57443093 microciclo14 rfjuvenila-2

Lesionados:Ausencias: Observaciones:

PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:

MATERIAL ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

PicasPalosPelota 3kPesa 5kVallasBalonesConosP.BlancoP.AzulP.Rojo

Sesión

Día

Hora JUVENIL A

ÁLEX GARCIA

Instalación

1 juego 20 0 0 0 5 Campo nº 30

24/10/05

17:00

66

Competición

4 Competicion

14 RF

L

10’

Grupo A)

5’ Rodar suave3’ Estirar3’ Calentamiento hacia la Resistencia.

60’

A.2) FUTBOL

JUEGO DE POSICION O PARTIDOS CORTOS DEPENDIENDO DEL Nº DE JUGADORES

CAMPO GRANDE.

B) Recuperación. ½ CAMPOTodos los jugadores que han jugado +45’.2 series de 10’ de rodar al 60%. Carrera continua a un ritmo normal ( No muy suave).

Grupo B)

5’ Rodar suave3’ Estirar

ESTIRAR

10’

1

20+10m

TT: 4series x 2 vueltas al circuitoTPS: 1’30”

15+8m

10+6m

1

1

1

1 11

2

22

2

2 12

1 2

1

A) Entrenamiento. Todos los jugadores que han jugado – de 45’.


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesión

Día

Hora JUVENIL A

ÁLEX GARCIA

Instalación


26/10/05

17:00

67

Competición

4 Competicion

14 RF

X

10’

ESTIRAR

10’

3’ Activación3’ Estiramientos6 Salidas de 5m Coord+5m fuerza+5m salida

1

1

2

P

1

FUERZA RESISTENCIA:

10 espantapajaros+5m coordinación+salida 12m+2 vallas+ salida 10m+2 vallas+ salida 5m+zig-zag+pared+tiro.

10 espantapajaros+5m acción de fuerza+salida 12m+2 vallas+salida 10m+2 vallas+ salida 5m+zig-zag+pared+tiro.

2 grupos de trabajo.Trabajo individualRealizan alternativamente el circuito 1 y el 2.2 jugadores por lado realizan la pared y los demás empiezan al inicio de cada circuito. Van rotando.Los jugadores van saliendo de forma alternativa de un lado y otro. En el momento que el jugador finaliza la 1a salida de 12m ya puede salir el jugador del otro lado y así sucesivamente.

TT: 1 serie de 4 repeticiones al circuito. 2 serie de 5 repeticiones al circuito.

TPS: 4’ Estirar + 3 series de 10 abdominales distintos lentos.

1

2

PARTIDO 3 EQUIPOS CAMPO GRANDE.TT: Partidos de 6 minutos mientras el otro equipo realiza abdominales, estira... 2 VUELTAS 15’ de Cambio al gol

TAMBIEN PODEIS HACER UN PARTIDO DE 2 EQUIPOS.TT: 1ª parte de 12’ 2ª parte de 16’


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesión

Día

Hora JUVENIL A

ÁLEX GARCIA

Instalación


27/10/05

17:00

68

Competición

4 Competicion

14 RF

J

10’

RESISTENCIA

TT: 21’ CON CAMBIOS DE RITMO.

7 series de 3’ ( 1’ suave+ 1’ a ritmo + 1’ fuerte)

PARTIDO CAMPO GRANDE 2/3 EQUIPOS

TT: 20’1

1

1 1

1

22

2

2

1

1 1 22

1 1

12

2

2

CONSERVACIÓN BALON8x8+2 comodines aprx. Espacio grandeTT: 1ª serie de 10’ comodines por dentro. 2ª serie de 12’ comodines por fuera.TP: 2-3’ < 120 p/mImprimir ritmo de juego alto.1ª serie comodines por dentro.2ª serie comodines por fuera.

1

3

2

1

2

45

6

4

5

6

217

8

78 9

7

4

1

3

2

1

2

45

6

4

5

6

21

7

8

78 9

7

4

ESTIRAR+ABDOMINALES

10’

75’

5’ Rodar suave3’ Estirar5’ Calentamiento hacia la resistencia.


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesión

Día

Hora JUVENIL A

ÁLEX GARCIA

Instalación


28/10/05

17:00

69

Competición

4 Competicion

14 RF

V

10’

EJERCICIO DE PASE+ TIRO

TT: 2 x series de 6’-TP: 2’

ENTRENAMIENTO TÉCNICO / TÁCTICO

60’

5’ Rodar suave3’ Estirar3’ movilidad articular2’ Tocar balón.

1

3

1

2

10’

ESTIRAR


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesión

Día

Hora JUVENIL A

ÁLEX GARCIA

Instalación


29/10/05

09:15

70

Competición

4 Competicion

14 RF

S

10’

1

12

PARTIDO ½ CAMPOTT:15’

8

56

3

1

12

58

64

49 9

7

7

VELOCIDAD POR PAREJAS

TT: 1ª serie de 3 vueltas 2ª serie de 4 vueltas

TPS: 4’

60’

15’

ESTRATEGIA + ESTIRAR

1 3

4

2

1

2

4

5’ Rodar suave. 3’ Estiramientos. 12’ Rondos 5x2 6 Salidas de: 5m coord.+Skiping+ valla pequeña+zig-zag+ salida 5m.

1

2

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