1º bachiller 1ª evaluación - ed física
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ENTRENAMIENTO
PERSONAL
1º BACHILLER
COLEGIO SAN IGNACIO / JESUITAS / OVIEDO Fuentesila s/n./ Apartado 171/ 33080 OVIEDO/ Teléfono: 985 23 33 00
Fax 985 27 30 61 / E-mail:[email protected].
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APARATO
LOCOMOTOR (Encargado del Movimiento)
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En el hombre existen tres sistemas que se agrupan en
torno de una finalidad común:
EL MOVIMIENTO
“Encontramos un complejo de palancas, formado por los
huesos y las articulaciones; y un complejo motor, formado
por los músculos que funcionan armónicamente.”
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ARTICULACIONES
MÚSCULOS
HUESOS
APARATO LOCOMOTOR
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FUNCIONES
“Producir el movimiento por acción coordinada de
huesos, músculos y articulaciones como respuesta
voluntaria de las órdenes recibidas delsistema
nervioso.” “
Terminología común:
Esqueleto: La estructura formada por huesos. Son los
elementos pasivos.
Los músculos: Constituyen elementos activos
(movimiento locomotor)
Neuronas motoras:
Células nerviosas encargadas de coordinar el movimiento
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SISTEMA ESQUELETICO
• La unión entre los huesos se realiza mediante
ARTICULACIONES
Por la forma podemos distinguir tres tipos de huesos:
1) Huesos planos
2) Huesos cortos
3) Huesos largos
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1.- Huesos planos:
Predomina en ellos la superficie más que el volumen.
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2.- Huesos cortos
- Son pequeños y en general proporcionados por todos sus lados.
- Se encuentran habitualmente en la columna vertebral y las
articulaciones.
- Ejemplo de las vértebras carpo y tarso.
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3.- Huesos largos
• Son los de mayor longitud del organismo.
• Constituyen las extremidades
Diáfisis: Cuerpo o porción principal del
hueso, la cual es hueca, cilíndrica y
compuesta de hueso compacto
Epífisis: Constituyen los extremos de
los huesos largos.
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I. Esqueleto Axial
1. Cráneo: Incluye los huesos craneales, huesos de la
cara y orbitales.
2. Torso o tronco: Se compone de las vértebras, sacro,
columna vertebral como un todo y el tórax (esternón y
costillas).
AXIAL APENDICULAR
DIVISIONES DEL ESQUELETO
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ESQUELETO AXIAL
CRÁNEO TRONCO
TÓRAX C.VERTEBRAL SACRO VÉRTEBRAS
ESTERNÓN COSTILLAS
CRANEALES CARA ORBITALES
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CRÁNEO
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TÓRAX
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COLUMNA VERTEBRAL
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II. Esqueleto Apendicular
1. Cintura torácica o escapular: Constituida de la
clavícula y la escápula (omoplato).
2. Extremidad superior: Los huesos que componen la
extremidad superior son el húmero, cúbito, radio,
huesos del carpo, metacarpianos y las falanges.
3. Cintura pelviana: Incluye los huesos coxales o
iliacos.
4. Extremidad inferior: Sus huesos son el fémur,
peroné, la tibia, la rótula (patela), los huesos
tarsianos (o tarsos), los metatarsianos y las
falanges.
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ESQUELETO APENDICULAR
CINTURA
TORÁCICA
EXTREMIDAD
SUPERIOR
EXTREMIDAD
INFERIOR
CINTURA
PELVIANA
CLAVÍCULA ESCÁPULA HÚMERO
CÚBITO
RADIO
CARPO
METACARPO
FALANGES
COXALES FÉMUR
TIBIA
PERONÉ
RÓTULA
TARSO
METATARSO
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7
12
5
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![Page 23: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/23.jpg)
Músculo Transverso
Abdominal Oblícuo
Abdominal Medio
Abdominal Inferior
Abdominal Superior
Línea Alba
Intersección Tendinosa
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Cuadra
do L
um
bar
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ABDOMINAL
SUPERIOR
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Desarrollo: Piernas en 90º y manos tras nuca, llevamos la cabeza
lo más cerca posible de la rodilla a la vez que expiramos el aire
que tenemos dentro
Dificultad: BAJA.
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Desarrollo: El tronco se eleva hasta contactar las llemas de
los dedos con un pie. Se desciende hasta posición inicial
mientras la pierna contacta con el suelo y subimos a la vez
de nuevo tronco y pierna contraria
Dificultad: ALTA.
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Desarrollo: Brazos y piernas descienden y se elevan
de forma inversa, cuando uno sube el otro baja
Dificultad: ALTA.
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Material: Balón Medicinal 3 Kg.
Desarrollo: Elevar el tronco hacia arriba llevando el balón lo más
alto posible.
Dificultad: MEDIA
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ABDOMINAL
INFERIOR
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Desarrollo: Partiendo de la posición inicial, llevamos las rodillas al pecho para
posteriormente llevarlas lo más hacia delante posible, quedando los pies paralelos al
suelo.
Dificultad: ALTA.
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Material: Balón Plástico Volley.
Desarrollo: Subimos y bajamos las
piernas sin contactar con el suelo
sujetando el balón
Dificultad: ALTA.
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Desarrollo: Colgados sobre las espalderas subimos las
piernas hasta formar un ángulo de 90º. Descienden sin
tocar las espalderas.
Dificultad: ALTA.
![Page 35: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/35.jpg)
Material: Balón plástico Volley.
Desarrollo: Punteras sobre el balón lo desplazan hacia atrás hasta
dejar el tronco paralelo al suelo y vuelve a posición inicial.
Dificultad: ALTA.
![Page 36: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/36.jpg)
Material: Rueda Abdominal.
Desarrollo: 4 Apoyos. Manos el la rueda y rodillas
(+fácil) o pies en el suelo. Estiramos los brazos llevando
la rueda lo más adelantada posible y regresamos a la
posición inicial.
Dificultad: ALTA.
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ABDOMINAL
OBLÍCUO
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Desarrollo: Llevamos el codo a contactar con la rodilla
contraria a la vez que flexionamos el tronco hacia delante
Dificultad: BAJA
![Page 39: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/39.jpg)
Desarrollo: Piernas estiradas se desplazan lateralmente de
izda. a dcha. y viceversa quedando los pies paralelos al
suelo pero sin contactar con él.
Dificultad: ALTA.
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CUADRADO
LUMBAR
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Desarrollo: 2 Apoyos: Mientras la rodilla derecha contacta con el
suelo extendemos brazo dcho. formando un ángulo de 90º con el
izdo. que se apoya con la palma de la mano y pierna izda extendida
formando también un ángulo de 90º con la contraria.
Dificultad: ALTA.
![Page 42: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/42.jpg)
Desarrollo: Realizamos elevaciones de cadera con velocidad de
ejecución muy lenta formando un ángulo de 45º con los brazos que
se encuentran relajados en contacto con el suelo.
Dificultad: MEDIA.
![Page 43: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/43.jpg)
CORE (Ejercicios para el Transverso)
4 Apoyos
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Desarrollo:4 Apoyos. Mantenemos la posición
de “fondos” el mayor tiempo posible.
Dificultad: MEDIA
![Page 45: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/45.jpg)
Desarrollo: 4 Apoyos: Antebrazos de ambos miembros y punteras
de los pies, mantenemos posición a la vez que el tronco
permanece paralelo al suelo.
Dificultad: MEDIA.
![Page 46: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/46.jpg)
Material: Balón plástico Volley.
Desarrollo: 4 Apoyos. Brazos estirados apoyan en el suelo sobre palmas de las manos mientras
mantenemos la posición apoyando los pies sobre el balón
Dificultad: MEDIA
![Page 47: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/47.jpg)
CORE ZONA MEDIA
Material: Balón plástico Volley.
Desarrollo: 4 Apoyos. Manos sobre el
balón y punteras de los pies con el
suelo. Objetivo mantener posición el
mayor tiempo posible
Dificultad: MUY ALTA.
![Page 48: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/48.jpg)
CORE (Transverso)
3 Apoyos
![Page 49: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/49.jpg)
Desarrollo: Mantener la posición que se aprecia en la imagen y cambiar el apoyo sobre mano y
pie contrario.
Dificultad: MEDIA
![Page 50: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/50.jpg)
Desarrollo: 2 Apoyos: antebrazo y exterior del pie, elevamos la
cadera manteniendo la posición y formando un ángulo de 45º con
el suelo.
Dificultad: MEDIA
![Page 51: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/51.jpg)
Desarrollo: Apoyo de ambos antebrazos con el suelo, elevamos la
cadera manteniendo el tronco paralelo al suelo y elevamos una
pierna formando ángulo de 30º con la otra que se encuentra
apoyada en el suelo. Alternar ambas piernas
Dificultad: MEDIA
![Page 52: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/52.jpg)
CORE ZONA MEDIA
Material: 2 Balones plástico Volley.
Desarrollo: 4 Apoyos. Manos en el
balón para mantener equilibrio mientras
los pies contactan con el suelo sobre las
punteras.
Dificultad: ALTA.
![Page 53: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/53.jpg)
CORE (Transverso)
2 Apoyos
![Page 54: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/54.jpg)
CORE ZONA MEDIA OBLÍCUA
Material: Banco sueco.
Desarrollo: 2 Apoyos, la palma de la mano en
contacto con el suelo (90º) y exterior del pie
en banco sueco. La cadera desciende lo más
cerca del suelo y vuelve a posición inicial
Dificultad: ALTA.
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CORE ZONA MEDIA OBLÍCUA
Desarrollo: 2 Apoyos: antebrazo y exterior del pie, elevamos la
cadera manteniendo la posición y formando un ángulo de 45º con
el suelo mientras elevamos la pierna contraria al pie de apoyo.
Dificultad: ALTA
![Page 56: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/56.jpg)
Desarrollo: Mantener posición con pierna y brazo contrario
extendidos durante 10´´ para posteriormente trabajar los lados
opuestos.
Dificultad: ALTA.
![Page 57: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/57.jpg)
Material: Banco sueco.
Desarrollo: 2 Apoyos, la palma de la mano en contacto
con el suelo (90º) y exterior del pie en banco sueco.
Mantenemos posición mientras estiramos pierna contraria
al pie de apoyo
Dificultad: ALTA.
![Page 58: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/58.jpg)
ESTIRAMIENTOS
ESPALDA
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![Page 60: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/60.jpg)
![Page 61: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/61.jpg)
![Page 62: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/62.jpg)
CONTRACCIONES
MUSCULARES
![Page 63: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/63.jpg)
CONTRACCIÓN MUSCULAR
Excéntrica Concéntrica
![Page 64: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/64.jpg)
RESPIRACIÓN
ABDOMINAL
![Page 65: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/65.jpg)
SESIÓN Nº 2
Fase Excéntrica
Fase Concéntrica
Expirar
Inspirar
RESPIRACIÓN
![Page 66: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/66.jpg)
PLANOS
Y
EJES
![Page 67: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/67.jpg)
Anterior
Posterior
Izquierdo Derecho
Superior
Inferior Flexión Extensión
Abdución Aducción
Rotación Interna Rotación Externa
![Page 68: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/68.jpg)
EJES CUERPO HUMANO
• Los ejes permiten los diferentes movimientos de las articulaciones.
• En función del eje distinguimos los siguientes movimientos articulares:
- Flexión y Extensión - Abducción y Aducción - Rotación Interna y Externa - Circunducción (Hacer círculos) • Para que se produzca un movimiento, se ha de producir
una contracción muscular, ya sea concéntrica o excéntrica.
![Page 69: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/69.jpg)
HOMBRO
FLEXIÓN EXTENSIÓN ABDUCCIÓN ADUCCIÓN
ROTACIÓN CIRCUNDUCCIÓN
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CODO
FLEXIÓN EXTENSIÓN
MUÑECA
FLEXIÓN EXTENSIÓN ABDUCCIÓN ADUCCIÓN
![Page 71: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/71.jpg)
COLUMNA VERTEBRAL
FLEXIÓN EXTENSIÓN ABDUCCIÓN ADUCCIÓN
ROTACIÓN CIRCUNDUCCIÓN
![Page 72: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/72.jpg)
ROTACIÓN CIRCUNDUCCIÓN
CADERA
FLEXIÓN EXTENSIÓN ADUCCIÓN ABDUCCIÓN
![Page 73: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/73.jpg)
RODILLA
FLEXIÓN EXTENSIÓN
TOBILLO
FLEXIÓN EXTENSIÓN ADUCCIÓN ABDUCCIÓN
![Page 74: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/74.jpg)
PLANO FRONTAL
Cara Anterior Cara Posterior
![Page 75: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/75.jpg)
PLANO TRANSVERSAL
Miembro Superior Miembro Inferior
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MÚSCULOS
![Page 77: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/77.jpg)
Pectoral Mayor
Deltoides
Bíceps Braquial
MÚSCULOS MIEMBRO SUPERIOR
(Visión Anterior)
Trapecio
![Page 78: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/78.jpg)
Deltoides
Trapecio
Dorsal Ancho
Tríceps Braquial
MÚSCULOS MIEMBRO SUPERIOR
(Visión Posterior)
![Page 79: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/79.jpg)
Psoas Ilíaco
Gastrocnemio / Gemelo
Cuádriceps
Abductor
Tibial Anterior
Sóleo
MÚSCULOS MIEMBRO INFERIOR
(Visión Anterior)
![Page 80: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/80.jpg)
Glúteo
Semitendinoso
Semimembranoso
Bíceps femoral
Gastrocnemio / Gemelo
Sóleo
MÚSCULOS MIEMBRO INFERIOR
(Visión Posterior)
![Page 81: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/81.jpg)
ENTRENAMIENTO
DE LA
FUERZA
![Page 82: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/82.jpg)
MÉTODOS
ENTRENAMIENTO
AUTOCARGA
MATERIAL
ALTERNATIVO
PESOS LIBRES
MÁQUINAS
NUEVAS
TECNOLOGÍAS
MANCUERNAS
BARRAS
DISCOS
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EJERCICIOS
DE
AUTOCARGA
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DELTOIDES
![Page 85: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/85.jpg)
DELTOIDES
Con los brazos extendidos y el
puño cerrado, realizar
circunducciones en el aire con
los dos brazos a la vez, primero
en un sentido y después en el
otro.
![Page 86: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/86.jpg)
DELTOIDES
Con los brazos en cruz y el puño
cerrado, realizar
circunducciones en el aire con
los dos brazos a la vez, primero
en un sentido y después en el
otro.
![Page 87: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/87.jpg)
BÍCEPS
![Page 88: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/88.jpg)
BÍCEPS (Dorsales)
Sobre una barra fija y con
agarre de las manos palmar (las
palmas miran hacia dentro)
realizar flexión y extensión de
brazos sobrepasando la cabeza
la altura de la barra de sujeción.
![Page 89: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/89.jpg)
TRÍCEPS
![Page 90: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/90.jpg)
TRÍCEPS
Con las manos apoyadas en un
banco y las piernas estiradas en
contacto con el suelo, realizamos
flexión y extensión de brazos
llevando el glúteo lo más cerca
posible del suelo.
![Page 91: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/91.jpg)
TRÍCEPS - GLÚTEO
Con las manos apoyadas en un
banco y las piernas estiradas en
contacto con otro banco,
realizamos flexión y extensión de
brazos llevando el glúteo lo más
cerca posible del suelo.
![Page 92: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/92.jpg)
DORSALES
![Page 93: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/93.jpg)
DORSALES (Bíceps)
Sobre una barra fija y con
agarre de las manos dorsal (las
palmas miran hacia fuera)
realizar flexión y extensión de
brazos sobrepasando la cabeza
la altura de la barra de sujeción.
![Page 94: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/94.jpg)
PECTORAL
![Page 95: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/95.jpg)
PECTORAL (Bíceps – Tríceps)
Colocados sobre el suelo, con
apoyo de manos y pies,
realizamos fondos (planchas)
llevando el pecho lo más cerca
posible del suelo.
![Page 96: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/96.jpg)
PECTORAL (Bíceps – Tríceps)
Colocados sobre un plano
declinado, con las piernas
elevadas sobre un banco,
realizamos fondos (planchas)
llevando el pecho lo más cerca
posible del suelo.
![Page 97: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/97.jpg)
PECTORAL (Bíceps – Tríceps)
Se le llama fondos asimétricos.
Los apoyos de las manos en
contacto con el suelo se
modifican, una palma de la
mano más adelantada con las
yemas de los dedos hacia delante
y la otra en posición opuesta.
![Page 98: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/98.jpg)
GLÚTEO
![Page 99: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/99.jpg)
GLÚTEO
La pierna realiza un movimiento
de flexión y extensión sobre la
articulación de la cadera,
doblándose al acercarse a
contactar con el pecho y
extendiéndose para alejarla lo
más posible.
![Page 100: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/100.jpg)
GLÚTEO
Se realiza movimiento de flexión
y extensión de la pierna llevando
el pie lo más alto posible en su
máxima extensión.
![Page 101: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/101.jpg)
CUÁDRICEPS
![Page 102: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/102.jpg)
CUÁDRICEPS - GLÚTEO
Desde posición normal de pie
con los brazos estirados,
realizamos flexión y extensión de
piernas consiguiendo formar un
ángulo de 90º con nuestras
piernas.
![Page 103: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/103.jpg)
CUÁDRICEPS - GLÚTEO
Mantenemos una pierna sobre
un punto elevado (banco) y
realizamos un movimiento de
flexión – extensión llevando la
rodilla de la pierna elevada lo
más cerca del suelo.
![Page 104: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/104.jpg)
CUÁDRICEPS - GLÚTEO
Mantenemos el contacto con el
suelo sobre un apoyo y la pierna
contraria estirada. Realizamos
flexión – extensión de la pierna
en contacto con el suelo
formando un ángulo de 90º y la
pierna contraria siempre sin
contactar con el suelo.
![Page 105: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/105.jpg)
CUÁDRICEPS - GLÚTEO
Desde posición normal de pie
realizamos una zancada hacia
delante a la vez que desciende la
cadera para volver después a
posición inicial y repetir con la
pierna contraria.
![Page 106: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/106.jpg)
CUÁDRICEPS - GLÚTEO
Colocados detrás de un banco,
realizaremos contacto con el
mismo utilizando una pierna
para terminar el movimiento
con una extensión de la pierna
contraria formando un ángulo
de 90º. Al bajar repetimos con
pierna contraria.
![Page 107: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/107.jpg)
CUÁDRICEPS - GLÚTEO
Mientras estiramos cuádriceps
manteniendo equilibrio sobre
una sola pierna, realizaremos
flexión y extensión de la pierna
de apoyo llevando el centro de
gravedad lo mas cerca del suelo
posible sin perder la estabilidad.
![Page 108: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/108.jpg)
ABDUCTOR
![Page 109: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/109.jpg)
ABDUCTOR - GLÚTEO
Desde posición normal de pie
realizamos una zancada lateral,
descendiendo la cadera lo más
posible para después volver a
posición inicial y repetir con
pierna contraria.
![Page 110: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/110.jpg)
ABDUCTOR - GLÚTEO
Nos colocamos de forma lateral
con las piernas estiradas y
realizamos abducción –
aducción de la pierna que no
está en contacto con el suelo.
![Page 111: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/111.jpg)
GEMELO - SÓLEO
![Page 112: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/112.jpg)
CUÁDRICEPS – GEMELO - SÓLEO
De pie sobre un banco, salto en
contacto con el suelo,
amortiguando la caída para
posteriormente realizar un salto
hacia arriba con las dos piernas
totalmente estiradas.
![Page 113: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/113.jpg)
GEMELO (Sóleo)
Apoyamos punteras sobre la
barra de la espaldera y
realizamos flexión – extensión
del tobillo llevando los talones
hacia arriba y hacia abajo.
![Page 114: 1º bachiller 1ª evaluación - ed física](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022013102/555e0658d8b42a99188b46a7/html5/thumbnails/114.jpg)
FIN