10k-sub-45´-ciclo-2
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Planificación del entrenamiento 10k sub-45´ Ciclo 2 del 1 al 28 de marzo-2.010 1ª Semana / 1st Week 2ª Semana / 2nd Week 3ª Semana / 3rd Week 4ª Semana / 4th Week 1 al 7 de marzo-2.010 8 al 14 de marzo-2.010 15 al 21 de marzo-2.010 22 al 28 de marzo-2.010 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita mantener una conversación. mantener una conversación. mantener una conversación. mantener una conversación. abdominal abdominal abdominal abdominal 20´ de carrera calentamiento 20´ de carrera calentamiento 20´ de carrera calentamiento 20´ de carrera calentamiento Ejercicios de estiramiento y Ejercicios de estiramiento y Ejercicios de estiramiento y Ejercicios de estiramiento y de técnica de carrera de técnica de carrera de técnica de carrera de técnica de carrera 2x3k con 3´de recuperación 2x3k con 3´de recuperación 2x3k con 3´de recuperación 2x3k con 3´de recuperación 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita mantener una conversación. mantener una conversación. mantener una conversación. mantener una conversación. abdominal abdominal abdominal abdominal 30´ (6k) de carrera contínua 30´ (6k) de carrera contínua 30´ (6k) de carrera contínua 30´ (6k) de carrera contínua + 3x2k con 3´de recuperación + 3x2k con 3´de recuperación + 3x2k con 3´de recuperación + 3x2k con 3´de recuperación Ritmo algo más ligero que Ritmo algo más ligero que Ritmo algo más ligero que Ritmo algo más ligero que competición 4´10" K = 8´20" competición 4´10" K = 8´20" competición 4´10" K = 8´20" competición 4´10" K = 8´20" 60´ (12k) de carrera contínua 60´ (12k) de carrera contínua 60´ (12k) de carrera contínua 60´ (12k) de carrera contínua ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita mantener una conversación mantener una conversación mantener una conversación mantener una conversación abdominal abdominal abdominal abdominal 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Lunes / Monday abdominal abdominal abdominal abdominal Martes / Tuesday Miércoles / Wednesday ´30" ´30" ´30" ´30" Jueves / Thursday Viernes / Friday abdominal abdominal abdominal abdominal Sábado / Saturday Domingo / Sunday abdominal abdominal abdominal abdominal Intensidad / Intensity
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Planificación del entrenamiento 10k sub-45´ Ciclo 2 del 1 al 28 de marzo-2.010
1ª Semana / 1st Week 2ª Semana / 2nd Week 3ª Semana / 3rd Week 4ª Semana / 4th Week1 al 7 de marzo-2.010 8 al 14 de marzo-2.010 15 al 21 de marzo-2.010 22 al 28 de marzo-2.010
40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua
ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita
mantener una conversación. mantener una conversación. mantener una conversación. mantener una conversación.
abdominal abdominal abdominal abdominal
20´ de carrera calentamiento 20´ de carrera calentamiento 20´ de carrera calentamiento 20´ de carrera calentamiento
Ejercicios de estiramiento y Ejercicios de estiramiento y Ejercicios de estiramiento y Ejercicios de estiramiento y
de técnica de carrera de técnica de carrera de técnica de carrera de técnica de carrera
2x3k con 3´de recuperación 2x3k con 3´de recuperación 2x3k con 3´de recuperación 2x3k con 3´de recuperación
a ritmo de carrera 4´30" K= 13´30" a ritmo de carrera 4´30" K= 13´30" a ritmo de carrera 4´30" K= 13´30" a ritmo de carrera 4´30" K= 13´30"
40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua
ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita
mantener una conversación. mantener una conversación. mantener una conversación. mantener una conversación.
abdominal abdominal abdominal abdominal
30´ (6k) de carrera contínua 30´ (6k) de carrera contínua 30´ (6k) de carrera contínua 30´ (6k) de carrera contínua
+ 3x2k con 3´de recuperación + 3x2k con 3´de recuperación + 3x2k con 3´de recuperación + 3x2k con 3´de recuperación
Ritmo algo más ligero que Ritmo algo más ligero que Ritmo algo más ligero que Ritmo algo más ligero que
competición 4´10" K = 8´20" competición 4´10" K = 8´20" competición 4´10" K = 8´20" competición 4´10" K = 8´20"
60´ (12k) de carrera contínua 60´ (12k) de carrera contínua 60´ (12k) de carrera contínua 60´ (12k) de carrera contínua
ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita
mantener una conversación mantener una conversación mantener una conversación mantener una conversación
abdominal abdominal abdominal abdominal
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
Lunes / Monday Al terminar estiramientos y
abdominalAl terminar estiramientos y abdominal
Al terminar estiramientos y abdominal
Al terminar estiramientos y abdominal
Martes / Tuesday
Miércoles / Wednesday
Jueves / Thursday
Viernes / Friday Al terminar estiramientos y
abdominalAl terminar estiramientos y abdominal
Al terminar estiramientos y abdominal
Al terminar estiramientos y abdominal
Sábado / Saturday
Domingo / Sunday Al terminar estiramientos y
abdominalAl terminar estiramientos y abdominal
Al terminar estiramientos y abdominal
Al terminar estiramientos y abdominal
Intensidad / Intensity
Informe de compatibilidad para marathon FERNANDO.xlsEjecutar el 15/10/2009 08:12
Pérdida menor de fidelidad Nº de apariciones
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