9.6.- Elementos que determinan un entrenamiento

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VOLUMEN INTENSIDAD

- Tiempos - Distancias - Peso (si hay) - Nº repetic.

% Velocidad Frec. Card. Dificultad

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VOLUMEN

Concepto:     

1. La suma del trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o fase de entrenamiento.     

2. La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento deportivo.     

3. Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir).

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Componentes

1. Duración del entrenamiento.     

2. Distancia recorrida o peso levantado.     

3. Repeticiones de un ejercicio o elemento técnico realizado en un tiempo dado

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Tipos de Volumen

1. Relativo:  La cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento por un equipo durante la fase de entrenamiento.

2. Absoluto:    Una medida del trabajo realizado por un atleta individual por unidad de tiempo, frecuentemente expresado en minutos.

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INTENSIDAD Concepto:      

1. La fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento.      

2. El componente cualitativo del trabajo realizado durante un período de tiempo dado:          Entre mayor sea el trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.

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Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento      

Determinantes:         

a. Carga de trabajo.         

b. Velocidad de la ejecución del movimiento.         

c. Variación de los intérvalos o de los períodos de reposo entre las repeticiones         

d. Tensión psicológica

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Medición de la Intensidad      

 Tabla  I  LA  ESCALA  DE  INTENSIDADES  PARA  EJERCICIOS  DE  VELOCIDAD  Y  FUERZA  

NÚMERO  DE  INTENSIDAD          PORCIENTO  DEL  RENDIMIENTO                                NIVEL/CLASIFICACION  DE  LA  INTENSIDAD    

           1                                          30  -­‐  50  %            Baja      2          50  -­‐  70  %            Intermedia      3          70  -­‐  80  %            Mediana      4          80  -­‐  90  %            Submáxima      5          90  -­‐  100  %          Máxima      6          100  -­‐  105  %          Supermáxima    

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Tabla  II  LAS  CINCO  ZONAS  DE  INTENSIDADES  PARA  DEPORTES  CÍCLICOS    

Número  Duración  de  Nivel/Classific.  Sistema  que                        %  de                  Ergogénesis    de  Zona    la  Intensidad  de  la  Intensidad  Produce  Energía  Anaeróbic    Aeróbico  

 1  1  -­‐  15  seg.  Hasta  el  Límite    ATP-­‐PC      100-­‐90      0-­‐5      2  15  -­‐  60  seg.    Máxima      ATP-­‐PC        90-­‐80              10-­‐20      3  1  -­‐  6  min    Submáxima  LA  +  Aeróbico      70-­‐40                30-­‐60      4  6  -­‐  30  min  Mediana      Aeróbico      30-­‐10                70-­‐90      5  >  30  min    Baja        Aeróbico        5      95    

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Tabla  III  LA  CUATRO  ZONAS  DE  INTENSIDAD  BASADO  EN  LA  REACCIÓN  DE  LA    FRECUENCIA  CARDÍACA  HACIA  LA  CARGA  DEL  ENTRENAMIENTO  

ZONA        TIPO  DE  INTENSIDAD                  FRECUENCIA  CARDIACA  (LATIDOS/MINUTO)

       1        Baja              120  -­‐  150            2        Mediana            150  -­‐  170            3        Alta                170  -­‐  180            4        Máxima              >  185    

http://www.saludmed.com/CsEjerci/FisioEje/Entr-

Com.html

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Activa

Pasiva

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Para poder saber las diferencias entre la una y la otra te remito al tema de la fatiga, en el apartado de la recuperación.