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Programa de

Activación Física

Ciclo Escolar 2010-2011

CBT

Centros de Bachillerato Tecnológico

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Antecedentes

• En nuestro país en las últimas décadas se han presentado cambios importantes, entre ellos destaca lo que se conoce como transición epidemiológica y demográfica debido al avance de la ciencia, la tecnología médica y mejor educación en los hábitos y costumbres de la población.

• En 1950 las enfermedades infecciosas ocupaban el primer lugar como causa de muerte.

• En 1998 las enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes, hipertensión arterial, cardiopatías isquémicas, tumores malignos, ocupaban el primer lugar de muerte.

• A nivel mundial el 60% de las enfermedades son causadas por sedentarismo, tabaquismo y malas dietas.

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Fuente de Información, INEGI.

Mayores de 15 añosNO PRACTICAN 84.8%

PRACTICAN (entrenan) 15.2%1.4 millones

35 hasta los 55 años,NO PRACTICAN 99%

Niños y jóvenes escolaresNO PRACTICAN 90%

Diagnóstico. Hábitos de ejercicio en mexicanos.

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Otros datos importantes.

•Tabaquismo: Un fumador tiene dos veces mayor riesgo de presentar un infarto, pierde 4.6 años de vida. Al día mueren 122 personas.

•Diabetes: El 8% de la población en el país padece de esta enfermedad. Se encuentra dentro de los tres primeros lugares como causa de muerte.

•Obesidad: El 21.5% tiene obesidad, es considerado dentro de los tres primeros lugares a nivel mundial. Ser obeso representa el riesgo de adquirir cardiopatía, hipertensión.

•Hipertensión arterial: El 26% de la población padece de esta enfermedad. El hipertenso tiene tres veces de riesgo de padecer un infarto y seis veces más de tener insuficiencia cardiaca. La propician la obesidad, el alcoholismo, el sedentarismo, la dieta rica en sal y grasa y factores hereditarios.

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Concepto de Activación Física.

Conceptualizamos a la activación física como el conjunto de ejercicios organizados y sistemáticos que

buscan desarrollar o avivar el movimiento corporal, con el fin de aumentar la capacidad física como

parte de la salud de los individuos.

Objetivo General.

Contribuir a formar una cultura física que permita tener jóvenes alumnos más sanos y productivos, a

través de la realización actividades físicas durante 30 minutos, cuando menos 4 días a la semana.

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Propósitos

• CONTRIBUIR a disminuir la incidencia de enfermedades crónico - degenerativas.

• TRANSFORMAR los hábitos de ejercitación física de la población.

• PROMOVER la práctica sistemática del ejercicio físico, a partir de la valoración de la capacidad física.

• PROPICIAR que cada ciudadano elabore su programa personalizado de activación física.

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La Activación por rangos de edad.

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Inicio del Programa de Activación Física

Para llevar a cabo el Programa de Activación Física se requiere del desarrollo de cuatro fases:

D.Conocer el estado general de salud del alumno.

E.Aprender a tomar la frecuencia cardiaca.

F.Realizar 5 pruebas para conocer la condición física del alumno.

G.Realización de la rutina de Activación Física

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Contesta el cuestionario de Detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio.

SI NO

V a lo r a c ió n m é d ic a In ic ia r s u p r o g r a m a

A. Conoce tu estado general de salud

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B. Aprende a tomar tu frecuencia cardiaca

(con la palma hacia arriba). Usa tus

¡ NUNCA EL PULGAR !

Localiza tu pulso en la parte lateral del cuello o en la base de tu mano

dedos índice y medio.

Cuenta tus pulsaciones (latidos) durante 15

segundos y multiplícalos por 4, así obtendrás tu

Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR)

Ejemplo:FCR = 22 x 4 = 88 latidos

por minuto.

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Fc max = 220 – edad

fc max = Es el número de pulsaciones máximas por minuto a las que se puede someter al corazón durante el ejercicio

Ejemplo:

una persona de 30 años

220-30= 190 pulsaciones por minuto

Toma tu pulso:• En reposo.

• Al final de la prueba.• Al minuto después de la prueba.

Intensidad De Trabajo Físico de la Frecuencia Cardiaca Máxima.

Nivel A 50 a 60%-------Principiantes (sedentarios)

Nivel B 60 a 70%------- Intermedios

( activos)

Nivel C 70 a 80%----------Avanzados

( entrenados)

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C. Realiza 5 pruebas para conocer tu condición física

Prueba N° 3 SENTADILLAS FUERZA

Prueba N° 2 FLEXIBILIDAD Prueba N° 4 LAGARTIJAS FUERZA

Prueba N° 5 ABDOMINALES FUERZA

Prueba N° 1 CAMINAR RESISTENCIA AEROBICA

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D. Haz rutina de Activación FísicaDuración: 30 minutos, mínimo 4 veces a la semana

FASE INICIAL:

Nota: Realiza repeticiones, tiempos y estiramientos, según el nivel

FASE FINAL:

FASE CENTRAL:

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Esquema de operación

Cada Subsistema deberá nombrar a un Coordinador del Programa de Activación Física.

Capacitación a los Coordinadores de Subsistema.

Cada plantel deberá nombrar a un Coordinador interno.

Capacitación a Coordinadores internos de cada plantel.

Aplicación de Cuestionario y Test Físico para el alumno en cada plantel participante.

Los Coordinadores generales, serán responsables de reportar la estadística, avances, problemática y distribuir el material que se otorgue para la operación de esté programa.

Los Subsistemas deberán participar en los eventos de activación Física convocados por las dependencias responsables.

Realización de la Feria de la Activación Física.

Evaluaciones Trimestrales al Programa.

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Requerimientos

• Disponibilidad de los Profesores de Grupo

• Recursos Humanos (alumnos)

• Recursos Materiales ( Láminas y Trípticos)

• Formatos

• Rutinas de Activación Física

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Requerimientos

• Cada Subsistema deberá elaborar y expedir el Nombramiento de los Coordinadores de Activación Física, así como de los responsables en cada plantel.

• El Comité deberá elaborar y remitir a cada uno de los Subsistemas un oficio o circular, mediante el cual se oficialice la implementación del Programa de Activación Física.

• La Coordinación del programa deberá diseñar carteles y trípticos para la difusión del Programa.

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ACTIVIDAD FECHA PARTICIPANTES OBSERVACIONES1. Nombramiento de Coordinadores de Subsistemas

Del 1 al 3 de septiembre de 2010

Subsistemas de EMS

2. Capacitación a Coordinadores de Subsistemas

Del 6 al 10 de septiembre de 2010

Coordinadores de SubsistemasSede: Plantel 06 Toluca Norte del COBAEM.

3. Nombramiento de Coordinadores Internos de Plantel

Del 13 al 17 de septiembre de 2010

Planteles de los Subsistemas

4. Capacitación de Coordinadores Internos de Plantel

Del 20 al 24 de septiembre de 2010

Coordinadores de Subsistema y de Plantel

Los Coordinadores de Subsistema serán los encargados de realizar la capacitación.

5. Aplicación del Cuestionario y Test Físico para los alumnos

Del 27 al 30 de septiembre de 2010

Planteles de los SubsistemasEl cuestionario se aplicará durante el proceso de inscripción según fechas de los propios subsistemas.

6. Reporte de estadística, avances y problemática para el desarrollo del Programa.

Del 27 al 30 de septiembre de 2010

Coordinadores de Subsistemas

Los Coordinadores de Plantel envían la información a los Coordinadores de Subsistema quienes reportan a su vez a la Coordinación estatal del Programa.

7. Aplicación del Programa de activación Física

Ciclo Escolar 2010-2011 Planteles de EMS

8. Evaluación cuatrimestralNoviembre 2010Marzo 2011Junio 2011

Coordinaciones de SubsistemaCoordinaciones de Plantel

Cronograma de actividades

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Instrumentos para la Instrumentos para la

aplicación del Programa aplicación del Programa

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Tarjetas motivacionalesPrograma de Activación Física para instituciones de Educación Media Superior del Estado de México

Programa de Activación Física para instituciones de Educación Media Superior del Estado de México

Programa de Activación Física

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Folleto informativo

Programa de Activación Física para instituciones de Educación Media Superior del Estado de México

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Cuestionario de detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio

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Programa de Activación Física para instituciones de Educación Media Superior del Estado de México

Rutinas de Activación Física

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Nota Resumen

Concepto de Activación Física.

Conceptualizamos a la activación física como el conjunto de ejercicios organizados y sistemáticos que buscan desarrollar o avivar el movimiento corporal, con el fin de aumentar la capacidad física como parte de la salud de los individuos.

Objetivo General.Contribuir a formar una cultura física que permita tener jóvenes alumnos más sanos y productivos, a través de la realización actividades físicas durante 30 minutos, cuando menos 4 días a la semana.

PropósitosCONTRIBUIR a disminuir la incidencia de enfermedades crónico - degenerativas.TRANSFORMAR los hábitos de ejercitación física de la población.PROMOVER la práctica sistemática del ejercicio físico, a partir de la valoración de la capacidad física.PROPICIAR que cada ciudadano elabore su programa personalizado de activación física.

El Programa de Activación Física se desarrollará en cuatro fases:Conocer el estado general de salud del alumno.Aprender a tomar la frecuencia cardiaca.Realizar 5 pruebas para conocer la condición física del alumno.Realización de la rutina de Activación Física