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UNIDAD DIDÁCTICA Actividades atléticas2

IntroducciónEl atletismo es considerado por muchos como el deporte rey. La historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la propia humanidad, pues desde los tiempos primi-tivos el ser humano ha necesitado poner a prueba sus recursos físicos con el objetivo de sobrevivir.

El atletismo es el deporte más antiguo. Iniciado en Grecia, la primera referencia Olím-pica que encontramos es en el año 776 a.C., prolongándose hasta el 393 a.C., cuando fueron abolidos por el emperador romano Teodosio. Durante muchos años el principal evento atlético fue la prueba del estadio, que consistía en recorrer una recta de 192 metros, y cuya distancia podía variar según la longitud del estadio. Con el declive de la civilización griega, el atletismo perdió su importancia, y no sería hasta finales del siglo XIX, en los Juegos de Atenas en 1896, cuando el atletismo consiguiese el empujón necesario para convertirse en un deporte internacional.

A nivel escolar, el atletismo permite afianzar las habilidades motrices básicas trabajadas desde la Educación Primaria (desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones), incorporándolas en Secundaria como habilidades específicas. Se puede utilizar como me-dio para conseguir una mejora global de la forma física del alumnado de manera divertida y motivadora, permitiendo trabajar esos aspectos dentro de una atmósfera de juego con unas demandas físicas asequibles, para que todos los alumnos participen sin dificultad y dentro de los límites de su aprendizaje y desarrollo.

Otra ventaja del atletismo es que se puede realizar en los centros educativos aunque no se cuente con los medios ideales, ya que para su práctica se pueden adaptar aquellos

CURSO 1º ESO

68UNIDAD DIDÁCTICA 2: Actividades atléticas

de los que se disponga. Lo importante para los alumnos no ha de ser la carrera, sino correr, ni el salto, sino saltar, ni el lanzamiento, sino lanzar. Además, las actividades atléticas permiten desarrollar aspectos tan interesantes a nivel formativo como son la autoestima, el esfuerzo personal y la superación.

Competencias básicasCompetencia para aprender a aprender: al ofrecer diversos recursos que facilitan la pla-nificación de la propia actividad física mediante la experimentación, esta unidad permite al alumnado regular su propio aprendizaje y fomenta la práctica de la actividad física en su tiempo libre.

Competencia en el conocimiento y la interacción con el mundo físico: el cuerpo y el movimiento constituyen una pieza clave en la interrelación de la persona con el entorno, y esta unidad aporta criterios para el mantenimiento y mejora de la condición física, sobre todo de las capacidades físicas asociadas a la salud: resistencia cardiovascular, fuerza-resistencia y flexibilidad.

Competencia social y ciudadana: esta unidad didáctica promueve la actividad física, que es un medio eficaz para facilitar la integración y fomentar el respeto.

Autonomía e iniciativa personal: esta unidad contribuye al desarrollo del pensamiento técnico, a mejorar la capacidad para tomar decisiones motrices y a desarrollar el respeto por las normas y el material utilizado.

Objetivos didácticos ■ Conocer y valorar el atletismo como un deporte interdisciplinar. ■ Descubrir el atletismo como un deporte integrador cuya práctica no está limitada por la capacidad, sexo u origen de la persona.

■ Tomar conciencia de la posición del cuerpo en las actividades atléticas. ■ Tomar conciencia de la movilidad del eje corporal en la carrera. ■ Desarrollar el equilibrio estático y el dinámico. ■ Mejorar el equilibrio con objetos estables e inestables. ■ Conocer las características básicas de cada prueba, así como los elementos necesarios para el desarrollo de la misma.

■ Aprender los fundamentos técnicos de las especialidades atléticas. ■ Conocer y practicar las modalidades deportivas individuales del atletismo. ■ Realizar las actividades con un nivel de autonomía aceptable en su ejecución. ■ Explorar las posibilidades y limitaciones propias en la práctica de las actividades atléticas.

■ Participar en las actividades propuestas, con independencia del nivel alcanzado. ■ Mostrar actitudes de tolerancia y deportividad. ■ Favorecer la cooperación entre los alumnos. ■ Aceptar y valorar positivamente tanto a sí mismo como a los compañeros. ■ Utilizar las TIC para consolidar conocimientos.

69CURSO 1º ESO

Contenidos ■ Movilidad corporal: movimientos segmentarios, movimientos de los miembros inferiores. ■ Equilibrio dinámico y ajustes corporales. ■ Capacidades físicas y posibilidades de movimiento. ■ Acondicionamiento físico general. ■ Práctica de actividades adaptadas mediante la flexibilización de las normas. ■ Modalidades del atletismo: elementos técnicos, tácticos y reglamentarios. ■ Aprendizaje de los fundamentos técnicos y tácticos de las diversas modalidades atléticas. ■ Juegos atléticos cooperativos y competitivos que pongan de manifiesto el valor social y de relación de los deportes individuales.

■ Participación en diferentes tipos de pruebas atléticas, considerando su valor funcional, cultural y social.

■ Participación en las tareas, aceptando los diferentes niveles de destreza en su práctica, tanto la propia como la de los compañeros.

■ Uso de las TIC como medio para recabar información y elaborar documentos. ■ Ficha de trabajo.

Planteamiento didáctico y metodológicoDurante el desarrollo de las sesiones se usarán juegos atléticos adaptados a las capacidades y características de los alumnos, con el objeto de atraer su atención hacia la práctica de las diversas modalidades del atletismo.

Se partirá de un planteamiento que muestre el sentido de la actividad física como una forma de desarrollo de la capacidad de la persona, así como la necesidad de movimiento de su cuerpo.

Se propondrán actividades que sean atractivas para los alumnos, buscando la máxima participación de éstos en las mismas. Para ello se plantearán actividades con gran variedad de juegos y ejercicios, vinculados al desarrollo de las diversas capacidades físicas, alternando actividades grupales e individuales.

Los estilos de enseñanza que se utilizarán principalmente serán la asignación de tareas, el mando directo, y ocasionalmente el descubrimiento guiado.

La organización de los alumnos en las sesiones va a depender de la actividad a realizar, y se estructurará de varias formas distintas:

■ Gran grupo: la organización de los alumnos es homogénea y los alumnos realizan la activi-dad de forma conjunta, como sucede en algunos juegos o cuando corre toda la clase.

■ Dos grupos: la distribución de la clase en dos grupos se utiliza puntualmente en algunas sesiones, como por ejemplo para jugar a “cara o cruz” o a “la patata caliente”.

■ Pequeños grupos: se emplean de grupos reducidos con un número variable de alumnos para trabajar diversas actividades, como las salidas, la frecuencia de carrera o los relevos.

■ Parejas: es la distribución que se utiliza en la fase principal de algunas sesiones, como por ejemplo en las de fuerza cuando se utilizan cuerdas, balones medicinales o al com-pañero como carga.

■ Trabajo individual: predomina en la fase inicial de las sesiones y en algunas actividades concretas, como al realizar por orden un recorrido.

70UNIDAD DIDÁCTICA 2: Actividades atléticas

El material e instalaciones a utilizar durante el desarrollo de esta unidad didáctica será el siguiente:

■ Material convencional: conos chinos, aros, vallas de iniciación, testigos, picas de plástico, pelotas, pértigas de iniciación o material similar, colchoneta quitamiedos, conos de colo-res, pesos de iniciación o pelotas pequeñas de entre 300 y 500 gramos, cuerda o goma elástica, balones medicinales, jabalinas de espuma.

■ Material no convencional: cinta adhesiva de colores, pañuelos de colores, tizas, plastilina, discos voladores.

■ Instalaciones: pista polideportiva, sala multiusos o pista de atletismo.

Atención a la diversidadEl atletismo es uno de los deportes más practicados por personas con alguna discapacidad, por la facilidad para adaptarlo a ellas. Por ese mismo motivo, los contenidos de esta unidad di-dáctica admiten un alto grado de modificación y adaptación, para abarcar a todo el alumnado que pudiera tener alguna necesidad educativa especial.

Para realizar estas modificaciones o adaptaciones, en aras de facilitar el logro de los objetivos a alcanzar, se proponen los siguientes criterios y medidas generales de intervención educativa:

■ Individualización, atendiendo a las características personales de los alumnos. ■ Modificación de las actividades cuando sea preciso, facilitando ayudas a los alumnos con dificultades.

■ Adaptación de la duración de las explicaciones y de las actividades, según el grado de atención de los alumnos.

■ Realización, al menos inicialmente, de agrupamientos homogéneos, para evitar posibles frustraciones.

EvaluaciónLa evaluación debe tener carácter formativo, valorando los progresos de los alumnos en los siguientes aspectos:

■ Respeta a las personas, las normas y el material. ■ Tiene una actitud adecuada durante la práctica deportiva. ■ Mejora las capacidades respecto al nivel de partida. ■ Coordina el movimiento de brazos y piernas en cualquier tipo de desplazamiento sin obstáculos.

■ Se desplaza de forma coordinada utilizando diferentes velocidades y direcciones. ■ Entrega correctamente el testigo en las carreras de relevos. ■ Coordina la carrera y la batida en los saltos. ■ Realiza lanzamientos de los diferentes objetos con precisión.

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Objetivos: ■ Aprender a realizar el gesto técnico de la salida. ■ Ampliar la capacidad de reacción.

Recursos materiales: ■ Conos chinos, cinta adhesiva de colores.

Fase inicial (10 minutos)1. Calentamiento (ver Anexos).

Fase principal (30 minutos)2. Juego, “Torito en alto”: un alumno se queda y tiene que

perseguir a los compañeros por todo el terreno de juego tratando de tocarlos. Todo el que se sitúe en alto estará a salvo y no podrá ser pillado. Cuando el que se queda toca a otro se cambian los papeles.

3. Juego, “Cara o cruz”: se divide la clase en dos grupos con igual número de alumnos, que se sentarán en el suelo espalda con-tra espalda, en el medio del terreno. Cuando el profesor diga un nombre, por ejemplo “Cara”, los alumnos de este grupo salen corriendo hacia delante, y los del otro equipo también corren tras ellos, intentando atraparlos. Y si el profesor dice “Cruz”, a la inversa. No se elimina a los pillados.

a. Hacerlo eliminando a los alumnos atrapados, gana el equipo que consiga eliminar a todos los contrarios.

4. Explicación de los dos tipos de salida que se realizan en las pruebas de atletismo (ver Anexos).

5. Grupos de cuatro alumnos en un lugar en el que se puede recorrer una distancia de 30 metros (pista polideportiva por ejemplo), realizar salidas por orden a la señal del profesor, partiendo desde la posición de pie y mirando hacia delante.

a. Hacer salidas en posición: sentados, de rodillas, tumba-dos boca abajo, tumbados boca arriba…

b. Hacer salidas: mirando hacia delante, de espaldas.c. Para enseñar y afianzar el gesto de la salida, hacer salidas

arrodillados con una sola pierna: con la rodilla a la altura del pie de la pierna contraria y la mano contraria a la ro-

Cara

SalidasSesión: 11º ESO UD2 Actividades atléticas

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8dilla apoyada en el suelo, apoyando las dos manos y tratando de subir la cadera con extensión de la pierna de atrás.

6. Grupos de ocho alumnos, por orden cada uno va realizando a la señal del profesor carreras sobre una distancia de 30 metros por calles con conos chinos, asemejando las calles de las pistas de atletismo. La salida y la meta se marca con cinta adhesiva de color.

7. Toma de pulsaciones (ver Anexos).

Fase fi nal (5 minutos)8. Recoger el material.

9. Estiramientos (ver Anexos).

Observaciones y variaciones:

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Objetivos: ■ Trabajar el control dinámico general del cuerpo. ■ Dominar la estructuración del espacio en relación con el tiempo. ■ Mejorar las conductas motrices habituales a través del ajuste neuromotor.

Recursos materiales: ■ Aros, vallas de iniciación, conos chinos, cinta adhesiva de colores.

Fase inicial (10 minutos)1. Calentamiento.

Fase principal (30 minutos)2. Juego, “Cortahilos”: un jugador se queda y persigue a los

compañeros. El resto intenta cruzarse entre él y el perse-guido para cortar el hilo imaginario que los une. Cuando alguien se cruza, el que se queda pasa a perseguir al que se ha cruzado.

3. Juego, “Los autos locos”: los alumnos se distribuyen por toda la pista y se mueven por ella cambiando las marchas de su auto según las indicaciones del profesor. Si dice primera tie-nen que ir despacio, en segunda aumentan ligeramente la ve-locidad, en tercera corren despacio, en cuarta corren deprisa y en quinta van a tope. El profesor va subiendo y bajando marchas según su criterio, pero siempre consecutivas.

a. El profesor indica cambios de marcha no consecutivos: de quinta a segunda, de primera a tercera…

4. Por parejas situadas en la línea de banda de la pista poli-deportiva, separados dos metros uno de otro, a la señal el alumno que está detrás persigue a su compañero intentando atraparlo antes de que llegue al otro lado de la pista.

a. Hacerlo: con el alumno adelantado de espaldas, los dos de rodillas, los dos sentados, el de detrás sentado y el de delante acostado…

b. Reducir la distancia entre ambos a un metro.

5. Grupos de cuatro alumnos delante de una fila de aros colo-cados en línea recta cerca unos de otros, a la señal los pri-

Cuarta

Velocidad y frecuencia de carreraSesión: 21º ESO UD2 Actividades atléticas

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meros de cada grupo tienen que pasarlos con una frecuencia de carrera constante.

a. Aumentar progresivamente la distancia en la separación de los aros para trabajar la amplitud de la zancada.

b. Quitar aros para aumentar la amplitud de zancada.

6. Una fila de alumnos frente a una fila de 12 vallas de ini-ciación, colocadas a 30 centímetros de altura y separadas entre sí 60 centímetros, a la señal el primero sale y tiene que pasarlas realizando tres apoyos entre valla y valla, subiendo las rodillas y coordinando el movimiento de los brazos con el de las piernas.

a. Realizar entre las vallas: dos apoyos, un apoyo, un apoyo lo más rápido posible.

b. Empezar primero: con la pierna derecha, con la pierna izquierda.

7. Grupos de ocho alumnos, por orden cada uno va realizando a la señal del profesor carreras sobre una distancia de 40 metros por calles con conos chinos, asemejando las calles de las pistas de atletismo. La salida y la meta se marca con cinta adhesiva de color.

8. Toma de pulsaciones.

Fase fi nal (5 minutos)9. Recoger el material.

10. Estiramientos.

Observaciones y variaciones:

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Objetivos: ■ Conocer y practicar la disciplina de los relevos. ■ Realizar una aproximación al trabajo de fondo a través de los relevos. ■ Desarrollar la coordinación.

Recursos materiales: ■ Testigos, cinta adhesiva de colores.

Fase inicial (10 minutos)1. Calentamiento.

Fase principal (30 minutos)2. Los alumnos corren por todo el terreno, pero no pueden

dar vueltas al mismo, sino que deben desplazarse a ocupar los espacios vacíos. A la señal del profesor se forman gru-pos de tres.

a. A la señal de profesor, formar grupos de: cuatro, seis…b. Cuando se crucen con un compañero: chocar las manos,

saltar y chocar las manos lo más alto posible…c. Cuando se crucen con un compañero, intentar tocarlo

en: la espalda, en el bíceps, en el gemelo…

3. Grupos de ocho alumnos colocados en fila, el último con un testigo, a la señal se comienza a pasar del último al primero, que cuando le llega corre al último lugar y vuelve a empezar. Así sucesivamente, hasta que se realice una rotación completa.

a. Hacerlo realizando: dos rotaciones completas, tres rota-ciones completas.

b. El primero con el testigo, pasarlo hacia atrás y el último, tras recibirlo, corre a colocarse el primero.

c. El que corre con el testigo tiene que dar una vuelta com-pleta a la fila antes de ocupar el lugar.

d. Hacerlo con toda la fila: andando, corriendo despacio.e. Hacerlo con grupos de cuatro alumnos.

4. Grupos de cuatro alumnos con un testigo, a la señal uno de cada grupo da una vuelta a la pista y pasa el testigo al siguiente. Se señalarán las zonas de paso del testigo (donde los alumnos deben entregarlo al compañero sin salirse) con cinta adhesiva de colores.

Relevos e iniciación al trabajo de fondoSesión: 31º ESO UD2 Actividades atléticas

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Observaciones y variaciones:

a. Hacerlo dando dos vueltas a la pista antes de entregar el testigo.

b. Si se dispone de una pista de atletismo en las proximi-dades del centro escolar, se puede realizar el ejercicio realizando los relevos a distintas distancias: 100 metros, 200 metros y 400 metros.

5. Juego, “La patata caliente”: se divide la clase en dos grupos que se disponen círculo, con dos testigos cada uno, situados uno enfrente del otro. A la señal del profesor, se empiezan a pasar los testigos con la mano derecha hacia el lado izquier-do por delante del cuerpo.

a. Pasarse los testigos: con la mano izquierda, hacia la dere-cha, por la espada…

b. Introducir un tercer testigo.c. Pasarse los testigos mientras el círculo camina.d. Eliminar al alumno que: se encuentre con dos testigos, se

le caiga el testigo.e. A la señal, aumentar la velocidad en el paso de los testigos.f. Hacerlo con un único círculo.

6. Toma de pulsaciones.

Fase fi nal (5 minutos)7. Recoger el material.

8. Estiramientos.

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Objetivos: ■ Trabajar la técnica de la marcha atlética. ■ Trabajar y mejorar el equilibrio.

Recursos materiales: ■ Pañuelos de colores, tizas, picas.

Fase inicial (10 minutos)1. Calentamiento.

Fase principal (30 minutos)2. Juego, “La cacería de colas”: se divide la clase en cuatro gru-

pos que se colocan en los vértices de un cuadrado imagi-nario de al menos 10x10 metros. Cada integrante lleva un pañuelo (la “cola”) del color correspondiente a su equipo. A la señal, cada grupo debe caminar en el sentido de las agujas del reloj para intentar quitar las colas al siguiente equipo. Cada cola robada supone un punto para el equipo. Gana el que más colas tenga cuando se acabe el tiempo.

a. Desplazarse: saltando, en cuclillas, corriendo, en sentido contrario al de las agujas del reloj.

b. Hacerlo pudiendo quitar colas a cualquier equipo.

3. Explicación sobre la técnica de la marcha atlética (ver Anexos).

4. Una fila de alumnos frente a un recorrido marcado en el suelo con tiza, con curvas, cambios de dirección, rectas, etc., de entre 50 y 200 metros de longitud. Por orden, deben realizarlo pisando siempre la línea marcada.

a. Hacer otro recorrido de vuelta, cada alumno realiza ida y vuelta.

b. Penalizar cada pisada fuera de la línea con una flexión de brazos tras terminar el recorrido.

c. Realizar el recorrido contrarreloj, con dos intentos y es-cogiendo el mejor tiempo.

5. Una fila de alumnos frente a un recorrido picas en el suelo, a unos 50 centímetros unas de otras. A la señal, el primero debe caminar entre ellas sin pisarlas con paso de marcha, manteniendo una frecuencia en el paso constante.

Marcha atléticaSesión: 41º ESO UD2 Actividades atléticas

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a. Hacer varias filas de picas por todo el terreno, tras acabar una ir caminando hasta la siguiente, así hasta pasarlas todas.

b. Aumentar o disminuir el ritmo según la indicación del profesor.

c. Disminuir la distancia entre las picas.d. Hacerlo como carrera de relevos, distribuyendo a los

alumnos en varios grupos, cuando el primero de la fila llega al final de las picas sale el siguiente.

6. Toma de pulsaciones.

Fase fi nal (5 minutos)7. Recoger el material.

8. Estiramientos.

Observaciones y variaciones:

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Objetivos: ■ Iniciarse en la disciplina de los saltos. ■ Mejorar la potencia del tren inferior. ■ Progresar en la mejora de la coordinación entre el tren superior e inferior.

Recursos materiales: ■ Cinta adhesiva, plastilina.

Fase inicial (10 minutos)1. Calentamiento.

Fase principal (30 minutos)2. Juego, “Stop”: un alumno se queda y trata de atrapar a los

demás, que para no ser atrapados pueden decir “Stop” y quedarse quietos con las piernas abiertas y los brazos esti-rados. Para poder volver a moverse otro compañero debe pasar por debajo de sus piernas. Cuando el que se queda atrapa a otro se cambian los papeles.

3. Juego, “Saltapiedras”: los alumnos se organizan en parejas distribuidas por todo el espacio, uno será la “piedra” y su compañero el “saltapiedras”. A la señal, éste debe saltar a su compañero la mayor cantidad de veces posible en un tiem-po determinado. Una vez finalizado, se cambian de papeles.

a. El saltapiedras tiene que saltar la mayor cantidad de piedras posibles. A la señal, cambio de papeles con su compañero.

4. Juego, “Los canguros”: grupos de 5-6 alumnos en fila, a la señal el primero salta desde la línea de salida y los demás compañeros tienen que ir saltando desde donde cayó el anterior. Gana el grupo que más lejos llegue.

a. Hacer varias rotaciones: dos, tres…

5. Una fila de alumnos situados en el borde del foso, por orden realizar un salto de longitud a pies juntos.

a. Situar la fila de alumnos situada a 15-20 metros de una marca de cinta adhesiva colocada en el suelo, por orden salto de longitud con carrera previa saltando desde el borde del foso con la pierna: derecha, izquierda.

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Iniciación al salto de longitudSesión: 51º ESO UD2 Actividades atléticas

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Observaciones y variaciones:

b. Dividir la zona de salto en cuadrantes de 40 centímetros cada uno, el más próximo a la línea de salto tendrá un valor de un punto, el siguiente dos y así sucesivamente. Cada alumno realizará cinco saltos. Gana el alumno que más puntos sume al final de la competición.

c. Si no se dispone de un foso de saltos se puede realizar el ejercicio en la pista polideportiva o en el gimnasio, for-mando un pasillo y situando un par de colchonetas al final, para amortiguar el salto a pies juntos.

6. Una fila de alumnos situados a 15-20 metros de una tira de plastilina de unos cinco centímetros colocada en el suelo, por orden realizar un salto de longitud con carrera previa, debiendo caer con las dos juntas al finalizar el salto.

a. Si se pisa la plastilina el salto no será válido.b. Cada alumno dispone de tres intentos para hacer un

salto válido.c. Si no se dispone de un foso de saltos se puede realizar el

ejercicio como en el caso anterior.

d. Realizar el impulso desde el borde de plastilina con la pierna: derecha, izquierda.

7. Toma de pulsaciones.

Fase fi nal (5 minutos) 8. Recoger el material.

9. Rutina de relajación (ver Anexos).

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3 b

Objetivos: ■ Tomar conciencia de los movimientos de los miembros superiores e inferiores, y del eje corporal.

■ Adecuar las formas y posibilidades de movimiento a nuevas situaciones. ■ Utilizar adecuadamente el espacio donde se desarrolla actividad.

Recursos materiales: ■ Pelotas, pértigas de iniciación o material similar, colchoneta quitamiedos, conos de colores.

Fase inicial (10 minutos)1. Calentamiento.

Fase principal (30 minutos)2. Juego, “La caza del zorro”: se divide la clase en dos grupos,

uno de cazadores y otro de zorros. Los cazadores persi-guen a los zorros y éstos escaparán corriendo para no ser cazados. Cuando todos los zorros hayan sido atrapados se cambian los papeles.

a. Repartir 3-5 pelotas que los zorros pueden pasarse entre ellos, los que las tengan en las manos no pueden ser cazados.

3. Con pértigas de iniciación o material similar, la clase de divi-de en tantos grupos como pértigas de las que se dispongan, y se irán realizando los siguientes ejercicios:

a. Explicación de la forma de agarrar la pértiga (ver Anexos).

b. Realizar carreras portando la pértiga.c. Realizar carreras portando la pértiga e intentando intro-

ducirla en el cajetín de salto.d. Saltar como las brujas, es decir, saltar desde una colcho-

neta de altura apoyando la pértiga en sitio firme, abrien-do las piernas y quedando la pértiga entre medio de ellas (intentar caer en un sitio blando como el foso de arena).

e. Hacer saltos de longitud aterrizando con la pértiga sobre el foso o una colchoneta baja, debiendo estar la zona de caída a la misma altura de la de carrera.

• Se limitará la longitud de carrera.

Iniciación al salto con pértigaSesión: 61º ESO UD2 Actividades atléticas

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6

3 f • La zona de caída se marca con conos de colores y a cada color se le da unos puntos, cuanto más alejado, más puntos.

• Se pueden realizar varios intentos y sumar los puntos.

f. Realizar saltos de pértiga haciendo tijeras en una colcho-neta de altura. El ejercicio consiste en aterrizar sobre una colchoneta baja, estando la zona de caída al mismo nivel que la de carrera.

g. Cada alumno ha de realizar saltos tanto con una pierna como con la otra.

• La altura se marcará con una goma, para evitar las lesiones.

• Una vez superadas las alturas bajas, se cambiará la colchoneta por una específica de altura. Continuar realizando saltos con ambas piernas.

4. Toma de pulsaciones.

Fase fi nal (5 minutos)5. Recoger el material.

6. Rutina de relajación.

Observaciones y variaciones:

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Objetivos: ■ Conocer diferentes formas de lanzamiento. ■ Mejorar el ajuste espacio temporal durante el lanzamiento. ■ Desarrollar tareas que impliquen precisión en el lanzamiento.

Recursos materiales: ■ Pelotas, pesos de iniciación o pelotas pequeñas de entre 300 y 500 gramos, aros, cuerda o goma elástica, conos.

Fase inicial (10 minutos)1. Calentamiento.

Fase principal (30 minutos)2. Juego, “Guerra de pelotas”: se divide la clase en dos grupos

y se delimita el terreno en dos campos utilizando bancos suecos como mediana de ambos. Cada alumno tendrá una pelota, a la señal todos deben lanzarla al campo contrario y durante dos minutos devuelven todas las pelotas que haya en su campo. A una nueva señal se para el juego y el equipo que menos pelotas tenga en su campo será el que gane.

a. Cada alumno con: dos pelotas, tres pelotas.

3. Explicación de la técnica de lanzamiento de peso (ver Anexos).

4. Una fila de alumnos, los 5-6 primeros con un peso o una pe-lota pequeña de entre 300 y 500 gramos, por orden deben lanzarla desde una línea marcada en el suelo con el objetivo de introducirla en un aro situado en el suelo frente a ellos a cuatro metros de distancia. El alumno que lanza corre a buscar el peso y se la da al primero de la fila que no tenga.

a. Lanzar con: mano derecha, mano izquierda.b. Aumentar la distancia del aro: cinco metros, seis metros.c. Colocar el aro suspendido y lanzar la pelota para que

pase por dentro de él.

5. Filas de 5-6 alumnos, los primeros con un peso o una pelota de entre 300 y 500 gramos. A la señal del profesor, deben realizar lanzamientos libres con el brazo dominante, tratan-do de llegar lo más lejos posible. El alumno que lanza corre a buscar el peso y se lo pasa al siguiente de su fila.

Lanzamiento de pesoSesión: 71º ESO UD2 Actividades atléticas

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a. Lanzar el peso: con el brazo no dominante, salvando una altura marcada con una cuerda o una goma.

6. Grupos de 5-6 alumnos, cada uno con un peso o una pelota de 300-500 gramos y situados a cuatro metros de unos co-nos colocados formando un triángulo, de uno en uno deben lanzar intentando derribar los conos. Un miembro del grupo se queda junto a los conos para colocar bien los que se de-rriben. Gana el que más conos haya derribado después de que todos hayan pasado por el puesto de colocador.

a. Aumentar la distancia de los conos: cinco metros, seis me-tros, siete metros…

7. Toma de pulsaciones.

Fase fi nal (5 minutos)8. Recoger el material.

9. Estiramientos.

Observaciones y variaciones:

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Objetivos: ■ Mejorar la técnica del lanzamiento. ■ Apreciar las distancias, el sentido y la velocidad de los desplazamientos de móviles. ■ Conocer la técnica del impulso en el lanzamiento del peso.

Recursos materiales: ■ Pelotas, colchoneta quitamiedos, aros, balones medicinales, cuerda o goma elástica.

Fase inicial (10 minutos)1. Calentamiento.

Fase principal (30 minutos)2. Juego, “Cargar sandías”: se colocan 3-4 pelotas por alumno

encima de una colchoneta quitamiedos situada en el centro del gimnasio. Cada alumno será un granjero que estará en su tractor, un aro grande. Todos estarán situados a la misma distancia alrededor de la colchoneta. A la señal, los alumnos van a buscar las sandías y las llevan a su tractor. Sólo se pue-de llevar una sandía de cada vez. El juego termina cuando no haya sandías sobre la colchoneta. Gana el granjero que más sandías tenga en su tractor.

a. Cuando se terminen las sandías de la colchoneta, se pue-den robar las de otro granjero hasta que el profesor in-dique el final del juego.

3. Filas de 5-6 alumnos, los primeros de cada una de ellas con un balón medicinal de un kilo, por orden deben realizar lan-zamientos con un sólo brazo desde el pecho. Para iniciar el lanzamiento el balón se podrá sujetar con dos manos. El alumno que lanza corre a buscar su balón y se lo pasa al primero de la fila que no tenga.

a. Lanzamientos desde el pecho: con dos manos, salvando un obstáculo, salvando una altura marcada con una cuer-da o una goma.

b. Lanzamiento con las dos manos hacia atrás por encima de la cabeza.

c. Lanzamiento en posición: sentados, de rodillas.d. Hacerlo con un balón medicinal de dos kilos, con un solo

brazo desde el cuello.

1,2,3,4…

Lanzamiento de pesoSesión: 81º ESO UD2 Actividades atléticas

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4. Juego, “Los diez pases”: en grupos de ocho alumnos, pasarse un balón de dos kilos con las dos manos, intentando hacer diez pases sin que se caiga el balón al suelo.

a. Pasarse el balón: con la mano derecha, con la mano iz-quierda.

b. Hacer varias rotaciones de diez pases sin que se caiga el balón: dos rotaciones, tres rotaciones…

5. Toma de pulsaciones.

Fase fi nal (5 minutos)6. Recoger el material.

7. Rutina de relajación.

Observaciones y variaciones:

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Objetivos: ■ Conocer las técnicas de otras especialidades de lanzamiento en atletismo. ■ Ejecutar de forma básica los diversos lanzamientos. ■ Manipular de forma correcta los objetos a lanzar.

Recursos materiales: ■ Pelotas, cuerda, discos voladores, jabalinas de espuma o picas de plástico, aros.

Fase inicial (10 minutos)1. Calentamiento.

Fase principal (30 minutos)2. Juego, “Guerra de pelotas por parejas”: se divide el terreno en

dos campos con una cuerda o similar, la mitad de las parejas se colocan a un lado de la cuerda y la otra mitad al otro, agarra-das de la mano. Cada pareja con una pelota, a la señal del pro-fesor lanzamiento indiscriminado de pelotas al otro lado de la pista durante dos minutos. A una nueva señal se para el juego y gana el equipo que menos pelotas tenga en su campo.

a. Cada pareja con dos pelotas.b. Las parejas estarán: agarradas por la cintura, agarradas

por los hombros, espalda contra espalda…

3. Por parejas con un disco volador, hacer lanzamientos con él tratando de llegar lo más lejos posible.

a. Hacer lanzamientos tratando de: dar en un lugar determi-nado, pasar al compañero con la mayor precisión posible.

4. Explicación de la técnica de lanzamiento de disco (ver Anexos).

5. Una fila de alumnos con discos voladores, por orden deben realizar lanzamientos libres con él, empleando la técnica de lanzamiento de disco. El alumno que lanza corre a buscar su disco y se pone al final de la fila.

a. Lanzamientos tratando de llegar lo más lejos posible.

6. Explicación de la técnica de lanzamiento de jabalina (ver Anexos).

Lanzamiento de disco y de jabalinaSesión: 91º ESO UD2 Actividades atléticas

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7. Una fila de alumnos, los 5-6 primeros con una jabalina de es-puma o picas de plástico, se delimita la zona de lanzamiento y por orden deben lanzarlas libremente, empleando la técnica de lanzamiento jabalina. El alumno que lanza corre a buscar su jabalina, se la pasa al siguiente de la fila que no tenga y se va a la cola de la misma.

a. Lanzamientos tratando de: pasar la jabalina por dentro de un aro, dar con ella a un objetivo, enviarla lo más lejos posible.

b. Lanzamientos por encima del hombro.c. Competición de lanzamiento de jabalina individual, tres

lanzamientos por alumno, gana el que consiga el lanza-miento más lejano.

d. Competición por equipos de 3-4 alumnos, se suman los metros obtenidos por todos los participantes de cada equipo y gana el que más metros obtenga.

8. Toma de pulsaciones.

Fase fi nal (5 minutos)9. Recoger el material.

10. Estiramientos.

Observaciones y variaciones:

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Calentamiento. ■ Trote suave (5 minutos). ■ En 30-40 metros realizar por orden los ejercicios siguientes y volver trotando:• Caminar de puntillas.• Caminar con los talones.• Ir saltando a la vez que se elevan los brazos arriba alternativamente.• Ir saltando a la vez que se cruzan los brazos por delante del pecho.• Ir saltando, mientras se hacen circunducciones con los dos brazos hacia adelante. ■ Ir saltando, mientras se hacen circunducciones con los dos brazos hacia atrás. ■ Caminar haciendo dos circunducciones de brazos hacia delante y otras dos hacia atrás. ■ Skipping: subir las rodillas arriba. ■ Contra skipping: llevar talones al glúteo. ■ Desplazamiento lateralmente girando cada cuatro saltos. ■ Correr de frente delante haciendo circunducciones de brazos hacia delante. ■ Desplazarse marcha atrás haciendo skipping con las rodillas arriba. ■ Desplazarse marcha atrás haciendo contra skipping con los talones al glúteo. ■ Correr hacia atrás alargando la zancada lo máximo posible. ■ Hacer 2 ó 3 series de 40-50 metros, al 80% de intensidad.

Estiramientos.

1º ESO UD2 Actividades atléticasAnexo 1: Calentamiento. Estiramientos.

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Rutina de relajación. Tumbados en el suelo, con/sin música de fondo:

■ Apretar los puños de las manos y soltarlos. ■ Apretar los brazos contra el cuerpo y soltarlos. ■ Cerrar fuerte los ojos, mantenerlos así unos segundos y abrirlos. ■ Apretar los dientes con fuerza y relajar la mandíbula. ■ Girar el cuello hacia la derecha. ■ Girar el cuello hacia la izquierda. ■ Inclinar el cuello hacia la derecha. ■ Inclinar el cuello hacia la izquierda. ■ Mirar hacia arriba y hacia abajo. ■ Inspirar profundamente manteniendo la respiración, mientras se llevan los hombros hacia atrás. ■ Inspirar y espirar muy despacio. ■ Contraer y soltar los cuadriceps. ■ Soltar los gemelos. ■ Doblar hacia arriba y hacia abajo los dedos de los pies.

Sesión 1.

Tipos de salida en atletismo. Salida alta o de pié: se utiliza en carreras de distancias medias (800, 1500, 3000, 5000 y 10000 metros), así como en carreras de campo a través. En esta salida los atletas sólo pueden tocar el suelo con sus pies. Se colocan a cierta distancia de la línea de salida, y a la voz de “A sus puestos”, se aproximan a ella y toman su posición definitiva de salida, con el tronco ligeramente inclinado hacia delante y la pierna de impulso algo adelantada, al igual que el brazo contrario a ella. Cuando todos estén dispuestos el juez dará la salida. Salida desde el suelo o de tacos: se emplea para todas las distancias cortas, hasta los 400 metros incluidos. En este tipo de salida el atleta se coloca agachado con una rodilla en el suelo, la correspondien-te al taco de atrás, y las yemas de los dedos de ambas manos apoyadas en el suelo, formando bóveda. A la voz de “A sus puestos”, el atleta coloca las manos detrás de la línea de salida, separadas entre sí algo más de la anchura de sus hombros. A la voz de “Listos” se eleva y adelanta suavemente la cadera, hasta sobrepasar la altura de los hombros. Al disparo del juez, el atleta empuja con las dos piernas simultánea-mente y al máximo de su fuerza, lanzando hacia delante el brazo de la pierna adelantada.

Sesión 4.Técnica de la marcha atlética: la marcha atlética es una disciplina en la que el atleta progresa manteniendo siempre alguna parte de sus pies en contacto con el suelo. La téc-nica de la marcha es la siguiente:

1º ESO UD2 Actividades atléticasAnexo 2: Sesiones.

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■ Momento 1: apoyo en el suelo con el talón de la pierna delantera. Antes de apoyar-la puede estar ligeramente flexionada.

■ Momento 2: a continuación se apoya el pie totalmente, con la pierna extendida, para dar al cuerpo una buena base de sustentación.

■ Momento 3: el peso del cuerpo reposa completamente sobre la planta del pie. ■ Momento 4: a partir de ahora comienza a elevarse el talón de la pierna de apoyo,

apoyándose el cuerpo sobre todo en el dedo gordo del mismo pie. ■ Momento 5: una vez perdido el contacto con el suelo, la pierna se dirige hacia de-

lante para iniciar un nuevo ciclo.

Sesión 6.Agarre de la pértiga: la pértiga se agarra con una separación de las manos será de entre 40 y 60 centímetros. Al inicio de la carrera la pértiga se lleva en posición casi vertical, con la mano retrasada junto a la cadera derecha y la adelantada a la altura del pecho, con los codos muy pegados al cuerpo. Durante la carrera la pértiga se va bajando poco a poco, hasta ponerse paralela al suelo cuando se está cerca al cajetín.

Sesión 7.Técnica del lanzamiento de peso: el peso se coloca en la mano sujeto por los dedos y una parte de la palma, y se apoya contra el cuello y la mandíbula, con el codo flexionado hacia abajo. El lanzador se sitúa de espaldas al sentido del lanzamiento, con el peso del cuerpo sobre una pierna y la otra estirada hacia el centro del círculo. Luego el lanzador bascula el cuerpo y se desplaza hacia el punto de lanzamiento, al tiempo que gira su cuerpo y estira el brazo.

Sesión 9.Técnica del lanzamiento de disco: se sujeta el disco sobre la última falange de los dedos y el lanzador se coloca en un extremo del círculo, de espaldas al sentido del lanzamiento y con los pies paralelos y separados la anchura de los hombros. Luego realiza uno o dos balanceos con el disco horizontal, a una altura entre la cadera y el hombro, y rota el tronco para llevar el disco atrás, produciéndose un punto muerto a partir del cual el lanzador comienza un giro sobre si mismo, pivotando sobre un pie y luego apoyando el otro, para finalizar con los dos pies apoyados en el suelo y la extensión del brazo que porta el disco.

Técnica del lanzamiento de jabalina: se sujeta la jabalina con una mano y se arma el brazo manteniendo la jabalina por encima de hombros en la dirección del lanzamiento. Luego el lanzador hace una carrera de pasos cortos, y al final del pasillo lleva el brazo atrás y efectúa una rotación de tronco al tiempo que lleva el brazo hacia delante para lanzar la jabalina.

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Ficha de trabajo.Nombre: .............................................................................................................................................................................

1. Elaborar un collage que contenga una foto de cada una de las especialidades que englo-ban las cuatro disciplinas atléticas, poniendo el nombre debajo de la misma.

Carreras: velocidad, vallas, medio fondo, fondo, relevos, obstáculos.Marcha.Saltos: altura, pértiga, longitud, triple salto.Lanzamientos: disco, martillo, jabalina

2. Cita tres pruebas de medio fondo.

3. Cita las pruebas que se realizan por relevos.

4. Enumera las pruebas que forman parte del decatlón.

5. Averigua a qué debe su nombre la prueba de maratón.

1º ESO UD2 Actividades atléticasAnexo 3: Ficha de trabajo.