1º ESO1º ESO

ÍNDICE� DEFINICIÓN DE RESISTENCIA

� CLASIFICACIÓN DE RESISTENCIA

� COMO PRACTICAR LA RESISTENCIA

BENEFICIOS PARA LA SALÚD DE LA RESISTENCIA� BENEFICIOS PARA LA SALÚD DE LA RESISTENCIA

� METODOLOGÍA Y TIPOS

1. DEFINICIÓN DE RESISTENCIA� La resistencia es la capacidad física que permite

soportar y mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado retardando al máximo los efectos de la fatiga.de la fatiga.

2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS� Existen varias clasificaciones y tipos de resistencia:

� En función de la cantidad o volumen muscular implicado en el esfuerzo � LOCAL: fundamentalmente, trabajamos una pequeña parte � LOCAL: fundamentalmente, trabajamos una pequeña parte

del cuerpo (como por ejemplo las extremidades).

� GENERAL: comprende aquellos esfuerzos que supone emplear la mayor parte del cuerpo.

2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS� En relación a la forma de trabajar:

� Encontraremos en este caso, dos tipos:� Resistencia estática: supone resistir ante esfuerzos en los que

no hay movimiento.no hay movimiento.

� Resistencia dinámica: ante esfuerzos que implican movimiento.

2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS� En función de la duración de los esfuerzos,

encontraremos:� Resistencia de corta duración

� Esfuerzos explosivos que duran de 5 segundos a 90.� Esfuerzos explosivos que duran de 5 segundos a 90.

� Resistencia de media duración� De 90 segundos a 9 minutos

� Resistencia de larga duración� Más de nueve minutos

2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS� En función del metabolismo energético:

� Resistencia aeróbica� Son esfuerzos de larga duración y ritmo o intensidad suave, en

los que el oxígeno que llega al músculo es suficiente para los que el oxígeno que llega al músculo es suficiente para realizar el ejercicio.

� La cantidad de oxígeno que respiramos es igual o mayor que la cantidad de oxígeno que necesitamos.

2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS� En función del metabolismo energético:

� Resistencia anaeróbica� Son esfuerzos de corta duración y ritmo intenso, en los que la

cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior a la que se cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior a la que se necesita para realizar el ejercicio.

� La cantidad de oxígeno que respiramos es menor que la cantidad de oxígeno que necesitamos.

BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA

PARA LA SALUD� COMBATIMOS EL SEDENTARISMO

� Mejora nuestro sistema inmunitario� Combatimos la depresión� Mejora nuestro sistema muscular y la capacidad de

metabolizar (EN LA RESISTENCIA SE QUEMAN MÁS metabolizar (EN LA RESISTENCIA SE QUEMAN MÁS GRASAS, SE CONSUME MÁS GASTO ENERGÉTICO MEDIANTE EL USO DE LÍPIDOS O HIDRATOS DE CARBONO)

� Hipertrofia cardíaca (disminuyen nuestras pulsaciones en reposo)

� Mejora nuestra capacidad de sueño� MEJORA NUESTRA CALIDAD DE VIDA

BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA

PARA LA SALUD� PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES

CARDIOVASCULARES� Obesidad

� Diabetes� Diabetes

� Hipertensión arterial

� Cardiopatías

� Enfermedades pulmonares

BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA

PARA LA SALUD� PREVENCIÓN OTRAS PATOLOGÍAS

� A nivel osteoarticular (osteoporosis, artrosis, etc.)

� A nivel renal

� A nivel endocrino (mejoran nuestras defensas…)� A nivel endocrino (mejoran nuestras defensas…)

� Prevenimos la aparición de cáncer

ACTIVIDADES ADECUADAS PARA

ENTRENAR LA RESISTENCIA� Natación:

ACTIVIDADES ADECUADAS PARA

ENTRENAR LA RESISTENCIA� Carreras:

� Jogging (footing)

� Andar (walking)

� Atletismo(…)� Atletismo(…)

ACTIVIDADES ADECUADAS PARA

ENTRENAR LA RESISTENCIA� Ciclismo:

� BTT

� cicloturismo

ACTIVIDADES ADECUADAS PARA

ENTRENAR LA RESISTENCIA� Fitness (wellnes)

� Aerobic

� Step

� Danzas variadas� Danzas variadas

� “bodys”

� spinning

ACTIVIDADES ADECUADAS PARA

ENTRENAR LA RESISTENCIA� JUEGOS MOTORES Y DEPORTES.

RECOMENDACIONES A SEGUIR� El ritmo de carrera o intensidad es personal. Procuro llevar mi

ritmo.� Lo ideal es no hacer esfuerzos intermitentes (correr-parar…).

Procuro llevar una intensidad de carrera o esfuerzos constantes.� Debo mejorar y progresar en los esfuerzos. Siempre de menos a � Debo mejorar y progresar en los esfuerzos. Siempre de menos a

más. En edades tempranas lo mejor es aumentar en tiempos de carrera o distancias y no en intensidad de esfuerzos.

� Esfuerzos paulatinos. Voy poco a poco. Regulo yo mismo mi intensidad de esfuerzo, y voy aumentando paulatinamente las distancias y tiempos sin aumentar la intensidad.

…Y SENTIDO COMÚN (a veces el menos común de los sentidos).

LA FRECUENCIA

CARDIACA

� La FC es un medio para poder mesurar y controlar la intensidad de los esfuerzos

� Las pulsaciones podemos tomarlas en la arteria carótida tomarlas en la arteria carótida (cuello) o radial (muñeca).

� Se pueden tomar cada quince segundos (y multiplicar por 4) para determinar las pulsaciones por minuto (PPM)

LA FRECUENCIA

CARDIACA

� ¿POR QUÉ LA FC PARA MEDIR LOS ESFUERZOS DE RESIETENCIA?� Habremos de recordar el sistema

cardiovascular:cardiovascular:� La sangre lleva nutrientes y O2.� Ante un esfuerzo, los músculos

demandan ese O2 y nutrientes, motivo por el cual el corazón aumenta la FC, para transportarlos hacia dichos músculos que están en una situación de esfuerzo.

LA FRECUENCIA CARDIACA� A partir de aquí podemos obtener y determinar

nuestra FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA.� La manera más simple de hallarla es mediante la

siguiente fórmula: FCmax = 220 – edadsiguiente fórmula: FCmax = 220 – edad

� De esta manera podremos determinar que la ppm que podemos emplear para esfuerzos aeróbicos recomendables en alumnos de ESO sería el 60-80% de la Fcmax individual.

� Esfuerzos superiores a la Fcmax se consideran anaeróbicos.