188 ENTRENAMIENTODLARESISTENCIA
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Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus
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Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus
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SOBRE LOS AUTORES Y EL EBOOK
JOSE LUIS VERA RIVERA
JOHAN MANUEL FERREBUS
Profesor de la Universidad de Pamplona Colombia Doctor en Ciencias de la Cultura Física Magister en Metodología del Entrenamiento Deportivo mención fútbol. Grupo de investigación : actividad física recreación y deportes de la Universidad de Pamplona- COLOMBIA Email : [email protected]
Profesor de la universidad de Pamplona Colombia Magister en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Grupo de investigación: actividad física recreación y deportes de la Universidad de Pamplona. COLOMBIA Email: [email protected]
E-BOOK
Esta obra es producto de las investigaciones pedagógicas y de entrenamiento que son lideradas por el grupo de investigación de actividad física, recreación y deportes de la Universidad de Pamplona en su línea de investigación de entrenamiento deportivo. El e-book permite dar a conocer la estructuración de un programa de entrenamiento de la resistencia específica en el fútbol el cual está elaborado teniendo en cuenta métodos analíticos y globales que se guían bajo orientaciones de la correcta utilización de los componentes de la carga. Es un libro teórico – práctico de consulta especializada que fue evaluado bajo pares internos y externos nacionales e internacionales que permite a los educadores físicos, entrenadores, preparadores físicos, metodólogos, agentes FIFA , fisioterapeutas , instructores , jugadores y demás personas interesadas en el tema , encontrar temáticas y métodos muy actualizados permitiendo a si la actualización del conocimiento en el tema y con el estudio de este material general la crítica y discusión lo cual permitirá mejorar los procesos en el perfeccionamiento de los futbolistas desde la base hasta el alto rendimiento.
Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus
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PROLOGO:
Pensar entrenamiento es pensar en la Resistencia, es pensar en poder lograr la mejor calidad y efectividad de movimientos en el tiempo que nos lleva la prueba, en fútbol, los 90 minutos. Esta capacidad motora es fundamental para el desarrollo de cualquier actividad deportiva y es preciso reconocerla como tal. Ahora bien, como digo siempre, primero y principal debemos formar deportistas, luego, jugadores de fútbol. Por eso es que creo en una preparación física adaptada a la disciplina en cuestión, y al fútbol se juega con un balón y este trabajo respeta mi forma de pensar el entrenamiento.
Esta razón es más que valedera para que, junto a mi equipo de trabajo, decidamos editar y publicar este libro en formato electrónico y aquí va la historia de cómo conocí a estos grandes Profesores, José Luis y Johan Manuel.
Buscando material para el desarrollo de mi último ebook “Claves para una Pretemporada Exitosa”, me topé con un artículo de estos autores que hablaba de la Resistencia en el Fútbol, y es allí donde vi coincidir sus ideas con las mías: trabajos bien planificados, tomando al balón como protagonista y un desarrollo claro y sencillo sin dejar de ser científico. No por ser científico un texto debe estar escrito con términos sofisticados para los cuales debemos recurrir varias veces a un diccionario para poder entender lo que leemos; justamente una de las características de la ciencia es que debe ser comunicable y llegar a todos, sin barreras. A todo esto, decidimos tomar contacto con estos profesionales y dedicarnos en conjunto a escribir y editar un ebook que enseñe de manera teórica y práctica como entrenar esta capacidad en el deporte que amamos, el fútbol.
Y aquí les dejamos esta obra, con la esperanza de que sea fructífera su lectura y pueda ser aprovechada por el lector en post del cumplimiento de los objetivos que cada uno se plantea como entrenador o profesional del futbol.
Los Saluda Atte
Prof. Juan Manuel Galicchio
Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus
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RESUMEN
El fútbol como deporte socio motor cada día evoluciona más, esto es debido a que va
unido a las cosas más espectaculares de la humanidad es por ello que cobra gran importancia su
pedagogía y entrenamiento utilizando los adelantos de la ciencia y la tecnología y una de las
formas más populares de obtener nuevos conocimientos es la de la aplicación del método
científico a través de sus paradigmas y fases de la investigación pedagógica.
El trabajo en mención se fundamenta en la planificación de un programa para el
entrenamiento de la resistencia especifica el cual aporta como novedad científica una estructura
de planificación la cual tiene en cuenta la interconexión de la carga, planteándose entrenamientos
más específicos, en la cual a través de estas orientaciones se crean juegos simplificados y
ejercicios competitivos que tienen en cuenta las orientaciones metodológicas de cada dirección
del entrenamiento deportivo y su influencia en el desarrollo de la resistencia especifica de los
deportistas objeto de estudio.
Se le aplicó el experimento pedagógico a través del método pre-experimental notándose
mejoría significativa en los resultados obtenidos cumpliendo así con el objetivo general de nuestra
investigación.
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” UNA UNIVERSIDAD INCLUYENTE Y COMPROMETIDA
CON EL DESARROLLO INTEGRAL “
http://www.unipamplona.edu.co
DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES.
ESPECIALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
ESPECIALIZACIÓN EN EDUCACIÓN PARA LA RECREACIÓN COMUNITARIA.
ESPECIALIZACIÓN EN GESTIÓN DEPORTIVA.
MAESTRÍA EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE.
A los guerreros que día a día luchan y entrenan en las canchas de futbol por
ser los mejores dentro de los mejores…
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TABLA DE CONTENIDO
Introducción 7 Capítulo I 11
- Fundamentación teórica del entrenamiento de la resistencia en el futbol 12 - La resistencia en el fútbol 20
Capítulo II 27 - Programa de entrenamiento de la resistencia específica en el futbol 29 - Planificación 30 - El entrenamiento de las direcciones físicas dentro del programa propuesto 33
Capítulo III 64 - Resultados y discusión del programa de entrenamiento de la resistencia
específica en el fútbol 64
- Test De Relevo De Balones Para El Fútbol 64
- Test De Resistencia Específica Del Fútbol 1260 M 72
- Procesamiento matemático estadístico para validar el programa 80
- Pre-test y pos-test 80
Conclusiones 101
Recomendaciones 102
Bibliografía 103
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INTRODUCCION
Una de las grandes obras del futbol analítico es la de la preparación física basada
en el atletismo en donde el autor (Álvarez del Villar. 1987). Define la preparación física
como la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras cualidades
físicas, por esto la preparación física es muy beneficiosa para las condiciones del
deportista si es utilizada correctamente; pero en caso de efectuar una preparación
defectuosa, puede tener graves consecuencias para el deportista, si el trabajo es
programado correctamente, el organismo se acostumbra a las nuevas condiciones a las
que se ve sometido y el individuo mejora sus capacidades orgánicas. Esta mejora puede
ser, en primer lugar, un aumento del volumen del corazón, con disminución de la
frecuencia cardiaca y un incremento de la cantidad de sangre expulsada por el corazón en
cada una de sus contracciones. Podemos obtener también: Crecimiento de la masa
muscular, aumento de la capacidad pulmonar, mejora en la constitución sanguínea, y
del metabolismo, refuerzo de las membranas musculares, tendones y ligamentos,
aumento de secreciones, adrenalina y cortisona, favorece el trabajo muscular y la
resistencia física. Sin embargo, este tipo de transformaciones están en función de: El
tiempo que se dedica al entrenamiento, la calidad, la edad, la constitución física, el clima y
la alimentación.
Cuando se lleva una preparación física sin ningún control y sin ninguna
planificación se dan síntomas de fatiga crónica, el deportista tiene la sensación de un
agotamiento que se incrementa progresivamente y llega a producir su hundimiento físico.
Sus seños son: apatía, aumento de la tensión arterial con aceleración de la respiración y
del pulso, también puede producirse pero en casos extremos una paralización parcial de
la eliminación de sustancias tóxicas por medio del riñón que puede venir acompañada de
una elevada deshidratación.
El principio fundamental de la preparación física ha mejorado debido a los
progresos científicos, por ello cuando hablamos de preparación física, nos imaginamos
automáticamente un jugador rápido y potente, además de sufrido y resistente. Esta
imagen perfecta se encuentra en escaso número de los jugadores, de hecho que es la
preparación física.
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Cada cual, incluso aquellos que no practican deporte alguno, posee una cierta
forma o condición física, cuyo nivel es diferente: elevado, bajo y muy bajo.
Si se desea mejorar este nivel habrá que empezar por ejercicios de un orden
general que exijan esfuerzos superiores al nivel actual por lo que si proseguimos ahora
entrenando a un nivel un poco más elevado, y preferentemente de una manera adecuada,
sistemática y progresiva, el nivel de la forma física general mejora, lo mismo que el
funcionamiento del corazón y todos los sistemas que componen nuestro cuerpo, en este
punto habrá llegado el momento entonces de prever ejercicios más específicos, que
deberán adaptarse a los movimientos y a la naturaleza del deporte elegido. Cada deporte
presenta sus rasgos específicos y sus movimientos determinados incesantemente por lo
que deducimos que todo deportista debería estar preparado en función del deporte que
practica. (Álvarez del Villar. 1987).
Veamos el caso de un futbolista que se empeñara en ponerse en forma nadando o
rodando en bicicleta, es indiscutible que, si se entrena y realiza los esfuerzos necesarios
cada día, su condición física mejorará, pero como deportista de fútbol, sacará muy escaso
provecho de esta preparación, es por este motivo que un entrenamiento de preparación
física reviste tanta importancia. Unos ejercicios bien elegidos, con una progresión
adecuada utilizando siempre los medios de la preparación de dicho deporte lo cual explica
porque durante el periodo de inicio de los entrenamientos, se observa una subida tan
espectacular de la curva de la forma física, para registrar a continuación incluso con más
trabajo tan solo un pequeño aumento, en este aspecto, muchos entrenadores cometen un
error: obtener lo más rápidamente posible (demasiado aprisa) un nivel muy elevado de
forma física y acaba persuadiéndose de haber conseguido la buena forma, la óptica, y se
dedican a partir de ese momento a otras tareas.
El programa completo de preparación física debe ser minuciosamente estudiado
teniendo en cuenta el gran numero de factores y un enfoque demasiado brutal, así como
el deseo de obtener un nivel de condición física construido muy rápidamente, deparará
muchos inconvenientes al comienzo de los entrenamientos, prevemos un primer periodo
al que vamos a llamar periodo general de reanudación, esta primera toma de contacto
instruye inmediatamente sobre la condición física individual de cada jugador lo cual
durante este periodo se mejorarán y estimularán las funciones cardíacas y pulmonares.
Sabemos que ya podemos alcanzar determinado resultado colocando el listón de los
esfuerzos exigidos más alto que el nivel actual de la condición física del jugador, cuanto
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más bajo coloquemos este listón, tanto más sensibles serán los progresos durante este
periodo de inicio de actividades de entrenamiento, hay también la posibilidad de trabajar
todo el equipo con el fin de alcanzar un nivel más o menos idéntico ante la perspectiva de
ejercicios más adaptados del segundo periodo.
Durante este período, y todavía más durante la temporada de competición; cuando
habremos obtenido finalmente un alto nivel de forma física estos progresos serán menos
perceptibles, en tanto que los esfuerzos prodigados son evidentemente más intensos y
prolongados.
Es aquí donde se aprecia el valor de un buen preparador físico; todos los
entrenamientos, por variados y buenos que sean, no constituyen una meta, sino que
subsisten como un medio de jugar los partidos a un ritmo tan alto como sea posible, y
seguir haciéndolo a este ritmo semana tras semana.
Según Lainer, (1980), los principales síntomas que presenta el deportista cuando está
en su mejor momento, son los siguientes:
• El deportista es capaz de alcanzar su mejor resultado.
• El deportista trabaja con un rendimiento muscular elevado.
• Sus cualidades motoras están al nivel o por encima del nivel que requiere la
competición.
• Resuelve rápidamente las situaciones tácticas.
• Obtener una buena evaluación o efectividad en sus ejecuciones técnicas o tácticas.
• Trabaja prolongadamente con gran economía en sus funciones fisiológicas.
• Tardan en aparecer los síntomas de fatiga.
• Puede recuperar rápidamente los potenciales energéticos consumidos en
• el esfuerzo.
• Tiene una magnifica coordinación en sus acciones motoras.
• Concentra su atención en la tarea asignada, llegando a ser capaz de
autoevaluarse.
• Puede superar los obstáculos inesperados que se presentan en la competición.
• Es capaz de controlar sus estados emocionales.
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“La resistencia es considerada como una de las capacidades físicas más
importantes.” Collazo, A. (2002). Siguiendo este mismo autor en términos de la propia
naturaleza del hombre ésta es la capacidad que más necesita un ser humano para vivir,
tanto es así que es la última que perdemos y también es cierto que su desarrollo depende
enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin embargo, al comenzar cualquier
tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base aeróbica - anaeróbica en el
organismo del atleta y esto sólo es posible gracias al desarrollo de la resistencia.
Ahora bien, para adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas definiciones
expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de resistencia como por
ejemplo en el fútbol moderno se caracteriza por la realización de movimientos muy
intermitentes lo que obliga al jugador a tener una buena resistencia para el dominio de
diferentes acciones tácticas de juego.
Debido a la importancia del desarrollo de la preparación física del futbolista y más aún
de su resistencia, nos propusimos a elaborar una metodología para el entrenamiento de
esta capacidad condicional determinante en el desarrollo del juego.
La daremos a conocer en tres capítulos, el primer capítulo hace referencia a la
fundamentación teórica del trabajo en donde se expone las conceptualizaciones y
clasificaciones, el segundo capítulo hace referencia al programa que se propone para el
entrenamiento de esta capacidad condicionante y el tercero al análisis y discusión de
resultados para finalmente arribar a unas conclusiones.
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I CAPITULO
FUNDAMENTACION TEORICA DEL ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA EN EL FUTBOL
Según Platonov, B. (1991) “La resistencia específica es la aptitud para manifestar
todas las cualidades de la resistencia en las condiciones características de una disciplina”,
en este caso el juego de conjunto del fútbol. Sobre este concepto nos surgió la idea de
proponer un programa para el entrenamiento de la resistencia específica del fútbol,
basados en que en la actualidad aún se utilizan programas muy tradicionales que aíslan al
sujeto del contexto por ello planteamos esta idea teniendo en cuenta opiniones científicas
de: (Bangsbo I, 1998, Hernández, J 1994, Lavega, F 2002), quienes plantean que el
entrenamiento del fútbol debe darse de una forma más global y menos analítica y la
preparación física ha sido aislada de esta teoría es por ello que nosotros proponemos el
cómo de nuestra investigación que es un programa que se fundamenta en pasos
pedagógicos y metodológicos que unido a las tendencias modernas de planificación a
través de la interconexión de la carga y la acción real de juego permitirán mejorar el
entrenamiento de la resistencia especifica del futbol; por tal razón este es un programa
que se fundamenta en los principios del entrenamiento deportivo como en las tendencias
del fútbol sistemático teniendo como tareas principales el desarrollo de la táctica a través
del funcionamiento del sistema energético de la resistencia especifica del juego y su
relación que debe tener con los componentes de la carga como son el volumen, la
intensidad y la densidad. Este programa permitirá proponer un nuevo enfoque para
realizar una preparación física más eficiente además servirá de consulta para los
estudiantes de Educación Física que cursan las cátedras de pre-grado y algunos trabajos
de la especialización y también podrá utilizarse como antecedente a nuevas
investigaciones.
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Fundamentos básicos para el entrenamiento de la resistencia
Según Collazo, A. (2002), en su libro “Manual básico para la comprensión del
proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades físicas motrices en atletas
de alto rendimiento deportivo y estudiantes en edad escolar y juvenil” en la pagina 33,
afirma que La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades físicas.
En términos de la propia naturaleza del hombre ésta es la capacidad que más necesita
un ser humano para vivir, tanto es así que es la última que perdemos. También es cierto
que su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin
embargo, al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base
aeróbica en el organismo del atleta y esto sólo es posible gracias al desarrollo de la
resistencia. Sin embargo hay autores como Roman, I. (1992), Verjoshanki, I. (1994) que
defienden que la fuerza es la capacidad condicional más importante desde nuestro punto
de vista y defendiendo la teoría contemporánea nos atrevemos a decir que todas son
importantes en función al objetivo alcanzar y sobre todo cuando se tienen en cuenta la
interconexión de la carga. Ahora bien, para adentrarnos en este tema es necesario
abordar algunas definiciones expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen
de resistencia y es importante mostrar el cuadro realizado por el profesor Collazo quien
resume el concepto de resistencia de la siguiente manera:
Autor y año Definición de Resistencia que asume.
Ozolin. 1970.
Desde el punto de vista fisiológico: la resistencia se caracteriza como la capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido, como capacidad para luchar contra la fatiga.
Frei, 1977.
Resistencia general psíquica: Capacidad del deportista que se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupción y el mayor tiempo posible.
Resistencia general física: Capacidad de todo el organismo, o
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solamente de una parte, para resistir la fatiga.
Ariel Ruiz Aguilera
1985.
Capacidad física condicional que se pone de manifiesto al realizarse una actividad física duradera sin disminuir su rendimiento.
Erwin Hahn
1988.
Capacidad del hombre para aguantar contra el cansancio durante esfuerzos deportivos.
Forteza y Ranzola, 1988.
Capacidad de realizar un trabajo con efectividad.
Fritz Zintl, 1990
Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.
Weineck, 1992.
Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga.
Renato Manno.
1994.
Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración
Adalberto Collazo. 2002.
Capacidad que posee el hombre para resistir al agotamiento físico y psíquico que producen las actividades físico deportivas de prolongada duración, y que está condicionada por factores externos e internos a él.
Tabla 1. Relación de definiciones de resistencia según criterio de los autores. Tomado del libro (collazo, 2002) pagina 33, 34.
Collazo, A. (2002). Manual básico para la comprensión del proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades físicas
motrices en atletas de alto rendimiento deportivo y estudiantes en edad escolar y juvenil. La Habana, ISCF “Manuel Fajardo”
Después de haber analizado los anteriores conceptos dados por diferentes autores,
vemos que existe una estrecha relación entre los aspectos que constituyen el factor
común de la capacidad de resistencia, según los criterios abordados, tales como:
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rendimiento, fatiga o cansancio, recuperación, reservas energéticas del organismo y
esfuerzos volitivos, en nuestro criterio la resistencia en el organismo humano es una
capacidad condicional que se desarrolla con el trabajo sistemáticamente dosificado y con
carácter progresivo en el tiempo, que se sustenta en determinadas condiciones
hereditarias, manifestándose en el rendimiento físico deportivo del atleta como la
posibilidad de demorar la aparición de la fatiga o cansancio y una vez disminuido el
rendimiento, lograr una rápida recuperación, donde es imprescindible tener las reservas
energéticas y los esfuerzos volitivos que exigen las actividades que caracterizan este tipo
de trabajo en el entrenamiento del fútbol.
Dentro de las funciones más importante de esta capacidad se encuentran, según
Zintl, F. (1991) las siguientes:
• Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima a lo largo de la
duración establecida de la carga.
• Mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas
prolongadas.
• Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad
voluminosa de carga durante los entrenamientos y las competencias.
• Recuperación acelerada después de las cargas.
• Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los
deportes técnicamente más implicados.
Son muchas las formas de resistencias (o tipo) que encontramos en la literatura actual,
por ello es muy difícil determinar una sola forma, pues cada una de estas clasificaciones
están sustentadas desde diferentes puntos de vistas, según criterio de varios autores.
Por el carácter del contenido del ejercicio, la resistencia en este sentido, podemos
subdividirla en resistencia general y especial, y siempre estará determinada por las
características del tipo de ejercicio a realizar en correspondencia con el deporte
practicado. Entendemos por resistencia general, todos aquellos ejercicios que sirven de
base al desarrollo aeróbico en la preparación del deportista, que crea el cimiento para el
acondicionamiento físico óptimo en la consecución de la forma deportiva. Mientras la
resistencia especial, son todos aquellos ejercicios que en presencia de oxígeno se
realizan teniendo cierta similitud con las exigencias aeróbicas del deporte practicado.
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En este sentido, se conoce la clasificación de la resistencia aeróbica y la anaeróbica.
La aeróbica es cuando realizamos ejercicios de resistencia en presencia de oxígeno,
mientras la anaeróbica significa lo contrario. En la práctica competitiva rara vez podemos
encontrar las dos formas de una manera pura; en esfuerzos de resistencia aeróbica existe
presencia de suficiente oxígeno para la oxidación del glucógeno y los ácidos grasos, que
mediante múltiples reacciones permiten la degradación de los depósitos energéticos hasta
quedar H2O y CO 2, los cuales son expulsados del organismo a través de la sudoración,
la orina y la respiración, esta resistencia aeróbica la dividieron Hartmann J. y Harold
T.(1995) con relación al tiempo de trabajo en:
Es de gran relevancia para la resistencia de corta duración los niveles de
concentración de ácido láctico en sangre, para la de media duración el nivel del umbral
anaeróbico y para la de larga duración los depósitos de glucógeno y la calidad de los
procesos metabólicos del organismo. Por otra parte, la resistencia anaeróbica está
presente cuando no existe un aporte significativo de oxígeno para el proceso de
oxidación, la transformación anaeróbica en energía tiene lugar a partir de la glucólisis
anaeróbica. El glucógeno se convierte en glucosa, cada una de las moléculas de glucosa
dan lugar a dos moléculas de ATP. Si al finalizar esta fase el organismo tiene oxígeno
suficiente, entonces el piruvato y la NaDH que se genera penetran en las mitocondrias de
las células musculares, dando paso al metabolismo aeróbico. Por lo contrario, si no existe
oxígeno suficiente, tanto el piruvato como el NaDH no penetran en las mitocondrias,
trayendo consigo la formación del ácido láctico y como consecuencia este compuesto
acidifica los tejidos musculares, provocando así la fatiga y el agotamiento de esos tejidos;
Por la duración de la carga física y como forma básica para el trabajo en el entrenamiento
deportivo.
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En este aspecto son disímiles las clasificaciones que ofrecen algunos autores para
el trabajo de la resistencia, la más generalizada de todas ellas es precisamente la
expuesta por Hartmann J. y Harold T. (1995), la cual fue abordada con anterioridad. Esta
clasificación permite al entrenador determinar la dirección de entrenamiento a desarrollar
en dependencia con las exigencias del deporte practicado, teniendo en cuenta para ello
las características de los atletas y la etapa en que se encuentra la preparación. Además la
consideramos muy práctica para la planificación de las cargas durante un proceso de
entrenamiento, actualmente muchos autores cuando se refieren a la resistencia (tanto
anaeróbica como aeróbica) suelen hablar de determinados conceptos que especializan el
tipo de resistencia en función del tiempo de duración del esfuerzo y la energía que se
utiliza para el metabolismo.
La mayoría de los autores del tema, han distinguido conceptos básicos en este
sentido, nos referimos al de capacidad y potencia, sin embargo, Navarro, (1994), propone
añadir otro concepto denominado eficiencia aeróbica.
Por otro lado Mishchenko Y. (1995), define que la capacidad ”refleja las
dimensiones de las reservas aprovechables de sustancias energéticas o el total de
cambios metabólicos producidos durante el trabajo, o total de energía disponible en las
vías energéticas”, mientras la potencia “refleja los cambios de velocidad de liberación de
energía en los procesos metabólicos”, en otras palabras, indica la mayor cantidad de
energía por unidad de tiempo que puede producirse a través de una vía energética. Por
último, y para hacer referencia a la eficiencia aeróbica, podemos añadir que esta
demuestra el grado en que la energía liberada durante la actividad de los procesos
metabólicos se aprovecha para realizar un trabajo determinado; en este aspecto, Navarro,
F. (1996) propone la siguiente tabla.
Potencia Aláctica. 0 a 10 seg. Punto máximo de la degradación del creatin fosfato. Potencia metabólica máxima.
Capacidad Aláctica 0 a 20 seg.
Duración máxima en la potencia aláctica se mantiene a nivel muy lato.
Potencia glucolítica. 0 a 45 seg. Máximo ritmo de producción de lactato.
Capacidad Glucolítica
60 a 90 seg.
Duración máxima en la que la glucólisis opera como fuente principal de suministro
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de energía.
Potencia aeróbica 120 a 180
seg. Duración mínima para alcanzar el VO2max.
Capacidad Aeróbica. 120 a 360
seg. Mantenimiento del VO2max. En un cierto número de repeticiones.
Eficiencia aeróbica. 600 a 1800
seg.
Steady State. Mantenimiento de la velocidad correspondiente al umbral anaerobio.
Tabla 2. Características y duración de las diferentes manifestaciones de la resistencia (tomada de (collazo, 2002) pagina.
Collazo, A. (2002). Manual básico para la comprensión del proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades físicas
motrices en atletas de alto rendimiento deportivo y estudiantes en edad escolar y juvenil. La Habana, ISCF “Manuel Fajardo.
El desarrollo de la resistencia como capacidad física elemental en el hombre no sólo
está condicionada por factores endógenos (características hereditarias y genéticas), sino
que existen determinados aspectos exógenos que hacen posible y garantizan el
perfeccionamiento de esta cualidad física, condiciones objetivas y subjetivas para su
desarrollo. Para el desarrollo de la resistencia existen determinadas condiciones objetivas
y subjetivas que garantizan su perfeccionamiento. Dentro de las condiciones objetivas se
pueden mencionar:
• La alimentación del deportista.
• Su régimen de vida.
• Condiciones materiales y medios disponibles para su desarrollo.
• Tipo de entrenamiento (frecuencia, sistematicidad y modalidad deportiva que
practique.
• Edad y sexo del individuo. Etc.
• Y dentro de las condiciones subjetivas se puede mencionar:
• El nivel cognoscitivo en general que posee el entrenador que atiende al atleta
acerca de los aspectos esenciales que caracterizan el desarrollo de la resistencia
como dirección básica en la preparación física.
Medios fundamentales para educar y desarrollar la resistencia. Dentro de los medios
fundamentales para el desarrollo de la resistencia se encuentran:
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• Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo invariable.
• Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo variable.
• Carreras discontinuas de corta, media y larga duración.
• Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
• Los juegos.
• Las marchas o caminatas.
• Ejercicios dinámicos y variados en el lugar.
• Ejercicios en medios irregulares.
• Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo invariable.
Este medio es de suma importancia para el desarrollo de la resistencia, ya que
permite cuantificar y regular la carga física, ya sea controlando el tiempo de duración de la
carrera o la distancia a recorrer o ambas inclusive.
Carreras continuas: facilitan el constante funcionamiento de todos los órganos y
sistemas, mantienen los procesos de re síntesis de energías, lo que garantiza una mayor
adaptación del organismo y con ello una mayor disposición para el trabajo, este tipo de
medio se debe utilizar al inicio de cualquier preparación, por lo que son típicos de la etapa
de preparación física general para cualquier deporte, un ejemplo del empleo de este
medio es cuando se realiza una carrera de 5000 m planos en un tiempo que oscile entre
los 20 y 25 minutos para un atleta juvenil masculino que practique algún deporte con
pelota.
Carreras continúas de corta, media y larga duración con ritmo variable. Las carreras
continuas de corta, media y larga duración con ritmo variable desempeñan un papel
decisivo en la consecución de resultados altamente físicos. Este medio se le conoce
mundialmente como las carreras de tipo Fartlek. El Fartlek es una palabra Sueca que
significa juego con cambio de velocidad o correr por alegría, con este tipo de medio se
garantiza variar el ritmo de trabajo y la intensidad, así como las influencias que sobre el
organismo ejerce esta forma de trabajo.
El profesor Bacallao, C. (1987) ha establecido diferentes tipos de Fartlek, tales como:
• Fartlek Libre orientado.
• Fartlek especial.
• Fartlek líder.
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• Fartlek control.
Estos tipos de Fartlek serán explicados más adelante en el epígrafe dedicado a los
métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia.
Carreras discontinuas de corta, media y larga duración: este tipo de medio facilita el
desarrollo de la resistencia con un carácter interválico, lo que permite la alternancia tanto
del volumen como la intensidad. Esta forma de trabajo produce diferentes tipos de
estimulación en todo el organismo, trayendo consigo una mayor variabilidad en su
potencial de entrenamiento y con ello una amplia capacidad de adaptación para realizar
trabajo de resistencia.
Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares: El Cross Country
o carrera a campo traviesa permite un mejor intercambio con el medio natural, lo que hace
que se pueda aprovechar ese entorno (irregularidades del terreno, diferentes obstáculos,
etc.), que sin dudas se convierten en un medio que brinda muchísimas posibilidades para
el desarrollo de la resistencia además permite una mayor oxigenación del organismo,
pues generalmente estas zonas están pobladas de árboles y plantas. La utilización de
este medio tiene la generalidad de ser empleado en cualquier etapa de la preparación del
deportista y son múltiples los propósitos que se pueden lograr al emplearse el mismo.
Los juegos: sin lugar a dudas, los juegos en la generalidad de su concepto constituyen
un medio eficaz para el desarrollo de la resistencia. A través de las diferentes
motivaciones que proporcionan los diferentes juegos en el hombre, así como las
características existentes en cada uno de ello, permiten el desarrollo de la resistencia
tanto anaerobia como aerobia. Los juegos pueden utilizarse en cualquier momento de la
preparación del deportista y tienen la particularidad de desarrollar conjuntamente con la
resistencia otras direcciones del entrenamiento.
Las marchas o caminatas: las marchas o caminatas constituyen un medio idóneo para
desarrollar la resistencia aeróbica donde la intensidad de las mismas puede ir
incrementándose hasta llegar a la marcha deportiva por ello este medio es recomendable
para el trabajo de la resistencia en niños y adolescentes fundamentalmente, aunque las
personas adultas pueden utilizarlos como ejercicio para mejorar su estado de salud. En
atletas de alto rendimiento deportivo puede constituir cargas de recuperación o de
restablecimiento después de las competencias.
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Los ejercicios dinámicos y variados en el lugar: como puede ser el bailar “la suiza”,
trote en el lugar, saltos en el lugar, etc., son entre otros, medios que garantizan el
desarrollo de la resistencia del organismo y este medio puede ser utilizado para el
desarrollo de la resistencia en los niños, además de ser un medio eficaz para muchos
deportes, también encontramos otros ejercicios como ejercicios en medios irregulares,
otros medios importantes para el desarrollo de la resistencia son los que se realizan en
superficies irregulares como puede ser la arena, el agua y terrenos irregulares o
montañosos, estos medios generan básicamente un gran esfuerzo por parte de los
atletas, provocan un rápido cansancio del organismo, pues se desarrollan en un medio
atípico al hombre, los cuales ejercen mucha resistencia al organismo, lo que obliga un
mayor esfuerzo.
La resistencia en el futbol
A lo largo de los últimos años, el entrenamiento en el fútbol y en concreto en lo que
hace relación a la condición física, está sufriendo una importante transformación. Son
diferentes factores y de muy diversa índole los que han provocado este proceso, por un
lado el constante aumento del número de partidos de diferentes tipos de competiciones
que juegan los equipos, por otro el incremento del nivel de condición física y las cada vez
mayores demandas del desarrollo de los sistemas tácticos empleados y los constantes
avances en las Ciencias Biológicas para la mejora del rendimiento físico. Pero quizás el
más importante para el tema que nos ocupa sea la aportación que las diferentes Ciencias
de la Actividad Física y el Deporte han hecho al análisis de los deportes colectivos y en
concreto del fútbol, lo cual está provocando una revisión global del entrenamiento en este
deporte. Así mismo la falta de concordancia entre los enfoques que podríamos llamar
tradicionales para mejorar la condición física y la realidad y complejidad del rendimiento
en competición del fútbol, están contribuyendo a este replanteamiento global del
entrenamiento en nuestro deporte.
De una manera simplificada, aunque no la más precisa, se podría hablar de dos
tendencias o enfoques a la hora de entender el entrenamiento para la mejora de la
condición física en el fútbol, incluyendo lógicamente el trabajo para la resistencia. Por un
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lado, el enfoque tradicional cuyo origen lo podríamos encontrar en la idea: "El jugador
debe ser en primer lugar un atleta y después futbolista". Álvarez, C. (1983).
La mayoría de los estudios llevados a cabo durante los veinticinco últimos años
para el análisis de los deportes de equipo han tomado como referencia de manera casi
exclusiva al propio sujeto y sus aspectos biomotores, fisiológicos y en menor medida los
aspectos psicológicos dando lugar al diseño y utilización, en los procesos de enseñanza,
entrenamiento, de ejercicios y tareas con objetivos puramente biomotores o fisiológicos.
Desde este punto de vista, el entrenamiento para el fútbol sería la suma de la preparación
técnica (pases, controles, regates, tiros,…), Álvarez, C. (1983) y táctica (marcajes,
desmarques, apoyos, ataques,…) física (fuerza velocidad, resistencia,…) y psicológica
(motivación, ansiedad, concentración etc.). Para desarrollar estos contenidos se han
venido utilizando directamente los métodos y sistemas de entrenamiento de los deportes
individuales fundamentalmente, podríamos hablar de otro enfoque más reciente, en la
última década aproximadamente, cuyo origen se podría situar en las diferentes
aportaciones que las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte han realizado al ámbito
del entrenamiento. Álvarez, C. (1983).
Partiendo del estudio y análisis de las características de los diferentes deportes, el
fútbol se encuadra dentro de los deportes de cooperación y oposición, éstos poseen una
estructura y una lógica interna que les diferencia notablemente de los otros tipos de
deportes. Los parámetros que configuran esta estructura de los deportes de colaboración
y oposición son:
• La técnica o modelos de ejecución.
• El reglamento de juego.
• El espacio de juego y su uso.
• El tiempo de juego y su empleo.
• La comunicación motriz.
• La estrategia motriz deportiva (la táctica)
De estos parámetros se desprenden una gran parte de los factores (colectivos e
individuales) que van a influir notablemente en el rendimiento final en competición, los
cuales podemos detallar y clasificar, pero la verdadera complejidad reside en que estos
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factores son interdependientes, necesitamos conocer las relaciones entre ellos y como se
influyen entre sí, de ahí que sea un error tratar de incidir en uno solo de ellos sin tener en
cuenta cómo podrá afectar a los otros. En este enfoque del entrenamiento, podemos
distinguir entre:
Entrenamiento básico: el que incide únicamente en algún factor del rendimiento y por
tanto es objetivable y fácilmente medible mediante test y con una rentabilidad evidente e
inmediata.
Entrenamiento específico: incide en todos los factores de rendimiento (colectivos e
individuales)y sus interrelaciones; tendrá por tanto unos efectos complejos e indefinidos y
difícilmente objetivables pero mucho más próximos a la realidad del rendimiento del
futbolista, el entrenamiento específico podrá estar dirigido a la mejora de la calidad
(intensidad) de las acciones de juego, a la reproducción de los patrones de competición o
bien al retraso de la fatiga durante el juego, este último es el que entenderíamos como
entrenamiento específico de la resistencia en el fútbol, dentro de este nuevo enfoque.
Álvarez, C. (1983).
En síntesis se podría afirmar que el entrenamiento específico es el medio fundamental
para la mejora del rendimiento, mientras que el entrenamiento de base va a suplir y
completar las deficiencias que no cubre el primero, ya que para determinadas cualidades
no supondrá un estímulo suficiente para su desarrollo.
Medios del entrenamiento específico: El primero es la propia competencia (único que
incluye todas las variables del rendimiento), a continuación los partidos de entrenamiento,
los juegos colectivos, los ejercicios en grupo y por último las tareas individuales que ya
pertenecerían al entrenamiento básico.
Variables metodológicas y magnitud de las cargas para el entrenamiento dirigido al
retraso de la fatiga:
Variables metodológicas: Alternancia de propuestas durante un mismo ejercicio
(marcaje al hombre e individual); modificaciones del reglamento; prestar atención especial
a las últimas acciones (valorándolas más en un estado de fatiga)
Magnitud de las cargas: Alto volumen total de entrenamiento; ejercicios y tareas de
larga duración; menor número de pausas; combinación de ejercicios básicos y
específicos; la intensidad será tan solo ligeramente inferior a la del trabajo de calidad, es
decir alta, otro concepto a revisar es el de "estado de forma" del futbolista, dentro de este
enfoque alternativo, lo que se pretende no es alcanzar estado de forma máximo en cuanto
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a las cualidades físicas del futbolista, sino el estado de forma óptimo, de acuerdo a una
serie de factores como son, el momento de la temporada, el rival, momento de su vida
deportiva, el sistema táctico y su desarrollo, la demarcación que ocupa y otros. Lo que se
busca es un proceso continuo de mejora de todos los sistemas y capacidades que
configuran el rendimiento final del jugador (no solo las cualidades físicas), de tal manera
que los medios y métodos entrenamiento se deberán elaborar y modificar de tal manera
que integren los elementos necesarios para la mejora de todos los sistemas y
capacidades necesarias y no sólo las capacidades físicas. Desde el punto de vista de los
deportes de equipo será necesario elaborar nuevas formas entrenamiento que reproduzca
de determinados aspectos de la competición introduciendo las modificaciones adecuadas
para conseguir que su ejecución incida sobre alguna determinada capacidad o aspecto,
con lo que se obtendrá una mejora específica de éstos tal y como se da en el juego real
escrito por Seirulo, F. (1996).
Con el fin de unificar las diferentes formas utilizadas para su mejora, distinguimos
entre lo que se podría llamar resistencia de base y resistencia específica; Zintl, F. (1991)
opina que. Ambas se pueden tomar desde una doble acepción:
Resistencia general: La capacidad de ejecutar un tipo de actividad independiente del
deporte, que implica muchos grupos musculares y sistemas (sistema nervioso central,
sistema cardiovascular y respiratorio) durante un tiempo prolongado. Afecta tanto a la
componente aérobica como anaeróbica, con predominio de la aeróbica. Platonov, V.
(1994).
Entendida de este modo, podemos hablar de Resistencia general 1: es una resistencia
básica que se emplean fundamentalmente en los deportes que no son resistencia para
crear una buena base para entrenamiento de otras capacidades de condición física y
coordinación. También se emplea con la finalidad de soportar mejor las cargas elevadas
entrenamiento y competición, acelerar la recuperación de cargas cortas máximas y
submáximas y favorecer, así mismo, la recuperación de sesiones de elevado volumen o
de cargas complejas. Los ejercicios que se emplean son de carácter independiente de la
actividad deportiva, son ejercicios generales, por eso vale para cualquier modalidad
deportiva.
La capacidad de realizar durante un tiempo largo cualquier carga que implica a
muchos grupos musculares y que guarda una relación óptima con un rendimiento
específico (el deporte en cuestión). Dentro de este concepto se recoge la Resistencia de
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juego: es la resistencia a la fatiga que mantiene baja la pérdida rendimiento en los
deportes de juego colectivo donde las situaciones de trabajo no están estandarizadas y
son extremadamente variables. Sus características más destacadas son: La repetición de
fases cortas de máxima intensidad, cargas medianas más prolongadas y pausas con
recuperaciones relativas alternadas. Oliveira, J. (1997).
• Descansos de recuperación variables
• Elevado volumen de carga dentro de la actividad total.
• Requiere tanto la capacidad aeróbica como la anaeróbica, láctica y aláctica en
determinadas cuantías y además la resistencia al cansancio sensorial y emocional.
Su desarrollo está relacionado con cargas de tipo interválico y cambio de formas
motrices (por ejemplo carreras veloces, marcha, saltos, lanzamientos, etcétera)
Sus finalidades son además las de la resistencia general:
• Crear la base al entrenamiento amplio de la técnica y la táctica.
• Incrementan la capacidad de recuperación durante las fases de baja carga en la
competición.
• Incrementar la tolerancia psíquica frente al esfuerzo.
Resistencia específica:
• como característica relacionada con el deporte/modalidad
• como adaptación a las condiciones de carga propias de la competición
De acuerdo a estas definiciones podíamos agrupar los trabajos basados en la carrera,
continuos o fraccionados (aeróbicos, mixtos o anaeróbicos) Los circuitos de
acondicionamiento físico, los trabajos realizados mediante ejercicios con balón, con
desplazamientos propios del fútbol, y gestos técnicos, de larga duración dentro del
concepto de resistencia de base, Todas las formas de juego, competición de fútbol,
partidos, rondós y otros. Corresponderían a la acepción de resistencia específica, por
utilizar tareas propias del fútbol y por otro lado por utilizar condiciones de carga similares
a la competición, actualmente en el fútbol este periodo viene a durar aproximadamente
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seis semanas hasta el inicio de la pre-temporada , que se distribuyen de la siguiente
manera: Una concentración en un lugar distinto a las propias instalaciones, normalmente
en un lugar de altura con una duración de siete a quince días (normalmente doce o
catorce). A largo de las otras cuatro semanas los equipos llevarán a cabo diferentes
torneos o partidos amistosos, siendo la más frecuente y jugar un mínimo de seis o siete
partidos y hasta diez u once de preparación, lo cual suponen un partido cada tres días
aproximadamente, más los desplazamientos correspondientes, lo que implica la
imposibilidad de llevar a cabo entrenamientos regulares de cualquier tipo, reduciéndose a
tan sólo unas pocas sesiones con una carga de trabajo significativa, sin olvidar lo que
supone de máxima especificidad de carga cada uno de los encuentros que se realizan
cuyo nivel de exigencia cada año es superior. En total se realizan entre 55 y 65 sesiones
de entrenamiento aproximadamente previas al campeonato Por lo tanto el trabajo del
contenido físico y en concreto para la mejora de la resistencia se concentrará en estas
dos primeras semanas, por lo tanto sus efectos serán mínimos dado que no hay tiempo
para que se produzcan las adaptaciones pretendidas o incluso como señala Bangsbo, I.
(1998) incluso negativos por ser una carga excesiva tras el Periodo transitorio.
Periodo competitivo: la principal característica de este periodo, es el gran número
de partidos oficiales que llevará a cabo, eso hace necesario llevar a cabo varias jornadas
en Lunes, Martes o Miércoles, incluyendo doble sesión de entrenamiento uno o dos días a
la semana, normalmente martes, miércoles o jueves. Se suelen dedicar 2 sesiones al
trabajo de resistencia (inespecífica) por semana. Por todo ello no es fácil llevar a cabo
ciclos de entrenamiento para mejora de la resistencia, centrándose casi todo el trabajo en
el mantenimiento de los niveles alcanzados mediante tareas de carácter específico de
fútbol, Moreno, R. (2004).
Ventajas e inconvenientes en la utilización de tareas para el entrenamiento
específico de la resistencia. Dificultad para controlar la carga de entrenamiento (volumen,
intensidad, densidad y complejidad) de las tareas o juegos. Cualquier modificación de
alguna de las variables (por ejemplo las dimensiones del área de juego) afectará a todas
las demás modificando la carga de trabajo. Mombaert, E. (1998). La duración estimada
para las tareas de resistencia en los métodos clásicos de entrenamiento de la resistencia,
probablemente debería ser aumentada para alcanzar los mismos objetivos. La
imposibilidad o dificultad de aplicar test válidos para medir las modificaciones a través del
entrenamiento específico de resistencia. Los test de laboratorio o de campo sólo nos
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darán una idea aproximada de dichas modificaciones, Podrían darse mejoras en el
rendimiento del sujeto en competición y empeoramiento en un test de laboratorio. Mayer,
R. (1996).
La necesidad de un análisis y diseño precisos de las diferentes tareas juegos y sus
variables (espacio, tiempo, reglas, relación entre jugadores, etcétera) para que se
aproximen al objetivo de mejora, diferencias individuales de rendimiento y carga para una
misma tarea de entrenamiento. Para el trabajo de resistencia se deberían controlar las
misiones a desarrollar por cada sujeto y su frecuencia cardíaca en cada tarea o juego.
Para el trabajo resistencia de alta intensidad será imprescindible un alto grado de
motivación, competitividad e implicación en la tarea; con los sujetos cuyos rasgos
psicológicos sean de indisciplina, pereza, falta de rigor en el trabajo, individualismo, etc.,
este tipo de tareas se deberían llevar a cabo con una observación y registro de su
rendimiento individual (pulsómetro, número de acciones, etc.). Mata, F (1995).
El entrenador debería implicarse y favorecer el rigor en la ejecución, la intensidad y la
participación en la tarea de los futbolistas. En general el uso de este entrenamiento
específico se verá favorecido cuando los rasgos generales del equipo sean de disciplina
trabajo y rigor. En caso contrario podría no ser el tipo de entrenamiento más adecuado,
determinados sus futbolistas por su formación anterior, experiencias con otros
entrenadores, etc.,
Pueden preferir otras tareas más básicas para "sentir" que han entrenado bien. El
programa lo definimos como un camino o vía para llegar a un fin, el resultado de este
trabajo como está establecido es mejorar el entrenamiento de la resistencia en el fútbol y
para cumplir con este propósito nuestro programa cumplirá con pasos metodológicos que
propone Leali .G, (1991). Las bases científicas y pedagógicas en las que se apoya el
entrenador para el contenido del entrenamiento de la resistencia constituyen un sistema
de principios generales y especiales relacionados con el entrenamiento deportivo, la
planificación del proceso de entrenamiento, la estructuración del contenido organizativo –
metódico de la enseñanza en general y el sistema de enseñanza en general y el sistema
de enseñanza de las acciones motoras, segundo se tienen presente fundamentos
biológicos, psicológico y funcionales que reflejan las características de los deportistas que
se estudian, tercero se incluyen las bases metodológicas generales de la preparación y
de juego en los deportes de equipo. Pardo, R . Y Vera, J (1994).
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II CAPITULO
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
ESPECÍFICA EN EL FUTBOL
Diferencias esenciales entre el método de entrenamiento utilizado
por los entrenadores y el programa propuesto.
Para conocer el aporte de esta investigación se hace necesario realizar una
comparación entre lo que hacen algunos entrenadores de nuestra región y lo que
nosotros proponemos estas críticas son tomas del producto de la observación realizadas
al proceso de entrenamiento de diferentes clubes aficionados. Donde destacamos el Club
Comerciantes, Copero y Junta Municipal de Deportes. Y este estudio nos permitió arribar
a lo siguiente:
• Se utilizan Métodos de carácter reproductivo y entrenamiento aislado, algunos
ejemplos de medios utilizados por los entrenadores en la sesión de entrenamiento
son los siguientes:
• Calentamiento sin utilización de ejercicios técnicos y tácticos por lo general se
observaron ejercicios progresivos de orden y coordinación.
• En el desarrollo de la sesión de entrenamiento utilizan ejercicios técnicos de fácil
desarrollo sin oposición, separados de la táctica y ninguna relación con los
métodos más efectivos del entrenamiento de la resistencia.
• Se trabaja la técnica sin relación con la táctica y no hay oposición, se desarrolla
fundamentalmente el mecanismo de ejecución y no tanto el de percepción y
decisión.
• Los ejercicios físicos se realizan totalmente por separado de las demás
preparaciones algunos ejemplos observados son:
• Ejercicio carrera continúa. Se observa mucho trote alrededor de la cancha y en
ocasiones hasta en la pista de atletismo.
• Ejercicios a carreras discontinuas. Utilizando juego alternativo de distancias y ritmo
a través del método Faroleo.
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• Ejercicios de trote a través del campo. En montañas trote a diferentes volúmenes e
intensidades.
• Para el desarrollo de la rapidez. Utilizan distancias cortas e intensidades sub.-
máximas y máximas sin la utilización de acciones técnico- tácticas ni la acción real
de juego.
• En cuanto al desarrollo de la fuerza en la mayoría de las veces se trabaja a través
de cargas incontroladas a través de la utilización de sesiones en el gimnasio y
algunos entrenadores utilizan el desarrollo de la fuerza a través de ejercicios con el
propio peso corporal.
• En cuanto a la flexibilidad Rutina de ejercicios casi siempre al inicio de la sesión de
entrenamiento.
• También podemos decir que en su gran mayoría los entrenadores no planifican los
contenidos del entrenamiento y aquellos que lo hacen utilizan la periodización del
entrenamiento deportivo.
• También pudimos observar que el entrenamiento es rutinario y por lo tanto la
motivación en la realización de ejercicios es muy baja y por lo general no hay ni
control ni evaluación del proceso de entrenamiento.
Este pequeño análisis nos permite concluir que el entrenamiento de la resistencia no
es específica sino general ya que no están utilizando la interconexión de la carga como
teoría contemporánea del futbol sistemático, ósea, el entrenamiento de la resistencia no
se realiza en relación con las acciones técnico – tácticas de allí que nuestro programa se
atreva a proponer las siguientes ideas a tener presentes no solo para el entrenamiento de
la resistencia si no para el entrenamiento de un futbol más sistemático dándole valor a lo
especifico en este caso la resistencia.
Es por ello que nuestro programa se caracteriza por lo siguiente:
• Métodos a través de juegos variables que permiten la constante realización de la
acción técnico- táctica en situaciones reales o modeladas del juego.
• Elaboración del contenido a través de la planificación de las direcciones del
entrenamiento directamente a la acción real de juego
• Variabilidad de juegos por lo que el grado de motivación es alto.
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• Control por medio de tests específicos y a través de escalas de intensidad.
Programa de entrenamiento de la resistencia especifica
A continuación daremos respuesta a nuestro objetivo general
Teniendo en cuenta la definición más usada de programa en el campo de la
actividad física que es un conjunto de instrumentos pedagógicos que entrelazados
cumplen un fin.
Es por ello que el programa se realizo como lo demuestra el siguiente esquema que
demuestra los pasos más esenciales de su diseño y que el aporte practico se da cuando
entrelazamos dichos pasos sobre todo en la especificidad del tema que es la resistencia
especifica
Esquema 1. Propuesta del programa para el entrenamiento de la resistencia especifica
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Teniendo en cuenta el anterior esquemas es que desarrollamos a continuación un
resumen de la elaboración y aplicación del programa propuesto y de allí surgen los
siguientes pasos metodológicos.
El objetivo a alcanzar en la aplicación del programa es el siguiente:
• Mejorar la capacidad de resistencia especifica del futbolista que permitan el
desarrollo de acciones técnico-tácticas a través de la acción real de juego.
Para cumplir este objetivo desarrollamos los siguientes objetivos específicos de la
preparación en el entrenamiento.
• Desarrollo de la resistencia mediante juegos pre-deportivo y los métodos del
entrenamiento para entrenar dicha dirección
• Aplicar ejercicios que permitan el desarrollo de las clases de resistencia teniendo
en cuenta los componentes de la carga
• Adaptar el organismo a realizar carreras anaeróbicas - aeróbicas de corta, media y
larga duración
• Desarrollar la capacidad articular mediante ejercicios de flexibilidad activa y pasiva.
• Diferenciar el entrenamiento de la resistencia aerobia de la anaerobia mediante el
control de los componentes de la carga los métodos y medios aplicados.
• Desarrollo de la resistencia a través de diferentes sistemas tácticos de juego.
Planificación
En este punto importante del desarrollo del programa se tiene en cuenta el estudio
realizado a las diferentes estructuras de planificación y como estas se adapta al tema
objeto de estudio en este caso la resistencia específica para ello se tuvo en cuenta la
aplicación del plan de entrenamiento que se realizo a través de las ideas plasmadas en la
metodología de Vera, J (2007) defendida en su tesis doctoral la cual se resume en el
entrenamiento de las acciones técnico-tácticas a través del juego y del desarrollo
constante del tiro a portería también estamos de acuerdo con el doctor vera de tener
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presentes la planificación del entrenamiento deportivo a través de direcciones teniendo en
cuenta las indicaciones metodológicas establecidas por Forteza, A (1997), en su libro
“Alta metodología del entrenamiento deportivo” , donde realiza un estudio profundizado de
las diferentes formas de planificar el proceso de entrenamiento.
Teniendo en cuenta estas orientaciones y las características del entrenamiento del
fútbol como el objetivo planteado, se elaboró un plan de entrenamiento a través de
modelos de mesociclos, microciclos y sesiones de entrenamiento.
CONTENIDOS
Los contenidos del programa son seleccionados de acuerdo a la clasificación de la
resistencia como dirección condicionante del deporte y para que la misma sea especifica
se tiene en cuenta la relación que tiene con las diferentes acciones técnico-tácticas del
juego observadas en el siguiente cuadro todas ellas adaptadas a la elaboración y
selección de juegos simplificados y pre-deportivos y su inclusión en la planificación del
entrenamiento deportivo.
Clasificación de
resistencia Componentes de la carga
Relación con la
clasificación de las
acciones técnico-tácticas
Anaeróbica de corta duración
Volumen: distancias cortas
Intensidad: máxima
Tiempo de trabajo: 10-20 seg
Tiempo de recuperación : 3-5 minutos
Carreras súper rápidas donde generalmente se acompañan de acciones técnico-tácticas como:
Tiro a puerta
Cabeceo
Recepción y tiro
Pase y tiro
Anaeróbica de
Volumen: distancias cortas Cabeceo
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Media duración Intensidad: máxima
Tiempo de trabajo:20-60 seg
Tiempo de recuperación: 4-6 minutos
Recepción
Conducción
Pared
Tiro a portería
Regateé
Anaeróbica de larga duración
Volumen: distancias moderadas
Intensidad: máxima –sub máxima
Tiempo de trabajo: 60-120 seg
Tiempo de recuperación: 4-6 min
Todas las acciones técnico-tácticas del juego
Aeróbica de corta duración
Volumen: moderado
Intensidad: media
Tiempo de trabajo: 3-10 minutos
Acciones técnico-tácticas
Situaciones estándares mas acciones técnico – tácticas
Aeróbica de media duración
Volumen: largo
Intensidad: baja
Tiempo de trabajo: 10-30 minutos
Acciones técnico-tácticas del juego
Automatización de diferentes sistemas de juego
Aeróbica de larga duración
Volumen: Competitivo
Intensidad: baja-moderada
Tiempo de trabajo : 30 -120 minutos (fútbol)
Juegos control y oficiales
Tabla 9. Entrenamiento de resistencia en el fútbol propuesta de contenidos a desarrollar en el Programa.
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Teniendo encuentra los contenidos desarrollados en el anterior cuadro y su
interconexión se relacionan los métodos que se proponen a continuación.
Los métodos más utilizados para el desarrollo de la resistencia son los siguientes:
• Métodos de elaboración teórica.
• Métodos de ejercicios estándar repetitivo a través de la acción real de juego.
• Métodos de competición.
• Método problémico en ejercicios tácticos.
Para desarrollar estos métodos utilizamos los siguientes medios que fueron casi
siempre adaptados a las características del juego para determinar un ganador y un
perdedor y siempre desarrollar un entrenamiento global y con el constante desarrollo del
tiro a puerta estos fueron:
• Ejercicio de carácter competitivo.
• Ejercicios utilizando aparatos u otros medios auxiliares siempre adaptados al juego.
• Juegos simplificados en acciones anaeróbicas de corta media y larga duración.
• Juegos pre-deportivos en acciones anaeróbicas de corta media y larga duración.
• Juego de estudio y juego oficial.
El entrenamiento de las direcciones físicas dentro del programa
propuesto.
La preparación física es el proceso biosicopedagógico dirigido al mejoramiento de
las potencialidades morfofuncionales mediante el desarrollo adecuado, equilibrado y
progresivo de las direcciones físicas las cuales se manifiestan en el fortalecimiento
muscular funcional del organismo. Collazo, (2002).
El desarrollo de las capacidades físicas, tales como la resistencia, la fuerza, la
rapidez, la movilidad articular o flexibilidad y las capacidades coordinativas constituyen la
base fundamental para cualquier preparación deportiva.
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En nuestro programa la preparación física se entrena teniendo en cuenta las
orientaciones de los mesociclos, microciclos y de la unidad de entrenamiento, así mismo
el tiempo utilizado para el desarrollo de los juegos tiene en cuenta las características de
cada capacidad física y su unión a las diferentes acciones técnico-tácticas.
Resumen de las características más importantes del entrenamiento de la
resistencia. Citadas por vera, J. (2007) en su tesis doctoral y elaboradas por Collazo, A.
(2002).
Resistencia anaerobia de corta duración.
• Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de
duración que oscile entre los 10 –20 segundos de trabajo.
• Es una dirección que genera ciertas concentraciones de ácido láctico.
• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar
ejercicios a máxima velocidad sin presencia de oxígeno.
• El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 minutos.
• El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 5 minutos.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad
máxima que oscilen en un tiempo entre los 10 y los 20 segundos.
Resistencia anaerobia de corta duración.
• Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de
duración que oscile entre los 10 –20 segundos de trabajo.
• Es una dirección que genera ciertas concentraciones de ácido láctico.
• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar
ejercicios a máxima velocidad sin presencia de oxígeno.
• El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 minutos.
• El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 5 minutos.
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Ejemplo de ejercicios analíticos resistencia anaeróbica, generalmente se utiliza el
método a repeticiones y el interválico.
Figura 1. Ejercicios analíticos para el entrenamiento de la resistencia anaeróbica de corta duración.
Descripción metodológica: En la figura 1 se aprecian ejercicios individuales estilo
Fartlek en donde se tiene en cuenta las indicaciones del sistema de carga mencionadas
anteriormente en donde lo importante es darle la misma importancia al esfuerzo que a la
recuperación.
Ejemplo de juego global para el entrenamiento de la resistencia
anaerobia de corta duración
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Figura 2. Juego para el entrenamiento de la resistencia anaeróbica de corta duración
Descripción metodológica: la idea principal de este método es el juego para ello hay
que tener presente las tareas físicas y técnico-tácticas que se le dan al mismo en donde lo
importante es realizar acciones técnico-tácticas en estado de estrés pero realizando una
adecuada recuperación.
Resistencia anaerobia de media duración.
• Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de
duración que oscile entre los 20 –60 segundos de trabajo.
• Es una dirección que genera altas concentraciones de ácido láctico.
• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios a máxima velocidad sin presencia de oxígeno.
• El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 4-6 minutos.
• El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 6 minutos.
Ejemplo de ejercicios de fácil desarrollo con balón y sin balón.
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Figura 3. Ejercicio resistencia anaeróbica media duración
Ejemplo de juegos, resistencia anaeróbica de media duración.
Figura 4. Juego resistencia anaeróbica media duración
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Resistencia anaerobia de larga duración.
• Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de
duración que oscile entre los 60-120 segundos de trabajo.
• Es una dirección que genera altas concentraciones de ácido láctico.
• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios a máxima velocidad sin presencia de oxígeno.
• El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 4-6 minutos.
• El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 6 minutos.
Figura 5. Ejercicio para la resistencia anaerobica larga duracion
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Método global para el entrenamiento de resistencia anaeróbica de larga duración
Figura 6. Juego para la resistencia anaeróbica larga duración.
Resistencia aerobia de corta duración.
• Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de
duración que oscile entre los 3-10 minutos de trabajo.
• Es una dirección que no genera altas concentraciones de ácido láctico.
• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios con una duración superior a los 3 minutos de trabajo ( con
cierta eficacia) en presencia de oxígeno.
• Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia
aerobia que oscilen en un tiempo entre los 3 - 10 minutos, las mismas pueden
ser con un carácter variable, invariables o interválicas.
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Figura 7. Ejercicio para la resistencia aerobica de corta
Figura 8. Juego para la resistencia aerobica de corta duración
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Resistencia aerobia de media duración.
• Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de
duración que oscile entre los 10-30 minutos de trabajo.
• Es una dirección que no genera altas concentraciones de ácido láctico.
• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios con una duración superior a los 10 minutos de trabajo (con
cierta eficacia) en presencia de oxígeno.
• Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia
aerobia que oscilen en un tiempo entre los 10 - 30 minutos, las mismas pueden
ser con un carácter variable, invariables o interválicas.
Figura 9. Ejercicio resistencia aeróbica de media duración.
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Figura 10. Juego resistencia aeróbica de media duración.
Resistencia aerobia de larga duración.
• Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de
duración superior a los 30 minutos de trabajo.
• Es una dirección que no genera altas concentraciones de ácido láctico.
• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios con una duración superior a los 30 minutos de trabajo(con
cierta eficacia) en presencia de oxígeno.
• Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia
aerobia que oscilen en un tiempo superior a 30 minutos, las mismas pueden ser
con un carácter variable, invariables o interválicas.
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Figura 11. Ejercicio resistencia aeróbica de larga duración
Juego para resistencia aeróbica de larga duración
Figura 12. Juego resistencia aeróbica de larga duración
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Es importante recordar que el entrenamiento del fútbol no se da de forma separada si no por el contario cada día está cobrando mayor importancia la interconexión de la carga en función del cumplimiento de los objetivos; es por esto que, aunque se esté escribiendo un libro de resistencia también es importante relacionarlo con las demás capacidades condicionales, coordinativas técnicas y tácticas en función de identificar las diferentes formas de trabajar y entrenar la carga a través de sus diferentes tipos de metodologías.
Características más importantes del entrenamiento de la rapidez
Rapidez de reacción.
• Capacidad del sistema neuromuscular para reaccionar en el menor tiempo
posible ante un estímulo externo.
• Utiliza como substrato energético predominante el ATP muscular.
• Su tiempo de duración es menor a 3 segundos de trabajo.
• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para
reaccionar ante estímulos externos en la menor brevedad posible.
• No producen concentraciones de lactato.
Figura 13. Ejercicio de rapidez de reacción
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Juego de rapidez de reacción
Figura 14. Juego de rapidez de reacción
Rapidez de acción.
• Capacidad del sistema neuromuscular para trasladar un segmento corporal de
un lugar a otro en el menor tiempo posible.
• Utiliza como substrato energético predominante el ATP muscular y el creatín
fosfato.
• Su tiempo de duración es de aproximadamente 10 segundos de trabajo.
• El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
• El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
• No producen concentraciones de lactato.
• Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas y
carreras de máxima velocidad.
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Figura 15. Ejercicio rapidez de acción
Juego para la rapidez de acción
Figura 16. Juego rapidez de acción
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Resistencia a la rapidez de reacción.
• Utiliza como substrato energético predominante el glucógeno muscular.
• Su tiempo de duración es de 10 - 30 segundos de trabajo.
• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para
resistir con cierta rapidez de reacción a constantes cambios de dirección.
• El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 3 - 5 minutos.
• El tiempo de recuperación entre series debe ser superior a los 5 minutos.
• Producen concentraciones elevadas de lactato.
• Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas con
cambios de dirección constante.
Figura 17. Ejercicio de resistencia a la rapidez
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Figura 18. Juego de resistencia a la rapidez
Características más importantes del entrenamiento de la fuerza
Fuerza rápida.
• Es la capacidad del sistema neuromuscular para vencer una oposición con elevada
rapidez de contracción.
• Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 – 79 % de la fuerza máxima
que se tenga en determinado ejercicio.
• Se puede trabajar con pesas también, entre 30 – 59 % de la fuerza máxima de un
ejercicio dado, pero deben realizarse con una máxima velocidad de ejecución.
• Es una dirección del sistema anaerobio alactácido, por lo que su duración no debe
exceder más allá de los 10 segundos de trabajo.
• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la rapidez de los procesos de contracción
y relajación muscular.
• El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
• El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
• Utiliza como substrato energético predominante el ATP muscular y el creatín fosfato.
• No produce concentraciones de lactato.
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Figura 19. Fuerza rápida
Juego fuerza rápida
Figura 20. Juego de fuerza rápida
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Fuerza explosiva
• Capacidad del sistema neuromuscular para realizar acciones explosivas de carácter
tónica o balística, con el propio peso corporal u objeto externo y que no están
precedidas de algún movimiento.
• Su característica fundamental es la explosividad de los movimientos que se van a
realizar.
• Es una dirección del sistema anaerobio alactácido, y su duración no debe exceder
más allá de los 3 segundos, pues esta dirección utiliza como energía el ATP
muscular.
• Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad de impulso de algún plano
muscular de nuestro propio cuerpo u objeto externo.
• La fuerza explosiva no puede estar precedida de algún tipo de movimiento, sino que
parte siempre de una posición estática.
• No producen concentraciones de lactato.
• Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios que requieran de gran
explosividad. (saltos, lanzamientos, arrancadas con la palanqueta, etc.)
Figura 21. Ejercicio fuerza explosiva
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Juego de fuerza explosiva
Figura 22. Juego fuerza explosiva
Resistencia a la fuerza rápida
Capacidad del organismo para resistir con rendimiento adecuado a rápidas acciones
motrices durante un tiempo largo que oscila entre los 10 y 180 segundos.
• Es la capacidad ideal para el desarrollo de cualquier modalidad deportiva, su
desarrollo es sinónimo de forma deportiva.
• Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 – 79 % de la fuerza máxima
que se tenga en determinado ejercicio, al igual que la fuerza rápida, pero a
diferencia de que aquí, el tiempo de duración debe oscilar entre los 10 – 90
segundos.
• Se puede trabajar con pesas también, entre 30 – 59 % de la fuerza máxima de un
ejercicio dado, pero deben realizarse con una máxima velocidad de ejecución y en
un tiempo de duración que oscile entre los 90 – 180 segundos.
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• Su objetivo fisiológico está en buscar la activación de la mayor cantidad posible de
miofibrillas musculares a acciones rápidas.
• Es una dirección que genera grandes concentraciones de ácido láctico. ( Superior a
los 12 mmol / l)
• El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 minutos.
Figura 23. Ejercicio resistencia a la fuerza rápida
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Figura 24. Juego de resistencia a la fuerza rápida
Resistencia a la fuerza.
• Capacidad del organismo para resistir al cansancio que provocan los esfuerzos de
fuerza prolongados, superiores a los 3 minutos.
• Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con menos del 45 % de la fuerza
máxima que se tenga en determinado ejercicio, en un tiempo de duración superior a
los 90 segundos y con un ritmo de ejecución lento, pues superior a este por ciento,
las cargas generan altas tensiones musculares, lo que no permite la vasodilatación y
con ello el flujo sanguíneo, imposibilitando el transporte de mioglobina y con ello el
desarrollo de la resistencia a la fuerza.
• Su objetivo fisiológico está en la activación de la mayor cantidad de miofibrillas
musculares.
• Es una dirección que genera pocas concentraciones de ácido láctico. (Inferior a los 4
mmol/l).
• El tiempo de recuperación entre repeticiones no debe asegurar la recuperación
completa del organismo.( Ejemplo: Si comenzamos un ejercicio de esta naturaleza
con una frecuencia cardiaca de 130 p/m, entonces, la próxima repetición no debe
garantizar la recuperación completa.
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Figura 25. Ejercicio de resistencia a la fuerza
Figura 26. Juego de resistencia a la fuerza
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Los fundamentos técnicos deben trabajarse en función de la preparación física
específica con cumplimiento de las tareas tácticas zonales y de pensamiento.
Tanto la técnica defensiva como la ofensiva debe utilizarse en función de los
sistemas tácticos a utilizar hay acciones técnicas como el pase que permiten la
comunicación motriz de los jugadores que cooperan y la correcta realización de los
movimientos sin balón es lo que permite el dominio del espacio dentro del terreno de
juego. El control y el regate permitirán el desequilibrio de la defensa del equipo contrario y
la utilización correcta del tiro a portería hará el cumplimiento del objetivo principal que es
el gol.
La metodología Global se fundamenta en la utilización en la sesión de
entrenamiento diario por lo siguiente
Ejemplo de juego metodología global para el pase
Descripción metodológica:
Dos equipos de igual número de participantes cada equipo en el campo contario
ubica 4 o más aros de tal manera que cada equipo ubique la misma cantidad de aros
situados en las esquinas, dentro del aro ubica un jugador.
El objetivo es lograr que jugando futbol, darle el pase al jugador situado dentro del
aro , si se logra , rescatar a este jugador para su equipo.
Gana el equipo que primero rescate sus jugadores, el equipo a la defensa trata de
impedir que estos jugadores toquen la pelota jugar a uno máximo dos toques.
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Figura 27. Juego global fundamentos del pase
Ejemplo de método global para el desarrollo del gesto técnico del
cabeceo
Descripción metodológica :
Se instalan cuatro bases, los participantes se dividen en dos equipos de igual
número de jugadores.
El equipo al ataque bateara el balón (estilo saque de arquero) . Lanzándolo hacia
donde este el equipo contrario (la defensa) el jugador más cerca del balón correrá por él,
mientras que sus compañeros se ubican organizando un circulo en la mitad de las cuatro
bases. Allí llegara el jugador con el balón. Y ejecutaran el cabeceo de tal forma que todos
los del equipo toquen el balón una vez. Si lo dejan caer vuelven a empezar. Si lo golpean
dos veces o más vuelven a empezar.
Mientras tanto el equipo al ataque hará el máximo de carreras pasándolo uno por
uno y en forma ordenada. Pararan de hacer carrera cuando el equipo a la defensiva
complete la ronda del cabeceo uno por uno. (Luego cambian).
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Figura 28. Juego global fundamentos del cabeceo
Juego de conducción
Los dos equipos ubicados dentro del círculo central, cada jugador con un balón,
driblando, sin chocarse y sin parar esquivando los obstáculos , cada equipo tiene un
nombre. Dentro del equipo participante la mitad de los integrantes serán numero 1 y la
otra mitad número 2 en cada arco hay un portero. Cuando el profesor diga el nombre de
un equipo estos saldrán atacar con el balón que tengan el capitán, (habrá capitán en los
números 1 y en los números 2) los 1 atacar hacia si izquierda y los 2 hacia su derecha. Lo
mismo el equipo que defiende los 1 marcara a los 1 y los 2 a los 2 tratando de no dejar
hacer el gol y volver el balón al círculo central jugando futbol.
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Figura 29. Juego global fundamentos de la conducción
Juego de tiro a portería
Descripción metodológica:
Se colocan los conos y arcos móviles formando porterías alrededor de la cancha.
(1mts) el equipo A defiende las porterías que están en su campo y trata de hacer goles en
los arcos del equipo B. Las porterías principales tienen un portero, el equipo que haga gol
en las porterías grandes tiene 2 puntos y en las pequeñas un punto.
Jugar a un toque, a dos toques, juego libre, salida por los costados, cambio de
frente , tiro frecuente etc…
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Figura 30. Juego global tiro a portería
Juego de recepción
Descripción metodológica:
Dos equipos de igual número de participantes cada uno en su zona
defensiva realizando todo tipo de ejercicios de recepción y tiro a portería para ello utilizar
arcos móviles. A la orden del profesor se enfrentan en acción real de juego pero
realizando diferentes tareas de recepción del balón con las diferentes partes del cuerpo.
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Figura 31. Juego recepción
Métodos a través de juegos variables que permiten la constante realización de la
acción técnico- táctica del tiro a puerta situaciones reales o modeladas del juego.
Ejemplos
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Figura 32. Juego de penaltis y defensiva
Descripción metodológica del juego:
El equipo A ordenadamente realizar tiros penaltis tratando de anotar y colocara un
arquero y dos defensores, en el equipo B, el jugador que ejecuta el penalti para poder
darle turno a su compañero debe conseguir el gol.
Por el otro lado el equipo B ataca a los dos defensores y el portero del equipo A
realizando todos los goles posibles.
Al terminar el equipo A de pasar todos sus integrantes y anotar todos los penaltis
requeridos se harán cambio de papeles B pasa a patear penaltis y A realiza juego de
ataque. Gana el equipo que más goles consiga en juego de ataque o el que más rápido
consiga los penaltis.
En el juego podemos observar una correcta relación entre el método y el medio,
donde se demuestra las formas de organización de trabajo en pequeñas situaciones, a
demás como se realiza a través de la competencia constante desarrollando un alto grado
de motivación, el control del juego se realizo a través de la frecuencia cardiaca utilizando
pulsómetros polar y corrigiendo errores a media que se van cometiendo.
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Presenta situaciones reales de juego en las que intervienen balón, compañeros y
adversarios.
Ejemplo:
Figura 33. Juego de ataque y defensa cuidar la fortaleza.
Descripción metodológica del juego.
Utilizado 5 vs 5 pero utilizando un terreno amplio pudiendo ser la mitad de la
cancha aplicaremos el siguiente juego, tratamos de anotar en las canchitas pequeñas y
de no dejarnos anotar pues si eso pasara saldríamos eliminados del juego, al realizar gol
en la portería grande eliminaremos a 2 jugadores del equipo contrario. Gana el equipo
que deje sin jugadores al contrario.
De esta manera podemos observar que en el juego Intervienen balón, compañeros,
adversarios, acción real de juego desarrollo del tiro a puerta en situación de juego, Ataque
y defensa etc.
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Se entrenan simultáneamente aspectos técnicos-tácticos físicos, teóricos y
psicológicos.
Figura 34. Ejercicios sistema táctico la zona.
Descripción metodológica
El equipo en posición defensiva del sistema táctico de la zona realizando ejercicios
de calentamiento y tareas tácticas.
A la orden del profesor los jugadores fijados irán a las porterías asignadas patearan
tiros libres o penaltis según sea el caso.
En el ejercicio se demuestran la realización de desplazamiento cortos a
intensidades moderadas y sub.- máximas estimulando el desarrollo de la resistencia
mixta, además la constante realización de movimientos con la utilización del balón permite
el desarrollo de acciones técnico- tácticas y se cumple con la tarea de la interconexión de
un entrenamiento integral desarrollando como producto final el tiro a puerta.
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III CAPITULO
RESULTADOS Y DISCUSION DEL PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA EN EL FUTBOL
Los instrumentos utilizados se resumen en la aplicación del método cuasi
experimental en donde se unifica según los pasos metodológicos de la evaluación
pedagógica la descripción de los test realizados , la toma de resultados y la discusión de
los mismo es por ello que consideramos ilógico separar estos aspectos importantes que
unen una metodología y comprueban la efectividad del programa a través del estudio
estadístico realizado y darle paso a los aspectos más importantes que determinan la
validez de un programa el cual dividimos en dos resultados del pre-test y del post-test .
Pre-Tests
Para la evaluación del programa se utilizaron dos test específicos publicados en
efdeportes.com por dos doctores vera José Luis quien propone el test de relevo de
balones para evaluar acciones técnico-tácticas bajo influencia de la resistencia anaeróbica
y el doctor lanza quien propone una prueba para evaluar la resistencia especifica; La
descripción de la pruebas la encontraremos a continuación donde se apreciaran los
resultados y discusiones.
Test De Relevo De Balones Para El Fútbol
Objetivo:
• Evaluar la resistencia específica bajo influencia de las acciones técnico- tácticas de
la conducción y la definición, como situaciones determinantes del juego teniendo en
cuenta una intensidad máxima a la hora de realizar el test.
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INDICADOR DE LOGRO EVALUACIÓN
Presentó un tiempo acorde a la escala intensidad de la
resistencia especifica en este caso anaeróbica y tubo
una efectividad máxima de 5 goles en las acciones
técnico-tácticas
Excelente
Estuvo dentro de los mejores tiempos ejecutados en la
prueba cumpliendo con las escalas de intensidad que
requieren la realización de ejercicios de resistencia
especifica y tubo una efectividad técnico táctica de 4
goles
Bueno
Su tiempo es acorde a la realización de ejercicios de
resistencia especifica pero no se relaciona con la
efectividad del movimiento solo obtuvo 3 goles
Aceptable
A pesar de que el tiempo de realización es acorde con
las exigencias de un ejercicio de resistencia anaeróbico
láctico sus movimientos de carrera fueron
descoordinados y fue poco efectivo en la realización de
la acción técnico-táctica requerida obteniendo 2 o
menos goles
Insuficiente
Tabla 11. Valoración del test de relevo de balones
Descripción Metodológica del test:
Materiales
- Conos o platillos
- Balones
- Pulsómetro (opcional)
- Cinta métrica
- Material de oficina (toma de resultados)
- Material del entrenador (pito, cronometro, lapicero)
- Para la aplicación del test Tendremos en cuenta los siguientes pasos
metodológicos.
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1. El atacante quien es el alumno a evaluar se coloca a una distancia de 18 metros de la
portería.
2. El portero se ubica a 6 metros de la portería.
3. A partir de los 18 metros se colocara un cono y a su lado un balón estos divididos
cada uno por 2 metros para un total de 5 balones y 5 conos.
Los componentes de la carga que es lo que identifican un test de resistencia
específica los relacionamos a continuación
Volumen: la cantidad total del recorrido es de 60 metros y 5 acciones de
enfrentamiento 1 vs 1 (arquero).
Intensidad: como es una prueba anaeróbica láctica característica de las acciones
especificas de la acción real de juego se debe realizar con una intensidad máxima es por
ello que el tiempo a utilizar es determinante para medir la confiabilidad y especificidad de
la prueba.
Densidad: como recuperación utilizamos métodos activos de relajación y estiramiento
utilizando una recuperación total.
Desarrollo:
El jugador se ubica en el área de los 2 metros detrás de la línea de los 18 metros de
espalda a la portería antes de empezar la prueba se les toma las pulsaciones por
minuto, después de la orden del entrenador el participante partirá a máxima rapidez
hacia donde se encuentra el primer balón lo toma realiza conducción, elude al arquero y
trata de anotar.
Sin perder la velocidad, se dirige hacia el segundo balón lo toma, realiza zig - zag
entre los conos, elude el arquero y anota, y así sucesivamente hasta terminar los 5
balones.
Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus
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Figura del test
Figura. Test relevo de balones
Test relevo de balones revista digital 2007 EF deportes
N Mínimo Máximo Media Desv. típ.
Tiempo en la prueba
19 32,59 50,85 40,1795
5,38140
N válido (según lista)
19
Tabla 12 Estadísticos descriptivos del tiempo en la prueba.
Como se puede apreciar el tiempo desarrollado en la prueba es acorde con los
componentes de la carga teniendo en cuenta la intensidad como factor determinante de
la resistencia específica el tiempo demostrado en la estadística es acorde con las
exigencias metodológicas de la prueba pudiendo apreciar una media de 40,17 seg , un
tiempo mínimo de 32,59 seg y un máximo de 50,85 el propósito de nuestra metodología
es que en los resultados del post-test estos tiempos sean mejorados en unión a la
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efectividad técnico táctica. Se puede concluir que los esfuerzos realizados cumplen con
las exigencias de la descripción metodológica de la prueba también se puede
complementar con los resultados de la frecuencia cardiaca que analizaremos a
continuación
Análisis de la frecuencia cardiaca como control fisiológico del test
en la resistencia especifica.
N Mínimo Máximo Media Desv. típ.
Fc antes del test
19 80 p/m 150 p/m
116 p/m
17,65491
Fc después del test
19 140 p/m
195p/m 175 p/m
15,65808
N válido (según lista) FC—frecuencia cardiaca
19
Tabla 13. Estadísticos descriptivos de la frecuencia cardiaca de la prueba.
Análisis generales del equipo en el Test
El control más utilizado por el entrenador del entrenamiento deportivo en este caso
la resistencia especifica esta dado por los resultados de la frecuencia cardiaca de acuerdo
a las diferentes escalas de intensidad que permiten su relación con el volumen y la
intensidad . Los resultados nos demuestran que la prueba es confiable y especifica ya que
los parámetros obtenidos reflejados en la estadística descriptiva reflejan la concordancia
con el desarrollo de este tipo de test.
ESTADIGRAFO EXCELENTE BUENO ACEPTABLE INSUFICIENTE Frecuencia 0 2 5 12
% 0 % 26,31% 63,15% 10,52 %
Sig --- no hay ** poco *** si hay ** poco
Tabla 1. Tabulación de datos por efectividad de la acciones técnico - tácticas bajo influencia de la resistencia especifica.
Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus
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Claramente se puede apreciar que los jugadores evaluados demostraron en un 70
% valores de insuficiencia apreciando descoordinación a la hora de ejecutar acciones
técnico-táctica tales como la definición , la conducción y el tiro a portería bajo presiones
de resistencia anaeróbica no obstante 5 sujetos lograron sacar una evaluación de
aceptable y otros 2 de bueno demostrando niveles poco significativos en la comparación
de las variables positivas , en cambio las variables negativas si tienen valores
significativos en comparación con las variables positivas lo que quiere decir que se están
cometiendo errores muy importantes en el desarrollo de los elementos evaluados por lo
que se propone la elaboración de un método que permita atacar estas insuficiencias
encontradas.
PULIDO SEMI-PULIDO GRUESO 2 9 8
10,52 % 47,36% 42,10%
* poco significativa ** poco significativa ** poco significativa Tabla 17. Análisis de la calidad de ejecución del movimiento.
Figura 2. Resultados de efectividad
Figura 3. Resultados calidad de movimiento
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Para realizar la evaluación del nivel de dominio del movimiento se tomaron tres
parámetros resultados de la observación directa que son los niveles púlido, semi-púlido y
grueso utilizados en la didáctica deportiva para valorar acciones técnico-tácticas en
cuanto a la ejecución del movimiento y se pudo concluir que cuando se realizan este tipo
de acciones reales de juego bajo la influencia de la resistencia anaeróbica se comenten
errores fundamentales sobre todo cuando se utilizan las partes del cuerpo donde se tiene
menos dominio de allí que entre los niveles de semi-pulido y grueso no hay diferencias
significativas pero en los resultados de pulido si se aprecia alguna diferencia en su
comparación
Resultados Del Pos-Test
N Mínimo Máximo Media Desv. típ.
Tiempo post test
19 31,56 48,75 38,1021
5,16857
N válido (según lista)
19
Tabla 16. Análisis descriptivos del tiempo como factor determinante
en la medición de pruebas de resistencia especifica en el fútbol.
Si comparamos los resultados del tiempo con los obtenidos en el pre-test a través
de la estadística descriptiva podemos observa que el tiempo mínimo disminuyo de
manera significativa pasando a 31,56 seg. y lo mismo observamos con el tiempo máximo
bajo a 48,75 y la media a 38,10 demostrándose mejoría en la preparación de la
resistencia especifica considerándose con valores significativos la efectividad de la
aplicación de nuestra metodología.
El tiempo es uno de los componentes de la carga que nos permiten identificar de
forma general las diferentes direcciones del entrenamiento deportivo cuando se habla de
resistencia anaeróbica inmediatamente tenemos claro que es un test de volúmenes
cortos, intensidades máximas y de corta duración y eso es lo que podemos apreciar en la
tabla anterior la correcta relación que existe entre los resultados alcanzados y las
exigencias de la prueba en comparación con los resultados del pre-test podemos decir
que en su gran mayoría los jugadores objeto de estudio mejoraron sus tiempos y su
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efectividad en unión a acciones técnico-tácticas demostrando así la efectividad del
programa propuesto.
N Mínimo Máximo Media Desv. típ.
Fc antes del test
19 80 P/m 130 p/m
105,7895
18,04802
Fc después del test
19 170 p/m
195 p/m
183,4211
8,34210
N válido (según lista) FC—frecuencia cardiaca
19
Tabla 17. Análisis descriptivo de la frecuencia cardiaca como control
fisiológico del test en la resistencia especifica resultados del post-test .
Los resultados de la frecuencia cardiaca son acordes a la exigencia de este tipo de
test. Demostrándose que el funcionamiento fisiológico del organismo es acorde con las
exigencias que requieren la realización de ejercicios de resistencia especifica al compara
los resultados con el pre-test podemos observar que en el post-test hubo una muy buena
adaptación cardiovascular por parte de los deportistas objeto de estudio situación que nos
ayuda a mejorar el nivel de preparación física y de resistencia especifica.
ESTADIGRAFO EXCELENTE BUENO ACEPTABLE INSUFICIENTE
Frecuencia 0 7 11 1
% 0% 36,84% 57,89% 5,26%
Sig --- no hay ** poco significativa
*** si hay --- no hay
Tabla 18. Tabulación de datos por efectividad de la acciones técnico- tácticas bajo influencia de la resistencia especifica
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A: aceptable B: bueno I: insuficiente E: excelente
Se puede apreciar la muy buena mejoría que tuvieron los jugadores objeto de
estudio en cuanto a la efectividad de la realización de acciones técnico-tácticas bajo la
presión de la resistencia anaeróbica con valores bastante significativos para un 57,89 %
en un nivel de aceptable y un 36,84 % para nivel de bueno demostrándose así la buena
aceptación del método propuesto.
PULIDO SEMI-PULIDO GRUESO 7 12 0
36,84 % 63,15 % 0%
** poco *** si hay --- no hay Tabla 19. Análisis de la calidad de ejecución del movimiento observada en el post - test.
En cuanto a la calidad de ejecución del movimiento podemos apreciar una situación
muy parecida a la anterior notándose con niveles significativos una notoria mejoría de
predominio del nivel semi-pulido en un 63,15 % eso quiere decir que se realiza la acción
Figura 5. Resultados calidad de movimiento del post - test
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técnico-táctica cumpliendo con las funciones del movimiento en comparación con los
resultados del pre-test se aprecia que los resultados se mejoraron casi en su totalidad.
Test De Resistencia Específica Del Fútbol 1260 M.
El segundo test que utilizamos para comprobar la efectividad de nuestro programa
es el siguiente test propuesto por el Dr. Lanza, A. (2004) quien plantea la organización del
test de la siguiente manera:
Objetivos de la prueba. Medir la resistencia especifica del jugador de Fútbol en un
esfuerzo variable en condiciones especiales.
Preparación del área. En los vértices del área de penalti y hacia el centro del campo se
medirán en forma perpendicular distancias de 40 m. situando en ellas dos banderolas.
(Puntos B y F) Una tercera banderola (Punto C) se colocará en el centro de la línea del
área de penalti al frente de la portería.
Ejecución de la prueba. El jugador se sitúa en el punto A y a la señal de "YA" precedida
por la voz de "LISTOS" golpea con el empeine un balón por aire en dirección a B. A
continuación corre en esa misma dirección. En el punto B toma el balón y lo conduce en
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dirección a C desde donde realizará un tiro a gol. Continuará en dirección D donde estará
ubicado otro balón, el que golpeará con el interior del pie y raso a un auxiliar que se
encuentra a 15 m. en la posición E. Continuará el recorrido sin balón en dirección F desde
donde iniciará otra conducción hasta C realizando un segundo tiro a gol. El recorrido
culmina en la posición A.
La prueba está compuesta por 3 cargas con 1 minuto de descanso entre ellas. En
la primera se realizará una vuelta al recorrido (210 m.) en un tiempo constante de 80 s.
(Velocidad aproximada de 2,8 m/s.) el objetivo de esta primera carga será lograr una
primera elevación de la FC. En la segunda se recorrerá el circuito descrito
ininterrumpidamente en dos ocasiones (420 m.) a continuación se comenzará con la
tercera carga de trabajo compuesta por 3 vueltas al circuito (recorrido de 630 m.). Se
cronometrara en cada una de las cargas el tiempo necesitado para recorrer la distancia,
poniéndose a funcionar el cronometro luego de golpear el balón en el punto A y
deteniéndolo luego de realizar los recorridos correspondientes a cada una de las cargas.
El resultado de la prueba estará compuesto por la suma de los tiempos empleados en el
recorrido de la segunda y tercera carga.
INDICADOR DE LOGRO EVALUACION Cumplir con un buen tiempo en la prueba
y además realizar un movimiento pulido y cumplir con el máximo de efectividad que sería de 3 goles
Excelente
Ejecutar un buen tiempo en la prueba, y realizar un movimiento semi- pulido y
cumplir con una efectividad de 2 goles.
Suficiente
Realizar un mal tiempo en la prueba sus
movimientos son descoordinados y su efectividad fue de 1gol o nula
Insuficiente
Tabla 20. Tabla de valoración del test propuesto por el doctor Lanza, A. (2004)
Análisis del resultado del test
N Mínimo Máximo Media Desv. típ.
T1 carga 19 44,99 53,41 49,7005
2,22398
Tiempo total 19 1,53 2,19 1,8068 ,16509
N válido (según lista)
19
Tabla 21. Análisis estadístico descriptivo de la T1 (primera carga del test)
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La carga número 1 en la prueba es utilizada para entrar en calor de forma
específica y en la tabla podemos observar parámetros mínimos de 44”99 y 53”41 seg los
cuales no son utilizados en la valoración de la prueba como se describe anteriormente.
El tiempo total es el resultado de la carga T2 con la carga T3 podemos observar
que la duración de la prueba va desde el tiempo máximo que fue de 1’53 minuto y un
máximo de 2’19 pudiendo decir que los resultados están acordes con una resistencia
mixta lográndose esfuerzos máximos en la realización de la prueba.
Estadígrafo Excelente Suficiente Insuficiente Frecuencia 1 6 12
Porciento 5,26% 31,57% 63,15%
Significación * poco ** poco *** si hay Tabla 22. Efectividad de la acción de juego vista en el test.
La grafica nos demuestra que el 63,15 % saco una valoración de insuficiencia
notándose valores muy significativos en cuanto a la efectividad de acciones técnico-
táctica bajo la presión de la carga física utilizada en el test , pero también podemos
observar que con un porcentaje del 31,57% un poco significativo se demuestran variables
de suficiencia logrando cumplir con los propósitos de efectividad de la prueba.
Estadígrafo Pulido Semi-pulido Grueso Frecuencia 1 9 9
Porcentaje 5,26% 47,36% 47,36%
Significación * poco *** si hay *** si hay Tabla 23. Calidad de ejecución de movimiento en las acciones técnico-tácticas uti lizadas.
Figura 6. Resultados de la efectividad en el pre test
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En cuanto a la calidad de ejecución de movimiento se presenta un equilibrio entre
aspectos aceptables e insuficiencia pudiendo decir que los jugadores semi-pulidamente
en un 47, 36% dominan el movimiento de las acciones técnico-tácticas y un 47,36%
demuestran descoordinación y deficiencias en cuanto a la realización de estas acciones
en la prueba.
Nivel 70-80 p/m
81-90 p/m
91-100 p/m
101-110p/m
111-120 p/m
121- 130 p/m
Frecuencia 3 0 5 4 2 5
% 15,78% 0% 26,31% 12,90% 10,52% 26,31%
Sig * poco --- no hay
** poco * poco *poco ** poco
Tabla 24. Análisis de la frecuencia cardiaca inicial en el test de lanza.
En la tabla podemos observar la frecuencia cardiaca inicial del grupo de trabajo la cual es
acorde a las utilizadas antes de realizar una prueba lo que indica que solo el 26,31% tiene algunos
parámetros altos pero no afectaron los resultados de la prueba.
Nivel 170-186 181-190 191-200 201-210 211-220
Frecuencia 3 6 8 2 0
% 15,78% 31,57% 42,10% 10,52% 0%
Sig * poco ** poco ** poco *poco ---
Tabla 25. Análisis de la frecuencia cardiaca final en el test de lanza.
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La frecuencia cardiaca final nos muestran la gran exigencia que realizaron los
deportistas en la prueba pudiendo concluir que realizaron un esfuerzo máximo en la
prueba
Nivel 120-130 131-140 141-150 151-160 161-170
frecuencia 6 5 5 2 1
% 31,57% 26,31% 26,31% 10,52% 5,26%
Sig *** si hay ** poco ** poco * poco *poco
Tabla 26. Análisis de la frecuencia cardiaca a los de 5 minutos en el test de lanza.
Podemos apreciar que el 31,57% tubo una muy buena recuperación bajando la
frecuencia cardiaca a parámetros de 120-130 p/m los resultados de los demás
deportistas demuestran con valores muy distorsionados y poco significativos la mala
capacidad de recuperación que tienen algunos jugadores lo que nos motiva aplicar el
método con miras a mejorar estas deficiencias.
Resultados de Post –test
Análisis de la carga
N Mínimo Máximo Media Desv. típ.
T1 carga 19 40,15 49,30 43,9789
2,84801
Tiempo total 19 1,34 1,91 1,6189 ,15213
N válido (según lista)
19
Tabla 27. Análisis Estadísticos descriptivos de T1 (primera carga) del test de lanza.
En esta tabla podemos notar que aunque la primera carga la tomamos para entrar
en calor, elevar la temperatura corporal y adaptación a la prueba notamos que hay un
mejoramiento con respecto al pre-test , demostrándose de esa manera que la aplicación
del test logra una significativa mejoría incluso al inicio de la prueba. Podemos apreciar
que el tiempo total según el autor se propone para tener en cuenta la valoración final de la
prueba en cuanto a la comparación con el pre-test se puede apreciar una mejoría en
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general mostrándose con valores significativos una adecuada adaptación al trabajo de
resistencia mixta mejorando los resultados en este propósito.
Estadígrafo Excelente Suficiente Insuficiente Frecuencia 7 10 2
Porciento 36,89% 52,63% 10,62%
Significación ** poco *** si hay *poco Tabla 28. Efectividad de la acción de juego.
Figura 8. Resultados de efectividad post test
En el post test los resultados de las acciones técnico-tácticas mejoraron en
comparación con los resultados del pre-test se puede apreciar claramente por ejemplo
que 52,63% presenta una valoración de suficiencia y 36,89% logro la excelencia
demostrando la confiabilidad del método aplicado.
Estadígrafo Pulido Semi-pulido Grueso
Frecuencia 7 12 0
Porcentaje 36,89 % 63.15 % 0 %
Significación * poco *** si hay --- no hay
Tabla 29. Calidad de ejecución de movimiento en las acciones técnico-tácticas uti lizadas en el test.
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Figura 9. Calidad de movimiento del post test
En cuanto a la calidad de ejecución del movimiento se pudo apreciar una notoria
mejoría en comparación con los resultados anteriores esto debido a que la acción técnico-
táctica se automatizo constantemente en la realización de juegos y ejercicios que siempre
tuvieron presente la acción real de juego demostrados valores significativos del 63.15 %
de suficiencia y 36,89 % de excelencia en la prueba realizada.
Nivel 70-80 p/m
81-90 p/m
91-100 p/m
101-110p/m
111-120 p/m
121- 130 p/m
Frecuencia 3 6 7 2 1 0
% 15, 78% 31,57% 36,84% 10,52% 5,26% 0%
Sig * poco **poco **poco *poco --- no hay
--- no hay
Tabla 30. Análisis de la frecuencia cardiaca inicial del post test.
P/M: pulsaciones por minuto.
%: porcentaje por frecuencia.
Sig: significancia.
En la tabla podemos observar la frecuencia cardiaca inicial del grupo de trabajo la
cual mejoro en un 100% notándose valores bastante significativos siempre a favor del
pos-tests
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Nivel 170-180 181-190 191-200 201-210 211-220 Frecuencia 7 11 1 % 36,84 57,89 5,26 Sig ** poco *** si hay --- no
hay
Tabla 31. Análisis de la frecuencia final del post test.
La frecuencia cardiaca final se mantiene con muy buenos resultados
demostrándose la buena preparación física lograda por el equipo.
Nivel p/m 90-110 p/m
111-130 p/m
131-140 p/m
frecuencia 8 10 1
% 42,10 52,63 5,26
Sig *** si hay *** si hay --- no hay Tabla 32. Análisis de la frecuencia cardiaca a los 5 minutos de recuperación en el post test.
Los parámetros fisiológicos de la frecuencia cardiaca demuestran la buena
capacidad de recuperación que desarrolla el equipo esto es debido a la constante
adaptación y a obtener una súper compensación mediante la aplicación controlada del
método , lográndose una mejoría significativa en relación con los resultados del pre-test.
Procesamiento matemático estadístico para validar el programa pre-test y pos-test
PRETEST prueba 1
TIEMPO
• Tiempo promedio = : 40”34, 79” 22 40”34”
• El tiempo promedio del desempeño de los sujetos fue de 40”34”
• Tiempo moda: No hay
• Tiempo medio
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32” 59” → Central 19 33” 49” 2 33” 56” 34” 49” 35” 86∑ 36” 34” 36” 83” 37” 57” 38” 77” 39” 88” Tiempo medio: Sujeto 8 delantero 40” 39” 41” 44” 42” 88” 43” 30” 44” 87” 45” 17” 46” 97” 48” 16” 50” 85” → Medio Campo
El mejor tiempo: Central con 32” 59” Peor tiempo: 50”85” Tiempo medio: 39” 88”
Lo que indica que el 50% de los sujetos está por debajo de 39”88” y el otro 50% por
encima del mismo.
Medidas de dispersión Desviación estándar: 5”14,81 19 S = ∑ i=1
(48”16”' – 40”34,79”')2 + (41”44”' – 40”34,79”')2 + (50”85”' – 40”34,79”')2
S=
19 Coeficiente de variación: V = X X 100 %
= 9.5
( i – t prom)2
n
s
tprom 5”14,81”' 40”34,79”'
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V = X 100 % V = V = 12.9 % 13 %
Lo que indica que el grupo es bastante homogéneo con respecto a los tiempos de
desempeño, presentando una variación del 13%.
Frecuencia cardiaca inicial FCI FCI Promedio: 120 FCI Moda: 120 FCI Medio: 80 FCI más baja defensa 80
90 100 120 120 120 120 120 FCI Medio → 5 defensa, 1 delantero, 3 medio campo 120 120 120 120 130 130 130 130 150 180 FCI alto: Defensa
El FCI más alto para un defensa con 80 p/m El más alto para un defensa con 180 p/m FCI medio 120 p/m lo que indica que es el mismo FCI promedio del grupo.
0.08744 0.6763
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Medidas de dispersión Desviación Estándar:
S = S = 22,324
Coeficiente de variación: V = X 100 % V = X 100 % V = 18,53
Esto nos indica que el grupo es bastante homogéneo con respecto a las
pulsaciones iníciales, por lo que no hay mucha variabilidad estadística de los datos.
Frecuencia cardíaca final FCF: FCF Promedio: 175,78 p/m FCF Moda: 170 y 190 p/m FCF medio: 180 p/m 140 → más bajo delantero
150 160 160 170 170 170 170 170 180 → FCF Medio: 180 p/m 180 180 190 190 190 190 190 195 195 → Medio campo centro
(Xi-X)2
n
S
FCI prom
22.24
120
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Medidas de dispersión Desviación estándar S = 15,24 Coeficiente de variación V = 15,24 x 100% = 8,6% 175,78
Lo que indica que el grupo es sumamente homogéneo en el nivel de pulsaciones
que se obtiene al final del test.
POST – TEST TIEMPO Tiempo promedio = 38´17,58” Lo cual indica que se bajo en 2”17,21” El tiempo promedio pre-test Tiempo moda = 32”49 seg. Tiempo medio 31”56” → Mejor tiempo: nuevo campo 31”59”
32”49 32”49 33”34 33”82” 34”83” 35”25” 37”68” 38”32” → tiempo medio defensa 38”43” 39”86” 40”34” 40”87” 41”17” 41”30” 45”12” 46”73” 48”75” → mejor tiempo medio campo
El tiempo medio mejoró con respecto al pre-test en 1”56”
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Lo que indica que el 50% predecesor también mejoro su tiempo
El peor tiempo mejoró en 1”03”
Y el mejor tiempo mejoró en 2”10”
Tiempos que indican el mejoramiento general en el desempeño
PRE-TEST LANZA ANALISIS DEL TEST
ANÁLISIS DE LA FRECUENCIA CARDIACA INICIAL.L
FC promedio= 106.84
FC I moda= 100
FC I Medio = 70 Fc I más bajo
70
70
100
100
100
100
100
100
110 Fc I Medio
110
110
120
120
130
130
130
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130
130 Fc más Alto
MEDIDAS DE DISPERSIÓN
• Desviación Standar S= 19.14
• Coeficiente de Variación V= X 100 % V = 18.48 % Significa que el grupo es relativamente homogéneo, con respecto al nivel de
Frecuencia Cardiaca Inicial.
Tiempo Total
T prom= 1'76”47”' T modo= 1'73” y 1'75”
T medio= 1'53” Mejor Tiempo
1'54”
1'66”
1'69”
1'71”
1'73”
1'74”
1'75”
1'75” Tiempo Medio
1'82”
1'91”
19.14
106.84
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1'92”
1'93”
1'97”
2'02”
2'19” Peor Tiempo
MEDIDAS DE DISPERSIÓN
• Desviación Standar S= 12”56”'
• Coeficiente de Variación
V= 9.37%
El grupo es homogéneo aunque el peor tiempo es sumamente alejado de los
demás, así que el grupo es homogéneo exceptuando el último tiempo.
Aciertos
Promedio de Aciertos = 1.26
Acierto Moda = 1
Acierto Medio = 0 Peor Acierto
0
0
1
1
1
1
1
1
1 Acierto Medio
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1
1
2
2
2
2
2
2
3 Mejor Acierto
FRECUENCIA CARDIACA FINAL
Fc Final Promedio = 91.05 p/m
Fc Final Moda = 195
Fc Final Medio = 170 Nivel más Bajo
180
180
190
190
190
190
190
190
195 Nivel Medio
195
195
195
195
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195
195
195
200
200 Nivel más Alto
MEDIDAS DE DISPERSIÓN
• Desviación Standar
S = 7.17
• Coeficiente de Variación
V = X 100 %
V = 3.75 %
El grupo es sumamente homogéneo, presenta un comportamiento casi igual con
respecto al nivel de pulsaciones que se presenta al final del test, lo que indica que el
promedio puede representar muy bien a este grupo de Deportistas.
FRECUENCIA CARDIACA A LOS 5 MINUTOS
• FC a 5 min. Promedio
FC prom = 142.12 p/m.
• FC a 5 min. Moda 140, 150, 160 Significativo 150 p/m.
• FC Medio a los 5 min.
7.17
191.05
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111 Nivel más bajo de Fc
130
130
130
130
130
140
140
140
140 Nivel Medio de Fc
140
150
150
150
150
150
160
160
170 Nivel más Alto de Fc
MEDIDAS DE DISPERSIÓN
• Desviación Standar
S = 13.48
• Coeficiente de Variación
V = X 100 %
V = 9.48 %
13.48
142.12
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El grupo es bastante homogéneo con respecto a las pulsaciones presentes a los 5
minutos de haber presentado el test, lo que significa que el Fe promedio es representativo
para este grupo de Atletas.
POST TEST LANZA POS – TEST
• Fc Inicial
• Fc I Promedio Fc prom = 92.105 p/m.
• Fc I Medio 60 Nivel más Bajo
60
60
90
90
90
90
90
90
95 Nivel Medio
100
100
100
100
100
100
110
110
115 Nivel más Alto
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Con respecto al nivel inicial de la frecuencia cardiaca las tres medidas de tendencia
central muestran que la Fc I bajó con respecto al pre-test, es decir que el grupo estaba
más relajado.
• El FcI promedio disminuyó en 14.73 p/m. • El FcI Medio bajó en 110 – 45 = 15 p/m.
MEDIDAS DE DISPERSIÓN
• Desviación Estándar
S = 15.67
• Coeficiente de Variación
V = X 100 %
V = 17 %
La variación bajo lo que indica que el grupo se hizo más compacto mejorando el
FCI en Bloque.
TIEMPO TOTAL
T prom = 1'61”89'”
T Moda = 1'56”
T Medio = 1'34” Mejor Tiempo
1'37”
1'44”
1'52”
1'52”
1'56”
1'56”
1'56”
1'57”
15.67
92.105
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1'59” Tiempo Medio
1'62”
1'64”
1'73”
1'74”
1'76”
1'80”
1'81”
1'91” Peor Tiempo
Las tres medidas de tendencia central muestra que hubo una gran mejora en el tiempo
total por parte del grupo mostrando que:
• El tiempo promedio bajó en 1'76”47”' - 1'61”89”' = 14”18”'
• El peor tiempo mejoró en 2'19” - 1'91” = 28”
• El mejor tiempo mejoró en 1'53” - 1'34” = 19”
• El tiempo medio mejoró en 1'75” - 1'59” = 16”
Lo cual indica que se mejoraron todos los tiempos, con la aplicación del programa.
MEDIDAS DE DISPERSIÓN
• Desviación Estándar S = 14”81”'
• Coeficiente de Variación
V = X100 %
V = 12.15%
El grupo sigue siendo homogéneo lo que indica que el grupo mejoró en bloque.
14”81”'
1'61”89”'
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ACIERTOS
Promedio de Aciertos = 2.26
Acierto Moda = 2
Acierto Medio
1 Peor Acierto
1
2
2
2
2
2
2
2
2 Acierto Medio
2
2
3
3
3
3
3
3
3 Mejor Acierto
Las tres medidas de tendencia central muestran que el número de aciertos mejoró en
el grupo:
• El acierto promedio mejoro en 2.26 – 1.26 = 1
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• El peor acierto mejoró en 1 – 0 = 1 • El acierto medio mejoró en 2 – 1 = 1 • El acierto mayor permaneció en 3
FRECUENCIA CARDIACA FINAL
• FCF Promedio
FCF prom = 186.31
• FCF Moda = 190
• FCF Medio
180 Nivel más Bajo 180 180 180 180 180 180 185 185 190 Nivel Medio 190 190 190 190 190 190 190 190 200 Nivel más Alto
La frecuencia cardiaca final disminuyó con respectó al pre-test, es decir bajó en
191.05 – 186.31 = 4.74 p/m.
• El nivel más bajo aumento en 180 – 170 = 10 p/m.
• El nivel más alto se mantuvo.
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MEDIDAS DE DISPERSIÓN
• Desviación Estándar S = 5.58
• Coeficiente de Variación
V = X 100%
V = 2.94 %
El grupo sigue siendo sumamente homogéneo con respecto a FCF lo que indica
que la mejora fue realizada por todo el grupo y no por pocos sujetos.
FC A LOS 5 MINUTOS
• FC a los 5 min. Promedio Fc prom= 116.84
• FC Moda = 120
• FC 5 Medio
95 Nivel más Bajo
100
105
110
110
110
110
110
120
120 Nivel Medio
120
120
5.58
186.31
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120
120
120
130
130
130
140 Nivel más Alto
El nivel promedio de pulsaciones a los 5 minutos del grupo, disminuyó
significativamente en 142.12 – 116.84 = 25.28 p/m.
• El nivel más alto también disminuyo en 111 – 95 = 16 p/m.
• El nivel medio descendió en 140 – 120 = 20 p/m.
• El nivel más alto disminuyó en 170 – 140 = 30 p/m.
Medidas que indican que el grupo mejoró significativamente el nivel de pulsaciones.
MEDIDAS DE DISPERSIÓN
• Desviación Estándar S = 10.90
• Coeficiente de Variación
V = X 100 %
V = 9.33 %
Medida de dispersión que indica que el grupo es muy compacto en el nivel de
pulsaciones a los 5 minutos y también nos dice que la mejora fue de todo el grupo y no
solo algunos sujetos.
10.90
116.84
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MEDIDAS DE DISPERSIÓN Desviación estándar S = 4”51,64” Coeficiente de variación El grupo sigue siendo homogéneo lo que indica que el grupo mejoró todo FCI FCI promedio = 105,78 p/m FCI moda = 120 p/m FCI medio = 80 → FCI bajo 80 80
90 90 90 90 90 110 110 → FCI medio 120 120 120 120 120 120 120 130 130 → FCI alto medio campo
El FCI mas bajo permanece igual con respecto a pre-test La FCI medio bajo, al igual que el más alto por tanto el grupo presenta en general una
menor FCI.
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MEDIDAS DE DISPERSION DESVIACIÓN ESTÁNDAR S = 17,56 COEFICIENTE DE VARIACIÓN El grupo es homogéneo pero aumenta un poquito la variación debido a que el FCI
promedio bajo
FCF FCF promedio: 181,84p/m FCF moda: 180 FCF medio: 165 → FCF Defensa
140 170 170 180 180 180 180 180 180 → FCF medio 180 180 190 190 190 190 190 195 195 → FCF defensa
El FCF más bajo aumento en comparación con el pre-test en 25 p/m y el FCF más
alto permanecen igual con respecto al pre-test
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MEDIDAS DE DISPERSIÓN Desviación estándar S = 8.6 Coeficiente de variación V = X 100 % V = 4,73% Lo que indica que el grupo se hizo más homogéneo en el nivel de pulsaciones que presentan al final.
8.6
181.84
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CONCLUSIONES
El programa propuesto para el entrenamiento de la resistencia especifica el cual se
fundamenta en pasos pedagógicos como la elaboración de objetivos, la planificación docente
deportiva y la realización de métodos sistemáticos en la acción real de juego controlados bajo los
componentes de la carga como lo es el volumen, la intensidad y la recuperación permitieron
mejorar con niveles significativos la preparación de resistencia especifica en los deportistas objeto
de estudio.
El análisis de la literatura especializada en el tema nos permitió realizar un estudio
histórico lógico del tema objeto de estudio pudiendo decir que específicamente sobre programas
metodológicos que permitan la realización del entrenamiento en resistencia son muy escasos ya
que los autores estudiados se dedican más a describir procesos de entrenamiento en la
preparación física los cuales se caracterizan por realizar un trabajo aislado generalmente de
preparación física dedicando gran tiempo a la fuerza a través de sesiones en el gimnasio.
Diagnostico de la resistencia específica del futbolista motivo de estudio en entrenamiento y
competencia.
La aplicación de pruebas especificas del futbol donde se tiene en cuenta la vinculación de
las características de la resistencia especifica con las acciones técnico - tácticas permitió una
caracterización de los deportistas objeto de estudio además los resultados de estas pruebas a
través del método pre-experimental con pre-test y post-test permitió demostrar la efectividad del
programa propuesto siempre con resultados significativos a favor del post-tests.
La elaboración del programa teniendo en cuenta los pasos pedagógicos establecidos para
este fin permitieron actualizar el conocimiento de los entrenadores de nuestra región buscando
así que este programa sirva como guía metodológica para el entrenamiento de la resistencia
especifica.
La aplicación de métodos variables como juegos simplificados y pre-deportivos y su inclusión
en la planificación del entrenamiento deportivo como su correspondiente control a través de
pruebas específicas mejoraron con niveles significativos el entrenamiento de la resistencia en los
futbolistas estudiados
Mediante el método pre-experimental se pudo lograr el objetivo general de nuestra
investigación y proponer un programa para el entrenamiento de la resistencia a través de la
acción real de juego.
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RECOMENDACIONES
Se recomienda motivar el desarrollo de investigaciones que nos permitan convalidad
pruebas especificas de terreno que relacionen todos los aspectos de la preparación deportiva
tanto de la resistencia como de los contenidos de la preparación técnico-táctica
Dosificar las cargas de entrenamiento de acuerdo a la categoría donde se valla aplicar el
programa que se propone.
Se recomienda relacionar el trabajo físico en interconexión con direcciones técnico- táctica
para que el entrenamiento sea más sistemático moderno y tenga relación con la acción real de
juego.
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