VOLTERETA

VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA:

DESCRIPCIÓN: Giro de 360º en el eje transversal del cuerpo hacia delante con rodamiento de la espalda por el suelo.

El máximo agrupamiento del cuerpo es su característica fundamental. Las fases de la voltereta nos servirá en otras acciones acrobáticas.

Descomposición técnica: Posición inical (flexión de rodillas cuclillas)

Desequilibrio (los hombros en la vertical de las manos, la cadera por delante del apoyo de pies)

Impulso (al tomar contacto las manos con el suelo se extienden las piernas)

Efecto de rodar (nunca desde la cabeza que pasará flexionada, el apoyo ha de realizarse desde la cervical hasta la zona sacra, sin golpes. Las manos cogen las rodillas)

Recuperación ( el peso pasa a los pies que han estado agrupados con el cuerpo hasta este momento. Se intenta acabar en la posición el la que se empezó)

DEFECTOS DE EJECUCIÓN

Deficiente impulso

Falta de fuerza en alguna extremidad superior. La votereta sale desviada.

Apoyar la cabeza en lugar de la espalda

Apertura del cuerpo en vez de agrupamiento

Dejar la cabeza atrás mientras el cuerpo rueda

Apoyar las manos en el suelo para facilitar la recuperación

EJERCICIOS QUE FACILITAN SU APRENDIZAJE

AYUDAS

Con una mano en la nuca, para ayudar a llevar la barbilla al pecho( y evitar lesiones), y la otra en la parte posterior de los muslos o en las nalgas, para impulsar el agrupamiento

VOLTEO ADELANTE CON PIERNAS SEPARADAS

Si el alumno estuviera en una fase atrasada de aprendizaje, deberá ser ayudado por detrás, en la zona lumbar o por las nalgas. Si estuviera en una fase un poco más avanzada, podrá ser ayudado de frente tirando por los mienbros superiores junto a los hombros.

VOLTEO ADELANTE CON PIERNAS JUNTAS

El ayudante debe intervenir en la parte posterior de los muslos o en las nalgas para impulsar al alumno hacia arriba ayudandole a leventarse, u optar por ayudarle de frente tirando del alumno por los hombros.

Voltereta hacia atrás

DEFINICIÓN: Volteo hacia atrás de 360º en el eje transversal del cuerpo con apoyo de manos y rodamiento de la espalde en el suelo.

La acción parte de pie desde donde realizaremos la flexión de cadera bajando al suelo con las piernas extendidas hasta el suelo. Finalmente los brazos empujan el suelo con las muñecas en hiperextensión (característica esencial), hasta llegar a cuclillas.

Descomposición técnica Posición inicial: de pie (esta posición ofrece mas inercia de giro) o

según el nivel puede empezarse de cuclillas. Desequilibrio: desplazamiento del centro de gravedad hacia atrás

sobrepasando la línea de los pies.piernas extendidas hasta el contacto del glúteo con el suelo.

Impulso: separación de los pies del suelo, llevando las piernas hacia arriba y hacia atrás movimiento rápido y envolvente, que provoca el acercamiento de los muslos al pecho y da velocidad al giro.

Efecto de rodar: sobrepasada la posición de sentado se van sucediendo los contacos con el suelo de la espalda, la región cervical y hombros, las manos y los dedos en dirección a los hombros.

Recuperación: cuendo la cadera está en la vertical de la cabeza, se produce una extensión de los brazos elevando el cuerpo para que pase la cabeza entre los brazos. Los pies se dirigen hacia el suelo y la mirada se dirige hacia donde están apoyadas las manos. El ejercio termina en cuclillas con o sin apoyo de las manos.

DEFECTOS DE EJECUCIÓN

Deficiente impulso

Apertura del cuerpo e lugar de agrupamiento

Descompensación de la fuerza de los brazos en el momento de extensión(desviación de la voltereta)

Cabecear (hiperextender el cuello en el empuje)

Falta de extensión de los brazos en la fase de recuperación.

EJERCICIOS QUE FACILITAN SU APRENDIZAJE

AYUDAS El ayudante deberá apoyar una mano en la espalda del alumno

para controlarlo en la fase de sentada y después deberá empujarlo por la zona de las caderas, para facilitarle la repulsión de brazos en el suelo y, así , evitar que se golpee en la cabeza.

si el alumno ejecuta bien las fases de cierre y agrupamiento atrás, el ayudante deberá colocarse un poco más atrás, agarrarlo por las caderas y empujar hacia arriba facilitando la repulsión de brazos e impidiendo que toque con la cabeza en el suelo.

VOLTERETA ATRÁS PIERNAS JUNTAS Y SEPARADAS

El ayudante deberá apoyar una mano en la espalda (zona lumbar) del alumno, controlando que descienda con los miembros inferiores extendidos, hasta que se sienta, y de después deberá empujarlo por la zona de la pelvis ( colocando las manos en las caderas), ayudándole en la repulsión de los brazos. An la variante de las piernas separadas, al ayudante deberá separarse un poco hacia un lado para no entorpecer la acción.