EQUILIBRIOS

EQUILIBRIO DE CABEZA

DEFINICIÓN: Equilibrio invertido sobre una base de tres apoyos (cabeza y manos).

Desde arrodillados apoyar las manos con una anchura igual a la de los hombros, con los dedos separados y los índices señalando adelante; después se apoya la cabeza (parte superior de la frente) a una anchura con la que se forme un triángulo equilátero entre los tres apoyos, para acontinuación elevar la cadera hasta llegar a colocar el tronco en posición vertical, al que le seguirán las piernas en la veticalidad del cuerpo invertido.

Descomposición técnica

Preparación: De rodillas, preparación de la base de sustentación. Triángulo equilátero de las manos y la cabeza.

Fase principal: Elevación del tronco sobre la vertical de la base de sustentación.

Fase final: Elevación de las piernas sobre la vertical del tronco invertido. Esta fase se puede realizar flexionando las rodillas y luego extendiendo la cadera y las rodillas sobre la vertical, o extendiendo la cadera con las rodillas extendidas.

DEFECTOS DE EJECUCIÓN

excesiva curvatura lumbar: Aunque la condición de equilibrio se ve favorecida al descender el centro de gravedad, se perjudica la zona lumbar por sobre esfuerzo de dicha zona.

Desajuste de la base del cráneo: la mala colocación de la cabeza puede verse reflejada en descompensaciones que provoquen el poco control del equilibrio

EQUILIBRIO DE CABEZA

AYUDAS Con alumnos pesados, el ayudante se coloca delante y tira por las

caderas hasta que la pelvis se encuentra en la vertical. Segidamente el ayudante se desplaza ligeramente al lado y le ayuda a elevar los miembros inferiores y a mantener el equilibrio. En la fase final deberá tirar de los tobillos hacia arriba para facilitar la flexión de cuello. Con alumnos inexpertos nos pondremos en el lado para colocar una mano en la espalda, e impedir el avance , y la otra en las rodillas para ayudar a que las piernas lleguen a la vertical.

EQUILIBRIO DE MANOS

DEFINICIÓN: Equilibrio invertido sobre una base de dos apoyos.

Elemento que, junto con los de rodar y flexo-extensión del cuerpo, forman la base del aprendizaje acrobático de otros elementos: rueda lateral, rondada, paloma de brazos, …

DESCRIPCIÓN TÉCNICA Fase preparatoria: De pie con los brazos extendidos al frente u

oblicuos arriba, se pierde el equilibrio seguido de un paso al frente trasladando el cuerpo hacia delante. La pierna que se adelanta es la de empuje mientras que la retrasada es la de elevación

Fase principal: Las manos tendrán los dedos dirigidos y separados al frente o levemente oblicuos hacia fuera. Los hombros deben estar en la vertical del punto de apoyo (el centro del rombo que forman los puntos de los dedos meñique, anular, pulgar y la unión del antebrazo con la mano (muñeca). Los brazos se separan rápidamente del tronco abriendo el ángulo de la articulación del hombro. La pierna de empuje al extenderse arrastra hacia arriba a la cadera para ubicar el centro de gravedad sobre la base de sustentación, mientras que la retrasada, la de elevación, cumple la función equilibradora con un movimiento de elevación suave, continuo y lo mas amplio posible.

Fase final: La vertical es una posición donde entran en juego las delicadas funciones propias del equilibrio. Toda al acción ha de realizarse sin brusquedad.

DEFECTOS DE EJECUCIÓN

Paso corto. El centro de gravedad queda alto.

El centro de gravedad queda retrasado.

Dejar rígida la pierna de empuje.

Hacer arco por falta de movilidad de hombros o excesiva laxitud.

Llegar a la vertical con el cuerpo encarpado.

EJERCICIOS QUE FACILITAN SU APRENDIZAJE

AYUDAS 1. colocando una mano en el hombro para no dejarle avanzar, con

relación al apoyo de manos, y con la otra mano en la pierna libre para empujar hacia arriba y llegar a la vertical.

2. colocando una rodilla delante del hombro para no dejarlo avanzar. Con una mano ayudará la pierna libre empujando para que llegue a la vertical, con la otra lo ayuda a parar, sujetando en la parte posterior de las rodillas( hueco popliteo).

3. con alumnos pesados y con poca destreza, colocarse delante del alumno para asegurarlo desde las caderas.

AYUDAS PINO OLÍMPICO El ayudante, de frente al alumno, coloca las manos en la

parte interior de los muslos/rodillas y tira de él, de forma que la pelvis suba hacia la vertical de los apoyos, forzando simultáneamente la separación de las piernas. Con una rodilla apoyada en el alumno ( en el hombro o entre los omoplatos) le sirve de apoyo impidiendo que avance los hombros y se desequilibre hacia delante.