¡9 Secretos que me Ayudaron a Perder 50 Libras …adelgaza20.com/dl20/9secretos-adelgaza20.pdf ·...

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¡Felicitaciones por tomar la decisión de cambiar tu vida!

¡Ahora, no dejes que el filtro de basura de tu correo electrónico te detenga - Por favor asegúrate de que mi correo electrónico, [email protected] este en tu lista

de aprobación o libreta de direcciones, para que no te pierdas ninguno de mis nueve secretos!

Ahora que hemos terminado con eso…

¡Bienvenido (a) a tu nueva "persona"!

Acabas de tomar el primer y más importante paso para bajar de peso y mantenerte sano. Estoy

aquí para decirte que ¡PUEDES CAMBIAR TU VIDA!

Hacer cambios para toda la vida puede dar miedo y parecer imposible, ¡pero no lo es! En

realidad es bastante fácil, lo sé, porque lo he hecho.

Hola, me llamo Ingrid Macher y soy la propietaria y fundadora de

Adelgaza20.com. Comencé este negocio como un pasatiempo,

pero después de ver los rostros contentos, eufóricos,

sorprendidos, y hasta en lágrimas de esta gente maravillosa que

he ayudado a través de los años, sabía que esto es lo que quería

hacer por el resto de mi vida.

Soy dueña de mi propio negocio, motivadora de salud, entrenadora

personal certificada, una entrenadora de estilo de vida holístico de

nutrición y madre de dos hermosas niña. He pasado años

aprendiendo lo que funciona y lo qué no funciona. Estoy muy feliz

de poder compartir mis nueve secretos ¡de cómo perdí 50 libras,

después de perder, he mantenido mi peso y nunca he vuelto

atrás!

Si alguna vez has querido bajar de peso, esta es tu oportunidad y esta es tu guía. Te aseguro que

si sigues estos consejos paso a paso, también alcanzaras los mismos resultados que yo.

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas. Comencé ayudando a mis amigos y

ahora doy consejos y sugerencias a gente que nunca he conocido, que poco a poco, se han ido

convirtiendo en mis amigos y tu también puedes ser uno de ellos.

No consideres esto un régimen de dieta, úsalo como un manual para empezar tu nuevo estilo de

vida. Y recuerda, no estás solo.

Vamos a hacerlo juntos, ¿estás listo?

Bueno, ¡empecemos!

mailto:[email protected]

http://adelgaza20.com/


Una vez que has tomado la valiente decisión de recuperar el control de tu vida, hay algunas cosas

que necesitas hacer antes de que vayas al gimnasio o te pongas en régimen de dieta. Tienes que ir

a tu cocina, pararte en la mitad de ella, y mirar alrededor. Veras conscientemente los alimentos

que has estado comiendo y que sabes que no son saludables.

Una vez que hayas identificado todas los alimentos que no son saludables, ¡botalos! Así es,

deshazte de todo lo que tu sabes que no vas a ser capaz de comer, al menos por unos meses – Las

cajas de cereal, harinas blancas, papas fritas, refrescos, dulces, postres, donas, etc. De esta

manera, tu mente sabe que no hay vuelta atrás. ¡Asegúrate de que tu cocina este llena de

alimentos nutritivos, saludables y deliciosos!

Después de haber dado a tu cocina la necesaria "renovación", es el momento de llenarla. Este es

el momento de empezar de nuevo (sin doble sentido).

Cuando vayas al supermercado, asegúrate de que no ir con el estómago vacío. Porque si tienes

hambre, habrá más probabilidades de que tomes decisiones que no son saludables en la compra

de los alimentos y ¡desperdiciaras dinero!

Ve con el estómago lleno y acá esta un pequeño consejo para ti - ve justo después del gimnasio,

cuando todavía estés sudoroso (sólo asegúrate de que tengas un aperitivo pequeño). Tu mente

todavía estará en modo "saludable". Al caminar en las secciones del supermercado, estarás más

apto para obtener alimentos saludables porque estás muy consciente del trabajo duro que has

puesto en el gimnasio.

"¿Quiero pastel de queso después de la cena esta noche? ¡Claro que sí, pero no hay forma de

perder las calorías después de que he pasado una hora quemándolas!" Esta es la conversación

que sucederá en tu cabeza.

Otro consejo que siempre escuchas es que "necesitas" o "que no necesitas" contar las calorías.

Algunos dicen que es innecesario, mientras que otros dicen que es una pérdida de tiempo.

Está es mi opinión: Lee las etiquetas.

Lee las calorías, sodio, carbohidratos, azúcares, todo; lee todos los ingredientes de la parte

posterior de la etiqueta.


Realmente este ejercicio no es para contar la cantidad de calorías o carbohidratos, sino para

entender completamente lo que estas poniendo en tu boca. Si no tienes idea de cómo pronunciar

un ingrediente en la etiqueta, no lo compres.

Caer en la tentación de comprar alimentos que no son saludables para ti es normal, eso pasa hasta

en las mejores familias. El truco está en no ceder a las tentaciones y ¡permanecer fuerte!

¿Conoces la diferencia entre una persona que se pone en forma y otra que no lo hace?

Es la fuerza de voluntad, y siendo más fuerte.

¡Lo lograste! Este es el primer paso, no es tan difícil, ¿eh?

A continuación hablaremos acerca de lo que te hace ganar peso - ¡y como puedes detenerlo!

Hasta pronto,


¡Ríete todo lo que quieras, pero te digo esto porque me encanta la comida! Soy una de esas

personas que pruebo una deliciosa comida, y no paro de sonreír.

Porque me gusta tanto la comida, quiero aclarar su mala reputación -

¡LA COMIDA NO ES TU ENEMIGO!

¡Es asombrosa, deliciosa, divertida, estimulante, diversa y mucho más! La comida es la fuente

que unifica, y es la esencia de donde recibimos todos los nutrientes que necesitamos para tener

más energía.

La razón por la cual las personas siempre le echan la culpa a los alimentos por su peso es porque

escogen los alimentos equivocados al momento de comer. Dejemos esto en claro; todos los

alimentos no son creados de la misma manera. Todo depende de lo que comes y cuándo lo

comes.

Las siguientes reglas que te voy a presentar harán la diferencia... si las sigues.

1). Nunca estés más de tres horas sin comer -

Debe estar comiendo cinco a seis veces al día, tres comidas principales con aperitivos entre ellos.

Al continuamente comer tu cuerpo y tú metabolismo se acelera, así como el proceso digestivo.

Mientras te mantengas comiendo de cinco a seis comidas pequeñas al día, quemarás la mayor

cantidad de calorías. Sin embargo, no te confundas y pienses que puedes comer todo lo que

quieras - no funciona de esta manera. Sigue leyendo.

2). No carbohidratos después del almuerzo – Regla Fundamental Algunos carbohidratos te darán más energía, pero también son más difíciles de quemar. Es

importante saber cuales carbohidratos son buenos y cuáles son malos. Los carbohidratos buenos

son realmente saludables para ti, porque proporcionan energía que tu cuerpo necesita.

Sin carbohidratos, no tendrías buenos entrenamientos y tus niveles de energía bajan lo que haría

que te sientas mas cansado durante el día. En realidad no existe ningún momento en el que

deberías comer carbohidratos malos. ¡Me explico!

Considera los carbohidratos malos = carbohidratos blancos = harinas, pan, arroz blanco,

etc.


Y aunque los carbohidratos buenos son excelentes para usted durante el día y antes de los

entrenamientos, debes córtalos después del almuerzo. De esta manera no se almacenan en tu

cuerpo y se convierten en grasa mientras duermes en la noche.

Carbohidratos Buenos Carbohidratos Malos

Batata Papas Fritas o Regulares

Arroz Integral Arroz Blanco o Frito

Pasta de Trigo Integral Pasta de Harina

Pan Integral Pan Blanco

Avena Harinas

El entendimiento de los carbohidratos y el conocimiento de cuando comerlos, ayuda mucho

cuando estas tratando de perder peso. No dejes que nadie te diga lo contrario - come

carbohidratos. Continuamente te proporcionaran la energía que necesitas durante el transcurso

del día y, francamente, hacen que quemes calorías más rápido en el gimnasio.

Sólo ten cuidado que carbohidratos comes. Ten esto en cuenta: ¡Eres lo que comes!

Ok, ¿has escuchado que dicen por ahí?

Te apuesto que no sabías todo lo que estaba en los alimentos que comías, ¿eh? No te preocupes,

¡esto se va haciendo más fácil!

Mira mañana aquí para averiguar por qué lo que estás tomando es lo peor que puedes poner

en tu cuerpo.

Hasta pronto,


Desafortunadamente, los días juveniles son cosa del pasado. No más fiestas en casa, no más

barriles de cerveza, y no más comer lo que quieras. Crecer apesta, ¿eh?

Nooo, ¡olvídate de eso! Estoy bromeando.

Puede que hayas ido de fiesta muchas veces en tus días de juventud pero eso tiene que quedar en

el pasado. El alcohol es una de las peores cosas que puedes poner en tu cuerpo cuando estás

tratando de perder peso y te explico porque:

Esta cargado con azúcar

Afecta tu juicio. Incrementa tu apetito haciendo que comas de todo lo que quieras,

aunque no sea saludable.

Causa deshidratación. Cuando tu cuerpo está deshidratado, será más propenso a

almacenar grasa.

Causa depresión, que a su vez, lleva a comer de una forma compulsiva.

Causa la pérdida de concentración y de energía

¿No crees que sea mejor eliminar mientras cambias tu estilo de vida por uno más saludable?

Me encantaría sentarme y anotarte una lista de los cócteles, cervezas, y/o vinos más saludables,

pero la verdad, es que todos son malos para ti. No recomiendo ninguna bebida alcohólica, por al

menos, los primeros 12 días de tus nuevos hábitos alimenticios.

Si puedes esperar 21 años para comenzar a beber, puedes esperar 21 días para romper un hábito

de tomar.

Al no participar en la hora felíz (happy hour) o noche de chicas, el peso se reducirá. ¡Yo perdí

14 libras en esos veintiún días! Una vez que las tres semanas de sequía hayan terminado,

encontrarás que realmente no extrañas el alcohol y continuarás perdiendo más pulgadas.


El alcohol no es la única bebida que

realmente satisface tu sed.

La soda es otra de las bebidas que no se

debe tomar. La bebida que convierte los

dientes a un tono amarillo ha sido

vinculada a la obesidad, osteoporosis,

caries dentales y enfermedades del

corazón. La soda es una de las

principales razones, hablando

nutricionalmente, por la qué muchas

personas sufren problemas de salud.

Aparte de los efectos negativos de la

soda, es probable que al beberla mucho

no te dejara espacio para comer

verduras, proteínas y otros alimentos que

tu cuerpo realmente necesita.

Un pequeño truco que utilicé para cambiar este mal hábito fue ir al supermercado, busque la

botella de agua mas colorida y practica que pudiera cargar a todos lados. Me asegure que tuviera

un pitillo con un sistema fácil para tomar sin la preocupación de que se regara por todos lados.

Créeme que este nuevo juguete te ayudara a tomar mas agua, utilizando esta técnica inconscientemente tus manos llevaran la botella a tu boca frecuentemente y tomaras mas agua sin

darte cuenta. Pero si todavía insistes en que necesitas algo de sabor le puedes agregar un poco de

limón. Funciona, confía en mí.

Estoy a punto de romper algunos corazones con este punto, pero corta el café.

Sí, lo sé, ¡lo siento! Yo solía insistir en tomar mi tacita de café, y estaba realmente triste cuando

me di cuenta de que tenía que renunciar a ella. Sin embargo, después de tres semanas, ni siquiera

la echaba de menos. Aprendí a cambiar mi café por el té verde en las mañanas.

De hecho, lo bebí todo el día, es mi bebida favorita. El té verde es totalmente natural y tiene

tantas vitaminas y antioxidantes, me ayudan a tener más energía y sentirme más relajada y

rejuvenecida durante todo el día.

La cafeína que tiene el café es un estimulante que actúa sobre el sistema nervioso central y es


seguida por una fase depresiva, lo que resulta en - cansancio, nerviosismo, irritabilidad, fatiga, y

con frecuencia dolor de cabeza.

Simplemente, con estos efectos secundarios ¿no crees que vale la pena pensarlo antes de ponerlo

en tu boca?

¡Quiero saber acerca de ti!

¿Cómo te sientes? ¿Crees que puedes renunciar a estos malos hábitos?

Me gustaría que me escribieras a http://www.facebook.com/Adelgaza20. Recuerda que no estas

solo.

Esta fue una de las partes más complicadas para ponerme en forma. Pero, si lo haces con

conciencia, valdrá la pena y yo estaré ahí para escucharte y ayudarte a eliminar todas tus ansias

por la cafeína.

Mañana hablaremos acerca de las opciones. Que estás haciendo mal cada día y cómo puedes

arreglarlo.

Nos vemos mañana,

http://www.facebook.com/Adelgaza20


Las tareas pequeñas que te voy a contar, absolutamente salvaron mis

hábitos alimenticios y me hicieron más saludable; son lo que me

mantuvieron e hicieron todo más fácil.

Cambiar tu estilo de vida para ponerte más saludable y en forma toma

tiempo; es algo para lo cual tienes que estar constantemente preparado.

Comer saludable significa cocinar tus propias comidas a fin de saber

completamente lo que estás comiendo. Esto se debe a que en las etapas

iniciales para bajar de peso habrá tentación, y esas tentaciones serán tan

fuertes que se apoderaran de tu fuerza de voluntad y será difícil ignorarlas.

No quiero desanimarte al decir esto, pero quiero que seas consciente de la

importancia de tomar este paso.

La mayoría de la gente no tiene mucho tiempo libre en su agenda, pero para que esto funcione,

necesitas tener algo de tiempo para preparar los alimentos saludables que vas a comer.

Yo elegí los domingos en la tarde. Cada domingo en la tarde cortaba y separaba mis carnes

magras (pechuga de pollo, pavo y pescado) en porciones que quería cada día; limpiaba y cortaba

las verduras, cocinaba el arroz integral, y mezclaba toneladas de lechuga y verduras crudas para

hacer ensaladas. También ponía en orden mis meriendas como almendras, manzanas, nueces,

brócoli, fresas, etc.

Esto funciona porque cuando tenía hambre durante toda la semana, la comida que podía comer

estaba ahí lista para mi consumo. No tenía tiempo para preguntarme si iba a hacer trampa.

Empaca tu almuerzo para que no seas tentado por parte de tus compañeros. Cuando todo el

trabajo en la preparación de los alimentos frescos y saludables se hace, la parte comer

saludablemente es fácil. Te acostumbrarás a esta rutina, y se volverá un hábito, ¡que es el punto!

Puede parecer tiempo perdido, pero sacrificar un par de horas el domingo, te ayudara a obtener

mas éxito. ¡Hace las cosas fáciles para ti!


También necesitas hacer decisiones inteligentes cuando vas a comer afuera. No animo a la gente

a que salga a comer afuera durante los primeros 21 días de su nuevos hábitos alimenticios, ya

que es difícil elegir la comida saludable cuando todavía eres nuevo en saber lo que estás

permitido comer.

Sin embargo, sé que los restaurantes son una gran parte de nuestras vidas, así que usa estos

consejos cuando salgas a comer afuera:

Ordena pollo asado/a la parrilla/horneado (pero nada

frito), vegetales, una ensalada con un poco de aceite y

vinagre al lado (¡siempre al lado!), y no te olvide no

tomar alcohol y sodas o jugos.

No tengas miedo de pedir al mesero que modifique tu

comida según tus preferencias saludables. A la mayoría

de restaurantes no les importa y normalmente es una

solución rápida para el chef.

Ah, sí, y cuando te sientes dile al mesero "¡No pan!"

El secreto está en estar preparado al 100% a la hora de la comida. Ten comidas y refrigerios

preparados en el momento que tengas hambre.

No es tan difícil ¿verdad? Y si sigues estas nuevas estrategias, harán ¡GRAN diferencia!

Mañana, nuestra discusión no será sorpresa para ti. Pero aprenderás como hacer (y amar) lo

que odias ahora, confía en mi.

Hasta la próxima,


Toma las escaleras en vez del ascensor

Estaciona tu auto más lejos de tu destino final

Caminar a lugares cercanos en vez de conducir

Montar en bicicleta con tus hijos en lugar de mirarlos

Todos estos pequeños detalles en tu vida diaria pueden hacer ¡gran impacto!

Esto ni siquiera es considerado hacer ejercicio si le preguntas a la mayoría de las personas. Esto

es sólo una cuestión de elegir una alternativa saludable en vez de una mala.

Puede parecer como si nada, o pérdida de tiempo, pero confía en mí - haz estás cosas diariamente

y verás los resultados.

Hacer estos cambios pequeños es un gran comienzo para

mantenerse activo, pero tendrás que dar un paso hacia adelante

con el fin de obtener los mismos resultados rápidos que yo

obtuve. Ir al gimnasio un par de veces a la semana es importante

para cualquier objetivo de condición física; yo, en cambio, recibí

los resultados al ir a un gimnasio cinco o seis veces a la semana.

Encontré que si tienes un compañero para ir a entrenar, será más

probable que te sientas comprometido a ir a al gimnasio. Un

compañero de entrenamiento es a alguien que puede hacerte

responsable, como tú lo harás también por ellos.

Aun cuando no quieras ir entrenar, el saber que un amigo te está

esperando, tal vez a regañadientes, te hará ir. Por supuesto, una

vez estés allí, te alegrarás de que te ayudaran a cumplir tu trato.

Además, un compañero de entrenamiento es también una

competencia amistosa.

Quizás algunos de ustedes no quieran inscribirse en un gimnasio. Soy la primera persona en

admitir que todavía puedes obtener una gran sesión de ejercicios en casa.


Sin embargo, en los primeros meses de que alguien acaba de empezar a hacer ejercicio, le

recomiendo ir a un gimnasio. Es un lugar donde se puede obtener la inspiración para perder peso

y estar saludable.

Y además, sé honesto, si no has hecho ejercicio en años, ¿realmente te vas a motivar a hacer

ejercicio en tu casa?

Incluso si lo haces, es raro que una persona haga ejercicios sabiendo que su favorito programa de

televisión esta a punto de comenzar. Una membresía de un gimnasio, en promedio, vale la

mayoría de lo que uno se gasta en un café, una dona, o una barra de chocolate.

Tu salud vale la pena y sé que te alegrarás de haber realizado esta inversión.

Ahora que vas al gimnasio, no tengas miedo de mezclarlo un poco. Tu cuerpo responde mejor a

la variedad.

Ve a una clase de bicicleta (spinning) o trae a un amigo a kickboxing. Estos ofrecen un gran

ejercicio cardiovascular, así como ayudan a fortalecer los músculos.

Otra motivación es hacer ejercicio al ¡aire libre! Ve a una caminata, alquila canoas, o ve a

montar en bicicleta de montaña. Todas estas son buenas maneras de evitar el aburrimiento en el

gimnasio.

En este momento ya debes estar experimentando y viendo cambios y te darás cuenta lo importante que es cambiar los malos hábitos por buenos para obtener resultados.

Nos vemos de nuevo mañana.

¡Hasta pronto!


Dormir es importante por varias razones. Como la mayoría de ustedes saben, dormir lo suficiente

determina nuestro estado de ánimo al siguiente día.

La falta de sueño provoca mal humor, fatiga, irritabilidad y es sólo por nombrar algunos. Es muy

probable que si no duermes lo suficiente, tu día de trabajo se verá comprometido por la

incapacidad de prestar atención y el constante bostezo.

Sin embargo, el sueño no es sólo importante para tu estado de ánimo, sino que también es

imprescindible para los obtener resultados en tu pérdida de peso y dar más rendimiento en el

gimnasio.

Cuando estas durmiendo tu cuerpo emite los más altos niveles a la hormona del crecimiento

humano, que ayuda a la construcción del músculo.

También es la única vez que todos tus músculos descansan. Tus músculos necesitan descanso

porque están en constante movimiento y estiramiento, especialmente mientras haces ejercicio

duro para perder peso.

La falta de sueño también puede resultar en aumento de peso, a pesar de que estés haciendo

ejercicio regularmente y tengas una alimentación saludable.

No sólo tu metabolismo es más lento, si no duermes lo suficiente, pero tu cuerpo produce una

sustancia química llamada cortisol (una mezcla de azúcar elevada en la sangre y de los niveles de

insulina). Cuando tu cuerpo detecta el cortisol, se confunde con el hambre.

El cortisol tiene una forma de almacenar la grasa corporal en el área abdominal. Si produces

más cortisol, existe la posibilidad de que también estés almacenando más grasa en la parte del

abdomen.

Así que aquí estamos: Somnolientos e irritables, con un metabolismo más lento y con

hambre. ¡Wow, eso suena como una combinación terrible!

Dormir es bueno también para la piel, el cabello y las uñas. Mi abuela siempre decía que dormir

como una bella durmiente me mantendría alejada de las arrugas y tiene ¡la razón!


El estrés es un lío - calma la mente para dormir mejor

Sé que es difícil en esta época, la economía es mala y la gente está trabajando más y durmiendo

menos. Nuestros niveles de estrés a menudo nos despiertan en la noche. Sin embargo, es

fundamental dormir lo suficiente.

El mínimo número de horas de sueño que debes dormir es 6-8 horas. Lo ideal es que todo el

mundo durmiera seis a ocho horas cada noche. Estoy segura de que es difícil para algunos de

ustedes dormir lo suficiente, pero definitivamente hazlo prioridad para la mayoría de las noches

de la semana.

Trata de hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarte. Hacer ejercicio muy tarde en el

día puede contribuir a quedarse despierto hasta más tiempo. Tomar una ducha caliente una hora

antes de irme a dormir, con frecuencia me ayuda a relajarme. Junto con un buen libro para leer,

generalmente siempre trabaja y me ayuda a dormir como una bella durmiente.

Sabías que la falta de sueño provoca somnolencia, fatiga, pero ¿grasa abdominal? También me

sorprendió demasiado. Mi éxito es el resultado de dormir lo suficiente, así que sé lo importante

que es.

¿Crees que tienes lo que se necesita para lograr el éxito? ¡Sé que lo tienes!

Así que si te preparas mentalmente podrás hacer lo que quieras.

Te enseñaré mañana.

Hasta pronto,


Mantener una actitud positiva es un paso vital para tu éxito, no puedo expresarlo lo suficiente.

Cuando piensas en cosas grandes, lograrás cosas grandes. Tan pronto como renuncies

mentalmente o te desalientes, comenzarás a tomar pasos hacia atrás.

A veces los resultados que obtienes no son lo que quisiste, o quizás los querías en más de un

nivel extremo. Es posible que también estés frustrado por el ritmo en que estás viendo los

resultados. Todas estas, son razones, dudas, o incluso el considerar renunciar a esta tarea, te

harán pensar negativamente.

Todos somos humanos, y a veces tendemos a perder la confianza en nosotros mismos y en

nuestras habilidades. Sin embargo, tienes que entender, que en el comienzo de tu jornada,

CUALQUIER tipo de resultado es un buen resultado.

Los libros de positivismo han jugado un papel crucial en el éxito de mi pérdida de peso. He leído

todo el tiempo citas de inspiración y poemas. A veces, sólo hacer que tu mente este fuera de lo

que te molesta y vaya hacia algo positivo es todo lo que necesitas para ponerte en pie de nuevo.

Un truco que hice fue tomarme una foto de cuando empecé y la puse en la nevera y saque otra

del cajón de los recuerdos de cuando era joven y delgada y la coloque en el baño.

Cada vez que metía la mano en la nevera para coger algo que fuera poco saludable, tendría un

recordatorio brutal de por qué no puedo comer ese pedazo de pastel de chocolate.

Cada vez que me estaba preparando para empezar mi día en las mañanas, me cambiaba en frente

del espejo y miraba que tan cerca estaba de llegar a cuando era joven, más delgada, y con

esperanza, de regresar a ser una nueva persona.


También me propuse como objetivo de no botar ninguna de mis ropas viejas. A

pesar de que esa ropa me quedo pequeña, yo la guarde sólo para demostrarme a

mí misma de que podía caber en ella de nuevo. En realidad no me importaba si la

vestía o no, yo sólo quería saber que podía caber en ella.

Cada semana, aquellos jeans viejos y pasados de moda me apretarían mis muslos

más y más. Pero tenia fe que después de tres meses, podría caber en ellos de

nuevo. Por supuesto, no salí en público, porque esos jeans viejos descoloridos, no

estaban más a la moda, pero yo los vestía en mi casa todo el día sólo porque

¡podía!

Mira,

Sin pensamiento positivo, es una causa perdida.

Yo te puedo ayudar y motivar todos los días, pero si no pones

de tu parte no puedo HACER que creas en ti mismo.

Así que créeme tu puedes encontrar esa fuerza interior. Sé que

la encontrarás.

Existen muchas maneras de hacer las cosas que nunca pensabas

que podrías. ¿Crees que yo siempre sabía que podía tener este

cuerpo? Una parte de mi, si.. Pero la mayoría de mí, ¡de

ninguna manera!

Pero ¡gracias a que me hice trampa a mi mente y lo

visualice, ahora lo tengo!

Está todo en el correo electrónico de mañana. ¡Así que no te lo

pierdas!

Nos vemos mañana,

Antes – 50 Libras

Sobrepeso!


Hay muchas maneras en las que puedes engañar a tu cuerpo y a tu mente. Confía en mí, me

convertí en mi propia estafadora. He aquí una pequeña lista de cómo puedes entrenar tu cuerpo

para hacer más de lo que te gusta, y menos de lo que no te gusta:

1). Por lo menos bebe un vaso lleno de agua antes de comer. Hice esta trampa antes de cada comida. Al beber un vaso de agua antes de comer, estás

engañando a tu cuerpo haciéndole creer que está lleno.

¿Por qué quieres comer menos de lo que tu cuerpo necesita, te preguntas? Bueno, esa es la

trampa.

En esta época, la mayoría de la gente cree que necesitan una porción grande de alimentos para

estar satisfechos. Pero eso es un terrible mito.

No nos sentimos llenos hasta después de unos 15 minutos de que en realidad estamos llenos.

¡Eso es más de 15 minutos comiendo! Al beber agua primero, has llenado los minutos

adicionales con agua, ¡no con comida!

2). Cambia tus platos grandes por platos pequeños. Se ve tan tonto cuando uno lo hace, pero funciona. Cuando comemos en platos grandes, tenemos

una tendencia a comer todo lo que podemos. Aunque lo más probable es que comimos

demasiado, no se ve tan mal porque todavía hay más comida en el plato.

Sin embargo, si comes en un plato pequeño, tendrás muchos menos alimentos. Una vez que

terminas tu plato, tu mente va a pensar que has acabado un plato y enviara la señal a tu cerebro

para que pares de comer.

3). Mastica los alimentos veinticinco veces antes de tragar. Esta es otra trampa para engañar a tu estómago para que piense que está comiendo más

alimentos, cuando en realidad estás comiendo menos.

Masticar la comida veinticinco veces antes de tragarla y bajar el tenedor entre cada cucharada y

te ayudara a llenarte mas rápido de lo normal.

Esto es porque cuando tomas más tiempo masticando tu comida, a tu cuerpo le resulta más fácil

digerir tus alimentos y dar la sensación de llenura más rápido.


4) ¡Cepilla tus dientes cuando tengas ganas de comer dulces!

La sensación de limpieza en tu boca te impedirá el anhelo por azúcar.

Mientras estés en el baño haciendo gárgaras a distancia, mira la foto que pusiste cuando eras

flaco(a). Entre el aliento fresco y la foto, tu ansiedad por azúcar desaparecerá.

Me parece que estás empezando a tener una mejor idea de cómo este estilo de motivación

trabaja. Se trata más de lo que está en tu cabeza y cómo manejas lo que haces generalmente en

una dieta o programa de ejercicio.

Mañana vas a saber lo que usas todos los días, que quiero que nunca vuelvas a usar. Impide

que pierdas peso más de lo que te imaginas.

Hasta pronto,


Tengo amigos que me dicen todo el tiempo que están

desanimados porque no están perdiendo peso.

Mi primera pregunta para ellos es, "¿cómo lo sabes?".

Me miran por un segundo como si tuviera tres cabezas,

"Porque todavía peso lo mismo," ellos responden con

arrogancia. Yo me río de sus respuestas.

Trato de informarles que tan mentirosas son las pesas de

peso. Pesarás más por la noche después de haber comido

bien todo el día y haber hecho ejercicios por una hora, que

en la mañana.

Esto no significa que aumentaste de peso, es decir, bueno,

nada. Dependiendo de la hora que comas y hasta la

cantidad de agua que tu cuerpo retenga afectará la

balanza.

Incluso si se trata de "esto" (visita que tenemos las mujeres en el tiempo del mes), tu cuerpo

tenderá a pesar un poco más.

¿Sabes lo que te estoy diciendo? No determines tu éxito en cuánto pesas. Las libras no tienen

mucha credibilidad cuando se trata de perder peso, ¿suena mentiroso? Sigue leyendo y

entenderás lo que quiero decir.

La mejor manera de saber si estás perdiendo peso o no es a través de la ropa.

Si sientes que tus pantalones entran un poco más fácil, estás en buen camino. Si finalmente

puedes cerrar la cremallera de ese vestido, ¡bien por ti! Así es cómo debes determinar el éxito de

la pérdida de peso.

De forma similar, si tus pantalones se sienten un poco apretados, eso significa que tienes que

cambiar algo en tus hábitos alimenticios o rutina de ejercicios. Tal vez no hayas perdido nada de

peso de acuerdo a la balanza, pero si tu ropa te queda mejor o más flexible, has perdido pulgadas.


¡Las pulgadas son mejores que cualquier otra maquina con números!

Otra cosa que me ayudó fue tomarme fotos cada 3 semanas con un traje de baño para poder ver

el progreso de mi cuerpo. Y cada vez que veía grandes resultados, me sentí mucho más motivada

y ¡seguía adelante!

También necesitas medir el éxito por tus satisfacciones.

Sí, has oído correctamente, simplemente lo que sientes. Tal vez desde que comenzaste esta

travesía de perder peso, has optado por tomar las escaleras cuando caminas hacia el trabajo.

¡Muy bien por ti! Probablemente fue un poco difícil al principio, perdiste el aliento y tal vez tus

piernas estaban doloridas un poco al día siguiente.

Estos son los efectos normales para volver a estar en "el juego". Después de un par de semanas,

fuiste capaz de subir las escaleras con facilidad. Esto es una victoria pequeña que necesitas

contar.

Date crédito y ten en cuenta las victorias pequeñas que logres.

No seas tan duro contigo mismo. Si eres muy duro contigo mismo, tu confianza bajara. Soy muy

familiar con ese concepto. Una vez mi actitud cambio, ¡mi cuerpo también cambio!

¿Crees que es el último de los secretos? ¡Piensa de nuevo! Quiero enviarte una sugerencia más

sólo porque ¡SÉ que puedes hacer esto!... Nos vemos mañana ;)

Hay más cosas grandes por venir,


Creo que he dejado claro todo a lo

largo de esta sesión, pero por si

acaso no lo he hecho, quiero

aclarar un poco más Lo que estás

haciendo por querer una vida más

sana, es muy valiente, pero no

imposible.

Teniendo en cuenta que estás

haciendo algo grande por ti

mismo debería ser tu enfoque

principal. Con la superación de

desafíos, vienen recompensas.

Una gran manera de

recompensarte después de una

semana llena de desafíos es una

comida de premio. Una vez por

semana, come lo que desees. Si,

¡me escuchaste! ¿Pizza? ¡Si, por

que no! ¿La comida China? ¡Es

toda tuya! ¿Antojos de helado con

trozos de chocolate? ¡Buen

provecho!

Esta es tu oportunidad de tomar

ventaja de cualquier alimento que

te estabas privando toda la

semana. Al comer la comida que te

gustaría a lo largo de la semana, te

estás quitando los deseos para la

próxima semana.


Comer una comida de premio también te ayuda a sobrellevar esos momentos difíciles en los que

quieres hacer trampa. Digamos que una noche tu familia sale a cenar y que quieres comer la

pasta que usualmente comías antes de comenzar este plan.

Será más fácil no ordenarla al decirse a sí mismo que puedes comerla en el día de premio. Haz tu

comida de premio el mismo día de la semana a la misma hora. De esta manera, no te confundirás

en cuando fue la última vez que hiciste trampa.

No sólo una comida de premio mantendrá tu fuerza de voluntad durante toda la semana, pero

también te dará más energía y hasta incrementará tu metabolismo.

Siempre he reservado mi comida de premio para los domingos en las tardes. No la quería

demasiado tarde en la noche porque no quería que los alimentos poco saludables estuvieran en

mi sistema durante la noche.

Al comer lo que yo quería los domingos por la tarde, ¡mi día siguiente de ejercicios era increíble!

Empecé a darme cuenta de que estaba quemando más calorías durante los ejercicios porque tuve

más energía para esforzarme en el gimnasio.

Mis 9 (+ 1) secretos sobre cómo empezar a cambiar tu vida. Estás tan cerca de perder peso, ¡lo

puedo sentir! Simplemente permite que estos consejos te guíen durante el proceso - y adhiérete a

ellos. Esta guía es sólo el comienzo de tu travesía.

Espero que estos consejos te ayuden tanto como me ayudó a mí.

¡Sé que lo harán!

Si necesitas ayuda o tienes preguntas, comentarios o inquietudes, por favor, por favor, por

favor ¡pregúntame!


Me encantaría saber cómo te está yendo y escuchar todo acerca de tu progreso.

Has hecho la parte más difícil, DECIDIRTE A CAMBIAR TU VIDA.



Mientras estés dispuesto a cambiar, el resto vendrá. ¡Así que vamos! ¡Comencemos esta vida

nueva! Estoy aquí, detrás de ti.

Para ver todos los consejos recientes sobre como tener una vida más saludable, aprender a hacer

ejercicios y pérdida de peso, ven a verme en www.Adelgaza20.com

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esperando tus preguntas y estoy lista para responderlas.

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Es sólo su decisión: ¿Estás listo para cambiar tu vida?

Espero que te apegues a mí en esto porque yo creo mucho en eso. Tu eres especial y hermoso(a)

en tu propia manera. Vamos a estar saludables desde adentro hacia afuera.

¡Ahora es el momento!

Hablaremos pronto,

Oh, y ¡te deseo un día lleno de muchas bendiciones!

Ingrid Macher

http://www.adelgaza20.com/




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