8/17/2019 5 Formas de Subir La Testosterona

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5 formas de subir la testosterona

La escasez de testosterona puede costarte la vida. Ya sabíamos de su relación conpérdidas de músculo, densidad ósea y apetito sexual, pero una investigaciónreciente muestra que además puede provocar mayor incidencia del cáncer de

próstata, enermedades coronarias e incluso muerte.!igue estos " pasos para aumentar tus recursos y alargar la vida.

DESCUBRE ABS

# medida que tu cintura aumenta, tu testosterona disminuye. $e %ec%o, unaumento de & puntos en tu índice de masa corporal, aproximadamente '( )ilos demás en un %ombre de '*+ metros de altura , puede acelerar el comienzo depérdida de testosterona en ' anos. -ara tener las cosas claras a la %ora deponerte a dieta y así optimizar la pérdida de peso, éc%ale un oo a este artículo/ '"alsos mitos sobre tu dieta

CONSTRUYE BÍCEPS

0nvestigadores 1nlandeses %an descubierto recientemente que los %ombres quelevantan pesas experimentan un incremento del &23 en sus niveles detestosterona libre. 4# medida que ortaleces los músculos, aumenta la cantidad detestosterona que produce el cuerpo4, asegura $avid 5ava, director del estudio.!olo necesitas sudar la gota gorda y levantar pesas un par de veces por semanapara notar el bene1cio.

INCUYE !RASA

Limitar el consumo de tostadas con mermelada y mantequilla puede ayudarte conla dieta, pero eliminar todo rastro de grasa desplomará los niveles de testosterona.6n estudio publicado en el 0nternational 7ournal o !ports 8edicine revela que los%ombres que consumen más grasa también tienen los niveles más altos detestosterona. -ara proteger tu corazón y tu 9, consume alimentos ricos en grasasmonoinsaturadas como el pescado y las nueces.

ESCAPA DE BAR

Las copas pueden causar estragos en tus %ormonas. :n un estudio %olandésreciente, aquellos %ombres que consumían cantidades moderadas de alco%ol todos

los días durante ( semanas experimentaron una disminución del +3 en sus nivelesde testosterona. Limita el consumo de alco%ol a una o dos ca;as o una copa devino por la noc%e.

DET"N E ESTR"S

:l estrés mental o ísico puede deprimir rápidamente tus niveles de testosterona.:l estrés provoca la aparición del cortisol, que elimina la capacidad del cuerpo para

8/17/2019 5 Formas de Subir La Testosterona

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producir testosterona. :l cardio es un buen remedio. !in excesos, claro. 9ensiempre en cuenta que las lesiones y la atiga son síntomas de que tuentrenamiento, en lugar de aumentar los niveles de 9, los está disminuyendo.

C#$O EE%AR TU TESTOSTERONA DE $ANERA NATURA

Com&ra br'(oli

Las verduras crucíeras, como las coles de 0(?@, compuesto que in%ibe la producción de estrógeno y te ayuda acombatir la grasa que se carga la testosterona. Aazlas al vapor en lugar decocerlasB el 0(? se quedaría en el agua de cocción.

Suda la (amiseta

-or si necesitabas algún motivo para seguir dándolo todo en el gym, recuerda que

%aciendo pesas puedes llegar a aumentar la producción de testosterona %asta enun &23, tal y como %an descubierto cientí1cos 1nlandeses.