4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA

4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA

© 2021 Berenice Serrano Zárate

La psicología positiva, surge a finales del siglo XX de la mano de Martin Seligman y sus colaboradores, quienes empezaron

a cuestionar el hecho de que la psicología clínica se había centrado

principalmente en explicar y atender aquello que no era funcional, y

potenciado por los estados emocionales negativos y la disfuncionalidad. Es decir, se había centrado primordialmente en el

estudio y el tratamiento de las enfermedades mentales.



La psicología positiva se basa en la premisa fundamental de que tratar la enfermedad mental «no es lo mismo» que promover la salud mental.

Martin Seligman refiere que el sentido básico de lo positivo no es solo la ausencia de lo negativo, se refiere a cosas que valoramos como: la alegría, serenidad, coraje, optimismo, altruismo, paz, perseverancia, creatividad, o el amor; y que estas cosas no vienen automáticamente al luchar contra la tristeza, la ansiedad, el miedo, el egoísmo, el aburrimiento, o el odio; sino que DEBEN CULTIVARSE y NUTRIRSE para que cumplan su función como factores protectores frente a la adversidad.

4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.1. Las Emociones Positivas


¿Qué emociones positivas conoces?



Un elevado afecto positivo está asociado con un mejor estado de salud, tanto física como

psicológica, y con un mayor bienestar.

Las emociones positivas nos ayudan a construir RECURSOS para el afrontamiento de la adversidad.



• Mejoran nuestra atención.

• Amplían nuestra conciencia.

• Incrementan la creatividad.

• Facilitan la resolución de problemas y toma de decisiones.

• Flexibilizan nuestros pensamientos e interpretaciones.



• Fomentan relaciones personales más sólidas y fuertes.

• Incrementan la capacidad de recuperación.

• Incrementan la motivación intrínseca

• Nos impulsan a asumir mayores retos.

• Incrementa las conductas altruistas, de ayuda, de cooperación.

• Facilitan la creación de nuevas relaciones sociales y de amistad.



¿MERECE LA PENA CULTIVARLAS?

Para ello…

Es necesario ENTRENARSE



Ejercicio: Mis emociones positivasInstrucciones:1. Piensa en un momento de la última semana en que

sentiste una emoción positiva; permítete REGRESAR a ese momento:

¿Con quién estabas? ¿Qué estaba pasando?

¿Qué estabas sintiendo?

2. Comparte con un/a compañero/a, con todo el detalle que puedas, cómo TE SENTISTE en aquel momento (5’).



Teoría de la ampliación y construcción de las emociones positivas (fredrickson)

EMOCIONES POSITIVAS

3) Transformación

(nuestra mejor versión)

2) CONSTRUCCIÓN de recursos

(físicos, intelectuales, psicológicos, sociales)

1) AMPLIACIÓN de las emociones +

(beneficios en: atención, cognición,

acción,…)



POSITIVIDAD ¿Cuál es mi ratio?

https://www.positivityratio.com/single.php

4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.2. Fortalezas del Carácter


Proyecto VIA (Values In Action)

1999

Trabajos iniciales para identificar las virtudes y fortalezas humanas.

Desarrollo de una psicología centrada en los rasgospositivos.



• Virtud: Tiene un carácter universal y unas bases biológicas y evolutivas.

• Fortaleza: Manifestación psicológica de la virtud. Rasgos de personalidad a los

que otorgamos un valor moral.



• Las FORTALEZAS psicológicas o de carácter, son un conjunto de 24 FORTALEZAS identificadas por los investigadores (Peterson &Seligman, 2004), categorizadas en 6 tipos de VIRTUDES:

Character strengths and virtues: a handbook and classification(Peterson & Seligman, 2004)

• Estas FORTALEZAS representan «LO MEJOR DE LA HUMANIDAD» ylos rasgos de carácter que describen al ser humano.



VIRTUDES SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO

VALOR

HUMANIDAD

JUSTICIA TEMPLANZA

TRASCENDENCIA

F O R T A L E Z A S

Creatividad Valentía

Amor Lealtad Perdón y Compasión

Belleza y Excelencia

Curiosidad Perseverancia

Generosidad

Imparcialidad y Equidad

Humildad y Modestia

Gratitud

Mentalidad abierta

Honestidad Inteligencia social

Liderazgo

Prudencia Esperanza

Deseo de aprender

Vitalidad Autocontrol

Sentido del humor

Perspectiva Espiritualidad



VIA Inventory of strengths (VIA-IS)*

• Características: Cuestionario de 240 ítems en escalaLikert.

• Objetivo: Mide 24 fortalezas en adultos.

CUESTIONARIO VIA DE FORTALEZAS PERSONALES

• *Posteriormente se han hecho varias adaptaciones: https://www.viacharacter.org/



Ejercicio: ¿Cuáles son mis principales fortalezas?

• Versión breve: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/es/questionnaires/test-breve-de-fortalezas-0

Sabiduría y conocimiento

Vi r t u d q u e imp l i c a l a a d qu i s i c i ó n y e l u s o de lc o n o c im i e n t o

D e s e o d e

a p r e n d e r

C u r i o s i d a d

C r e a t i v i d a d

M e n t a l i d a d

a b i e r t a

C u a n d o d e s c o n o z c o a l g o , m e i n f o r m o

s o b r e e l l o

P e r s p e c t i v a

M e g u s t a a p r e n d e r c o s a s

n u e v a s

S u e l o t e n e r i d e a sq u e a o t r o s n o s e

l e s o c u r r i r í a n

S o y c a p a z d e c a m b i a r d e o p i n i ó n , s i n

p r e j u i c i o s

L o s d e m á s p i e n s a n q u e d o y b u e n o s c o n s e j o s


Valor (coraje)

V i r t u d q u e i m p l i c a e l l o g r o d e m e t a s a n t e s i t u a c i o n e sd e d i f i c u l t a d

V i t a l i d a d

P e r s e v e r a n c i aV a l e n t í a

H o n e s t i d a d

A c a b o t o d o l o q u e

e m p i e z o

M e s i e n t o c o n

e n e r g í a t o d o s l o s

d í a s

H a g o f r e n t e a l o s p r o b l e m a s

L o q u e d i g o , l oh a g o


Humanidad y amor

V i r t u d q u e i m p l i c a c u i d a r y o f r e c e r c a r i ñ o a l o / a sd e m á s

G e n e r o s i d a dA m o r

I n t e l i g e n c i a

e m o c i o n a l

A y u d o a l o s d e m á s s i n e s p e r a r n a d a a

c a m b i o

M e s i e n t o u n a p e r s o n a c a p a z d e

q u e r e r y d e s e r q u e r i d a

S o y c o n s c i e n t e d el o q u e s i e n t e n

l o s d e m á s


Justicia

V i r t u d q u e imp l i c a r e l a c i o n a rme c o n l o s o t r o s c o nc i v i smo

I m p a r c i a l i d a d y

E q u i d a d

L e a l t a d

L i d e r a z g o

T r a t o a t o d o s p o r i g u a l

M e g u s t a s e r p a r t e d e u n g r u p o y t r a b a j a r

p o r e l b i e n c o m ú n

S e m e d a b i e n d i r i g i r a o t r a s

p e r s o n a s


Templanza (contención)

Vi r t ud q u e n o s a y u d a a r egu l a r l o s e x c e s o s

A u t o c o n t r o l

H u m i l d a d y

M o d e s t i a

P e r d ó n y

C o m p a s i ó n

P r u d e n c i a

N o m e g u s t a , s e r e l ú n i c o c e n t r o d e

a t e n c i ó n a c a u s a d e m i s l o g r o s

S o y c a p a z d e r e g u l a r m i s

p a l a b r a s , c o n d u c t a s ,

p e n s a m i e n t o s , y e m o c i o n e s ; p a r a n o h a c e r d a ñ o a

l o / a s d e m á s

S e p e r d o n a r c u a n d o m e o f e n d e n

S o y c u i d a d o s o / ac o n l o q u e h a g oy d i g o


Trascendencia y Espiritualidad

Vi r t u d q u e g e n e r a s i gn i f i c ado a la v i d a

S e n t i d od e l

h u m o r

O P T I M I S M OG R A T I T U D

A p r e c i o d e l a b e l l e z a y l a e x c e l e n c i a

V e o e l l a d op o s i t i v o d e l a s c o s a s

E s p i r i t u a l i d a d

M e g u s t a r e í r y h a c e r r e í r a l o s d e m á s

S i e m p r e d o y g r a c i a s ,p o r p e q u e ñ a s q u e s e a n l a s c o s a s

M e e m o c i o n o c u a n d o v e o c o s a s b o n i t a s

T e n g o f e e n a l g o oa l g u i e n


4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.3. Evidencia


347 estudios 41 países

72.000 personas

(clínicos / no clínicos)

(infanto-juvenil / adultos)

Intervencionescon una media de 6 semanas o

10 sesiones



Se ha estudiado su eficacia en el tratamiento de: DepresiónTrastornos de ansiedadTrastornos del uso y abuso de sustanciasDemenciaDeterioro del funcionamiento cognitivo relacionado con la edadTEPTPsicosis Lesiones cerebralesProblemas de aprendizajeTCA



Se ha estudiado su eficacia en el tratamiento de: CáncerEnfermedades del corazónEnfermedades terminalesDolor crónicoHIVDiabetes Esclerosis múltipleOsteoartritisDeterioro del funcionamiento físico relacionado con la edad InfertilidadEmbarazo



• Efectos significativos en la mejora de:

Bienestar Fortaleza Calidad de vida

Síntomas depresivosSíntomas de

ansiedadEstrés



https://www.actionforhappiness.org/



Bibliografía

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