7 dias 7 minutos

7 días, 7 minutos :cómo ser más feliz en una semana

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7 días, 7 minutos, cómo ser más feliz en una semana

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y ofrecen este material como recurso de

información y entrenamiento personal. Aquello que hagas con el conocimiento que obtengas o generes por el

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y los ofrecidos por Dichos contenidos reflejan

algunas recomendaciones posibles para la realización de ejercicios de entrenamiento mental basados en la

práctica del Coaching. En cualquier caso, dichas propuestas no son en ningún caso garantía de éxito para tus

iniciativas de negocio o para tus prácticas de Coaching ya que son muchos los factores que influyen la

efectividad de las recomendaciones, técnicas, conceptos e ideas.

Leyendo esta publicación, aceptas toda responsabilidad de tus actos y liberas a

y a de toda responsabilidad por pérdidas o costos incurridos por ti o

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documentos que ofrecemos, que obtendrás los mismos resultados que .,

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material relacionado. Aunque las estrategias y técnicas que ofrecemos funcionan, muchos son los factores que

influirán en los resultados, dependerá de cómo implementes dichas estrategias y técnicas, el esfuerzo que

inviertas, las características de tus clientes potenciales, etc. Puede que pierdas dinero o que ganes más de lo

que hubieras imaginado.

Este aviso legal no pretende ser un resumen comprensivo sobre los riesgos que supone el ejercicio del coaching

o ejercer como coach (está aquí por recomendación de los abogados de .,

y porque la FTC de EEUU lo requiere).

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¿Qué es “7 Días, 7 Minutos”?

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¿Por qué 7 minutos?

¿Por qué las afirmaciones?

¿Por qué proponemos utilizar como método la escritura?

Esperamos que disfrutes de “7 Días, 7 Minutos”.

Este pequeño e-book es una herramienta que el grupo

Propone como regalo y agradeciemiento al suscribirse al blog . Lo que

ofrecemos es una simple toma de contacto durante 7 días con el trabajo de crecimiento personal.

El objetivo de esta herramienta es que consigas un cambio en tus niveles de conciencia personal y en tu nivel de energía diaria, de una manera sencilla y breve, dedicándote tan sólo 7 minutos al día.

El trabajo consta de dos fases: 6 minutos de ejercicio escrito y 1 minuto de repetición de una afirmación relacionada con ese trabajo. 7 minutos porque sabemos que realizar ejercicios en periodos cortos de tiempo es un método muy eficaz que ayuda a evitar la procrastinación y la falta de compromiso. 7 minutos al día es un tiempo asequible, que no modificará tus tiempos y responsabilidades diarias, pero sí te ayudará a subir tu energía y te permitirá acostumbrarte a trabajar contigo mismo, en tu crecimiento y evolución.

Afirmaciones mentales hacemos constantemente, pero hacer conscientemente afirmaciones positivas ayudará a reeducar nuestro pensamiento y enfocarlo en el logro de nuestros objetivos y de nuestra salud mental. Las afirmaciones son un punto de partida hacia el cambio personal, nos permiten situarnos en “orientación soluciones” en pos de un objetivo, y nos facilitan pasar a la acción alejándonos de la queja y los miedos irracionales que habitualmente nos paralizan. En esta herramienta de trabajo te proponemos 3 afirmaciones diferentes relacionadas con el ejercicio de ese día para que tú elijas de esas 3, la que creas que te viene mejor.

Otro de los objetivos de dedicarnos unos minutos al día a nosotros mismos es evitar el llamado “parloteo mental”, es decir, dar vueltas a los mismos pensamientos de manera subjetiva sin llegar a ninguna conclusión, lo que supone acabar los días con un agotamiento mental y físico muy considerable. La escritura en cambio, nos ayuda a tener un pensamiento lineal y continuo, puesto que no nos permitimos re-escribir el mismo pensamiento una y otra vez. Inconscientemente nos obligamos a encontrar soluciones, vemos lo que escribimos, y nos es más sencillo colocarnos en metaposición, vernos “desde fuera”, lo cual facilita considerablemente nuestros procesos de autoconocimiento. La escritura nos ayuda a ordenar el pensamiento. Además, escribir sobre las cosas ya realizadas o superadas también ayuda a modificar creencias limitantes y patrones mentales sobre uno mismo.

Por supuesto no pensamos que en una semana cambie con esto radicalmente la vida de nadie. Consideramos que los cambios profundos y duraderos son cuestión de responsabilidad, trabajo y tiempo. Pero sí podemos comprobar cómo acostumbrándonos a dedicarnos unos minutos al día, rápidamente vamos a ganar en confianza y autoestima, y sobre todo, subiremos nuestro nivel de energía vital.

Es por eso que te proponemos esta herramienta como toma de contacto y comienzo de un trabajo personal.

Un fuerte abrazo de todo el equipo:

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DÍA 1: LOS 5 ÉXITOS.

A lo largo de la jornada seguro que has logrado superarte, aunque en principio no lo parezca.

Cualquier éxito grandioso se construye de innumerables éxitos de toda magnitud,

Piensa un minuto y recorre tu jornada de hoy valorando las siete áreas de la vida

Céntrate en los que más valor han tenido para ti

Una vez hayas finalizado date las gracias y elije una de las tres afirmacionesMedita mentalmente durante un minuto

ÉXITO 1:

ÉXITO 2:

ÉXITO 3:

ÉXITO 4:

ÉXITO 5:

Afirmaciones día 1:

Todos los días hacemos cientos de gestiones, trámites, recados, trabajos, encargos y diligencias, además de estar comunicándonos constantemente. Cada gesto, palabra, expresión, acción, comunica a nuestro entorno.

Los éxitos pueden ser tan grandes como lograr ganar el premio Nobel o pasar inadvertidos, como por fin contestar aquel email tan molesto o que alguien nos devuelva una sonrisa.

pero sobretodo de los éxitos que pasan desapercibidos del día a día. El traer a la consciencia nuestros éxitos no sólo prepara nuestra mente a buscar el triunfo de manera inconsciente, sino que también desestresa y aumenta nuestro bienestar integral.

el área espiritual, mental, vocacional, económica, familiar, social y física. Te sorprenderá encontrarte muchos más éxitos de los que inicialmente creíste. y anota al menos cinco éxitos de hoy en el espacio de abajo.

de abajo, aquella con la que más te identifiques y/o más te llene. con ella. Haz consciente cada palabra y saboréalas en tu mente hasta que sientas tuya la frase.

Un minuto pasa volando, así que si lo deseas, puedes utilizar esta frase siempre que quieras.

"Poseo un potencial ilimitado. Me conecto conmigo mism@ cada día para impulsarme hacia el éxito.”

“Descubro y utilizo mi energía y potencial infinitos. El éxito está en mí y lo acepto ahora.”

“Tengo éxito en todo lo que hago porque utilizo toda vivencia como una oportunidad para crecer."

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DÍA 2: DAR GRACIAS

es rara la ocasión en que nos sentamos a valorar todo lo que nos rodea.

El ejercicio de agradecer es una toma de consciencia que abre nuestra mente

comienza a anotarlas cosas y situaciones por las que dar gracias.

agradece cada pequeña acción que desempeñes a lo largo del día, Pronto descubrirás todos los regalos que la vida te brinda



Nuestra vida se compone de lo que hacemos, de lo que tenemos y de lo que pensamos. Todo esto crea nuestras vivencias y experiencias, moldea nuestras decisiones y nutre nuestras aspiraciones. Pero, Lo que no tenemos o no hacemos no existe, por lo tanto no es parte nuestra.

, enriquece el alma, ilumina nuestra creatividad y mejora nuestro estado anímico. Cuanta más gratitud sintamos, descubriremos toda la riqueza que nos rodea.

Al igual que el ejercicio del día anterior, es importante valorar las siete áreas de la vida: el área espiritual, mental, vocacional, económica, familiar, social y física.

Sin pensarlo de antemano, en el espacio de abajo o cualquier otro papel, todas Pronto te darás cuenta de que en cuanto empieces

es difícil parar.

Si deseas seguir desarrollando este ejercicio, durante la última semana.

a diario: un rayo de sol, jabón con que lavarse las manos, agua para calmar la sed, un ordenador que facilite el trabajo…



“El verdadero agradecimiento me libera, y hace que mi vida fluya.”

“Hoy doy las GRACIAS por todo lo que hay en mi vida. Todo está bien en mi mundo.”

“Mi mente rebosa pensamientos de gratitud, que me llenan de salud, energía y paz.”

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DÍA 3: CARTA A UN SER QUERIDO.

el ejercicio de hoy también se basa en el agradecimiento profundo y sincero. Cíñete a tus relaciones más queridas y cercanas, elije una persona

Durante seis minutos plasma todo lo que sientes o sentiste hacia esa persona sobre el papel

este ejercicio ayudará a disipar el sentimiento de soledad y angustia al incrementar la conciencia del entorno.



Desde el día en que nacemos, hasta que trascendemos, nuestra vida está definida por personas. Empezando por nosotros mismos, vamos construyendo círculos de influencia que pasan por nuestros padres, pareja, hijos, primos, tíos, abuelos a nuestras más queridas amistades, nuestros compañeros, colegas, relaciones laborales hasta gente con la que hemos intercambiado sólo unas cuantas frases y diferentes extraños que nos rodean cada día.

Siguiendo la temática del día anterior, que sea

o haya sido verdaderamente especial e imagina que no volveréis a veros. Escríbele una carta, aquí debajo, olvidándote de juicios inútiles, formalismos, gramática u ortografía.

y hazle saber por qué ha sido o es importante en tu vida.

Aunque esta carta no se entregue, Si la persona a quien va dirigida la carta ya no

se encuentra en tu vida, ten en cuenta que si ya lo viviste una vez puedes perfectamente volverlo a vivir. Tu mente ya está programada para sentir esas bellas emociones y tiene el potencial para atraerlas y vivirlas nuevamente.



“Doy las GRACIAS por tener/haber tenido a (insertar nombre persona) en mi vida, y por lo mucho que me ha enriquecido compartir mi vida con ella/él.”

“Soy un imán para atraer relaciones sanas a mi vida.”

“Me siento en paz y armonía con mis relaciones. Doy y recibo Amor infinitamente.”

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DÍA 4: BENEFICIOS DE UN SUCESO NEGATIVO.

Todo tiene dos caras

vivimos innumerables situaciones que percibimos automáticamente como “positivas” o “negativas”. volver a valorar estos eventos viéndolos desde fuera.

Piensa en un suceso negativo que te haya afectado hace ya unos años, o meses,

y describe los beneficios de tal suceso



: noche y día, masculino y femenino, yin y yang, positivo y negativo. Es la dualidad en la que vivimos constantemente, las dos caras de la moneda. Igualmente, todo lo que sucede y toda decisión tiene ambas partes, es nuestra percepción la que exalta, aminora o anula una u otra.

En el día a día Lo importante es, habiendo pasado un tiempo,

Quizá aquel incidente fue clave para haber conseguido algo que ahora te enriquece. Pueden ser beneficios materiales o efímeros, tal vez apreciaste algo que antes ignorabas o descubriste algo sobre ti mismo que desconocías: hallaste fortalezas sobre tu persona, una gestión emocional más fluida, una mejor comunicación inter e intra-personal…

y analiza el recorrido que has seguido desde entonces. Cómo se desencadenaron los hechos desde que aquello ocurrió. Une los cabos que creías sueltos . Recuerda valorar las siete áreas de la vida: espiritual, mental, vocacional, económica, familiar, social y física. Anota abajo los beneficios que más te sorprendieron.



“Agradezco todo lo sucedido en mi vida hasta hoy. Y ahora decido utilizarlo a favor de mi crecimiento.”

“Vivo con mis pensamientos centrados en el presente, pues ellos crean el mejor de mis futuros. Estoy a gusto aquí y ahora.”

“Nada es lo que parece, todas mis vivencias son parte de mi proceso de aprendizaje y crecimiento. Doy gracias por ellas.”

(¡Atención!: leer las instrucciones del día 5 el día anterior o el quinto día por la mañana.)

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DÍA 5: RETO PARA EL DÍA SIGUIENTE.

Hoy abordaremos el cambio.

un gran cambio se compone de pequeños cambios.

Proponte un reto que puedas superar el día de hoy.

Decide cuál será tu reto y supéralo.

anota por la mañana tu reto a cumplir llegada la noche sobre-escribe en letras mayúsculas “reto superado”

Después, escribe todo lo que haber superado el reto te ha hecho sentir.



A veces la rutina nos embriaga, y no sólo porque hagamos todo los días lo mismo sino porque siempre reaccionamos igual ante un mismo hecho. Para lograr un cambio sólido es vital concienciarnos de nosotros mismos y de nuestro entorno. Los ejercicios de los días anteriores han hecho exactamente eso, fomentar y ampliar la conciencia.

Al igual que los grandes éxitos se construyen de pequeños éxitos, Ya que la conciencia ha sido ejercitada durante los últimos días, entraremos de

lleno a un cambio consciente.

Puede ser tan grande o minúsculo como tú desees; indistintamente de su tamaño, será un cambio trascendental. Nuevamente valora las siete áreas de la vida: espiritual, mental, vocacional, económica, familiar, social y física.

Las opciones son ilimitadas, desde no tomar refrescos o quitarse una taza de café hasta inscribirse en ese aquel curso, quitarse ese recado de encima o llamar a aquella persona…En el espacio de abajo, . Una vez

para sellarlo en tu mente (preferiblemente en color rojo).



“Me agradezco mis logros de hoy. Mi comunicación conmigo mism@ es fácil y fluida. Fortalece mi autoestima y motivación.”

“Puedo romper mis barreras y límites con Amor, estoy preparad@ para conseguir lo que deseo hoy.”

“Ahora conecto conscientemente con todo mi potencial. Yo puedo, yo quiero, y yo me lo merezco.”

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DÍA 6: ELOGIO FÚNEBRE.

Piensa, qué es lo que más te gustaría dijesen de ti tus personas más allegadas el día que trasciendas Anota lo que te gustaría comentasen

Haz una fotografía de tu vida actualEscribe tu estado actual

observa si las dos columnas son distintas,

ambas son estados, y los estados se pueden cambiar. no podemos cambiar, alabar o actuar sobre algo que ignoramos.



Llegará un día en que ya no estemos aquí, pero nos mantendremos vivos en la memoria de los demás. Si nuestro recuerdo es la vida eterna, como vivamos nuestra inmortalidad depende únicamente de nosotros mismos.

. de tus logros, hazañas, personalidad y conducta en la columna derecha de abajo.

siendo lo más realista posible. Especialmente cubriendo los puntos que colocaste en la columna derecha. en la columna de la izquierda.

Ahora similares o iguales. Plantéate qué te hace sentir esta diferencia y si vas por el camino adecuado o hace falta dar cambios.

Aunque las dos columnas difieran entre sí, es importante tener en cuenta que Es esencial traer a la consciencia nuestro estado actual;



“Vivo centrad@ en el presente. Conecto con mi verdadero potencial. Y vivo con plena confianza en mí.”

“Puedo lograr todo lo que me propongo por mí mism@, estoy plen@ en el aquí y el ahora. Estoy dispuest@ para mi cambio ahora.”

“Me acepto y me amo ahora, porque soy la mejor versión de mí mism@. Todos me aceptan y me aman como soy.”

PRESENTE FUTURO

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DÍA 7: VISUALIZACIÓN FUTURO FANTÁSTICO.

manejar nuestra imaginación y fantasía es fundamental para estar motivados

imagina tu futuro más ideal y la manera en la que llegar a él,y escríbelo en el espacio de abajo



La fantasía es una herramienta que, bien utilizada, puede ser un trampolín para lograr nuestros objetivos. Cada uno de nosotros utiliza la fantasía al menos una vez al día, nos imaginamos lo sabroso que estará un plato, que alcanzaremos el autobús o todo lo contrario, cuando imaginamos que nos regañan o se enfadan con nosotros.

Canalizar y y tener un buen estado de ánimo.

Conectándote con la realidad y sabiendo qué pasaría si lograras tus metas gracias a tu esfuerzo y trabajo, en el que todos tus sueños son realidades . Expláyate y observa que tú posees la llave para cumplir todos tus deseos.



“Me libero de todo juicio ahora, y vivo libre para lograr todo lo que elija.”

“Elijo aceptar y amar mi presente y vivir plenamente ahora, y así será siempre en mi futuro.”

“Agradezco todo lo que hay en mi vida ahora, y cada día doy y recibo más amor, abundancia y felicidad, porque así lo merezco.”

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DÍA 8: EJERCICIO EXTRA, CREACIÓN DE UN PLAN DE ACCIÓN.

¡ENHORABUENA! ha incrementado tu bienestar a nivel consciente y subconsciente

te proponemos que aproveches tus nuevas energías para hacer un plan de acción

piensa en este momento en un objetivo que anheles cumplir.

Cuando tengas todos los pasos desgranados, saca tu calendario o agenda y coloca fechas concretas

Haz presente a tu responsabilidad, sé flexible, ten en cuenta tus limitaciones y saca partido de tus fortalezas. ¡Adelante! ¡¡TÚ PUEDES!!

Ya has hecho un trabajo increíble que . Siéntete orgullos@ de lo que ya has logrado y date las gracias.

Para cerrar y poner en práctica todo lo que has trabajado en los últimos siete días, que te permita alcanzar

alguno de tus objetivos.

Quizás ya lo tenías definido de antes, o puede ser que alguno de los ejercicios de los días anteriores ayudó a aclarar tus metas. Independientemente de cuál sea el caso,

Puede ser tan importante o pequeño como desees.

Escribe encima del espacio de abajo el objetivo que hayas escogido en letras mayúsculas. Ahora, escribe debajo qué sub-objetivos requieres hacer para conseguirlo (Aunque abajo haya cinco columnas, puedes hacerlo más o menos dependiendo de la magnitud de tu objetivo).Una vez tengas definido cuáles son tus sub-objetivos, escribe debajo qué pasos necesitas dar para lograr cada uno de los sub-objetivos.

o metas semanales para consolidar y/o llevar a cabo cada uno de los pasos.

Sé realista, pero ten en cuenta que sólo tú posees el poder para lograrlo.

OBJETIVO:

SUB-OBJETIVO A:

PASOS SUB-OBJETIVO A:

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PASOS SUB-OBJETIVO B: PASOS SUB-OBJETIVO C: PASOS SUB-OBJETIVO D: PASOS SUB-OBJETIVO E:

SUB-OBJETIVO B: SUB-OBJETIVO C: SUB-OBJETIVO D: SUB-OBJETIVO E:

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¡Felicidades por el trabajo que has realizado!

somosevoluzion.com

Evoluzión Alternative Coaching S.L.

Muchísimas gracias por la confianza que has puesto en nosotros.

Un fuerte abrazo de todo el equipo:


Tras este trabajo semanal, esperamos que hayas aumentado tu bienestar consciente y subconsciente, que hayas subido tu nivel de energía, y que hayas tomado un pequeño contacto con tu trabajo personal. Eso sí, recuerda que lo más importante no es lo que has hecho, es todo lo que ahora intuyes que puedes hacer. ¡Enhorabuena!

Esperamos seguir en contacto contigo a través de nuestra web y nuestro blog No dudes en compartir con nosotros tu experiencia, crecerás tú y creceremos nosotros contigo.

Y si consideras o crees que este es el momento de seguir mejorando y creciendo, no dudes en contactar con para seguir tu proceso, ¡te esperamos encantados!

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