
gimnastas.
En este período tuvo un papel decisivo el auge de trabajos científicos investigativos
sobre la G.R., particularmente en los sistemas desarrollados de Cultura Física y
Deportes del desaparecido campo socialista, que en general permitieron comenzar a
fundamentar científicamente el deporte; en la etapa en cuestión tuvo gran significado la
agudización de la rivalidad entre las gimnastas búlgaras y las exsoviéticas, el cual
condujo a un nivel más alto de práctica.
Aquí podemos detenernos y mencionar el aporte significativo de la federación búlgara
de G.R. al desarrollo mundial de esta disciplina gimnástica durante este período, ya
que los grandes éxitos de las gimnastas de este país en las competencias más
importantes del orbe despertaron un interés muy grande propiciando también la
introducción de entrenadoras del mismo en muchos países.
Es precisamente durante este segundo período en que el Comité Olímpico Internacional
(C.O.I.) acepta en la Olimpíada de 1980 (Moscú, antigua Unión de Repúblicas
Socialistas Soviéticas) la inclusión de la G.R. en el programa de los Juegos Olímpicos
de verano de 1984 en calidad de deporte de exhibición, otorgándose las medallas por la
clasificación general individual.
Propio de este período fue también el establecimiento de la distinción de “Gimnasta de
clase mundial” a aquellas gimnastas participantes en C.M. que obtuvieran en la
clasificación general el 90% de los puntos (1977), como aspecto dirigido a reconocer las
mejores gimnastas del mundo.
En el tercer período la G.R. continua su acelerado desarrollo a un nivel cualitativamente
superior tal como lo confirman los altos resultados deportivos de las gimnastas en
competencias relevantes, el aumento de la complejidad de las exigencias, así como el
surgimiento de nuevos y particularmente difíciles movimientos de acuerdo a su
estructura técnica y la complejidad del programa individual, así como en los ejercicios
de conjunto.
Entre las características del período en cuestión debemos mencionar el surgimiento de
nuevas tendencias en cuanto al acompañamiento musical de los ejercicios, que se puso
de manifiesto con la admisión de la música sinfónica (ejercicios de conjunto) y dúos
instrumentales (ejercicios individuales), que en mucho ayudaron a la creatividad y
consolidación de la espectacularidad de la G.R..
Es importante señalar el efecto estimulador que proporcionó al deporte el
completamiento del calendario deportivo al estar considerado como un deporte oficial
del programa de los Juegos Olímpicos de verano, ya que dio la posibilidad de planificar
el proceso de preparación deportiva en ciclos cuatrienales.
Este período contribuyó también a la diferenciación de la individualidad de las
gimnastas subrayando la esencia deportiva y artística de esta Gimnasia, así como el
aumento de la rivalidad competitiva.
Es conveniente señalar el aumento de las competencias en el continente asiático y el
mejoramiento significativo de los resultados deportivos de las gimnastas de esta área
geográfica.
Al final de nuestro análisis este período demuestra que el enriquecimiento de los
medios de la G.R. no solamente la hizo un deporte asequible al llamado deporte de alto
rendimiento, sino que amplió sus posibilidades de práctica de orientación educativa
como medio de la Educación Física y que reforzó también su orientación aplicada.
En el congreso de la F.I.G. celebrado en Roma, Italia en 1986, se planteó el incremento
de la complejidad de los ejercicios de conjunto con la ejecución de dos ejercicios
competitivos diferentes por cada país con reglamentaciones muy específicas y
premiación independiente que de hecho la convierten en otra modalidad especializada
dentro de la G.R..
Conceptualmente la G.R. puede considerarse como un deporte exclusivamente
femenino, al cual lo distinguen los ejercicios con instrumentos manuales como son la
cuerda, el aro, la pelota, las clavas y la cinta, que puede ser practicado desde edades
tempranas y que está conformado por un conjunto de ejercicios de esencia artística y
deportiva en los cuales la técnica corporal unida a las manipulaciones propias de cada
instrumento determinan un nivel complejo de habilidades motrices coordinativas, así
como de las diferentes capacidades físicas.
Para complementar la conceptualización planteada anteriormente la G.R., es un deporte
acíclico de coordinación compleja en el cual se compite por selecciones de ejercicios
con exigencias técnicas y competitivas que varían de acuerdo a la orientación con que es
practicada. Las gimnastas deben poseer un elevado autocontrol motor y emocional,
fuerte motivación por el deporte, buena concentración y distribución de la atención,
buena memoria motriz y auditiva para desarrollar un trabajo interpretativo acorde a la
música seleccionada como acompañamiento musical la cual responderá en cada caso
(entiéndase evento) a las particularidades personológicas y requisitos específicos
propios de las reglamentaciones del programa individual o del programa de conjunto.
La Gimnasia Rítmica como parte del Sistema Cubano de Cultura Física y
Deportes.
Con la creación del Instituto Nacional de Deportes, Educación Física y Recreación
(INDER), el 23 de Febrero de 1961, el Estado Revolucionario cubano se dio a la tarea
de promover y diversificar la práctica de actividades físicas como un medio
imprescindible para la educación de las nuevas generaciones.
Una parte importante de las actividades del INDER en su etapa inicial, estuvieron
dirigidas a la firma de convenios con los desaparecidos países socialistas en busca de
asesoría para establecer con mayor calidad las bases del desarrollo futuro capaz de
garantizar tanto desde el punto de vista técnico como material la difusión del deporte
en funciones de medio de la Educación Física y de Recreación de la población.
Así llegaron a nuestro país especialistas de numerosos deportes, muchos de ellos
totalmente desconocidos tal es el caso de la Gimnasia Rítmica, ya que durante la etapa
pre-revolucionaria esta disciplina se encontraba en un período prelimina r de desarrollo a
nivel mundial. Por ello los desfiles gimnásticos organizados por el INDER a través de
la Dirección de Cultura Física y del programa Listos para Vencer (LPV), se convierten
en demostraciones donde además de exhibir la belleza del trabajo masivo contribuyeron
a la difusión de las diferentes modalidades gimnásticas entre ellas, la G.R.
Paralelamente a las actividades masivas de carácter gimnástico, comenzó la preparación
de cuadros del deporte, función inicialmente desarrollada en nuestro país por la
entrenadora de la antigua Checoslovaquia, Yarmila Slezakova, la cual en previa
coordinación del INDER con el Ministerio de Educación (MINED) imparte los
fundamentos de esta joven disciplina a través de seminarios organizados en diferentes
provincias; posteriormente, se organizan los primeros encuentros deportivos y ya en
Febrero de 1965 se celebró bajo la dirección del INDER el 1er Campeonato Nacional
de esta modalidad cuya vencedora fue Alejandra O´Farrill.
La primera participación de Cuba en competencias internacionales de esta disciplina
gimnástica se produjo en el 2do Campeonato Mundial celebrado en Praga,
Checoslovaquia con un equipo integrado por: Cristy del Pino, Mirta Santacana y Thaís
Hernández.
Desde 1966 quedó incluida en el programa de competencias de los Juegos Nacionales
Escolares, forma parte de los programas de Educación Física y también es objeto de
estudio en los programas de Educación Física de enseñanza general y profesional.
Formó parte también, del Plan de Estudios de la ESEF y de las Escuelas Provinciales de
Educación Física, así como de la Licenciatura en Cultura Física.
En el sistema nacional de competencias del INDER su organización comienza desde el
alto rendimiento infantil-escolar, juvenil y primera categor ía.
En la actualidad las competencias más importantes del deporte nacional son:
• Juegos Nacionales Escolares
• Juegos Pioneriles
• Campeonato Juvenil Nacional
• Primera Categoría Nacional
• Torneo Internacional “Mariana Grajales”
• Copa de Alto Rendimiento
• Torneo InterClubes (Internacional)
Las actuaciones más relevantes de Cuba en el marco de las competencias mundiales se
han registrado en el siguiente orden: en la competencia individual de los Campeonatos
del Mundo el sexto lugar mundial en ejercicios con aro obtenido por la gimnasta
cubana Sonia Pedroso Alemán en 1967 y 1977. Competencias de conjunto, los cuartos
lugares mundiales obtenidos en los años 1967 y 1971.
También es necesario destacar la labor desplegada por la gimnasta Aida Hernández
quien en 1977, recibió la distinción especial otorgada por la FIG que la acreditó como
Gimnasta de Clase Mundial; con posterioridad recibieron dicha distinción, Roxana
Meriño (1983), Caridad Pérez (1983), Mirtha Echevarría (1985), Thalía Fung (1985) y
Lourdes Medina en dos ocasiones (1983 y 1987).
No debe concluir este aspecto sin resaltar la labor desplegada por las gimnastas cubanas
en muchas competencias internacionales, sin embargo, mención especial merece la
labor sobresaliente de Lourdes Medina quien se titulara Campeona Panamericana en la
1ra edición de este deporte en el programa de competencias regional celebrado en
Indianapolis, Estados Unidos 1987 y que posteriormente repitiera su condición de
Campeona Panamericana en Santiago de Cuba, Cuba 1991. Mientras que el equipo de
Conjunto se tituló Campeón Panamericano en Santiago de Cuba, Cuba 1991 y en Mar
del Plata, Argentina 1995.
En Mar del Plata, 1995 Yordania Corrales alcanzó la supremacía panamericana
individual.
En Winnipeg 1999 las cubanas encabezadas por Yordania Corrales ocuparon el tercer
lugar individual y el segundo lugar en ejercicios de conjunto.
Cabe mencionar que Cuba posee más de diez jueces internacionales calificadas por la
Federación Internacional de Gimnasia (FIG) y que los triunfos obtenidos en
Campeonatos Panamericanos han sido bajo la dirección de entrenadoras cubanas. Cuba
cuenta con cuatro Doctoras en Ciencias.
La organización encargada de la dirección del deporte nacional funciona mediante la
Comisión Nacional de Gimnástica y Gimnasia Rítmica con su respectiva metodóloga
perteneciente a la Federación amateurs de Gimnasia de Cuba y al departamento de
Gimnasia Artística y Gimnasia Rítmica del I.N.D.E.R..
Perspectivas de desarrollo
Tomando como base la coyuntura social y económica existente y que el desarrollo de la
G.R está sujeto a las condiciones que brinda el Estado y el movimiento deportivo
cubano para garantizar su perfeccionamiento existen varios aspectos importantes que
tienen amplia repercusión proyectiva, ellas son:
• Garantizar la especialización temprana
• Reforzamiento de la formación científica pedagógica de las entrenadoras y personal
técnico que atienden el desarrollo de la G.R como deporte de alto rendimiento.
• Continuar las tendencias de desarrollo mundial que establecen la diferenciación de
las gimnastas individuales y las del ejercicio de conjunto por su alto nivel de
especialización.
Al valorar estos aspectos hemos considerado que la preparación de una gimnasta de
alta calificación de acuerdo a la experiencia de Bulgaria (Tchichkova T., 1980) es un
proceso que transcurre como mínimo en un plazo de 9 años.
Por otra parte, la edad de las campeonas mundiales descendió hasta el promedio que
oscila entre los 15 y 18 años, por lo que es comprensible que la etapa inicial se
encuentre alrededor de los 6 años.
Un dato importante a considerar en el análisis de estos aspectos es la proliferación de
competencias infanto-juveniles donde las gimnastas de estas edades ponen de
manifiesto niveles de preparación similares a los de las gimnastas adultas en algunos
eventos del programa individual y en otros casos las superan (Alarcón S., 1986).
Todo lo expuesto persigue el objetivo de poner en conocimiento de las lectoras y
lectores algunos aspectos sobre la problemática fundamental del deporte considerando
que la incorporación de las mujeres a las más diversas facetas de la actividad social,
incluido el deporte, no es una utopía sino una realidad que ha encontrado en la G.R una
vía consecuente de expresión dirigida a grupos de las más variadas edades que orientan
su actividad hacia el proceso de adquisición de hábitos propios del deporte como una
forma de preparación atlética e inclusive, pueden devenir en profesionales cuando se
preparan y ejercen como entrenadoras, profesoras o en funciones altamente
especializadas cuando se oficia como juez ó personal de dirección.
Preguntas de autocontrol
1. ¿Qué factores posibilitaron la consolidación de la Gimnasia Rítmica como disciplina
gimnástica independiente?
2. ¿Qué papel desempeñó la antigua U.R.S.S. en el reconocimiento de la Gimnasia
Rítmica?
3. Realice una búsqueda bibliográfica sobre Francois Delsarte, Jorge Demeni, Jacques
Dalcroze, Isadora Duncan, Rudolf Bode y detalle su aporte con relación a la
Gimnasia Rítmica?
4. Localice en la literatura especializada cuándo fue fundada la F.I.G. y establezca la
diferencia (en años) entre la fecha de creación de la misma y el reconocimiento
oficial de la G.R.. Valore esta cuestión.
5. Establezca los nexos entre los triunfos de las gimnastas cubanas y el lugar que
ocupa la G.R. en el sistema cubano de Cultura Física y Deportes.
Autora del capítulo: Lic. Verania Rosa Piñera Alvarez
CAPITULO IX.
La clase de Gimnasia Rítmica como medio de la Educación Física.
Aspectos generales.
La clase es una componente básica en todo proceso docente educativo y constituye la
forma organizativa fundamental en que se concretan todos los elementos de enseñanza.
En el subsistema nacional de Educación Física las clases se desarrollan con
características particulares directamente relacionadas con los medios que se empleen,
de esta manera los deportes conforman una vía importante para propiciar el desarrollo
físico armónico de las nuevas generaciones.
La Gimnasia Rítmica (G.R.), es un deporte motivo de clases en los programas de
Educación Física y está reconocida como un medio eficaz para garantizar la ejercitación
de las niñas, las adolescentes, así como de las jóvenes escolares.
La G.R. utilizada en la clase de Educación Física cumple funciones educativas, aquellas
que están dirigidas a la formación de las personalidades e instructivas como las
referidas a la adquisición de conocimientos, habilidades y hábitos motores propios de
este deporte con un nivel de asequibilidad en corres pondencia con las características del
grupo, también como es lógico vela por la educación de las capacidades físicas de las
alumnas.
Es conveniente destacar la diferencia existente entre la clase de Educación Física donde
se empleen los medios (ejercicios de G.R.) con respecto a la clase de entrenamiento o
simplemente entrenamiento como se le conoce en el sistema de preparación deportiva,
en la cual las exigencias físicas y técnicas son superiores y de mayor especificidad.
La clase práctica como forma organizativa de la enseñanza en el medio escolar
garantiza que las alumnas aprendan los ejercicios que son los contenidos bajo la
dirección de la profesora o el profesor, durante cuarenta y cinco minutos (45 min.) a lo
largo del período lectivo escolar en el cual se cumplen tres frecuencias semanales.
Como una particularidad de la clase de Educación Física se debe mencionar que a pesar
de ciertas características grupales homogéneas, como son el sexo, la edad cronológica el
grado escolar, existen aspectos lo suficientemente heterogéneos como la experiencia
motriz, el nivel de desarrollo físico, las motivaciones de las alumnas que exigen
convincente manejo profesional de las diferencias individuales y sobre todo el uso de
los métodos adecuados que garanticen apropiarse de los contenidos de aprendizaje de
una forma amena y que deje huellas positivas que contribuyan al desarrollo biológico,
psicológico y social de las integrantes del grupo.
Es importante subrayar que mediante las clases no sólo se transmiten aspectos de tipo
instructivo, sino también se fortalece la salud, educamos las cualidades morales y
volitivas, se enriquecen las normas de conducta social, mejoran las relaciones sociales,
los hábitos higiénicos y sanitarios, así como los estéticos, dando la posibilidad de
fortalecer tanto la disciplina colectiva como la individual.
La utilización de la música como particularidad metodológica fundamental de este
deporte puede estar afectada por dificultades de orden material. Sin embargo, esto puede
subs anarse con el uso de medios técnicos (por ej. grabadora) o en su defecto
acompañamiento rítmico con los más variados recursos que permiten la ejecución de los
ejercicios con determinada influencia estética, capaz de estimular la motivación de las
alumnas por su práctica.
La G.R. posee elevada influencia formativa, porque permite familiarizar a las escolares
con aquellos aspectos esenciales de la actividad social del sexo femenino, haciéndose
llegar las ventajas que proporciona la práctica de ejercicios dirigidos a mejorar la
eficiencia física (condición física) en plena correspondencia con las exigencias propias
de las particularidades de la motricidad femenina.
Las formas organizativas de la enseñanza de la G.R. en el medio escolar, están dirigidas
al aspecto externo del proceso docente educativo y las cuales no difieren de otras
empleadas en actividades docentes. No obstante consideramos importante plantear el
conocimiento de las diversas formas de organizar el trabajo de las escolares en las
clases, ellas son:
1. El trabajo frontal.
2. El trabajo en grupos.
3. El trabajo independiente.
En el trabajo frontal todas las alumnas realizan simultáneamente determinadas tareas de
aprendizaje bajo la dirección de la profesora o profesor, que plantean la ejecución de
una acción motriz al colectivo, cumpliéndose ésta de forma conjunta lo cual permite
racionalizar el tiempo. Por ejemplo, después de una numeración las alumnas se
desplegarán en el área observarán y escucharán la demostración y explicación de un
ejercicio dado para posteriormente proceder a la ejecución colectiva y simultánea de la
tarea bajo el acompañamiento rítmico o musical.
El trabajo en grupos se realiza cuando la profesora o el profesor han distribuido en
pequeños grupos de trabajo a las alumnas con criterios pedagógicos facilitadores del
aprendizaje y les asigna una tarea específica a cada uno de estos grupos. La labor de
dirección consiste en orientar, sugerir, hacer las correcciones pertinentes a las alumnas
para garantizar el cumplimiento correcto de la tarea o tareas, prevaleciendo el trabajo
grupal. Deben ser tomadas en cuenta las diferencias individuales para la constitución de
los mismos.
El trabajo independiente es aquel que se le asigna a cada alumna para resolver por sí
sola determinada tarea motriz. Esta forma organizativa se adecua al ritmo de
aprendizaje individual por cuanto cada escolar avanza de acuerdo con sus
potencialidades y capacidades, exigiéndole autodisciplina y hábitos de trabajo
individual para asegurar la efectividad de la orientación, ayuda parcial inicialmente y
control de la profesora o profesor, sólo así resulta realmente productiva la actividad.
No obstante la diversidad de formas organizativas, el trabajo frontal es una forma
organizativa universal por lo que en el marco de la clase es una de las vías principales
para lograr la correcta relación alumna-docente.
El cumplimiento efectivo de los objetivos dirigidos a la educación de las capacidades
motrices y el aprendizaje de las habilidades motrices deportivas básicas tie ne una
connotación especial en el contexto de la clase de Educación Física en que se utiliza la
G.R. como medio fundamental. Por ejemplo los medios de la Gimnasia Básica, que son
contenidos de estudio en los programas de Educación Física deben ser retomados en
sus variadas formas para unidos a los de la G.R. contribuyan a elevar el desarrollo físico
y motor de las alumnas.
Son importantes todas las medidas que contribuyan a la comprensión del papel de la
educación de las diversas capacidades físicas, particularmente de las capacidades
coordinativas porque la G.R. al posibilitar el trabajo de técnica corporal (manos libres)
unido a las diversas manipulaciones con los instrumentos es un medio idóneo para
mejorar el control neuromuscular de las manos, así como la coordinación visomanual.
Para concluir los aspectos generales es importante saber que al impartir una clase G.R.
Como medio de la Educación Física es preciso dominar las categorías de enseñanza
siguientes:
1. Objetivos educativos e instructivos (¿Qué fin se propone la clase?).
2. Contenido (¿Qué aprenderán en términos de capacidades físicas y habilidades
motrices deportivas?).
3. Métodos (¿De qué modo se apropiarán las alumnas de los conocimientos y
habilidades?).
4. Control y evaluación del aprendizaje (¿Cómo se logró el aprendizaje?).
5. Trabajo independiente ( tareas dirigidas a reforzar el aprendizaje).
Respecto al control y evaluación del aprendizaje es necesario saber que la calidad del
aprendizaje que pretendemos lograr se califica en Excelente (E), Muy bien (MB), Bien
(B) e Insuficiente (I) establecidas por el Ministerio de Educación y que responden al
nivel de desarrollo alcanzado y tomando en cuenta los errores en la ejecución, la
efectividad, así como la fluidez.
Con el propósito de enriquecer el dominio de este importante aspecto, retomamos las
orientaciones metodológicas de Educación Física (quinto grado) donde se especifican
las características de la evaluación:
Errores fundamentales: están relacionados con una incorrecta ejecución técnica de
determinada habilidad.
Efectividad : este indicador está relacionado directamente con los resultados a alcanzar
en la ejecución de las habilidades que serán evaluadas, es decir que hay efectividad
cuando la alumna puede ejecutar la habilidad con determinado nivel de eficiencia.
Fluidez: se relaciona con el dinamismo, la coordinación o acoplamiento entre las
acciones de una habilidad aislada o entre habilidades componentes de una habilidad
combinada o complejo de habilidades que sean objeto de evaluación, es decir que no se
observa un freno entre las acciones o habilidades que forman parte del control parcial.
A continuación, por medio de un cuadro indicaremos cómo se comporta cada nivel de
desarrollo, atendiendo a los indicadores antes expuestos.
Nivel de desarrollo Errores Efectividad Fluidez
Grueso Pueden cometerse algunos errores fundamentales.
Lograr ejecutar la actividad pero con poca eficiencia.
No se materializa la fluidez en ningún momento.
Semipulido Pueden cometerse algunos errores fundamentales.
La ejecución de la actividad es eficiente.
Ocasionalmente se materializa la fluidez.
Pulido No existen errores Ejecuta la actividad con gran eficiencia.
Existe fluidez de forma sistemática.
Ubicación de la Gimnasia Rítmica en el programa de Educación Física para la
enseñanza general.
En Cuba la asignatura Educación Física es impartida como un medio de la Educación
general y está abarca tres ciclos:
1. Ciclo introductorio (de primer a sexto grado, enseñanza primaria).
2. Ciclo básico (de séptimo a noveno grado, enseñanza secundaria básica).
3. Ciclo de profundización (de décimo a duodécimo grado, enseñanza media superior).
También debemos decir que toda la enseñanza es gratuita y laica, considerándose
además obligatoria hasta el ciclo de profundización.
Las clases de G.R. en los programas de Educación Física integran una de las unidades
(entiéndase deportes) que reciben las escolares en noveno grado, es decir en el último
grado del ciclo básico, las frecuencias semanales fluctúan entre dos y tres por semana de
acuerdo al tipo de centro y semestre.
De primero a cuarto grado también ambos sexos reciben Gimnasia Rítmica, pero esta
tiene un connotado carácter de Educación psicomotriz en la cual se utilizan los más
variados medios: expresión corporal, movimientos naturales, pasos fundamentales.
Juegos rítmicos, así como actividades propias de la Gimnasia Básica y otros deportes
básicos como el Atletismo.
Las clases tienen una duración de cuarenta y cinco minutos y las exigencias que deben
cumplirse mediante la asignatura Educación Física son las siguientes:
Desarrollo de las capacidades de rendimiento físico sobre la base del mejoramiento de
las capacidades condicionales, coordinativas y de movilidad (también conocida como
flexibilidad o elasticidad); de las habilidades motrices básicas autolocomotrices y
utilitarias, de forma tal que mejore la eficiencia física (condición física) para cada edad
y sexo.
1. Desarrollo de las habilidades motrices deportivas básicas, propias de las unidades
motivo de estudio hasta una forma gruesa.
2. Conocimiento de los conceptos principales del deporte motivo de clases, la utilidad
De las diferentes formas de ejercitación física con vista a contribuir al mejoramiento
de la salud.
Clasificación de las clases.
Un criterio difundido entre los pedagogos es el que sitúa la clase como célula principal
del proceso docente educativo, por lo que la importancia de la misma crece en la medida
que se realizan nuevos aportes al conocimiento humano, lo dicho también es extensivo
a la clase de G.R. en el medio escolar que asume características particulares dado el
cumplimiento de las funciones didácticas a lograr.
La clase de Educación Física dirigida a la enseñanza de la G.R. puede ser de varios
tipos:
• Clase de aprendizaje de nuevas habilidades.
• Clase para el desarrollo (ejercitación) de habilidades y hábitos.
• Clase de perfeccionamiento (sistematización).
• Clase de control de conocimientos, habilidades y hábitos.
• Clase de educación de capacidades motrices.
• Clase mixta.
Por lo general en una clase se cumplen varias tareas didácticas pero sólo una de ellas se
manifiesta con mayor intensidad en correspondencia con los objetivos de la clase.
No obstante siempre debemos tener presente que la clase de G.R. en el marco de la
Educación Físic a tiene un carácter multidisciplinario, porque se utilizan los
conocimientos de Gimnasia Básica fundamentalmente dirigidos a la educación de las
capacidades físicas y también al aprendizaje las habilidades y hábitos motores
deportivos (propios del deporte).
Aspectos importantes vinculados con la clase de G.R. en el medio escolar.
• La planificación de la clase.
• La actividad intelectual que realiza la profesora, dirigida a enseñar (modelar) el
proceso docente educativo en su componente básico: basándose en el programa
escolar de Educación Física, los textos especializados, así como las orientaciones
metodológicas, sin descuidar las características grupales e individuales de las
escolares.
Los requisitos más importantes para preparar la clase son los siguientes:
- Determinación de los objetivos de la clase.
- Las formas organizativas.
- La selección del contenido.
- La selección de los métodos y procedimientos organizativos idóneos.
- La determinación de la estructura de la clase.
- La creación de condiciones materiales e higiénicas para el desarrollo de la clase.
La determinación de los objetivos de la clase tiene un carácter primordial, porque ellos
constituyen el punto de partida para la preparación de la misma y estos se derivan del
análisis de los objetivos generales planteados en el programa.
Los objetivos siempre son plasmados en el plan de clase y se redactan en términos de
aprendizaje.
Una vez determinado el sistema de objetivos de la clase, es imprescindible proceder a
la selección de las distintas tareas motrices mediante las cuales las alumnas se
apropiarán de los contenidos.
La participación consciente de las alumnas en el vencimiento de los objetivos es una
tarea de gran importancia para garantizar el éxito de la clase, además la comunicación
de los mismos tiene amplias implicaciones educativas en las escolares.
La forma organizativa de la clase de Educación Física es la clase práctica pero de
manera alguna debe absolutizarse, porque de existir medios y condiciones puede
desarrollarse una clase teórica entre las múltiples variantes a seleccionar.
En cuanto a la selección de los contenidos la profesora debe determinarlos consultando
los documentos normativos de la actividad como programas, orientaciones
metodológicas, literatura especializada precisando la relación que debe existir entre
dicho contenido de clase y lo que indican dichos documentos para posteriormente
seleccionar los ejercicios fundamentales y las tareas de carácter preparatorio para
lograrlos.
Una cuestión de gran importancia es la que se refiere al volumen del contenido a
desarrollar en la clase, es decir la cantidad de ejercicios que deben ser objeto de estudio,
evitando una cantidad excesiva de éstos o una deficiente información sobre los mismos,
al igual que garantizando un nivel de ejercitación suficiente que propicie su asimilación
y ulterior perfeccionamiento.
Cuando hemos logrado organizar el contenido, la profesora o profesor debe proceder a
determinar la progresión metodológica de la clase, seleccionando las tareas que
garantizarán el aprendizaje de los ejercicios evitando explicaciones incoherentes,
excesivas o desorganizadas porque dificultan la comprensión de las alumnas.
Respecto a la selección de los métodos, una vez organizado el contenido, se debe
proceder a interrelaciona r los objetivos, formas organizativas, contenido, métodos,
control y evaluación del aprendizaje.
El control del proceso de aprendizaje resulta de gran importancia por cuanto la
profesora o el profesor deben estar informados acerca de las dificultades o errores que
se producen en el aprendizaje de las alumnas y de esta forma ir eliminándolos en el
marco de la propia clase o mediante tareas de tipo independiente extraescolares.
Con relación a la estructura de la clase esta permite el ordenamiento secue ncial de los
diferentes componentes del proceso de aprendizaje, dándole organicidad a la actividad
Docente, porque cada clase constituye una unidad lógica de conocimientos y
habilidades que conforman un sistema coherente
de los variados movimientos que conforman el perfil del deporte, por el nivel de educación de
las diferentes capacidades motrices y por la estética de los movimientos.
El ejercicio de danza clásica nos ofrece las ventajas siguientes:
• Dominio de hábitos posturales básicos. • Dominio de elementos básicos de la danza. • Desarrollo de la capacidad de concordar la música con el movimiento. • Desarrollo de la capacidad creativa y de movimiento. • Desarrollo de la capacidad motriz y funcional.
La metodología de la danza clásica exige del trabajo de la barra (con apoyo) y en el centro para
la enseñanza de los elementos básicos, en este artículo nos referiremos específicamente a los
ejercicios con apoyo.
EJERCICIOS CON APOYO
Los ejercicios con apoyo no son más que los ejercicios ejecutados en la barra, y que constituyen
la base técnica para el aprendizaje de la danza y de algunas disciplinas deportivas que necesitan
de esta manifestación del arte, como son la Gimnasia Artística, Nado sincronizado y la
Gimnasia Rítmica.
En la gimnasia Rítmica veremos que en la barra no se ejecutan solamente ejercicios de danza,
sino también ejercicios típicos del deporte, como parte de la metodología de enseñanza.
Debemos explicar además que la clase de barra constituye una preparación especial en la
formación gradual de las gimnastas como bailarinas y se incluye dentro de la parte preparatoria,
al final de la misma, aunque se puede considerar en la parte principal de la clase, cuando
constituye el objetivo fundamental.
Es importante tener en cuenta la colocación de la alumna al apoyarse en la barra o la espaldera,
con el objetivo de facilitar la ejecución de los ejercicios, sin tener que llegar a desviaciones
posturales. Debe existir una proporción entre la talla de la alumna y el punto de apoyo, el cual
debe quedar aproximadamente a nivel del codo, flexionado el brazo en ángulo de 90 grados con
respecto al apoyo de la(s) mano(s) colocada delante del cuerpo.
COLOCACIÓN DEL CUERPO
En todo momento la gimnasta independientemente de la posición de piernas que se adopte,
el cuerpo se mantendrá erguido con abdomen hacia dentro y glúteos apretados, hombros y
caderas mirando al frente al igual que la vista, el peso del cuerpo repartido sobre los pies de
forma completa. El pie debe hacer contacto con el piso en tres puntos, estableciendo un
triángulo de base para el equilibrio: por el frente en las cabezas del primer y quinto
metatarsianos y por detrás en la parte posterior del calcáneo. Las rodillas se mantendrán
extendidas y giradas hacia fuera desde la articulación coxofemoral y en línea con la punta de los
pies.
Posiciones de piernas:
• Primera Posición: Los talones de ambas piernas van a estar unidos y las puntas hacia fuera, formando un ángulo de 180 grados. (figura 1.1)
• Segunda Posición: Es igual a la primera posición, con un pie de separación entre un talón y otro. (figura 1.2)
• Tercera Posición: Va a estar un pie delante del otro con ambas puntas hacia fuera, cruzando los talones hasta el nivel del arco del pie que queda atrás. (figura 1.3)
• Cuarta Posición: Es igual a la tercera posición, pero con un pie de separación entre el pie que queda delante y el de atrás (llamándose cuarta abierta o cuarta de tercera), también puede ejecutarse cruzando los pies en quinta posición (llamándose cuarta cerrada o cuarta de quinta). (figura 1.4)
• Quinta Posición: Los pies estarán unidos uno delante del otro coincidiendo el talón del pie derecho con la punta del pie izquierdo, tocando el talón izquierdo el dedo chiquito del pie derecho. Esta posición se realiza también con el pie izquierdo delante. (figura 1.4)
• Sexta Posición: Talones y puntas de los pies unidos. (figura 1.6)
Figura 1
Metodología:
Para la enseñanza de las posiciones de piernas es preciso tener en cuenta primero la postura del
cuerpo, la cual se enseña primero en el piso, luego pegada a la pared o espaldera, desde sexta
posición y posteriormente las posiciones en el orden siguiente:
Primera posición.
Segunda posición Tercera posición Quinta posición Cuarta posición: primero la cuarta abierta o cuarta de tercera y posteriormente la cuarta cerrada
o cuarta de quinta.
Como tareas metodológicas para todas estas posiciones primero se enseñan en primera fase
(colocando la alumna de frente o espalda a la barra con dos apoyos en la misma), luego en
segunda fase (colocando la alumna lateral a la barra con un sólo apoyo), y por último cuando
ya se domine el ejercicio se realiza en el centro o sin apoyo. Este orden de ejecución prevalece
para la mayoría de los ejercicios.
Posiciones de Brazos:
• Primera Posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante y hombros atrás. (figura 2.A)
• Preparatoria: Brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y mano a la altura del pecho (esternón), palmas mirando hacia uno. (figura 2.B)
• Quinta Posición: brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrás, hombros abajo, palmas de las manos hacia el piso, sin partir las muñecas. (figura 2.D)
• Segunda Posición: Brazos redondeados laterales con línea descendente hombros, codos y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia delante. (figura 2.C, en allongé)
• Tercera Posición: Se mantiene un brazo en segunda posición y el otro puede estar en primera, preparatoria o quinta posición. Llamándose de la siguiente forma: Tercera de primera; Tercera de preparatoria o Tercera de quinta.
• Cuarta Posición: Se mantiene un brazo en preparatoria y el otro en quinta posición.
Todas estas posiciones pueden ser utilizadas en “allongé”, o sea con extensión de brazos, en vez
de redondeados. (figura 2.C)
A B C D
Figura 2
Metodología:
Todas estas posiciones se deben enseñar primero con un brazo, luego con el otro y después los
dos, se puede utilizar un espejo para que las alumnas puedan ir rectificándose las posturas o en
su defecto la utilización de parejas.
DEMIPLIE. (semicuclillas)
Es una semiflexión y extensión de piernas sin levantar los talones del suelo, haciendo presión
sobre el piso y sin relajar las piernas. Después de haber llegado al máximo de la semiflexión se
comienza la extensión simultánea de ambas rodillas. Es de vital importancia que el arco del pie
esté levantado y las rodillas se dirijan hacia el dedo del centro de los pies, las caderas se
mantendrán de frente.
El demiplié es de gran importancia porque: amortigua las caídas de los saltos, dan el impulso
para ejecutar los giros sobre las medias puntas de los pies sirven para frenar el impulso de los
giros, por medio de ellos se ejecutan los saltos, forman parte de los movimientos de resorte, son
el principio de cualquier ola del cuerpo. (figura 3)
Figura 3
Metodología.
Se enseñan con el mismo orden de las posiciones de pierna, se deben realizar primero con
tiempos lentos, utilizando las mismas tareas metodológicas: primera fase, segunda fase y centro.
GRAND PLIE. (cuclillas)
El grand plie va de una flexión de dimiplie a gran flexión elevando los talones, menos en
segunda posición, los talones se elevan imprescindiblemente. Cuando se comienza la extensión,
se colocan rápidamente los talones, ejerciendo en todo momento presión sobre el piso y no se
detendrá el movimiento hasta tener bien extendidas las piernas. Se mantienen las caderas, en el
centro y mirando al frente, las rodillas bien afuera hacia el dedo del centro del pie. (figura 4)
Figura 4
Metodología.
Se enseñan primero desde sexta posición, luego en segunda posición y posteriormente por el
mismo orden de enseñanza de las posiciones de piernas, se debe realizar primero en tiempos
lentos. Utilizando las mismas tareas metodológicas que se utilizan en los ejercicios con apoyo:
primera fase, segunda fase y luego en centro.
RELEVÉ: (ELEVACIÓN A MEDIA PUNTA)
Es la elevación de los talones hasta las medias puntas de los pies (apoyo en los metatarsos y
dedos), partiendo de cualquier a de las posiciones y también sobre una pierna, manteniendo el
equilibrio a partir de la distribución del peso del cuerpo sobre todos los dedos con los talones
adelantados, con rodillas hacia fuera y con las piernas bien extendidas. (figura 5)
Figura 5
Metodología.
Se enseña primero desde sexta posición (rodillas al frente), después por primera, segunda,
tercera, quinta y cuarta. (Por el mismo orden de enseñanza de las posiciones de piernas).
Se utilizan las mismas tareas metodológicas: en primera fase, en segunda fase y por último en
centro.
BATTEMENT TENDÚ (deslizado)
El Battement Tendú es uno de los elementos de más difícil ejecución. Se puede realizar:
Battenent Tendú devant (al frente), Battement tendú a la seconde (lateral) y Battement tendú
derriére (atrás), en este ejercicio intervienen las articulaciones de la cadera (coxo-femoral) y
tobillo (tibio peroné astragalina). Consiste en separar una pierna deslizándola por el piso en esas
direcciones donde el acento del ejercicio se produce cuando se cierra a la posición inicial.
Battement Tendú Devant: (al frente). Parte de primera, tercera o quinta posición, el peso del
cuerpo recaerá sobre los dedos de la pierna de apoyo, con arco levantado, presión hacia el piso y
pierna rotada hacia fuera. Comienza el movimiento de arrastrar la pierna al frente, teniendo en
cuenta que lo primero en salir será el talón y la punta se coloca en línea con el talón de la pierna
de apoyo. (Desde quinta posición llega a la línea del arco del pie de apoyo). Quedando con
pierna extendida y rodilla rotada hacia fuera. Para regresar se aflojan los dedos y por ellos
comienza este regreso. (figura 6.B)
Battement Tendú a la seconde: (al lateral). Parte de primera, tercera o quinta posición. Se
arrastra el pie por el piso al lateral con presión hasta que el trabajo del empeine haga que las
uñas toquen el piso, manteniendo una línea con el talón de la pierna de apoyo, quedando la
pierna extendida rotada con rodilla hacia arriba. (figura 6.A)
Battement tendú derriére: (atrás). Parte desde la primera, tercera o quinta posición, es la más
difícil, se inicia el movimiento de arrastrar el pie por los dedos, concluyendo la punta en línea
con el talón del pie de apoyo. El trabajo se realiza con presión al piso quedando la pierna
extendida con rodilla rotada hacia fuera y talón hacia abajo. Para regresar se aflojan los dedos y
se comienza por el talón hasta la posición inicial. (figura 6.C)
Este ejercicio es la base de donde parten los demás movimientos y con él se desarrolla:
velocidad, coordinación de brazos y piernas y fuerza de los pies y empeines.
A B C
Figura 6
Metodología
Se ejecutan en el siguiente orden de enseñanza: desde primera posición, tercera posición y
quinta posición, en tiempos lentos.
En el siguiente orden de enseñanza:
• Battement Tendú a la seconde (figura 6.A) • Battement Tendú devant (figura 6.B) • Battement tendú derriére (figura 6.C) .
Estos ejercicios son enseñados primero en primera fase, luego en segunda fase y por último en
centro.
COU DE PIED Y PASSÉ
Ambas son posiciones importantes porque en ellas se aprenderán los primeros giros y
equilibrios y si no dominan al máximo no se podrán ejecutar otros de mayor complejidad.
Diferentes clase de cou de pied:
a) Cou de pied delante: Una pierna se flexiona al frente colocando la punta del dedo gordo del pie que está punteando sobre el tobillo interno del pie de sustentación, con la rodilla hacia fuera y talón hacia el frente separado de la pierna de apoyo. (figura 7.B)
b) Cuo de pied verdadero: El pie que puntea está abrazando al tobillo del pie de apoyo, o sea, el talón está hacia delante y los dedos hacia atrás. La rodilla hacia fuera. (figura 7.A)
c) Cuo de pied detrás: El pie que puntea toca por el talón al tobillo externo del pie de apoyo, estando la punta del pie separado del mismo mirando el piso, con la rodilla al frente
d) Cou de pied falso: Parte de sexta posición, la pierna que se flexiona con rodilla hacia el frente se coloca la punta del pie punteada a nivel del tobillo interno de la pierna de apoyo.
A B
Figura 7
Metodología:
El primero que se enseña es el falso, luego el cuo de pied delante, cou de pied detrás y por
último el verdadero. Realizándose en primera fase, en segunda fase y en centro.
Passé.
Este ejercicio comienza haciendo cou de pied y se continúa el movimiento rozando con la punta
del pie el costado de la pierna de apoyo, terminando flexionada con la punta del pie punteado, al
nivel de la parte de atrás de la pierna de apoyo, quedando la rodilla hacia fuera. Debe cuidarse
que no se muevan las caderas del lugar, porque impediría la posible ejecución de los posteriores
giros y equilibrios.
Puede ejecutarse también el passé cerrado que partirá del cou de pied falso, aquí la pierna
quedará flexionada con rodilla al frente y el pie punteado se colocará al nivel de la parte interna
de la rodilla de la pierna de apoyo. (figura 8)
Figura 8
Metodología
Se enseñará primero el passé cerrado, luego el passé partiendo de primera, tercera y quinta
posición,
ROND DE JAMBE (círculos de piernas)
Los ronds de jambes, cualesquiera que sean, son elementos que requieren para su ejecución un
gran dominio del cuerpo. Desarrollan gran fuerza en las piernas y su correcta ejecución prepara
el camino para elementos más difíciles; existen tres tipos:
a) Rond de jambe par terre. Es el semicírculo realizado por un pie que se encuentra en tendú, cuando este se realiza ha afuera se denomina “en dehors”, cuando se realiza hacia adentro “(en dedans),pasando en ambos casos por primera posición de piernas. Es necesario evitar la intervención de las caderas en el ejercicio. Cuando se realiza en dehors el acento del movimiento es al frente, cuando se realiza en dedans el acento del movimiento es atrás. (figura 9)
b) Rond de Jambe en l’air: teniendo la pierna a la seconde (desde 45° á 90°), se realiza pass, realizándose círculos de la pierna hacia fuera (en dehors) o hacia adentro (en dedans), debe tenerse en cuenta que este movimiento sólo se ejecuta desde la rodilla, sin intervención de caderas ni muslo. Al extenderse la pierna se hará fuertemente.
c) Grand Rond de Jambe: se realiza en dehors cuando se eleva la pierna al frente (devant), se pasa al lateral (a la seconde) y se lleva atrás (derriére), describiendo un semicírculo esta pierna puede ser elevada a más de 90 grados. De igual forma se puede ejecutar en dedans cuando se comienza la elevación por detrás. Debe cuidarse que las caderas se mantengan de frente y la rodilla que ejecuta se mantenga hacia fuera.
Figura 9
Metodología:
Se debe enseñar primero el Rond de Jambe par ter re en dehors, por partes:
• Primer demi rond de jambe, desde primera posición de piernas se realiza: battement tendú devant, semicírculo hacia el lateral y se cierra por tendú a primera posición.
• Segundo demi rond de jambe, desde primera posición de piernas se realiza: battement tendú a la seconde, semicírculo hacia atrás y se cierra por tendú a la posición inicial.
• Se unen las dos mitades.
Luego se enseña el Rond de Jambe par Terre en dedans, por partes:
• Primer demi rond de jambe, desde primera posición de piernas se realiza battement tendú derriére, semicírculo a quedar a la seconde y se cierra por tendú a la posición inicial.
• Segundo demi rond de jambe, desde la primera posición se realiza battement tendú a la seconde, semicírculo a quedar devant y se cierra por tendú a la primera posición.
• Se unen las dos mitades.
Estos se enseñan primero en primera fase, luego segunda fase y después en centro.
Posteriormente se enseña el Rond de Jambe l’air y por último el Grand Rond de Jambe. Ambos
se enseñan por mitades igual que el Rond de Jambe par Terre. Con la diferencia que en el Grand
Rond de Jambe no se realiza en primera fase.
RELEVÉ LENT (elevación de piernas extendidas).
Es un ejercicio de carácter lento, cuyo objetivo es de dar fuerza a los músculos que intervienen
en la elevación de las piernas en las diferentes posiciones y direcciones. Necesitan de un gran
control del cuerpo, por eso su ejecución es lenta. Por lo que existen Relevé Lent devand, a la
seconde y derriére, cuidando en todo momento la colocación correcta del cuerpo, todos parten
de battement tendú elevando al máximo la pierna y bajarla lentamente, regresando a la posición
inicial.
Metodología.
• Se enseña primero el Relevé Lent a la seconde, en primera fase. • Se enseña el Relevé Lent devant, en primera fase. • Se realizan estos en segunda fase. • Se enseña el Relevé Lent derriére en primera y segunda fase.
Es necesario insistir que el ejercicio puede ir enseñándose aumentando el ángulo de la pierna
según las posibilidades de la atleta.
SOUPLÉ (flexión del tronco al frente).
Es la flexión del tronco al frente, se comienza con brazo en segunda posición al llegar a la flexión al frente (90°) el brazo se mueve a quinta posición hasta llegar a la flexión completa del tronco con cabeza adentro, luego se regresa a la posición inicial. Metodología: Se enseña por el mismo orden de enseñanza de las posiciones de pierna (sexta, primera, segunda, tercera, quinta y cuarta). Ejecutándose primero en primera fase, luego en segunda fase y por último en centro. CAMBRÉ (arqueo)
Es la realización del arqueo, comenzando por un estiramiento del torso, partiendo de los hombros hasta la cintura. La cabeza debe estar al nivel de los hombros con torsión lateral al brazo que se encuentra en quinta posición. Regresa lentamente a la posición inicial. Es necesario que durante la ejecución de este ejercicio los hombros conserven la misma línea y las caderas se mantengan en su lugar (figura 10). Un buen cambré definirá un buen relevé lent derriére (arabesque). Existe también Cambré a la seconde, o sea la flexión lateral del tronco.
Figura 10
Metodología: • Se comienza la enseñanza desde sexta posición en prime y segunda fase. • Se enseña en las restantes posiciones de piernas por el mismo orden de enseñanza,
ejecutándose en primera fase y segunda fase. • Posteriormente se ejecuta en centro.
BATTEMENT JETÉ (lanzado). La característica fundamental de este ejercicio es la parada brusca que se realiza al elevar la pierna a 25° hasta 45° y al regreso se realiza un golpe seco con el dedo gordo del pie y se cierra por tendú hasta la posición inicial. Se debe mantener la misma colocación que se explicó para el tendú, donde las piernas y los pies siguen los mismos lineamientos, por lo que existen Battement Jeté devant, a la seconde (figura 11) y derriére. Este ejercicio ayuda a desarrollar velocidad en las piernas y fuerza en los empeines.
Figura 11
Metodología: El orden de enseñanza es igual el del battement tendú, en cuanto a posiciones, direcciones y tareas metodológicas. Se sugiere que debe fraccionarse primero en salida hasta la parada brusca a 25° (4 tiempos), descenso al golpe seco del dedo gordo en el piso (2 tiempos) y regreso por tendú a posición inicial (2 tiempos). Posteriormente se va realizando más ligado hasta que se realiza todo en un tiempo de ejecución. GRAND BATTEMENT (gran balance de la pierna). Este elemento puede partir de cualquiera de las cinco posiciones clásicas de piernas, consiste en lanzar la pierna al máximo en las diferentes direcciones: devant, a la seconde o derriére, sin movimiento adicional de tronco o caderas, bajando hasta tendú para luego llegar a la posición inicial. Ambas piernas se mantienen extendidas. (figura 12)
Figura 12
Metodología: • Se enseña Grand Battement a la Seconde, en primera y segunda fase. • Se enseña Gran Battement Devant, en primera y segunda fase. • Se enseña Grand Battement Derriére, en primera y segunda fase. • Se ejecutan por separado y luego se van haciendo combinaciones. • Se ejecutan en centro. Existen otros tipos de ejercicios que no abordaremos en este momento por no ser objeto de
estudio en este programa.
ALGUNAS ORIENTACIONES SOBRE LAS CLASES DE BARRA
En la clase de Barra como comúnmente se le dice, se desarrollan ejercicios y variantes,
siguiendo una secuencia lógica para el ordenamiento de los mismos, que no constituyen un
patrón inviolable, pero sirve de guía para una mejor efectividad de la clase, alternando el trabajo
de los diferentes grupos musculares.
Cada clase de barra tendrá objetivos específicos, que estarán en correspondencia con el
programa a vencer y con el período del entrenamiento en que se encuentra.
A continuación te mostramos una secuencia lógica de la clase, aquí se tienen en cuenta entre
ocho y diez ejercicios y variantes.
1. Battement tendú con demiplié, tiempo lento compás 4/4. (trabajo de calentamiento de las articulaciones).
2. Battement tendú, compás 2/4. (trabajo de extensión completa de piernas hasta empeines) 3. Ejercicios de Grand plié y demiplié, combinadas con souplé y cambrés, compás
4/4,moderato. (trabajo de flexiones y extensiones de piernas y tronco). 4. Ejercicios de battement jeté, rápidos, compás 2/4, allegro. (trabajo de piernas en toda su
extensión, así como de los empeines) 5. Ejercicios de rond de jambe, con sus variantes, pudiendo incluir passé y olas del cuerpo,
compás 3/4, moderato (trabajo de las extensiones de las piernas). 6. Ejercicios de fondú, que puede incluir rond de jambe l’air, compás 3/4 lento. (Trabajo de las
flexiones y extensiones de piernas) 7. Ejercicios de battement frappé, compás 2/4, allegro (trabajo de velocidad de las piernas). 8. Relevé lent y developpes, compás 4/4,adagio (trabajo de fuerza de los grupos musculares de
las piernas y flexibilidad activa). 9. Combinaciones de grand battement, compás 2/4,vivace. (trabajo de gran extensión y
flexibilidad activa). 10. Ejercicios de relajación para posteriormente pasar al trabajo en el centro.
Es necesario explicar que el trabajo de brazos (port de bras) se puede incluir o no, en cada una
de las combinaciones, así como el trabajo de tronco y las olas del cuerpo se realizarán en las
combinaciones más factibles.
Bibliografía:
• Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo”. Particularidades técnico metodológicas de la gimnasia rítmica.
• O’Farrill Hernández, Alejandra. Gimnasia Rítmica Deportiva. Alejandra O’Farrill Hernández, Amalia Santos Bouza. Editorial Pueblo y Educación. 1982.
• Universidad para todos. Historia y apreciación del Ballet. Editora Política. La Habana, diciembre 2001.
• Vega Albo, Yolanda. Traducción de “Choreography a basic aproach using improvisation”. Yolanda Vega Albo.
• Vega Albo, Yolanda. Curso de Preparación Coreográfica para Gimnasia Rítmica. ISCF “Manuel Fajardo”. 2001
PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA
GIMNASIA RITMICA
CICLO 2000-2004
COLECTIVO DE AUTORES:
Dra.C. Mélix Ilisástigui Avilés
Ms. Vivian Saavedra Neira
Lic. Verania Piñera Alvarez
Lic. Xiomara Ameller Reyes
Lic. Nor María Olaechea
Lic. Rubén Esquivel Ramos
Lic. Thaís Hernández Albertini
y
Comisión de Expertos:
Lic. Juana Bravet Quesis
Prof. Sonia Pedroso Armand
Lic. Luz del Carmen Valdés Díaz
Dr. Pedro Saenz
Dra. C Sofía León
Ciudad de La Habana, 1996
" Año del Centenario de la Caída en Combate de Antonio Maceo"
Indice
CAPITULO I --------------------------------------------------------------------- 3
- Introducción.
.Objetivos generales.
.Consideraciones metodológicas.
CAPITULO II---------------------------------------------------------------------.8
- Sistema de selección.
CAPITULO III-------------------------------------------------------------------27
- Contenidos por etapas.
.Etapa de preparación inicial (6-8 años)............27-80
.Etapa de preparación especializada (9 -11 años )......81-134
.Etapa de preparación especializada profunda. ( 12 -14 años)........135-172
CAPITULO IV-----------------------------------------------------------------.173
- Trabajo educativo.
CAPITULO V -------- ---------------------------------------------------------.176
- Anexos
CAPITULO VI -----------------------------------------------------------------196
-Bibliografía.
CAPITULO I
I.INTRODUCCION.
Cuando fue promulgada por el Consejo de Ministros de nuestro país la Ley 936 del 23
de febrero de 1961 la cual dio paso a la creación del Instituto Nacional de Deportes,
Educación Física y Recreación (I.N.D.E.R), como organización rectora del conjunto
de actividades relacionadas con la Cu ltura Física de la sociedad cubana, la Gimnasia
Rítmica aún no había sido reconocida como disciplina independiente por la Federación
Internacional de Gimnasia (F.I.G.) y su práctica se circunscribía fundamentalmente al
continente europeo.
Hoy, casi a lo s treinta y cinco años del reconocimiento oficial de esta disciplina más de
cuarenta y cinco países la practican en el mundo lo cual resulta una prueba importante
del auge alcanzado y una de las razones por la cual llegara antes que otros deportes a
formar parte del calendario competitivo de los Juegos Olímpicos de verano.
Es indiscutible que existe un conjunto de factores favorables a este deporte que sin
haber transitado por las vías del deporte masculino continúa alcanzando mayor
popularidad, por lo que emprender una estrategia adecuada respecto a su práctica no
resulta una tarea sencilla pero si imprescindible tomando en consideración que la misma
se desarrolla a largo plazo, es decir en lapsos nunca inferiores a los diez años y más.
La experiencia acumulada por nuestros especialistas ha conllevado a plasmar las
características más sobresalientes de esta modalidad de "ARTE DEPORTIVO" al
confeccionar programas que respondan a la formación de nuevas generaciones de
gimnastas, los cuáles conjugando los conocimientos de avanzada y el estudio de
nuestras condiciones permiten mirar con renovada óptica la preparación de las reservas
deportivas para los ciclos olímpicos venideros, sabiendo que no están exentos de
errores pero indiscutiblemente constituyen una guía de acción.
Una de las complejidades del proceso de entrenamiento está dada porque en la
actualidad es imposible llevar a vías de hecho la preparación, sólo por el programa de
competencias, entonces el programa de preparación del deportista (P.P.D.) desempeña
el papel de programa de instrucción mediante el cual la entrenadora trasmite a las
nuevas generaciones de gimnastas el cúmulo de conocimientos, habilidades y hábitos
propios de esta disciplina, mientras que aparejadamente se van transfo rmando las
potencialidades atléticas hacia niveles superiores de preparación.
La Gimnasia Rítmica cubana, ya con más de treinta años cuenta con una meritoria
trayectoria, en ella sobresalen:
- Los dos cuartos lugares en los Campeonatos Mundiales (C.M.) de 1967 y 1977en
ejercicios de conjunto.
- Los dos sextos lugares en las competencias finales en el evento de aro en el
tercer C.M. en 1967 y en el octavo C.M. en 1977, así como el cuarto lugar de
máxima acumuladora en el quinto C.M. en 1971.
- Los diez títulos de "Gimnastas de Clase Mundial" obtenidos en C.M. desde 1977
hasta 1998.
- Los tres Campeonatos Panamericanos por máximas acumuladoras en 1987, 1991
y 1995.
- Los subtítulos panamericanos por equipo individual en 1991 y 1995 y en ejercicios
de conjunto en 1999.
- Dos supremacías panamericanas en ejercicios de conjunto 1991 y 1995. - El título y subtítulo centroamericano en 1998 de máximas acumuladoras.
- Más de quince jueces internacionales.
- Dos ciclos olímpicos de dirección del Comité Técnico de Gimnasia Rítmica
Deportiva de la Unión Panamericana de Gimnasia (U.P.A.G.).
Estos entre otros logros permiten plantear la siguiente proyección que constituye un
cambio respecto a los criterios aplicados anteriormente, veamos la tabla No.1:
DISTRIBUCION DE LAS CATEGORIAS
Tabla no.1
No. CATEGORIA EDADES ETAPAS DE PREPARACION
1. PIONERIL 6-8 PREPARACION INIC IAL
2. ESCOLAR 9-11 PREPARACION ESPECIALIZADA
3. JUVENIL 12-14 ESPECIALIZACION PROFUNDA
Además de lo planteado se establecen los niveles siguientes:
NIVELES POR CATEGORIAS
Tabla no.2
No. CATEGORIA NIVELES
1. PIONERIL 6 7 8
2. ESCOLAR 9 10 11
3. JUVENIL 12 13 14
Esta será la organización de nuestras reservas deportivas para los ciclos venideros y
responde al estudio de las condiciones de nuestro país, así como a las tendencias
contemporáneas para la preparación de gimnastas de alta calificación. Los niveles
por categoría se tendrán en cuenta tomando los criterios EDAD CRONOLOGICA:
LA EDAD CRONOLOGICA A CONSIDERAR PARA LA PREPARACION Y
PARTICIPACION EN COMPETENCIAS, SE DETERMINARA DE LA SIGUIENTE
FORMA: GIMNASTAS NACIDAS ENTRE EL PRIMERO DE ENERO HASTA EL
TREINTA Y UNO DE DICIEMBRE DEL PROIPIO AÑO .
Dicho aspecto será particularmente controlado por la entrenadora y metodólogos
porque evitará aceleración y/o desfasamiento.
Se hace necesario que dadas las exigencias del nuevo programa los diferentes niveles
de dirección del deporte realicen un estudio de factibilidad de los concentrados
deportivos, el aseguramiento de los cuadros de dirección, así como su superación; la
base material y todos aquellos factores que inciden en la preparación de las reservas.
I.2- OBJETIVO GENERAL DEL PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA
(G.R.)
Orientar con carácter obligatorio la preparación deportiva a largo plazo de las gimnastas
de alto rendimiento, mediante el conjunto de medios que contribuyan a su formación
multifacética en los valores de nuestra sociedad, inculcándoles el amor al deporte,
incentivando las motivaciones, intereses y dedicación por la práctica sistemática como
factores estrechamente vinculados a la elevación de la maestría deportiva y en
consecuencia al logro de los máximos resultados.
I.2.a- OBJETIVOS PARTICULARES DE LA GIMNASIA RITMICA.
1.Sistematizar el trabajo educativo mediante la práctica deportiva en correspondencia
con la realidad de nuestro país como una de las vías más importantes para la
formación de la personalidad.
2.Garantizar un elevado nivel de la educación de las capacidades motrices, así como
la asimilación y perfeccionamiento constante de las habilidades propias de la G.R. en
estrecha relación con las exigencias actuales de este deporte.
3.Velar por el estado de salud de las gimnastas, observando las reglas de higiene
personal y colectiva, hábitos higiénicos y en la organización del régimen de vida, así
como realizar periódicamente controles médicos y psicológicos.
4.Estimular la educación estética de las gimnastas mediante el conocimiento de los
valores más levantes de la cultura nacional y mundial.
5.Educar a las gimnastas en la observancia de la ética deportiva, la disciplina, el amor
al colectivo y en la lucha por los máximos resultados.
6.Elevar sistemáticamente el nivel de preparación teórica sobre el deporte
considerándola un factor importante en el rendimiento deportivo.
7.Participar sistemáticamente en las competencias deportivas en calidad de gimnasta,
juez o personal auxiliar.
I.3-CONSIDERACIONES GENERALES.
En la introducción de este programa fueron planteados un conjunto de aspectos que
tienen carácter orientador general para la dirección del proceso de preparación deportiva
de las gimnastas de nuestra disciplina, que son portadores de cambios sustanciales que
es necesario interpretar para proceder a su introducción con la mayor rapidez posible tal
como lo exigen las transformaciones cíclicas producidas como consecuencia de la
inclusión de la GR en el programa de los Juegos Olímpicos de Verano.
La necesidad de conducir el proceso de entrenamiento deportivo a un nivel
cualitativamente superior no es exclusivamente un asunto concerniente a la
preselección nacional, sino también y muy seriamente, a todas las etapas de la
preparación que hacen factible que la pirámide de alto rendimiento sea capaz de funcio-
nar a largo plazo, teniendo como premisas que los máximos resultados deportivos son el
producto de la "optimización" de una serie de factores que resulta imposible desconocer
como:
- La detección, selección y seguimiento adecuado del talento deportivo y los niveles de preparación que alcance en cada una de las etapas de preparación a largo plazo, sin desconocer las exigencias internacionales, pero ante todo sabiendo atemperar nuestras condiciones a las mismas.
- La coherencia de nuestro sistema de preparación que partiendo de "patrones europeos" no puede desconocer nuestra esencia, ponderando aspectos favorables y por supuesto controlando y solucionando con la mayor celeridad posible las que nos desfavorecen. Aquí desempeñan un papel fundamental nuestros dirigentes, desde las metodólogas hasta todas aquellas personas que en funciones especializadas directamente vinculadas al deporte, contribuyen con su trabajo de entrenadoras, coreógrafos, jueces, personal médico y paramédico, entre otros profesionales a hacer realidad de que en nuestros días, los máximos resultados deportivos exigen un trabajo multidisciplinaria .
- En nuestro país existe un fuerte movimiento deportivo y nuestra sociedad ve en los deportistas, personalidades que refrendan valores positivos. No obstante, los éxitos en nuestra modalidad gimnástica deben transitar por caminos un tanto diferentes a aquellos deportes que siendo masculinos inicialmente han devenido en el decursar de los años en mixtos. En nuestro caso como deporte exclusivamente femenino es necesario el dominio de conceptos básicos que contribuyan conjuntamente con la práctica deportiva a superar mitos sociales, de lo femenino y lo masculino, que tiendan a la necesaria eliminación de las diferencias que partiendo de determinadas condiciones histórico - sociales se manifiestan en ocasiones desfavorablemente en el complejo marco de interrelaciones en que se desarrollan la dirección y la práctica deportiva.
Estos factores así como otros que pueden haber sido obviados en este enfoque, no
deben ser desconocidos, sino que en el accionar por vías consecuentes con las
funciones que ejercen la ciencia y la técnica en términos de desarrollo, puedan contribuir
a elevar la eficiencia del sistema de preparación gimnástica.
CAPITULO II
SISTEMA DE SELECCION.
Pruebas de ingreso o selección, contenido y métodos de evaluación por niveles
y etapas.
Selección inicial
Etapa de selección preliminar.
Desde el mes de enero de cada año, se organizará la marcha del proceso de selección
de las niñas que comenzarán la práctica de la GR.
Para ello deberá realizarse la propaganda necesaria en la comunidad (escuelas,
barrios) que sea más cercana a cada centro que tenga las condiciones materiales y
humanas para atender grupos de alto rendimiento, debiéndose organizar y ejecutar este
proceso por el grupo de expertos designados al respecto, ya sea por la dirección del
centro o la provincia.
Posteriormente, se realizarán visitas a las escuelas y círculos infantiles, buscando a
aquellas niñas de edad preescolar (5 años) que deseen y presenten algunas aptitudes
físicas para la práctica de la GR. Este paso deberá realizarse a través de entrevistas a
profesores de Educación Física o a educadoras de círculos infantiles (previa
coordinación con estos centros), y observaciones. También deberán publicarse o hacer
llegar a los centros mencionados la convocatoria (pruebas de ingreso y requisitos, fecha
de realización de las inscripciones y pruebas, etc.) de forma tal que la misma sea de
conocimiento de la mayor cantidad de personas. De existir algún centro deportivo que
atienda niñas comprendidas en estas edades, deberán también ser incluidas en el
calendario de pruebas.
Estas pruebas deben ser terminadas y evaluadas en el mes de abril, entregando los
listados de niñas aprobadas a los niveles correspondientes.
Las niñas que vayan a ser evaluadas para ser posibles practicantes, deberán de forma
obligatoria presentar una evaluación médica (valoración médico - psicológica), que dé la
aprobación para la práctica deportiva de alto rendimiento, de forma tal que la aspirante
no podrá padecer enfermedades crónicas que tiendan a agravarse con la aplicación de
cargas de trabajo o que signifiquen un freno para desarrollar la práctica deportiva. Esto
mismo es válido para los problemas psicológicos, debiendo tener la niña una evaluación
normal de su coeficiente de inteligencia y equilibrio emotivo.
No serán permisibles entre otros casos con:
-Deformidades del aparato esquelético.
-Problemas del sistema cardiovascular.
-Problemas del sistema respiratorio (asma grado II y III)
-Epilepsia.
-Retraso mental.
-Trastornos de conducta.
-Diabetes.
La evaluación médica deberá traer los valores de talla y peso de la niña y su valoración
en percentiles (sugerimos la utilización de la tabla de zonas para talla y peso propuesta
en los anexos del programa), además deberá traer la edad biológica de la niña.
Posteriormente se pasará a la evaluación de la figura corporal de la gimnasta con la
aplicación del test siguiente:
Pruebas de detección y selección de talentos.
Test para evaluar la figura corporal en GR. (premisa estética)
Metodología
1- Condiciones necesarias para su aplicación.
Examinado: Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa o leotard deberá estar
ajustado, en niñas pequeñas puede realizarse solamente en blumers. Deberá
mantenerse relajada en su postura habitual durante el desarrollo del examen.
Examinador: Debe tener conocimientos del contenido del examen y los criterios
evaluativos de ser posible el cuerpo de la examinada deberá marcarse previamente en
los puntos necesarios para la observación.
Durante la realización del examen, la profesora deberá moverse alrededor de la niña
para observar los diferentes planos y formas; deben participar también, como
examinadores, los integrantes del colectivo de técnicos, debiéndose promediar la
evaluación.
2- Aspectos a evaluar:
2.1- Postura: Se le puede indicar una ligera separación de las piernas en su postura
habitual La examinadora deberá observar a la examinada de frente,
lateralmente y de espalda, a una distancia que le permita detallar todos los
aspectos de la postu ra. Puede utilizarse una plomada, que parta del primer
punto señalado en la postura, para hacer más objetiva la evaluación.
Criterios de evaluación.
Bueno: 10 puntos.- Es una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad
imaginaria deberá pasar por el centro de la nariz, esternón, ombligo, pubis y caer
simétricamente entre ambas extremidades inferiores; vista de espalda, esta línea
pasa por el centro del occipital, columna vertebral, coxis y pliegue interglúteo vertical y
cae simétricamente entre ambos miembros inferiores.
Sagitalmente (vista lateral), la línea pasa por el conducto auditivo externo (oreja),
centro del hombro, trocante mayor, un poco anterior a la articulación de la rodilla y
cae algo por delante del maleolo externo.
Satisfactorio: 5 puntos.- Ligera tendencia cifótica, se observa en el plano sagital que
la curvatura de la región dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza
están ligeramente adelantados, no se observa alteraciones de otras regiones de la
columna.
Malo: 0 puntos .- Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer
incluso, una lordosis acompañando a la cifosis pronunciada, la cadera presenta una
retroversión exagerada. En caso de la escoliosis no se corrige al adoptar las
posiciones señaladas.
2.2- Formas de las piernas : El examinador se coloca de frente a la niña para
observar ese plano y descarta desviaciones laterales y posteriormente, lateral a la
misma, para observar desviaciones antero- posteriores (referirse a postura normal
para las extremidades inferiores).
Criterios de evaluación.
Bueno: 10 puntos .- Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior, deberá notarse
que la línea de gravedad cae en el centro de las dos extremidades sin que se detecten
ángulos entre la pierna y el muslo. En el plano sagital deberá tomarse el criterio dado
en cuanto a la postura; es decir, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por
delante del maleolo externo. Se admite ligera hiperextensión.
Malo: 0 puntos.- Piernas hiperextendidas (en forma de sable), rodillas
semiflexionadas (rótulas prominentes), piernas en 0 o en X.
2.3- Formas de los brazos: La niña adoptará la posición de brazos laterales, el
examinador se coloca de frente a ella, en caso de necesitarlo indicara también
que adopte la posición de brazos al frente.
Criterio de evaluación:
Bueno: 10 puntos .- Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario),
se admite ligera hiperextensión de los brazos.
Malo: 0 puntos.- Brazos marcadamente hiperextendidos o semiflexionados.
2.4- Longitud de los brazos: En la posición de firmes, brazos al lado del cuerpo,
indicándosele que toque los muslos con las puntas de los dedos. El examinador
se colocará lateralmente para observar el plano sagital.
Criterios de evaluación
Bueno: 10 puntos.- Brazos largos, el dedo del medio sobrepasa la línea media del
muslo (la mitad del muslo podrá determinarse al flexionar la pierna, midiendo la
distancia entre la articulación coxofemoral y la rodilla por su parte exterior).
Satisfactorio: 5 puntos.- Brazos normales, el dedo del medio llega a la mitad del
muslo.
Malo: 0 puntos.- Brazos cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.
2.5- Carácter de la distribución muscular. (Este aspecto solo se evaluará a partir de
8 años): El examinador se colocará de frente a la niña, en caso de duda, observar
el plano frontal en su vista posterior.
Criterio de evaluación:
Bueno: 10 puntos .- La musculatura del tronco y brazos se observa desarrollada, poco
desarrollo de los glúteos, musculatura abdominal bien definida, las piernas delgadas
con desarrollo muscular.
Satisfactorio: 5 puntos.- No se observan mucho desarrollo de la musculatura del
tronco, glúteos desarrollados, así como la musculatura de las piernas.
Malo: 0 puntos .- No hay desarrollo de la musculatura del tronco y brazos, glúteos
prominentes, piernas y muslos gruesos, sin definición muscular.
2.6- Relación piernas: El examinador se coloca cerca de la niña hacia el lado derecho
o izquierdo, medirá la distancia entre los puntos antropométricos del acromio y la
espina ilíaca, con la cinta métrica o material similar e inmediatamente sin
despegar la cinta del segundo punto (espina ilíaca) descenderá el punto del
acromio hacia la extremidad inferior, de tal forma que transporte la distancia
media del tronco hacia las piernas dos veces, es decir, buscando una relación
dos por uno, tomando como punto terminal el maleolo externo. Debe buscarse
desde el primer traslado, la línea media exterior de la pierna.
Criterio de evaluación:
Bueno: 10 puntos.- Tronco normal, piernas largas. Las piernas miden más de dos
veces el tronco, se considera así cuando el extremo de la cintura sobrepasa el maleolo
del pie.
Satisfactorio: 5 puntos.- Piernas y tronco normales. Se considera así, si el tronco
cabe dos veces en las piernas (desde la espina ilíaca hasta el maleolo externo).
Malo: 0 puntos .- Tronco más largo que las piernas. Se considera así cuando la media
del tronco no alcanza las medidas mencionadas.
2.7- Ancho de hombros (relación cadera – hombros): El examinador se coloca de
frente a la niña y con la cinta métrica mide la distancia entre las espinas ilíacas y
la traslada a la cintura escapular; colocando un extremo en uno de los puntos
acromial y el otro en el lugar de la clavícula que alcance.
Criterio de evaluación.
Bueno: 10 puntos .- Hombros más anchos que las caderas; así puede considerarse si
el punto trasladado a la clavícula está en la mitad de la misma.
Satisfactorio: 5 puntos.- Hombros ligeramente más anchos que la cadera, cuando el
punto trasladado a la clavícula, se sitúa entre la mitad de la misma y el punto acromial.
Malo: 0 puntos.- Hombros igual a la cadera, cuando ambas medidas coinciden.
2.8- Tejido graso: El examinador se colocará al lateral derecho de la niña y efectuará
la palpación (en forma de pellizco) en tres pliegues de medición de la grasa:
tricipital (punto medio del brazo, en el tejido subcutáneo de la región del músculo
tríceps), el umbilical (al lado del ombligo; un cuarto de la distancia entre el
ombligo y la cresta ilíaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara
anterior del cuadriceps).
Criterios de evaluación.-
Bueno: 10 puntos.- Muy poco y uniforme, al realizar el pellizco, se unen fácilmente
los dedos sin notar tejido subcutáneo (grasa) intermedio, en las tres regiones.
Satisfactorio: 5 puntos.- Poco y uniforme, en este caso en la palpación se nota tejido
graso que impide unir los dedos con facilidad , de las tres mediciones al menos en
dos se observa lo anterior.
Malo: 0 puntos .- Abundante tejido graso; al pellizcarse hace difícil unir los dedos
sobre todo en la región abdominal y los muslos.
2.9 y 2.10.- Talla y peso (ver tabla de percentiles).
Tabla de zonas de valores para la talla y el peso
de las gimnastas por edades.
Peso Kg. Talla (cm) Edad
Percen 25 50 50 75 90 95
5 15.3 16.8 106.9 110.3 113.4 117.0
6 17.0 18.7 113.0 116.7 120.0 124.0
7 18.4 20.2 119.0 122.9 126.4 131.0
8 20.1 22.4 124.1 128.3 132.0 136.0
9 22.2 24.8 129.7 134.1 138.0 142.0
10 24.5 27.3 135.0 139.8 144.1 148.0
11 27.1 30.8 140.8 146.0 150.6 155.0
12 30.3 35.0 146.5 151.9 156.8 161.0
13 34.7 40.0 151.0 155.9 160.4 164.0
14 36.9 44.0 154.1 158.4 162.3 166.0
15 42.1 47.0 156.0 160.0 163.6 167.0
A partir de los 13 años en la talla se valorará el 50 percentil solo para aquellas
gimnastas que presenten excepcionales aptitudes para la práctica de la Gimnasia
Rítmica; la zona ideal de este indicador, a partir de esta edad, estará entre el 75 y el
95 percentil. En el peso deberá tratarse de que la niña siempre esté por debajo del 50
percentil.
Criterios de evaluación.
Talla Peso
Bueno:10puntos.-95
percentil
Bueno: 10 puntos.- 25-30
percentil
Satisf.: 7 puntos.- 75
percentil Satisf: 5 puntos.- 50 percentil
Acept.: 5 puntos.- 50
percentil Malo: 0 puntos.- más del 50 p.
Malo: 0 puntos.- menos del
50 p.
Los valores intermedios deberán aproximarse, siempre, al valor más cercano
de los situados como límites.
3- Indicaciones generales sobre la evaluación del test para la valoración de la
figura corporal.
Deberán sumarse todos los aspectos evaluados, lo que puede llegar a un total
de 100 puntos si la examinada ha sido evaluada de excelente en todos los
aspectos, considerándose aprobada aquellas que obtengan el 70 % de los
puntos, lo que equivale a satisfactorio.
Excelente: 100 - 90 puntos.
Bien: 89 - 80 puntos.
Satisfactoria: 79 -70 puntos.
Regular: 69 - 60 puntos.
Mal: menos de 60 puntos.
Desarrollo motor, eficiencia motriz y creatividad motriz.
Para evaluar el desarrollo motor de la niña, se hará una valoración de las
habilidades motrices básicas, de las potencialidades de desarrollo de las
capacidades motrices inherentes al deporte y de la creatividad motriz de la
niña.
Evaluación de las habilidades motrices básicas.
1- Caminar 10 metros.
5 puntos.- Caminar moviendo coordinadamente piernas y brazos.
0 puntos.- Caminar de forma descoordinada.
2- Correr libremente 10 metros.
5 puntos.- Correr moviendo de forma coordinada brazos y piernas.
0 puntos.- No sabe correr.
3- Salto vertical con manos en la cintura.
5 puntos.- Se define el impulso, el vuelo y la caída en el salto de forma coordinada,
sin requerimientos técnicos del deporte.
3 puntos.- coordina adecuadamente la flexión y extensión de las piernas, en el
impulso para el despegue, pero realiza una caída descoordinada.
0 puntos.- No sabe saltar.
4- Cuadrupedia de frente 5 metros.
5 puntos.- Coordina el desplazamiento sobre las 4 extremidades, manteniendo un
ritmo estable en la ejecución.
3 puntos.- Coordina el desplazamiento sobre las 4 extremidades pero se
presentan irregularidades en el ritmo de la ejecución.
0 puntos.- Descoordinación total.
Indicaciones generales para la evaluación de las habilidades motrices.
Excelente.- 20-18
puntos
Aceptable.- 13-12 puntos
Muy bien.- 17-16 puntos Regular.- 11-10 puntos
Satisfactoria.- 15-16
puntos
Mal.- menos de 10 puntos
Total 20 puntos. Se aprobará con el 50 % de los puntos a obtener.
Evaluación de las capacidades motrices.
Flexibilidad:
Piernas:
1- Desde la posición de acostada la seleccionadora elevara la pierna de la niña al
frente y lateral hasta donde se ofrezca resistencia por parte de la articulación,
tratando de que las piernas se mantengan extendidas y buscando la colocación
adecuada. Cuando la pierna se suelte debe controlarse por fuerza, la unión a la
otra pierna.
(10) Excelente: Piernas por encima de la cabeza (talón).
(5) Satisfactorio: Talón a la altura de la cabeza u oreja.
(0) Mal: por debajo de la cabeza.
La elevación de la pierna atrás debe realizarse desde la posición de parada, frente a la
seleccionadora, siguiendo los mismos requisitos de colocación.
(10) Excelente: Talón por encima de la cabeza e/ 135 y 180 grados.
(5) Satisfactorio: A la altura de la cabeza.
(0) Mal: Por debajo de la cabeza.
Deberá promediarse cada pierna en las tres direcciones y, los resultados de ambas
piernas.
2- Desde la posición de parada latera al apoyo, la niña flexionará la pierna más lejana
a este (al frente flexionada o lateral flexionada), extendiéndola posteriormente a
mantener la posición (1s) (tiempo de flexionado 1 – extendido 2).
(10) Excelente: pierna a 90 grados.
(5) Satisfactorio: pierna e/ 60 y 90 grados.
(0) Mal: Por debajo de 60 grados.
Promediar las piernas en cada dirección y luego general.
Tronco:
3- Desde la posición de sentada, brazos arriba, la entrenadora llevará el tronco de la
niña al frente (a las piernas), hasta que se ofrezca resistencia, velando por
mantener las piernas extendidas.
(10) Excelente: Unir tronco y piernas.
(5) Satisfactorio: Flexión completa del tronco sin pegar tronco y piernas (llegar a los
pies).
(0) Mal: No hay flexión completa.
4- Desde parada frente al seleccionado, con piernas separadas y brazos arriba, se
tomará a la niña por la cintura y se le flexionará el tronco atrás, hasta que ofrezca
resistencia a la flexión.
(10) Excelente: Tronco por debajo de la horizontal.
(5) Satisfactorio: Tronco en la horizontal (90 grados).
(0) Mal: Tronco que no llegue a la horizontal.
Hombros:
5- Desde acostada de frente, brazos arriba, se elevarán los brazos hacia arriba y
atrás, sin elevar el tronco, posteriormente se llevarán los brazos abajo y se
elevarán los brazos atrás.
(10) Excelente: 45 grados o más.
(5) Satisfactorio: 30 grados.
(0) Mal: menos de 30 grados.
Pies:
6- Desde la posición de sentada se le tomará el pie a la niña por el talón y el
empeine, realizándose una flexión del pie y dedos hasta donde ofrezca resistencia
a la flexión. Promediar ambos pies.
(10) Excelente: línea recta del pie y la pierna con flexión pronunciada de dedos.
(7) Bien: Línea recta del pie y la pierna pero no hay flexión de dedos.
(5) Satisfactoria: No hay definición de la línea recta, pero hay flexión de dedos.
(0) Mal: No se observan ninguno de los aspectos anteriores.
Fuerza:
Tronco .
7- Desde acostada con piernas flexionadas brazos laterales flexionadas en la nuca,
realizar 6 elevaciones del tronco al máximo de velocidad sin interrumpir la
ejecución. Deberán sujetarse los pies.
(10) Excelente: 6 repeticiones.
(5) Satisfactorio: 5-4 repeticiones.
(0) Mal: menos de 4 repeticiones.
8- Desde acostada al frente, brazos laterales flexionados en la nuca, la niña hará 6
elevaciones de tronco y piernas unidas al máximo de velocidad sin interrumpir la
ejecución.
(10) Excelente: 6 repeticiones
(5) Satisfactorio: 5-4 repeticiones.
(0) Mal: menos de 4 repeticiones.
Piernas:
9- Salto vertical: desde la posición de parada, con una cuerda o cinto amarrado en la
cintura, a la cual estará sujeta una cinta métrica colocada verticalmente
(perpendicular al piso). La seleccionadora sujetará la cinta con ambas manos,
marcando el punto de inicio, que deberá estas a la altura de sus ojos, permitiendo
el desplazamiento de la cinta durante la realización del salto. Para ello, la
especialista se colocará en cuclillas frente a la aspirante, con los codos apoyados
en las rodillas. La niña deberá saltar y caer dentro de un cuadrado de 30 cm,
dibujado en el piso. No se medirá la técnica del salto, sólo se tendrá en cuenta que
sea realizado sobre ambas piernas.
(10) Excelente: 20 cm.
(7) Bien: 17 -19 cm.
(5) Satisfactorio: 15-16 cm.
(0) Mal: menos de 15 cm.
10- Coordinación:
• Test de Romberg (modificado ). Sobre un área de dos metros de largo por un
metro de ancho, trazada previamente en el piso, se marca una línea central en
sentido longitudinal. Desde la posición inicial, parada en uno de los extremos de la
línea central, se hace girar a la niña 4 vueltas a la derecha y 4 a la izquierda; la
niña, que debe mantener los ojos cerrados durante los giros, posteriormente debe
caminar por la línea central, con los ojos abiertos, tratando de llegar al otro
extremo del área.
(10) Excelente: 1.50 - 2 m sin desviación.
(5) Satisfactorio: de 1.00 a 1.49 m sin desviación.
(0) Mal: menos de 1.00 sin desviación.
• Marchar coordinadamente elevando los muslos con guía rítmica.
(10) Excelente: si logra hacerlo rítmica y coordinadamente.
(5) Satisfactorio: Si logra hacerlo coordinadamente, pero no lleva el ritmo de
ejecución.
(0) Mal: No coordina el ritmo de piernas y brazos, ni percibe el ritmo de ejecución.
Se promedian las dos pruebas de coordinación.
La valoración motriz de la niña acumulará un total de 100 puntos, presentando
la siguiente valoración.
La valoración motriz de la niña acumulará un total de 100 puntos, presentando
la siguiente valoración.
PUNTOS VALORACIÓN %
100-90 Excelente 100-90
89-80 Bien 89-80
79-70 Satisfactorio 79-70
69-60 Aceptable 69-60
-60 Mal -60
El % exigido para considerar aprobada las pruebas motrices de ingreso es,
como mínimo, 69 – 60 % de los puntos (aceptable).
Evaluación de la creatividad motriz.
Creatividad motriz: Esta cualidad se evaluará a partir de la improvisación. Se
entrega a la niña una historia, para que represente un rol mediante
movimientos corporales y gestos (10 puntos). Posteriormente se le hará
escuchar una composición musical (canción infantil) a partir de la cual debe
improvisar una secuencia de movimientos, valorándose la imaginación
creadora y su relación con la música escuchada (10 puntos). Ambos aspectos
se evaluarán según el criterio de los especialistas.
La valoración de la creatividad acumulará un total de 20 puntos, siendo exigida
la evaluación de regular, para aprobar (59-50 %).
Excelente 20-18 Aceptable: 13 -12
Bien: 17-16 Regular: 11-10
Satisfactorio: 15 -14 Mal: -10
CONSIDERACIONES FINALES
Evaluació
n
% Figura
Corporal
(puntos)
Capacidad
Motriz
(puntos)
Habilidad y
Creatividad
Motriz
(puntos)
Excelente 100-
90
100-90 100-90 20-18
Bien 89-80 89-80 89-80 17-16
Satisfactor
io
79-70 79-70 79-70 15-14
Aceptable 69-60 69-60 69-60 13-12
Regular 59-50 59-50 59-50 11-10
Mal -5 -50 -50 -10
Prioridad # 1 Figura Corporal: 70 %
Prioridad #2 Evaluación Motriz: 60 %
Prioridad # 3 Habilidad motriz básica y creatividad motriz: 50 %
Podrá darse el caso de alguna niña que presente alguna dificultad en cuanto a la
evaluación motriz Ej. que no llegue al aprobado, pero que esté 5 puntos po r debajo del
mismo, el colectivo de expertas deberá valorar si las deficiencias detectadas podrán o
no ser erradicadas a partir del trabajo que se realice y considerar entonces su inclusión
en el grupo.
De lo anterior se deriva que el colectivo hará un análisis integral de todas las niñas
evaluadas, aceptando la cantidad de niñas que hayan sido aprobadas y creando tantos
grupos de trabajo sean necesarios (de 8 - 12 niñas por grupo)
Para no correr el riesgo de eliminar prematuramente a algunas niñas que puedan con
condiciones esenciales, desarrollar y asimilar el programa que se plantea para la
Gimnasia de alto rendimiento, las mismas serán asimiladas pero condicionalmente, en
dependencia de los resultados que vayan mostrando dentro de la preparación.
Esta primera etapa de la selección inicial durará de 2 a 4 semanas, para realizar el
diagnóstico de las capacidades motrices, habilidades motrices básicas y las otras
pruebas mencionadas (figura corporal) para determinar la idoneidad de la niña para la
práctica de la Gimnasia.
Es bueno señalar que no deberán realizarse todas las pruebas en un mismo día.
El primer corte se hará con la evaluación médica, posteriormente se hará un segundo
corte después del test de figura corporal, pudiéndose valorar algún caso que esté en la
categoría de aceptable que se considere esperar a los resultados de la evaluación
motriz, al final de la cual se hará el último corte.
Una segunda etapa de la selección inicial durará de 1 a 2 años donde se hará la
previsión para el futuro a partir del desarrollo de la preparación, evaluándose
periódicamente la capacidad de aprendizaje, el incremento de las capacidades motrices
y las modificaciones somáticas de las niñas.
Para ello se aplicarán los tests de preparación física cada 3 ó 4 semanas así como se
harán test de preparación técnica y evaluación mediante clases metodológicas al
finalizar cada unidad prevista en el programa técnico (técnica corporal e instrumento)
pudiéndose hacer otras evaluaciones intermedias según entienda la profesora (ver test
de preparación).
La evaluación de la figura corporal (a partir de la aplicación del test propuesto en este
documento) y la evaluación del somatotipo de la gimnasta (a partir de coordinaciones
con el IMD de cada territorio) será hecha cada 3 - 4 mese, o 2 veces al año como
mínimo debido a que las variaciones en este sentido se dan en un plazo más largo.
Todos los resultados serán registrados en el expediente deportivo.
Todo ello redundará en que al finalizar la selección inicial, la cual coincide con el final de
la etapa de preparación inicial o previa, se hayan seleccionado aquellas niñas que
posean en realidad talento deportivo para la GR para continuar en los grupos de alto
rendimiento, por lo que en este momento se hará una nueva propuesta sobre las
perspectivas de las niñas.
Selección por etapas.
Para la entrada a los centros provinciales o concentrados deportivos y para pasar de
una etapa de preparación a otra con el fin de tener criterios más certeros acerca de los
futuros resultados de las gimnastas y donde pueden producirse cortes o reorientación
hacia otra actividad (en la medida que seamos más objetivos en los análisis, menos
margen de error, o cortes habrá que hacer), se deberán evaluar los aspectos siguientes:
1-Desarrollo físico típ ico de las gimnastas.
(evaluación de la figura corporal y el somatotipo)
70% puntos aprobado
1.1-Atractivo estético 10 puntos (adicionales o bonificación al test de figura corporal,
elegancia, porte y aspecto, personalidad, etc.)
En este primer aspecto se considerarán los puntos del test que deberán ser el 70 % del
máximo a obtener como mínimo más la bonificación planteada.
2-Desarrollo motriz. Nivel de desarrollo de las capacidades coordinativas, flexibilidad y
fuerza relativa de los flexores y extensores de las piernas y pie (punteo) y brazos,
necesarios para la técnica específica de la GR (ver test de preparación de la etapa,
pudieran agregarse otros que se consideren necesarios) 70 % de los puntos. (aprobado)
2.1-Nivel de desarrollo del equilibrio ve stibular, como base de los equilibrios y los giros
fundamentales en la técnica corporal (ver test de preparación), aprobado.
2.2-Capacidad anaeróbica (preferiblemente elevada).
3-Desarrollo técnico y vencimiento de los programas de preparación técnica - técnica
corporal y de instrumentos - con un 70 % aprobado (ver resultados de los tests de
preparación y exámenes de años).
4-Equilibrio emotivo (evaluación psicológica) 10 puntos. Conveniar y auxiliarse del IMD
provincial o con los psicólogos de los policlínicos integrales.
5-Resultados deportivos. Se sumarán los promedios de las calificaciones obtenidas
como máximo acumulador en cada competencia del último nivel vencido, volviendose a
promediar para la valoración final. Ej. : La gimnasta logró 32 puntos en una
competencia, lo que da un promedio de 8.5 y 9 puntos, esto al final da un promedio de
8.5 puntos y este valor es el que sumará al resto de los aspectos.
Se sumarán al final los puntos acumulados en todos los aspectos mencionados
anteriormente, debiéndose hacer una evaluación integral de las gimnastas sobre la base
del aprobado de todos los puntos evaluados.
En el caso de los tests, todos deben estar aprobados, analizando solo casos
excepcionales cuyos resultados hayan estado afectados por causas no imputables a la
aptitud y actitud de la gimnasta, dándosele igual prioridad a todos los aspectos
evaluados.
Esta selección por etapas podrá realizarse cada vez que sea necesario determinar que
las gimnastas sean capaces de cumplir con las exigencias del deporte, pudiendo
aparecer entre la segunda y tercera etapa de preparación y entre la tercera y la cuarta
etapa, o cada vez que sea necesario hacer un corte, dependiendo ello de la efectividad
del proceso anterior de selección y del propio proceso de preparación.
Selección para la conformación de equipos.
Para la conformación de equipos para competencias nacionales e internacionales, la
selección se hará a partir de las exigencias del ciclo de competencias.
En este tipo de selección, los criterios a tener en cuenta serán:
1- Resultados de los controles de preparación y competencias preparatorias. Se
procesarán los resultados de cada competencia determinándose la media y la
desviación estándar llevando posteriormente la puntuación del atleta a la escala que se
cita a continuación donde las puntuaciones que integren los resultados citados recibirán
la siguiente evaluación:
igual ó más de: X + 2S -> Excelente=10 puntos
" ": X + S -> MB = 8 puntos
" ": X + 0,5S -> B = 6 puntos
" menos: X - 0,5S -> R = 4 puntos
" ": X - S -> I = 2 puntos
" ": X - 2S -> Mal = 0 pto.
En la medida que los controles ó competencias sean más cercanos a la determinación
del equipo aumentará el valor de los resultados:
Ej. : 1era competencia - escala tal y como se plantea.
2da competencia - los resultados se multiplican por dos.
3era competencia - " " por tres.
4ta competencia - " " por cuatro.
Al final se sumarán todos los puntos obtenidos.
2- Utilidad de la gimnasta al equipo: Se tabularán la cantidad de veces que la gimnasta
logre uno de los tres primeros lugares de cada competencia o control en que se
participe, tanto como máxima acumuladora como por eventos, dando la puntuación
siguiente:
1er lugar - 10 puntos
2do lugar - 7 puntos
3er lugar - 5 puntos Se aumentará el valor de la puntuación igual a como se
planteó en el aspecto anterior, sumando al final todos los puntos obtenidos por cada
gimnasta.
3- Disciplina en el entrenamiento y competencia: Por cada indisciplina en dependencia
de la gravedad se producirá una penalidad de:
grave - 10 puntos
media - 5 puntos
leve - 2 puntos
Podrá valorarse en cada muy graves o de reincidencias en faltas de carácter grave la
suspensión de la gimnasta para esa selección.
4- Nivel de composición de los ejercicios competitivos: La calificación base de
composición de sus ejercicios se determinará por la estrategia que trace la Comisión
Nacional, pudiéndose elevar esta puntuación de cada año en dependencia del nivel de
la competencia para la cual se está haciendo la selección y de las exigencias del nuevo
ciclo olímpico.
5- Curvas del comportamiento de los resultados: Las gimnastas que mantengan una
línea ascendente de las puntuaciones obtenidas en cada competencia tendrán una
bonificación de 5 puntos (tomar resultado de máxima acumuladora).
Las gimnastas que mantengan una puntuación estable de una competencia a la otra
no obtendrán bonificación.
A las gimnastas que tengan una línea descendente de sus resultados de una
competencia a la otra se le hará una deducción de 5 puntos.
6- Angel o atractivo estético: Evaluación de la figura corporal o somatotipo, con la
bonificación por el atractivo estético de la gimnasta (ídem a la selección por etapas).
Además de los puntos señalados deberán valorarse aspectos tales como: el equilibrio
emocional y autocontrol mostrado en competencias anteriores, la experiencia
competitiva, si existen lesiones que pudieran poner en peligro el nivel de los resultados
(según opinión médica) y el % de cumplimiento del plan de preparación del ciclo.
Las gimnastas deberán ser conocedoras de los aspectos que se valorarán en la
selección para conformar el equipo, para lograr una participación consiente en la lucha
por su clasificación.
En cada selección participará todo el colectivo técnico de la instancia que la ejecute,
tanto para la aplicación de los tests como en el análisis para la determinación de la
selección, evitando a toda costa decisiones unipersonales o basadas en criterios
indebidamente fundamentados, que se alejen de lo planteado en este documento.
CAPITULO III
III- CONTENIDOS POR ETAPAS Y NIVELES DE PREPARACION
CATEGORIA PIONERIL (6-8 años)
Objetivos específicos .
1.Crear las bases para la educación de las capacidades motrices de las niñas gimnastas
mediante el cumplimiento de las tareas de la preparación física general y especial,
garantizando un nivel adecuado de motivación por la práctica sistemática de la
actividad.
2.Familiarizar a las gimnastas con la asimilación de los componentes básicos de la
escuela de movimientos de la G. R. D.
CONTENIDO TEORICO.
TEMATICAS:
1- Historia de la G.R.
Objetivos específicos:
- Familiarizar a las gimnastas con las características fundamentales de nuestro deporte, como modalidad gimnástico deportiva independiente.
- Educar en ellas el interés por conocer las figuras más relevantes del deporte, tanto en el ámbito mundial como nacional.
Contenido.-
Reconocimiento de la GRD como deporte gimnástico independiente. Breve explicación
sobre los antecedentes gimnásticos artísticos del deporte. Formas de competencias.
Países y gimnastas más destacadas en el ámbito mundial y en Cuba.
2-Ejercicios típicos de la G.R.
Objetivos específicos:
- Reconocer los ejercicios típicos del deporte dentro de un conjunto de ejercicios que incluyen las diferentes manifestaciones danzarias y deportivas.
Contenido.- Muestra de diferentes manifestaciones danzarias y deportivas donde se
pongan de manifiesto el trabajo corporal conjuntamente con la música y diferenciarlas
entre sí de la G.R.
3- El organismo humano y el ejercicio físico.
Objetivos específicos:
- Conocer la estructura del cuerpo humano y sus posibilidades de movimiento, ejemplificando mediante distintos tipos de ejercicios físicos.
Contenido.- Breve explicación sobre la estructura del cuerpo humano (sus órganos y
sistemas) y la función rectora del sistema nervioso central. Influencia de los ejercicios
físicos sobre el desarrollo físico, la capacidad de trabajo y la salud en general.
4- Aspectos básicos de la higiene de una gimnasta.
Objetivos específicos:
- Conocer las normas y reglas higiénicas más elementales en relación con la higiene personal y del área deportiva donde se realizan las prácticas.
Contenido.- Breve explicación sobre los conceptos de higiene, higiene personal y su
influencia en el colectivo, higiene ambiental y de la instalación deportiva. Organización
del régimen de vida: horarios de actividad, descanso, alimentación; correctos hábitos
alimentarios según la edad y actividad de la gimnasta.
5-Nociones elementales sobre música.
Objetivos específicos:
- Familiarizar a las gimnastas con los conocimientos esenciales que proporcionan la concordancia de la música con los movimientos.
Contenido.-
Nociones elementales sobre metrorítmica. Determinación del acento métrico, tiempo,
compás con palmadas y movimientos. Audiciones musicales con tareas relacionadas
con los aspectos planteados anteriormente. Juegos musicales, juegos de roles,
improvisaciones sencillas.
PREPARACION PSICOLOGICA.
Preparación psicológica general:
Objetivos:
1- Determinar las características psicológicas individuales relacionadas con el éxito
deportivo (diagnóstico).
2-Desarrollar y adecuar el funcionamiento de los procesos psicológicos y cualidades
importantes de la personalidad a los requerimientos de la actividad deportiva, creando
las bases para la especialización futura.
3- Aplicar técnicas y métodos generales que posibiliten asegurar la disposición psíquica
de las gimnastas para actuar en las exigentes condiciones de las competencias
mediante el empleo de las técnicas de imitación de las situaciones competitivas,
empleando los modelos representativo y natural.
Tareas:
1-Contribuir al desarrollo del proceso perceptual en particular los tipos específicos de
percepciones especializadas importantes en la G.R: propioceptivas, espacio-temporales,
auditivas, del ritmo y los instrumentos.
2-Elevar la capacidad de atención, especialmente de su concentración.
3-Capacitar a las gimnastas para recordar con rapidez y exactitud los ejercicios, así
como utilizar representaciones músculo - motoras para garantizar el proceso de
entrenamiento ideo-motriz.
4-Reforzar la orientación de las personalidades hacia la consecución del motivo
-resultado deportivo, estimulando la manifestación de cualidades emocionales-volitivas
necesarias tales como la capacidad de manifestar en las situaciones necesarias,
valentía, decisión, dominio de sí misma, entereza de carácter y voluntad de vencer.
5-Adiestrar a las gimnastas en el uso de la representación ideal de su actuación
competitiva.
6-Crear durante los entrenamientos, condiciones propias de la actividad competitiva.
7-Lograr una actitud positiva de las gimnastas hacia la preparación psicológica.
Medios.-
- Ejercicios y juegos dirigidos a resolver tareas vinculadas con los diferentes
componentes de la preparación gimnástica con propósitos bien delimitados, por ejemplo
la ejecución del demiplié, relevé y battements tendus desarrollan percepciones propi-
ceptivas diferentes del trabajo de las extremidades inferiores.
- Utilización de las direcciones fundamentales de los movimientos y de los diferentes
niveles de utilización del espacio para lograr orientación especial; uso de orientadores
(referencias) espaciales.
- Crear imágenes de los instrumentos en cuanto a su forma y movimientos.
- Mediante la realización de ejercicios, distinguir su duración.
- Realizar audiciones musicales sencillas dirigidas a cumplir tareas planteadas en la
preparación artístico - estética para la categoría pioneril.
- Ejecución de acciones motrices sencillas sin control visual.
- Ejercicios de precisión manual con agarre de precisión y pinza digital.
- Representación ideo - motora de elementos técnicos.
- Entrenamientos dirigidos al vencimiento de obstáculos objetivos.
- Entrenar en diferentes instalaciones deportivas.
- Entrenar con instrumentos no habituales.
- Entrenar con presencia de público.
- Participar en exhibiciones gimnásticas.
- Diseñar y realizar competencias modelo en la unidad de entrenamiento.
NOTA : Consultar preparación psicológica especial en anexos.
PREPARACION ARTISTICO - ESTETICA
6 - 8 AÑOS
Objetivos específicos:
- Propiciar a las niñas conocimientos elementales sobre las manifestaciones artísticas y la vinculación con su disciplina deportiva mediante los ejercicios de técnica corporal y técnica de instrumentos propuestos.
- Explicar la existencia e importancia de lo estético en la Gimnasia Rítmica.
- Familiarizar a las gimnastas con la música, como medio de expresión deportiva.
- Practicar los valores expresivos y gestuales del cuerpo vinculados a las uniones de elementos, combinaciones de estudio y selecciones.
Contenido:
- Enseñanza del contenido de las diversas manifestaciones artísticas. Presentación de obras de cada una de ellas. Destacar, los nexos y el papel de la música, la danza, la expresión corporal y la coreografía en la Rítmica.
- Destacar la importancia de la belleza en su especialidad, ubicada en la gimnasta (cuerpo - vestuario) y su ejecución gimnástica. Análisis de lo bello en la vida y el deporte.
- Conocimiento sobre el concepto de música y su papel en la Gimnasia Rítmica. Análisis sencillo sobre melodía y ritmo. Audiciones musicales con tareas para la identificación subjetiva e interpretación temático corporal. Improvisaciones sencillas.
- Conocimiento de los pasos básico de la danza clásica y folklórica y populares vinculadas con el contenido de la etapa de preparación. Práctica de los pasos fundamentales. Vinculación danzario - deportiva.
- La expresión corporal como vehículo para la comunicación y el deporte. Introducción a los movimientos funcionales (flexiones, círculos, torsiones, relajación, contracciones, extensiones). Categorías orgánicas y psico - físicas: personalidad, temperamento, capacidad de concen tración espontánea, relajación, ritmo, emotividad y autodominio. Creación temática simple.
PREPARACION FISICA.
6-8 AÑOS
6 AÑOS.
Preparación Física Genera l.
I- Atletismo.
I.1- Carrera.
1- Enseñanza de la carrera (introducción a la técnica de sus componentes).
2- Carreras rápidas de hasta 20 m.
3- Carreras por método piramidal hasta de 1 + 1 + 2 + 2 + 3 min. de actividad con 1 min.
de recuperación entre tandas a ritmo cómodo, procurando sea interesante, atractivo.
Ej. : Carrera de persecución (dos corriendo, o una niña corriendo y otra en bicicleta o
patines).
Pasándose una pelota u objeto, ya sea por transmisión o por lanzamiento.
4- Carreras en zig - zag.
I.2- Fuerza para los músculos extensores de las piernas mediante saltos.
1- Saltos de longitud sin carrera de impulso.
1.a-Con dos piernas.
1.b-Con una pierna
1.c-Sucesivos con dos piernas,
1.d-Con desplazamientos sucesivos sobre obstáculos.
2-Saltos de altura sin carrera de impulso.
2.a-Con dos piernas.
2.b-Con una pierna.
2.c-Hacia una superficie más elevada con dos piernas desde poca flexión de éstas,
hasta el nivel de cuclillas.
I.3- Lanzamientos.
1-Con una pelota pequeña.
1.a-A un objetivo alto (3 - 4 m de altura).
1.b-A distancia.
1.c-A puntos de referencia ubicados en diferentes direcciones y distancias (entre 1 -5 m).
2- Lanzamientos con dos manos con pelotas medicinales de 1 - 1 1/2 Kg desde
diferentes posiciones de brazos.
II- Juegos.
1-Juegos de variados tipos.
2-Juegos deportivos con pelotas.
3-Juegos pre-deportivos gimnásticos.
Ej. :. Al "cogido" corriendo, saltando con dos piernas.
- Al "cogido" desde cuadrupedia atrás (cangrejo).
- Carreras y saltos desde dos piernas contrarreloj y por equipos.
- Balonmano desde carrera, desde salto con dos piernas.
- De habilidades y destrezas con implicación muscular múltiples: 3 planchas en apoyo
de rodillas, 4 abdominales de tronco, 6 elementos laterales de piernas hasta 90 grados
de amplitud, 4 elevaciones laterales de brazos con un saco de arena de 1 Kg en cada
mano, saltar sobre 6 obstáculos, regresar corriendo (ver tiempo invertido).
III. Gimnasia Básica
1- Ejercicios de organización y control.
- Ejercicios de orden en el lugar: paradas, giros, alineaciones.
- Traslados.
2- Posiciones fundamentales e intermedias.
- Brazos.
- Piernas.
- Tronco.
3- Movimientos
- Flexiones.
- Círculos.
- Torsiones.
4- Ejercicios de desarrollo físico general sin y con implementos de bajo peso:
- Para la educación de la postura.
- Para la educación de la fuerza.
• .Resortes de piernas. • .Cuclillas. • .Cantidad máxima de saltos durante 6 -10 seg. • .Saltos desde un banco sueco al tapiz ó colchón y de este al banco durante 6 seg.
con una misma altura. • .Saltos con las dos piernas unidas atravesando en su longitud el banco sueco. • .Desde acostada atrás piernas flexionadas, brazos cruzados al pecho elevación del
tronco hacia las rodillas con fijación de las piernas a la espaldera o sostenidas por una compañera (sin control del tiempo).
• .Acostada de frente en el caballo de salto, brazos arriba, elevación del tronco hasta 45-90 grados.
• .Acostada de frente en el caballo de salto, piernas fuera del caballo, elevaciones de piernas simultánea y alterna.
• .Cuadrupedia al frente y atrás 10 m. • .Desde flexionada al frente, caminar con dos manos hasta apoyo mixto de frente y
viceversa. • .En un plano inclinado con pocos grados de ángulo (1er peldaño de la espaldera)
acostada atrás con piernas flexionadas y sujeción de los pies, brazos cruzados al pecho, elevar tronco y bajar a la posición inicial.
• .Acostada atrás con agarre de las manos en la espaldera elevación de ambas piernas flexionadas al pecho.
• .Idem, pero llevando ambas piernas flexionadas hacia un lado u otro. • .Suspendida en la espaldera con los glúteos en el suelo elevando piernas
flexionadas. • .Desde acostada brazos al frente, elevar el tronco hasta pararse. • .Desde sentada, elevar piernas alternadamente. • .Desde brazos laterales con sacos de arena de 0,5-1,0 Kg elevación de brazos. • .Idem desde brazos abajo, elevados por el frente hasta arriba. • .Desde acostada de frente con brazos flexionados, apoyados las manos y piernas
flexionadas, extender brazos. • .Desde parada con apoyo de brazos en una viga o en la pared, flexión y extensión de
brazos. .Suspendida de una barra de ballet o barra baja con apoyo de los pies a nivel de los hombros (acostada) elevar el cuerpo a la barra, a través de flexión de los brazos.
• .Acostada lateral con apoyo en el antebrazo, apoyo del pie de la pierna de arriba que estará flexionada por delante de la otra, elevar la pierna de abajo.
• .Desde sentada, mantener la extensión de las piernas punteadas (tiempo máximo).
- Para la educación de la flexibilidad.
• .Flexiones, balances y círculos de las diferentes partes del cuerpo, con esfuerzo propio y con ayuda externa.
- Para la educación de la rapidez.
• .Carreras cortas, realización de movimientos contra tiempo, trabajo para la rapidez de reacción.
- Para la educación de la resistencia.
• .Trabajo por repeticiones (máximo de repeticiones ó el 80 % de las repeticiones máximas posibles).
5- Ejercicios para la educación de las habilidades locomotrices básicas.
-caminar -correr -saltar -trepar
-arrastrarse -nadar -ascender y descenso
-agarrar -levantar -empujar -halar
-golpear con las manos y los pies -cargar y transportar
IV- Natación.
1- Juegos acuáticos.
2- Flotar en el agua.
3- Ejercicios de fuerza en el agua.
4- Nadar técnica libre 10-25 m.
V- Recreación.
1- Carreras de orientación.
2- Excursiones.
Preparación física especial
I- Ejercicios para el desarrollo del equilibrio y la orientación en el espacio.
• Pasos con movimientos de la cabeza (flexiones de la cabeza al frente y atrás, laterales, torsiones, semicírculos, círculos).
• Pasos con movimientos sencillos de los brazos sin control visual. • Mantener el equilibrio 3-10 seg. • Después de giros sencillos, pesos, elementos bailables, mantener el equilibrio al
máximo. • Vueltas paradas y caminar en línea recta ojos cerrados y abiertos. • Caminar encima de vigas de diferentes alturas. • Vueltas laterales desde acostada. • Vueltas al frente (2-3) y mantener la posición de piernas en relevé con ojos abiertos y
cerrados. • Saltos sencillos en la cama elástica. • Saltos sencillos con giro de 90 grados y 180 grados en la cama elástica.
II- Ejercicios para la coordinación especial de movimientos
- Malabar con dos manos y con tres pelotas (pequeñas).
a)Individual.
b)En parejas.
- Ejecución de ejercicios con instrumento en el marco del calentamiento general,
también en los ejercicios con apoyo.
- Ejercicios de precisión manual.
Ejemplos:
a) Coger con el agarre de "pinza digital", objetos pequeños de aproximadamente
1cm o menos.
b) Coger con "agarre de presión" un objeto pequeño en el vuelo.
c) Realizar movimientos de cerrar y abrir pestillos, movimientos circulares de las
manos.
- Ejercicios de precisión con otros segmentos del cuerpo Ejemplos:
a) Parada en 6ta posición rebote al frente de la pelota (con la mano derecha o
izquierda) y captura en posición sentada entre ambas piernas (por los tobillos).
III- Ejercicios para la educación de la flexibilidad.
- Flexiones al frente, atrás, laterales con amplitud máxima (desde diferentes posiciones
iniciales).
- Sentada, flexión profunda del tronco al frente (mantener 5 -10 segundos).
- Sentada en posición "Split" de frente, mantener (5 -10 seg.).
- Arco ("puente") desde la posición acostada.
- "Split" de frente, con la pierna derecha y la izquierda al frente.
- Split con elevación entre colchones.
- Movimientos de balance grande en diferentes direcciones (con rapidez y lentos
culminando con la pierna elevada y mantenerla 2-3 seg. Con apoyo y sin este desde
diferentes posiciones iniciales.
- Ejercicios en parejas con elevación de la pierna por el esfuerzo y resistencia de una
compañera, al llegar al punto de máxima elevación, mantener la pierna.
- "Strech" (agarrar por el talón y/o tobillo una pierna elevada).
- En posición acostada (atrás, de frente y lateral), también realizar el ejercicio en
posición sentada. Mantener.
IV- Ejercicios para la educación de la fuerza.
- Recoger objetos con los dedos de los pies.
- Con los dedos de los pies ir recogiendo una toalla ó tela extendida en el suelo.
- En plano inclinado en suspensión, elevaciones de piernas.
- Elevaciones de piernas desde 1era posición y desde 45 grados y mantener.
- Acostada al frente y atrás elevar piernas y tronco por repeticiones (máximo) ó
mantener la posición.
- Elevar piernas con resistencia ó unir piernas con resistencia en diferentes direcciones
(mantener postura).
- Poner y quitar el punteo con resistencia externa.
- Desde piernas a 180 grados mantener y unir la pierna lentamente.
- Complejo de saltos en diferentes posiciones.
- Desde acostada al frente con máxima elevación del tronco con ayuda, brazos arriba,
se soltará a la niña a que trate de mantener la posición.
- Paradas en el segundo peldaño de la espaldera, aguantadas de las misma, dejar
caer el peso hacia los talones y elevar los mismos pasando el peso a los dedos
(lentamente).
V- Acrobacia.
- Balancín.
- Parada de omóplatos.
- Vuelta lateral.
- Vuelta de frente.
- Vuelta de espalda.
Pruebas de preparación física
(6 años)
Flexibilidad.
1- Split: Se ejecuta el split en el piso; las caderas deben estar de frente, el tronco
debe permanecer vertical al piso, el brazo contrario a la pierna que está delante, al
frente, el otro lateral. Las evaluaciones se realizarán por separado.
5 puntos – La sínfisis del pubis descansa en el piso, conservándose la posición de
equilibrio, el muslo de atrás completamente pegado al piso.
4 puntos - Idem al anterior pero con ligera separación del muslo de atrás.
3 puntos – La separación es debida a la mala colocación de las caderas. Esta
separación es ligera.
0 puntos – Se agudiza la separación debido a la mala colocación de la cadera.
2- Flexión del tronco al frente: Desde la posición de sentado, brazos arriba, unir
tronco y piernas manteniendo los brazos arriba separados del piso. La medición se
efectuará desde la axila hasta la parte de la pierna donde caiga perpendicular el
instrumento de medición.
5 puntos – de 0 a 3 cm.
4 puntos – 3.01 a 6 cm.
3 puntos – 6.01 a 9 cm.
0 puntos - mas de 9.01
3- Arco: Desde acostada atrás, con piernas y brazos flexionados u apoyados en el
suelo, extender miembros hasta la posición de arco.
5 puntos – Extensión máxima de brazos y piernas, los brazos se mantienen pasados
de la vertical (hombros dislocados) con un ángulo aproximado entre 80 y 70 grados
entre el tronco y los brazos.
3 puntos – Idem sin hombros dislocados, ángulo de 90 grados.
0 puntos – Extensión de brazos y piernas, pero los brazos no están en la vertical.
4- Mantención: Desde parada de espalda al apoyo, elevar la pierna por passé y
extenderla al frente a mantener 5 tiempos; lo mismo al lado, pero de frente al
apoyo. Es requisito indispensable, en la evaluación, tomar en consideración la
calidad de la colocación de todos los segmentos corporales. La evaluación se
dará por separado.
5 puntos – más de 90 grados.
4 puntos - 90 grados.
3 puntos – entre 80 y 65 grados.
2 puntos – por debajo de 65 grados.
0 puntos – No hubo evaluación por mala colocación.
5- Punteo: Desde sentada con piernas en esparranca, ejecutar el punteo con las
piernas extendidas. Se evalúa, por separado, ambas piernas, promediándose la
calificación.
5 puntos – Línea recta del pie y la pierna y flexión pronunciada de dedos.
4 puntos – Línea recta del pie y la pierna, pero no hay flexión pronunciada del dedo.
3 puntos – No está muy bien definida de la línea recta, con flexión pronunciada de
dedos.
0 puntos – No existe línea bien definida, entre la pierna y el pie, ni hay flexión
pronunciada de dedos.
Fuerza.
6- Abdominales: Desde acostada con pierna flexionada, brazos laterales flexionados
a la nuca, los pies agarrados por la entrenadora u otra gimnasta, realizar 6
elevaciones seguidas del tronco al máximo de velocidad, manteniendo la postura
erguida del tronco.
5 puntos – 8 s.
4 puntos – 8.1 a 8.5 s.
3 puntos – 8.6 a 9.0 s.
2 puntos – 9.1 a 9.5 s.
1 punto - + de 10 s.
7- Espalda : Desde acostada al frente con brazos arriba aguantándose de una
espaldera o de los pies del medidor, la niña eleva 6 veces las piernas al máximo
sin separarlas y en el menor tiempo posible. Colocar un tope donde se detengan
las piernas al elevarse (aproximadamente a los 35º).
5 puntos - 8 s.
4 puntos - 8.1 a 8.5 s.
3 puntos - 8.6 a 9.0 s.
2 puntos - 9.1 a 9.5 s.
1 punto - 9.6 a 10 s.
0 punto - + de 10 s.
Piernas:
8- Saltar y marcar: Desde la posición lateral a la pared o pizarra. Se realiza la 1ra
medición indicándole a la niña que marque en la pared, con una tiza; esto se
realiza con el brazo más cercano a la pared y extendido arriba. A continuación se
realiza el salto con impulso de ambas piernas, marcando de nuevo en la pared. Se
toma la distancia entre ambas marcas.
5 puntos - + de 25 cm.
4 puntos – 25 a 23 cm.
3 puntos – 22 a 20 cm.
2 puntos – 19 a 17 cm.
0 puntos – menos de 17 cm.
1- Salto de longitud : Desde la posición de firmes se realiza el salto con empuje de
ambas piernas, permitiéndose dos intentos. Se registra el mejor salto.
5 puntos – 120 cm ó +
4 puntos - entre 119 a 110 cm.
3 puntos - entre 109 a 100 cm.
2 puntos - entre 99 a 90 cm.
0 punto - menos de 90 cm.
7 años
Preparación física general
I. Atletismo
I.1 Carrera
1- Continuación de la enseñanza de la carrera.
2- Carreras rápidas de hasta 30 m.
3- Idem pero hasta el piramidal 2+2+3+3+4 min a ritmo cómodo con 1 min de descanso
entre tandas.
4- Ascender escalones desde moderadas hasta rápido, el ritmo ejecutivo.
5- Carrera rápida por tramos alternándola con carrera suave o trote, buscando elevar la
motivación hacia estas actividades.
I.2 Saltos
- Idem a 6 años.
- Saltos de longitud sobre una pierna.
- De altura y de longitud con carrera de impulso.
- Saltos sucesivos hacia diferentes alturas.
- Saltos de un lado a otro del banco en toda su longitud.
- Saltos con desplazamientos sucesivos con una y dos piernas, con obstáculos
pequeños.
- Saltos con rebote (repetir mientras no se observe pérdida sensible de la altura del
rebote, con control del tiempo con piernas completamente extendidas.
I.3 Lanzamientos.
- Idem a 6 años aumentando el peso de las pelotas a 2 kg y aumentando la altura de los
lanzamientos. Utilizar diversas formas de capturas y atrapes.
II Juegos.
- Idem a 6 años. Ver el ejemplo de 6 años aumentando la cantidad de repeticiones, en
caso de utilizar recorridos gimnásticos aumentar la cantidad de repeticiones o vueltas al
recorrido.
III G imnasia Básica
III.1 Ejercicios de organización y control.
- Idem a 6 años.
III.2 Posiciones del cuerpo.
- Idem a 6 años.
III.3 Ejercicios de desarrollo físico general.
- Para la educación de la postura.
• Caminar, con un libro en la cabeza. - Para la educación de la fuerza.
• Idem a 6 años. • Abdominales en suspensión hasta 90 grados y de piernas arriba (con ayuda), bajar
piernas hasta los 90 grados (lentamente), cantidad de repeticiones máximas. • Desde apoyo mixto al frente, caminar sin utilización de los pies 10 m. • Desde acostada atrás sujetados de la espaldera u otra cosa, elevaciones de piernas. • Elevar y movimientos horizontales de los brazos extendidos con sacos de arena de 2
kg.
- Para la educación de la flexibilidad.
• Idem a 6 años.
- Para la educación de la rapidez.
• .Idem a 6 años. • .Trabajar la rapidez de reacción vinculada a la captura de instrumentos u objetos
lanzados por el profesor desde atrás de la niña.
-Para la educación de la resistencia.
• Idem a 6 años.
III.4 Ejercicios para la educación de las habilidades locomotrices básicas.
• Idem a 6 años (utilizar recorridos gimnásticos con más de 8 actividades).
IV. Natación
- Idem a 6 años.
V. Acrobacia.
- Idem a 6 años.
Preparación física especial
I. Ejercicios para el desarrollo del equilibrio y la orientación en el espacio.
- Idem a 6 años.
- Más de 4 vueltas en semicuclilla y caminar en línea recta en relevé.
- Caminar en diferentes direcciones sobre una viga media.
- Mantener posiciones en relevé con los ojos cerrados (3-6 seg).
- Saltos sencillos en la cama elástica con cambio de la posición de las piernas o el
cuerpo durante el vuelo.
- Saltos con giro de 360 grados en la cama elástica.
- Saltos desde una altura con giros de 180 grados.
- Desde el vuelo subir escalón con resorte a quedar en relevé, pierna libre en diferentes
posiciones.
II. Ejercicios de coordinación especial de movimientos.
- Idem a 6 años.
- Caminar moviendo brazos y piernas con diferente ritmos.
- Elevar piernas o brazos con diferente ritmo (rápido, medio, lento y muy lento) usar
palmadas o metrónomo.
III. Ejercicios para la educación de la flexibilidad.
- Idem a 6 años.
- Split lateral y de frente entre dos alturas.
- Desde acostada al frente elevarle el tronco a la niña hasta la máxima flexión posible,
según las características de flexibilidad de la niña y mantener la posición.
- Arco a buscar la extensión de las piernas, peso en las manos.
- Empujes de piernas en diferentes posiciones, cuidando la colocación, saltos y
mantener.
- Disloque con la pierna disminuyendo la distancia entre las manos.
- Desde sentada con piernas en esparranca flexión del tronco a pasar a la posición de
split de frente, buscando la mayor rotación externa de las piernas (con ayuda).
- Frente a una pared grand plie en 2da al máximo sin despega r la pelvis de la pared.
- Pasos de un split a otro (3 posiciones) sin pararse tratando de no usar tampoco la
ayuda de las manos.
IV. Ejercicios para la educación de la fuerza.
- Idem a 6 años.
- Elevaciones de piernas desde 45, 90 grados y mantener.
- Suspendida de la espaldera elevaciones de piernas a 90 grados o más.
- Idem, pero con piernas arriba, bajar lentamente. - Mantener "L" en suspensión.
- Saltos con la cuerda.
- Con pierna en la espaldera a 90 grados al frente, lateral o atrás(60 grados) bajar tronco
a la horizontal y subir a la posición inicial, brazos cruzados al pecho.
- Salto indio .
- Desde pierna flexionada al frente o lateral a 90 grados, elevar el muslo hasta el
tronco.
- Desde parada con pierna libre flexionada, pegando el muslo al tronco con ayuda del
brazo, realizar elevaciones (extensión) de la pierna a quedar lo más alta posible, sin
despegar el muslo del tronco.
- Saltos alternos.
- Saltos alternos con obstáculos.
- Lanzamientos desde empuje con pelotas medicinales.
V. Ejercicios para la educación de la resistencia.
- Saltos con la cuerda 45-1.00 min.
- Series de saltillos con la cuerda de 45 - 1.00 min.
VI. Acrobacia
- Idem a 6 años.
Pruebas de preparación física
Test físicos
7 años
Flexibilidad.
1- Split La gimnasta coloca el talón, como máximo, a una altura de 8 cm. sobre
bancos o tapas de cajones; se evalúa hacia ambos lados, de manera
independiente, con las dos piernas elevadas; el split de frente se ejecuta
apoyando los antebrazos y el pubis al piso. Es imprescindible, para la evaluación,
garantizar una excelente colocación del cuerpo.
5 puntos – Talón a la altura establecida, la sínfisis del pubis descansa en el piso,
conservándose la posición de equilibrio.
4 puntos – Igual pero al metatarso a la altura establecida.
2 puntos – Split en el piso.
0 puntos – No se evalúa por mala colocación.
2- Mantenciones: Desde parada lateral al apoyo, elevar la pierna por relevé lent al
frente, lateral y atrás, a mantener 2 tiempos, siendo imprescindible, una excelente
colocación del cuerpo. Se evalúa de forma independiente cada dirección.
De frente y lateral.
5 puntos – Talón a la altura del hombro.
4 puntos – Talón a la altura del pecho.
3 puntos – Talón a la altura de la cintura
2 puntos – a 90 grados
1 punto – menos de 90 grados.
0 punto - No se evalúa por colocación.
Atrás.
5 puntos – Talón a 90 grados
4 puntos – entre 90 y 80 grados
3 puntos - entre 80 y 45 grados.
2 puntos – menos de 45 grados.
0 punto - no se evalúa por colocación.
3- Arqueo: Desde acostada al frente, realizar arqueo al máximo de la amplitud,
piernas extendidas y punteadas, brazos arriba y la cabeza entre ellos. Se realiza la
medición desde uno de los hombros (deben estar a la misma altura) hasta la parte
superior del muslo. Se debe ayudar a la colocación del tronco, hasta donde ofrezca
resistencia a la flexión del mismo.
5 puntos – entre 15 a 17 cm.
4 puntos - entre 17.1 a 20 cm.
3 puntos - entre 20.1 a 23 cm.
2 puntos - entre 23.1 a 25 cm.
0 punto - + de 25 cm.
4- Punteo: Desde sentada, piernas extendidas, se medirá la distancia entre el dedo
grueso y el piso.
5 puntos – 3 cm o menos
4 puntos – 3.01 a 4 cm.
3 puntos – 4.01 a 5 cm.
2 puntos – 5.01 a 6 cm.
0 punto - + de 6 cm.
Fuerza.
5- Abdominales I: Idem a 6 años.
5 puntos – 7 a 7.5 s.
4 puntos – 7.6 a 8.0 s.
3 puntos – 8.1 a 8.5 s.
2 puntos – 8.6 a 9.0 s.
0 punto - + de 9 s.
6- Abdominales II: Desde acostada atrás, agarrada a la espaldera, se realizarán 10
elevaciones de piernas hasta la vertical lo más rápido posible.
5 puntos – entre 10.5 a 11.5 s.
4 puntos - entre 11.6 a 12 s.
3 puntos - entre 12.01 a 12.5 s.
2 puntos - entre 12.6 a 13 s.
0 punto - entre 13.01 a 13.5 s.
7- Espalda I: Idem a 6 años.
5 puntos – entre 7 a 7.5 s.
4 puntos - entre 7.6 a 8 s.
3 puntos - entre 8.01 a 8.5 s.
2 puntos - entre 8.6 a 9 s.
1 punto – entre 9.01 a 9.5 s.
0 punto - + de 9.5 s.
8- Espalda II: Desde acostado al frente, encima de un cajón sueco u otro aparato, el
tronco fuera del aparato pero manteniendo la posición horizontal, brazos arriba,
cabeza entre ellos. Se ejecutan 6 repeticiones a la máxima velocidad posible; la
espalda debe mantenerse recta en la posición horizontal del tronco y el arqueo
debe verse desde la cintura, sin descolgar la cabeza atrás.
5 puntos – 8 a 8.5 s.
4 puntos - entre 8.01 a 8.5 s.
3 puntos - entre 8.6 a 9 s.
2 puntos - entre 9.01 a 9.5 s.
1 punto – entre 9.6 a 10 s.
0 punto -+ de 10 s.
9- Saltar y marcar: Idem a 6 años.
Pruebas técnicas igual a 6 años.
8 años
Preparación física general
I. Atletismo
I.1 Carreras.
1- Perfeccionamiento de la carrera.
2- Carreras rápidas de hasta 40 m.
3- Igual pero hasta el piramidal 3+3+4+4+5 min a ritmo cómodo, 1 min
aproximadamente de descanso entre tandas.
4- Ascender escalones de 2 en 2, con ritmo desde moderado hasta rápido.
5- Carrera en la arena o en el agua.
I.2 Saltos
1- Salto de longitud sucesivos con 2 y una pierna.
2- Salto hacia superficies más elevadas con dos y una pierna desde poca flexión de
estas hasta cuclillas.
3- Hacia una superficie más elevada con una pierna (zancada) desde carrera de impulso
con una y otra pierna.
4- Saltos con desplazamientos sucesivos sobre obstáculos utilizando alturas variables
y saltando sobre una y dos piernas.
I.3 Lanzamientos
Idem a 6 -7 años hacia objetivos más altos y a mayor distancia.
II. Juegos
- Idem a 6-7 años.
- Juegos de relevo.
- Juegos pre-deportivos
III. Gimnasia Básica
III.1 Ejercicios de organización y control.
- Idem a edades anteriores.
III.2 Posiciones del cuerpo.
- Idem a edades anteriores.
III.3 Ejercicios de desarrollo físico general
- Para la educación de la postura.
- Para la educación de la fuerza (Idem a 6-7 años).
• Suspendida de la espaldera con piernas flexionadas, extender a 90 grados ó más. • Abdominales en suspensión con una pelota medicinal mediana entre las piernas a 90
grados ó más. • Idem en un plano inclinado. • Desde acostada atrás, brazos agarrando una pelota medicinal, elevaciones de
tronco, Idem acostada al frente. • Acostada al frente pelota entre las piernas, elevaciones de las piernas. • Flexiones y extensiones de brazos con sacos de arena de 2 kg ó pelotas pequeñas,
hacia diferentes posiciones. • Balances de brazos con pesos. • Elevaciones de piernas desde acostada lateral. • Elevaciones laterales del tronco. • Acostada lateral apoyada en el antebrazo, pierna de arriba flexionada y apoyada por
el frente del cuerpo y elevar pierna de apoyo con peso ( saco de arena de 1 kg ).
- Para la educación de la flexibilidad.
• Idem a 6 -7 años.
- Para la educación de la rapidez.
• Idem a las edades anteriores. • Series de vueltas contra tiempo.
- Para la educación de la resistencia.
• Idem a edades anteriores. Utilizar actividades cíclicas y variadas (fundamentalmente juegos) hasta 2 - 5 min de
duración con intervalos variables de descanso.
III.4 Ejercicios para la educación de las habilidades motrices básicas.
• Continúa el trabajo de edades anteriores.
IV. Natación.
• Juegos acuáticos. • Carreras en el agua. • Nadar entre 25 - 50 m en cualquier estilo o en tramos combinados.
V. Recreación.
• Idem a 6 años. • Carrera de orientación. • Ciclismo.
Preparación física especial
8 años
I. Ejercicios para el desarrollo del equilibrio y la orientación.
- Idem a 6-7 años.
- Vueltas en diferentes posiciones (8 vueltas) y caminar con ojos cerrados y abiertos.
- Idem mantener una posición de equilibrios estudiados.
- Resorte hacia la altura y mantención de posiciones de equilibrio estudiados (3 a 10
seg).
- Saltos en la cama elástica con giros de 360 grados y con cambio de la posición del
cuerpo.
- Con ojos cerrados mover partes del cuerpo en determinadas direcciones sin orden de
la profesora.
II. Ejercicios de coordinación especial de movimientos.
- Idem a edades anteriores.
- Elevar piernas o brazos debiendo diferenciar la gimnasta los ritmos lentos, rápido y
muy rápido.
- Combinar diferentes movimientos corporales con diferentes ritmos de forma
simultánea.
III. Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad.
- Idem a edades anteriores.
- El disloque con la mayor distancia posible entre las manos.
- Desde parada arqueo a tocarse los tobillos desde piernas separadas y extender
piernas.
- Desde split, realizar arqueo con ayuda por los hombros.
- Desde split con pierna de atrás flexionada, tocar la pierna por el tobillo y extender la
pierna con máximo arqueo (con ayuda) mantener posición.
- Empujes de piernas a más de 180 grados.
- Utilizar el método PNF activo del streching con las piernas y el tronco al frente.
IV. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza.
- Idem a edades anteriores.
- Con pierna en la espaldera a 90 grados (F,L) y 60-90 grados (atrás), bajar tronco a la
horizontal y subir con brazos arriba.
- Las elevaciones de muslo con peso en el mismo (2 Kg).
-Idem para las extensiones de piernas desde muslo elevado pegado al tronco (el peso
deberá ponérsele en el tobillo ).
- Saltos alternos en split buscando desplazamiento.
- En suspensión entre dos paralelas o cajones suecos, separar al máximo (situándole
metas) las piernas (imitando salto zancada).
- Parada encima y de frente de una espaldera con el agarre de las manos al frente,
realizar balance de pierna a extender brazos y pasar a la posición de split, limitando
cada vez más la amplitud del balance hacia la posición de split.
- Idem pero parada de espalda a la espaldera, elevar pierna al frente.
- Salto ancho (zancada) con obstáculos.
- Saltos aprendidos en la arena ó con pesos en los tobillos ó chaquetillas de plomo ó
mochilas ó cinturones.
- Lanzamientos con cuerda con peso en el centro (de diferente altura).
- Empujar objetos pequeños pesados con el metatarso hasta el punteo.
V. E jercicios para la educación de la resistencia.
- Idem a 7 años.
- Series de saltos dobles tandas de 45 seg.
- Saltos sencillos con la cuerda 30, 45, 1.00 min.
- Combinaciones de elementos 30 min de 3 a 4 repeticiones (se determina por la
calidad de ejecución).
- Repeticiones de elementos técnicos aprendidos, máximas repeticiones que se
puedan realizar sin afectar la técnica.
VI. Acrobacia.
- Paradas invertidas.
- Vueltas al frente voladas.
Pruebas físicas
8 años
1- Split: La gimnasta coloca el talón como máximo a una altura de 10 cm, el muslo
de la pierna que está apoyada en el piso queda completamente pegado a este, el
split se repite con la pierna de atrás en la espaldera. Se realiza con la pierna
derecha e izquierda, el tronco debe permanecer vertical al piso, las caderas de
frente, piernas extendidas, punteadas y brazos laterales. En el split de frente, se
efectuará para ambos lados, también elevando una pierna, el tronco se flexiona al
frente apoyando los antebrazos. Cada split se evaluará por separado,
promediándose las 6 evaluaciones.
5 puntos - Talón en el 1er peldaño, la sínfisis del pubis descansa en el piso,
conservándose la posición de equilibrio.
4 puntos – igual pero al metatarso en el 1er peldaño.
0 punto - Split en el piso.
2- Mantenciones: Lateral al apoyo, la pierna se eleva por relevé lent. La evaluación
dependerá de la altura y esta a su vez depende de la correcta ejecución técnica.
La pierna que trabaja debe estar extendida, rotada y punteada, caderas
correctamente colocadas y tronco erguido vertical al piso. El movimiento parte y
regresa de battement tendú. La pierna de apoyo debe mantenerse extendida.
Mantener, 5 s.
De frente y lateral
5 puntos – Talón a la altura de la cabeza.
4 puntos – Talón a la altura de los hombros.
3 puntos – Talón a la altura de la cintura.
Atrás.
5 puntos – Talón a la altura de los omóplatos.
4 puntos – Talón a la altura de la cintura
3- Arqueo: Desde acostada al frente, realizar arqueo al máximo de amplitud, piernas
extendidas y punteadas, brazos arriba y la cabeza entre ellos. Se realizará la
medición entre uno de los hombros (deben estar a la misma altura) y la parte
superior del muslo. Se debe ayudar a la colocación del tronco hasta donde ofrezca
resistencia a la flexión del mismo.
5 puntos – entre 9 a 11 cm.
4 puntos - entre 11.1 a 13 cm.
3 puntos - entre 13.1 a 15 cm.
2 puntos - entre 15.1 a 17 cm.
1 punto - entre 17.1 a 19 cm.
4- Fuerza espalda: Desde la posición acostada al frente, encima de un cajón sueco o
similar, el tronco fuera del aparato pero manteniendo la posición horizontal, brazos
arriba y la cabeza entre ellos. En las repeticiones siempre que el tronco está
horizontal la espalda debe verse recta así como el arco debe verse a partir de la
cintura. Se ejecutarán 6 repeticiones lo más rápido posible.
5 puntos – 6.5 a 7.5 s.
4 puntos – 7.6 a 8.0 s.
3 puntos – 8.1 a 8.5 s.
2 puntos – 8.6 a 9.0 s.
1 punto - 9.1 a 9.5 s.
5- Abdominales en suspensión: Se ejecutará colgada de la espaldera, las piernas
permanecerán extendidas, unidas y punteadas; la elevación será hasta 90 grados.
Se ejecutarán 6 repeticiones a máxima velocidad.
5 puntos – 6.5 a 7.5
4 puntos – 7.6 a 8
3 puntos – 8.1 a 8.5
2 puntos – 8.6 a 9
1 punto - 9.1 a 9.5
6- Salto de longitud (Idem a las edades anteriores).
5 puntos - 1.60 a 1 .65 m
4 puntos – 1.59 a 1.55 m
3 puntos – 1.54 a 1.50 m
2 puntos – 1.49 a 1.45 m
1 punto - 1.44 a 1.40
7- Salto vertical: Desde la posición lateral a la pared o pizarra, se realiza la 1ra
medición indicándoles que marque con una tiza, esto se realiza con el brazo más
cercano a la pared y extendiendo arriba, a continuación se realiza el salto con
impulso de ambas piernas, marcando en la pared. La distancia entre ambas
marcas es lo que se toma.
5 puntos - 34.0 a 36.0 cm
4 puntos – 39.9 a 31.0 cm
3 puntos – 30.9 a 28 cm.
2 puntos – 27.9 a 25.0 cm.
1 punto - 24.9 a 22.0 cm.
8- Carrera de 30 m: Desde arrancada alta, las atletas correrán la distancia de 20 m a
las voces de: a sus marcas- listos- fuera.
5 puntos – 3.50 a 4.00 s.
4 puntos – 4.01 a 4.50 s.
3 puntos – 4.51 a 5.00 s.
2 puntos – 5.01 a 5.50 s.
1 punto - 5.50 a 6.00 s.
9- Punteo: Desde sentada, piernas extendidas, se realiza el punteo con una y otra
pierna, se medirá la distancia entre el dedo grueso y el piso. Escala: Idem a 7
años.
PROGRAMA DE ENSEÑANZA
(6 Años)
PREPARACION TECNICA
Unidad 1
1.a Técnica corporal
a.1 Ejercicios con apoyo.
-Postura en 1era posición de piernas cerradas (6ta posición de piernas), en
primera fase.
-1era, 2da y 3ra posición de piernas, en primera fase.
-Battement tendu a la seconde y devant desde, 1era y 3ra posición de piernas, en
primera y segunda fase.
-Demi - plié en 6ta, 1era, 2da y 3era posición de piernas en primera y segunda fase.
-Desde 1era posición de pierna battement tendu doble a la seconde, en primera y
segunda fase.
-Battement jeté a la seconde y devant en primera y segunda fase.
-Demi rond de jambe por terre en dehors (1era mitad), en primera fase.
-Cambré desde primera posición de piernas cerrada y abierta, primera fase.
También lateral.
- Cou de pied devant y derriere en primera fase.
-Relevé en primera posición de piernas cerradas, en primera fase.
-Relevé en 1era y 2da posición de piernas, en primera fase.
-Resorte de piernas en 1era posición de piernas cerrada en primera y segunda
fase.
a.1.2 Centro
-Movimientos naturales de desplazamiento: caminar, correr, saltar, gatear, reptar,
girar y rodar.
-Posición preparatoria de brazos.
-Primera posición de brazos.
-Primera y segunda posición de piernas en fase.
-Estudio de las posiciones en face.
-Battement tendu desde 1era y 3ra posición de piernas a la seconde y devant.
-Battement tendu doble a la seconde, desde 1era y 3era de piernas.
-Demi - plié en 6ta, 1era y 2da posición de piernas.
-Pasos en relevé con piernas extendidas y flexionadas.
-Pasos cruzados.
-Marcha gimnástica.
-Resorte de piernas desde 6ta posición de piernas.
-Resorte de brazos simultáneos y alternos.
a.1.2a Saltos (allegro)
-Saute en 1era posición de pierna cerrada en primera fase.
-Saute en 1era y 2da posición de piernas en primera fase.
a.1.2b Preacrobacia
- Balancín (agrupada).
- Balancín (extendida).
- Desde acostada vuelta lateral.
. Técnicas con instrumentos
b.1.3 Juegos sencillos de familiarización con instrumentos (preferiblemente cuerda,
aro, pelota).
Unidad 2.
a.2 Técnica corporal
a.2.1 Ejercicios con apoyo.
-Battement tendu derriere, desde 1era posición de piernas, en primera y segunda
fase.
-Cuarta posición de piernas abierta en primera y segunda fase.
-Demi-plié en 3era posición de piernas en primera y segunda fase.
-Demi rond de jambe por terre (2da mitad) en dehors, en primera fase.
-Battement tendu doble derriere y devant en primera y segunda fase.
-Battement tendu colché en primera y segunda fase.
-Battement jeté derriere en primera y segunda fase.
-Battement tendu devant, a la seconde y derriere en primera fase, desde 3era
posición de piernas.
-Battement tendu con demi - plié, desde 1era y 3era posición de piernas a la seconde
y devant, en primera fase.
-Semicuclilla redondeada en primera y segunda fase .
-Grand - plié en 1era, 2da y 3era posición de piernas en segunda fase.
-Passé y cou de pied cerrados desde 1era posición de piernas en primera y segunda
fase.
a.2.2 Centro
-Quinta y segunda posición de brazos.
-Tercera y cuarta posición abierta de piernas.
-Demi rond de jambe por terre en dehors ( 1era mitad ).
-Movimientos naturales de desplazamiento (continuación).
-Semicuclilla redondeada.
-Ejercicios de punto de referencia para giro, con pequeños pasos.
-Pasos punteados al frente.
-Pasos punteando atrás.
-Paso agudo.
-Sentada flexionada arriba, piernas flexionadas.
-Acostada arqueada.
-Pasos estudiados en coordinación con movimientos de brazos.
-Pasos de contradanza.
a.2.2a Allegro
-Saute en 1era y 2da posición de piernas.
a.2.2b Preacrobacia
-Vuelta lateral agrupada.
-Vuelta al frente y lateral.
b.2 Técnica con instrumentos
b.2.1 Juegos de familiarización con instrumentos (preferiblemente cuerda, aro y
pelota).
b.2.2 Banderitas
-Juegos de familiarización con el instrumento (con una y dos banderitas).
-Sujeción en posiciones fundamentales e intermedias de brazos (con una y dos
manos).
-Balances grandes en un mismo plano y dirección y en dirección contraria de forma
simultánea ( con una y dos manos ).
-Balances grandes en diferentes planos y direcciones simultáneas (con una y dos
manos).
-Círculos grandes y medios en un mismo plano y dirección. También en dirección
contraria de forma simultánea (con una y dos manos).
-Círculos grandes y medios en diferentes planos y de forma simultánea (con una y
dos manos).
c.2 Práctica de conjunto.
• Se realizará tomando como base los ejercicios comprendidos en la unidad 1 y de la unidad 2 fundamentalmente dirigida a estimular la sociomotricidad en sus formas más sencillas por ejemplo trabajo en formaciones sencillas en dúos, etc.
Se sugiere que la dosificación fluctúe entre los 30 segundos y 1 min.
Dicha práctica estará comprendida en el punto II dirigido al Aprendizaje y
perfeccionamiento de la técnica de los ejercicios de la G.R. y recomendamos, se
realice una vez aprendidos los ejercicios propuestos en las unidades sin errores
fundamentales.
c.2a Elementos de técnica corporal (Manos libres).
c.2.b Elementos de banderitas.
Unidad 3
a.3 Técnica corporal.
a.3.1 Ejercicios con apoyo
-Quinta y cuarta posición de piernas cerrada en primera y segunda fase.
-Demi plié desde 5ta y 4ta posición de piernas en primera y segunda fase.
-Continuación del battement tendu devant a la seconde y derriere en segunda fase
desde 3era posición de piernas.
-Battement tendu derriere con demi plié desde 3era posición de piernas en primera y
segunda fase.
-Demi rond de jambe par terre en dehors, primera y segunda mitad ( 2da fase).
-Cou de pied devant y derriere en segunda fase.
-Passé devant y derriere en primera fase.
-Demi rond de jambe por terre en dedans (1ra mitad ) en primera fase.
-Battement tendu con demi plié devant, derriere y a la seconde en segunda fase.
-Relevé en 5ta posición de piernas en primera y segunda fase.
-Relevé con demi plié desde 1era, 2da y 5ta posición de piernas en primera y
segunda fase.
-Relevé lent a la seconde y devant desde 1era posición de piernas en primera
fase.
-Cambré desde 1era y tercera posición de piernas en primera fase.
-Demi rond de jambe por terre en dedans (2da mitad ) en primera fase.
-Souplé.
a.3.2 Centro
-Segunda posición de brazos.
-Cuarta y quinta posición de piernas.
-Demi - plié en 5ta posición de piernas.
-Battement tendu devant y a la seconde desde 3era posición de piernas.
-Battement tendu derriere de 1ra y 3ra posición.
-Demi rond de jambe por terre, en dehors(1ra y 2da mitad).
-Relevé en 1era y 2da posición.
-Poses de arrodillada.
-Movimiento tipo ola de brazos.
-Preparación para pirouette en dehors en cou de pied cerrado por paso al frente.
-Posición croisé.
-Relevé en 5ta posición de piernas.
-Paso unión.
-Pasos en relevé.
-Pasos de cambio.
-Carrera en relevé.
-Paso en cou de pied y passé cerrado.
-Paso con flexión y extensión de piernas a terminar con una pierna punteada en
cualquiera de las tres direcciones fundamentales.
-Paso skip.
-Giro con pequeños pasos en 5ta posición de piernas.
a.3.2a Allegro
-Saute en 5ta posición en primera fase y centro.
-Grand echappé 1era y 2da mitad en primera fase y centro.
-Changements de pieds en 1era fase y centro.
-Saltillos alternos con piernas flexionadas atrás y en asalto atrás.
b.3 Técnica con instrumentos.
b.3.3a Juegos de familiarización con instrumentos (preferiblemente cuerda, aro y
pelota).
b.3.3b Banderitas
-Balances grandes en diferentes planos y direcciones de forma alterna ( con 1 y 2
manos ).
-Círculos grandes y medios en diferentes planos y direcciones de forma alterna (con
1 y 2 manos ).
-Combinaciones de círculos y balances.
b.3.3c Cuerda
-Medición de la cuerda.
-Sujeción con una y dos manos: un extremo en cada mano; dos extremos en una
mano; cuerda doble en una mano; cuerda en cuatro con una mano en cada extremo;
cuerda en cuatro en una mano; cuerda agarrada por el centro y los dos extremos
libres.
-Trabajo de la cuerda en posiciones fundamentales e intermedias de brazos con
diferentes formas de sujeción (1 y 2 manos).
-Balances grandes, medios y pequeños en posiciones fundamentales e intermedias
de brazos en diferentes planos y formas de sujeción (1 y 2 manos).
-Círculos grandes verticales frontales.
-Círculos grandes horizontales con cambio de mano alrededor de la cintura.
c.3 Práctica de conjunto.
Incluye los ejercicios propuestos en la tercera unidad estimulando la sociomotricidad
en formas sencillas con una duración entre 30 segundos y 1 minuto. Debe tomarse en
cuenta la especificación contenida en el 2do párrafo de Práctica de conjunto unidad II.
c.3a Uniones de 2 ó 3 elementos de técnica corporal (manos libres).
c.3b Uniones de 2 ó 3 elementos de técnica corporal con banderitas.
c.3c Elementos con cuerda.
Unidad 4
a.4 Técnica corporal
a.4.1 Ejercicios con apoyo.
-Grand plié desde 5ta y 4ta posición de piernas en primera fase.
-Cambré desde 1era y 3era posición de piernas en segunda fase.
-Battement soutenu devant, a la seconde y derriere en primera y segunda fase.
-Battement frappé simple a la seconde, devant y derriere en primera fase.
-Petits battements sur le cou de pied en primera fase.
-Relevé lent a la seconde y devant en segunda fase.
-Relevé lent derriere en primera fase.
-Attitude a la seconde y devant (primera y segunda fase).
-Rond de jambe por terre en dehors segunda fase.
-Demi rond de jambe por terre en dedans primera y segunda mitad , en segunda
fase.
-Battement jeté derriere en segunda fase.
-Battement jeté piqué devant y derriere en primera y segunda fase.
-Relevé a cou de pied derriere y devant en primera fase.
-Cou de pied devant y derriere con demi plié en primera y segunda fase.
-Double battement frappé a la seconde y devant en primera fase.
-Double battement frappé derriere en primera fase.
a.4.2 Centro
-Demi plié en 4ta posición de piernas.
-Battement jeté desde 3era posición de piernas devant, a la seconde y derriere.
-Battement soutenu devant, a la seconde y derriere.
-Temps lié par terre en dehors.
-Passé devant y derriere.
-Relevé lent a la seconde, devant y derriere.
-Preparación para primer arabesque.
-Giro cruzado.
-Combinación con uso de los diferentes niveles espaciales.
-Paso jeté.
-Paso alto extendido a la seconde y devant.
-Paso de cambio.
-Skip con giro.
-Paso resorte.
-Pasos aprendidos en relevé.
-Paso resorte en cou de pied y passé.
-Medio pirouette en dedans a passé cerrado y en cou de pied por paso.
-Habanera.
a.4.2a Allegro
-Asamblé a la seconde en primera fase y centro.
-Sissone simple terminando a cou de pied (primera fase).
b.4 Técnica con instrumentos.
b.4.3a Juegos de familiarización con cuerda, aro y pelota.
b.4.3b Banderitas
-Perfeccionamiento de los ejercicios aprendidos en las unidades 2 y 3.
b.4.3.c Cuerda
-Círculos medios y pequeños o rotaciones de la cuerda en diferentes planos y con
diferentes formas de sujeción con una y dos manos.
-Consolidación de los elementos de la unidad 3, mediante su unión con ejercicios
de técnica corporal.
-Círculos pequeños (rotaciones) verticales en el plano lateral hacia el lado izquierdo
y el derecho con un extremo en cada mano abrir la cuerda al frente - arriba, a terminar
con la cuerda frente al cuerpo con brazos laterales - abajo ( buscando el acento para el
salto ).
-Combinaciones de círculos pequeños y medios por delante y por detrás del
cuerpo.
c.4 Práctica de conjunto.
Se incluirán ejercicios seleccionados de las cuatro unidades que conforman el programa
de enseñanza en este nivel, buscando la interrelación de la técnica corporal con la de
los instrumentos propuestos, insistiendo en la sociomotricidad mediante las formas más
sencillas de esta modalidad : formaciones, intercambios sencillos, relación entre las
gimnastas con una duración que oscile entre 45 segundos y 1 minuto.
sta práctica formará parte del punto II Aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica
de los ejercicios de la G.R. con las recomendaciones plasmadas en las unidades
anteriores.
c.4a Uniones sencillas de elementos de técnica corporal ( manos libres).
c.4b Uniones sencillas de elementos de técnica corporal con banderitas.
c.4c Uniones de 2 ó 3 elementos de técnica corporal con cuerda.
Pruebas Técnicas
Al finalizar cada unidad deberá evaluarse el contenido impartido, mediante clase
demostrativa ante el colectivo de entrenadoras. Al final del macrociclo se evaluará el
contenido con un examen de año a cada atleta.
Aspectos a tener en cuenta en la evaluación de las pruebas técnicas
1- Tiene que ser ejecutada la combinación ó el elemento en su totalidad.
2- La ejecución debe ser con el cumplimiento de las exigencias técnicas y de dificultad
según Código de Puntuación.
3- En las combinaciones tienen que ser ejecutados todos los elementos, de no ser así
se evaluará de 0.
Teniendo en cuenta los aspectos anteriores la evaluación técnica será de acuerdo a
las penalizaciones del código de puntuación.
Programa de Enseñanza
(7 años)
Preparación técnica
Unidad 1
1.a Técnica corporal
a.1 Ejercicios con apoyo.
- Passé, relevé desde 5ta posición de piernas en 1era y 2da fase. - Battement frappé simple devant, a la seconde y derriere en 2da fase. - Double frappé devant a la seconde y derriere en 2da fase. - Battement fondu devant, a la seconde y derriere en 1era fase. - Grand battement a la seconde, devant y derriere en 1era y 2da fase. - Relevé lent desde 5ta posición, relevé en 2da fase hacia todas direcciones. - Developpé a la seconde y devant en 2da fase. - Attitude derriere en 1era fase. - Preparación para pirouettes en dehors de 4ta pos. - Rond de jambe par terre en dedans (2da fase). - Estudio de la 4ta posición con plié en la pierna delantera (asalto). - a.1.2 Centro - 1era arabesque. - Preparación para 2do arabesque. - Battement frappé devant, a la seconde y derriere. - Attitude a la seconde y devant. - Developpé a la seconde y devant. - Petits battement sur le cou de pied. - Grand battement devant, a la seconde y derriere. - Doble pirouette en dedans a passé cerrado por paso. - Paso alto flexionado atrás. - Paso resorte por developpé. - Paso de Polka - Paso elastizado avant y a la seconde. - Olas de brazos. - Split souplé. - Saltillos sobre una pierna, con la pierna libre atrás flexionada, con y sin sobresaltos.
- a.1.2a Allegro - Preparación para sisonne ferméz avant y a la seconde. - Sissone ferméz avant y a la seconde. - Salto en passé. - Salto con pierna flexionada al frente a más de 90 g rados. - Salto agrupado. - Salto resorte. - a.1.2b Preacrobacia - Vuelta por el hombro. - Vuelta lateral con piernas en split desde la posición de arrodillada sentada
flexionada (bolita).
B.1 Técnica de instrumentos
b.1.1 Juegos de familiarización con instrumentos.
b.1.2 Cuerda
- Saltos verticales con empuje de 2 piernas con rotación hacia el frente y hacia atrás. - Soltar un extremo de la cuerda alrededor de una parte del cuerpo (brazo, cintura,
rodillas, etc.). - Enrollamiento de la cuerda alrededor de una parte del cuerpo con agarre de un
extremo en cada mano y los dos extremos en una mano. - Lanzamiento pequeño horizontal con la cuerda doblada en dos.
b.1.3 Pelota
- Diferentes formas de sujeción con una y dos manos y diferentes posiciones fundamentales de los brazos.
- Balance grande con una y dos manos en diferentes planos y direcciones. - Círculo grande vertical con agarre de dos manos.
Unidad 2 a.2 Técnica corporal
a.2.1 Ejercicios con apoyo
- Preparación para rond de jambe en l'air . - Arabesque pencheé. - Battement soutenu terminando en 5ta pos. relevé. - Cambre al lado. - Promenade a cou de pied y a passé devant y derriere en dehors. - Promenade a cou de pied y a passé devant y derriere en dedans. - Piqué a 5ta posición relevé en avant, a la seconde y arriere. - Estudio de la 4ta pos. con plié en la pierna delantera (variante de asaltos). - Pirouettes en dehors desde 4ta pos. - Preparación para el salto con pierna avant y a la seconde. - Battement jeté clochè.
a.2.2 Centro
- Pirouette en dehors desde 4ta pos. - Temps lié por terre en dedans. - Grand battement devant, a la seconde y derriere. - Preparación para pirouette en dedans desde 4ta pos. - Attitude derriere. - 2do arabesque. - Ejecutar en relevé los pasos aprendidos en la unidad anterior. - Polka con medio giro. - Paso de cambio por attitude al frente. - Paso alto a más de 90 grados. - Paso de cambio por paso alto. - Paso de vals de 2 y 3 tiempos avant y derriere. - Saltillos con pierna atrás flexionada con 1/4 de giro. - Gallop lateral. - Desde arrodillada sentada ola del cuerpo al frente a terminar arrodillada , hacia al
frente y hacia atrás.
a.2.2.a Allegro
- Sissone ferméz avant y a la seconde. - Assamblé devant. - Glissade (1era y centro). - Salto con pierna a la seconde y avant.
a.2.2b Preacrobacia
- Parada de omóplatos.
b.2 Técnica con instrumentos
b.2.1 Juegos de familiarización con instrumentos.
b.2.2 Cuerda
- Continuar con lanzamiento pequeño horizontal, cuerda doblada en dos. - Continuar con soltar un extremo de la cuerda. - Lanzamiento de un extremo de la cuerda a partir de balance y círculo. - Continuar con los sa ltos sencillos realizando diferentes variantes en el trabajo de la
cuerda. - Saltos alternos con rotación hacia el frente (técnica base). - Balance al frente y atrás de la cuerda con pequeños saltos por encima de ella. - Desde balance, soltar un extremo de la cuerda y realizar filigranas sencillas.
b.2.3 Pelota
- Rebote medio y pequeño, capturar con una y dos manos al frente. - Lanzamiento pequeño con dos manos. - Lanzamiento pequeño con una mano en diferentes planos y direcciones. - Rodamiento por los dos brazos al frente. - Rotación con dos manos hacia el frente y hacia atrás (circunvalación). - Consolidación de los ejercicios aprendidos.
c.2 Práctica de conjunto
c.2a Uniones sencillas de elementos de técnica corporal con cuerda.
c.2b Elementos de técnica corporal con pelota.
Unidad 3
a.3 Técnica corporal
a.3.1 Ejercicios con apoyo
- Rond de jambe en l'air en dehors y en dedans en 1era y 2da. - Piqué a cou de pied en relevé avant, a la seconde y arriere. - Battement soutenu por cou de pied a terminar en relevé.
- Souplé y cambré atrás y lateral con pierna en battement tendu avant, a la seconde y derriere en 1era y 2da fase.
- Promenade a cou de pied y a passé devant y derriere en dehors. - Promenade a cou de pied y a passé devant y derriere en dedans.
a.3.2 Centro
- Pirouette en dedans en 4ta posición. - Preparación para el tour en arabesque de 4ta posición. - Developpé derriere. - Piqué en 5ta posición, relevé a la seconde avant y arriere - Paso de vals atrás. - Paso de vals al frente saltado (pas couru). - Paso resorte por developpé a más de 90 grados. - Balancé a la seconde (paso de vals lateral). - Gallop al frente. - Temps lié par terre en dedans.
a.3.2a Allegro
- Sissone simple terminando en cou de pied. - Pas jeté (1era fase y centro). - Changement de pieds en tournant por 1/4 y 1/2 giro. - Tour en l' air.
b.3 Técnica de instrumentos
b.3.1 Juegos de familiarización con instrumentos.
b.3.2 Cuerda
- Continuar con el perfeccionamiento del salto vertical. - Idem con saltos alternos. - Salto resorte. - Saltos alternos con pierna flexionada atrás y en asalto atrás. - Perfeccionamiento de las filigranas. - Combinaciones de elementos de técnica corporal. - Combinaciones de la selección de cuerda obligatoria.
b.3.2 Pelota
- Lanzamiento con desplazamiento pequeño y captura con una mano. - Rodamiento por las dos piernas desde la posición sentada. - Rodamiento por la espalda desde el hombro. - Rodamiento por el piso y captura en diferentes posiciones (2 metros). - Consolidación de lo aprendido en la unidad anterior.
c.3 Práctica de conjunto
c.3a Uniones de elementos de técnica corporal con cuerda (0.45 seg a 1 min ).
c.3b Uniones de 2 ó 3 elementos de técnica corporal con pelota (0.45'' a 1 ').
Unidad 4
a.4 Técnica corporal
a.4.1 Ejercicios con apoyo
- Perfeccionamiento de los contenidos de las unidades 1,2 y 3.
a.4.2 Centro
- Strech a la seconde y avant desde acostada por developpé. - Souplé y cambré lateral y atrás con pierna en battement tendu. - Gallop salto con pierna extendida a 45 y 90 grados. - Gallop con salto en passé y cou de pied. - Piqué a 5ta posición relevé en avant, a la seconde y en arriere. - Promenade a cou de pied y a passé devant y derriere en dehors. - Promenade a cou de pied y a passé devant y derriere en dedans. a.4.3 Allegro
- Salto tijera. - Salto trote. - Pas saute arabesque. - Assemble devant. - Combinaciones.
b.4 Técnica con instrumentos
b.4.1 Juegos con instrumentos.
b.4.2 Cuerda
- Consolidación de los ejercicios aprendidos en la unidades 1,2 y 3. - Saltos alternos cruzando la cuerda hacia el frente y hacia atrás. - Saltos alternos hacia atrás. - Combinaciones de la selección de cuerda obligatoria.
b.4.2 Pelota
- Consolidación de ejercicios aprendidos en las unidades anteriores. - Continuar con los lanzamientos al frente y captura con una mano. - Continuar con los lanzamientos al frente y captura con una mano. - Rebote al frente en diagonal. - Rodamiento pequeño por debajo de la pierna desde la posición arrodillada. - Rodamiento por los dos brazos a espalda.
b.4.4 Banderitas
Perfeccionar el trabajo desarrollado en 6 años aumentando el nivel de complejidad
coordinativa (precisión, orientación espacial, trabajo de diferentes segmentos).
c.4 Práctica de conjunto
c.4a Combinaciones de estudio de técnica corporal con cuerda entre 45'' y 1'.
c.4b Uniones sencillas de elementos de técnica corporal con pelota entre 45'' y 1'
Pruebas Técnicas
Al finalizar cada unidad deberá evaluarse el contenido impartido, mediante clase
demostrativa ante el colectivo de entrenadoras. Al final del macrociclo se evaluará el
contenido con un examen de año a cada atleta.
Aspectos a tener en cuenta en la evaluación de las pruebas técnicas
1- Tiene que ser ejecutada la combinación ó el elemento en su totalidad.
2- La ejecución debe ser con el equipamiento de las exigencias técnicas y de dificultad
según código de puntuación.
3- En las combinaciones tienen que ser ejecutados todos los elementos, de no ser así
se evaluará de 0.
Teniendo en cuenta los aspectos anteriores la evaluación técnica será de acuerdo a las
penalizaciones del código de puntuación partiendo de 5 puntos la evaluación.
PROGRAMA DE ENSEÑANZA
(8 Años)
PREPARACION TECNICA
Unidad 1
a.1 Técnica corporal
a.1.1 Ejercicios con apoyo.
- Petit developpé a tendú devant, a la seconde y derriere. - Soutenu en tournant de quinta posición. - Medio giro en deh ors con pierna en l'air devant.
- Medio giro en dedans con pierna en l'air derriere. - Strech a la seconde y avant por relevé lent (2da fase) en planta y relevé.
a.1.2 Centro
- III y IV arabesque. - Temps lié en l'air en dehors y en dedans a piqué relevé. - Diferentes formas de asaltos profundos. - Paso de vals con giro de 180 grados. - Desde arrodillada sentada, ola de tronco a terminar arrodillada arqueada.
a.1.3 Allegro
- Echappé terminando en cou de pied devant y derriere ( primera fase y centro ). - Sissone ouvert por developpé a la seconde.
a.1.2.b Preacrobacia
- Parada de pecho con diferentes posiciones de piernas.
b.1 Técnica con instrumentos
b.1.1 Juegos de familiarización con aro.
b.1.2 Cuerda
- Círculo grande horizontal con un extremo en cada mano. - Lanzamiento de la cuerda en el lugar con una mano y captura con una y dos manos
con rotaciones hacia el frente y atrás. - Series de filigranas sencilla (3 como mínimo). - Gallop pasando la cuerda. - Aprendizaje de la selección de cuerda.
b.1.3 Pelota
- Repaso del contenido del año anterior. - Rodamiento grande por el suelo en diferentes direcciones - Utilizando variantes en los desplazamientos y capturas. - Rodamiento por un brazo hasta el hombro colocado al frente y lateral, se realiza el
movimiento contrario. - Rodamiento desde la cintura a las manos por la espalda con ambas manos. - Serie de rebotes rítmicos. - Desde brazos laterales ejecutar 1/2 espiral y volver a la posición inicial. - Círculos verticales y horizontales con una mano.
Unidad 2
a.2 Técnica corporal
a.2.1 Ejercicios con apoyo.
- Ballonné devant, a la seconde y derriere en relevé.
- Rond de jambe en l'air, a relevé. - Piroutte en dehors en quinta posición. - Preparación al flic - flac en dedans. - Tombé de posiciones en l'air con relevé por traslación a cou de pied devant,
derriere en avant, a la seconde y en arriere. - Cou de pied devant y derriere en avant, a la seconde y en arriere. - Grand battement colché. - Promenade con pierna en l'air en dedans y en dehors.
a.2.2 Centro.
- Piqué soutenu en dedans. - Strech a la seconde y avant. - Relevé lent terminando en relevé, devant, a la seconde y en arriere, también en I y
II arabesque. - Piroutte en dehors y en dedans con pierna en la horizontal. - Piroutte en dehors desde 5ta posición por un 1/4 y 1/2 giro. - Doble pirouette en dedans de 5ta posición. - Split anillo. - Acostada al frente, arqueo hasta posición vertical. - Paso de vals saltado con giro. - Step hop (paso salto)
a.2.2a Allegro.
- Temps levé a cou de pied (primera fase). - Balloné a la seconde (primera fase). - Sauté en tournant desde 5ta posición por 1/4 y 1/2 giro. - Salto cosaco. - Salto arqueado.
a.2.2b Preacrobacia.
- Parada de manos. - Acostada atrás, círculos alternos de las piernas (araña).
B.2 Técnica de instrumentos.
b.2.1 Juegos de familiarización con el aro.
b.2.2 Cuerda.
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos - Combinaciones de series de saltillos diferentes, sin desplazamiento. - Salto doble con rotación de la cuerda al frente. - Lanzamiento de la cuerda abierta y captura con 2 y una mano. - Lanzamiento al frente y captura con dos manos abriendo la cuerda con un extremo
en cada mano. - Círculos alternos verticales al frente con la cuerda tomada por el centro (molino). - Ejercitación de la selección ob ligatoria.
b.2.3 Pelota
- Perfeccionamiento de los elementos de la unidad anterior.
- Desde brazo lateral con agarre invertido, ejecutar círculo grande horizontal y volver a la posición inicial.
- Continuar con los rodamientos por un brazo. - Rodamiento por todo el cuerpo desde acostada atrás - Lanzamiento lateral por encima de la cabeza a capturar con la otra mano. - Lanzamiento lateral frontal con cambio de mano por abajo. - Rebote por debajo de un segmento corporal (de las piernas). - Lanzamiento por empuje con dos manos y captura con una mano.
C.2 Práctica de conjunto
c.2.a Combinaciones de estudio de técnica corporal con cuerda.
c.2.b Combinaciones de estudio de técnica corporal con pelota.
Unidad 3
A.3 Técnica corporal
a.3.1 Ejercicios con apoyo
- Flic - flac en dehors por 1/4 y 1/2 giro. - Soutenu en tournant en dehors desde tendu a la seconde - Souplé y cambré en 4ta posición con plié en la pierna delantera (asaltos) - Preparación para el flic - flac en dedans. - Demi fouetté por promenade a tendu y en l'air en dehors 1ra y 2da mitad.
a.3.2 Centro
- Doble pirouette en dehors de 4ta posición. - Preparación para attitude derriere en tournant en dedans desde 4ta posición. - Preparación para el tour de chaîne. - Relevé lent a relevé, devant, a la seconde y derriere - También en I, II y III arabesque. - Deslizamiento por el suelo. - Paso czardas. - Paso conga. - Círculo del tronco con diferentes posiciones de piernas
a.3.2a Allegro
- Echappé con temps levé en tournant. - Pas de sauté arabesque. - Grand battement sauté devant. - Zancada en el lugar.
- Trote con giro de 360 grados.
a.3.2b Preacrobacia
- Parada de mano (parada invertida).
B.3 Técnica de instrumentos.
b.3.1 Cuerda.
- Perfeccionamiento de los grupos aprendidos enfatizando en los saltos alternos. - Consolidación del salto doble al frente. - Saltos con círculo por debajo del cuerpo (trote agrupado). - Saltos alternos con círculo alterno grande de la cuerda - Lanzamiento y saltar a buscar los extremos para capturar con la cuerda abierta. - Lanzamiento de la cuerda por debajo de la axila. - Combinaciones.
b.3.2 Pelota
- Consolidación de los elementos aprendidos (lanzamientos y rodamientos por un brazo).
- Espiral al frente. - Continuar con el medio espiral (círculo grande hacia atrás). - Rodamiento por el pecho y el brazo. - Equilibrio de la pelota en la espalda. - Rodamiento por el cuerpo acostada de frente. - Rebote y captura después de giro de 180 grados.
b.3.3 Aro
- Sujeción con dos manos y una mano en posición horizontal y vertical al frente y lateral al cuerpo en las posiciones fundamentales de brazos.
- Balances grandes y medios del aro con dos y una mano en diferentes planos y direcciones.
- Balances pequeños del aro con una mano. - Balances de diferentes tipos con cambio de mano.
c.3 Práctica de conjunto
c.3.a Combinaciones de estudio de elementos de técnica corporal con cuerda de
1 min a 1:30.
c.3.b Combinaciones de estudio de técnica corporal con pelota de 1 min a 1:30.
c.3.c Elementos de técnica corporal con aro.
Unidad 4
a.4 Técnica corporal
- Tombé de las posiciones en l'air con relevé a 4ta posición con demiplié en pierna delantera (asalto), a tendu y a posiciones en l'air.
- Fouetté por promenade en dehors. - Fouetté por promenade en dedans. - Flic-flac en dehors. - Flic-flac en dedans por 1/4 y 1/2 giro. - Pirouette en dedans de 5ta posición. - 1/2 giro en dehors con pierna en l'air derriere. - 1/2 giro en dedans con pierna en l'air devant. - Preparación de pirouette de pierna a la seconde.
a.4.2 Centro
- Tour chaîne. - Pirouette en dedans de 5ta posición. - Doble pirouette en cou de pied (cerrado y abierto). - Demi fouetté por tendu y en l'air en dedans 1era y 2da mitad. - Fouette por promenade en dedans. - 1/2 giro en dehors con pierna l'air derriere. - Attitude en tournant por 1/4 y 1/2 giro. - Relevé lent a ecarté y a IV arabesque. - 1/2 giro en dedans con pierna en l'air avant. - Bailes de moda.
a.4.2a Allegro
- Salto cervatillo (corza).
- Tour en l'air de 5ta posición.
- Sissone ouverte por developpé a la seconde.
a.4.2b Preacrobacia
- Perfeccionamiento de los ejercicios estudiados en las unidades 1, 2 y 3.
- Voltereta lateral.
b.4 Técnica con instrumentos
b.4.1 Cuerda
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos anteriormente. - Lanzamiento y captura en salto. - Combinaciones.
b.4.2 Pelota
- Espiral atrás. - Rodamiento lateral por el frente. - Lanzamiento por detrás del cuerpo con dos manos y una mano, capturar al frente con
dos y una mano. - Continuación del espiral al frente. - Circunvalación con dos manos y una mano.
- Lanzamiento con gran desplazamiento y capturar con dos y una mano. - Rodamiento por el tronco y brazo partiendo de la cadera con flexión del tronco hacia
el lado contrario. - Combinaciones.
b.4.3 Aro
- Círculos grandes con una y dos manos (verticales y horizontales). - Círculos verticales con cambio de dirección (con 1 y 2 manos), a los lados del cuerpo. - Rotaciones del aro alrededor de una mano en plano vertical y horizontal (también con
ambas manos). - Inversiones del aro en el suelo por rotación. - Rodamiento por el dorso de la mano del frente hacia atrás y en dirección contraria. - Rodamiento por la espalda.
c.4 Práctica de conjunto
c.4a Uniones de elementos de técnica corporal con instrumentos cuerda y pelota
combinados en pares y dispares (2 cuerdas-1 cuerda) (2 pelotas-1 cuerda) y variantes
de 1 a 1.30 min.
c.4b Uniones de 2 ó 3 elementos de técnica corporal con aro 45 seg. a 1 min.
Pruebas técnicas
(8 años)
Aspectos a tener en cuenta en la evaluación de las pruebas técnicas.
1. Tiene que ser ejecutada la combinación, o el elemento, en su totalidad.
2. Las pruebas deben ser ejecutadas por ambos lados (izquierdo y derecho),
promediándose la puntuación, para definir el valor total del resultado alcanzado
en la prueba.
3. La ejecución debe ser con el cumplimiento de las exigencias técnicas y de
dificultad, según se establece en el Código de Puntuación.
4. En las combinaciones tienen que ser ejecutados todos los elementos, de no ser así
se evaluará de 0.
Teniendo en cuenta los aspectos anteriores la evaluación técnica será de
acuerdo a las penalizaciones que aparecen en el del Código de Puntuación,
aplicándose las calificaciones, d e cada elemento o combinación, tomando como
base una escala de 5 a 2 puntos. Al finalizar las pruebas, se suman todos los
puntos obtenidos, considerándose aprobada la gimnasta que alcance
calificaciones superiores de 3 puntos., promedio.
La aplicación de la escala se realiza a partir del siguiente criterio:
5- Ejecución perfecta de la combinación, o de los elementos aislados, según e l caso.
4- Ejecución del ejercicio aislado, o de la combinación, con faltas pequeñas que no
impliquen afectaciones graves a la técnica
3- Ejecución del ejercicio aislado, o de la combinación, con faltas medias que afecten
la técnica de manera limitada.
2- Ejecución del ejercicio, o de la combinación, con errores graves que afectan la
técnica de manera sustancial.
Técnica corporal.
1.1 Strech al frente, lateral y atrás apoyados en la espaldera en posición de strech
soltar, mantener por 3 s.
1.2 Paso con pierna punteada al frente y paso punteado atrás, con trabajo de los
brazos.
1.3 Pasos en media punta.
1.4 Gallop con cambio de pierna.
1.5 Salto con passé cerrado.
1.6 Salto con pierna al frente
1.7 Salto en 6ta pos. (5 repeticiones).
1.8 Giro de 360 grados en passé cerrado de forma simétrica.
1.9 Paso de vals al frente.
1.10Improvisación. ( a partir de un acompañamiento musical infantil 30 s.)
2.Cuerda.
2.1 Balance frontal y lateral con traslado del peso del cuerpo de una pierna a la otra,
se sujeta un extremo en cada mano.
2.2 Rotación frontal, lateral y encima de la cabeza (horizontal). Para inicial las
rotaciones en cada eje, paso por piqué a relevé en 6ta pos.
2.3 Rotación lateral hacia atrás, lanzamiento de un extremo de la cuerda, captura con
la otra mano.
2.4 Saltos con 6ta pos. (5 repeticiones).
3.Aro.
3.1 Balance frontal y lateral y balance horizontal con traslado de peso del cuerpo de
una pierna a otra; este elemento se realiza con agarre de las dos manos y de una
mano.
3.2 Rodamiento en línea recta de forma progresiva, carrerita, captura de frente al aro
en equilibrio en passé cerrado.
1. Pelota.
4.1 Rebotes activos con una y otra mano.
4.2 Paso de vals al frente realizando rebote medio diagonal.
4.3 Rodamiento por los dos brazos al frente.
4.4 En semicuclilla redondeada, colocación de la pelota en los hombros rodamiento
por la espalda.
4.5 Balance frontal y lateral vertical y balance horizontal con traslado del peso del
cuerpo de una pierna a la otra; este elemento se realiza con cambio de la pelota al
frente.
INDICACIONES METODOLOGICAS
6 - 8 AÑOS.
Esta categoría constituye la iniciación de las niñas en la práctica sistemática de la GR,
por ello es vital que la entrenadora desarrolle el proceso de selección inicial con la
calidad y rigor imprescindible, de acuerdo a las exigencias establecidas en este
documento, que están dirigidas a garantizar que en la etapa puedan vencer el contenido
planificado en un plazo de dos años y tres niveles de permanencia de acuerdo a las
edades comprendidas en la categoría.
El proceso docente de entrenamiento está dirigido a crear bases para la asimilación
de los componentes esenciales de la escuela de movimientos de la GR: como son
los hábitos postulares correctos; asimilación de las posiciones de piernas, tronco y
brazos; trabajo elemental con los ejercicios de la GR tanto a manos libres como
instrumentos que posibiliten la asimilación de los movimientos en los planos y
direcciones fundamentales de movimiento. También ocupa aquí un lugar significativo los
ejercicios coreográficos que integran la preparación especial.
El trabajo con estas edades exige de la entrenadora una labor paciente, explicaciones
acordes a las características de las niñas, con un nivel de accesibilidad que contribuya
a la elevación sistemática de los conocimientos y habilidades de las gimnastas. Por ello
dominio de los métodos pedagógicos generales es de extrema importancia para educar
a las gimnastas no solo en el aprendizaje de la técnica del deporte, sino en la
formación general.
Queremos hacer énfasis especial a la importancia que tiene la utilización del método
del juego en estas edades que contribuye al aumento de la motivación por la
práctica, educa el sentido del colectivismo y pone de manifiesto rasgos de la
personalidad en condiciones de alta motividad.
Los diferentes aspectos de la preparación de un deportista, comienzan a cumplirse
íntegramente desde estas edades, solo que es necesario organizarlos
convenientemente, según los fines de la actividad planificada, con una coherencia
que los enlace como parte de un sistema único.
Así los contenidos planificados para la preparación teórica se harán llegar a las
gimnastas en forma de conversatorio, por espacio de 10 -15 min en la parte preparatoria
de la clase, de una forma sencilla, amena, capaz de despertar el interés por el cono-
cimiento de todos aquellos aspectos relacionados con nuestro deporte con una
frecuencia mensual y serán evaluados por la entrenadora al concluir el año de
entrenamiento. Con la posterioridad al conversatorio durante el mes, la entrenadora
controlará sistemáticamente de forma oral o escrita, como fueron captadas sus
explicaciones por las gimnastas, observando la expresión correcta de estas y
rectificando aquellos detalles que no fueron totalmente comprendidos. De esta forma
garantiza el establecimiento de una comunicación mayor con sus gimnastas.
Con respecto a la preparación teórica no se descarta la posibilidad de que la
entrenadora utilice fotografías que ilustren los temas tratados o que inclusive de existir
condiciones lleve a su sesión de entrenamiento a una de nuestras figuras nacionales del
deporte, para que refieran sus experiencias.
La preparación psicológica es muy importante en estas edades, porque se crean las
bases para un futuro desempeño competitivo de las gimnastas. Por ello resulta
imprescindible comprenderla en estrecha unión con todos los contenidos planificados en
los diferentes aspectos de la preparación del deportista, ya que en el marco de nuestra
actividad los fenómenos no se dan aislados, sino en estrecha relación.
Con relación a la preparación física general el cross (carrera a campo traviesa), no
deberá exceder a finales del 1er año de 1-2 km, comenzando por 400 m en tramos
caminados y corriendo. La aplicación de las pruebas LPV, es un medio importante para
el trabajo que garantice una eficiencia física adecuada, además tiene un carácter
diagnóstico que nos permitirá hacer las correcciones necesarias en nuestro plan.
Es muy importante tener en cuenta en la clasificación del trabajo de preparación
física (ya sea general o especial) el desarrollo multilateral de las capacidades
motrices, a partir de los medios que se proponen en el programa, evitando a toda costa
cometer errores tales como utilizar únicamente los ejercicios coreográficos y obviando
los otros medios. Los ejercicios coreográficos con apoyo se trabajarán de frente a este,
nunca por un período de tiempo inferior a 6 meses, se enseñaran por separado y se
exigirá una dosificación (cantidad de repeticiones) que garantice una ejercitación
suficiente entre 32-64 tiempos, excepto en las posiciones de piernas que oscilarán entre
8- 16 tiempos. Siempre antes de comenzar se hará el trabajo de preparación de brazos
y al concluir el ejercicio se mantendrán por algunos segundos las posiciones finales
(incluidas las piernas y los brazos).
Los ejercicios con apoyo en la GR, no están integrados solamente por los llamados
ejercicios coreográficos, sino que también se le intercalan ejercicios gimnásticos, por lo
que es recomendable que en los complejos se incluyan equilibrios, olas sencillas, etc.,
teniendo en cuenta la accesibilidad del ejercicio.
La preparación técnica para las principiantes toma en cuenta la asimilación de los
elementos esenciales del deporte, tanto a manos libres como con los instrumentos.
Posteriormente se trabajarán, las uniones sencillas y las combinaciones de estudio. Las
prácticas de conjunto se harán tomando en cuenta la asimilación de los elementos
esenciales de la técnica del deporte con desplazamientos y estructuras de movimientos
variados e incluirán a todas las gimnastas comprendidas en el grupo.
Mención especial, merecen los ejercicios con instrumentos comprendidos en estas
edades: banderitas, cuerda, pelota y aro, a los que se les debe prestar una especial
atención dirigida a asegurar el dominio de la técnica de base. Es recomendable que en
la planificación de la unidad de entrenamiento se combine en su etapa inicial los
instrumentos a utilizar por ejemplo: banderitas (trabajo fundamentalmente bimanual) y
aro. Y así sucesivamente, hasta que al final del año de preparación se puedan incluir los
cuatro instrumentos en la unidad de entrenamiento.
Es bueno destacar que el nivel que adquieren en el aprendizaje de los componentes de
la preparación técnica, se transferirá a la práctica de conjunto para en nuevas
condiciones, determinadas fundamentalmente por la realización colectiva que no en
todos los casos alcanza un nivel semejante. Recomendamos que en los grupos, la
entrenadora tendrá en cuenta la designación de uno ó dos monitores como mínimo, que
desempeñaran la función de guías en el trabajo de conjunto, estas gimnastas deben
reunir determinados requisitos desde el punto de vista psico-socio-organizativo de la
actividad, pues deben ser capaces de aglutinar en torno a ellas un grupo de gimnastas,
para facilitar la dirección y orientación de la entrenadora, como medida oportuna, en
cuanto al grupo vaya ganando en compenetración la entrenadora podrá designar a otras
gimnastas en esta función.
La competencia planificada para estas edades es la Copa Pioneril a nivel provincial a la
cual se podrá concurrir con 8 años, por lo que la entrenadora deberá garantizar que
anteriormente los gimnastas se familiaricen con todos los aspectos relacionados con
una competencia deportiva, para ello es recomendable la utilización del método de la
competencia en determinados momentos del entrenamiento, el diseño y realización de
sesiones de entrenamiento competitivas y todas aquellas ideas que contribuyan a
desarrollar este importante componente de la preparación.
Como complemento a las formas de preparación expuestas y dirigidas a elevar el nivel
de educación estética de las gimnastas están las visitas a las Casas de Cultura, a los
teatros, museos y todas aquellas actividades que contribuyan a este fin, así como las
situaciones propias del proceso de entrenamiento.
Orientaciones Metodológicas para la Planificación
del Entrenamiento
Estas edades dan inicio a la preparación de la gimnasta, se trabajará
fundamentalmente por plan de enseñanza, debiendo lograr el vencimiento con calidad
de los objetivos del plan, por las características de nuestra disciplina deportiva y por ser
estas las edades que sientan la base primaria del desarrollo de la gimnasta.
Conjuntamente con el p lan de enseñanza se planificará la preparación física a partir del
diagnóstico que se haga del grupo de gimnastas trabajándose para el logro del objetivo
que tiene este componente de la preparación como base del desarrollo técnico. Así
mismo se tendrán en cuenta en el plan de enseñanza todos los contenidos de los
diferentes componentes de la preparación de forma tal que se cumplan los objetivos de
estas edades (ver anexos tabla de distribución en % de los componentes de la
preparación por etapas).
Los contenidos deberán desarrollarse en una frecuencia semanal mínima de 5 días y en
un tiempo mínimo por sesión de entrenamiento práctico de 3.30 horas, pudiendo estar
repartido este tiempo en 2 sesiones (1 fundamental y 1 complementaria), intercalando
entre las sesiones alguna actividad que contribuya a la recuperación para la siguiente
sesión, pero que además forme parte también de la formación de la gimnasta
(preparación teórica, estético - artística, etc.), lo que también permitirá un mayor
dinamismo en la formación de la gimnasta y la no pérdida de la motivación por la
actividad producto de la sobrecarga práctica.
La duración de las unidades de enseñanza de este plan será de dos meses cada una,
las que se empezarán a desarrollar para 6 y 7 años, después de un primer mes donde el
contenido fundamental es de preparación física, existiendo cuatro unidades de
enseñanza que se desarrollaran desde el mes de octubre al mes de mayo; junio y julio
quedaran para el perfeccionamiento de todo lo aprendido.
En el caso de 8 años, comenzará a desarrollarse el plan de enseñanza en el mes de
septiembre, hasta el mes de abril, teniéndose tres meses para el perfeccionamiento.
Al finalizar cada unidad deberá hacerse una evaluación parcial de la asimilación de los
contenidos de la unidad, haciéndose en el mes de julio el exámen de año, que dará el
pase hacia el otro nivel de la categoría.
Estas evaluaciones podrán hacerse en forma de clases demostrativas, evaluados por
todo el colectivo de entrenadores del centro, presidido por el jefe de cátedra y el
metodólogo provincial.
Conjuntamente con la evaluación técnica deberá irse evaluando el desarrollo motriz de
las niñas (capacidades motrices) a partir de la aplicación de los tests propuestos para
estas edades. Para ello se hará una primera evaluación en la segunda semana de
comienzo del trabajo, evaluación esta que se mantendrá cada 4 ó 5 semanas, para ir
teniendo control del comportamiento del desarrollo de las capacidades motrices de las
niñas, para ir corrigiendo cualquier problema que se presente en este tipo de
preparación antes de finalizar la etapa fundamental de trabajo de este objetivo, antes de
la 4ta unidad de enseñanza (véase ejemplo de distribución del tiempo por contenidos en
el año de trabajo para estas edades).
Es imprescindible que se vele por el aprovechamiento del mayor tiempo posible dentro
de la sesión de entrenamiento, así como tener en cuenta que lo fundamental es que se
logre la ejecución perfecta de los elementos propuestos para esta categoría en cada uno
de los niveles, como base del trabajo futuro, debiéndose alcanzar una evaluación
mínima de 4 puntos promedio.
Los contenidos de técnica corporal se deben de desarrollar dentro de la clase en un
tiempo de 1h - 1.30 h, los de técnica de instrumento en un tiempo aproximado de 30min
- 1 h y la preparación física entre 30-45 min.
Ejemplo de distribución del tiempo en una sesión de trabajo de la Etapa de
Preparación General.
- Calentamiento ---- 20 min. - Técnica Corporal------ 1:30 h. - Técnica Instrumento --- 30 min. - Preparación. Física------ 45 min. - Preparación Artística --- 20 min.
EJEMPLO DE DISTRIBUCION DEL TIEMPO POR CONTENIDOS DE LA PREPARA-
CION.
6 AÑOS.
meses Se
p
O
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c
En
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o
T/H
rs
unida
des
- I I II II III III IV IV Perfecc. Des
c
-
Cont/
meso
I II II III III IV IV V V VI VII VIII -
P
Física
P.F.G 20 18 18 18 18 18 12 12 10 4 4 10 162
P.F.E 10 8 8 8 8 8 12 12 12 8 8 - 102
P. Téc
TécCo
rp
8 24 24 26 26 26 26 24 24 20 12 - 240
Téc.
Inst
- 8 8 - 1 1 1 1 1 - - - 21
Band. - - - 10 10 10 10 8 8 8 4 - 68
Cuerd
a
- - - - - 10 10 12 12 12 6 - 62
P Teo 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 - - 10
Part.c
om
Ex.
Año
2 2
Contr
ol
1 f 1 f 2
ft
- 2
ft
- 2
ft
- 2
ft
- - - 10
Total/
hrs
40 60 61 63 66 74 74 70 70 53 36 10 677
EJEMPLO DE DISTRIBUCION DEL TIEMPO POR CONTENIDOS DE LA
PREPARACION.
7 AÑOS
meses Se
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O
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des
- I I II II III III IV IV Perfecc. Des
c
-
Cont/
meso
I II III IV V VI VII VII
I
IX X XI XII -
P.
Física
P.F.G 18 20 20 20 20 20 16 10 10 4 4 10 172
P.F.E 8 10 10 10 10 12 12 14 14 8 8 - 116
P. Téc
TécCo
rp
10 24 24 26 26 26 26 24 24 20 12 - 242
Téc
Inst
10 1 1 1 1 1 1 1 1 - - - 18
Cuerd
a
- 12 12 12 12 12 12 10 10 8 4 - 104
Pelota - 12 12 12 12 12 10 10 10 8 4 - 104
Band - - - - - - 4 4 4 4 - 16
P.Teor
.
- 1 1 1 1 1 1 1 1 1 - - 10
Part.c
om
Según calendario de competencias
Exa.añ
o
2 2
Contr
ol
1 f 1 f 2
ft
- 2
ft
- 2
ft
- 2
ft
- - - 10
Total/
hrs
48 82 83 82 85 84 83 74 77 53 37 10 798
EJEMPLO DE DISTRIBUCION DEL TIEMPO POR CONTENIDOS DE LA
PREPARACION.
8 AÑOS
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Cont/
meso
I I II II III III IV IV V VI VII VIII -
P
Física
P.F.G 20 20 20 20 18 18 12 12 12 4 4 10 170
P.F.E 8 8 8 8 10 10 12 12 12 10 10 5 113
P. Téc
Téc.
Corp
24 24 26 26 26 26 26 26 26 24 16 4 268
Téc.
Inst
1 1 1 1 - - - - - - - - 4
Cuerd
a
12 12 12 12 8 8 8 8 12 12 12 - 116
Pelota 12 12 12 12 8 8 8 8 8 8 6 - 102
Aro - - - - 10 10 10 10 8 8 6 - 62
P.
Teor
- - 1 - - 1 - - 1 - - - 3
P
Psicol
- - - 1 - 1 - 1 - 1 1 - 5
Comp. Según calendario de competencias
Exa.añ
o
2 2
Contr
ol
1 f 2
ft
- 2
ft
- 2
ft
- 2t 1t 1t - - 11
Total/
hrs
78 79 80 82 80 84 77 80 79 64 57 19 856
9 - 11 AÑOS
OBJETIVOS PARTICULARES
1- Garantizar el desarrollo armónico multilateral de las capacidades de las gimnastas,
elevando el nivel general de sus posibilidades funcionales.
2- Crear un fondo de hábitos motores variados, habilidades y conocimientos que se
sustentan en la asimilación y perfeccionamiento de los elementos de la escuela de
movimientos de la G.R.
3- Estimular la formación de las bases iniciales de la maestría deportiva.
CONTENIDO TEORICO
TEMATICAS
1- Actualización de los aspectos históricos más sobresalientes de la G.R.
Objetivos Específicos
- Rememorar los aspectos abordados en el tema " Breve caracterización de la G.R.
como deporte independiente", en la categoría 6- 8 años.
- Educar en las gimnastas el interés por el conocimiento de los aspectos más
sobresalientes sobre el deporte, tanto de nivel nacional como internacional.
Contenido:
- Revisión del contenido planteado para el tema " Breve caracte rización de la G.R. como
deporte independiente ". Resultados de las competencias más importantes del deporte
Juegos Olímpicos, Campeonatos Mundiales, Copas del Mundo, Campeonatos
Europeos, Campeonatos Cuatro Continentes, Torneos Internacionales, etc.
- Países, equipos y gimnastas más se destacan de nivel olímpico, mundial y nacional.
- La G.R. en el continente americano: desarrollo y perspectivas (incluye la
organización y dirección del deporte de nuestro continente).
2- Nociones, sobre la estructura y funcionamiento del organismo humano.
Objetivos específicos:
- Rememorar los aspectos planteados en el tema " Nociones elementales sobre la
estructura y funcionamiento del organismo humano" en la categoría anterior.
- Propiciar la compresión acerca de las particularidades anátomofuncionales del
organismo humano que se perfecciona mediante la ejercitación física sistemática.
Contenido:
Revisión del contenido estudiado en el tema " Nociones elementales sobre la estructura
y funcionamiento del organismo humano". Los huesos, su constitución y tipos. Las
articulaciones, su constitución y tipos. Los músculos, su composición y tipo. Sistema
cardio- respiratorio. El corazón, las arterias y las venas. Cambios funcionales por la
influencia de las cargas físicas de variada intensidad. La respiración, los movimientos
respiratorios y el intercambio gaseoso.
Aparato digestivo y el intercambio de sustancias. El aparato genital y renal y sus
funciones. El sistema nervioso central y su función rectora en el organismo. Sus
componentes y funciones principales. Perfeccionamiento del funcionamiento del
organismo humano por la influencia de la práctica deportiva sistemática en el
fortalecimiento de la salud, de la capacidad de trabajo y el mejoramiento de la capacidad
de trabajo y capacidades motrices del hombre.
3- Higiene, fortalecimiento de la salud, régimen de vida y alimentación de las
gimnastas.
Objetivos específicos:
- Rememorar los aspectos más importantes tratados acerca de este tema en la
categoría anterior.
- Educar, a las gimnastas en la observancia de las medidas higiénicas, del estado de
salud, así como de la organización adecuada del régimen de vida en correspondencia
con los requerimientos de la práctica deportiva sistemática y otras tareas sociales.
- Educar a las gimnastas en estricta observancia del régimen dietético que exige nuestro
deporte.
Contenido:
Análisis de los aspectos abordados en este tema para la categoría 6 - 8 años. La higiene
de los ejercicios físico s y del deporte, su significación y tareas fundamentales. Aspectos
higiénicos del régimen de trabajo y descanso en la práctica deportiva. La higiene
personal de las gimnastas: higiene del cuerpo y los procedimientos dirigidos a este fin
(lavado, ducha, baño de mar, baño de vapor, sauna, masajes). La higiene del vestuario
deportivo, higiene de la instalación deportiva.
El fortalecimiento del estado de salud y su significación para elevar la capacidad de
trabajo de las gimnastas y aumentar la resistencia del organismo a las enfermedades,
mediante la práctica deportiva. Medios para el fortalecimiento de la salud (baños de sol,
baños de mar, toma de aire).
Definición de alimentos y su valor calórico. Importancia del consumo y gastos de las
calorías mantenidas en los diferentes tipos de alimentos y su dependencia del volumen
e intensidad de las cargas de entrenamiento y competencias.
4- Control médico, autocontrol y profilaxis de traumas.
Objetivos específicos:
- Conocer los aspectos más importantes y generale s acerca del tema.
- Educar a las gimnastas en la estricta observación del control médico sistemático como
requisito, dirigido a garantizar un estado de salud óptimo.
- Educar el autocontrol.
- Educar a las gimnastas en la prevención de los traumas más frecuentes que se
producen en nuestro deporte.
Contenido:
Significado del control médico en la práctica deportiva y su valor. Algunos parámetros
del control médico. Datos del autocontrol, estado de ánimo, capacidad de trabajo,
sueño, apetito, peso corporal, forma deportiva, fatiga, descanso activo y pasivo, sobre
entrenamiento y su registro en el diario de entrenamiento. Control pedagógico del diario
de entrenamiento por parte de la entrenadora.
Valoración colectiva de los resultados de control médico sistemático realizado al grupo
de gimnastas. Control del certificado médico de aptitud para la práctica de ejercicios
físicos sistemáticos, carné de salud. Parámetros objetivos de control médico: peso, talla,
frecuencia cardíaca y otros.
Los traumas más frecuentes en las gimnastas, sus causas y como prevenirlos.
Particularidades de los traumas deportivos en las clases de entrenamiento y en las
competencias de esta modalidad gimnástica. Prestación de los primeros auxilios. Las
heridas y sus tipos. Las contracciones musculares, distensiones musculares y
ligamentos, las rupturas musculares y otras lesiones. Los hematomas y su clasificación.
Los traumas óseos más frecuentes.
5- Fundamentos de educación musical.
Objetivos específicos.
- Consolidar los aspectos fundamentales abordados en el tema " Nociones elementales
sobre música.... " en la categoría anterior.
- Educar en las gimnastas la capacidad de sentir la música.
- Contribuir a la adquisición de conocimientos sobre los diferentes medios de expresión
musical dirigidos a propiciar una adecuada concordancia música - movimiento.
-Elevar el nivel de educación de educación estética de las gimnastas.
Contenido:
Revisión del contenido estudiado en la categoría anterior. Nociones sobre aire o "
tempo" de ejecu ción de una obra musical, su importancia en la G.R. Clasificación del "
tempo" de ejecución de una obra musical y su correspondencia con la velocidad de los
movimientos, audiciones musicales con tareas dirigidas a este propósito. Nociones
sobre la dinámica, su importancia en el acompañamiento musical que exige el deporte y
su correspondencia con el movimiento. Principales términos de la dinámica musical,
ejercicios especiales para la concordancia música - movimiento atendiendo a los
diferentes acentos dinámicos. Improvisaciones sencillas.
6-Organización y celebración de competencias de G.R.
Objetivos específicos:
- Lograr que las gimnastas sepan los aspectos fundamentales sobre la organización y
desarrollo de las competencias de G.R.
Contenido:
Estudiar de l contenido del tema " Organización y celebración de competencias ". Estudio
de la reglamentación de competencias en sus aspectos esenciales. Tareas
fundamentales que cumplen los jueces como educadores. Aspectos organizativos
preparatorios de una competencia: recursos materiales y humanos que exige.
Composición del programa de competencias. Categorías competitivas. Servicio médico
que se presta durante la competencia. Comisión verificadora de instrumentos y
condiciones de la instalación deportiva.
7- Reglas y Arbitraje de GR
Objetivos específicos:
- Lograr que las gimnastas aumenten el nivel de participación consciente en las
competencias, basándose en el conocimiento de las reglamentaciones fundamentales
del deporte.
Contenido:
Estudiar del reglamento de los concursos: generalidades del tema " Organización y
celebración de competencias de GR.
Estudio de la tabla de penalizaciones a través de ejemplos.
8- Inventario y equipamiento.
Objetivos específicos.
- Educar a las gimnastas en la observación del respeto y cuidado de la propiedad social.
- Enseñar a las gimnastas a cuidar, reparar y embellecer el equipamiento deportivo, así
como controlar el inventario de la instalación deportiva.
Contenido:
Estudiar los aspectos del "Inventario y equipamien to". Designar responsables de
inventario y equipamiento deportivo entre las gimnastas, chequeando el cumplimiento
correcto de dichas responsabilidades, que tendrán un carácter temporal dirigido a
estimular el valor educativo de la actividad.
9- Fundamentos de la técnica de los ejercicios de la GR.
Objetivos específicos:
- Enseñar a las gimnastas aquellos aspectos esenciales de la técnica del deporte.
- Posibilitar la comprensión de los aspectos fundamentales que forman parte de la
maestría deportiva.
Contenido:
Particularidades de la técnica de los ejercicios de la GRD y su importancia y su
importancia en el logro de la maestría deportiva. Aspectos tales como integridad de los
ejercicios, dinamismo, carácter bailable y nivel artístico.
Características de la técnica de cada instrumento y grupos estructurales.
PREPARACION PSICOLOGICA GENERAL
Objetivos
1- Contribuir al logro de altos niveles de perfección de la funciones psíquicas más
importantes para este tipo de deporte, elevando la calidad y las expresiones específicas
de los distintos procesos psíquicos.
2- Evaluar los indicadores psicológicos de la forma deportiva y la dinámica de estos en
el proceso de entrenamiento, así como en las competencias mediante la caracteriza ción
psicológica diferenciada elaborada para cada gimnasta.
3- Desarrollar las habilidades de las gimnastas para movilizarse de manera rápida y
correcta provocando representaciones motoras claras, así como la disposición a
materializarlas en la práctica.
4- Entrenar a las gimnastas en la aplicación de las técnicas y métodos más generales
que posibiliten asegurar su disposición psíquica para actuar en las exigentes
condiciones de las competencias.
Tareas
1- Elevar la nitidez de las percepciones altamente especializadas y representaciones
motoras claras, logrando una ideomotriciadad precisa y efectiva.
2- Potenciar la capacidad de realizar esfuerzos volitivos, expresados en primer lugar en
una gran concentración de la atención ante la ejecución de elementos, uniones,
combinaciones y selecciones.
3- Formar hábitos correctos de disposición movilizadora de acuerdo a las
particularidades individuales de la concentración de la atención ante la ejecución de
acciones.
4- Estimular la orientación hacia el logro del éxito deportivo.
5- Adaptar a las gimnastas a las situaciones de las competencias en general,
perfeccionando y optimizando la reactividad ante la condiciones externas que las
caracterizan.
6- Seleccionar las técnicas y/o métodos psicorreguladores más efectivos para cada
gimnasta.
Medios
- Retomar aumentando su complejidad los medios propuestos en la categoría pioneril.
- Emplear técnicas de autorregulación de los estados emocionales ,volitivos y físicos
máximos.
- Utilizar técnicas para adecuar los niveles de activación.
- Aplicar técnicas para lograr altos niveles de concentración y distribución de la atención.
- Propiciar la utilización de técnicas de autocontrol.
- Modelación de la actividad competitiva (representativa y natural).
- Entrenamientos especializados dirigidos a mejorar la calidad de las percepciones
típicas de la actividad.
- Entrenamientos dirigidos al vencimiento de dificultades subjetivas mediante complejos
de ejercicios preparatorios, especiales y competitivos.
Nota: Consultar en anexos preparación psicológica especial.(Anexos.)
PREPARACION ARTISTICO - ESTETICA
Objetivos específicos
- Continuar desarrollando conocimientos sobre el arte a través del deporte, su
especialidad deportiva y los contenidos propios de su nivel escolar.
- Precisar la importancia del estado físico, la higiene corporal, el vestuario y la calidad
técnica de su ejecución como elementos de su formación estético deportiva.
- Profundizar en la apreciación musical y la relación música, selección y coreografía
deportiva.
- Incorporar nuevos estilos danzarios en el conocimiento teórico práctico validos para la
ejecución deportiva.
- Continuar trabajando la expresión corporal como parte de la ejecución y la creatividad
deportiva.
Contenido
Presentación de obras artísticas de valor mediante actividades de apreciación que
incluya visita a centros culturales. Aprovechamiento de los contenidos humanísticos y
artísticos que desarrolla la enseñanza primaria.
Información sistemática sobre la relación de los factores higiénico - técnico - corporales
en el resultado estético - deportivo. Definición de las categorías estéticas. Identificado
res en la naturaleza, la sociedad y el deporte. Comprensión del resultado estético en la
determinación oficial del rendimiento de la atleta. Importancia de la estética del atleta.
Profundización en aspectos propios del arte musical como: clasificación sencilla de los
instrumentos, formas y estilos de la música. Nociones sobre "aire" o "tempo":
clasificación de una obra musical y su correspondencia con la velocidad de los movi-
mientos, la coreografía y la selección. Principales términos de la dinámica musical,
ejercicios especiales para la concordancia música -movimiento atendiendo los acentos
dinámicos. Audiciones musicales. Elección musical. El acompañamiento musical y su
importancia.
Continuación de la apreciación danzaria a través de la práctica de los pasos clásicos y
los bailes populares. Comprensión del carácter bailable de la selección deportiva.
Enriquecimiento del nivel artístico de la ejecución atlética con la fusión de elementos
danzarios. Valor de la danza para la atleta de GR.
Profundización en los elementos de expresión corporal adquiridos en la etapa
precedente. Conocimientos anatómicos básicos. Ejercicios de coordinación. Objeto
sujeto. Incorporaciones de objetos, animales y plantas. Adaptaciones. Creación.
Incorporación gestual a la coreografía deportiva.
Conocimientos de los pasos básicos de danzas folclóricas polka, gallop y vals, al frente,
lateral y atrás. Presentación de las principales danzas afrocubanas y bailes populares.
Practica de pasos fundamentales. Vinculación danzario - deportiva.
PREPARACION FISICA
( 9 años)
Preparación Física General.
I- Atletismo.
I.1-Carreras:
1-Carreras rápidas de hasta 40m con control del tiempo.
2-Piramidal de hasta 4+4+5+5+6 min. por 1 min. de recuperación entre los tiempos de
trabajo.
3-Carrera a campo traviesa continua de 8-12 min. a ritmo moderado.
I.2-Saltos:
1-Retomar los medios planteados en edades anteriores.
2-De longitud sucesivos con ambas piernas y sobre una pierna (4 -6 saltos) con control
del tiempo y la distancia, para tramos de 8 -10 m.
3-De longitud sucesivos en forma alterna (4 -6 saltos)con control de la distancia y el
tiempo.
4-Hacia una superficie más alta desde dos y una pierna (escalones o una mesa
graduable) sin carrera de impulso.
I.3-Lanzamientos.
Retomar lo planteado en 8 años.
II- Juegos:
1-Retomar lo planteado en 8 años.
2-Juegos pre-deportivos con pelotas con va riación de las reglas y cambio de los límites
del terreno.
III- Gimnasia Básica:
Se mantienen los medios utilizados en las edades anteriores.(Ejercicio de Organización
y Control y posiciones del cuerpo).
III.1-Ejercicios de Desarrollo Físico General.
-Para la educación de la postura.
-Para la educación de la fuerza.
IDEM a la edad anterior, pero utilizando cargas externas.
Fuerza Rápida.- hasta el 50 % del máximo esfuerzo. Repetir mientras no se observe
reducción sensible de la rapidez ejecutiva por lo que debe de controlarse el tiempo de
ejecución.
Resistencia a la fuerza.- Del 40-60 % del máximo esfuerzo; hasta el cansancio o cerca
de este.
Fuerza submáxima.- Del 60-80 % del máximo esfuerzo, realizando cerca del máximo de
repeticiones.
Fuerza estática.- Del 80-90 % del máximo esfuerzo hasta que se modifique la postura
técnica.
1-Acostado atrás con piernas elevadas y flexionadas, apoyadas en el banco o la
espaldera, elevar el tronco con peso en el pecho.
2-Acostado al frente y encima de un cajón sueco o banco gimnástico, con el tronco fuera
del apoyo, hacer elevaciones de tronco con un peso en el pecho.
3-Carrera con lastre.
4-Carretilla al frente y atrás, entre 10 y 15 m.
5-Caminar, con apoyo de manos, al frente y atrás arrastrando los
pies y con lastre.
6-Cuclillas con dos y una pierna.
7-Cuclilla salto.
8-Reverencia.
9-Acostado de frente apoyados en los antebrazos, elevaciones alternas de las piernas,
con pesos en las mismas.
10-Escalamientos de soga.
-Para la educación de la flexibilidad.
IDEM a las edades anteriores.
-Para la educación de la rapidez.
Trabajo de las reacciones motoras, mediante desplazamientos, saltos, rodamientos,
escalamientos, en forma de circuito contra reloj, 10 seg de trabajo por 30 seg de
descanso, regulando el descanso entre tandas, puede utilizarse el trabajo en competen-
cias en dúo o grupos.
-Ejercicios para el desarrollo de la resistencia.
1-Combinación de ejercicios de moderada intensidad (no cíclicos con carácter variado)
Ej: Elevación lateral de piernas (con ritmo medio), elevación del tronco atrás, saltos con
cuerda de hasta 5 min, elevación lateral de brazos con el 60 -80 % del máximo peso
alcanzado, carreras ascendiendo y descendiendo una escalera de uno o dos pisos, trote
de recuperación de 2 min, carreras de hasta 5 min con intensidad moderada e iniciar el
ciclo nuevamente.
Procurar no elevar a más del doble la frecuencia cardíaca, para evitar la fatiga.
III- Natación.
IDEM a edades anteriores aumentando el tiempo o distancia de trabajo.
IV- Recreación.
IDEM a edades anteriores.
Preparación Especial.
I- Ejercicios para el desarrollo del equilibrio y la orientación.
-Se mantienen los medios utilizados en edades anteriores, complicando la tarea motriz a
desarrollar, a partir del aumento del tiempo de equilibrio y la utilización de equilibrios de
mayor dificultad.
-Lanzamientos (pequeños y medios) y capturas con ojos cerrados, con instrumentos
estudiados.
II- Ejercicios para el desarrollo de la coordinación especial de movimiento.
-IDEM a las edades anteriores (8 años).
III- Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad.
-IDEM a edades anteriores, aumentando la amplitud de movimientos, de forma pasiva y
activa, buscando variación en las posiciones en que se realicen los movimientos, de
forma tal que se amplíen las posibilidades de desarrollo de esta capacidad.
-Pararse sobre los empeines con apoyo.
-Caminar sobre los empeines.
-Arqueo, desde 6ta posición, a tocar el piso.
IV- Ejercicios para el desarrollo de la fuerza.
Se utilizan los métodos planteados en la preparación física general.
-IDEM a 6-8 años, con sobrecarga y sin esta, con mayor exigencia en repeticiones y
tiempo.
-zancada desde carrera hacia una mesa graduable cada vez más alta, con una y otra
pierna, al frente y al lado; con plomos de hasta 0.5 kg. en los tobillos o caderas.
-zancadas sucesivas en el lugar con una y otra pierna procurando ir aumentando la
amplitud de las piernas en cada salto. Repetir, mientras no se observe disminución
sensible de la amplitud del
salto.(lateral y de frente).
-De rebote (con piernas extendidas), zancadas laterales y de frente con control del
tiempo.
-En split frente a la espaldera, peso entre las manos a nivel del pecho, bajar el tronco
hasta la horizontal (plancha dorsal) y subir hasta la posición inicial.(Fijar pierna de arriba
a la espaldera).
-IDEM, pero en split de frente, haciendo movimientos de bajar y subir el tronco a la
posición inicial (plancha lateral).
_IDEM en pencheé
-Elevaciones de pierna con peso en los tobillos.
-Con tensores o ligas, separaciones enérgicas de piernas.
-Diferentes formas de lanzamientos con instrumentos con sobre peso
-En arabesque con peso en los tobillos, elevación a más de 90 de la pierna.
-Saltos estudiados en la arena.
V- Ejercicios para la educación de la resistencia
- IDEM a 8 años
-Gran cantidad repeticiones de elementos técnicos aprendidos, cuidando la calidad de
ejecución.
-Aumentar el tiempo de las combinaciones a 45 segundos. Trabajar partes de la
selección o mitades (tres continuas) y completas (dos continuas).
VI- Acrobacia
Series acrobáticas.
10 años
Preparación física general
I- Atletismo
I.1- Carreras
-IDEM a 9 años
2-Piramidal de hasta 5+5+6+6+7 minutos por 1 minuto de recuperación. 3-A campo
traviesa entre 12 y 16 minutos continuos a ritmo moderado.
I.2- Saltos
IDEM a 9 años
1-Saltos de longitud sucesivos con ambas piernas y una pierna (entre 6 y 8 saltos) con
control de la distancia y del tiempo, para tramos de 10 a 12 metros.
2-Saltos de longitud sucesivos en forma alterna (entre 6 y 8 saltos) con control de la
distancia y el tiempo.
3-Hacia una superficie más alta (escalones, mesa graduable u otro medio) con una o
dos piernas, sin carrera de impulso, sin y con sobre peso de hasta un kilogramo.
4-Saltos en la arena (alternos, de longitud con despegue sobre dos piernas y rebotes)
II- Juegos
-Retomar las formas de juegos planteados en edades anteriores, específicamente en 8 y
9 años.
III- Gimnasia Básica
Se mantienen los medios utilizados en la categoría anterior.
III.1- Ejercicio de desarrollo físico general
-Para la educación de la fuerza
1.Retomar los medios propuestos para 8 y 9 años, así como los métodos planteados.
2.Abdominales en suspensión, elevando piernas flexionadas y bajándolas extendidas
lentamente.
3.Abdominales en suspensión en plano inclinado con peso, con piernas extendidas a
elevar piernas arriba.(repeticiones posibles, controlando también el tiempo).
4. Tracciones (cantidad de repeticiones)
5. Planchas con piernas elevadas en un banco sueco u otro medio con similar altura.
6.Arrodilladas, flexión del cuerpo extendido atrás, brazos arriba (por repeticiones o
manteniendo la posición).
-Para la educación de la rapidez
1. IDEM a 9 años
2.Series de movimientos conocidos contrareloj.
-Para la educación de la resistencia
1. IDEM 9 años
2.Trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia de media duración, con actividades
variadas entre los 3 y 10 minutos de trabajo continuo.
3.Circuito con obstáculos.
IV- Natación
IDEM a edades anteriores
V- Recreación
IDEM a edades anteriores
Preparación física especial
I- Ejercicios para el desarrollo del equilibrio y la orientación.
-Continuar utilizando los medios planteados en la edad anterior.
-Lanzamientos pequeños y medios en el lugar, giro y captura, todo con los ojos
cerrados (utilizar solo los instrumentos estudiados)
-Vueltas con desplazamientos ej: Chaîne (seis vueltas) y mantener inmediatamente una
posición de equilibrio ej: passé con ojos cerrados. (por uno y otro lado)
-Malabares con ojos cerrados.
II- Ejercicios para el desarrollo de la coordinación especial de movimiento.
-A las combinaciones de elementos estudiados, agregar nuevos elementos.
-Realizar combinaciones a partir de selecciones conocidas por el lado contrario.
-Cambios en el tiempo de ejecución de las combinaciones de elementos conocidos.
-Cambiar cada vez el elemento de enlace entre las dificultades de una combinación.
III- Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad.
-Continuar con los medios propuesto en edades anteriores.
-Mantenciones de las posiciones de strech entre 10 y 20 segundos cada vez.
-Grand battement con peso en las piernas.
-Buscar las posiciones para realizar los movimientos que permitan la mayor amplitud de
movimiento según las características de las gimnastas.
-De preferencia al PNF del streching
IV- Ejercicios para el desarrollo de la fuerza
-Continuar con los medios propuestos en edades anteriores, particularmente en 8 y 9
años.
-Los abdominales de tronco sin y con peso, se podrán hacer también con torsiones.
-IDEM para las elevaciones del tronco atrás desde acostado al frente en el cajón sueco
o en otro aparato gimnástico.
-Saltos aprendidos con peso en los tobillos.
-Saltos dobles con peso en los tobillos.
-Relevé lent con peso en los tobillos. -Plancha dorsal con peso en el tronco y pierna.
V- Ejercicios para la educación de la resistencia.
-IDEM a 9 años.
VI- Acrobacia
-Series acrobáticas unido a elementos dinámicos de giros y saltos.
11 Años
Preparación física general
I- Atletismo
I.1- Carreras
1-Utilizar los medios de edades anteriores.
2-Carrera de 40 metros contra tiempo.
3-Piramidal de hasta 6+6+7+7+8 minutos por 1 minuto de recuperación, habrá
exigencia de tiempo por tramos y en total.
4-Continua la carrera a campo traviesa entre 16 y 20 minutos.
5-Carreras rápidas en tramos de 15m.
I.2 Saltos
1-Utilizar los medios de edades anteriores.
2-Saltos de longitud sucesivos con ambas piernas y sobre una pierna (entre 8 y 10
saltos) controlando la distancia y del tiempo para tramos de 12 a 15m.
3-Saltos de longitud sucesivos de forma alterna, entre 8 y 10 saltos controlando la
distancia y el tiempo para tramos de entre 12 y 15m.
4-Saltos hacia una superficie más alta con despegue de una y dos piernas, con peso de
hasta 1,5 kilogramos.
5-Acostada entre dos sillas o bancos, el cuerpo suspendido (solo se apoyan la cabeza y
pies) manteniendo la posición; el ejercicio se ejecuta de frente y espalda.
II- Juegos
IDEM a las edades anteriores
III- Gimnasia Básica
Se mantienen los medios utilizados en el grupo de edades anteriores.
III.1- Para la educación de la fuerza
-Utilizar los medios planteados para 9-10 años.
-Arrodillada llevar cuerpo atrás extendido brazos arriba, con pelota medicinal mediana.
-Abdominales en suspensión hasta arriba con piernas extendida.
-Colgada de la paralela alta, elevar las piernas y describir un semicírculo pasando las
piernas por encima de la paralela baja.
III.2-Para la educación de la rapidez
-Se utilizarán los medios planteados en 9 y 10 años.
III.3-Para la educación de la resistencia.
- Se utilizarán los medios planteados en 9 y 10 años.
IV- Natación
-IDEM a edades anteriores
V- Recreación
-IDEM a edades anteriores.
Preparación Física Especial.
I- Ejercicios para el desarrollo del equilibrio y la orientación.
-Se continua trabajando con los medios propuestos para 9 -10 años.
-Saltos con giro de 540 grados.
-Mantener los equilibrios estudiados con los ojos cerrados.
-Ejecución de equilibrios en condiciones no usuales de altura (encima de viga o banco
sueco).
-A una gimnasta en equilibrio, ordenarle a hacer movimientos oscilatorios de los brazos
o el tronco y a mantener el equilibrio o recuperarlo inmediatamente después de la
pérdida del mismo.
-Ejecución de combinaciones sencillas de elementos con ojos cerrados.
-Lanzamientos grandes y captura con un paso (todo con ojos cerrados).
-IDEM por debajo de la axila.
-Giros de 360 grados con ojos cerrados.
II- Ejercicios para el desarrollo de la coordinación especial de movimiento.
-Se continúa trabajando con los medios propuestos para 9-10 años aumentando el
grado de dificultad de las mismas.
III- Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad.
-Continuar con los medios propuestos para la edad anterior, haciendo tiempos de
mantenciones de 20-40 seg, en las posiciones de gran amplitud, en dependencia de las
características de flexibilidad de la gimnasta.
Insistir en las posiciones de más de 180, 90 grados, según el segmento corporal.
IV- Ejercicios para el desarrollo de la fuerza.
-Continuar con los medios propuesto para edades anteriores.
-Zancada desde carrera de impulso hacia una mesa graduable cada vez más alta, con
una y otra pierna al frente y al lado con plomos de hasta 1.5 kg. en tobillos o cadera.
-Zancadas sucesivas en el lugar aumentando la amplitud de las piernas en cada salto
con plomos de hasta 1.5 kg., repetir hasta que se observe pérdida sensible de la
amplitud del salto.(lateral y de frente).
-Saltos de rebote con piernas extendidas con zancadas laterales y de frente con control
del tiempo.
-Parada sobre una pierna de frente a la espaldera, en el 3er peldaño, con pierna de
apoyo flexionada, peso en el tobillo de la pierna libre y llevar esta a atrás y arriba, con un
"pateo", extendiendo la pierna de apoyo a la posición de split. Ir elevando la posición
inicial de la pierna libre.
-IDEM de espalda a la espaldera, realizar el "pateo" hacia el frente y arriba, por pierna
extendida; también se podrá realizar desde developpé.
-En grand ecart con plomos en el tobillo de la pierna que está en l'air, tratar de aumentar
la amplitud de la posición (con metas puestas por el profesor) por el propio esfuerzo de
la gimnasta.
-Continúa todo el trabajo de abdominales y trabajo de brazos, piernas y espalda,
planteado en 9-10 años.
-Flexores (introducir las repeticiones contra tiempo -10seg-).
V- Ejercicios para la educación de la resistencia.
-Continuar con los medios de 9 -10 años.
-Realización de balances y círculos de la cinta durante 30-1.00 min.
-IDEM con serpentinas y espirales.
VI- Acrobacia.
Series acrobáticas unidas a elementos dinámicos, a giros y saltos, contra reloj, sin dañar
la técnica de ejecución.
TEST PARA MEDIR EL NIVEL DE PREPRACION FISICA DE LAS GIMNASTAS
1- Split .
Descripción de la prueba:
Colocar el talón en uno de los peldaños de la espaldera hasta que el muslo de la pierna
de atrás este completamente apoyado en el piso, la gimnasta realiza media vuelta y se
repite el ejercicio con la pierna de atrás elevada. Esta prueba se realizará de frente y
lateral. En los split derecho e izquierdo el tronco debe permanecer erguido, teniendo en
cuenta la colocación correcta de la cadera; en el split de frente se evalúa por ambas
piernas y el tronco se flexiona al frente apoyándose en los antebrazos. Cada split se
evalúa por separado promediándose todas las calificaciones.
Escala de evaluación:
5 puntos - talón en el tercer peldaño 4 puntos - talón en el segundo peldaño
3 puntos - talón en el primer peldaño
2 puntos - apoyo completo de los muslos en el piso
0 punto - no se realiza el split completamente
2- Mantenciones
Descripción de la prueba:
Desde primera posición, la pierna se eleva por relevé lent debiendo mantener 2
segundos una vez llegada a la máxima altura. La evaluación dependerá de la altura que
alcance la pierna así como de la ejecución correcta en su totalidad.
Escala para la elevación de la pierna al frente y al lado:
5 puntos - talón por encima de la cabeza
4 puntos - talón a la altura de la cabeza
3 puntos - talón entre los hombros y la cabeza
2 puntos - talón a la altura del hombro
Escala para la elevación de la pierna atrás:
5 puntos - talón a la altura de los omoplatos
4 puntos - talón por encima de la cintura
3 puntos - talón a la altura de la cintura
2 puntos - talón a 90 grados
3- Punteo
Desde la posición de sentada, realizar el punteo con un pie y con el otro, las piernas
deben permanecer extendidas. Se realizarán dos mediciones. La primera se realiza
desde la posición de firme, se marca el largo del pie en el piso midiéndose con una cinta
métrica; la segunda medición refleja los centímetros que hay entre el dedo más largo y
el piso con el pie punteado. El resultado final se obtendrá restando la segunda medición
a la primera, dividiéndose el resultado entre la primera medición. Mientras más cerca a
uno este el valor mejor será el resultado.
Escala:
5 puntos - 0.80 ó más
4 puntos - 0.70 a 0.79
3 puntos - 0.60 a 0.69
4- Arqueo
Desde la posición de firme, realizar arqueo manteniendo las piernas extendidas y
ligeramente separadas, los brazos arriba. El arqueo debe realizarse sin ayuda. Se
realizarán dos mediciones: la primera desde la quinta vértebra cervical hasta el coxis, la
segunda entre estos mismos puntos pero en arqueo. El resultado final se obtiene igual
que en la prueba de punteo.
Escala:
5 puntos - 0.70 ó más
4 puntos - 0.60 a 0.69
3 puntos - 0.50 a 0.59
5- Disloque
Desde la posición de firme, brazos extendidos y se evalúa el disloque hacia atrás y
hacia el frente.
5 puntos - manos entrelazadas
4 puntos - hasta 5 cm
3 puntos - 5,01 a 10 cm
0 punto - + 10 cm
6- Flexión del tronco al frente
Esta prueba se ejecutará desde la posición de firme, flexionando el tronco extendido
hasta las piernas, la vista o los pies. Se medirá, preferiblemente con una regla, la
distancia entre el centro del pecho y los muslos. La regla se coloca entre los muslos
previamente.
Escala:
5 puntos - 0 a 3 cm
3 puntos - 7 a 9 cm
0 puntos - + 10 cm
7- Elevación del tronco atrás ( fuerza del tronco )
Desde la posición de acostada de frente encima de un cajón sueco o caballo de salto,
con el tronco fuera del aparato mencionado, brazos arriba y tronco horizontal con el
pecho adentro. Elevar el tronco debiéndose ver que se realiza el arqueo desde la
cintura. Realizar 6 elevaciones.
Escala:
5 puntos - Menos de 7 seg
4 puntos - de 7 a 9 seg
3 puntos - de 9.01 a 11 seg
0 puntos - + de 11 seg
8- Abdominales en suspensión
Se ejecutará colgada de la espaldera, las piernas deben permanecer extendidas y
unidas realizando 6 elevaciones de piernas hasta los 90 grados al máximo de velocidad.
Escala:
5 puntos - menos de 5 seg
4 puntos - de 5 a 6 seg
3 puntos - de 6.01 a 7 seg
0 punto - + 7 seg
9- Abdominales (repeticiones)
Desde la posición de acostada atrás apoyada en los antebrazos elevar las piernas
hasta la vertical manteniendo las piernas extendidas y unidas, sin separar la cadera del
piso; hacer 20 repeticiones.
Escala:
5 puntos - de 20 a 25 seg
4 puntos - de 26 a 30 seg
3 puntos - de 31 a 35 seg
0 punto - 36 ó +
10- Saltos alternos
Desde la posición de firmes, cuerda atrás se realizarán 10 saltos alternos con la mayor
rapidez posible, elevando los muslos hasta la horizontal; se contará un salto cada vez
que se eleve una pierna.
Escala:
5 puntos - menos de 3seg
4 puntos - de 3.01 a 4 seg
3 puntos - de 4.01 a 5 seg
0 punto - más de 5 seg
11- Salto de altura sobre una pierna
La gimnasta desde la posición de firme con una cinta amarrada en la cintura, a la cual
se le fijará una cinta métrica que debe quedar perpendicular al piso, por el lateral de la
pierna que va a realizar el salto. Se toma un número de referencia en la cinta
sosteniendo la misma con posibilidad de deslizamiento entre los dedos del medidor, el
que estará en la posición de cuclilla con los codos encima de la rodilla para evitar
movimientos de la cinta métrica que no sean los producidos por el desplazamiento en al
salto. La gimnasta realiza un péndulo con la pierna libre saltando inmediatamente en
pose, el medidor fijará la cinta en la máxima altura (cuando cesa el desplazamiento
vertical). La diferencia entre ambas mediciones son los centímetros que se elevó en el
salto la gimnasta. Se efectuará con las dos piernas, dándole dos posibilidades de salto a
la gimnasta tomando la mayor marca.
Escala:
5 puntos - + de 25 cm
4 puntos - de 24.9 a 22 cm
3 puntos - de 21.9 a 19 cm
2 puntos - de 18.9 a 16 cm
0 punto - menos de 15.9 cm
12- Ritmo
Se marcará con palmadas cuatro compases de tres patrones rítmicos diferentes (libro
GRD de Alejandra O'Farill tomo 2 capítulo 2 figura 1 - patrones 1, 5 y 6) , los cuáles
deben ser reproducidos uno a uno por la gimnasta. Permitiéndosele un solo intento,
evaluándose la cantidad de reproducciones correctas.
Escala:
5 puntos - 3
4 puntos - 2
3 puntos - 1
13- Orientación
Test de Romberg (modificado). Se traza una línea en el piso de 4 metros de largo
marcando cada metro; en un extremo de la línea con los ojos cerrados se le dan 8
vueltas hacia un lado y ocho vueltas hacia el otro a la gimnasta y se le coloca de frente a
la línea de salida, la cuál deberá caminar sin desviarse con los ojos abiertos la distancia
marcada en el suelo.
Escala:
5 puntos - 3.50 a 4 metros
4 puntos - 3.00 a 3.50 metros
3 puntos - 2.50 a 3.00 metros
2 puntos - de 2 a 2.50 metros
0 punto - menos de 2 metros
14- Salto de longitud.
Se saltará con ambas piernas unidas, permitiéndose dos intentos tomando la mejor
marca.
Escala:
5 puntos - + de 1.70 metros
4 puntos - de 1.69 a 1.65 metros
3 puntos - de 1.64 a 1.60
1 punto - de 1.54 a 1.50
PROGRAMA DE ENSEÑANZA
9 AÑOS
PREPARACIÓN TÉCNICA
Unidad 1
a.1 Técnica corporal
a.1.1 Ejercicios con apoyo
- Strech atrás ( 2 fase ) en planta y relevé.
- Pirouette en dehors de pierna en l'air a la seconde
- Doble fondu con relevé.
- Plancha dorsal y lateral con pierna a 90 grados en relevé.
- Doble rond de jambe en l'air en dehors y en dedans.
- Relevé lent hasta grand ecarté a la seconde y devant.
- Flic - Flac en dehors.
- Fouette a relevé en dedans y en dehors.
- Ola al frente sobre las dos piernas en planta.
a.1.2 Centro
- Double pirouette en dehors con pierna en l'air a 90 grados avant y a la seconde.
- Fouette por promenade con pierna en l'air en dehors.
- Preparación de tour fouetté en dehors.
- Attitude derriere en tournant en dedans.
- Split con flexión profunda del tronco atrás.
- Split con flexión del tronco al frente y elevación de la pierna delantera tomada en
ambas manos.
- Paso de mazurka.
- Ola al frente sobre las dos piernas en planta.
a.1.2a Allegro
- Cabriole al frente y lateral.
- Salto tour agrupado 360 grados.
a.1.2b Preacrobacia
- Parada invertida con cambio de piernas.
- Desde acostada atrás círculos alternos de piernas y vuelta por el hombro
(variante).
B.1 Técnica con instrumentos.
b.1.1 Cuerda
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en la etapa anterior mediante
combinaciones.
- Consolidación de los saltos y lanzamientos.
- Paso de vals saltado pasando la cuerda.
- Serie de saltillos con cambio de velocidad de la cuerda o el cuerpo.
- Rotación lateral de la cuerda realizando gallop, preparar brazos al frente y arriba e
introducir una pierna.
b.1.2 Aro
- Consolidación de los elementos aprendidos.
- Rodamiento progresivo en línea recta por el piso al frente.
- Inversión del aro sobre la mano (preparación) en diferentes planos.
- Lanzamiento horizontal con agarre de los manos sin inversión (pequeño y medio).
- Lanzamiento vertical dirigido arriba y captura por rotación.
- Diferentes variantes de introducción de segmentos corporales.
b.1.3 Pelota
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en la etapa anterior mediante
combinaciones.
- Consolidación de rodamientos y lanzamientos aprendidos.
- Rodamiento por los brazos laterales por detrás de la cabeza.
- Rodamiento continuo por cuatro segmentos corporales.
- Continuar enseñanza de lanzamiento por detrás del cuerpo.
- Rebote grande con giro de 360 grados.
C.1 Práctica de conjunto.
- Consolidar contenidos de práctica de conjunto de la categoría 8 años (IV unidad).
- Enseñanza de ejercicios de técnica corporal y con instrumentos de la unidad
insistiendo en la psicomotricidad en sus formas más sencillas par garantizar la relación
de las gimnastas en diversas formaciones: en dúos, tríos mediante intercambios
sencillos; ejercicios de dificultad A ejecutados simultáneamente, alterna o en cascada
con una duración fluctuante entre 0,45 a 1:00 min. El trabajo inicial se sugiere con todas
las gimnastas con los mismos instrumentos: cuerda, aro y pelota.
Unidad 2
A.2 Técnica corporal
a.2.1 Ejercicios con apoyo.
- Grand fouette en dehors y en dedans.
- Grand fouette en dehors de IV posición terminando con pierna en l'air devant, a la
seconde y derriere.
- Piroutte en dehors de IV posición terminando con pierna en l'air devant, a la seconde y
derriere.
- Ola lateral sobre la dos piernas en planta.
a.2.2 Centro
- Tour fouetté en dehors (2)
- Plancha dorsal y lateral con pierna a 90 grados en relevé.
- Strech atrás en planta y relevé.
- Promenade en strech devant y a la seconde en dehors y en dedans.
- Relevé lent hasta grand ecart en planta a la seconde y devant.
- Doble pirouette con pierna en l'air a menos de 90 grados derriere.
- Paso de czarda.
- Ola lateral sobre las dos piernas en planta.
- Arqueo a los tobillos desde 6ta posición.
a.2.2a Allegro
- Echappé en tournant.
- Zancada extendida lateral y al frente.
a.2.2b Preacrobacias.
- Voltereta lenta al frente y atrás.
B.2 Técnica con instrumentos.
b.2.1 Cuerda
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos anteriormente.
- Salto doble hacia atrás.
- Salto A pasando la cuerda (saltos estudiados con anterioridad) sin y con
desplazamiento.
- Lanzamiento con desplazamiento y captura en salto vertical (variantes o saltos
verticales).
b.2.2 Aro
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
- Consolidación de lanzamiento diagonal y captura por rotación.
- Lanzamiento desde rotación y captura con rotación.
- Lanzamiento horizontal con inversión, con sujeción de dos manos (lanzamiento
medio).
- Rodamiento circular progresivo.
- Rodamiento por un brazo hasta el hombro y hacia la mano.
b.2.3 Pelota
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
- Consolidación de rodamiento por los brazos laterales por el frente y por detrás.
- Lanzamiento por debajo de las axilas.
- Circunvalación con una mano (derecha e izquierda).
- Continuar con rodamiento continuo por cuatro segmentos corporales.
- Lanzamiento grande hacia el frente y captura sin rebote con una mano (derecha e
izquierda).
C.2 Práctica de conjunto
- Consolidar contenidos de práctica de conjunto planteados en la unidad 1.
- Ejercicios de técnica corporal y con instrumentos de la unidad buscando mayor
complejidad en la psicomotricidad, priorizando las formas de relación de las gimnastas
con poco desplazamiento en diferentes formaciones; mediante intercambios por
lanzamientos entre 2 - 2,5 metros; ejercicios de dificultad A ejecutados
simultáneamente, alterna o en cascada con una duración entre 0,45 - 1:30 seg.
Inicialmente todas las gimnastas con un mismo tipo de instrumento; después en
combinaciones cuerda - aro, cuerda - pelota.
Unidad 3
A.3 Técnica corporal.
a.3.1 Ejercicios con apoyo.
- Consolidación de ejercicios aprendidos.
- Equilibrio con pierna de apoyo flexionada, pierna libre en cou de pied y passé.
- Pencheé en planta.
- Ola atrás sobre ambas piernas.
a.3.2 Centro
- Grand fouette en dedans.
- Grand fouette en dehors.
- Danzón.
- Bailes de moda.
- Ola atrás sobre ambas piernas.
a.3.3 Allegro
- Consolidación. - Salto en círculo.
a.3.4 Preacrobacias.
- Desde arrodillada y desde sentada arrodillada, cervatillo sobre una mano con
desplazamiento.
B.3 Técnica con instrumentos
b.3.1 Cuerda
- Consolidación de elementos aprendidos.
- Consolidación del salto doble hacia atrás y de los saltos A pasando la cuerda.
- Enlace del elemento anterior continuando con lanzamiento y captura en un salto
vertical.
- Lanzamiento con desplazamiento y captura en saltos de gran amplitud.
- Saltos alternos con giro de 180 grados.
- Dos saltos sucesivos pasando la cuerda.
- Lanzamiento de la cuerda en un salto.
b.3.2 Aro
- Consolidación de elementos aprendidos.
- Lanzamiento y captura por rotación en diferentes direcciones.
- Rodamiento por un brazo hasta el hombro.
- Rodamiento regresivo hasta el piso.
- Rodamiento por los dos brazos laterales.
- Inversión con cambio de manos.
- Posición con introducción del aro por diferentes partes del cuerpo con giro.
- Saltos hacia el frente y hacia atrás por dentro del aro.
b.3.3 Pelota
- Consolidación de elementos aprendidos.
- Rodamientos por los brazos laterales por el frente y por detrás, así como por cuatro
segmentos corporales.
- Lanzamiento por empuje.
- Gran lanzamiento y captura después de un elemento.
- Circunvalación doble con una mano (derecha e izquierda) hacia afuera y hacia
adentro.
- Rebote durante un salto.
b.3.4 Clavas
- Sujeción por diferentes partes de las clavas (cabeza, cuerpo, cuello) con dos y una
mano en diferentes posiciones fundamentales e intermedias de brazos.
- Balances grandes y medios en diferentes planos y direcciones de forma simultanea.
C.3 Práctica de conjunto
- Consolidar contenidos de práctica de conjunto planteados en la unidad 2.
- Ejercicios de técnica corporal con instrumentos propios de esta unidad buscando
mayor complejidad en la psicomotricidad, al priorizar formas de relación de las
gimnastas con poco desplazamiento en diferentes formaciones mediante intercambios
por lanzamientos entre 2-2,5 min; ejercicios de dificultad B de saltos y equilibrios (de los
más sencillos) ejecutados simultáneamente, alterna o en cascada con una duración
entre 0.45-1:30 seg. Manteniendo el siguiente ordenamiento: todas las gimnastas con un
mismo tipo de instrumento, después en combinación por cuerda - aro, cuerda - pelota y
una relación dispar dos cuerdas 1 aro; dos aros 1 cuerda; dos cuerdas 1 pelota; dos
pelotas 1 cuerda, etc.
Unidad 4
A.4 Técnica corporal
a.4.1 Ejercicios con apoyo.
- Consolidación de los ejercicios aprendidos.
a.4.2 Centro
- Consolidación de los ejercicios aprendidos.
- Pencheé en planta.
- Equilibrio con pierna de apoyo semiflexionada y pierna libre en cou de pied y passé.
- Paso de Tarantela.
- Bailes de moda.
a.4.2a Allegro
- Consolidación de los ejercicios aprendidos.
a.4.2b Preacrobacias
- Consolidación de los ejercicios aprendidos.
B.4 Técnica con instrumentos
b.4.1 Cuerda
- Perfeccionamiento de los ejercicios aprendidos mediante combinaciones.
- Saltos sobre la cuerda doblada en dos.
- Salto vertical con giro de 180 grados.
- Lanzamiento grande y captura después de elementos dinámicos.
- Serie de filigranas cambiando la dirección (por arriba y por abajo, así como por los
lados del cuerpo).
b.4.2 Aro
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos mediante combinaciones.
- Continuación con los lanzamientos aprendidos en la unidad anterior.
- Gran lanzamiento horizontal y captura un salto vertical por dentro del aro.
- Inversión encima de la palma de la mano, brazo arriba.
- Introducción del aro con inversión desde los brazos hasta los pies y viceversa.
- Combinaciones.
b.4.3 Pelota
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos mediante combinaciones.
- Continuación de los rodamientos corporales y en el tapiz.
- Continuación de los lanzamientos y captura con dos y una mano.
- Lanzamiento desde salto y captura en salto.
- Combinaciones
b.4.4 Clavas
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos anteriormente.
- Continuación con los balances simultáneos en diferentes planos y direcciones.
- Balances grandes y medios en diferentes planos y direcciones de forma alterna.
- Combinación de balance medio y grande para conformar movimientos asimétricos.
- Círculos grandes en diferentes planos y direcciones de forma simultanea y alterna
C.4 Práctica de conjunto
- Consolidación de contenidos propuestos en las unidades 1,2 y 3.
PRUEBAS TECNICAS
9 AÑOS
Aspectos a tener en cuenta en la evaluación de las pruebas técnicas
1- Tiene que ser ejecutada la combinación ó el elemento en su totalidad.
2- La ejecución debe ser con el equipamiento de las exigencias técnicas y de dificultad
según código de puntuación.
3- En las combinaciones tienen que ser ejecutados todos los elementos, de no ser así
se evaluará de 0.
Teniendo en cuenta los aspectos anteriores la evaluación técnica será de acuerdo a las
penalizaciones del código de puntuación partiendo la evaluación de cada elemento o
combinación de cinco puntos.
1.- Manos libres
1.1- Strech al frente lateral por relevé lent y atrás por arqueo y attitude.
1.2- Salto ancho.
1.3- Salto cervatillo. Impulso por gallop.
1.4- Paso anillo en relevé.
1.5- Giro en passé abierto de forma simétrica y asimétrica.
1.6- Olas de brazos laterales.
1.7- Salto en 6ta posición de 360 grados (5 saltos).
1.8- Improvisación.
1.9- Arabesque en planta.
2.- Cuerda
2.1- Combinación
- Balance frontal de la cuerda, realizando paso de vals, círculo grande horizontal de la
cuerda en 6ta posición pasando por arqueo, se sostiene la cuerda un extremo en cada
mano.
2.2- Lanzamiento por rotación en relevé, captura en salto cervatillo.
2.3- Rotación frontal de la cuerda, al frente y atrás del cuerpo en passé abierto en
planta, paso con un cuarto de giro gallop con rotación lateral paso salto ancho con
introducción.
2.4- Cuatro saltos cruzados, salto unión y dos dobles.
- Salto trote (2) pasando la cuerda con los brazos alternos, giro cruzado de 360 grados
paso de vals pasando la cuerda hacia atrás y se repite el paso de vals pasando la
cuerda al frente.
3.- Aro
3.1- Rotación del aro vertical, giro cruzado con cambio por detrás de la espalda, balance
al frente y se repite con la otra mano.
3.2- Rotación horizontal brazo arriba, balance horizontal cambio de mano a nivel de la
cintura y continua cambio por atrás de las rodillas. El elemento se realiza en 6ta posición
en planta.
3.3- Rodamiento regresivo desde la posición de relevé.
3.4- Lanzamiento por balance en equilibrio en passé, captura por rotación vertical
lateral.
3.5- Lanzamiento medio horizontal sin inversión, captura con dos manos realizando salto
trote con introducción, paso brazos laterales inversión del aro alrededor de la mano, con
cambio de mano en semicuclilla redondeada.
4.- Pelota
4.1- Combinación. - 2 pasos de vals al frente realizando balance de la pelota de lateral
hacia el frente pasando por abajo en el 1er.p. de vals y del frente hacia el lateral en el
2do.p.de vals, terminando en una combinación de rebotes rítmicos.
4.2- Rodamiento con los brazos laterales por el frente, 5ta p. en planta.
4.3- Espiral hacia el frente y hacia atrás.
4.4- Lanzamiento y captura en 6ta en relevé.
5.- Clavas
5.1- Círculos pequeños verticales y horizontales con los brazos laterales
simultáneamente y verticales arriba.
PROGRAMA DE ENSEÑANZA
( 10 Años )
PREPARACION TECNICA
Unidad 1
A.1 Técnica corporal
a.1.1 Ejercicios con apoyo.
- Consolidación de los ejercicios con apoyo aprendidos en el 1er nivel de la categoría
escolar (9 años).
- Demi grand rond de jambe en l'air en dehors 1era y 2da mitad.
- Chassé a la seconde (1era y 2da fase).
- Enveloppé a la seconde, devant y derriere.
- Plancha lateral y dorsal en planta.
- Preparación para giro en strech en dedans.
- Arrodillada con pierna a 90 grados (a la seconde, devant y derriere), en 1era y 2da
fase.
- Jeté partiendo de relevé devant, a la seconde y derriere.
- Rond de jambe en strech (2da fase).
- Ola al frente a terminar sobre una pierna, en 1era y 2da fase.
a.1.2 Centro.
- Consolidación de los ejercicios de centro aprendidos en el 1er nivel de la categoría
escolar 9 años.
- Temps lié en dehors y en dedans a piqué relevé.
- Enveloppé devant, a la seconde y derriere.
- Rond de jambé en l'air en dehors y en dedans.
- Cha-cha-chá (paso).
- Carrera resorte.
- Split con media vuelta.
- Ola al frente a terminar sobre una pierna.
a.1.2a Allegro
- Cabriolé atrás.
- Salto a la seconde en tournant de 180 grados.
a.1.2b Preacrobacia
- Variantes de preacrobacia desde la posición de parada a terminar en el piso hacia
el frente.
B.1 Técnica con instrumen tos
b.1.1 Cuerda
- Consolidación de los ejercicios con cuerda aprendidos anteriormente.
- Serie de tres saltos sucesivos (utilizando diferentes saltos).
- Doble en salto A con y sin desplazamiento.
- Perfeccionamiento de las filigranas en diferentes direcciones.
b.1.2 Aro
- Consolidación de los ejercicios con aro aprendidos anteriormente.
- Perfeccionamiento del gran lanzamiento y captura en salto vertical.
- Rotaciones del aro alrededor de diferentes partes del cuerpo (cuello, codo, pie, etc
).
- Lanzamiento con inversión vertical y horizontal con sujeción de una mano.
b.1.3 Pelota
- Consolidación de los ejercicios con pelota aprendidos anteriormente.
- Encadenamiento de rodamiento (por 8 segmentos corporales).
- Lanzamientos grandes hacia el lateral y atrás, capturar sin rebote.
- Rebote de la pelota por debajo de un salto.
b.1.4 Clavas
- Consolidación de los ejercicios con cuerda aprendidos anteriormente.
- Continuar los círculos grandes de forma alterna y simultanea.
- Círculos medios en diferentes planos y direcciones simultáneos.
- Combinaciones de círculos grandes y medios como movimientos asimétricos.
- Molinos grandes (círculos grandes alternos consecutivos).
- Lanzamiento pequeño al frente de una y dos clavas sin inversión.
C.1 Práctica de conjunto
- Consolidar contenidos de práctica de conjunto planteados en 9 años.
- Trabajo de práctica de conjunto priorizando diversas formas de relación de las
gimnastas utilizando ejercicios de técnica corporal y con instrumentos propios de la
1era Unidad sin y con desplazamiento en diferentes formaciones mediante
intercambios por lanzamiento entre 3-4 metros; ejercicios d dificultad B de saltos y
equilibrios (de cierta complejidad) ejecutados de diversas formas entre
1:30-2:00 seg. Garantizando el siguiente ordenamiento:
- Todas las gimnastas con un mismo tipo de instrumento.
- En combinaciones pares.
- En combinaciones dispares.
nota: en todos los casos se partirá de los instrumentos propuestos en la un idad 1.
Unidad 2
A.2 Técnica corporal
a.2.1 Ejercicio con apoyo
- Perfeccionamiento de los ejercicios aprendidos.
- Demi rond de jambe en l'air en dedans (1era y 2da mitad).
- Arrodillada con pierna a 90 grados ( a la seconde, devant y derriere ) en 2da fase.
- Equilibrio con pierna de apoyo flexionada, pierna libre a 90 grados (a la seconde,
devant y derriere) en 1era y 2da fase.
- Strech devant, giro del tronco a strech derriere (2da fase).
- Tombé a cou de pied derriere y devant pasando por V posición de pierna a relevé.
- Ola lateral y atrás a terminar sobre una pierna.
a.2.2 Centro
- Perfeccionamiento de los ejercicios aprendidos.
- Rond de jambe en strech.
- Plancha dorsal y lateral en planta.
- Arabesque en tournant en dedans desde IV posición.
- Attitude en tournant en dedans desde IV posición.
- Preparación para el giro en strech lateral en dedans con 1/2 giro.
- Preparación para giro con pierna de apoyo flexionada.
- Chassé a la seconde.
- Tour fouette (4).
- Paso de tango.
- Ola lateral y atrás a terminar sobre una pierna.
a.2.2a Allegro
- Perfeccionamiento de los elementos estudiados.
- Balloné sauté en dedans y en dehors (1era fase).
- Balancé a la seconde.
- Tour en l'air a cou de pied y a passé.
a.2.2b Preacrobacia
- Perfeccionamiento de los elementos estudiados.
- Variantes de preacrobacia desde la posición de parada a terminar en el piso hacia
atrás.
- Series acrobáticas (sobre la base al grupo de preacrobacias aprendidas y
admitidas en las reglamentaciones).
B.2 Técnica con instrumentos
b.2.1 Cuerda
- Perfeccionamiento de los elementos estudiados.
- Continuación de la serie de 3 saltos sucesivos.
- Combinaciones de lanzamientos sucesivos.
- Círculos horizontales por debajo del cuerpo durante un salto.
- Serie de filigranas a continuar en un salto.
- Combinaciones.
b.2.2 Aro
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
- Continuación del lanzamiento con inversión vertical y horizontal con sujeción de una
mano.
- Rodamiento regresivo circular.
- Saltos por encima del aro que está rodando.
- Pasar el aro por debajo del cuerpo en un salto de forma vertical y horizontal.
- Lanzamientos sucesivos en el mismo plano de rotación.
- Combinaciones.
b.2.3 Pelota
- Perfeccionamiento de elementos aprendidos.
- Continuación del encadenamiento de rodamientos corporales (8 segmentos).
- Rodamiento del pecho al brazo con rotación.
- Lanzamiento medio y captura después de un rebote en una pared del cuerpo.
- Deslizamiento por encima de la pelota.
- Combinaciones.
b.2.4 Clavas
- Perfeccionamiento de elementos aprendidos.
- Continuación del lanzamiento de una y dos clavas sin inversión.
- Círculos pequeños con una y dos clavas verticales y horizonta les de forma
simultanea.
- Golpeos.
- Combinaciones.
C.2 Práctica de conjunto
- Consolidar contenidos de práctica de conjunto de la 1era unidad.
- Trabajo de práctica de conjunto diversificando la relación de las gimnastas
mediante ejercicios de técnica corporal y con instrumentos propios de la 2da
unidad sin y con poco desplazamiento en diferentes formaciones mediante
intercambios por lanzamiento entre 3 -4 metros; ejercicios de dificultad B de saltos
y equilibrios (de mediana complejidad) ejecutados entre 1:30-2:00 seg.
Garantizando el siguiente orden:
- Todas las gimnastas con los cuatro instrumentos propuestos en la unidad 2.
- En combinaciones pares.
- En combinaciones dispares.
Unidad 3
A.3 Técnica corporal
a.3.1 Ejercicios con apoyo
- Perfeccionamiento de los ejercicios aprendidos.
- Battu devant y derriere en relevé (1era y 2da fase).
- Grand rond de jambe en l'air en dehors.
- Rond de jambe por terre a demiplie.
- Double fondu devant, a la seconde y derriere.
- Double rond de jambe en l'air en dehors y en dedans.
a.3.2 Centro
- Perfeccionamiento de los ejercicios estudiados.
- Souplé y cambré de I y V posición de piernas.
- Strech devant giro del tronco strech derriere.
- Preparación para pique en tournant en dedans.
- Giro con pierna de apoyo flexionada en dedans.
- Equilibrio arrodillada con pierna a la seconde, devant y derriere.
- Triple pirouette en passé cerrado y abierto.
- Demi rond de jambe en dehors (1era y 2da mitad).
- Giro en strech de 360 grados en dedans a la seconde.
- Combinaciones de elementos de flexibilidad.
- Zapateo cubano.
- Bailes de moda.
a.3.2 Allegro
- Perfeccionamiento de los ejercicios estudiados.
- Royal (1era y 2da fase).
- Balloné saute a la seconde.
- Balloné sauté devant y derriere (1era y centro).
- Grand fouette sauté.
- Cervatillo anillo.
a.3.2b Preacrobacias
- Perfeccionamiento de los elementos estudiados.
- Variantes de preacrobacia desde la posición de arrodillada sin desplazamiento.
B.3. Técnica con instrumentos
b.3.1 Cuerda
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
- Continuación de la serie de filigranas a capturar en salto.
- Continuación de los círculos horizontales por debajo del cuerpo en un salto.
- Combinaciones.
b.3.2 Aro
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
- Continuación de los lanzamientos sucesivos en el mismo plano de rotación.
- Lanzamiento diagonal dirigido, capturar en diferentes formas.
- Lanzamiento por debajo de una parte del cuerpo, capturar en diferentes formas.
- Combinaciones.
b.3.3 Pelota
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
- Continuación de los rodamientos encadenados (8 segmentos corporales).
- Lanzamiento grande y capturar con otras partes del cuerpo.
- Combinaciones.
b.3.4 Clavas
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
- Continuación del trabajo con los círculos pequeños verticales y horizontales de
forma simultanea.
- Círculos pequeños alternos con clavas verticales y horizontales.
- Lanzamiento pequeño de una y dos clavas con inversión (este último simultáneo).
- Combinaciones.
b.3.5 Cinta
- Sujeción por la varilla.
- Balances grandes y medios en diferentes planos.
- Combinaciones.
C.3 Práctica de conjunto
- Consolidar contenidos de la práctica de conjunto de la 2da mitad.
- Trabajo de práctica de conjunto diversificando las formas de relación entre las
gimnastas con ejercicios de la técnica corporal y con instrumentos de la 3era
unidad sin y con poco y gran desplazamiento en variadas formaciones (de mayor
complejidad) mediante intercambios a una distancia de 3 a 4 metros como
mínimo, con ejercicios de dificultad B de saltos, equilibrios ( de mediana
dificultad ) ejecutados entre 1:30-2:00 seg. de la siguiente manera:
- Todas las gimnastas con los cinco instrumentos propuestos en la 3era unidad
(excepto la cinta que será trabajada en formas sencillas de relación,
preferiblemente en dúos).
- En combinaciones pares.
- En combinaciones dispares.
Unidad 4
A.4 Técnica corporal
a.4.1 Ejercicios con apoyo
- Perfeccionamiento de los ejercicios aprendidos en las unidades 1,2 y 3.
a.4.2 Centro
- Perfeccionamiento de los ejercicios estudiados en las 3 unidades anteriores del
nivel II de la categoría escolar.
a.4.2a Allegro
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en las 3 primeras unidades de
este nivel.
a.4.2b Preacrobacia
- Perfeccionamiento de las preacrobacias de las unidades 1,2 y 3.
- Enseñanza de variantes de preacrobacia desde la posición de arrodillada con
desplazamiento.
B.4 Técnica con instrumentos
b.4.1 Cuerda
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
- Círculos por debajo y por encima del cuerpo en un salto.
- Lanzamiento desde salto vertical con sujeción de un extremo en cada mano.
- Combinaciones.
b.4.2 Aro
- Perfeccionamiento de los elementos estudiados.
- Continuación del trabajo del lanzamiento diagonal y su captura.
- Lanzamientos sucesivos con cambio de plano por rotación.
- Combinaciones.
b.4.3 Pelota
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos mediante combinaciones.
- Rodamiento girando 90 y 180 grados.
b.4.4. Clavas
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos anteriormente.
- Combinaciones de círculos pequeños y grandes (movimientos asimétricos).
- Serie de círculos pequeños alternos-consecutivos verticales y horizontales.
- Lanzamiento y captura desde empuje con la clava horizontal con sujeción por el
cuerpo con una y dos clavas.
b.4.5 Cinta
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos mediante uniones (2 ó 3
elementos).
C.4 Práctica de conjunto
- Perfeccionamiento de los elementos propuestos en la unidad 3.
PRUEBAS TECNICAS
( 10 Años)
Aspectos a tener en cuenta en la evaluación de las pruebas técnicas
1- Tiene que ser ejecutada la combinación ó el elemento en su totalidad.
2- La ejecución debe ser con el equipamiento de las exigencias técnicas y de dificultad
según código de puntuación.
3- En las combinaciones tienen que ser ejecutados todos los elementos, de no ser así
se evaluará de 0.
Teniendo en cuenta los aspectos anteriores la evaluación técnica será de acuerdo a las
penalizaciones del código de puntuación partiendo la evaluación de cada elemento o
combinación de cinco puntos.
1.- Manos libres.
1.1-Plancha dorsal en planta 90 y 180 grados.
1.2-Strech al frente, lateral y atrás por relevé lent, al final en relevé.
1.3-Dos saltos anchos sucesivos.
1.4-Doble giro en passé abierto de forma simétrica y asimétrica.
1.5-Ola anteroposterior en las dos direcciones.
1.6-Combinación
-Gallop asamblé salto sissone, paso piqué arabesque, paso de vals al frente
realizando balance de brazos por encima de la cabeza, giro de 360 grados en
arabesque, final opcional.
1.8-Acostada al frente arqueo mantenido.
1.9-Improvisación.
2.- Cuerda
2.1-Paso de vals al frente realizando balance frontal de la cuerda, círculo grande
horizontal pasando por arqueo en passé cerrado.
2.2-Lanzamiento por rotación realizando gallop salto en passé captura por balance
lateral.
2.3-Lanzamiento por rotación, captura con salto con introducción (salto ancho).
2.4-Cuatro saltos alternos, salto unión 4 saltos dobles.
2.5-Dibujo horizontal de la cuerda a los lados del cuerpo (filigranas), captura por
rotación en 3era posición en relevé.
2.6-Rotación lateral hacia el frente, giro cruzado cambiando la cuerda de mano en la
espalda y continuar la rotación en la otra mano.
3.- Aro
3.1- Rodamiento progresivo y salto por encima del aro (tijera).
3.2- Rodamiento por ambos brazos laterales en relevé en sexta posición.
3.3- Lanzamiento por rotación en salto en passé, captura por rotación vertical en salto
ancho.
3.4- Lanzamiento con inversión horizontal, captura con una mano con un salto con
introducción, paso inversión del aro alrededor de la mano realizando strech atrás en
planta.
4.- Pelota
4.1- Combinación
- Balance horizontal de la pelota por el frente hasta arriba realizando un giro en
passé abierto a terminar en piqué arabesque con balance libre del brazo que tiene la
pelota.
4.2 - Rodamiento con los brazos laterales, por el frente en passé cerrado a
continuación rodamiento por detrás en 5ta p. en relevé.
4.3- Salto ancho rebotando la pelota en el primero al lado y en el segundo por
debajo de las piernas (dos saltos con la misma pierna).
4.4- Lanzamiento con una mano y captura en salto ancho con la otra mano.
4.5- Rodamiento en 6ta posición en relevé desde brazos a espalda llevando la
pelota al frente y rodar por pecho y el otro brazo.
5.- Clavas
5.1- Movimiento asimétrico de ambas clavas desde la posición inicial de brazo
derecho al frente e izquierdo atrás. El brazo derecho realiza balance hacia
abajo, círculo pequeño al lado del cuerpo y continua balance atrás y se repite
hacia el frente, el brazo izquierdo realiza el movimiento contrario al derecho,
realizando resorte de pierna en sexta posición.
5.2- Desde la posición inicial ambos brazos hacia el lateral derecho, balance hacia
abajo de ambos brazos; el izquierdo realiza círculo por delante del cuerpo, por
detrás y continúa el balance hacia la izquierda, el brazo derecho realiza círculo
detrás del cuerpo, por el frente y continúa el balance. Se repite el movimiento hacia
el otro lado.
5.3- Molino horizontal al frente.
5.4-Lanzamiento pequeño sin inversión en relevé captura en una posición de
equilibrio (las dos clavas a la vez).
5.5-Lanzamiento pequeño con inversión (una clava en cada mano) de forma
simultánea, captura realizando giro cruzado al tiempo que se realiza círculo
grande de las clavas.
PROGRAMA DE ENSEÑANZA
11 AÑOS
PREPARACIÓN TÉCNICA
Unidad I
a.1 -Técnica Corporal
a.1.1.-Ejercicios con apoyo.
-Jeté con demiplie.
-Jeté, piqué con demi rond de jambe en l' air.
-Equilibrio con pierna por debajo de la horizontal y flexión del tronco a la pierna libre,
(1ra y 2da fase), entre 45 y 60 grados en diferentes posiciones y direcciones.
-Plancha dorsal en la horizontal a mantener 2" en relevé.( 2da fase).
-Grand rond de jambe en l'air en dedans.
-Chasse en posición en l'air en relevé.
-Double rond de jambe en l'air con relevé en dehors y en dedans.
-Grand eccarte a la seconde, devant y derriere, 1ra y 2da fase.
-Pencheé en relevé.
-Pararse en los empeines.
a.1.2- Centro.
-Grand ecart a la seconde, avant y derriere.
-Pencheé en relevé.
-Piqué en tournant en dedans.
-Piruette en dedans por tombé.
-Double arabesque.
-Ola lateral en espiral sin desplazamiento.
-Mambo.
a.1.2a- Allegro.
-Grand jeté anillo (zancada en círculo).
-Salto a la seconde en tournant de 360 grados.
-Tijera al frente con giro de 180 grados.
-Pas de chat.
-Entrechat quatre (1ra fase).
-2 zancadas sucesivas.
-Tour en l'air en dehors a passé y en attitude derriere.
a.1.2b - Pre-acrobacias.
-Variantes de pre-acrobacias comenzando en el piso y terminando de pie.
B.1- Técnica de instrumentos.
b.1.1- Cuerda.
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
-Combinaciones de estudio con dificultades aprendidas.
-Lanzamiento de la cuerda con capturas por enrollamiento en diferentes partes del
cuerpo.
b.1.2-Aro.
Perfeccionamiento de los elementos aprendidos (hacer énfasis en los lanzamientos
sucesivos sin y con cambio de plano y rodamientos por el cuerpo).
-Combinaciones de elementos aprendidos.
-Rodamientos grandes por todo el cuerpo.
-Lanzamiento oblicuo desde rotación.
-Lanzamiento por rotación o inversión y captura por otra parte del cuerpo o atrapes.
b.1.3- Pelota.
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos (hacer énfasis en los encadenamientos
de rodamientos y lanzamientos grandes).
-Combinaciones.
-Rodamiento por el cuerpo con giro de 360 grados.
b.1.4- Clavas.
-Perfeccionamiento de círculos pequeños simultáneos, alternos, alternos consecutivos,
movimientos asimétricos dados y lanzamientos.
-Molino horizontal.
-Molino vertical encima de la cabeza.
-Lanzamiento grande con una sola clava.
-Serie de lanzamientos pequeños.
b.1.5- Cinta.
-Perfeccionamiento de los balances y círculos aprendidos.
-Círcu los con cambio de mano.
-Serpentinas verticales en el suelo.
-Movimientos en ocho verticales y horizontales en el suelo y en el aire.
C.1- Práctica de conjunto.
-Consolidar contenidos de práctica de conjunto planteados en la edad anterior.
Unidad 2
A.2- Técnica Corporal.
a.2.1- Ejercicios con apoyo.
-Ramasse.
-Arabesque con cambré (1ra y 2da fase).
-Grand rond de jambe en l'air en dehors y en dedans a demiplié.
-Plancha dorsal sin desplazamiento de la cadera (2da fase).
-Double battement a relevé terminando a demiplié devant, a la seconde y derriere.
a.2.2- Centro
-Pararse en los empeines.
-Battement tendu en tournant devant, a la seconde y derriere.
-Battement jeté en tournant devant, a la seconde y derriere.
-Equilibrio con pierna por debajo de la horizontal y flexión del tronco a la pierna libre.
-Plancha dorsal con desplazamiento de la cadera.
-Triple giro con pierna por debajo de la horizontal (45-60 grados).
-Tour con pierna en l'air la seconde y devant en dedans de IV posición de piernas.
-Demi rond de jambe en l'air en dedans, 1ra y 2da mitad.
-Charleston.
a.2.2a - Allegro
-Tour en l'air en dedans con pierna al frente por paso.
-Consolidación.
a.2.2b - Pre-acrobacia.
-Combinaciones de pre-acrobacias con otros elementos de técnica corporal.
B.2- Técnica de instrumentos.
b.2.1- Cuerda.
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
-Combinaciones.
b.2.2- Aro.
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en el año ante rior, haciendo énfasis en
los rodamientos por el cuerpo y lanzamientos sucesivos con cambio de plano.
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en la unidad anterior.
-Lanzamiento horizontal con y sin inversión, a capturar con introducción del cuerpo (sin
control visual), en equilibrio en pencheé, plancha dorsal u otros.
b.2.3.-Pelota.
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.(IDEM a la unidad anterior).
-Combinaciones.
b.2.4-Clavas.
-Perfeccionamiento de círculos pequeños y lanzamientos dados.
-Continuar el trabajo con el molino vertical y horizontal.
-Lanzamientos alternos de las calvas, medios y grandes.
-Rodamiento de las clavas por el piso y por un segmento corporal.
b.2.5- Cinta.
-Perfeccionamiento de los balances y círculos aprendidos.
-Continuar con serpentinas verticales.
-Serpentinas horizontales.
-Continuación con movimientos de ocho verticales y horizontales en el suelo y en el aire.
-Caminar por encima del dibujo de la cinta.
C.2 Práctica de conjunto
Trabajo sobre formas variadas de relación entre las gimnastas, tanto para los
intercambios de instrumentos de diferente nivel de dificultad, como para el cambio de
formaciones y realización de trabajo simultáneo y en cascada por parte de las
gimnastas. Utilizar para ello los elementos aprendidos hasta esta unidad, trabajando
conjuntos de 2:00 min con uno y dos instrumentos.
Unidad 3
A.3 Técnica corporal
a.3.1 Barra
- Grand rond jambe en l'air en dehors y en dedans a relevé.
- Ramasé de relevé.
a.3.2 Centro
- Arabesque con cambré.
- Atittude en tournant en dehors de IV posición devant y derriere.
- Giro con pierna libre por debajo de la horizontal con flexión del tronco (45 -60 grados)
opcional.
- Rock and Roll.
a.3.2a Allegro
- Echappé en tournant.
- Pas de basque terminando en assamblé en dehors y en dedans.
a.3.2b Pre-acrobacia
- Idem a la unidad anterior.
B.3 Técnica de instrumentos
b.3.1 Cuerda
- Perfeccionamiento de lo aprendido.
- Combinaciones.
b.3.2 Aro
- Perfeccionamiento de lo aprendido.
- Continuar con el rodamiento grande en un equilibrio A.
- Continuar con el lanzamiento horizontal con y sin inversión a capturar con introducción.
- Combinaciones.
b.3.3 Pelota
- Perfeccionamiento de lo aprendido.
- Combinaciones.
b.3.4 Clavas
- Perfeccionamiento de todo lo aprendido en la unidad anterior.
- Molino vertical de 3 tiempos al frente.
- Golpeo de las clavas sin control visual.
- Lanzamientos simultáneos asimétricos alternos y simultáneos.
- Combinaciones.
b.3.5 Cinta
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.(enfasis en serpentinas) .
- Espiral vertical en el suelo.
- Espiral horizontal.
- Serpentinas por el aire.
- Combinaciones.
C.3 Práctica de conjunto
- Idem a unidad anterior.
Unidad 4
A.4 Técnica corporal
a.4.1 Barra
- Consolidación
a.4.2 Centro
- Giro con cambio de la posición de la pierna libre 360 grados.
- Double giro con pierna en l'air a la seconde y devant.
- Sones de Majagua.
a.4.3 Allegro
- Consolidación.
a.4.4 Preacrobacias
- Consolidación.
B.4 Técnica de instrumentos
b.4.1 Cuerda
- Perfeccionamiento de todo lo aprendido. Combinaciones.
b.4.2 Aro
- Perfeccionamiento de todo lo aprendido. Combinaciones.
b.4.3 Pelota
- Perfeccionamiento de todo lo aprendido. Combinaciones.
b.4.4 Clavas
- Perfeccionamiento de lo aprendido haciendo énfasis en los molinos y lanzamientos.
- Serie de molino vertical y horizonta l.
- Lanzamiento de dos clavas en una sola mano.
- Lanzamiento y captura de elementos dinámicos.
- Molinetes.
- Combinaciones.
b.4.5 Cinta
- Perfeccionamiento de todo lo aprendido (énfasis en las serpentinas), caminar por
encima del dibujo y espirales.
- Continuar con los espirales de diferentes tipos.
- Espirales por el aire.
- Carrera por encima de la cinta.
- Escapadas.
- Lanzamiento total por la varilla hacia el frente.
C.4 Práctica de conjunto.
Seguir trabajando combinaciones y conjuntos de hasta 2:00 min con uno y dos
instrumentos utilizando los elementos aprendidos en este año, explotando las diferentes
formas de trabajo en conjunto para la preparación para el cumplimiento de las
exigencias de composición planteadas para esta etapa en el programa de competencia
de la categoría juvenil.
PRUEBAS TECNICAS
( 11 AÑOS )
Aspectos a tener en cuenta en la evaluación de las pruebas técnicas
1- Tiene que ser ejecutada la combinación ó el elemento en su totalidad.
2- La ejecución debe ser con el equipamiento de las exigencias técnicas y de dificultad
según código de puntuación.
3- En las combinaciones tienen que ser ejecutados todos los elementos, de no ser así
se evaluará de 0.
Teniendo en cuenta los aspectos anteriores la evaluación técnica será de acuerdo a las
penalizaciones del código de puntuación partiendo la evaluación de cada elemento o
combinación de cinco puntos.
1.- Técnica corporal
1.1- Pararse en los empeines (sin trabajo de tronco).
1.2- Plancha dorsal en relevé por piqué, brazos atrás.
1.3- Desde 6ta posición realizar relevé lent hasta 180 grados y mantener por 3
segundos (al frente y lateral ), atrás pencheé también manteniendo 3 seg. (todo en
planta ).
1.4- Giro de 360 grados a terminar en piernas unidas en relevé (giro en arabesque).
1.5- Ola del cuerpo en espiral.
1.6- Salto ancho anillo.
1.7- Gran fouetté.
1.8- 4 Chaine.
2.- Cuerda
2.1- 4 saltos alternos, salto unión y 4 saltos con piernas unidas y flexionadas con giro
de 180 grados.
2.2- Lanzamiento por rotación en salto ancho y captura en cervatillo con introducción.
2.3- Tres saltos sucesivos (opcional - amplios).
2.4- Filigranas verticales (el movimiento inicial opcional), captura con la misma mano
que tiene el otro extremo, paso tres giros con passé cerrados (sentido opcional).
3.- Aro
3.1- Rodamiento circular progresivo, salto por encima del aro.
3.2- Rodamiento por ambos brazos lateral (por delante de la cabeza) equilibrio en
arabesque atrás.
3.3- Lanzamiento por rotación en salto ancho, captura por rotación en plancha dorsal.
3.4- Lanzamiento con inversión horizontal, salto ancho anillo con introducción, uno o
dos pasos, inversión alrededor de la mano con cambio al tiempo que se realiza
arqueo.
4.- Pelota
4.1- Balance horizontal por el frente hasta arriba para realizar giro en arabesque, paso
semicuclilla redondeada con cambio de la pelota por la cintura a terminar en ola al frente
con impulso.
4.2- Rodamiento con los brazos laterales, por el frente en passé cerrado en relevé y a
continuación rodamiento por detrás en arabesque.
4.3- Lanzamiento en salto ancho y captura (en un salto opcional) con las manos atrás a
nivel de la cintura.
4.4- Rebote de la pelota en salto ancho, de nuevo rebote, vuelta de frente y captura
atrás con una mano (posición opcional).
5.- Clavas
5.1- Molino vertical al frente.
5.2- Molino brazos arriba.
5.3- Lanzamiento grande de una clava, durante el desplazamiento lanzamiento pequeño
de la otra y captura de la primera en un equilibrio.
5.4- Lanzamiento de una clava, un chaîne con cambio de la otra a
nivel de la cintura y captura de la primera realizando ola al anteroposterior.
6.- Cinta
6.1- Zig-Zag verticales por el frente de un lado al otro y zig-zag horizontales de arriba
hacia abajo y viceversa. Ambos movimientos se ejecutan con ambos brazos.
6.2- Zig-zag horizontales con carrera por encima de la cinta.
6.3- Espirales horizontales hacia ambos sentidos realizando carrerita hacia atrás y con
ambos brazos.
6.4- Posición inicial opcional, escapada por encima de la cabeza, lanzamiento total por
la cinta y boomerang.
Indicaciones Metodológicas
( 9 - 11 años )
Las edades que comprenden esta categoría son muy importantes en el desarrollo
perspectivo de las gimnastas, ellas por lo general anteceden a la maduración de las
niñas y resulta imprescindible garantizar un trabajo exigente y de calidad con las
mismas, para alcanzar logros superiores en las próximas categorías.
Todo el proceso de entrenamiento está dirigido a garantizar una adquisición variada de
hábitos y habilidades propias de la escuela de movimientos de la GR, por ello se trabaja
por el programa de preparación y el plan de entrenamiento.
Para esta categoría son válidas muchas de las indicaciones metodológicas de 6-8 años,
aunque es conveniente precisar que estas gimnastas por lo general ya forman parte del
2do ciclo de la enseñanza primaria, por lo que en los grados 5to y 6to es lógico esperar
actitudes un tanto diferentes a los de los primeros grados no obstante, ello no resulta
óbice para que la entrenadora desarrolle una inteligente labor motivacional para hacer
crecer el interés por la práctica de la GR.
Todos los aspectos de la preparación del deportista están contemplados en esta
categoría, sólo que la labor de la entrenadora está atemperada a que las edades
comprendidas en la misma exigen el dominio de la metodología del trabajo con edades
infantiles, pues sería erróneo transplantar las formas de trabajo propias de gimnastas
mayores y de alta calificación a estas, que son continuantes e infantiles.
Los contenidos técnicos planificados tienden a ampliar los conocimientos vinculados con
el desarrollo de las actividades planificadas en el programa, dirigidos a elevar el nivel de
las capacidades intelectuales, sin las cuales se debilita la preparación de las gimnastas.
Es adecuado dedicar de 20-25 min al cumplimiento de las temáticas planteadas, ello se
realizará en la parte preparatoria de la clase o en una clase de tipo teórica de forma
sencilla, amena, capaz de despertar el interés por todas aquellas cuestiones
relacionadas con nuestro deporte y no simplemente por el desarrollo de las habilidades
deportivas. Al concluir el año de entrenamiento la entrenadora evaluará los contenidos
de mayor significación para la preparación multilateral de la gimnasta. Es recomendable
que cada gimnasta tenga una libreta donde registre todos aquellos temas abordadas
durante su pase por la categoría que será controlada sistemáticamente por la
entrenadora, ello no excluye la posibilidad de que esta realice preguntas de
comprobación de los conocimientos de forma oral o escrita y rectifique aquellas
cuestiones que no han sido correctamente comprendidas o que apruebe estimulando la
labor desarrollada por las gimnastas, cuando la misma así lo merezca.
La preparación psicológica planteada por esta categoría exige en la medida de las
posibilidades, de la labor conjunta de la entrenadora con el psicólogo o psicóloga, por
que es más compleja en cuanto a los objetivos y tareas a vencer. Sin embargo resulta
un valioso componente de la preparación multilateral de la gimnasta pues es la base de
todo trabajo futuro.
Con respecto a los contenidos prácticos resulta indispensable el trabajo que se
desarrolle tendrá mayor o menor resultado en la medida en que las gimnastas estén
físicamente bien preparadas para poder asimilar la técnica y ejecutarla en las más
variadas condiciones por ello la diversidad de los medios a emplear y el sostenido
trabajo sobre las capacidades físicas son requisitos imprescindibles a vencer.
Mención especial merece el trabajo a desarrollar sobre la capacidad física flexibilidad sin
olvidar las restantes capacidades, sin embargo la GR contemporánea exige un alto
grado de desarrollo de la misma, aspecto este no muy frecuente en nuestras gimnastas,
que nos obliga a no descuidarlo en ninguno de los casos pues muchas veces "nos
conformamos" con el nivel de desarrollo de la capacidad en una gimnasta, no dándole
tareas que tiendan a mejorar este; en otros casos sabemos la insuficiencia y damos
tareas, no se es lo suficientemente exigente en su cumplimiento y chequeo. Aquí
desempeñan un papel importantísimo la aplicación de test pedagógicos aplicados de
forma sistemática y las tareas individuales para mejorar o erradicar las insuficiencias.
Con relación a los ejercicios de coreografía ya sean con apoyo o en el centro, son
válidas las recomendaciones dadas en 6-8 años y aunque se incluyen nuevos
elementos en su enseñanza se efectúa por separado y de acuerdo a las normas
metodológicas propias de la actividad, es recomendable que a la coreografía se le
dedique un tiempo importante como aspecto fundamental de la preparación y no se
utilice como un simple calentamiento.
La preparación técnica planteada es amplia y necesaria para el desempeño futuro de las
gimnastas, incluye los ejercicios a manos libres con los grupos estructurales típicos y los
ejercicios con instrumentos que aparece en este programa no es la oficial, está dirigida
a garantizar el aprendizaje de las manipulaciones fundamentales con el instrumento.
No debe confundirse lo que es el aprendizaje de la teoría de los ejercicios, con el trabajo
dirigido a buscar la concordancia música-movimiento como eslabón primario del montaje
y lo que damos en llamar, la preparación de la dificultad, estos aspectos aunque
parecen iguales cada uno desempeña su función en el éxito de la composición que
finalmente realiza la gimnasta y que es una selección depurada de aquellos elementos
de la técnica del deporte que realmente está preparada para realizar, que debe tener
componentes tales como originalidad, nivel artístico, variedad, elementos de moda, etc
por solo citar algunos.
Esta aumentaría compite en los Juegos Escolares, por ello aumenta la responsabilidad
de la entrenadora que debe propiciar con la antelación suficiente, la creación de las
condiciones para que la gimnasta se habitúe a la competencia como un componente
básico de la preparación deportiva.
Por último no debe descuidarse el aumento del nivel de educación estética de las
gimnastas, como un aspecto vital de la preparación integral, por ello las visitas a las
Casas de la Cultura, a los teatros, museos y todas aquellas actividades que tienden a
lograr este propósito deberán sistematizarse durante todo el año de trabajo y los dos de
permanencia en la categoría.
Indicaciones metodológicas para la planificación
del entrenamiento
Estas edades en sus tres niveles trabajaran por plan de entrenamiento conjuntamente
con el desarrollo del plan de enseñanza, logrando empastar ambos ambas formas de
planificación hacia un objetivo único, la formación de la gimnasta a través del venci-
miento de los objetivos trazados para esta etapa de preparación.
La duración del ciclo será de Septiembre a Julio estando compuesto por 9 mesociclos, 3
de Preparación General; 3 Preparación Especial; 2 competencias y 1 de descanso
activo; todo ello supeditado a la fecha de competencia fundamental que se ubique para
esta etapa.
También en estas edades se realizarán las evaluaciones parciales al finalizar cada
mesociclo, pudiendo incluir otras evaluaciones según entienda la entrenadora o
colectivo técnico, finalizando con el exámen de año, el cual será una vez concluida la
competencia fundamental (final de julio).
Las evaluaciones del plan de enseñanza y del exámen de año se harán a través de
clases metodológicas, debiéndose en este último alcanzar una calificación entre 4-5
puntos; resultado este que conjuntamente con el de la competencia determinará el pase
para el alto nivel.
Cuando el pase sea para la otra categoría deberá además aprobarse las pruebas
técnicas del último nivel de la categoría en que está.
Se deberán además hacerse controles de elementos de dificultad (finalizando la etapa
de preparación general), combinaciones y completas (a partir de la etapa de preparación
especial) una vez concluidas las unidades de enseñanza, siendo fundamental hacer
énfasis en el cumplimiento de las exigencias de composición para estas edades.
La preparación física será evaluada a partir de la 2da o tercera semana de haber
comenzado el ciclo, repitiéndose cada 4 ó 5 semanas esta evaluación hasta concluir la
EPG con los tests planteados en este programa para esta categoría y otros que sean de
interés de la entrenadora, evaluándose a partir de esta etapa la preparación física
especial y específica según las necesidades de cada gimnasta.
El control diario y a mediano plazo del efecto de la carga, podrá evaluarse por la
aparición de la fatiga (descoordinación, falta de motivación y calidad en el trabajo,
pérdida de la atención, etc) y de controles médicos que deberán realizarse al menos al
inicio y fin de cada etapa de trabajo, siendo un indicador a medir las marcas o tiempo a
vencer para estas edades.
La categoría 9-11 años deberá cumplir el único principio metodológico del
aprovechamiento máximo del tiempo de trabajo, primando ante todo la exigencia de la
calidad en la ejecución como indicador fundamental de la intensidad del trabajo,
teniendo en cuenta los criterios de que al inicio del ciclo los elementos deberán
ejecutarse de forma gruesa ( 2 puntos ), al finalizar la tercera unidad o mesociclo se
deberán ejecutar de forma semipulida (3 puntos) y al finalizar la etapa de Preparación
Especial de forma pulida (4-5 puntos). Estos mismos criterios deberán trasladarse a las
combinaciones y las selecciones completas, para finalmente llevarlas a un criterio de
calificación dentro de las composiciones, el que será pre -establecido como criterio
fundamental de intensidad por constituir la calidad en la ejecución la esencia misma del
trabajo en este deporte.
Para ello también deberá controlarse el % de efectividad con respecto a lo planificado
supeditándose la cantidad de repeticiones al logro de los objetivos, con los criterios plan-
teados anteriormente, debiéndose lograr que para la etapa de Preparación Especial
haya entre un 70 -75 % de efectividad, aumentando hasta un 85 -90% en la etapa
competitiva.
El volumen de trabajo estará dado por el total de horas que se tomen para cumplir con
los contenidos del plan. Para poder cumplir con lo planteado anteriormente se hace
imprescindible entonces desarrollar el trabajo diario en 4 horas como mínimo en una
frecuencia 6 semanal.
La duración de las unidades de enseñanza, coincidirá con las de los mesociclos (1 mes
y medio), debiéndose concluirla en la mitad de la EPG, trabajándose a partir de ahí en el
perfeccionamiento de lo aprendido.
Dentro de la sesión de entrenamiento los contenidos deberán desarrollarse
aproximadamente de la siguiente forma:
Técnica corporal 1:30-2:00 horas, Técnica de instrumentos entre 30 y 45 min pudiendo
llegar a 1 hora si hay dos sesiones y la Preparación Física entre 30 y 45 min,
dedicándole tiempo también a los otros componentes, debiéndose repartir en 2 sesiones
todo el contenido.
Ejemplo de sesión en la EPE.
Calentamiento 20-30 min (cada vez)
Téc. corporal 2:00 min
Téc. instrumentos 45 min
Prep. Física 45 min
otros 1:00 hora
Ejemplo de sesión de la Etapa de Competencias.
Calentamiento 30 min (coreográfico)
Calentamiento de instru. 10 min cada uno
mitades y completas 1:30
Prep. Física 30 min
El último mes del ciclo tendrá como contenido fundamental el descanso activo, que en
caso de no permanencia en el centro de alto rendimiento deberá ser orientado como
trabajo independiente para la casa, siendo de conocimiento de la gimnasta en que nive-
les deberá retornar de nuevo al trabajo.
EJEMPLO DE DISTRIBUCION DEL TIEMPO POR CONTENIDOS DE LA
PREPARACION.
9 AÑOS
Períod
o
Preparatorio Competit
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Etapa
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EPG EPE PREC
C.FUN
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I II III IV V VI VII VIII XI -
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I II III IV PERFECCIONAMIENTO
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Física
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6
P.F.E 8 8 8 10 10 16 18 18 12 12 8 8 13
6
P. Téc
Téc.
Corp.
24 32 32 32 32 32 32 32 32 20 12 12 32
0
Téc.
Inst.
1 1 1 - - - - - - - - 4 7
Cuerd
a
6 8 8 8 8 8 8 8 10 10 8 - 90
Pelota 6 8 8 8 8 8 8 8 10 10 8 - 90
Aro 6 8 8 8 8 8 8 8 10 10 8 - 90
Clavas - - - 8 8 8 8 8 8 8 6 - 60
P
Teóric
o
1 1 1 1 2 2 2 2 - - - - 62
P
Psicol
og
- - - - - - - 2 8 8 8 - 26
P Art.-
Est.
1 1 1 1 1 1 1 1 - - - - 8
Part.c
om
Según calendario de competencias
Ex.
Año
2 - 2
Contr
oles
1 f 2 ft 1 f - 1 ft 1 t - 1t - - - - 7
Total/
hrs
74 89 90 98 98 10
0
97 98 86 82 62 34 10
08
EJEMPLO DE LA DISTRIBUCION DEL TIEMPO POR CONTENIDOS DE
LA PREPARACION.
10 AÑOS
Período Preparatorio Competiti
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Etapas EPG EPE PREC
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I II III IV V VI VII VIII XI -
unidade
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I II III IV PERFECCIONAMIENTO
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P Física
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P.F.E 8 10 10 10 12 12 14 14 12 10 8 8 12
8
P Téc
Téc.
Corp.
23 32 32 32 32 32 32 32 32 20 18 12 30
6
Téc.
Inst.
- - - - - - - - - - - 4 4
Cuerda 6 8 8 8 8 8 10 10 12 12 10 - 10
0
Pelota 6 8 8 8 8 8 10 10 12 12 10 - 10
0
Aro 6 8 8 8 8 8 10 10 12 12 10 - 10
0
Clavas 6 8 8 8 8 8 10 10 12 12 10 - 10
0
Cintas - - - 6 6 8 8 8 8 8 6 - 10
0
P
Teórico
1 1 1 1 2 2 2 2 - - - - 12
P
Psicolo
g.
- - - - - - - 2 8 8 8 - 26
P Art.-
Est.
1 1 1 1 1 1 1 1 - - - - 8
Part.co
m
Según calendario de competencias
Ex Año 2 - 2
Control
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78 94 95 97 99 99 10
7
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9
10
4
96 74 34 10
86
EJEMPLO DE LA DISTRIBUCION DEL TIEMPO POR CONTENIDOS
DE LA PREPARACION.
11 AÑOS.
Período Preparatorio Competiti
vo
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-
Etapas EPG EPE PR
EC
C.FU
N
Tra
n
-
Mesoci
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I II III IV V VI VII VIII XI -
unidade
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I II III IV PERFECCIONAMIENTO
Cont/M
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M
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o
T/H
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P Física
P.F.G 22 20 20 18 16 14 12 10 10 8 4 10 164
P.F.E 6 10 10 10 10 12 12 14 14 12 10 8 128
P Téc
Téc
Corp.
24 32 32 32 32 32 32 32 20 18 8 12 306
Téc.
Inst.
- - - - - - - - - - - 4 4
Cuerda 6 6 8 8 8 8 10 10 8 8 6 - 86
Pelota 6 6 8 8 8 8 10 10 8 8 6 - 86
Aro 6 6 8 8 8 8 10 10 8 8 6 - 86
Clavas 6 8 10 12 12 12 10 10 8 8 6 - 102
Cintas 6 8 10 12 12 12 10 10 8 8 6 - 102
P.
Teórico
1 1 1 1 1 1 - - - - - - 6
P
Psicolo
g
- - - - - - 1 2 8 8 8 - 27
P Art.-
Est
1 1 1 1 1 1 1 1 - - - - 8
Partco
m
Según calendario de competencias
Ex.Año 2 - 2
Control
es
1 f 2
ft
1 f - 2
ft
2 t - - - - - - 8
Total/hr
s
84 10
0
10
9
11
0
11
0
11
0
10
9
10
9
92 86 62 34 111
5
12-14 AÑOS.
OBJETIVOS PARTICULARES :
1- Garantizar que sobre la base de un nivel de preparación física general elevada, se
continúe el desarrollo de las capacidades motrices.
2-Aimilar elementos complejos y uniones, enlazados con el requisito de un alto nivel de
educación de las capacidades motrices y en especial una elevada coordinación motriz.
3-Estimular el desarrollo de la maestría deportiva.
4-Estimular la formación de conocimientos y habilidades del deporte en calidad de
jueces.
CONTENIDO TEORICO.
TEMATICAS:
1-Actualización de los aspectos históricos más sobresalientes de la GR.
Objetivos específicos:
- Rememorar los aspectos abordados en la " Actualización de los aspectos históricos
más sobresalientes de la GR", estudiados en la categoría 9 -11 años.
-Educar en las gimnastas el interés por el conocimiento de los aspectos más
sobresalientes sobre el deporte tanto a nivel mundial como nacional.
Contenido.-
Rememoración de los aspectos fundamentales abordados en el contenido del tema
"actualización de los aspectos históricos más sobresalientes de la GR".
La Federación Internacional de Gimnasia como organización que dirige el deporte y el
Comité Técnico de GR, su composición actual y tareas.
Resultados de las competencias más importantes del deporte.
La GR en el continente americano, desarrollo y perspectivas.
2-Nociones sobre estructura y funcionamiento del organismo humano.
Objetivos específicos:
-Rememorar los aspectos tratados en este tema en la categoría anterior.
-Profundizar en el conocimiento acerca del papel que desempeña la ejercitación física
sistemática a través del deporte en el organismo femenino.
Contenido.-
Revisión del contenido estudiado en este tema en la categoría anterior.
Explicación de las características fundamentales del organismo femenino en cuanto a
aspectos de orden anatomo-funcional.
La menarquía, los ciclos menstruales y su función.
Influencia de la práctica deportiva sistemática sobre la madurez sexual como parte del
desarrollo y perfeccionamiento físico del organismo femenino.
3-Higiene, fortalecimiento de la sa lud, régimen de vida y alimentación de las gimnastas.
Objetivos específicos:
-Rememorar los aspectos más importantes de este tema abordados en la categoría
anterior.
-Educar a las gimnastas en la observancia de las medidas higiénicas, del estado de
salud, así como la observación adecuada del régimen de vida y su control sistemático
en correspondencia con los requerimientos de la práctica deportiva y otras tareas
sociales.
-Educar y controlar en la gimnasta la estricta observancia del régimen dietético que
exige nuestro deporte.
Contenido.-
Análisis de los aspectos abordados del tema en la categoría anterior.
Características higiénicas del entrenamiento y las competencias de GR.
Fundamentos higiénicos del fortalecimiento de la salud y su función en la obtención de
altos resultados deportivos.
Ejemplo de normas diarias de alimentación balanceada en gimnastas, atendiendo al
volumen e intensidad de las cargas de entrenamiento y competencias.
4-Control médico, autocontrol y profilaxis de traumas.
Objetivos específicos:
-Rememorar los aspectos más importantes del tema abordado en la categoría anterior.
-Educar y controlar en las gimnastas la estricta observancia del control médico
sistemático, como un requisito dirigido a garantizar un estado de salud óptimo.
-Educar el autocontrol a través del diario de entrenamiento y la autoobservación.
-Educar la prevención de traumas y controlar los que se produzcan.
Contenido.-
Rememoración del contenido estudiado de este tema en la categoría anterior.
Explicación acerca del somatotipo y su importancia en el deporte como un método de
registro objetivo de las características del cuerpo de las gimnastas. Composición del
somatotipo: endomorfia, mesomorfia y ectomorfia.
Control de diario de entrenamiento, registro de manifestaciones como las señaladas en
la categoría anterior referidas al autocontrol; registro de la menarquía y el ciclo
menstrual.
Otros tipos de traumas: shock de alta temperatura, shock de baja temperatura, shock
gravitacional, shock de tipo glicémico; primeros auxilios.
5- Fundamentos de la educación musical.
Objetivos específicos:
-Consolidar los aspectos fundamentales abordados en la categoría anterior.
-Educar en la gimnasta la capacidad de sentir la música.
-Contribuir a la adquisición de conocimientos sobre los diferentes medios de expresión
musical dirigidos a garantizar una adecuada concordancia música movimiento.
-Elevar el nivel de educación estética de las gimnastas.
Contenido.-
Rememorar los aspectos fundamentales del tema abordados en la categoría anterior.
Nociones sobre las formas de una obra musical. Frase musical. Audiciones musicales
con tareas dirigidas a lograr la comprensión de la forma, como uno de los componentes
de la expresión musical.
Nociones sobre registros y carácter de la obra musical, su importancia en la
composición de los ejercicios en GR.
Improvisaciones dirigidas a la utilización correcta de la forma, el registro y carácter de la
obra musical.
6-Reglas y arbitraje de GR.
Objetivos específicos:
-Lograr que las gimnastas aumenten el papel de participación consciente en relación
con la práctica del deporte, tanto en el entrenamiento como en las competencias,
basándose en el conocimiento de las reglamentaciones fundamentales del deporte.
-Educar los conocimientos y habilidades esenciales para lograr promover a la gimnasta
como futura juez provincial de GR.
Contenido.-
Consolidar los aspectos fundamentales del tema, abordados, en la categoría anterior.
Estudios de los capítulos referidos a la técnica corpora l y las tablas de penalizaciones
así como, los instrumentos estudiados en la categoría; acompañamiento musical y su
tabla de penalizaciones.
Práctica de arbitraje en categorías inferiores. Evaluación de las mismas.
7-Inventario y equipamiento.
Objetivos específicos:
-Educar a las gimnastas en la observación del cuidado y respeto de la propiedad social.
-Enseñar a la gimnasta a cuidar, preparar y embellecer el equipamiento deportivo, así
como controlar el inventario de la instalación deportiva. Cooperar en la atención de otros
grupos de entrenamiento en calidad de auxiliar de la entrenadora en el control del
inventario y equipamiento.
Contenido.-
Rememorar las tareas planteadas del tema en la categoría anterior.
Movimiento de altas y bajas del inventario y equipamiento deportivo.
Designación de responsables y auxiliares en el grupo de entrenamiento.
Control pedagógico sobre el cumplimiento de las tareas e iniciativas.
8- Aspectos de la preparación del deportista.
Objetivos específicos:
- Posibilitar la comprensión de los aspectos relacionados con la preparación
multifacética de los deportistas y en especial de las gimnastas atendiendo a los
requerimientos del deporte contemporáneo.
Contenido:
Explicación sobre los aspectos fundamentales que trata la preparación del deportista en
la etapa contemporánea. Causas que originan este fenómeno y efectos que produce
una preparación multifacética adecuada. Cómo los aspectos de la preparación del
deportista forman parte del proceso de planificación del entrenamiento deportivo.
9- Fundamentos de la técnica de los ejercicios de la GR.
Objetivos específicos:
- Consolidar los conocimientos adquiridos en el tema " Fundamentos de la técnica de
los ejercicios de la GR ", en 9-11 años.
- Enseñar a las gimnastas aquellos aspectos esenciales de la técnica del deporte.
- Facilitar la comprensión de los componentes fundamentales de la maestría deportiva.
Contenido:
Rememoración de los contenidos abordados en el tema "Fundamentos de la técnica de
los ejercicios de la GR", correspondientes a 9-11 años. Criterios como continuidad de los
movimientos, estética, correspondencia entre los movimientos de técnica corporal y los
del instrumento. Perfeccionamiento en la técnica de los ejercicios de los elementos por
separado y en las selecciones competitivas. Errores de composición y de ejecución
técnica.
10- Planificación del entrenamiento deportivo.
Objetivos específicos:
- Posibilitar el conocimiento de los aspectos esenciales que garanticen que la
planificación del entrenamiento deportivo sea un proceso dirigido a logros de altos
resultados.
Contenido:
Papel y significado de la planificación como parte del proceso de dirección del
entrenamiento deportivo.
La planificación de entrenamiento y sus tipos: planificación pe rspectivas o a largo plazo,
anual, la planificación operativa.
Planificación colectiva e individual del entrenamiento, componentes fundamentales de la
planificación. Calendario de competiciones.
PREPARACION PSICOLOGICA GENERAL
( 12-14 años)
Objetivos:
1- Movilizar a altos niveles la preparación psico-física para obtener los mejores
resultados deportivos.
2- Adecuar la organización psíquica obtenida a las exigencias y condiciones específicas
propias del enfrentamiento deportivo.
Tareas:
1- Preparar a las gimnastas para la superación de obstáculos inesperados.
2- Desarrollar la capacidad para dominarse rápidamente, valorando sobriamente la
situación que surja, así como tomar decisiones adecuadas y realizarlas en las acciones
necesarias.
3- Elevar la estabilidad contra las interferencias adecuando la actitud hacia los factores
desestabilizadores externos e internos que influyan en las gimnastas en condiciones de
competencia.
4- Intensificar la concentración y estabilidad de la atención.
5- Desarrollar la capacidad de dominio de sí misma y la firmeza.
6- Determinación y precisión de la duración individual de la concentración en la
ejecución del ejercicio.
7- Perfeccionar la capacidad para determinar el momento óptimo para el inicio de la
acción.
8- Dotar a las gimnastas de procedimientos para la autorregulación de los estados
internos desfavorables y para el mantenimiento del equilibrio psíquico.
Medios:
- Retomar aumentando su complejidad los medios propuestos en las categorías
pioneriles y esco lares.
- Métodos de autocontrol sobre las manifestaciones de la tensión emocional o
abatimiento, con el aumento de la fatiga y otras.
- Técnicas de relajación voluntaria de los músculos; regulación de la respiración, cambio
del foco en la atención y en el pensamiento.
- Técnicas de organización y movilización de los esfuerzos volitivos.
- Procedimientos de autosugestión, entrenamiento autógeno, psicorregulador en
combinación con el entrenamiento ideo-motor y el calentamiento de acuerdo con las
particularidades psicológicas individuales y tipológicas de la personalidad de las
gimnastas.
Nota: Consultar en anexos preparación psicológica especial.
PREPARACION ARTISTICO - ESTETICA.
12-14 AÑOS.
Objetivos:
- Consolidar el trabajo de apreciación artística a través de tareas de mayor nivel
cualitativo y que abarquen todas las manifestaciones posibles y de formas diversas.
-Profundizar en el valor de una postura estética integral para los resultados deportivos y
personales de la gimnasta.
- Enriquecer los gustos musicales de la gimnasta con el conocimiento de obras y autores
más representativos.
- Perfeccionamiento de las formas danzarias aprendidas y su empleo como parte de la
ejecución gimnástica.
- Perfeccionamiento de los movimientos corporales aprendidos.
Contenido:
Audición y observación de las obras artísticas. Debate sobre temas de la Cultura.
Vinculación de deporte y arte a través de la Gimnasia Rítmica. Visitas a centros
culturales.
Observación y análisis de la presencia de lo estético en los resultados de las figuras más
prestigiosas de la Gimnasia Rítmica nacional e internacional. Valoración estética del
Deporte y la vida. Importancia de la ética del deportista.
Música e individualidad. Nociones de forma musical. La frase. Audiciones musicales. Lo
culto y lo popular. Elementos expresivos de la música. Registros y carácter musical.
Música y selección gimnástica.
Perfeccionamiento de los pasos de los pasos danzarios aprendidos y su vinculación con
la selección gimnástica.
-Profundización de lo aprendido mediante la creación de composiciones de expresión
corporal y su incorporación a la selección deportiva.
PREPARACION FISICA.
12- 14 AÑOS.
12 años:
Preparación Física General:
I- Atletismo:
I.1- Carreras.
1- Se mantienen las formas utiliza das en edades anteriores.
2- Piramidal de 8 + 8 + 9 + 9 + 10 min. con 1 - 2 min. de recuperación pasiva o activa y
con control del tiempo.
3- Carrera continua de al menos 40 min.. con control de la distancia y el ritmo de carrera
(moderado), buscando diversas formas que la hagan atractiva, interesante.
I.2- Saltos.
Usar los medios de edades anteriores.
1- Saltos de longitud sucesivos con ambas piernas y sobre una pierna (10-12 saltos)
controlando la distancia y el tiempo para tramos de 15-18 m.
2- Saltos de longitud sucesivos en forma alterna con control del tiempo (10-12 saltos)
para tramos de 15-18 m.
3- Saltos hacia una superficie más alta desde dos y una pierna variando el volumen
(cantidad de repeticiones) y el tiempo de realización.
I.3- Lanzamientos.
Continua el trabajo de lanzamientos hacia la altura y la distancia con sobre peso, como
base de los grandes lanzamientos. Ej: Lanzamiento de una pelota medicinal de 2kg por
encima de una barra fija, la gimnasta situada a 3 m de separación de la barra, debiendo
caer la pelota a 2-3 m de separación de la barra. (el peso de la pelota y la distancia, así
como la altura de la barra pueden variar de acuerdo con las posibilidades de la
gimnasta).
II- Juegos.
Juegos deportivos y pre-deportivos con cambio de las reglas en función de nuestros
objetivos, tratando de lograr trabajo continuo variado.
III- Ejercicios de Desarrollo Físico General.
1- Para el desarrollo de la fuerza.
-Utilizar los medios y métodos propuestos en 9-11 años con aumento de las exigencias
de realización en cuanto a dificultad, tiempo y repeticiones.
2- Para el desarrollo de la rapidez.
-Utilizar los medios propuestos en 9-11 años, con aumento de la exigencia del tiempo de
realización.
3- Para el desarrollo de la resistencia.
- Utilizar los medios propuestos en edades anteriores, tratando de ampliar la capacidad
aeróbica con trabajos prolongados variables o no.
IV- Natación.
- IDEM a edades anteriores.
Preparación Física Especial.
I- Ejercicios para el desarrollo del equilibrio y la orientación.
- Continuar trabajando con los medios de 9-11 años, vinculando este trabajo con los
elementos de equilibrio, giro y elementos de riesgo aprendidos en el programa técnico.
II- Ejercicios para el desarrollo de la coordinación especial de movimiento.
- Continuar trabajando con los medios planteados en 9 -11 años, tratando de mantener
los niveles de coordinación logrados y contrarrestando los efectos de los cambios
biológicos que aparecen en estas edades (adolescencia)
III- Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad.
- Continuar trabajando con los medios propuestos para las edades anteriores, haciendo
énfasis en la mantención de los niveles logrados de flexibilidad pasiva, la cual debe
sobrepasar los 180-110 grados según sea la articulación , e incrementando los niveles
de flexibilidad activa a niveles similares a los logrados en la pasiva (160-180 grados en
la articulación coxofemoral) como requisito para la realización de los elementos
técnicos.
IV- Ejercicios para el desarrollo de la fuerza.
- Continuar trabajando con los medios y métodos propuestos en edades anteriores (9-11
años), adaptando el trabajo a los requerimientos específicos de fuerza de cada gimnasta
acorde con los elementos a vencer. Incluir el trabajo con esfuerzos máximos. - Plancha
dorsal y lateral con peso en los tobillos y el tronco (sin apoyo).
- Idem en pencheé.
- Flexores con peso en el tronco (chaqueta o mochila).
V- Ejercicios para el desarrollo de la resistencia.
- Continuar con los medios propuestos en las edades anteriores.
13 años
Preparación física general
I- Atletismo.
I.1- Carreras.-
1.- Se mantienen los medios utilizados en edades anteriores.
2.- Piramidal de 10 + 10 + 11 + 11 + 12 minutos con 1-2 minutos de recuperación pasiva
o activa y con control del tiempo.
3.- Carrera continua de al menos 50 minutos con control del ritmo (moderado) y la
distancia.
I.2- Saltos.-
1.- Continuar trabajando con los medios de las edades anteriores.
2.- Saltos de longitud sucesivos con ambas piernas y sobre una pierna (12-14 saltos)
controlando la distancia y el tiempo para tramos de 18-20m.
3.- Saltos de longitud sucesivas de forma alterna con control del tiempo (12-14 saltos)
para tramos de 18-20m.
4.- Saltos hacia una superficie más alta desde dos y una pierna variando el volumen
(cantidad) y el tiempo de realización.
I.3- Lanzamientos
.- Continuar con los medios propuestos en la edad anterior.
II- Juegos
- Continuar con los medios propuestos en la edad anterior.
III- Ejercicios de desarrollo físico general
1- Para e l desarrollo de la fuerza
- Utilizar los medios y métodos propuestos en 9-11 años con aumento de las exigencias
de realización del ejercicio en cuanto
a dificultad, amplitud, cantidad de repeticiones, tiempo y peso.
2- Para el desarrollo de la rapidez
- Utilizar los medios propuestos en 9 -11 años con aumento de la exigencia de tiempo.
3- Para la educación de la resistencia
- Utilizar los medios propuestos en edades anteriores, tratando de ampliar la capacidad
aeróbica con trabajo prolongado, variables o no.
IV- Natación
- Idem a edades anteriores.
V- Recreación
- Idem a edades anteriores
Preparación física especial
I- Ejercicios para el desarrollo del equilibrio y la orientación.
- Continuar trabajando con los medios planteados en 9-11 años tratando de mantener
los niveles logrados, vinculando a este trabajo los elementos técnicos aprendidos.
II- Ejercicios para el desarrollo de la coordinación especial de movimiento.
- Continuar trabajando con los medios planteados en 9 -11 años, tratando de mantener
los niveles de coordinación logrados y contrarrestando los efectos de los cambios
biológicos que aparecen en estas edades (adolescencia).
III- Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad.
- Continuar trabajando con los medios propuestos para las edades anteriores, haciendo
énfasis en la mantención de los niveles logrados de flexibilidad pasiva, la cual debe
sobrepasar los 180 0 110 grados, según sea la articulación, e incrementando los niveles
de flexibilidad activa a niveles similares a los logrados en la pasiva (160-180 grados)
como premisa para la realización de elementos técnicos.
IV- Ejercicios para el desarrollo de la fuerza.
- Continuar trabajando con los medios y métodos propuestos en edades anteriores,
adaptando el trabajo a los requerimientos específicos de fuerza para cada gimnasta,
acorde con los elementos técnicos a vencer; incluir el trabajo con esfuerzos máximos.
V- Ejercicios para el desarrollo de la resistencia.
- Continuar con los medios propuestos en edades anteriores.
14 años
Preparación física general.
I.- Atletismo
I.1- Carreras.-
1.- Se mantienen las formas utilizadas en edades anteriores.
2.- Piramidal de 12 + 12 + 13 + 13 + 14 minutos con 1-2 minutos de recuperación y con
control del tiempo.
3.- Carrera continua de al menos 60 minutos con control de la distancia y el ritmo de
carrera (moderado), buscando diversas formas que la hagan atractiva e interesante.
I.2- Saltos.-
1.- Continuar utilizando los medios planteados en edades anteriores.
2.- Saltos de longitud sucesivos con ambas piernas y sobre una pierna (14-16 saltos)
controlando la distancia y el tiempo, para tramos de 20 -22m.
3.- Saltos de longitud sucesivos en forma alterna con control del tiempo (14-16 saltos)
para tramos de 20-22m.
4.- Saltos hacia una superficie más alta y viceversa, desde dos y una pierna; variando el
volumen (cantidad de repeticiones) y el tiempo de realización.
El resto del contenidos de la preparación física general y especial se mantienen
igual que para las edades anteriores, teniendo en cuenta las particularidades
individuales de la gimnasta.
Pruebas para medir el nivel de preparación física.
1- SPLIT.
Descripción de la prueba:
Colocar el talón, en uno de los peldaños de la espaldera hasta que el muslo de la pierna
de atrás esté completamente apoyada en el piso; la gimnasta da media vuelta y se
repite el split con la pierna de atrás elevada. Esta prueba se realizará de frente y lateral;
en los split derecho e izquierdo el tronco deberá permanecer erguido, teniendo en
cuenta la coloca ción correcta de la cadera; en el split de frente (donde se evaluará por
ambas piernas también ) el tronco se flexiona al frente, apoyándose la gimnasta en los
antebrazo. Cada split se evalúa por separado hasta 5 puntos., promediándose primero
por cada tipo de split y después de forma general.
Escala:
5 puntos. --------talón en el 3er peldaño.
4 puntos. -------- " " " 2do "
3 puntos. -------- " " " 1er "
2 puntos. --------apoyo completo de los muslos en el piso.
0 puntos. -------- no pega el split.
2- Mantenciones.
Descripción de la prueba
Desde 5ta posición de piernas, la pierna se eleva por grand battement a mantener la
pierna en la máxima altura lograda con correcta colocación, dependiendo la evaluación
de la altura de la pierna y el tiempo de mantención (3 seg. ), así como de la ejecución
correcta en su totalidad, para lo cual deberá haber una colocación vertical del tronco,
una colocación correcta de la cadera, rodillas extendidas y rotadas junto con la
colocación correcta del pie ( punteo y rotación del mismo ). La prueba se realizará con
apoyo en la espaldera (lateral a la misma).
Escala:
Al frente y lateral.
5 puntos.- Talón por encima de la cabeza.
4 puntos.- Talón a la altura de la cabeza.
3 puntos.- Talón entre los hombros y la cabeza.
2 puntos.- Talón a la altura del hombro.
Atrás:
5 puntos.- Talón por encima de la cabeza.
4 puntos.- Talón entre los omóplatos y la cintura.
3 puntos.- Talón a la altura de la cintura.
2 puntos.- Talón a 90 grados.
3-Punteo.
Descripción de la prueba:
Desde la posición de sentada, realizar el punteo primero con un pie y después con el
otro, las piernas deben permanecer extendidas. Se realizarán dos mediciones; la
primera desde la posición de firmes se mide el largo de cada pie con un centímetro; la
segunda medición se realizará una vez que la gimnasta esté sentada con el pié
punteado, desde el dedo más largo y el piso. El resultado final se obtendrá restando la
2da medición de la 1ra y dividiendo este resultado entre la 1ra medición realizada.
Mientras más cerca a 1 esté el valor obtenido, mejor será el resultado.
Escala:
5 puntos.- 0.80 ó más. 4 puntos.- 0.70 - 0.79
3 puntos.- 0.60 - 0.69
0 puntos.- menos de 0.60.
4- Arqueo.
Desde la posición de firmes, realizar arqueo manteniendo las piernas extendidas y
ligeramente separadas, los brazos arriba; el arqueo deberá realizarse sin ayuda. Se
realizarán dos mediciones: la 1ra antes de realizar el arqueo desde la quinta vertebral
cervical hasta el coxis, la segunda medición entre los mismos puntos, pero en la cuando
ya esté arqueada la gimnasta. El resultado final se obtendrá igual que en el punteo.
Escala.
5 puntos.-0.70 ó más
4 puntos.-0.60 - 0.69.
3 puntos.-0.59 - 0.50.
0 puntos.- menos de 0.50
5- Disloque.
Desde la posición de firmes, brazos extendidos, se evalúa el disloque hacia atrás y
hacia el frente realizado sin interrupciones en la trayectoria.
Escala.
5 puntos.- Manos entrelazadas.
4 puntos.- Hasta 5 cm de separación entre las manos.
3 puntos.-5.01 -10 cm de separación entre las manos.
0 puntos.- Más de 10 cm de separación entre las manos.
6- Flexión del tronco al frente.
Descripción de la prueba.
Esta prueba se ejecutará desde la posición de firmes, flexionando el tronco extendido
hasta las piernas, la vista o los pies. Se medirá, preferiblemente con una regla, la
distancia entre el centro del pecho y los muslos. La regla o centímetro se coloca entre
los muslos previamente.
Escala:
5 puntos.- 0-3 cm.
4 puntos.- 4-6 cm.
3 puntos.- 7-9 cm.
0 puntos.- 10 cm ó más.
7- Elevación del tronco atrás (fuerza del tronco).
Desde la posición de acostado al frente encima de un cajón sueco o caballo de salto,
con el tronco fuera del aparato en cuestión, brazos arriba y tronco en la horizonta l con el
pecho adentro, realizar elevaciones de tronco, debiéndose ver la realización del arqueo
desde la cintura.
Escala:
5 puntos.- menos de 7 seg.
4 puntos.- 7-9 seg.
3 puntos.- 9.01-11 seg.
0 puntos.- más de 11.01 seg.
8- Abdominales en suspensión.
Descripción de la prueba.
Se ejecutará colgada de la espaldera, las piernas deben permanecer extendidas y
unidas. Se elevaran las piernas de forma continuada hasta arriba (hasta la espaldera)
realizando a máxima velocidad 6 repeticiones. Tomar el tiempo de ejecución.
Escala:
5 puntos.- menos de 8 seg.
4 puntos.- 8.01-9 seg.
3 puntos.- 9.01-10 seg.
0 puntos.- más de 10 seg.
9- Abdominales de piernas acostado.
Descripción de la prueba.
Desde la posición de acostado atrás apoyada en los antebrazos se elevan las piernas
hasta la vertical manteniéndolas unidas y extendidas, sin separar la cadera del piso. Se
realizaran 30 repeticiones de forma continuada, tomándose el tiempo de ejecución.
Escala:
5 puntos.- 30 - 35 seg.
4 puntos.- 36 - 40 seg.
3 puntos.- 41 - 45 seg.
0 puntos.- más de 45 seg.
10- Saltos alternos.
Descripción de la prueba.
Desde la posición de firmes, cuerda atrás, se realizarán 10 saltos alternos con la mayor
rapidez posible, elevando los muslos hasta la horizontal. Cada despegue se contará
como un salto. Se tomará el tiempo de ejecución.
Escala:
5 puntos.- menos de 3 seg.
4 puntos.- 3.01 - 4 seg.
3 puntos.- 4.01 - 5 seg.
0 puntos.- más de 5 seg.
11- Salto de altura sobre una pierna.
Descripción de la prueba.
La gimnasta estará parada en la posición de firmes y dará un paso para realizar el
despegue del salto (en passé) encima de un cuadro de 30 cm por cada lado, dibujado
en suelo; con una cinta, cinto o cuerda en la cintura de la cual penderá una cinta
métrica que estará perpendicular al piso por el lado de la pierna que realizará el
despegue, manos en la cintura. La medidora deberá situarse del lado que está la cinta
en la posición de cuclillas con la cinta tomada entre las dos manos (dedos índices y
pulgar) fijados en un valor, codos apoyados en las rodillas. En el despegue se dejará
correr la cinta hasta el máximo despegue, controlando la cantidad de cms. saltados con
cada pierna. Se permitirán dos intentos tomando la mejor marca.
Escala:
5 puntos.- más de 35 cms.
4 puntos.- 34-32 cms.
3 puntos.- 31-29 cms.
2 puntos.- 28-26 cms.
0 puntos .- menos de 26 cms.
12- Salto de longitud.
Descripción de la prueba.
Se ubicará a la gimnasta delante de un saltímetro y saltará con ambas piernas unidas,
sin impulso; se permitirán dos intentos tomando la mejor marca.
Escala:
5 puntos.- más de 2.00 m
4 puntos.- 2.00 - 1.96 m
3 puntos.- 1.95 - 1.90 m
2 puntos.- 1.89 - 1.80 m
0 puntos - menos de 1.80 m
13- Flexores.
Descripción de la prueba.
Desde la posición de acostada de frente con las piernas sujetadas por los tobillos por
parte de una compañera, la gimnasta elevará el cuerpo hasta quedar en la posición de
arrodillada con la ayuda del balance de los brazos, volviendo a la posición de acostada
producto de la realización de un balancín, para posteriormente repetir la acción. La
gimnasta deberá hacer 5 repeticiones al máximo de velocidad, controlándose el tiempo
de ejecución.
5 puntos.- menos de 6 seg.
4 puntos.- 6-7 seg.
3 puntos.- 7.01-8 seg.
0 pto. - más de 8 seg.
14- Ritmo.
Descripción de la prueba.
Se marcará con palmadas, 4 compases de 3 patrones rítmicos diferentes ( Ej: patrones
1, 5 y 6 del libro GRD de Alejandra O' farrill, Tomo II Cap. 2 fig.1. La gimnasta
reproducirá con palmadas el patrón rítmico, una vez que lo escuchó dos veces, para
pasar a la próxima audición . Se evaluará por la cantidad de reproducciones correctas.
Escala:
5 puntos.- 3 patrones correctos.
4 puntos.- 2 patrones correctos.
2 puntos.- 1 patrón correcto.
14-Orientación.( Test de Romberg modificado )
Descripción de la prueba.
Se traza una línea de 4 m en el piso, señalando cada metro; en el extremo de la línea
estará ubicada la gimnasta con los ojos cerrados. La entrenadora le dará 8 vueltas hacia
un lado y 8 hacia el otro, con el tronco flexionado al frente y piernas semiflexionadas
para poder fijar un punto el suelo con los dedos de la mano alrededor del cual se
realizarán las vueltas, para posteriormente caminar los 4 m con los ojos abiertos.
Escala:
5 puntos.- 3.50 - 4.00 m.
4 puntos.- 3.00 - 3.50 m.
3 puntos.- 2.50 - 3.00 m.
2 puntos.- 2.00 - 2.50 m.
0 pto. - menos de 2.00 m.
PREPARACION TECNICA.
12-14 AÑOS.
PROGRAMA DE ENSEÑANZA.
12 AÑOS.
PREPARACIÓN TÉCNICA
Unidad 1
A.1- Técnica corporal.
a.1.1-Ejercicios con apoyo.
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
-Plancha dorsal arrodillada.
-Arrodillada pierna atrás en la horizontal y arqueo.
a.1.2-Centro.
-Doble giro en arabesque en dehors.
-Doble giro en attitude en dehors.
-Doble giro con la pierna de apoyo flexionada en dehors
-Combinación de ejercicios de mayor dificultad, con otros grupos de técnica
corporal aprendidos.
-Danzas españolas.
a.1.2a - Allegro.
-Salto cosaco con giro de 180 grados.
-Tour-jeté.
B.1-Técnica de instrumentos.
b.1.1-Cuerda.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en la edad anterior.
-Combinaciones.
b.1.2-Aro.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en la edad anterior.
-Combinaciones.
b.1.3-Pelota.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en la edad anterior.
-Combinaciones.
b.1.4-Clavas.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en la edad anterior (hacer énfasis en los molinos y lanzamientos simultáneos con las dos clavas en una mano). -Molino vertical abajo.
-Variantes de lanzamientos asimétricos.
-Serie de molinos diferentes.
-Deslizamientos.
-Combinaciones.
b.1.5-Cinta .
-Perfeccionamiento de lo aprendido en la edad anterior (hacer énfasis en los dibujos de la cinta en el suelo y en el aire y en los lanzamientos totales). -Lanzamiento total por la cinta desde balance atrás y al frente. -Combinaciones.
C.1-Práctica de conjunto.
-Elementos de dificultad que integraran el conjunto de competencia.
Unidad 2
A.2-Técnica Corporal.
a.2.1-Ejercicios con apoyo.
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
- Equilibrio anillo.
- Plancha lateral en planta y relevé.
a.2.2 Centro
- Plancha dorsal arrodillada.
- Arrodillada pierna atrás en la horizontal y arqueo.
- Doble giro en strech al frente y lateral.
- 4 fouetté.
- Vuelta picada (ilusión).
- Continuar las danzas españolas.
a.2.2a Allegro
- Continuación de los saltos de la unidad anterior.
- Ronda.
B.2-Técnica de instrumentos.
b.2.1-Cuerda.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en edades anteriores.
-Variantes de estos elementos.
-Combinaciones.
b.2.2-Aro.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en edades anteriores.
-Variantes de estos elementos.
-Combinaciones.
b.2.3-Pelota.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en edades anteriores.
-Variantes de estos elementos.
-Combinaciones.
b.2.4-Clavas.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en la unidad anterior (hacer énfasis en los molinos).
-Continuar trabajando en la serie de molinos diferentes y molino vertical abajo.
-Continuar trabajando con los lanzamientos asimétricos.
-Lanzamiento y atrape o captura con otra parte del cuerpo.
-Combinaciones.
b.2.5-Cinta.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en la unidad anterior (hacer énfasis en los dibujos
de la cinta en el suelo y en el aire, lanzamientos totales aprendidos).
-Lanzamiento total por la cinta desde círculo atrás y escapada.
-Combinaciones.
C.2- Práctica de conjunto.
-IDEM a la unidad anterior.
-Formaciones y combinaciones del conjunto de competencia.
Unidad 3
A.3-Técnica Corporal.
a.3.1-Ejercicios con apoyo.
-Perfeccionamiento de los elementos estudiados.
a.3.2-Centro.
-Equilibrio anillo.
-Plancha lateral. -Doble giro en strech al frente y lateral.
-Giro de 360 grados en strech atrás.
-Doble giro en arabesque en dedans.
-Doble giro en attitude en dedans.
-Doble giro con la pierna de apoyo flexionada en dedans.
-Continuar con los 4 fouetté.
-Continuar con la vuelta picada (ilusión).
-Ola en espiral.
-Continuar con las danzas españolas.
a.3.2a -Allegro.
-Perfeccionamiento de los saltos aprendidos.
B.3-Técnica de instrumentos.
b.3.1-Cuerda.
-Perfeccionamiento de todo lo aprendido.
-Combinaciones.
b.3.2-Aro.
-Perfeccionamiento de todo lo aprendido.
-Combinaciones.
b.3.3-Pelota.
-Perfeccionamiento de todo lo aprendido.
-Combinaciones.
b.3.4-Clavas.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en unidades anteriores.
-Lanzamientos de una clava por medio de golpeo o empuje de la otra clava.
b.3.4-Cinta.
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en las unidades anteriores.
-Lanzamiento boomerang.
C.3-Práctica de Conjunto.
-IDEM a la unidad anterior.
Unidad 4
A.4-Técnica Corporal.
a.4.1-Ejercicios con apoyo.
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
a.4.2-Centro.
-Consolidación y perfeccionamiento de todos los elementos aprendidos.
-Doble giro con pierna de apoyo flexionada en dehors y en dedans con variantes de la
pierna libre.
-4 fouetté a terminar con doble giro en passé.
-Dos olas sucesivas con giro sin pasos intermedios.
-Continuar con las danzas españolas.
a.4.2a -Allegro.
-Perfeccionamiento de los saltos aprendidos.
-Dos saltos rondas seguidas.
B.4-Técnica de instrumentos.
-Perfeccionamiento de todo lo aprendido en los eventos de cuerda, aro, pelota
y clavas, haciendo énfasis en los contenidos de este año.
-Combinaciones.
b.4.5-Cinta.
-Entrar y salir del dibujo de la cinta realizando movimientos corporales.
-Movimientos ondulatorios de la cinta, con el extremo tomado, e ir acortando la longitud
del instrumento con trabajo del cuerpo y el instrumento.
-Transmisión de la cinta sin control visual (durante un salto, equilibrio o giro).
C.4-Perfeccionamiento de lo aprendido.
Pruebas Técnicas.
12 años.
Aspectos a tener en cuenta en la evaluación de las pruebas técnicas
1- Tiene que ser ejecutada la combinación ó el elemento en su totalidad.
2- La ejecución debe ser con el equipamiento de las exigencias técnicas y de
dificultad según código de puntuación.
3- En las combinaciones tienen que ser ejecutados todos los elementos, de no
ser así se evaluará de 0.
Teniendo en cuenta los aspectos anteriores la evaluación técnica será de
acuerdo a las penalizaciones del código de puntuación partiendo la evaluación
de cada elemento o combinación de cinco puntos.
1-Técnica Corporal.
1.1-Desde 5ta posición relevé lent hasta 180 grados al frente y lateral, relevé y
mantener 2 seg.; atrás realizar pencheé en las mismas condiciones.
1.2-Giro en arabesque de 720 grados a terminar con piernas unidas en
relevé.
1.3-Ola del cuerpo en espiral (2 continuadas).
1.4-Salto grand fouetté.
1.5-Acostada al frente, arqueo manteniendo 2 seg.
1.6-Salto ronda.
1.7-Giro ilusión.
2-Cuerda
2.1-Tres saltos alternos con giro de 180 grados, salto unión y dos dobles.
2.2-Filigramas verticales captura con la otra mano a continuar con saltos alternos.
2.3-Lanzamiento realizando salto ancho y captura en salto ancho anillo con introducción
por la cuerda.
2.4- Lanzamiento, chaîne, vuelta de frente y captura en el piso
3-Aro
3.1-Desde relevé en 5ta posición rodamiento por los brazos laterales, primero por el
frente y de forma continuada por detrás de la cabeza.
3.2-Lanzamiento por rotación en un salto y captura en otro salto también por rotación.
3.3-Lanzamiento al frente con inversión vertical, captura con un salto A con introducción,
inversión alrededor de una y otra mano al tiempo que realizamos arqueo, paso strech
atrás mientras realizamos rotación lateral hacia atrás.
4-Pelota
4.1-Rodamientos continuos por 8 segmentos corporales, realizando olas del cuerpo.
4.2-Lanzamiento en salto ancho, captura por rodamiento de brazo a espalda y realizar
giro A.
4.3-Rebote de la pelota en salto ancho, rebote grande vuelta de frente y captura en
plancha dorsal.
5-Clavas
5.1-Combinación de molinos (arriba, al frente vertical, círculos pequeños por abajo, al
frente vertical hacia atrás y arriba de nuevo).
5.2-Lanzamiento de las dos clavas en una mano, chaîne, vuelta de frente y captura en el
piso. 5.3-Lanzamiento asimétrico (ej. una clava con rotación vertical y la otra horizontal)
captura de la primera en un salto A y la segunda en otro salto A.
6-Cinta
6.1-Giro A realizando espiral, carrera por encima del dibujo de la cinta (serpentinas),salto
realizando escapada.
6.2-Lanzamiento boomerang, dos chaîne y captura.
6.3-Lanzamiento grande al frente y captura en un salto B.
PROGRAMA DE ENSEÑANZA
13 AÑOS.
PREPARACIÓN TÉCNICA
Unidad 1
A.1- Técnica corporal
a.1.1 Ejercicios con apoyo
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
a.1.2 Centro
- Continuar trabajando los dobles giros estudiados en la edad anterior.
- Doble giro en otras posiciones de la pierna libre.
- Doble ilusión.
- Fouetté italiano.
- Danzas folclóricas (ciclo Yorubá)
a.1.2a Allegro
- Perfeccionamiento de los saltos aprendidos en la edad anterior.
- Cabriole en tournant.
B.1- Técnica de instrumento
En todos los instrumentos:
- Perfeccionamiento de lo aprendido en la edad anterior.
- Enseñanza de las dificultades B con los casos particulares del instrumento,
según las posibilidades de la gimnasta.
C.1- Práctica de conjunto
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en las edades anteriores.
Unidad 2
A.2- Técnica corporal
a.2.1- Ejercicios con apoyo
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
a.2.2 Centro
- Perfeccionamiento de los giros aprendidos.
- Doble giro con flexión del tronco y la pierna libre por debajo de la horizontal.
- Continuar trabajando con los elementos de dificultad C de giro y equilibrio según las
posibilidades de la gimnasta.
- Continua el ciclo Yorubá.
- Continuamos con la doble ilusión.
- Continuamos con el fouetté italiano
a.2.2a Allegro
- Continuamos con la consolidación de los saltos aprendidos.
- Cloché
- Construcción de elementos de dificultad C de salto
B.2- Técnica de instrumento
En todos los instrumentos:
- Continuar trabajando con los casos particulares de dificultad B.
- Montaje de elementos de riesgo.
- Montaje de las exigencias de composición de los instrumentos.
C.2- Práctica de conjunto
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en las edades anteriores.
Unidad 3
A.3- Técnica corporal
a.3.1 Ejercicios con apoyo
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos
a.3.2 Centro
- Vuelta en split con flexión del tronco al frente.
- Variantes de fouetté italiano.
- Giro de 360 grados en grand ecart.
- Continuamos con el trabajo de los elementos de dificultad C de giro, equilibrio y
mixta, incluyendo el grupo de flexibilidad.
- Continuamos con el ciclo Yorubá.
a.3.2a Allegro
- Cloché
- Continuar trabajando con los elementos de dificultad C de salto.
- Comenzar la enseñanza de saltos verticales con giro (dificultad B) según posibilidades
de la gimnasta.
B.3- Técnica de instrumento
En todos los instrumentos:
- Continuar con el montaje de los elementos de riesgo.
- Continuar con el montaje de las exigencias de composición de los instrumentos.
- Unión del trabajo de los instrumentos con las dificultades C de técnica corporal.
C.3- Práctica de conjunto
- Perfeccionamientos de los elementos aprendidos en las edades anteriores.
Unidad 4
A.4- Técnica corporal
- Consolidación de los elementos aprendidos haciendo énfasis en los de este año.
- Continuamos con la elaboración de dificu ltades C mixta, donde se incluya todos los
grupos de técnica corporal.
- Continuamos con los saltos verticales con giro.
- Inicio del trabajo de dificultades D de equilibrio.
B.4- Técnica de instrumento
En todos los instrumentos:
- Consolidar todos los elementos aprendidos en las unidades anteriores.
C.4- Práctica de conjunto
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en edades anteriores.
PRUEBAS TECNICAS.
13 AÑOS.
Aspectos a tener en cuenta en la evaluación de las pruebas técnicas
1- Tiene que ser ejecutada la combinación ó el elemento en su totalidad.
2- La ejecución debe ser con el equipamiento de las exigencias técnicas y de
dificultad según código de puntuación.
3- En las combinaciones tienen que ser ejecutados todos los elementos, de no
ser así se evaluará de 0.
Teniendo en cuenta los aspectos anteriores la evaluación técnica será de
acuerdo a las penalizaciones del código de puntuación partiendo la evaluación
de cada elemento o combinación de cinco puntos.
1- Técnica Corporal:
1.1- Giro simétrico o asimétrico de 1080 grados en passé.
1.2- Giro de 720 grados en strech.
1.3- Piqué, relevé lent al frente.
1.4- Plancha dorsal.
1.5- Dos rondas sucesivas.
1.6- Salto choché.
1.7- Dos ilusiones sucesivas.
1.8- Acostado al frente, elevación del tronco y mantener.
2- Cuerda.
2.1- Tres saltos con giro de 360 grados pasando la cuerda, continuar con tres
dobles, filigrana vertical y tres saltos sucesivos de nivel A.
2.2- Lanzamiento de la cuerda, dos chaîne, vuelta de frente y captura en el
piso.
3- Aro.
3.1- Lanzamiento al frente por rotación en un salto A, durante el vuelo del aro
realizar salto B y capturar en un salto B con pase a través del aro, continuando
con movimiento de inversión del aro alrededor de la mano a rodamiento de
brazo a brazo.
3.2- Dos lanzamientos sucesivos (uno vertical por rotación, captura y
lanzamiento horizontal con inversión); durante el primer lanzamiento el
movimiento del cuerpo será opcional y durante el segundo lanzamiento se
ejecutará, vuelta de frente a capturar en el piso.
4- Pelota.
4.1- Lanzamiento, realizar salto ronda y capturar en un segundo salto ronda,
continuando con una serie de rodamientos por ocho segmentos corporales de
forma continuada, a terminar con un giro B.
4.2- Rebote activo en un salto A, lanzamiento dos vueltas de frente y captura
con una mano en arqueo (en el suelo o de pie).
5- Clavas.
5.1- Serie de molinos con movimientos opcionales del cuerpo, lanzamiento con
rotación de las dos clavas en una mano, realizar dos vueltas de frente y
captura en piso.
5.2- Lanzamiento asimétrico, captura de la primera clava después de una
vuelta de frente y la segunda en plancha dorsal.
6- Cinta.
6.1- Giro B realizando espiral, dos saltos por encima del dibujo de la cinta (A+B
ó B+A) a terminar realizando escapada.
6.2- Desplazamiento opcional con serpentinas, lanzamiento boomerang y
captura en plancha dorsal.
PROGRAMA DE ENSEÑANZA.
(14 años )
PREPARACIÓN TÉCNICA
Unidad I
A.1- Técnica Corporal.
a.1.1- Ejercicios con apoyo.
- Perfeccionamiento de los elementos aprendidos a través de combinaciones.
a.1.2- Centro.
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en la edad anterior.
-Continuación del trabajo con en el giro en grand ecart.
-Continuación del trabajo sobre las dificultades D de equilibrio, según las
posibilidades de la gimnasta.
-Continuación del trabajo sobre las dificultades C de equilibrio, giro y mixtas.
-Elementos bailables, según posibles montajes de selecciones.
a.1.2a -Allegro.
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en la edad anterior.
-Continuar con los saltos verticales con giro según posibilidades de la
gimnasta.
-Continuación del trabajo sobre combinaciones C de salto.
-Comenzar a elaborar dificultades D de salto.
B.1- Técnica de instrumento.
-Consolidación de las exigencias de composición de cada instrumento.
-Consolidación de dificultades C.
C.1- Práctica de Conjunto.
-Montaje de elementos.
Unidad 2
A.2- Técnica Corporal.
a.2.1- Ejercicios con apoyo.
-IDEM a la unidad anterior.
a.2.2- Centro.
-Doble giro en grand ecart.
-Giro con pierna por debajo de la horizontal con trabajo "plástico" del tronco.
-Vuelta lateral en split con arqueo (strech atrás).
-Continuación del trabajo de consolidación con los elementos de dificultad C de
equilibrio, giro y mixtas.
-Continuación del trabajo de consolidación con los elementos D de equilibrio.
-Comienzo del trabajo con elementos de dificultad D de giro, según
posibilidades de la gimnasta.
-Elementos bailables según posibles montajes de selecciones.
a.2.2- Allegro.
-Perfe ccionamiento de lo aprendido en unidades anteriores.
-Perfeccionamiento de los elementos C aprendidos.
-Continuación con el trabajo de consolidación sobre los elementos de
dificultad D.
-Continuación del trabajo con variantes de salto con giro, según posibilidades
de la gimnasta.
B.2-Técnica de Instrumentos.
-Montaje de las combinaciones D, unido con el trabajo del instrumento, según
las posibilidades de la gimnasta.
C.2-Montaje de combinaciones de competencia.
Unidad 3
A.3- Técnica Corporal.
a.3.1- Ejercicios con apoyo.
-IDEM a las unidades anteriores.
a.3.2 y a.3.2a - Centro y Allegro.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en unidades anteriores (elementos y
combinaciones C y D de los diferentes grupos corpora les).
B.3- Técnica de instrumentos.
- Continuación del montaje de dificultades D.
C.3- Práctica de conjunto.
-Perfeccionamiento de montajes.
Unidad 4.
A.4- Técnica Corporal.
a.4.1- Ejercicios con apoyo.
-IDEM a las unidades anteriores.
a.4.2 y a.4.2a - Centro y Allegro.
-Perfeccionamiento de lo aprendido en unidades anteriores (elementos y
combinaciones C y D de los diferentes grupos corporales).
B.4- Técnica de Instrumento.
-Consolidación de todo lo aprendido y perfeccionamiento.
C.4- Práctica de conjunto.
- Perfeccionamiento de montajes.
PRUEBAS TECNICAS.
14 AÑOS.
Se utilizaran las pruebas de ingreso a la preselección nacional o en su
defecto las mismas pruebas de la edad anterior.
ORIENTACIONES METODOLOGICAS.
12 - 14 AÑOS.
Las edades comprendidas en esta etapa de preparación son consideradas la
reserva inmediata del alto rendimiento de adultos, por cuanto está dirigida la
preparación a la consolidación y perfeccionamiento de la técnica del deporte.
De haberse realiza do un trabajo de calidad en etapas anteriores, no será difícil
continuar en ascenso sobre todo si se tienen en cuenta los objetivo particulares
del trabajo en esta etapa.
Por lo general las gimnastas de estas edades ya han arribado a la madurez
sexual o se encuentran próxima a ella, por ello el trabajo de entrenamiento
debe ser particularmente eficaz para garantizar que los cambios que se
suceden en las esferas bio - psico-social no perjudiquen la labor de años
pasados ni la de los venideros.
Es imprescindible que la entrenadora se percate de los cambios en la actitud
de esta gimanasta-adolescente y que le exija acorde a su nuevo estatus social,
pero ello se hará de una manera persuasiva y sincera, que no invalide la
comunicación y el respeto entre ambas, por ello resulta particularmente
importante para el éxito del proceso docente de entrenamiento el buen ejemplo
de la entrenadora y personal que se vincule a la preparación de la gimnasta y
el conocimiento profundo acerca de los problemas relacionados con la
adolescencia como etapa de todo ser humano, que asume características muy
particulares en cada caso.
Muchas de las tareas de este programa han sido concebidas con el ánimo de
aumentar la participación responsable de los jóvenes gimnastas, en todos
aquellos aspectos que se relacionan con el deporte.
Así la preparación teórica aumenta el contenido de las temáticas a abordar,
como una necesidad de contribuir al perfeccionamiento intelectual de las
gimnastas. La diversidad de los temas, así como el enfoque que logre trasmitir
la entrenadora, será determinante en el éxito de esta tarea, por ello es
conveniente que la motivación y dominio de los conocimientos que demuestre
sean suficientes como para despertar el interés de las gimnastas que deben
ver en ella una profesional capacitada, lo que no impide que puedan ser
invitados otros especialistas para desarrollar esta labor o se lleven a cabo
iniciativas que conduzcan a la meta propuesta. Las actividades de tipo teórico
podrían tener de 25-30 minutos de duración excepto en el caso de " Reglas y
arbitraje" que exige como mínimo una hora de trabajo, además del material de
estudio para garantizar el estudio posterior de los capítulos indicados y la
necesaria práctica de arbitraje.
En cuanto a la preparación física, no debe descuidarse el nivel general de
desarrollo de las capacidades motrices, pero se hace un marcado acento en
aquellas capacidades motrices, específicas de nuestro deporte como son: la
flexibilidad activa, la capacidad de equilibrio, la fuerza rápida que se evidencia
en el poder de salto (saltabilidad), la resistencia específica y las diferentes
capacidades coordinativas, tratándose de mantener el nivel de desarrollo
logrado y de incrementar el mismo donde no se hayan llegado a los niveles
límites de desarrollo, por ser ello la premisa para el desarrollo de la técnica
deportiva.
La preparación psicológica desempeña un papel integrador, pues en ella se
pueden ver todos aquellos medios propios del deporte y la actividad
psicológica, solo que si estos no son tenidos en cuenta será imposible la
formación de una deportista calificada, aunque posea excelentes condiciones
físicas. Continúa siendo importante la colaboración que se establezca entre la
entrenadora y el psicólogo(a) para garantizar el éxito de la labor.
Con respecto a la preparación técnica, una de sus metas es estimular el
desarrollo de la maestría deportiva (lo no es posible sin una sólida preparación
física general y especial), por lo que es recomendable que se estudien con
profundidad por parte de la entrenadora y personal auxiliar, los contenidos
propuestos, para hallar los métodos y procedimientos correctos para asegurar
el dominio eficaz de la técnica de los ejercicios gimnásticos. También
sugerimos quede existir las condiciones se utilice el video-tape para ver
movimientos ejecutados por gimnastas calificadas o por las propias gimnastas
para en este último caso poder detectar errores con mayor precisión, así como
lo que resulta más importante su erradicación.
No debe descuidarse de ninguna forma las tareas dirigidas a elevar el nivel de
educación estética de las gimnastas ya ahora de forma más independiente,
con el propósito de definir necesidades, intereses, indicaciones, que forman
parte del desarrollo multilateral de la personalidad de la joven gimnasta.
El trabajo en estas edades estará encaminado a la aplicación de las
reglamentaciones de la FIG y la Convocatoria Nacional que se sustentará en lo
planteado en este programa para el ciclo 1996- 2000.
Orientaciones Metodológicas para la Planificación del Entrenamiento en
estas edades.
Como en los niveles anteriores se mantiene el mismo principio de
aprovechamiento óptimo de la sesión de entrenamiento sobre la base de la
distribución de los componentes de la preparación en el tiempo real de trabajo
así como una búsqueda constante de la calidad en la ejecución, la cual tendrá
que ser exigida desde los elementos aislados, hasta las combinaciones de
elementos y selecciones completas; estableciéndose para ello como criterio
de intensidad la calificación para cada caso, la que estará preestablecida en
los mesociclo de trabajo y de acuerdo a los planes individuales. También se
considerarán las repeticiones de elementos contra tiempo, lo cual constituirá
un medio de preparación para cumplimentar el volumen y la intensidad.
Todo esto tiene que estar respaldado por un mayor volumen de horas de
entrenamiento que pueden ser distribuidas en varias sesiones las cuales
deben sumar un total de 6 horas como mínimo.
Es importante que a partir de la unidad IV el peso de la evaluación se
concentre en las selecciones completas, ya que en las en las unidades
anteriores se debe garantizar el cumplimiento del plan de enseñanza, el cual
se continuará consolidando y perfeccionando para su evaluación al final del
ciclo.
Es por ello que en las mesociclos V y VI se trabaja rá para la búsqueda de las
calificaciones que situamos como objetivo y posteriormente la estabilización de
las mismas, respetando el logro de la efectividad por encima del 95 %
enmarcado en los mesociclos VII y VIII.
En el período de restablecimiento de las cargas recibidas (mesociclo IX),se
deberá planificar un cambio de actividad así como orientar tareas para trabajar
en este tiempo que respondan a las necesidades individuales y que no alejen
totalmente a la gimnasta de la práctica deportiva, lo cual establecerá niveles
esenciales mínimos para su incorporación, que debe ser de conocimiento de la
atleta.
El incremento de un mesociclo a otro deberá hacerse entre un 5 y 7 %,
estando los niveles iniciales de la carga a un 30 % de la carga máxima a
desarrollar como mínimo.
El desarrollo del plan de enseñanza y el control físico - técnico se mantiene
igual que en la etapa anterior.
Reviste una importancia fundamental el criterio de evaluación y su efectividad
en cuanto a la composición por constituir estas edades un eslabón inmediato al
logro de la maestría deportiva por lo que se debe tener una exigencia
suprema, en cuanto a la ejecución perfecta.
Ejemplo de distribución del tiempo en una sesión de entrenamiento
(Etapa de preparación especial).
Calentamiento general-----15-20 min.
Técnica Corporal-----------2.00 h.
Técnica de Instrumento-----3.00 h.
(selecciones completas)
Preparación Física---------45 min.
otros componentes----------1.30 - 1.00 h.
EJEMPLO DE DISTRIBUCION DEL TIEMPO POR CONTENIDOS DE LA
PREPARACION DE
12 AÑOS.
Períod
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Preparatorio Competitivo Tra
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Etapa
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P.
Física
P.F.G 22 20 20 18 16 12 10 10 10 8 4 10 160
P.F.E 8 10 10 12 14 14 14 14 14 12 10 8 140
P. Téc
Téc.
Corp.
24 32 32 32 32 32 32 32 24 20 10 12 314
Téc.
Inst.
- - - - - - - - - - - 4 4
Cuerd
a
6 8 8 8 8 10 10 12 12 12 6 - 98
Pelota 6 8 8 8 8 10 10 12 12 12 6 - 98
Aro 6 8 8 8 8 10 10 12 12 12 6 - 98
Clavas 8 10 10 12 12 12 12 12 12 12 6 - 116
Cintas 8 10 10 12 12 12 12 12 12 12 6 - 116
P.
Teóric
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1 1 1 1 1 1 1 - - - - - 7
P
Psicol
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EJEMPLO DE DISTRIBUCION DEL TIEMPO POR CONTENIDOS DE LA
PREPARACION.
13 AÑOS
Períod
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P.
Física
P.F.G 20 20 18 16 14 14 12 10 8 6 4 10 152
P.F.E 10 12 14 16 18 18 16 14 12 10 10 8 158
P. Téc
Téc.
Corp.
24 36 36 36 36 32 32 32 34 18 12 10 328
Téc.
Inst.
24 32 48 48 48 48 50 50 40 36 36 4 464
P.
Teóric
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- 1 1 1 1 1 1 1 1 - - 1 9
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Año
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EJEMPLO DE DISTRIBUCION DEL TIEMPO POR CONTENIDOS DE LA
PREPARACION.
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Corp.
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Inst.
- - - - - - - - - - - 4 4
Cuerd
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Pelota 6 8 8 8 8 10 10 12 12 12 6 - 98
Aro 6 8 8 8 8 10 10 12 12 12 6 - 98
Clavas 8 10 10 12 12 12 12 12 12 12 6 - 116
Cintas 8 10 10 12 12 12 12 12 12 12 6 - 116
P.
Teóric
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1 1 1 1 1 1 1 - - - - - 7
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9
12
1
11
7
11
4
11
0
94 82 74 35 117
0
CAPITULO IV
TRABAJO EDUCATIVO
Consideraciones generales:
"Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo".
No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se
impone, por la alta misión que le esta confe rida socialmente, que este logre penetrar en
la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tesonera dirigida a formar en
ellos los rasgos propios de la educación.
El profesor de deportes es quien más directamente está responsabilizado con el
desarrollo multilateral armónico de los niños, adolescentes y los jóvenes, su influencia
es notable en estas etapas de la vida.
La labor del maestro es amplia y comp leja y dentro de ella se destaca la formación de
HABITOS DE DISCIPLINA como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA,
ahora bien, " que es la disciplina?".
La disciplina es la materialización concreta del cumplimiento de las normas de conducta
dentro y fuera del área; es el respeto a las personas mayores, maestros, es el
cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que pone de
manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el resultado del
TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD.
La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso
pedagógico organizado.
La eficiencia de la organización escolar está indisolublemente ligada al ejemplo
personal de cada educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva en
el colectivo. La práctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre recuerdan con
mayor admiración y respeto a los maestros exigentes, tanto por su rigor en el trabajo
como por su forma de abordar los restantes problemas que se presentan en la práctica
profesional.
El maestro débil de carácter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que está
reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y deforma el
carácter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la formación de
los atletas.
La disciplina es un hábito de conducta social, por ello el colectivo constituye un marco
propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses de este, el
maestro debe estimular la formación de un fuerte colectivo, propiciar el desarrollo del
espíritu crítico y autocrítico, analizar dentro del colectivo la necesidad de la dedicación
al entrenamiento, estudio, relaciones con sus compañeros, cuidado de la propiedad
social, asistencia a clases y el entrenamiento, etc los cuales contribuyen también a la
formación de hábitos de disciplina.
El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene también un
importante papel en la formación de los hábitos de correcta disciplina, recordemos que
la disciplina está condicionada en gran medida por la esfera emocional del individuo
revelan su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y
proyecta su nivel cultural.
Proposición de tareas a desarrollar, las cuales podrán adecuarse en dependencia a
quien vaya dirigido, así como incorporar otras que el entrenador considere necesario.
I.- Educar a los alumnos en la concepción de la Educación Formal
1- Formas de convivencia social.
2- Cuidado del uniforme escolar y deportivo.
3- Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida.
4- Importancia de la apariencia personal.
5- Lectura sobre la vida de Camilo y Che.
6- Relaciones entre profesor-alumno sobre los señalamientos técnicos.
7- El ejercicio de la crítica y la autocrítica.
8- Importancia del cuidado de la propiedad social.
9- Importancia de la combatividad.
10-Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos.
11- Explicación sobre la significación del desembarco del Granma.
12- Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo.
II.- Formar a los alumnos en los principios de la Educación patriótica e internacionalista.
1- Explicación del cambio político-social con el triunfo de la Revolución.
2-Referirse a la importancia que tiene la participación en la defensa.
III.- Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista.
1- Importancia de la participación en las actividades políticas.
2- Necesidad de la aplicación del principio del colectivismo.
3- Importancia de la modestia.
4- Explicación sobre el significado de los símbolos patrios.
5- Influencia del ejemplo personal en el colectivo.
6- Valor del ser respetuoso con los demás.
IV.- Lograr que nuestros alumnos se desarro llen en la educación intelectual.
1- Importancia del estudio individual.
2- Consecuencias del finalismo.
3- La lectura como factor fundamental del conocimiento.
4- Importancia de la asistencia a museos y lugares históricos.
V.- Brindar a los alumnos una educación artística a través del conocimiento de las
diferentes manifestaciones del arte.
1- Importancia de la participación en las actividades relacionadas con el arte.
2- Lecturas sobre personalidades de la cultura (nacionales e internacionales).
VI.- Educar a nuestros alumnos en el conocimiento teórico y práctico de las normas
jurídicas.
1- estudio de algunos aspectos del código penal.
2- Respeto a la propiedad social y ajena.
3- Referirse al respeto de las leyes del país.
4- Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos.
VII.- Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias.
1- El comportamiento en el lugar de la competencia.
2- Explicación del lugar de la competencia.
3- Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de competencia.
4- Prestar atención a las orientaciones antes y durante la competencia.
VIII.- Los equipos o grupos están confeccionados por la cantidad planteada para cada
nivel, debiendo cada grupo estar compuesto por alumnos de una misma edad.
Estando la cantidad de grupos por profesor supeditado a la edad que trabaje y a la
cantidad de horas que debe cumplir en edad, teniendo los grupos frecuencia 6 (lunes a
sábados).
CAPITULO VI
ANEXOS
ANEXO 1
PREPARACION PSICOLOGICA ESPECIAL.
(Para todas las edades).
Objetivos:
1- Organizar el estado de disposición psíquica para la participación en la competencia
asegurando altos niveles de autorregulación.
2-Determinar los objetivos de participación en la competencia y lograr la orientación
hacia ellos.
3-Elevar la conciencia de la posibilidad de alcanzar los objetivos competitivos fijados,
potenciando la seguridad de las gimnastas en sus fuerzas.
Proposiciones metodológicas:
-Recoger la mayor cantidad posible de información referente a la competencia
realizando los ajustes correspondientes en otras exigencias sociales.
-Obtener información sobre posibles contrincantes.
-Determinación de los objetivos de participación.
-Programar los medios necesarios para alcanzar el resultado y validarlos.
-Comprobar en la práctica los medios y corregir el programa.
-Crear un estado emocional adecuado para el comienzo de la competencia.
-Determinar el nivel del estado de disposición de cada gimnasta para su participación
en competencia, así como evaluar sus indicadores y acometer las acciones
correspondientes.
-Programar el comportamiento y las acciones en la competencia.
-Procesar la mayor cantidad posible de información sobre el desarrollo de la
competencia.
-Asegurar la recuperación entre las presentaciones en competencia.
-Favorecer la manifestación de un ambiente psicológico positivo en el equipo.
-Organizar el tiempo libre de las gimnastas.
ANEXO 2
RESULTADOS OPTIMOS DE TRABAJO SEGUN LA FUNCION DIDACT ICA DE LA CLASE Y CAPACIDAD MOTRIZ. ( A partir de los 11 años de edad)
----------------------------------------------------------------
Tipo de clase Relación Rangos de Rangos en %
y contenido trab.-desc. pulso de rend.óptimo.
-----------------------------------------------------------------
1-Resist.Aerob. 3:1 140-150 p/m 70 - 75 %
Flexibilidad
-----------------------------------------------------------------
2-Enseñanza. 1:1 120 -150 p/m 30 - 40 %
-----------------------------------------------------------------
3-Cap.Coord.(me- 1:0.5 140 -150 p/m 50 - 60 %
nos agilidad).
(aerobio)
-----------------------------------------------------------------
4-Perfecc. y con- 1:1 150-180 p/m 30 - 40 %
solid.(aer-anae)
-----------------------------------------------------------------
5-Fuerza(anaer) 1:2 140 -160 p/m 50 - 60 %
Fuerza(aerobia) 2:1 140 -150 p/m 60 - 70 %
-----------------------------------------------------------------
6-Rapidez o Agil. 1:3 -1:5 180 -220 p/m 20 - 30 %
1:4
-----------------------------------------------------------------
7-Resistencia 1:2 170-190 p/m 50 - 60 %
(anaerobia)
-----------------------------------------------------------------
ANEXO 3
TIPOS DE CARGAS SEGUN SU INFLUENCIA EN EL ORGANISMO
( PULSO )
MAXIMA - +190 P/M
GRANDE - 170 - 190 P/M
MEDIA - 140 - 169 P/M
PEQUEÑA - 120 - 139 P/M
ANEXO 4
Selección por etapas
Pruebas de selección y seguimiento del talento para los centros de alto rendimiento
Escuela Nacional y Equipo Nacional.
Pruebas de Preparación Física de la categoría infantil (9 – 11 años) juvenil (12-14
años) adultos + de 14 años).
Flexibilidad.
1- Split cm: La gimnasta se colocará en la posición de split manteniéndose 30 s.
(lateral y de frente) apoyada por los pies, entre dos cajones suecos, sujetándose
además de dos barras paralelas que estarán a ambos lados del cuerpo, de tal
forma que la gimnasta pueda lograr la mayor amplitud (con la colocación correcta
del cuerpo) a partir de la influencia de su propio peso. Se tomará como nivel 0 la
superficie de los cajones suecos y de ahí se observará a cuantos centímetros se
encuentra el punto más bajo del cuerpo de la gimnastas (borde inferior de la
sínfisis púbica). Para ello se colocará una escala en centímetros, detrás del
cuerpo de la gimnasta, entre los dos cajones suecos, y el medidor pasará una
varilla o regla desde el punto de medición hasta la escala donde se hará la lectura
de la medición.
INFANTIL JUVENIL ADULTOS
Puntos Lateral Frente Latera
l
Frente Lateral Frente
5 ptos 40 cm 29 cm 46 cm 30 cm 46 cm 30 cm
4 ptos 35 cm 27 cm 42 cm 28 cm 43 cm 28 cm
3 ptos. 30 cm 23 cm 36 cm 24 cm 38 cm 24 cm
2- Mantenciones: La gimnasta se apoyará en una espaldera o barra, lateral, de
espalda o de frente al apoyo, según corresponda (si la mantención es lateral, al
frente o atrás) y realizará la máxima elevación de la pierna con la correcta
colocación. Anteriormente deben haberse marcado los puntos anatómicos para
realizar la medición con el goniómetro (punto central entre las dos espinas ilíacas
anterosuperiores, para las mantenciones laterales; troncanter mayor del fémur,
para las mantenciones al frente y atrás). El centro del goniómetro se coloca en
estos puntos, una vez realizada la elevación, llevando el extremo móvil hasta la
pierna elevada, tomando como guía el cóndilo interno en las mantenciones
laterales y el externo en las mantenciones al frente y atrás.
INFANTIL JUVENIL ADULTOS
Ptos. Later
al
Fre
nte
Atr
ás
Later
al
Frent
e
Atrás Later
al
Fre
nte
Atrás
5
ptos
145° 145
°
115
°
155° 155° 115° 160° 160
°
125°
4
ptos
140° 140
°
110
°
150° 150° 110° 155° 155
°
120°
3
ptos.
135° 135
°
105
°
145° 145° 105° 150° 150
°
115°
2- Arqueo: desde la posición de firmes, brazos arriba se medirá la distancia entre la
quinta vértebra cervical y el coxis. Posteriormente se medirá esta misma distancia
una vez arqueado el tronco. En el arqueo se sujetará a la gimnasta por las caderas
para darle mayor seguridad, garantizándose la total extensión de las piernas. El
resultado final se obtendrá restando la primera y segunda medición y dividiendo
este resultado ente la primera medición.
PUNTOS INFANTI
L
JUVENIL ADULTO
5 ptos 0.70 0.70 0.70
4 ptos. 0.60-0.69 0.60-0.69 0.60-0.69
3 ptos 0.59-0.50 0.59-0.50 0.59-0.50
4- Punteo: Se realizarán dos mediciones. Primero desde la posición de parada se
medirá el largo del pie con un centímetro y después desde la posición de sentada,
realizar punteo primero con un pie y después con el otro, con las piernas
extendidas y medir la distancia entre el dedo más flexionado y el piso. El
resultados final se obtendrá restando la primera y segunda medición y dividiendo
este resultado entre la primera medición.
PUNTOS INFANTI
L
JUVENIL ADULTO
5 ptos 0.80 0.84 0.95
4 ptos. 0.75 0.80 0.93
3 ptos 0.70 0.78 0.90
5- Disloque: Desde la posición de firmes, brazos extendidos y manos unidas, disloque
sin interrupción de la trayectoria, hacia el frente y hacia atrás. (solo para gimnastas
infantiles y juveniles).
5 ptos- La realización del ejercicio sin interrupción de la ejecución.
4 ptos.- Con pequeñas interrupción de la ejecución.
3 ptos. – Con las manos separadas 10 -20 cm.
6- Flexión del tronco al frente : Desde la posición de firmes, flexionar el tronco lo más
posible a tratar de unir el mismo a las piernas. Medir la distancia en cm. Entre el
pecho y los muslos con una cinta métrica (solo para gimnastas infantiles y
juveniles).
Puntos INFANTILES JUVENILES
5 ptos. 0 – 3 cm 0 - 3 cm
4 ptos. 4 – 6 cm 4 – 6 cm
3 ptos. 7 – 10 cm 7 – 10 cm
7- Elevación del tronco atrás (fuerza del tronco): Desde la posición de acostado al
frente, encima de un cajón sueco o caballo de salto, con el tronco fuera del
aparato, brazos arriba y tronco en la horizontal con el pecho adentro; realizar 6
elevaciones de tronco al máximo de rapidez, debiéndose realizar el arqueo desde
la cintura, se accionará el cronómetro cuando comiencen las elevaciones hasta la
6ta elevación.
PUNTOS INFANTIL JUVENIL ADULTO
5 ptos Menos de 6.50 6.50
7 s.
4 ptos. 7-7.50 6.75 6.75
3 ptos 7.55-8.00 7.00 7.00
8- Abdominales en suspensión (fuerza de tronco): colgada de la espaldera, las
piernas deben permanecer extendidas y unidas. Realizar 6 elevaciones de forma
continuada con la mayor rapidez posible, hasta arriba. Tomar el tiempo de
ejecución.
PUNTOS INFANTIL JUVENIL ADULTO
5 ptos - de 8 s. - de 6.50 s. - de 6.50 s.
4 ptos. 8.01-9.00 6.51-6.75 s 6.51-6.75 s
3 ptos 9.01-9.50 6.76-7.00 s 6.76-7.00 s
1- Abdominales de piernas acostado: Desde la posición de acostado atrás, agarrado
de la espaldera o compañera, realizar 30 elevaciones continuadas de las piernas
hasta la vertical sin elevar la cadera del suelo. Tomar el tiempo de ejecución. Solo
para infantiles y juveniles.
Puntos INFANTILES JUVENILES
5 ptos. Menos de 20 s. 30-34 s
4 ptos. 20-24 s. 35-37 s.
3 ptos. 25-30 s. 38-40 s.
2- Saltos alternos: Desde la posición de firmes, con la cuerda tomada por ambos
extremos detrás del cuerpo, realizar 20 saltos alternos al máximo de velocidad. Se
toma el tiempo de ejecución. Cada despegue, o apoyo de piernas, se tomará
como un salto. En el infantil se hacen 10 saltos.
PUNTOS INFANTIL JUVENIL ADULTO
5 ptos 3.01-4 s. -3-3.5 s. 4-4.5 s.
4 ptos. 4.01-5 s. -3.6-4 s. 4.51-5 s.
3 ptos 5.01-6 s. -4-5 s. 5.01-5.5 s.
3.- Salto de altura sobre una pierna: la gimnasta estará parada sobre una pierna en
un cuadro de 30 cm por cada lado, con una cinta o cuerda amarrada a la cintura
de la cual penderá perpendicularmente una cinta métrica por el lado de la pierna
que está apoyada, manos en la cintura. El medidor se colocará por ese lado en
posición de cuclillas con la cinta tomada entre los dedos índice y pulgar de cada
mano fijando un valor, codos apoyados en las rodillas, dejando correr la cinta
durante el despegue, controlando la cantidad de cm. saltados, con cada pierna.
Para el salto, la gimnasta podrá hacer un balance o péndulo con la pierna libre
hasta llevarla a la posición de flexionada al frente, o passé; se permitirán dos
intentos ,tomando el de mayor valor.
PUNTOS INFANTIL JUVENIL ADULTO
5 ptos + de 25 cm + 35 cm 40-36 cm
4 ptos. 24.9-22 cm 34-30 cm 35-33 cm
3 ptos 21.9-19 cm 29-25 cm 32-30 cm
4- Salto de longitud: Se ubicará la gimnasta delante del saltímetro y saltará con las
dos piernas sin impulso. Se permitirán dos intentos tomándose la mejor marca.
Sólo para categoría infantiles y juveniles.
Puntos INFANTILES JUVENILES
5 ptos. - 1.80 m + de 2.00 m
4 ptos. 1.79-1.70 m 2.00-1.96
3 ptos. 1.69-1.60 m 1.95-1.90
5- Flexores: Desde la posición de acostada de frente, con las piernas sujetadas por los
tobillos por una compañera, la gimnasta elevará el cuerpo hasta quedar en la
posición de arrodillada con la ayuda del balance de los brazos, volviendo a la
posición de acostada producto de la realización de un balance para,
posteriormente, repetir la acción. La gimnasta deberá hacer 5 repeticiones al
máximo de velocidad, controlando el tiempo de ejecución. (solo para juveniles).
Puntos JUVENILES
5 ptos. Menos de 6 s.
4 ptos. 6.01-6.5 s.
3 ptos. 6.5-7.5 s.
6- Salto triple con una pierna (sólo para adultas): La gimnasta hará tres saltos con
una pierna, haciendo el último, y gran despegue, sobre la línea de comienzo del
saltímetro; se mide la distancia de desplazamiento del último salto. Se harán dos
intento s con cada pierna, para tomar los mejores resultados.
5 puntos más de 2.40 m
4 puntos 2.39 – 2.20 m
3 puntos 2.19 – 2.00 m
Coordinación
7- Orientación : Test de Romberg (modificado). Se traza, en el piso, una línea de 4
metros de largo marcando cada metro; en un extremo de la línea, manteniendo la
gimnasta los ojos cerrados, se le dan 8 vueltas hacia un lado y 8 vueltas hacia el
otro a la gimnasta ,y se le coloca de frente a la línea de salida, la cuál deberá
caminar, con los ojos abiertos, sin desviarse, la distancia marcada en el suelo
(solo para gimnastas infantiles y juveniles).
5 puntos –3.50 a 4 metros
4 puntos – 3.00 a 3.50 metros
3 puntos – 2.50 a 3.00 metros
2 puntos – 2 a 2.50 metros
0 punto - menos de 2 metros
8- Ritmo: Se marcará con palmadas cuatro compases de tres patrones rítmicos
diferentes (libro GRD de Alejandra O´Farril tomo 2 capítulos 2 figura 1 patrones 1,
5 y 6 ) los cuales deben ser reproducidos, uno a uno, por la gimnasta. Se permite
un solo intento, evaluándose la cantidad de reproducciones correctas.
5 puntos –3
4 puntos – 2
3 puntos –1
Indicadores morfofuncionales
INFANTIL JUVENIL ADULTO
% grasa 9-10.50 % 9-11 % 11-13 %
% MCA 89-91 % 88-90 % 85-89 %
Kg. G 2.50-3 kg. 3.5-4 kg. 3.5-5.5 kg.
Kg. MCA 23-26 kg. 29-33 kg. 33-37 kg.
DM 15-18 17-24 17-25
DE 30-49 44-62 50-80
Vol max.de
O2
48-51 ml
kg/min
45-48 ml
kg/min
40-43 ml
kg/min
Por. 225-330 340-480 480-680
Anaerob.
Alactácida
ANEXO 6
Modificaciones de los programas de enseñanza para ser aplicados en las
provincias donde no pueda ser desarrollado por problemas de horario y
materiales, la totalidad del programa.
Unidad 1 Todos los ejercicios con apoyo se realizarán durante todo el año en primera fase.
-Postura en 1ra posición de piernas cerrada ,6ta posición.
-1ra y 2da posición de piernas.
-battement tendu a la seconde y devant desde 1ra posición
-Demiplie en 6ta,1ra y 2da posición de piernas.
Todos los ejercicios se realizarán a 8 tiempos.
CENTRO.
-Posiciones de brazos preparatoria y 1ra desde 1ra posición cerrada,8t.
-Posición de pierna 1ra y 2da,manteniendo posición.
-Movimientos naturales de desplazamiento, caminar, correr y rodar.
-Marcha gimnástica.
-Resorte de brazos simultáneos y alternos.
-Ejercicios para la postura(hombros y cuello)
Unidad 2
-Postura de piernas en 3ra posición y 5ta.
-Battement tendu a la seconde y devant desde 1ra posición.
-Demiplié en 1ra y 2da posición de piernas.
-Cambre desde 1ra posición de piernas.
-Releve en 1ra posición de piernas cerrada.
-Cou de pied y passé desde 1ra posición cerrada.
Todos estos ejercicios se realizarán a 8 tiempos.
CENTRO.
-Desde 1ra posición pasos punteados al frente y atrás.
-Demiplié en 2da y 3ra posición.
-Pasos cruzados.
Unidad 3
-Demiplié desde 1ra,2da (a 4 tiempo)
-Battement tendu a la seconde y devant desde 1ra y 3ra posición de piernas (en 4
tiempo)
-Demiplié desde 3ra y 5ta posición (en 8 tiempo)
-Cambre desde 1ra posición de piernas.
-Battement jete a la seconde y devant desde la 1ra posición (4 tiempos)
-Relevé en primera cerrada y abierta (8 tiempos)
-Resorte de pierna desde primera cerrada
CENTRO
-Posición de brazos, preparatoria, 1ra, 5ta y 2da.
-Pasos en relevé con piernas extendidas.
-Desde 1ra, pasos punteados al frente
-Resorte de pierna desde 1ra cerrada
PREACROBACIA
-Balancín (agrupado y extendido)
-Vuelta lateral
Unidad 4
EJERCICIOS EN APOYO
-Battement jette a la seconde y devant desde 1ra (4 tiempos)
-Relevé en 1ra y 3ra abierta en 4 tiempos
-Batement tendú desde 1ra derriere a 4 tiempo
-Cou de pied desde 3ra posición abierta en 4 tiempo
CENTRO
-Demiplie en 1ra, 3ra y 5ta posición, brazos en 2da
-Giros en pequeños pasos en el lugar
-Saute en 6ta posición
-Resorte de brazos simultáneos y alternos
-Resorte de brazos y piernas simultáneos
PREACROBACIAS
-Vuelta de frente
-Vuelta de espalda
PROGRAMA DE ENSEÑANZA DE 7 AÑOS
EJERCICIOS CON APOYO
Todos los nuevos elementos se enseñarán en 1ra fase.
Unidad 1 En esta unidad se impartirá en segunda fase el contenido de enseñanza de 6 años,
elaborando una clase por lo menos para 15 días.
CENTRO
-Perfeccionamiento del contenido impartido en 6 años a través de uniones y
combinaciones, incluyendo los elementos preacrobáticos.
Unidad 2
EJERCICIOS EN APOYO
-Cou de pied devant y derriere
-Demi rond de jambé por terre en dehors (1ra mitad)
-Souplé
-Semicuclilla redondeada
CENTRO
-Continuamos con el perfeccionamiento del contenido
-3ra posición de brazos (3ra de preparatoria, de 1ra y de 5ta)
-4ta posición de brazos
-3ra posición de pierna en fase y en effacé
-Semicuclilla redondeada
-Giros en pequeños pasos con movimientos de brazos
-Sentada flexionada arriba piernas flexionadas
-Pasos de contradanza
ALLEGRO
-Saute en 1ra y 2da posición de piernas
Unidad 3
EJERCICIOS EN APOYO
-Perfeccionamiento a través de combinaciones
-4ta posición de piernas
-Battement tendú hacia todos los lados desde 3ra posición
-Demiplie en 4ta posición
-Battement tendú doble hacia todos los lados
-Demi-rond de jambé por terre en dehors (2da mitad)
-Relevé en 5ta p. De pierna
-Grand plie en 1ra, 2da y 3ra p de pierna
CENTRO
-5ta y 4ta p de pierna en fase y en effacé
-Movimientos tipo ola de brazos en diferentes posiciones
-Relevé en 5ta posición
-Paso unión
-Paso de cambio
-Pasos en relevé
ALLEGRO
-Soute en 2da y 5ta p de piernas
-Saltillos alternos con piernas flexionadas al frente y atrás
Unidad 4
EJERCICIOS EN APOYO
-Perfeccionamiento a travás de combinaciones
-Battement jette a la second devant y derriere, desde 5taa p de pierna
-Battement tendú cloche
-Demi plie en 4ta p
-Grand plie en 5ta p
-Passe devant y derriere desde 5ta
-Relevé lent a la second y devant desde 3ra y 5ta.
CENTRO
-Combinaciones de pasos con movimientos de brazos
-Battement tendú desde 5ta p. De piernas devant, a la second y derriere en
fase
-Demi plie en 1ra, 2da, 3ra y 5ta posición
-Paso a cou de pied
-Paso a passe cerrado
-Paso skip
-Diferentes poses arrodillada.
ALLEGRO
-Combinaciones de saltos y saltillos
PLAN DE ENSEÑANZA PARA 8 AÑOS
Todos los elementos nuevos se enseñarán en 1ra fase
Unidad 1
EJERCICIOS EN EL APOYO
-Combinaciones de los elementos estudiados en 7 años en segunda fase
-Grand plie en 4ta posición
-Relevé lent derriere desde 3ra y 5ta p
-Demi rond de jambé par terre en dedans (1ra y 2da mitad)
EJERCICIOS EN EL CENTRO
-Demi plie en 4ta p de piernas
-Battement jetté desde 5ta p.
-Passe abierto
-Relevé lent devant y a la second
-Gran plie en 5ta posición
-Paso jetté
-Paso resorte por cou de pied y passé
-Giro cruzado
ALLEGRO
-Grand echappe 1ra y 2da mitad en 1ra fase y centro.
-Changments de pieds en 1ra fase y centro
Unidad 2
EJERCICIOS EN EL APOYO
-Rond de jambé por terre en dehors y en dedans
-Battement soutenú
-Battement frappé simple
-Petits battement sur le cou de pied
-Battement jette pique
-Attitude devant y a la seconde
CENTRO
-Battement jette desde 5ta
-Battement soutenu
-Passe devant y derriere
-Paso alto a la seconde y devant
-Primer arabesque
-Paso skip con giro
-Pirouette dedant en passe cerrado
ALLEGRO
-Asamblé
-Sisson simple
-Soute en passé cerrado
-Soute con piernas al frente extendidas. (45 y 90 grados)
Unidad 3
EJERCICIOS EN EL APOYO
-Battement frappe simple
-Doble frappe devant, a la seconde y derriere
-Battement fondu devant, a la seconde y derriere
-Develope a la seconde y devant
-Promenade a cou de pied y a passé devant, derriere en dedans
-Strech devant y a la second en planta
EJERCICIOS EN EL CENTRO
-Segundo arabesque.
-Asaltos (al frente, lateral y atrás).
-Battemet frappe devant, a la seconde y derriere.
-Attitude a la seconde y devant.
-Paso alto flexionado atrás (paso anillo).
-Paso polka.
-Doble giro en passé cerrado, por paso.
ALLEGRO
-Soute tijera al frente.
-Soute trote.
-Pas soute arabesque.
Unidad 4
EJERCICIOS EN APOYO
-Battement fondu en segunda fase.
-Developpé a la seconde y devanten segunda fase.
-Developpé derriere en primera fase.
-Strech devant y a la seconde en revelé.
-Promenade a cou de pied y a passé devant y derriere en dehors.
-Grand battement hacia todos los lados en primera fase.
-Attitiude derriere.
-Relevé lent a todos los lados.
-Battement souteneu terminando en 5ta posición en relevé.
EJERCICIOS EN EL CENTRO.
-Tercer y cuarto arabesque.
-Attitiude derriere.
-Piroutté en dehors desde asalto.
-Developpé a la seconde y devant.
-Paso resorte por devoloppé.
-Paso elastizado.
-Olas de brazos en diferentes posiciones
-Paso de vals al frente y atrás.
-Split souplé.
ALLEGRO
-Tour con giro de 180grados.
-Chagement de pied en tournant por ¼ y medio giro.
9 AÑOS.
Unidad 1
EJERCICIOS EN EL APOYO
-Perfeccionamiento de los elementos aprendidos.
-Strech atrás en planta y en relevé.
-Grand battement a la seconde , devant y derriere en 2da fase.
-Preparación de pirouttes en dehors de 4ta posición.
-Preparación para rond de jambé en l¨air en dehors y en dedans.
-Arabesque pencheé.
-Piqué a 5ta posición relevé avant, a la seconde y derriere.
CENTRO
-Tercer y cuarto arabesque.
-Giro de 360 grado en dehors en attitiude derriere y devant.
-Developpé a la seconde y devant.
-Petit battement sour le cou de pied.
-Salto con pierna avant y a la seconde (preparación)
-Grand battement.
-Gallop lateral.
-Variantes de paso de vals.
ALLEGRO
-Echappé.
-Sissonne fermez avant y a la seconde.
-Salto agrupado.
-Salto resorte.
-Asamblé.
PREACROBACIAS
-Vuelta por el hombro.
-Vuelta lateral en split con flexión al frente.
Unidad 2
EJERCICIOS CON APOYO
-Rond de jambe en l´air en dehros y en dedans en 1ra y 2da fase.
-Piqué a cou de pied en relevé.
-Souplé y cambrá atrás y lateral con pierna en battement tendú avant, a la seconde y
derriere en 1ra y 2da fase.
-Plancha dorsal y lateral con pierna a 90 grados en planta.
-Battement soutenu por cou de pied a terminar en relevé.
CENTRO
-Paso de vals lateral con giro.
-Paso resorte por developpé a más de 90 grados.
-Gallop al frente.
-Piruette en dehors y en dedans de IV posición.
-Combinación de gallop con otros saltos estudiados.
ALLEGRO
-Sissonne simple terminando en cou de pied.
-Pas soute arabesque.
-Tour de 360 grados.
-Echappé en 1ra fase y centro.
Unidad 3
EJERCICIOS EN EL APOYO
-Petit developpé a tendú devant, a la sceonde y derriere.
-Soutenu en tournant de 5ta posición.
-Preparación para piroutte con pierna por debajo de la horizantal en dehors y en
dedans.
-Strech a la seconde y avant por relevé lent (2da fase en planta y en relevé).
-Ronde jambé en l´air a relevé.
-Ballonné devant, a la seconde y derriere en relevé.
-Piroutte en dehors en 5ta posición.
-Promenade con pierna en láir en dedans y en dehors.
-Grand battement cloché.
CENTRO
-Temps lie en l´air en dehors y en dedans a piqué relevé.
-Diferentes formas de asaltos propuestos.
-Desde arrodillada sentada, ola de tronco a terminar arrodillada arqueada.
-Relevé lent terminando en relevé en todas las direcciones.
-Piroutte en dehors y en dedans con pierna en la horizontal.
-Split anillo.
-Acostada al frente arqueo hasta la posición vertical.
-Paso de vals saltado con giro.
ALLEGRO
-Soute en tournant desde 5ta posición por ¼ y ½ giro.
-Salto cosaco.
-Salto arqueado.
PREACROBACIAS
-Vuelta lateral en split con arqueo agarrándose el tobillo
-Parada de manos.
-Acostada atrás, círculos alternos de las piernas.
Unidad 4
EJERCICIOS EN EL APOYO
Idem a unidad 3 de 8 años del Programa de preparación del deportista.
10 años.
Unidad 1
Perfeccionamiento de los elementos aprendidos en la edad anterior y la unidad 4 de 8
años que aparece en el PPD.
Unidad 2
Unidad 1 de 9 años del PPD excepto el strech atrás y la plancha dorsal lateral a 90
grados.
Incluir, en el contenido de ejercicios en apoyo, plancha dorsal y lateral en planta.
Unidad 3
Unidad 2 de 9 años del PPD
Unidad 4
Unidad 3 y 4 de 9 años.
11 años
El contenido de 10 años del PPD, incluyendo en la unidad 1, parase en los empeines
con trabajo del tronco.
CAPITULO VII
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