DR. BOLIO.

Adelgace Comiendo Pastel ( Es Cierto )

AL DESPERTAR:100 ml. de jugo de uva envasadoCucharadita de aceite de olivaCucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino BlancoDESAYUNO:1 Taza de Cereal normal de 110 a 140 Caloras cualquiera que contenga azcar ( NO cereal de Fibra )200 ml. de Leche entera ( NO Light )MEDIA MAANA:1 Sandwich con:2 Rebanadas de pan integral60 gms. De queso fresco ( Ejemplo: Panela )100 ml. de jugo de frutas natural o envasadoCOMIDA:Sopa de verduras o consom desgrasado ms verduras90 gms. De atn en aguade aguacate tipo hass ( 40 gms. De pulpa aprox )1 Taza de verduras mnimo hervidas o crudas ( puede incluir papa y elote )Agua natural, de jamaica, limn, t o caf sin azcarMEDIA TARDE:1 Rebanada de pastel de 60 gramos de cualquier tipo ( pueden ser pastelitos comerciales )T o Caf con 2 cucharaditas de azcar blanca o morenaCENA:Taza de frijoles de la olla ms caldo al gusto1 Tortilla de maz mediana tostada al comal o 1 Rebanada de pan tostado ( de el que ya se vende ya tostado )Agua natural, de jamaica, limn, t o caf sin azcarANTES DE DORMIRSE:AL DESPERTAR:: 100 ml. de jugo de uva envasadoCucharadita de aceite de olivaCucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco

Indicaciones :1. Antes que nada quiero otorgarle los crditos al autor de esta dieta que es el DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ2. Esta dieta fue obtenida del programa de televisin VIDA TV al cual asiste este doctor.3. En mi opinin personal me parece que son dietas muy bien balanceadas y que por ningn motivo se pasa hambre pero no esta por de ms decirles que CONSULTEN A SU MDICO antes de iniciar esta como cualquier otra dieta.4. Esta como las otras dietas que me permita publicar en esta pgina son dietas que ha realizado una servidora de ustedes con excelentes resultados y habr otras que no las haya aplicado a mi persona pero que he visto los resultados en personas a las que tambin se las he proporcionado, en cada una de ellas sealare los resultados obtenidos.

NOTAS MUY IMPORTANTES1. El men es el mismo para los 7 das de la dieta que deben seguirse como mnimo para ver los resultados2. Por Favor si quieren obtener los resultados que el encabezado de la dieta les dice NO AGREGUEN, SUSTITUYAN Y MUCHO MENOS OMITAN ningn alimento, sigan al pie de la letra el men.3. Errores que deben evitar: Cambiar azcar normal por sustituto de azcar ( Canderel, Swetty etc. ) Sustituir el cereal normal por cereal con fibra o sin azcar - Dejar de comer pan o tortilla con el objetivo de bajar ms rpido ( en estas dietas no aplica esto, al contrario solo conseguiran no ver resultados deseados ) por que la base de estas dietas es la combinacin de los alimentos.4. Estas son algunas de las recomendaciones ms importantes si tienen alguna duda estoy para servirles en mi correo electrnico.5. Lectura recomendada: LAS DIETAS ENGORDAN COMER ADELGAZA y QUE HACEN LOS MALDITOS FLACOS PARA ESTAR FLACOS Autor: DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ.

DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS

Pgina en Internet: adelgacecomiendo.com

AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de saboresms 6 almendras

DESAYUNO: 1 bolillo sin migajntaza de frijoles de la olla2 cucharaditas de aceite de oliva

COLACION: 150ml de yogur normal de saboresms 6 almendras

COMIDA: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atn1 taza de verduras hervidas o crudas2 tortillas de maz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajn

COLACIN: 150 ml de yogur normal de saboresms 6 almendras

CENA: 3 tortillas de maz90 gr de queso fresco200 ml de jugo de frutas

AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores ms 6 almendrasEste es un rgimen completo para 3 4 das. El doctor Bolio le sugiere descansar otros das y volverlo a hacer.

Obsrvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 15 das vaya a una tienda y prubese un pantaln de la misma tela, notar un cambio espectacular en sus glteos.

Esta dieta es de alto valor calrico, si usted est en un programa muy rgido puede hacerle subir de peso, mas no de medidas. Este programa no nada ms es para subir glteo, tambin es para bajar cintura

Dieta para perder peso:Seccin: Las dietas engordan

Colaborador: Dr. Rafael Bolio Bermdez.- Especialista en medicina interna, medicina crtica y variatra. Creador del Sistema Bolio para adelgazar. Autor de los libros: Las Dietas Engordan, Comer Adelgaza y Qu hacen los malditos flacos para estar flacos

Dieta para bajar rpido

Al despertar:1 taza de meln, papaya, sanda, pia o jcama4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno:taza de frijoles de la olla ms caldo al gusto1 tortilla de maz tostada al comalde aguacate medianoAgua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar.

Colacin:1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama4 almendras o 2 nueces enteras.

Colacin:1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama4 almendras o 2 nueces enteras.

Comida:Sopa de verduras o consom desgrasado ms verduras60 gr (ya guisados) de res, pescado, mariscos, o polloMnimo 2 tazas de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar.

Colacin:1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama124 almendras o 2 nueces enteras.

Colacin:1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama4 almendras o 2 nueces enteras.

Cena:1/3 de taza de avena natural precocida100 ml de leche descremada4 almendras o 2 nueces enteras1 cucharadita de miel de abeja.

Al dormirse:1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama4 almendras o 2 nueces enteras.

En caso de sentir hambre: 150 ml de yogur normal de sabores

Ao Nuevo, Dieta NuevaPareciera que este programa es ligero, pero usted comer a cada rato y en 3 das empezar a ver los cambios. Este programa tolera el agregar un postre sin problema alguno antes de irse a dormir.

Al despertar:100ml de yogur normal de sabores

Desayuno:2 tazas de meln, o papaya, o sandia, o pia, o jcama2 cucharaditas de miel de abeja4 almendras o 2 nueces enteras30gr. de queso cottage al 4%

Colacin:100ml. de yogur normal de sabores

Colacin:1 pizca chica de fruta fresca ms 4 almendras o 2 nueces enteras

Comida:Sopa de verduras120g de atn en agua1 taza de verduras hervidas o crudasaguacate mediano200ml de jugo de frutas natural o envasado

Colacin:1 pieza chica de fruta fresca ms 4 almendras o 2 nueces enterasColacin:100ml de yogur normal de sabores

Cena:2 rebanadas de pan integral30gr de queso fresco o jamn de pavode aguacate mediano100ml de jugo de frutas natural o envasado

Al dormirse:100ml de yogur normal de sabores

ELIMINE SU VIENTRE BAJO (ABDOMEN)

Al despertar: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzana

Desayuno: taza medidora de frijoles hervidos1 rebanada de pan integral1 cucharadita de aceite de olivataza de jitomate, cebolla, y chile picado100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas

Colacin: 1 pan para hot dog1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas)150ml (5 onzas lquidas) de jugo de frutas

Comida: Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas)90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel1 taza de verduras crudas o cocidasAgua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demandaColacin: 1 dona glaseada de 60g (2 onzas)Cena: 2 tortillas de maz tostadas al comalde taza de frijoles hervidos machacados y untados30g (1 onza) de aguacate1 taza de verduras hervidas o crudasAntes de dormir: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzana

PARA REDUCIR EL VIENTRE:AL DESPERTAR:3 onzas de jugo de uva envasado1/2 cdta aceite de olivaunas gotas de vinagre de vino (blanco o tinto)

DESAYUNO:1/3 de taza de avena precocida natural5 onzas de leche descremada8 almendrasuna cucharadita de azcar morena

MEDIA MAANA:1 pera chicaLUNCH:2 rebanadas de pan integral1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva

MEDIA TARDE:1 manzana muy pequea

CENA:atn en agua 120 gramos o 4 onzasensalada de hojas verdes a libre demanda1/2 aguacate mediano1 pera chica

ANTES DE DORMIR:1 manzana pequea

En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media maana, almuerzo, media tarde, cena, y al domrirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, o el sandwich con frijoles en lunch, siempre que se respeten las proporciones. O sea, si repite la avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azcar moreno. Tambien durante el da se puede tomar toda el agua, t, agua de limn o de jamaica pero sin azcar.

AUMENTE SUS MSCULOSAl despertar: 250 ml de yogur bajo en grasas y azcares1 cucharadita de aceite de oliva3 cucharaditas de miel de abejaDesayuno: 120 g de pechuga de pollo2 tazas de arroz hervido3 cucharaditas de aceite de olivaLunch: 200 ml de leche con 2% de grasa2 claras de huevo2 cucharaditas de cacao1 pltano medianoComida: Sopa de verduras120g de atn en agua2 tazas de pasta hervida2 tazas de verduras hervidas o crudas4 cucharaditas de aceite de olivaAgua simple, de jamaica o limnColacin: 1 pieza mediana de fruta frescaCena: 60 g de pechuga de pavo2 tazas de pasta hervida1 taza de verduras hervidas o crudas3 cucharaditas de aceite de olivaAntes de dormir: 250 ml de yogur bajo en grasas y azcares1 cucharadita de aceite de oliva3 cucharaditas de miel de abeja

MEJORE SU RENDIMIENTO SEXUALAl despertar: 100 ml de jugo de toronjaDesayuno: 2 tortillas de maz tostadas al comalde taza de frijoles hervidos machacados y untadosde aguacate mediano (40gr de pulpa)1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)Colacin: T de damiana (turnera difusa)2 cucharaditas de azcar morenaColacin: 60 gr de chocolates surtidosComida: Sopa de verduras120 gr (ya cocidos) de camarones1 taza de verduras hervidas o crudas60 gr de galletas saladasT de damiana (turnera difusa)Colacin: 60 gr de chocolates surtidosColacin: T de damiana (turnera difusa)2 cucharaditas de azcar morenaCena: 60 gr de ostiones cocidosVerduras verdes a libre demanda30 gr de galletas saladasbotella de vinoAntes de dormir:100 ml de jugo toronja

ELIMINE LNEAS DE EXPRESINDesayuno: 2 tortillas de maz medianas (total 60g o 2 onzas)60g (2 onzas) de queso Oaxaca200ml (7 onzas) de jugo de frutasColacin 1: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcteraColacin 2: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcteraComida: 100g (3.3 onzas) de gluten de trigo (carne vegetariana)1 taza medidora de verduras cocidas o crudas (como ensalada) se puede incluir papa y elote4 cucharitas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etctera)Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demandaColacin 1: rebanada de pastel de 60gr (2 onzas)100ml (3.3 onzas) de leche entera ms t o caf al gusto2 cucharitas de azcar blanca o morenaCena: 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas)taza de frijoles hervidosaguacate Hass mediano (80g o 6.6 onzas de pulpa)100ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoAntes de dormir: 100ml de jugo de frutas

PROGRAMA PARA LOS AMANTES DEL CHOCOLATEAl despertar: 100ml de jugo de frutas natural o envasado.Desayuno: 1 taza de cereal procesado (Corn Flakes, etctera) de 110 a 140 caloras por porcin.200ml de leche descremada (menos de 2% de grasa).Media Maana: 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces).Comida: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras.90gr (3 onzas) de res, pescado, o pollo (pesarse despus de cocido).1 taza de verduras mixtas hervidas o crudas.1 pieza mediana de cualquier tipo de fruta fresca (pera, manzana, etc.).Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar.Media Tarde: 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces).Cena: Sndwich con 2 rebanadas de pan integral.60g de queso fresco bajo en grasa.200ml de jugo de frutas natural o envasado.Antes de dormir: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia.

PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOSVea resultados en una semana

AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores ms 4 almendras o 2 nueces enteras crudas

DESAYUNO: Sndwich con 2 rebanadas de pan integral60g (1 onza) de queso fresco o jamn de pavode aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

COLACIN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras crudas

DURANTE EL DA: 4 tazas medidoras de meln, papaya, sanda, o pia licuadas en 1 litro de agua(Tome durante todo el da en pequeas porciones)

COMIDA: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atn guisados sin aceiteMnimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajnagua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar

COLACIN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo(Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de pltano, etc.)

CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 caloras200ml de leche descremada8 almendras o 4 nueces enteras

AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasadocucharita cafetera de aceite de olivacucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco

DIETA PARA LA CELULITIS HACERLA 15 DIAS DE PRUEBA

AL DESPERTAR:100 Mililitros de jugo de uva envasado.cucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino

DESAYUNO:2 rebanadas de pan integral30 gramos de jamon de pavode aguacate200 mililitros de jugo de frutas.

2 O 3 HORAS DESPUES:1 Pieza de fruta (la que sea)4 almendras o 2 nueces

COMIDA:120gramos de atn en agua o pechuga de pollofreida con 2 cucharaditas de aceite de oliva1 taza de frutaAgua de jamaica, limn sin azcar.

2 O 3 HORAS DESPUES:1 pieza de fruta4 almendras o 2 nueces.

CENA:taza de frijoles de la olla1 rebanada de pan integral o bolillo sin migajonaguacateTe sin azcar o con 1 cucharadita de azcar.

AL DORMIR:100 Mililitros de jugo de uva envasado.cucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino

PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR TRAXVea resultados en 3 das

AL DESPERTAR: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

DESAYUNO: 2 tazas medidoras de meln, o papaya, o sandia, o pia, o jcama4 almendras o 2 nueces enteras crudas30gr (1 onza) de queso bajo en grasa

COLACIN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras crudas

COLACIN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras crudas

COMIDA: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras120gr (4 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atn guisados sin aceiteMnimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajnagua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar

COLACIN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras

COLACIN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo(Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de pltano, etc.)

CENA: 2 tortillas de harina (60g o 2 onzas)60g (2 onzas) de queso manchego o suizo200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

LA DIETA DE REDUCIR BRAZO

Al despertar: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasadocucharita cafetera de aceite de olivacucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco.DESAYUNO: aguacate. taza de fijoles de la olla. 2 tortillas. 30 grs. De gluten de trigo. Agua natural.2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces.COMIDA: 1 plato de sopa de verduras. 60 grs. De gluten de trigo.1 cuch. De aceite de oliva. 1 taza de verduras crudas o cocidas.2 reb. De pan integral 200 ml. De jugo de frutas

2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces

CENA: 1 aguacate. 30 gr. De gluten de trigo.2 tortillas tostadas en el comal. taza de frijoles.1 taza de verduras cocidas o crudas. Agua de jamaica o de limon.

ANTES DE DORMIR: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasadocucharita cafetera de aceite de olivacucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco.

DIETA PARA REDUCIR CACHETES

Al despertar: 100ml de jugo y cucharadita de aceite de oliva

Desayuno: 2 claras de huevo con jamon de pavo, 1 cucharadita de aceite de oliva 1 pan integral y 100ml de jugo de fruta

Colacin: 150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta

Comida: sopa de verduras taza de arroz 120 grs de res o pollo 1 taza de verduras 1 pan integral y agua de jamaica o limon sin azucar

Colacin (150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta)y rebanada de pastel de 60 grs

Cena: 1 rebanada de pan integral taza de frijoles 1 cucharadita de aceite de oliva 30 grs de queso fresco y 100ml de jugo

Al dormir: 100 ml de jugo con cucharadita de aceite de oliva

LUZCA BIKINI EN VACACIONESLicuado de frutas con agua:6 piezas grandes de fruta de cualquier tipo licuadas con 2.4 litros de agua (Sin colar divdalo en 12 vasos de 200 ml cada uno)

Al despertar:200 ml de licuado de frutas con agua

Desayuno:1 nopal tierno1 cucharadita de aceite de oliva60 g de queso Oaxaca bajo en grasa

Colacin:200 ml de licuado de frutas con agua

(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos)

Comida:90 g de pechuga de pollo sin piel2 tazas de verduras cocidas o crudas (como ensalada)aguacate mediano

Colacin:200 ml de licuado de frutas con agua

(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos)

Cena:60 gr de atn en agua1 taza de verduras cocidas o crudas1 cucharada sopera de mayonesa

Antes de dormir:200 ml de licuado de frutas con agua

LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIAAl despertar:Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)Aceite de oliva: cucharadita

Desayuno:1/3 de taza de avena pre cocida100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa8 almendras o 4 nueces enteras

Media maana:2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)30 gr (1 onza) de jamn de pavoLechuga, jitomate y cebolla al gusto1 cucharadita de mayonesa200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

Comida:60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel2 taza de verduras verdes4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etctera)1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza)

Media tarde:1 pieza mediana de fruta fresca

Cena:2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)30gr (1 onza) de queso bajo en grasaLechuga, jitomate y cebolla al gusto1 cucharadita de mayonesa200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir:Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)Aceite de oliva: cucharadita

DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 3 DIASAl despertar:100ml. Jugo de uvacucharadita aceite de olivacucharadita vinagre de vino blanco o tinto

Desayuno:1 taza de cereal normal de 110 a 140 cal.200 ml. Leche entera

Colacin:sndwich 2 rebanadas de pan integral 30 gr. queso fresco aguacate 100 ml. Jgo. De frutas natural envasado

Comida:sopa de verduras 1 taza de verduras hervidas y crudas 90grs. Guisados de res o pollo 1 fruta (pera, manzana, mango, pltano)agua de jamaica o limn.

Colacin:1 rebanada de pay o pastel de 60 grs. De cualquier tipo, puede ser un gansito o una dona.

Cena:taza frijoles de la olla caldo al gusto1 tortilla de maiz tostada al comalaguacate

Al dormir:100ml. Jugo de uvacucharadita aceite de olivacucharadita vinagre de vino blanco o tinto

PROGRAMA VEGETARIANO PARA ANTEBRAZOAl despertar:100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco o tintoDesayuno: taza de frijoles hervidos30 gr. de gluten de trigode un aguacate medianoJitomate y cebolla al gusto2 tortillas de maz medianas

Media maana: Una pieza mediana de fruta fresca6 almendras

Comida:Sopa de verduras60 gr de gluten de trigoUna cucharadita de aceite de olivaVerduras libres (papa y elote)2 rebanadas de pan de caja200 ml de jugo de frutas

Media Tarde: Sopa de verduras60 gr de gluten de trigoUna cucharadita de aceite de olivaVerduras libres (papa y elote)2 rebanadas de pan de caja200 ml de jugo de frutas

Cena: 2 tortillas de maz tostadas al comalde taza de frijoles de la olla machacados y untadosaguacate mediano (40 gr de pulpa)30 gr de gluten de trigoUna taza de verduras (puede incluir papa y elote)

Al dormirse: 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

ELIMINE SU ACN Y BAJE CINTURA

Al despertar: 150 ml de yogur sin grasa y bajo en azcares

Desayuno :2 tazas de meln, papaya, sanda, pia, o jcama2 onzas de queso cottage al 4%

Lunch: Ensalada rusa:1 taza de papa, zanahoria, chcharos1 cucharada de mayonesa30 g de galletas saladas

Comida: Sopa de verduras60 g de res, o pescado, o pollo1 taza de verduras cocidas o crudas1 cucharadita de aceite de oliva1 rebanada de pan integralAgua simple, de jamaica o limn

Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca

Cena: 2 tortillas de maz medianastaza de frijoles hervidos y licuados1 cucharadita de aceite de oliva1 cucharada sopera de crema agriaAntes de dormir :1 taza de papaya picada

ELIMINE SU ACN Y BAJE RPIDOAl despertar: 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

Desayuno: 1 taza de cereal normal de 110 a 140 caloras200 ml de leche descremada

Lunch: 2 rebanadas de pan integral30 gr de queso fresco bajo en grasa1 cucharadita de mayonesa100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Comida: 60 g de res, o pescado, o pollo2 tazas de verduras cocidas o crudas2 cucharaditas de aceite de oliva1 rebanada de pan integralAgua simple, de jamaica o limn

Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca

Cena: 2 tortillas de maz tostadas al comalde taza de frijoles de la olla machacados y untados1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)1 cucharada sopera de crema agria100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir: 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

Dieta Crash para bajar de peso(hacerla por 8 das)AL DESPERTAR: 100 ml. Jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto.DESAYUNO: una taza de Bran Flakes con 150 ml de yogurt Light, y 4 almendrasCOLACION: 200 ml de jugo de toronja envasado ms agua al gustoCOMIDA: sopa de verdura o consom desgrasado120 grs. de atn en agua1 taza de verduras hervidas o crudas (puede incluirse papa y elote)aguacate mediano o 2 cditas de aceite de olivaAgua simple, de jamaica, limn, te o caf sin azcarCOLACION: 1 gansitoCENA: 2 tortillas de maz tostadas al comal con de taza de frijoles de la ollaUn cuarto de aguacate media y una taza de verduras hervidas o crudasAgua simple, de jamaica limn, te o caf sin azcar.AL DORMIR: 100 ml de jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto.

Al aplicar el programa exacto durante tres das observar cambios en:

Reduccin de celulitisReduccin de muslosReduccin de mejillasReduccin de peso

BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRUTAS

Al despertar: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama2 almendras o 1 nuez enteraDesayuno: 60 g de pechuga de pavoJitomate, cebolla y chile picado al gusto2 rebanadas de pan tostadoMedia maana 1: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama2 almendras o 1 nuez enteraMedia maana 2: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama2 almendras o 1 nuez enteraComida: 60g de atn en aguaaguacate mediano (80g de pulpa)1 taza de verduras hervidas o crudas (incluye papa y elote)Media tarde 1: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama4 almendras o 2 nueces enterasMedia tarde 2: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama4 almendras o 2 nueces enterasCena: 2 tortillas de maz tostadas al comalde taza de frijoles de la olla machacados y untadosde aguacate mediano (40gr de pulpa)1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)Agua simple, de jamaica o limn, t o caf sin azcar a libre demandaAntes de dormir: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama2 almendras o 1 nuez entera 100ml de leche con 2% de grasa

BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRIJOLES

*Al despertar: 100 ml con leche con 2% de grasa

*Desayuno: Taza de frijoles de la olla ms caldo al gusto1 rebanada de pan tostadode aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de olivaAgua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar

*Media maana: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama30 g (1 onza) de queso cottage con 4% de grasa2 almendras o 1 nuez entera

*Comida: 1 tazn de sopa de lentejas1 taza de verduras cocidas o crudas2 cucharita cafeteras de aceite de oliva2 rebanadas de pan tostado200 ml (7 onzas lquidas) de jugo de frutas

*Media tarde: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama4 almendras o 2 nueces enteras

*Cena: 2 tortillas de maz tostadas al comalde taza de frijoles de la olla machacados y untadosde aguacate mediano (40gr de pulpa)1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)Agua simple, de jamaica o limn, t o caf sin azcar a libre demanda

*Antes de dormir: 100 ml de leche con 2% de grasa

PROGRAMA PARA LA RECUCCION DEL ABDOMENAL DESPETAR: 100ml de jugo de uva envasadoMedia cucharita cafetera de aceite de olivaMedia cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tintoDESAYUNO: Sndwich con 2 rebanadas de pan integra30g de queso bajo en grasade aguacate Hass mediano (40g)100ml de jugo de frutas natural o envasadoCOLACION: 30g de galletas dulces de rellenoCOMIDA: Media taza medidora de sopa de lentejas90gr ya cocidos de res, pescado, o pollo guisado sin aceiteMnimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana)agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcarCOLACION 1: pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana)8 almendras o 4 nueces enterasCENA: Media taza medidora de frijol, haba, lenteja, alubia, o garbanzo1 tortilla de maz tostada al comal, o 1 rebanada de pan tostadode aguacate Hass mediano (40g o)agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcarANTES DE DORMIR: 100ml de jugo de uva envasadoMedia cucharita cafetera de aceite de olivaMedia cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto

1.-Contine con el programa aunque presente distensin abdominal: es posible que en los primeros das presente algunas molestias intestinales como distensin, y/o gases. Esto es secundario al gran contenido de fibra de la dieta. Es indispensable que contine con las indicaciones, ya que con el tiempo las molestias desaparecen2.-Aplique el programa el tiempo que desee: lo ideal es aplicarlo durante cuatro a seis semanas, para posteriormente intercalarlo con alguna otra recomendacin del Sistema Bolio. Puede cambiar el programa por un men que reduzca cintura, trax, etc.3.-La reduccin mxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: Lo ms saludable es perder 10kg de grasa y/o 3 tallas. Una vez logrado este objetivo, se presenta un descanso. Por lo tanto, ya que haya perdido tres tallas, debe suspender este, o cualquier otro tratamiento de reduccin, y continuar con programas de mantenimiento (es decir, comer de todo sin subir lo que ya se baj). Nosotros hemos observado que despus de uno o dos meses de descanso, usualmente el metabolismo se vuelve a encender, y la persona puede reducir otros 10kg de grasa (o tres tallas). Esto significa para perder ms de 10k, necesita de mucha paciencia.4.-Evite perder masa muscular o grasa normal del cuerpo: Esto se hace fcilmente agregando un segundo sndwich (recuerde que son 2 rebanadas de pan de caja, 30g de queso fresco, de aguacate, y 100ml de jugo de frutas. Con esto bajar ms lento de medidas, pero evitar que suba todo lo que haba bajado.

BAJE 10 KILOGRAMOS CON PROTENASAl despertar: 8 o 4 nueces enteras (8 mitades)Desayuno: 60 gr (2 onzas) de queso fresco (panela, cottage, etctera)8 almendras o 4 nueces enteras1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcamaColacin: 6 galletas habaneras40g de queso OaxacaComida: Mnimo 90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo guisados sin aceiteMnimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)1 tortilla de maz, o 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajnde aguacate mediano (40gr de pulpa), o 1 cucharadita de aceite de olivaAgua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcarMedia tarde 1: 4 galletas maras ms 40 g de queso OaxacaCena: 2 tortillas de maz tostada al comal1/4 de taza de frijoles de la olla machacados en 1 cucharadita de aceite de oliva1 taza de verduras hervidas o crudas evitando papa y elote60gr de atn en agua, o pechuga de pollo deshebradaAntes de dormir: 4 almendras o 2 nueces enteras

COMA PIZZA Y ADELGACEAl despertar: 100ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaDesayuno: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama8 almendras o 4 nueces enteras200ml de yogur sin grasa bajo en azcares (light)Media maana: 1 pieza mediana de fruta frescaComida: 160gr de pizza con carne de res molida2 tazas de lechuga, jitomate, y cebolla2 cucharaditas de aceite de oliva para aderezar ensalada200ml de jugo de frutas natural o envasadoMedia tarde: 1 pieza mediana de fruta frescaCena: Sndwich:2 rebanadas de pan integral60 gr de queso fresco o jamn de pavode aguacate mediano (40g de pulpa)200ml de jugo de frutas natural o envasadoAntes de dormir: 100ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de oliva

HAMBURGUESAS QUE BAJAN CINTURAAl despertar: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.)Desayuno: taza de rico en fibra (All Bran, Fibra Uno, Fibra Mx, etctera)1 taza de cereal normal de 110 a 140 caloras (Corn Flakes, Cheerios, Captain Crunch, etctera200ml de leche con 2% de grasa12 almendras o 6 nueces enterasColacin: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.)Comida: 1 hamburguesa Big Mac de MacDonalds sin queso (215g)Refresco normal de lata de 355ml (12onzas)Colacin: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.)Cena: Sndwich:90g (2 onzas) de pechuga de pavo2 rebanadas de pan de caja (total 60g o 2 onzas)1 cucharada de mayonesa200ml de jugo de frutasAntes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.)

DIETA PARA REBAJAR ABDOMEN Y CADERAAL DESPERTAR:6 cucharadas soperas rasas de Protevit1 cucharadita de aceite de olivo1 cucharadita de miel de maz para bebAgua al gustoDESAYUNO:1/3 de taza de avena natural100ml de leche descremada6 almendras, o 3 nueces enteras1 cucharadita de azcar (morena)COLACIN 1:1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) ms 4 almendras o 2 nueces enterasCOLACIN 2:4 galletas maras o 6 habanerasCOMIDA:Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras90gr de res, pescado, o pollo o queso panelaMnimo 1 taza de verduras crudas o cocidas (incluye papa y elote)1 pieza de fruta frescaAgua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demandaCOLACIN 3:200 ml de Jugo Ades ms 4 almendras o 2 nueces enterasCOLACIN 4:1 barra de granola de 110 a 140 caloras ms 4 almendras o 2 nueces enterasCENA:2 tortillas de maz tostadas al comalde taza de frijoles hervidos machacados y untados30g (1 onza) de aguacate1 taza de verduras hervidas o crudasAL DORMIRSE:8 almendras o 4 nueces enteras

Como cena o desayuno alternativo:1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 caloras150ml de leche descremada12 almendras o 6 nueces enteras2 rebanadas de pan integral30gr de pechuga de pavo o queso panela1 cucharadita de mayonesa light100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado

SNDWICHES PARA BAJAR CINTURAAl despertar: 150 ml de yogur bajo en azcares y grasas4 almendras o 2 nueces enterasDesayuno: 2/3 de taza de avena pre cocida200 ml de leche descremada12 mitades de nuez2 cucharaditas de azcar morenaMedia maana: 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enterasLunch: Sndwich con 2 rebanadas de pan integral60 g de queso fresco2 cucharaditas de mayonesa200ml de jugo de frutasMedia tarde: 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enterasCena: Sndwich con 2 rebanadas de pan integral60 g de jamn de pavode aguacate mediano200 ml de jugo de frutasAntes de dormir: 150 ml de yogur bajo en azcares y grasas4 almendras o 2 nueces enteras

ADIS A LOS MUSLOS GRUESOSAl despertar: 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez enteraDesayuno: 1 taza (30g o 1 onza) de cereal normal200ml (7 onzas) de leche descremada4 nueces enterasMedia Maana 1: 1 pieza mediana de fruta fresca2 nueces enterasMedia Maana 2: 250ml (8 onzas) de yogur normal para beberComida: 90gr o 3 onzas (ya cocidos) de res, o polloVerduras libres (incluyendo papa y elote)de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas de pulpa)200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasadoMedia tarde 1: bolsa de palomitas bajas en grasa (3 tazas medidoras)200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasadoCena: 2 rebanadas de pan integral (60g o 2 onzas)30gr (1 onza) de pechuga de pavode aguacate mediano (40g o 3.3 onzas)100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasadoAntes de dormir: 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez entera

COMBINA FRITURAS PARA ADELGAZARAl despertar: 100ml de jugo de frutasDesayuno: 1 taza de meln o papaya picada150ml de yogur sin grasa y bajo en azcares6 almendras o 3 nueces enterasMedia Maana: 1 rebanada de pastel de 60grT o caf con 2 cucharaditas de azcarComida: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras90gr (ya cocidos) de pechuga de pollo sin pielMnimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 pieza mediana de fruta frescaAgua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcarMedia tarde: Bolsa de frituras de 40gr a 50g200ml de jugo de frutasCena: 2 tortillas de harina (total 60g)30g de queso Oaxaca o suizo30g de pechuga de pavo200 ml de jugo de frutasAntes de dormir: 100ml de jugo de frutas

LA REINA DE LAS DIETAS RPIDASPara el licuado necesitas:100 ml de Yogurt natural2 cucharadas de miel de maz1 almendra

Si no tolera la leche:Opcin 1:6 cucharada soperas compactas y rasas (30g) de Protevit (De venta en las farmacias)1 cucharadita cafetera de miel de maz1 cucharadita cafetera de aceite de olivaOpcin 25 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Sustagen (De venta en las farmacias)6 almendrasAgua al gustoOpcin 35 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Complan (De venta en las farmacias)1 cucharadita cafetera de miel de maz1 almendras

Da 1 (Mnimo 6 licuados al da): Ms agua de meln, papaya, sanda, o pia a demanda (partes iguales).Da 2 (Mnimo 4 licuados al da): Al despertar, a media maana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas. Ms verduras cocidas (papas, elotes, brcoli, etc.) en desayuno, comida, y cena.Da 3 (Mnimo4 licuados al da): Al despertar, a media maana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas y verduras cocidas. Ms verduras crudas (lechuga, pepino, rbanos, etctera) en comida y cenaDa 4 (Mnimo 4 licuados al da): Al despertar, a media maana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas, verduras cocidas y crudas. Ms todo tipo de frutas en 4 ocasionesDa 5 (Mnimo 4 licuados al da): Al despertar, a media maana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas, verduras cocidas, verduras crudas, y todo tipo de frutas. Ms pasta guisada sin aceite, mnimo en dos ocasiones (comida y cena).

Reglas del juego:Este se trata de un programa de choque (o crash, como es conocida en la Unin Americana), mismo que se deber aplicar tres, mximo cinco das, para posteriormente descansar de ella.An cuando el programa bien hecho difcilmente genera alteraciones metablicas, brinda pocas opciones en los alimentos, es decir, no se amolda a los hbitos usuales de nuestro pas.Si tiene la fuerza de voluntad, y seguramente lo es desde el momento que ha llegado hasta estas lneas, seguramente encontrar resultados que en ocasiones llegan a ser espectaculares.Puede aplicar el da 1, 2, y 3.Tambin puede iniciar con los das 3, 4 y 5.

Incluso para los que difcilmente aplican cualquier estrategia, pueden empezar con el da 5 del men, y repetirlo un total de tres das.En cuanto a reduccin de medidas, se espera una reduccin preferente de la grasa acumulada sobre glteos y caderas. An cuando el promedio es de 2 a 3 cm reducidos, en ocasiones he observado cambios espectaculares 86 centmetros en 1 semana).Una vez aplicados los tres das de manera exacta, regrese a su forma usual de comer del cuarto al sptimo da, para aplicar las veces que sea necesario el programa, hasta obtener la figura deseada.De acuerdo a investigaciones mdicas, lo sensato es reducir mximo 5 kilogramos para no provocarse dao a la salud. Nosotros hemos encontrado el obeso puede perder hasta 15 kilogramos sin generarse dao metablico, pero estos son los menos comunes.La recomendacin es que, si tiene ms de 10 kilogramos en exceso, que ponga como meta sus primeros 10 kilogramos de grasa (que bien sabemos no son iguales a 10kg de peso), para posteriormente descansar de este programa. Por lo menos durante un mes completo, antes de iniciar con estas estrategias rgidas.En caso de que tengas intolerancia a la leche, te ofrecemos 3 licuados distintos, que an cuando provienen de la vaca, en la prctica diaria he observado que generan mnimas alteraciones. Si conoces otro licuado, o quieres probar otras opciones, te pedimos PRIMERO que nos permitas equilibrar tu suplemento, para que posteriormente lo utilices como un sistema de control de peso.(Esto lo pueden solicitar en www.esmas.com/consultas en consulta personalizada con el Dr. Rafael Bolio)

BAJE 10 KILOGRAMOS CON YOGUR(Vea resultados en 3 das)Al despertar: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar2 almendras o 1 nuez enteraDesayuno: 2 tazas de meln, o papaya, o sandia, o pia4 almendras o 2 nueces enteras30 gr (1 onza peso) de queso cottage con 4% de grasaMedia maana 1: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar,2 almendras o 1 nuez enteraMedia maana 2: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar2 almendras o 1 nuez enteraComida: 60 g (2 onzas) de pechuga de pollo1 taza medidora de verduras cocidas o crudas2 cucharita cafeteras de aceite de oliva2 rebanadas de pan tostado200 ml (7 onzas lquidas) de jugo de frutasMedia tarde 1: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar2 almendras o 1 nuez enteraMedia tarde 2: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar2 almendras o 1 nuez enteraCena Sndwich: 2 rebanadas de pan integral30 gr (1 onza peso) de pechuga de pavo1 cucharadita de mayonesa200 ml (7 onzas lquidas) de jugo de frutas natural o envasadoAntes de dormir: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar2 almendras o 1 nuez entera

ELIMINE SU PIEL COLGADAAl despertar: 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enterasDesayuno: 2 tortillas de maz medianas30 g de gluten de trigo o soyade taza de papa hervida100 ml de jugo de frutas natural o envasadoMedia maana: 1 rebanada de pastel de 60 grT o caf con 2 cucharadita de azcar morenaComida: Sopa de verduras90 g de res, o pescado, o pollo1 taza de verduras cocidas o crudas2 cucharaditas de aceite de oliva2 rebanadas de pan integralAgua simple, de jamaica o limnColacin: 1 rebanada de pastel de 60 grT o caf con 1 cucharadita de azcar morenaCena: 2 rebanadas de pan integral30 gr de gluten de trigo o soya1 cucharadita de mayonesa100 ml de jugo de frutas natural o envasadoAntes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enteras

ELIMINE SU CELULITISAl despertar: 150 ml de yogur sin azcar bajo en grasas4 almendras o 2 nueces enterasDesayuno: Enfrijoladas:2 tortillas de maz medianasTaza de frijoles hervidosde aguacate Hass medianoColacin: 1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enterasColacin: 1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enterasComida: 60 g de pescado o marisco2 tazas de verduras cocidas o crudasaguacate Hass mediano2 rebanadas de pan tostadoColacin: 1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enterasColacin 1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enterasCena: 1 tazn de sopa de lentejas2 rebanadas de pan integralde aguacate Hass medianoAntes de dormir :150 ml de yogur sin azcar bajo en grasas4 almendras o 2 nueces enteras

AUMENTE SUS SENOS SIN CIRUGAAl despertar: 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blancoDesayuno: 150 ml de yogur normal de sabores2 tazas de papaya picadataza de Granola (cereal procesado)Media maana: 60 gr de pastel (repostera)T o caf con 1 cucharadita de azcarComida: Sopa de verduras o consom desgrasado ms verduras90 gr de res, pescado, mariscos, o pollo1 taza de verduras hervidas o crudas2 rebanadas de pan integralAgua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcarColacin: 200 ml de leche entera1 cucharada sopera de chocolate en polvo1 churro de 60 gCena: 2 tortillas de maz blandastaza de frijoles hervidosde aguacate mediano (40 g o 1.3 onzas de pulpa)30 g de queso bajo en grasa100 ml de jugo de frutasAntes de dormir: 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco

DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERASAL DESPERTAR:100 ml. de yogurt normal de sabores2 Mitades de nuezDESAYUNO:1 Taza de cereal normal (No Rico en Fibra)4 Nueces enteras200 ml. de leche descremadaMEDIA MAANA 1:1 Pieza mediana de fruta fresca2 Nueces enteras

MEDIA MAANA 2:250 ml. de yogurt normal para beber

COMIDA:90 gms ( ya cocidos )de carne de res o polloVerduras libres ( incluyendo papa y elote )de aguacate mediano tipo hass200 ml. de jugo de frutas

MEDIA TARDE:Una bolsa de palomitas bajas en grasas200 ml. de jugo de frutas normal o envasado

CENA:2 Rebanadas de pan integral30 gms. de pechuga de pavode aguacate mediano tipo hass100 ml. de jugo de frutas normal o envasado

AL DORMIRSE:100 ml de yogurt normal de sabores1nuez entera

DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERASAL DESPERTAR:100 ml. de jugo de toronja

DESAYUNO:150 ml. de yogurt normal de saboresTaza de granola1 Taza de pera picada

DURANTE EL DIA:4 Tazas medidoras de papayaEl jugo de un limn mediano1 Litro de agua natural

COLACIN:1 Barra de granola

COMIDA:120 gms de carne de res, pescado, mariscos o pollo1 Taza de verduras hervidas o crudas ( preferentemente papa y elote )de aguacate mediano o 1 cucharadita de aceite de oliva1 Rebanada de pan integral o bolillo sin migajnAgua natural de jamaica, limn, t o caf sin azcar

COLACIN:1 Pastelito de 60 gms

CENA:1 Taza de pasta hervida20 gms de queso parmesano1 Taza de verduras ( preferentemente papa y elote )

AL DORMIRSE:150 ml de yogurt normal de sabores o 1 bola de helado de chocolate

4 Almendras o 2 nueces enteras

DIETA PARA MARCAR EL TALLEAL DESPERTAR:150 ml. de yogurt natural1 Cucharada de azcar morena

DESAYUNO:1/3 de taza de avena natural100 ml. de leche entera4 Almendras o 2 nueces enteras1 Cucharada de azcar morena

COLACIN:30 gms. de galletas de mantequillaT o caf1 Cucharada de azcar morena

COLACIN:1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o pltano )4 Almendras o 2 nueces enteras

COMIDA:Sopa de verduras o consom desgrasado ms verduras120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo1 Taza de verduras hervidas crudas ( incluyendo papa y elote )1 Rebanada de pan integral

COLACIN:1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, pltano )4 Almendras o 2 nueces enteras

CENA:Taza de cereal rico en fibra200 ml. de leche entera1 Taza de cereal normal

AL DORMIRSE:150 ml. de yogurt natural1 Cucharada de azcar morena

DIETA CHATARRA

AL DESPERTAR:150 ml. de yogurt bajo en azcares y grasasDESAYUNO:1 Bisquet de 60 gms200 ml. de leche entera1 Cucharada de azcar morena o mermelada

MEDIA MAANA:1 Rebanada de pastel de 60 gmsT o caf ( sin azcar )

COMIDA:1Pizza de carne con queso ( 160 gms )1 Refresco light o agua natural de jamaica o limn, t o caf a libre demanda

MEDIA TARDE:1 Bolsa de frituras de 40 gms1 Refresco normal de lata de 355 ml.

CENA:1 Hamburguesa pequea sin queso ( Mc. Donalds )Agua natural de jamaica o limn, t o caf o 1 refresco light

AL DORMIRSE:150 ml. de yogurt bajo en azcares y grasas

NO ES MUY RECOMENDABLE HACERLA POR PERIODOS PROLONGADOS POR NO SER MUY NUTRITIVA PERO PUEDE HACERSE UN FIN DE SEMANA O POR EL PERIODO DE LAS VACACIONES.

DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua8 Almendras50 ml. de yogurt natural

DESAYUNO:60 gms de queso fresco ( panela ) o de jamn de pavo8 Almendras o 4 nueces enteras1 Taza de meln, papaya, sanda, pia o jcama

COLACIN:3 Galletas habaneras20 gms de queso Oaxaca

COMIDA:120 gms de carne de res, pescado, mariscos, pierna de pollo o atn1 Taza de verduras hervidas o crudas ( evitando papa y elote )Taza de arroz o pasta hervida

COLACIN:4 Galletas Maras40 gms de queso Oaxaca

CENA:60 gms de atn en agua1 cucharadita de mayonesa1 Taza de verduras picadas ( evitando papa y elote )30 gms. de galletas saladitas

AL DORMIRSE:cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua8 Almendras50 ml. de yogurt natural

DIETA DEL PASTELAL DESPERTAR:100 ml de jugo de uva envasadocucharada de aceite de olivacucharada de vinagre de vino tinto o blanco

DESAYUNO:1 Taza de cereal200 ml. de leche entera

LUNCH:2 Rebanadas de pan integral30 gms de queso fresco ( panela ) o de jamn de pavode aguacate mediano tipo hass1 cucharadita de mayonesa100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado )

COMIDA:Sopa de verduras ( evitando papa y elote ) o consome desgrasado ms verduras90 gms de carne de res, pescado, mariscos, pollo o atnAgua natural del jamaica, limn, t o caf sin azcar

COLACIN:1 Rebanada de pastel de 60 gms2 Cucharaditas de azcarT o caf

CENA:Taza de frijoles de la olla o lentejas ms caldo al gusto1 Tortilla de maz tostada al comalde aguacate mediano tipo hassAgua natural de jamaica, limn, t o caf sin azcar

AL DORMIRSE:100 ml de jugo de uva envasadocucharada de aceite de olivacucharada de vinagre de vino tinto o blanco

DIETA PARA MARCAR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:1 Taza de meln8 almendras o 4 nueces enteras

DESAYUNO:2 Rebanadas de pan integral30 gms. de queso fresco bajo en grasasde aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas

COLACIN:2 Rebanadas de pan integral30 gms. de pechuga de pavo o de pollode aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas

COMIDA:2 Rebanadas de pan integral60 gms. de atn en aguade aguacate mediano tipo hass1 Taza de verduras verdes100 ml. de jugo de frutas

COLACIN:1 Taza de sanda8 almendras o 4 nueces enteras

CENA:2 Rebanadas de pan integral30 gms. de pechuga de pollode aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas

AL ACOSTARSE:1 Taza de papaya8 almendras o 4 nueces enteras