14 formas para aumentar tu testosterona de manera naturalMaria on 10 5, 2011

La Testosterona es la hormona ms importante dentro de un grupo de hormonas llamadas andrgenos. La testosterona es esencial por su importante papel en la funcin sexual, adems de que nos ayuda a desarrollar masa muscular, mantener la densidad de los huesos y a regular el crecimiento del cabello. Como todas las hormonas sexuales se deriva del colesterol y su precursor inmediato es la DHEA.Si crees que tus niveles de testosterona pueden estar bajos descubre estos 14 consejos para incrementar los niveles de testosterona de forma natural.1. No tomes alcoholIncluso si slo son 2 bebidas al da. El alcohol dificulta el trabajo del hgado para desglosar el estrgeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrgeno se incrementen y bajen tus niveles de testosterona. Esto producir que desaparezcan algunas caractersticas masculinas como la prdida de vello pbico y facial, que te salgan senos de hombre y se reduzca tu libido. Adems el alcohol disminuye los niveles de zinc en tu organismo.2. Consume ZincEl zinc es imprescindible para la produccin de testosterona porque previene que la testosterona se convierta en estrgeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo.El zinc transforma el estrgeno en testosterona y ayuda a producir un esperma ms saludable y un incremento en el nivel de espermatozoides. Un bajo nivel de zinc puede provocar niveles bajos de testosterona.Estos son algunos alimentos ricos en zinc: Ostras, carne de ternera, cangrejo, aves, nueces y semillas, salmn, arroz integral, nueces, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente.3. Cuidado con los xenoestrgenosLos xenoestrgenos imitan los efectos de los estrgenos y son fabricados por el hombre. Se encuentran en pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores de plstico. Los xenoestrgenos incrementarn tus niveles de estrgeno y a la vez que reducirn los niveles de testosterona.Para evitar esto debes: Comer ms vegetales y frutas orgnicas que estn libres de pesticidas, y si compras tus frutas y vegetales en una tienda normal, asegrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrgenos Comer carnes de animales criados de forma natural en vez de comer carne de ternera, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial. No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes como uno de sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrgenos.4. Incluye en tu dieta grasas saludablesVarias son las investigaciones que han demostrado que los hombres que comen dietas ricas en grasas saludables como las monoinsaturadas y Omega-3 tienen mayores niveles de testosterona.Puedes aumentar tus niveles de testosterona de forma natural incluyendo grasas ms saludables mediante la ingesta de nueces y semillas, pescados grasos como el salmn y el atn, aguacates, olivas, aceites vegetales y manteca de cacahuete.Tu cuerpo necesita grasas buenas para producir testosterona aunque esto no quiere decir que exageres el consumo de grasas, slo asegrate que al menos el 20% al 30% de tus caloras diarias totales provengan de grasas saludables.5. Elimina tu grasa corporalCuanto ms alto sea tu porcentaje de grasa corporal, ms alto sern tus niveles de estrgeno. La grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona masculina en estrgeno femenino, haciendo que tus niveles de testosterona se reduzcan.Elabora un programa de ejercicios para disminuir tu grasa corporal, reducir el estrgeno y as aumentar la testosterona. No hagas ditas muy estrictas incluyan muy pocas caloras cuando trates de eliminar grasa corporal. Si tu organismo pasa hambre dejar de producir testosterona.Asegrate de ponerte como objetivo eliminar entre 400 y 700 gramos de grasa a la semana mediante ejercicios para perder peso.6. Elimina el exceso de hormonas femeninas, estrgenosPara que tu cuerpo pueda producir de forma natural ms testosterona y acabe con el exceso de estrgeno que provoca que tu cuerpo almacene ms grasa, debes de: Consumir ms vegetales crucferos (coles de Bruselas, col, brezas, repollo, brcoli, y coliflor) Estos vegetales incluyen un qumico llamado diindolylmetano (DIM) que ayuda a que tu organismo elimine el exceso de estrgenos. Adems, Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrgeno. Aumenta el consumo de fibra para limpiar tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrgenos. Los vegetales y la mayora de las frutas, nueces y legumbres son muy ricas en fibra. Tambin Puedes consumir un suplemento natural para ayudar a que tu hgado elimine el exceso de estrgeno.7.Asegrate deincluirvitaminas A, B y E en tu dietaLas vitaminas A, B, E (junto con la Vitamina C y el zinc) sonimprescindiblespara producirtestosterona, y no recibir las dosis suficientes de vitaminaspuede provocarteniveles ms bajos de testosterona. Si incluyes en tu alimentacin suficientes vegetales y frutas, carnes magras y nueces no debes preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas extras.8. Trata de estar estimulado SexualmenteDebes deaumentar drsticamente tus niveles de testosterona estando ms a menudo estimulado sexualmente.Necesitas empezar a hacer todo lo que puedas para tener una ereccin sexualmente estimulante sin viagra. Los cientficos alemanes encontraron que tener una simple ereccin produce una elevacin de los niveles de testosterona.Un estudio publicado por Psiconeuroendocrinologa us pelculas pornogrficas en 9 hombres y sus niveles de testosterona aumentaron a los 10 minutos de la pelcula.En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etologa Urbana en Viena, 10 hombres vieron 15 minutos de una pelcula con contenido sexual ysu testosterona aument 100% .En otro estudio se midi la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes, durante y despus de mostrarles una pelcula con contenido sexual explcito y hubo un aumento promedio de 35% de la testosterona.No tener un estmulo sexual en largos perodo de tiempo puede reducir tus niveles de testosterona de manera significativa, as que si es difcil para ti estar sexualmente estimulado, puedes hacer las otras 13 cosas de este artculo para aumentar tus niveles de testosterona, lo cual a su vez aumentar tu libido para que puedas ser estimulado sexualmente de una manera ms fcil.9. No sobrecalientes tus testculosSi utilizas ropa interior o pantalones muy ajustados, tomas baos demasiado calientes o haces cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testculos puede reducir tu produccin de testosterona as que es mejor usar ropa ms ligera como boxers paraprevenir el sobrecalentamiento de tus testculos.10. Entrena al 100%Los estudios cientficos afirman que el ejercicio fsico eleva los niveles de testosterona siempre que se practique de 45 a 60 minutos al da. Despus de una hora empieza a aumentar el cortisol y diminuye la testosterona probando el catabolismo muscular.Asegrate que descanses mucho ms de lo que te ejercitas porque un sobre entrenamiento te llevar tambin a mayor nivel de cortisol, despus de ejercitarte como un hombre, puedes necesitar dormir ms de 8 horas para permitirle a tu cuerpo que se recupere y produzca ms testosterona.11. Equilibra tu racin de protenasLas protenas incluyen los aminocidos que construyen tus msculos. Las dietas ricas en protenas estimulan la sntesis de la hormona anablica (glucacn) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.12. Duerme de 6 a 8 horas todos los dasUn estudio de la universidad de Chicago demostr que los hombres que dorman menos de 6 horas tenan niveles de testosterona inferiores que los hombres que dorman de 6 a 8 horas. Los niveles de testosterona pueden reducirse un 40% cuando no duermes lo suficiente.Tus niveles de testosterona son aproximadamente un 30% ms altos por la maana que durante el da y esta es la razn por la que te sientes ms varonil por la maana.Una prdida de las erecciones o poco apetito sexual por las maanas puede ser un signo de que tu testosterona est reducindose. Esa seal indica que necesitas dormir tus 6 a 8 horas de sueo cada noche. Ten en cuenta que mientras duermes tu cuerpo est produciendo la mayor parte de la testosterona, as que cuanto ms y mejor duermas ms varonil sers.13. Incluye en tu dieta de 1000 a 1500mg de Vitamina C al daLa Vitamina C, igual que el zinc, reduce los niveles de cortisol favoreciendo la produccin de testosterona. Adems, la Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrgeno.14. Evita el estrs emocional y reljateCuando te agobian los problemas se pone en marcha un mecanismo de alarma como respuesta al estrs y se aumenta la produccin de hormonas catablicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el mecanismo de alerta. El estrs provoca una reduccin considerable en los niveles de testosterona para ahorrar la energa que se gasta en funciones sexuales y de formacin muscular.

Producir Testosterona de forma natural

2Es posible que, como culturista, en algn momento puedas plantearte utilizar sustancias anabolizantes exgenas (esteroides o alguna otra forma hormonal o pro-hormonal) para aumentar sus ganancias musculares. Las investigaciones nos dicen que la gran mayora de los asistentes al gimnasio optan por permanecer libres de drogas. Pero slo porque no utilices esteroides, no significa que no se puedan maximizar tus ganancias musculares. De hecho, hay 11 estrategias que pueden ayudarte a mejorar de forma natural los niveles de testosterona endgena, sin recurrir a actividades potencialmente ilegales o peligrosas.Recientes investigaciones en el campo de la endocrinologa (el estudio de las hormonas) ha puesto de manifiesto que la disminucin de los niveles de testosterona en hombres de edad avanzada, al igual que la muerte y los impuestos, son simplemente inevitables. Aunque los niveles bajos de testosterona se hacen ms evidentes en los hombres entre las edades de 40 a 50, algunas investigaciones han encontrado que los hombres a partir de los 30 aos de edad pueden sentir como algunos de los efectos de bajos niveles de testosterona comienzan a afectar su cuerpo. Algunos estudios, como uno publicado recientemente acerca del envejecimiento masculino, ponen de manifiesto que la disminucin de los niveles de testosterona relacionada con la edad es uno de los principales factores que afectan la calidad de vida.El rango normal de testosterona en los hombres es muy amplio: de 250 a 850 nanogramos por decilitro (ng / dl) en sangre. Sin embargo, es deseable que los niveles de testosterona se mantengan en el extremo superior de la norma (cerca de 850 ng / dl) para unos niveles de energa y rendimiento ptimos en el gimnasio (y tambin en la cama). Algunos de los sntomas de niveles bajos de testosterona incluyen letargo, irritabilidad, disminucin del deseo sexual, prdida de memoria y aumento de grasa corporal.Los niveles de testosterona pueden elevarse al rango normal, con terapia de reemplazo de testosterona bajo la supervisin de un mdico, pero muchos mdicos no estn familiarizados (o cmodos) con la prescripcin de reemplazo de testosterona a sus pacientes. Otras opciones son mtodos naturales que se pueden seguir para ayudar a maximizar la produccin de testosterona del propio organismo, de forma natural. Las estrategias incluyen sugerencias sobre cmo estructurar mejor su entrenamiento, los alimentos de la alimentacin diaria y cuales se deben evitar, as como los factores de estilo de vida.

1. Entrenamientos pesadosEl levantamiento de pesas proporciona un aumento de la concentracin de testosterona srica, siendo los ms efectivos movimientos compuestos / multi-articulares como sentadillas, peso muerto, las dominadas y los movimientos de press con los pesos ms pesados en el rango de 6-8 repeticiones mximas y perodos de descanso entre series relativamente cortas (1-2 minutos). Esto proporciona un mayor y ms eficiente respuesta hormonal.2. Entrenar en la tarde / nocheDado que los niveles de testosterona son ms altos en la maana y la tarde, cabra pensar que los entrenamientos deben emplazarse para mxima fuerza en esos momentos. Sin embargo, los niveles de testosterona disminuyen a medida que avanza el da, por lo que el levantamiento de pesas en la tarde / noche, puede ayudar a aumentar sus niveles de testosterona en esas horas, de manera que la media global se mantiene ms alta durante todo el da.

3. Cuidado con el CardioEl cardio puede ser un aspecto importante e incluso fundamental para la perdida de grasa, adems como no, de para mantener un buen estado de salud general, pero si se abusa del cardio o las sesiones son demasiado largas, podra afectar a los niveles de testosterona. Si se trata de una parte obligatoria de tu rutina, puedes realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, tan pronto como te despiertes por la maana, alrededor de cuatro das a la semana y levantar pesas por la tarde. Si no puedes desarrollar este programa, es preferible que entrenes cardio de intensidad moderada despus de tu entrenamiento con pesas (asegrate de no pasar de la marca de 30 minutos, es importante que no se produzca mucho cido lctico).4. Pasar menos tiempo en el gimnasioEl sobreentrenamiento puede reducir significativamente sus niveles de testosterona. 4-5 das por semana es ideal para conseguir un buen aumento de la testosterona, pero tomarse 2-3 das de descanso es igual de beneficioso. En segundo lugar, limita tus entrenamientos con peso en unos 60 minutos (75 minutos como mximo). Cntrate en ir al gym a entrenar y hazlo de forma fluda e e intensa, procurando entretenerte o distraerte lo menos posible. Pasar ms de 60-75 minutos entrenando, solo te llevara a entornos catablicos (destruccin) en vez de anablicos (construccin), desequilibrando el balance de testosterona / cortisol en la direccin equivocada (o sea aumentando el cortisol y decreciendo la testosterona).

5. Dale toda su importancia al sueoLa privacin del sueo ha demostrado disminuir los niveles de testosterona en suero. Trata de obtener un mnimo de siete horas de sueo cada noche. Si puedes echarte adems una corta siesta de 20-30 minutos durante el da, an mejor.

6. Ingerir grasaLos culturistas han temido la grasa en sus rutinas alimenticias durante muchos aos, pero recientemente se ha hecho un lugar en sus dietas. Las grasas saturadas (que se encuentra en los huevos enteros y carne) son fundamentales para que el cuerpo produzca hormonas como la testosterona (hormona que se sintetiza a partir del colesterol). El objetivo es que el 10-15% de sus caloras provengan de grasas poli insaturadas y el 5-10% de sus caloras de grasas saturadas. Un culturista que consume 3.600 caloras al da debe tratar de obtener 40 a 60 gramos de grasas no saturadas (mono y poli insaturadas), adems de 20-40 gramos de grasas saturadas en su dieta todos los das.

7. Ingerir protenasEl consumo de protena no slo aporta al organismo los aminocidos que ayudan a los msculos a recuperarse, sino que tambin se ha demostrado que sirven para ayudar a promover mayores niveles de testosterona. Claras de huevo, carne de ternera magra, pollo, pescado y suero de leche son excelentes fuentes de protenas. La cantidad recomendada de protenas es de aproximadamente 1 gramo por kilo de peso corporal al da.

8. Come VerdurasLos fito-nutrientes en las verduras crucferas como el brcoli, el repollo, la col rizada y berza puede ayudar a aumentar sus niveles de testosterona. Esfurzate por incluir 1-2 porciones de verduras crucferas en tu dieta todos los das.

Test-A-Shock - Anablico natural9) Usa los suplementos con prudencia y evita los pro-hormonales.Un pro-hormonal es distinto a un pre-hormonal (o precursor hormonal, tambin conocidos como potenciadores naturales de la testosterona). Una pro-hormona es el paso previo a un esteroide, o sea, es en s mismo un anabolizante esteroide al que se le ha agregado una molcula adicional para que, en origen, no sea considerado esteroide. Una vez esta molcula entra en el cuerpo y el hgado la procesa, queda por un lado la modificacin (en forma de desecho), y por otra parte el anabolizante esteroide original. Este tipo de producto es igual a los esteroides en estructura, solo que con menos potencia y ms efectos secundarios.Hay gran cantidad de alternativas naturales que son legales para el aumento natural de la produccin de testosterona, te recomendamos que le eches un vistazo a las propiedades del Tribulus Terrestris, Eurycoma longifolia Jack, el fenogreco, la ALC y el ZMA. Para cada uno de estos suplementos debes leerte muy bien las instrucciones y tomar las debidas precauciones.Algunos Anabolicos Nautrales, precursores de la testosterona en Sportlander

10. Evita el alcoholEl consumo excesivo de alcohol es una forma segura de apagar tus niveles de testosterona. Trata de mantener tu forma de beber bajo control y no consumas ms de 1-2 bebidas en los das que decidas beber, procurando que no sea ms de dos o tres veces al mes como mucho.

11. Reglate una vida sexual sanaAntes se pensaba que el sexo impeda el rendimiento deportivo, pero lo cierto es que es ms bien lo contrario. La eyaculacin frecuente es una gran manera de aumentar los niveles de testosterona, ya que no solamente mantiene la prstata ms sana, sino que mejora la actividad en la produccin de la hormona leuteizante (LH), que es el vehculo transmisor que la hipfisis enva a los testculos para que fabriquen ms testosterona.Esperamos os haya servido toda esta informacin que hemos recopilado sobre la testosterona. Creemos que ser til para solventar ms de una duda y actualizar lo que ya saban algunos.