8/18/2019 30 Días Para Una Cintura Que Envidiarán Las Avispas

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30 días para una cintura que envidiarán las avispas.Esta serie de 5 movimientos cada mañana y de preferencia acompañados de

15 minutos de cardio y en 30 días notarás la diferencia en la reducción de tu

cintura.Natación aérea.

o Recuéstate en la colchoneta de ejercicio boca abajo.

o Estirarás todo tu cuerpo de manera que tus brazos y piernas queden suspendidas

en el aire, solo sostenidas por tus músculos abdominales.

o Ahora, de manera alternada mueve tus brazos y piernas en forma de tijera, por

lapsos de ! se"undos.

o Repite lo anterior #! veces, puedes descansar #! se"undos entre uno y otro.

o Recuerda que sin constancia no hay nada, date $! d%as para constatar si funciona

o no, los resultados te harán no querer parar.

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A dominales y o licuos.

o &iéntate en la colchoneta, toda la planta de los pies debe estar firme en el suelo,

por lo que las piernas se fle'ionarán li"eramente, la espalda debe estar en un án"ulo de

()*

o +a ima"en muestra una pesa, es de pocas libras, puedes hacerlo también con una

pelota o incluso con una botella con a"ua, es para ayudarte a mantener la postura y

poner más presi n en los músculos mencionados.

o -ira la cintura hacia la derecha de manera que el disco, la pelota o la botella

toquen el muro ima"inario que tienes a tus espaldas, repite para el otro lado.

o Repite $! veces el movimiento.

o &iéntate en una colchoneta con la espalda recta, y las piernas estiradas, formando

una /0 con ellas y un án"ulo de 1!* con respecto al cuerpo.

o +os brazos también irán rectos a la altura de los hombros.

o -ira tu cuerpo con el abdomen apretado, hasta que tu mano derecha toque tu pie

izquierdo, re"resa al centro y has lo mismo con la mano izquierda y el pie derecho.

o Repite $! veces, sin despe"ar las piernas de la colchoneta ni curvar la espalda.

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!aile de piernas

o Acuéstate boca arriba en una colchoneta, ase"úrate de tener bien plantada la

espalda, coloca los brazos a los costados del cuerpo.

o /as a levantar las piernas 2&3E45RE 6789A&: en un án"ulo de ()*, ase"úrate de

no levantar la espalda alta o el cuello, solo las piernas, no queremos que te lastimes.

o 7na vez arriba, "irarás tu cuerpo, a la derecha, hasta que sientas como se estiran

tus músculos, lue"o, lleva las piernas de nuevo al centro, descansa se"undos ah%, y

lleva las piernas ahora a lado izquierdo.

o ;az #) repeticiones de cada lado, has las más que te sean posible de manera

se"uida sin bajar las piernas, si las debes bajar, descansa solo se"undos y si"ue la

cuenta.

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"uerpo de lado arri a y a a#o.

o 5rimero debes asumir la posici n que vez en la fi"ura A.

o 9ensarás las piernas y el abdomen para levantar tu peso y sostenlo solo en tus

piernas y un brazo.

o Re"resarás a la posici n inicial lo más lento que puedas, lo más recomendable es

contar lentamente hasta < para lle"ar de nuevo a la postura A.

o Repite #) veces, voltea, cambia de lado y comienza otra vez.