9. Ejercicio
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Escuela de Alimentación Sana y Bienestar
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Enhorabuena por haber tomado la decisión de participar en esta
ESCUELA DE ALIMENTACIÓN SANA Y BIENESTARcon el fin de aprender a mejorar su estilo de vida
¡ Bienvenidos !
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Resumen:
• Ciclo de 12 módulos de nutrición saludable.
• Todos los asistentes recibirán dos invitaciones para una Fiesta de Graduación.
• Cada asistente puede invitar a otras personas a la escuela. Quien más invitados traiga
disfrutará de unos fantásticos premios
• Todos los asistentes puede participar del grupo de apoyo al control de peso y grasa,
contando con la atención directa de un asesor personal. La persona que más peso y grasa
controle a lo largo del ciclo, también disfrutará de fantasticos premios.
Escuela de Alimentación Sana y Bienestar
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1. La nutrición / La proteína
2. El agua / La importancia del desayuno
3. Por qué las dietas de moda no funcionan
4. El azúcar / El índice glucémico
5. El metabolismo
6. Compra sana e inteligente
7. Comiendo fuera de casa
8. Aparato digestivo
9. El ejercicio físico
10. Los antioxidantes / El calcio
11. Un corazón saludable
12. Consejos para una vida saludable
Temario de la Escuela de Alimentación Sana
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Vídeo: Ejercicio Físico
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Vídeo: Ejercicio Físico
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Nuestra actividad física ha disminuido, mientras que la ingesta de calorías se ha incrementado.
Nuestro estilo de vida ha cambiado
1990
20101995
2015
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Nuestro estilo de vida ha cambiado
El control remoto de la TV y el ratón del ordenador son la actividad física más intensa para muchas personas.
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Con la edad y la falta de actividad física diaria, el tejido muscular se debilita y es reemplazado paulatinamente por grasa.
Los factores principales de la degradación muscular son:
• la falta de ejercicio• las dietas restrictivas (pasando hambre)• la falta de proteína de calidad en los alimentos
Nuestro estilo de vida ha cambiado
A la izquierda, corte transversal del muslo de una mujer joven; a la derecha, el de una mujer mayor, de la misma estatura y peso (el tejido graso en color blanco)
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• Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
• Reduce la grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en personas con sobrepeso y obesidad, y define el tono muscular en los atletas.
Beneficios del ejercicio físico
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• Reduce a medio plazo la presión sanguíneaen los hipertensos, disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
• Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los "colesterol malo" y de los triglicéridos, y aumenta el "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
• Reduce los niveles sanguíneos de glucemiaen los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, se utiliza la glucosa que proviene de la sangre; de esta manera los niveles de glucosa en sangre disminuyen, no hay reacción de insulina y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.
Beneficios del ejercicio físico
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• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el corazón), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.
• Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
Beneficios del ejercicio físico
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• Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.
• Reduce de manera muy notable la mortalidad cardiovascular.
• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social.
Beneficios del ejercicio físico
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• Para el sistema cardiorrespiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico, que es aquel que por su intensidad requiere principalmente de oxígeno para su mantenimiento (ciclismo, natación).
• Para el refuerzo de articulaciones y aumento de musculatura se recomienda el ejercicio anaeróbico: breve, de mucha intensidad y que no requiere de intercambio de oxígeno con los tejidos (sprints, levantamiento de peso).
Tipos de ejercicio
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• Para quemar las máximas calorías que están acumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual (a ser posible, a diario), de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.
• En cada día, las sesiones deben dividirse en ejercicios cardiovasculares y de resistencia o fuerza, 30 minutos de cada uno.
• Cada sesión debe comenzar con estiramientos de 15 a 30 minutos para evitar posibles lesiones.
• Los ejercicios cardiovasculares deben hacerse después del entrenamiento de fuerza, y deben rotarse (un día en la piscina, otro en la bicicleta, otro corriendo...)
Claves para hacer ejercicio
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ACTIVIDAD FÍSICA CALORÍAS/HORA
Jardinería ligera / limpiar la casa 330
Bailar 330
Ciclismo (<4,4 mps) 290
Caminar (1,5 mps) 280
Levantar pesas (sesión ligera general) 220
Estiramiento 180
Correr / trotar (2 mps) 590
Ciclismo (>4,4 mps) 590
Nadar (estilo libre lento) 510
Aeróbicos 480
Caminar rápido (2 mps) 460
Levantar pesas (vigoroso) 440
Baloncesto (vigoroso) 440
mps = metros por segundo
La mayoría de las personas sobrestiman la cantidad de calorías que se queman conel ejercicio y suponen que haciendo sólo un poquito, quemarán cualquier exceso...
¿Cuántas calorías voy a quemar?
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• Use la escalera en lugar del ascensor o escalera mecánica.
• Camine o use la bicicleta para llegar a destinos cercanos.
• Cuando vaya al centro comercial, aparque el coche lo más lejos posible de la entrada.
• Baje del autobús unas paradas antes de llegar a su destino.
• Esconda el mando a distancia y levántesepara cambiar los canales.
• Ocúpese de las labores del hogar.
Actividades físicas en su rutina diaria
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• Haga una caminata corta antes del desayuno y otra después de la cena.
• En el trabajo, dedique la mitad de su hora de la comida a comer sus alimentos y la otra mitad a caminar alrededor del edificio o aparcamiento.
• Suba y baje escaleras durante sus descansos en el trabajo.
• Varias veces al día tómese unos momentos para moverse y estirar las piernas
• Camine mientras hable por su teléfono móvil o inalámbrico.
Actividades físicas en su rutina diaria
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• Durante el ejercicio, el cuerpo se desgasta: consume energía y proteínas.
• Éste experimenta un pico de demandade proteínas y nutrientes justo después del entrenamiento para reponer el daño muscular.
• El problema radica en que la comida normal tarda horas en absorberse.
• Así que la mejor manera de reponer energía y proteínas que son rápidamente asimiladas por el cuerpo es a través de un batido proteico.
Cómo recuperarnos del ejercicio
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• Provee al cuerpo de los nutrientes vitalespara la restauración del tejido muscular y de la energía gastada durante el ejercicio.
• Promueve la síntesis de las proteínas y la absorción de los minerales.
• Aporta 20 g de de proteína y carbohidratos saludables, que ayudan a minimizar el nivel de azúcar en la sangre.
• Para reparar los músculos apropiadamente se debe tomar el batido con dentro de los 30 minutos siguientes a la finalización del ejercicio.
• Fácil y rápido de preparar, 6 deliciosos sabores.
Batido de recuperación: Fórmula 1
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• Contiene proteína aislada de soja y suero de alta calidad, que combinados actúan para la construcción y mantenimiento de tejido muscular magro.
• Su sabor neutro permite mezclarloperfectamente con el batido y añadirlo a cualquier zumo, crema, sopa o salsa.
• Reduce la dependencia a los carbohidratos simples (azúcares), calma la ansiedad y produce sensación de saciedad, ayudando a mantener un adecuado nivel de energía entre las comidas.
Batido de recuperación: Fórmula 3
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• Combinación de plantas y hierbas en la que predomina el té verde, un potente antioxidante.
• Ayuda a aumentar el metabolismomediante el proceso de la termogénesis: aumenta la energía del cuerpo a través la quema de las reservas de grasa.
• Promueve una mejor hidratación general, y mantiene elevados los niveles de concentración y alerta.
Energía, hidratación y concentración
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Herbalife y sus distribuidores patrocinan y
participan en eventos deportivos
profesionales y amateurs en todo el mundo
Ernesto José Viso Formula
2
JPMorgan Chase Open Tennis
Tournament
Rich Meeker
Herbalife TAB Team Member
Michael O. Johnson
en un evento de ciclismoElaine Young Voleyball
de playa
Patrocinio Nutricional en el Deporte
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Patrocinio Nutricional en el Deporte
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USO DE HERBALIFE EN LA ACTIVIDAD
DEPORTIVA
Patrocinio Nutricional en el Deporte
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Patrocinio Nutricional en el Deporte
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USO DE HERBALIFE EN LA ACTIVIDAD
DEPORTIVA
Patrocinio Nutricional en el Deporte
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Patrocinio Nutricional en el Deporte
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Patrocinio Nutricional en el Deporte
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Patrocinio Nutricional en el Deporte
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Patrocinio Nutricional en el Deporte
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Patrocinio Nutricional en el Deporte
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Patrocinio Nutricional en el Deporte
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Patrocinio Nutricional en el Deporte
![Page 36: 9. Ejercicio](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022051113/563db8f6550346aa9a98a833/html5/thumbnails/36.jpg)
Patrocinio Nutricional en el Deporte
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Vídeo: Herbalife en el deporte
![Page 39: 9. Ejercicio](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022051113/563db8f6550346aa9a98a833/html5/thumbnails/39.jpg)
Vídeo: Herbalife en el deporte
![Page 40: 9. Ejercicio](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022051113/563db8f6550346aa9a98a833/html5/thumbnails/40.jpg)
¿A quién le gustaría que sus familiares y/o amigos
recibieran esta valiosa información?
¿Le pareció interesante el tema de hoy?
![Page 41: 9. Ejercicio](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022051113/563db8f6550346aa9a98a833/html5/thumbnails/41.jpg)
Los Antioxidantes y El Calcio
Qué son los antioxidantes y dónde encontrarlos.
Cómo el comer sano ayuda contra el estrés.
Qué cantidad de calcio se necesita a diario.
Próximo tema
¡Nos vemos la semana que viene!
![Page 42: 9. Ejercicio](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022051113/563db8f6550346aa9a98a833/html5/thumbnails/42.jpg)
Escuela de Alimentación Sana y Bienestar
Gracias por su atencion