En este seminario, conocerá los beneficios del ejercicio físico de

acuerdo a Ellen G. White. Estudiaremos el tipo, la

frecuencia, la intensidad y la calidad del ejercicio físico, capaz de condicionar y revigorizar la

mente y el espíritu.

“¿No sabéis que los que corren en el estadio, todos a la verdad

corren, pero uno solo se lleva el premio? Corred de tal manera que

lo obtengáis. Todo aquel que lucha, de todo se abstiene; ellos,

a la verdad, para recibir una corona corruptible, pero nosotros, una incorruptible”. (1 Cor. 9:24 y 25)

La vida de un atleta requiere severa preparación. Solo así es posible

vencer y ganar el premio. La vida de un cristiano también debe ser así. Necesitamos ser moderados en la

alimentación, en las bebidas, y practicar actividades físicas a fin de

fortalecer nuestro cuerpo. A partir de allí, estaremos habilitados

para una comunión plena con Dios.

El vigor mental y el espiritual dependen del ejercicio. Hacer una actividad física es uno de

los recursos de salud que tiene mayor impacto en el cuerpo, en

la mente y en el espíritu.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio físico

regular?

En el organismo:• Favorece la digestión;• Mejora la circulación de la sangre;• Mejora la secreción de todas las substancias

reguladoras del organismo;• Fortalece los músculos, los huesos y el sistema

inmunológico;• Disminuye el colesterol negativo y la presión

arterial;• Contribuye a la reducción del peso y

manutención del peso ideal.

En la mente:• Da una sensación de bienestar; acaba con

la somnolencia y el cansancio;• Mejora las actitudes ante la vida;

acondiciona la mente para el estudio;• Alivia el estrés, combate la depresión,

aumenta el nivel de energía psicológica;• Predispone la mente para la meditación y

produce un sueño reparador;• Aumenta el vigor sexual y reduce los

niveles de ansiedad.

En la vida espiritual:• Predispone el espíritu para el estudio de

la Biblia y la oración;• Crea las condiciones apropiadas para el

ayuno y la meditación;• Predispone la mente para entrar en

contacto con el Espíritu Santo, realizando una actividad devocional de calidad.

¿Cuál es el impacto del ejercicio en la postura del

ser humano? El ejercicio estimula nuestro cerebro

para producir endorfinas. Éstas son importantes para controlar el

dolor y regular la presión de la sangre y la temperatura corporal.

Las endorfinas son decenas de veces más poderosas que la

heroína y la morfina. En términos de poder estimulante tienen un gran impacto en la actitud, en la voluntad y en la

perspectiva mental.

Las endorfinas producen bienestar. Nos dan la

sensación de paz que nos ayuda a ver los problemas en

su verdadera dimensión.

Si las endorfinas son tan importantes, ¿cómo podemos

producirlas? La oración, la meditación, el amor, la

sonrisa y la actitud positiva son estímulos que producen endorfinas. Además, el ejercicio aeróbico hecho regularmente es capaz de producir cantidades significativas de ellas.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos:

• Trabajar en el campo; es decir, cultivar la tierra sistemáticamente;

• Caminar;• Subir colinas;• Saltar la cuerda;• Andar en bicicleta.

El ejercicio de tipo aeróbico produce gran consumo de oxígeno, lo que

favorece la producción de endorfinas.

¿Cuáles son las condiciones para transformar un ejercicio común en ejercicio aeróbico?

• Frecuencia: Por lo menos cuatro veces por semana. Una vez por semana ayuda, pero no es suficiente.

• Tiempo de ejercicio aeróbico: Haga un precalentamiento y después haga por lo menos 35 minutos de ejercicio.

Curiosidad: Durante los primeros siete minutos de ejercicio usted consume glucosa circulante. De allí en delante, si continúa el ejercicio, consumirá las calorías almacenadas; y después de 30 minutos, la gordura almacenada. Ese proceso completo es posible por el consumo abundante de oxígeno.

• Intensidad. El ejercicio debe ser por lo menos con intensidad

moderada. •El ejercicio aeróbico debe

producir sudor en abundancia. Esto es señal segura

de secreción de toxinas.

Después de todo eso, observe los resultados. Lo normal es que la persona se sienta bien relajada después de una ducha, así, los problemas de la vida aparecerán menos avasalladores. La endorfina ayuda a ver los problemas en su verdadera dimensión, al paso que proveen energía suficiente, fuerza y entusiasmo para continuar las tareas de la vida diaria.

Una información importante a los estudiantes:

El ejercicio aeróbico provee la oportunidad de relajarse, facilitando el estudio sin tensiones ni presiones emocionales. Además, el efecto de la endorfina produce energía para

enfrentar todos los desafíos académicos.

Al introducir el ejercicio aeróbico no deje que nada lo

estorbe. Hágalo con perseverancia, de manera

progresiva, y los resultados vendrán como consecuencia.