Tabla de Contenidos:

AÑO E

SCOLAR 2

.020-2021

I L

APS

O

5to

. Año

. -

Bloque: Aptitud Física Bloque: Deporte Individual Atletismo:

Carreras de Velocidad.

Carreras de Relevo. (entrega,

recibimiento del testigo).

Pase de Valla.

Salto Largo.

Segundo Corte I Lapso.-

.

CARRERA DE VELOCIDAD. -

Las carreras más cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se

corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400

metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la línea de salida y, tras ser

dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la

máxima velocidad posible hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida

rápida. Los corredores alcanzan la tracción inicial situando los pies contra unos

bloques especiales de metal o plástico, llamados tacos de salida o estribos,

diseñados especialmente para sujetar al corredor y que están colocados justo

detrás de la línea de salida. Las características principales de un estilo eficiente

para carreras de velocidad comprenden una buena elevación de rodillas, movimientos

libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados.

Los corredores pueden usar diversas estrategias durante las carreras. En una

carrera de 400 m, por ejemplo, el corredor puede correr a la velocidad máxima

durante los primeros 200 m, relajarse en alguna medida durante los siguientes 150

m, para finalizar de nuevo con otro golpe de velocidad punta en los 50 m finales.

Otros corredores prefieren correr 200 o 300 m a la máxima velocidad y luego

intentar resistir el resto de la carrera. Cuando el corredor aminora la marcha, lo

hace para conservar energía, que utilizará en el momento en que efectúe de nuevo

un esfuerzo máximo.

Fases técnicas de las carreras de velocidad.

Salida A las voces de: “A sus marcas”, el atleta se coloca por detrás de la línea de

salida en cinco puntos (pies, rodilla y manos); sobre los arrancadores (implementos).

Los brazos permanecen estirados (separados algo más que la anchura de los

hombros) y sobre los dedos de las manos que hacen un arco. Las piernas por su parte

se flexionan apoyándose una de las rodillas en el piso.

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1

Una vez acomodado, el juez espera unos instantes a que nadie se mueva y dice:

“Listos”; en ese momento el corredor eleva su cadera quedando apoyado en cuatro

puntos, esperando escuchar el disparo de salida para arrancar.

El cuerpo se inclina hacia el frente, las piernas se extienden a unos 90° la anterior y

120°-130° la posterior; el cuello se relaja y la mirada se fija adelante unos 15-20cm.

1. Disparo: Al escuchar el disparo, sale impulsado hacia el frente mediante la

acción potente de ambas piernas (la de atrás se mueve un poco antes);

mientras que los brazos se levantan atrás-adelante respectivamente, para

elevar cuerpo a unos 42°-45° respecto al horizonte.

2. Pasos transitorios: Son los primeros pasos que se dan después de arrancar,

comenzando en ellos la “aceleración” o fase de fuerza (Ballreich, 1973). Los

pasos transitorios se caracterizan porque durante su ejecución el tronco se

mantiene algo inclinado al frente (unos 20 – 35m). En lo sucesivo, el corredor

efectuara sus pasos hasta que alcanza su “Máxima velocidad”.

3. Pasos naturales: En ellos, el cuerpo recupera gradualmente su verticalidad

hasta alcanzar su “Máxima velocidad”; en la cual estabiliza la frecuencia y

longitud de sus zancadas.

4. Llegada: Es la culminación de la carrera; el reloj se detendrá en el mismo

instante en que el atleta cruce con su torso la línea de meta.

DIFERENCIAS ENTRE LOS HOMBRES Y MUJERES AL CORRER.

Seguro que en más de una ocasión nos hemos preguntado las diferencias entre los

hombres y las mujeres a la hora de hacer deporte. Es cierto que no tenemos las

mismas características físicas y esto se nota a la hora de hacer ejercicio y de

resistir más o menos. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en las diferencias

que existen entre los hombres y las mujeres a la hora de practicar carrera.

Es necesario que las conozcamos para poder potenciar cada una de las cualidades

que tenemos para así sacar el mayor beneficio a la actividad. Si nos preguntas cuáles

son las principales diferencias entre hombres y mujeres físicamente hablando

siempre solemos contestar que los hombres tienen más fuerza y las mujeres más

flexibilidad y destreza.

Esto no deja de ser así, pero no tiene porqué ser un inconveniente, sino que cada una

de estas cualidades se puede potenciar si sabemos cómo.

A la hora de salir a correr por norma general lo hombres suelen tener mucha más

potencia, por lo que el aguante puede ser mucho mayor, mientras que en el caso de

las mujeres la velocidad se acentúa mucho más, y es que ellas son mucho más ágiles a

la hora de llevar a cabo esta actividad. A esto debemos sumarle la capacidad de las

mujeres para mantener mucho mejor los ritmos y controlarlos en su totalidad a la

hora de realizar esta actividad. A pesar de ello es necesario que estas cualidades se

potencien de diferentes maneras.

Actividad a Evaluar 2do.

Corte:

1°.- Realiza una micro clase (inicio, desarrollo, cierre) sobre la

Carrera de Velocidad del Atletismo.

Utiliza tu imaginación e ingenio en la elaboración y desarrollo de

tu micro clase.-

CARRERAS DE RELEVO:

Una carrera de relevos es una carrera en la que los miembros de un equipo deben

turnarse para realizar una misma actividad. En el caso de las carreras a pie, es

común que los competidores de cada equipo deban pasar un testigo.

Las carreras de relevo toman su forma de carreras profesionales y juveniles. En

los Juegos Olímpicos hay, varios tipos de carreras de relevo que son parte de la

categoría de Atletismo.

Relevo en el Atletismo:

En atletismo, las carreras de relevo son carreras a pie para equipos de cuatro o

más, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al

siguiente corredor un tubo llamado Testigo o Estafeta y

así sucesivamente hasta que se completa la distancia de

la carrera.

Las distancias olímpicas son 4 x 100 m y 4 x 400 m.

También son oficiales las de 4 x 200, 4 x 800 y 4 x 1500

m. En categorías inferiores, y en algunas pruebas, se

realiza el relevo sueco, donde se realizan relevo de 100,

200, 300 y 400 metros completando un kilómetro de

carrera.

En la carrera de 4x100, el récord mundial masculino es

del equipo nacional de Jamaica, con una marca de 36.84

segundos, realizada en los Juegos Olímpicos de Londres

2012, y el de las mujeres es del equipo nacional de EUA con un tiempo de 40.82

segundos en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

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Concepto de Testigo:

El testigo es una barra cilíndrica que se utiliza en las

carreras de relevo o postas. Tiene una longitud de 30

centímetros, un diámetro de 12 milímetros y un peso

mínimo de 50 gramos. Es liso y hueco.

Los corredores de un mismo equipo corren por

turnos, y al acabar el turno de cada uno debe pasar

el testigo al siguiente corredor en una zona de cambio

habilitada para ello, de 20 metros de largo. El testigo

ha de entregarse de mano a mano.

Llevar el testigo es necesario para poder ganar la carrera.

Técnicas de entrega:

Las técnicas de entrega son tres:

Ascendente: El deportista que entrega el testigo,

realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar el

testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás

con la palma de la mano hacia abajo en forma de "V"

invertida.

Descendente: En esta técnica, el atleta entrega el testigo

realizando un movimiento descendente de la mano para hacer

la entrega del testimonio. El deportista que recibe, debe tener

la palma de la mano hacia arriba en forma de "V".

"Choque": En esta técnica, el atleta entrega el testigo

realizando un movimiento frontal hacia la mano del otro

corredor para hacer la entrega del testigo. El deportista que recibe debe tener,

la palma de la mano en dirección hacia el corredor que va a entregar el testigo, el

brazo está alineado con el hombro y el codo flexionado con la mano para abajo.

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2.2

Reglas y Estrategias:

Cada corredor debe ceder el testigo al siguiente corredor en una

zona determinada, por lo general marcada por triángulos en la

pista. En los relevos de velocidad, los corredores suelen utilizar un

"traspaso a ciegas", donde el segundo

corredor se encuentra en un punto

predeterminado y se pone en marcha

cuando el primer corredor pasa por una

marca visual en la pista (por lo general un triángulo más

pequeño). El corredor que entrega este primer relevo

avisará con un grito "mano" a su compañero que está

corriendo por la zona, cuando se sitúe a unos dos metros

y medio. La señal servirá a su compañero para que lleve su brazo hacia atrás para

recibir el testigo.

El corredor que entrega el testigo depositará él mismo sobre la mano de su

compañero que estará bien extendida hacia atrás. El receptor, con un movimiento

rápido de muñeca llevará el testigo hacia delante.

La técnica básica de la carrera de relevo sería la de recibir y entregar a mano

cambiada. El primer relativista saldrá con el testigo en la mano derecha, corriendo

por el interior de la curva. Su compañero le esperará al final de la primera curva en

la parte derecha de la calle.

Dos corredores se preparan para intercambiar el testigo.

Un equipo puede ser descalificado por:

Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pasó o está lejos para no

obstaculizar)

Hacer un inadecuado intercambio de relevo

Salida en falso

Adelantar a otro competidor incorrectamente

Evitar el paso de otro competidor

Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra forma interferir con otro

competidor

Pasar con la mano equivocada el testigo

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2.3

Basado en la velocidad de los corredores, la estrategia de los profesionales en un

equipo de 4 corredores es: el primero más rápido, el segundo más rápido, el tercero

más lento y luego el último (el cuarto corredor) más rápido (ancla).las carreras de

relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en la que un corredor

recorre una distancia determinada luego pasa el siguiente corredor un tubo rígido

llamado testigo, y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la

carrera. El objetivo principal es pasarse el testigo a la mayor velocidad posible.

El testigo pasa del corredor que lo entrega al que recibe cuando este último ya ha

comenzado a correr, continuando el receptor la carrera.

ACTIVIDAD ESPECIAL PARA EVALUAR 2do. Corte

1°.- Realiza un Mapa Conceptual de las fases de

entrega de la técnica de entrega del testigo en la

carrera de relevo.-

Al ser carreras de velocidad

su paso requiere de una buena

técnica para pasar la valla, sin

tirarla ni salirse de la calle, lo

más rápido posible sin perder

estabilidad ni velocidad y

continuar la carrera para

atacar la siguiente

PASE DE VALLAS

¿Qué es el pase de vallas? Las carreras

de vallas o pase de vallas son carreras

de velocidad en las que los competidores

deben superar una serie de barreras de

madera y metal (o plástico y vidrio)

llamadas vallas.

Distancias de las pruebas del pase de valla.

Las distancias de las carreras de vallas, así como las alturas de las propias vallas,

varían según la distancia de la prueba, el sexo.

El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres,

100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.

Altura de las vallas Estas son las medidas actualmente vigentes en Juegos

Olímpicos y Campeonatos Mundiales.

Categoría Masculina

60 metros vallas - 1,027 metros en una pista

cubierta

110 metros vallas - 1,06 metros.

400 metros vallas - 0,914 metros.

Categoría femenina

60 metros vallas - 0,84

metros1(pista cubierta)

100 metros vallas - 0,84 metros

400 metros vallas - 0,762 metros

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3

Fases técnicas del pase de valla

Pase de la valla se compone de tres momentos:

Ataque de la valla

Pase

Caída

Momento de ataque de la valla: la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la

valla, con una flexión del tronco hacia

delante, el brazo contrario a la pierna que

ataca se acerca a ella, mientras que el otro

brazo se mantiene cercano al cuerpo.

Momento de pase: al perder contacto con el

suelo, se extiende la pierna de saque,

manteniendo el tronco flexionado, la pierna

atrasada o de impulso ejecuta una

abducción, con flexión en la rodilla para evitar

chocar con la valla

Momento de caída o aterrizaje: el pie de la

pierna de ataque se apoya en el suelo, se extiende

el tronco y la pierna atrasada va adelante, para continuar la carrera.

SALTO LARGO:

Salto: es la consecuencia de saltar: un movimiento que una

persona lleva a cabo para despegarse de la superficie

del suelo y así salvar una cierta distancia o acceder a

aquello que, de otra manera, sería inaccesible. Largo, por

su parte, es algo que dispone de una longitud considerable.

El salto largo, también conocido como salto de longitud,

es la denominación de una disciplina que forma parte del atletismo. La competencia

consiste en realizar un salto después de una carrera corta para cubrir la mayor

distancia posible en sentido horizontal.

El atleta, de este modo, dispone de un área específica para realizar la carrera que le

permite tomar impulso y realizar su salto. Existe una línea que marca el límite de

carrera: si la persona pisa esa línea, su salto largo será invalidado.

Cuando el atleta realiza su salto, cae en una especie de pileta de arena húmeda.

La marca más retrasada que deje sobre la arena se considerará como la distancia

cubierta con su salto (que empieza a medirse desde el mencionado límite para

terminar con la carrera e iniciar el salto).

En las pruebas de salto largo, cada competidor realiza tres saltos por ronda. Se

considera el mejor salto de cada competidor para determinar quién clasifica a la

siguiente ronda y luego quién gana la prueba.

Récord Mundial:

El récord mundial masculino de salto largo lo tiene el

estadounidense Mike Powell, quien en 1991 consiguió

saltar una distancia de 8,95 metros. La mejor marca

femenina, por su parte, pertenece a la rusa Galina

Chistyakova: saltó 7,52 metros en 1988.

Técnica del salto largo

Los requisitos para realizar un salto largo correcto y exitoso son varios: velocidad,

fuerza en las piernas, flexibilidad, técnica y coordinación. Se trata de una disciplina

que se domina tras años de entrenamiento y dedicación. A continuación, se

describen las tres fases en las cuales se divide.

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4

De carrera

En esta fase, la longitud de la carrera va de los 16 a los 20 metros, o bien 50 para

los atletas de nivel profesional.

De impulso

El objetivo en esta fase es conseguir el impulso vertical más alto sin perder

velocidad. Para conseguirlo, es necesario que el penúltimo paso sea más largo que los

anteriores y el último, ligeramente menos extenso. De este modo se vuelve más fácil

impulsarse hacia arriba desde el centro de gravedad sin que la velocidad disminuya

de manera considerable.

De suspensión

También se conoce como fase de vuelo, y se divide

en tres posibles técnicas que apuntan a la

adopción de una posición final estable y

balanceada:

* Técnica natural: sirve especialmente para

saltos cortos y para personas con poca

experiencia. Su ejecución no es compleja, ya que

basta con unir la pierna libre a la batida en medio de la suspensión para realizar la

traslación en dicha posición (que se asemeja a la que tenemos cuando estamos

sentados). Con esta técnica no es muy posible efectuar saltos buenos;

* Técnica extensión: se debe flexionar la espalda hacia el frente mientras se

estiran las piernas, manteniéndose en posición para que las piernas no desciendan

durante la caída. En comparación con la técnica natural, ésta es preferible y puede

ofrecer medio metro extra si se efectúa correctamente,

* Técnica de tijeras: también se denomina de paso, y consiste en cerrar

continuamente las piernas, como si estuviera caminando rápidamente en el aire. De

acuerdo con la cantidad de «pasos» que efectúe mientras se encuentra suspendido,

el salto recibe un nombre diferente, como ser «de 2 y medio», «de 3 y medio»,

etcétera. Para hacer el medio, la persona debe llevar la pierna libre hacia el frente,

habiéndola recogido y flexionado de antemano, y luego extenderla a medias a la

misma altura que la otra. Los brazos juegan un papel primordial para mantener

el equilibrio durante este movimiento, rotando horizontalmente al nivel del hombro.

ACTIVIDAD ESPECIAL PARA EVALUAR 2do.

Corte:

1° Lee detenidamente las fases en la técnica del pase de valla y salto largo, y realiza un pequeño análisis de un mínimo de 8 líneas. Y adicional nombras cinco semejanzas entre ambas modalidades del Atletismo las cuales debes enviar por el aula virtual.

Pase de vallas

Salto largo