7/21/2019 25 Consejos Para Trabajar en Una Oficina Saludable

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25 consejos para trabajar en una oficina saludable

Una correcta disposición de nuestro mobiliario de ofcina, el correcto uso del teclado y el ratón o unabuena iluminación son algunos de los actores imprescindibles para trabajar con comodidad y evitarlesiones derivadas de un mal uso de estos elementos o de realizar posturas incorrectas.

Una compañía ha elaborado una guía de consejos útiles para aumentar el bienestar mientras setrabaja en la ofcina

1. La silla, tu mejor aliada: ajusta su altura hasta colocar tus brazos y tu cuerpo de orma correcta.!as e"tremidades deben ormar un #ngulo de $e"ión con el codo %ue debe ser superior a &'(. )lasiento de trabajo deber# ser estable, proporcionando al usuario libertad de movimiento yprocur#ndole una postura conortable.

2. Tu respaldo te ayudará a mantener la postura: debe permitir el apoyo de la zona de laslumbares, ser reclinable y con una altura ajustable.

3. Utiliza un apoyabrazos si lo necesitas: no obligatorio, aun%ue se trata de un elementoimprescindible para a%uellas tareas %ue re%uieren de una gran precisión de la mano, o bien ena%uellos %ue no re%uieren de una gran libertad de movimiento. *u longitud debe permitir el apoyo delantebrazo y del canto de la mano.

4. Apoya los pies en el suelo: una vez hayas ajustado la altura de la silla, debes poner los pies en elsuelo apoyando las plantas de los pies de orma completa y %ue las piernas ormen un #ngulo de &'(.)n ese momento, tendr#s una postura correcta para empezar tu jornada laboral.

. !uenta con espacio su"ciente en tu mesa de trabajo:  evita el almacenamiento de materiales%ue te impidan trabajar con $uidez y comodidad. +en en tu escritorio los materiales imprescindiblespara desarrollar tus tareas diarias.

#. $usca una zona de alcance c%moda: si tienes los elementos de tu alrededor dispuestos deorma correcta, tus brazos y tu tronco no realizar#n movimientos orzados y tu espalda no surir# lasconsecuencias.

&. Utiliza blo'ues de cajones m%(iles: esto aumentar# tus posibilidades de organización a la vez%ue podr#s disponer de una mayor movilidad a la hora de diseñar tu propio espacio.

). *á+ima limpieza: una mesa limpia y libre de obst#culos te ayudar# a mantener una posicióncorrecta y ergonómica.

. !olores claros:  en la medida de lo posible, la mesa debe ser de color claro para evitar loscontrastes entre el mobiliario, el e%uipo de trabajo y nuestro entorno de trabajo. Una harmoníacrom#tica avorece la concentración a la hora de realizar nuestras tareas.

1-. imensiones su"cientes: las dimensiones de la mesa deben ser sufcientes para poder colocarcon holgura los elementos de trabajo. )l espacio debe ser el sufciente para permitir a los trabajadorestener las piernas en una posición cómoda.

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11. Utiliza un reposapi/s si lo necesitas: no es un elemento obligatorio, aun%ue debe utilizarse enunción de las características de cada persona. *e recomienda su uso cuando los pies de la persona nolleguen al suelo, siempre y cuando se hayan seguido las directrices de los puntos anteriores.

12. 0ealiza pausas a lo laro de la jornada laboral y apro(eca para acer pe'ueosestiramientos:  para evitar posibles lesiones y mejorar los h#bitos posturales, podemos realizardierentes ejercicios durante el día %ue nos ayuden a mantener una posición correcta en nuestra

ofcina.

13. l teclado puede ayudarte a trabajar mejor: debe permanecer en una inclinacióncomprendida entre los ' y los - grados y debe ser independiente del resto del e%uipo.

14. Usa correctamente el rat%n: la mano debe estar lo m#s relajada posible y debes apoyar laparte de la palma para %ue los músculos se relajen. !a posición ideal es la %ue orma una línea rectaentre tu mano, muñeca y antebrazo.

1. 5iila la posici%n de tus muecas: no nos solemos fjar, pero inconscientemente no estamoshabituados a ponerlas en la posición correcta. eben permanecer siempre rectas, en posición neutra,sin doblarlas hacia arriba o abajo.

1#. Utiliza un reposamuecas si es necesario: no es un elemento obligatorio de los puestos detrabajo, pero su uso alivia la tensión en la zona del cuello y de los hombros, lo %ue reduce la aparición

de trastornos musculo es%uel/ticos.

1&. 6lumina tu centro de trabajo de 7orma correcta: para evitar síntomas como la atiga visual oel dolor de cabeza, un buen sistema de iluminación puede ser de gran utilidad.

1). !oloca correctamente tu pantalla: debe ser legible desde cual%uier #ngulo de visión, y debenestar colocas de orma perpendicular a las ventas y en general a todas las uentes de luz.

1. *ant/n una buena temperatura: la temperatura de la ofcina siempre suele provocar con$ictosentre los trabajadores. *e recomienda mantener unos valores termohigrom/tricos ubicados entre los' y los 0( en invierno, y entre los 1 y los 2( en verano.

2-. A8sla del ruido tu puesto de trabajo:  cuando sea posible, mant/n la distancia entre lapresencia del ruido y tu centro de trabajo. *e calcula %ue los niveles %ue superan el conort acústico sesitúan entre los -- y los 2- decibelios.

21. 9a(orece el trabajo en e'uipo: a la hora de diseñar un espacio de trabajo, es mejor idearespacios %ue avorezcan las tareas en grupo rente a los individualizados.

22. (ita los malos olores: el olor in$uye en tu centro de trabajo.

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23. 6ncorpora plantas a tu luar de trabajo: se mejora el ambiente de trabajo y su calidad.

24. (ita encoer el ombro yo cuello cuando ables por tel/7ono:  suele ser una posturabastante utilizada por los trabajadores, lo %ue nos puede aectar a nuestro organismo. +en un papel amano para apuntar lo %ue necesites y evitar#s lesiones. *e debe estudiar la posibilidad de utilizarauriculares en a%uellas tareas en las %ue se habla por tel/ono a la vez %ue se trabaja y en unción delnúmero de horas %ue se utiliza.

2. !ombate con alternancia de tareas la 7atia postural, (isual y mental: esta dolenciapuede aparecer aun%ue se sigan todos estos consejos. 3ara evitarla, alterna el hecho de estar sentadocon alguna tarea %ue puedas realizar de pie o caminando.

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