000000WWW.IMPARABLE.TVDIA 1: TREN INFERIOR PARA FUERZA INTENSIVA Peso Reps 1RMSentadilla 60 8 76Peso muerto70 1 98Le!antamiento de "aderas 0 8 25San"adas 0 1 28E#tension de "uadri"e$s8 10 11E%er"i"i"ios o$"ionales $ara $antorrilla &' 1 49E%er"i"ios adi"ionales0 0 0E%er"i"ios adi"ionales0 0 0DIA 2 : TREN SUPERIOR PARA FUERZA INTENSIVA Peso Reps 1RMPress de Ban"a 0 0 0E%er"i"io de (ale !erti"al 0 0 0E%er"i"io de em$u%e !erti"al 0 0 0E%er"i"io de "url $ara )i"e$s * )arra+ man"uerna, 0 0 0E%er"i"io de tri"e$s 0 0 0E%er"i"io $ara tra$e"io 0 0 0E%er"i"ios adi"ionales0 0 0E%er"i"ios adi"ionales0 0 0DIA 3: TREN INFERIOR PARA IPERTROFIA E!TENSI Peso Reps 1RMPeso muerto sumo 0 0 0Sentadilla -rontal 0 0 0Ma.uina de "url de /emorales a"ostado 0 0 0Ele!a"i0n de Talones de Pie 0 0 0E#tension de "uadri"e$s0 0 01i$ere#tensiones 0 0 0E%er"i"ios adi"ionales0 0 0E%er"i"ios adi"ionales0 0 0DIA 4: TREN SUPERIOR IPERTROFIA E!TENSIVO Peso Reps 1RMPress de $e"(o in"linado a 2' 3rados "on )arra 0 0 0Press de $e"(o a ele""ion 0 0 0E%er"i"io de (ale !erti"al 0 0 0E%er"i"io de (ale (ori4ontal 0 0 0E%er"i"io de (om)ro a ele""ion 0 0 05ual.uier "url de )i"e$s0 0 05ual.uier e%er"i"io de tri"e$s 0 0 0000000WWW.IMPARABLE.TV-a"e $ulls 0 0 0DIA 5 : ENTRENAMIENTO DE A"DOMENOP#ION 1Realiza esta rutina de a 1 a 2 veces por semanaManten un rango de 6 a 12 repeticiones, y de 3 a 4 seriesDescansa entre series de 1 a 3 minutos5run"(es en $oleaLe!antamientos en $olea6iros desde arri)a en $olea6iros desde a)a%o en $oleaA)domen "on rueda *o$"ional,ENTRENAMIENTO DE A"DOMENOP#ION 2Realiza esta rutina de a 1 a 2 veces por semanaManten un rango de 6 a 12 repeticiones, y de 3 a 4 seriesDescansa entre series de 1 a 3 minutos7ra3on -la3Le!antamientos de $ierna "ol3ado en )arra6iros rusos 7o)le "run"(A)domen "on ruedaCopyright (c) 2014 Imparable.TvTodos los derechos reservadosEste producto est protegido por copyright y distribuidode forma gratuita. PROHIBIDA SU E!"A O#OPIA SEMANA 1INDI#A#IONES Em$ie4a la $rimera semana "on el $eso .ue se te "al"ulo automati"amente de tu re$eti"ion ma#imaDes$%&so e&'(e se()es & a 8 minutos $ara e%er"i"ios $esados+ 8 dea & minutos $ara e%er"i"ios li!ianosDIA 1: TREN INFERIOR PARA FUERZA INTENSIVA Se()e *1 Se()e *2Sentadilla 62 62Peso muerto78 78Le!antamiento de "aderas 19 19E%er"i"ios o$"ionales $ara /emorales 0 0E%er"i"ios o$"ionales $ara "uadri"e$s 7 7E%er"i"ios o$"ionales $ara $antorrillas &2 &2E%er"i"ios adi"ionales0 0E%er"i"ios adi"ionales0 0DIA 2 : TREN SUPERIOR PARA FUERZA INTENSIVA Se()e *1 Se()e *2Press de Ban"a 0 07ominadas a ele""ion 0 0E%er"i"io de em$u%e !erti"al 0 0E%er"i"io de "url $ara )i"e$s * )arra+ man"uerna, 0 0E%er"i"io de tri"e$s0 0E%er"i"io $ara tra$e"io 0 0E%er"i"ios adi"ionales0 0E%er"i"ios adi"ionales0 0DIA 3: TREN INFERIOR PARA IPERTROFIA E!TENSI Se()e *1 Se()e *2Peso muerto en sumo 0 0Sentadilla -rontal 0 0Mo!imiento de "url $ara /emoral 0 0E%er"i"io de $antorrillas a ele""ion 0 0Mo!imiento de e#tension $ara "uadri"e$s 0 01i$ere#tensiones 0 0Es"ri)e el e%er"i"io :7 a.ui 0 0Es"ri)e el e%er"i"io :8 a.ui 0 0DIA 4: TREN SUPERIOR IPERTROFIA E!TENSIVO Se()e *1 Se()e *2Press de $e"(o a ele""ion* man"uernas o )arra, 0 0Press de $e"(o in"linado a 2' 3rados "on )arra 0 0E%er"i"io de (ale !erti"al0 0E%er"i"io de (ale (ori4ontal 0 0E%er"i"io de (om)ro a ele""ion 0 05ual.uier "url de )i"e$s 0 05ual.uier e%er"i"io de tri"e$s0 0Remos de rostro 0 0Em$ie4a la $rimera semana "on el $eso .ue se te "al"ulo automati"amente de tu re$eti"ion ma#ima& a 8 minutos $ara e%er"i"ios $esados+ 8 dea & minutos $ara e%er"i"ios li!ianosSe()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es62 62 '78 78 619 19 80 0 17 7 1&2 &2 1'0 00 0Se()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es0 0 '0 0 60 0 60 0 80 0 80 0 10 00 0Se()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es0 0 80 0 80 0 10 0 1'0 0 10 0 1'0 00 0Se()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es0 0 100 0 100 0 100 0 100 0 10 0 10 0 10 0 1'SEMANA INDI#A#IONES Aumenta del 1 al '; de $eso .ue le!antaste la semana 1 *Puedes aumentar de 0 a 10 li)ras de $eso total,Des$%&so e&'(e se()es & a 8 minutos $ara e%er"i"ios $esados+ 8 dea & minutos $ara e%er"i"ios li!ianosDIA 1: TREN INFERIOR PARA FUERZA INTENSIVA Se()e *1 Se()e *2SentadillaPeso muerto Le!antamiento de "aderasSan"adasE#tension de "uadri"e$s E%er"i"i"ios o$"ionales $ara $antorrillaE%er"i"ios adi"ionales E%er"i"ios adi"ionales DIA 2 : TREN SUPERIOR PARA FUERZA INTENSIVA Se()e *1 Se()e *2Press de Ban"aE%er"i"io de (ale !erti"alE%er"i"io de em$u%e !erti"alE%er"i"io de "url $ara )i"e$s * )arra+ man"uerna,E%er"i"io de tri"e$sE%er"i"io $ara tra$e"ioE%er"i"ios adi"ionales E%er"i"ios adi"ionales DIA 3: TREN INFERIOR PARA IPERTROFIA E!TENSI Se()e *1 Se()e *2Peso muerto sumoSentadilla -rontalMa.uina de "url de /emorales a"ostadoEle!a"i0n de Talones de PieE#tension de "uadri"e$s 1i$ere#tensionesE%er"i"ios adi"ionales E%er"i"ios adi"ionales DIA 4: TREN SUPERIOR IPERTROFIA E!TENSIVO Se()e *1 Se()e *2Press de $e"(o in"linado a 2' 3rados "on )arraPress de $e"(o a ele""ionE%er"i"io de (ale !erti"alE%er"i"io de (ale (ori4ontalE%er"i"io de (om)ro a ele""ion5ual.uier "url de )i"e$s 5ual.uier e%er"i"io de tri"e$s-a"e $ullsAumenta del 1 al '; de $eso .ue le!antaste la semana 1 *Puedes aumentar de 0 a 10 li)ras de $eso total,& a 8 minutos $ara e%er"i"ios $esados+ 8 dea & minutos $ara e%er"i"ios li!ianosSe()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es2'7111112Se()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es2''7711Se()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es7711121112Se()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es999711111112SEMANA &INDI#A#IONES Aumenta del 1 al '; de $eso .ue le!antaste la semana*Puedes aumentar de 0 a 10 li)ras de $eso total,Des$%&so e&'(e se()es & a 8 minutos $ara e%er"i"ios $esados+ 8 dea & minutos $ara e%er"i"ios li!ianosDIA 1: TREN INFERIOR PARA FUERZA INTENSIVA Se()e *1 Se()e *2SentadillaPeso muerto Le!antamiento de "aderasSan"adasE#tension de "uadri"e$s E%er"i"i"ios o$"ionales $ara $antorrillaE%er"i"ios adi"ionales E%er"i"ios adi"ionales DIA 2 : TREN SUPERIOR PARA FUERZA INTENSIVA Se()e *1 Se()e *2Press de Ban"aE%er"i"io de (ale !erti"alE%er"i"io de em$u%e !erti"alE%er"i"io de "url $ara )i"e$s * )arra+ man"uerna,E%er"i"io de tri"e$sE%er"i"io $ara tra$e"ioE%er"i"ios adi"ionales E%er"i"ios adi"ionales DIA 3: TREN INFERIOR PARA IPERTROFIA E!TENSI Se()e *1 Se()e *2Peso muerto sumoSentadilla -rontalMa.uina de "url de /emorales a"ostadoEle!a"i0n de Talones de PieE#tension de "uadri"e$s 1i$ere#tensionesE%er"i"ios adi"ionales E%er"i"ios adi"ionales DIA 4: TREN SUPERIOR IPERTROFIA E!TENSIVO Se()e *1 Se()e *2Press de $e"(o in"linado a 2' 3rados "on )arraPress de $e"(o a ele""ionE%er"i"io de (ale !erti"alE%er"i"io de (ale (ori4ontalE%er"i"io de (om)ro a ele""ion5ual.uier "url de )i"e$s 5ual.uier e%er"i"io de tri"e$s-a"e $ullsAumenta del 1 al '; de $eso .ue le!antaste la semana*Puedes aumentar de 0 a 10 li)ras de $eso total,& a 8 minutos $ara e%er"i"ios $esados+ 8 dea & minutos $ara e%er"i"ios li!ianosSe()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es&2610101Se()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es&226610Se()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es66101101Se()e *3 Se()e *4 Repe')$)o&es88861010101SEMANA 2INDI#A#IONES 7isminu8e el $eso en "ada e%er"i"io de un 103 ?2' li)ras'60 1 &8' 1 Series de tra)a%o 100 & 6Press Militar Wei3(t Sets Re$sEmpieza con 2 series de 5 reps con solo la barra 0 >3 ?2' li)ras''' 1 '70 1 &8' 1 Series de tra)a%o 1006E@ER5I5IAS 5AMP=ESTA VI7EASentadillaPeso MuertoLe!antamiento de "aderasPress de Ban"a-a"e $ulls(tt$sB??CCC.8outu)e."om?Cat"(D!EWF>o