10 Cosas Que Cambian Tu Cerebro

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10 cosas que cambian tu cerebro

11 noviembre 2015 Ciencia, C iencia Gene ral 5

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Usando las ms avanzadas tcnicas de neuroim agenneuroimagen, la ciencia ha identificado algunas actividades

que modifican nuestro cerebro para siempre, ya sea cambiando su estructura, aumentando y

reduciendo su tamao, o alterando su bioqumica. Seleccionamos una decena de ellas.

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http://www htmlapdf com!

Crdito: Defense Advanced Research Projects Agency (DARPA)

Dormir malDormir mal

Si duermes poco o mal tu cerebro encoge.Si duermes poco o mal tu cerebro encoge. As de drstica es la conclusin a la que llegaron el

ao pasado Charles E. Sexton y sus colegas de la Universidad de Oxford (Reino Unido) tras estudiar

con resonancia magntica la relacin entre la mala calidad del sueo y el volumen del seso. Los

resultados, publicados en Neurology, mostraron que tener dificultades para dormir est ligado a una

reduccin veloz del volumen cerebralal envejecer. Y que esa merma afecta a reas tan importantes

como los lbulos temporales, parietales y frontal, donde entre otras cosas residen el lenguaje, el

tacto, el equilibrio, la capacidad de clculo matemtico o la toma de decisiones.

Leer novelasLeer novelas

Uno no es lo que es por lo que escribe, sino por lo que ha ledo, sentenciaba Jorge Luis Borges. Y la

neurociencia ha demostrado que, al menos a nivel cerebral, el escritor argentino estaba en lo cierto.

Ciertas estructuras cerebrales se transforman cuando leemos.Las conexiones de las neuronas del

lbulo temporal izquierdo, vinculado al lenguaje, y las del surco central del cerebro, relacionado con

las sensaciones fsicas motoras, aumentan tras la lectura de una novela de ficcin como Pompeya,

de Robert Harris, segn un estudio del que se haca eco la revista especializada Brain Connectivity. Y

otro trabajo dado a conocer en Psychological Sciencesugera que devorar las obras de Frank Kafka y

de otros autores surrealistas crea nuevos pat rones cerebra les que nos hacen msnuevos patrones cerebrales que nos hacen ms

inteligentes.inteligentes.

Los videojuegos de accinLos videojuegos de accin

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cerebro?

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Sabes cmo se construye uncerebro en conserva?

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Crdito: Christine Daniloff/MIT

Quienes buscaban una excusa para dedicar unos minutos de ocio a su videojuego de accin favorito,

ahora la tienen: se ha demostrado que benefic ia al cerebrobenefic ia al cerebro . Segn se desprende de un experimentollevado a cabo por Ian Spence y sus colegas de la Universidad de Toronto (Canad), bastan diez horas

enfrentndose a los desafos de Call of Duty o Medal of Honor para que la actividad elctrica del

cerebro se modifique. Los cambios implican aum ento t ant o de la atencin visu al co mo de laaumento tanto de la atencin visual como de la

capacidad de ignorar informacin irrelevantecapacidad de igno rar informacin irrelevant e que nos distrae. Dicho de otro modo, los

videojuegos de accin desarrollan la atencin selectiva espacial, una capacidad que puede resultar

positiva en muchas actividades cotidianas.

MeditarMeditar

http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/jocn_a_00192#.VjVB1LRzjCc


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Crdito: University of Alabama at Birmingham

Despus de meditar, tu cerebro no es el mismo. La demostracin ms poderosa de que es as la

present en 2011 Sara Lazar, investigadora del Hospital General de Massachusetts (EE UU). Usando

resonancia magntica para escanear la cabeza de 16 pacientes, Lazar demostr que bastaban ocho

semanas practicando media hora de meditacin mindfulnessal da para aumentar la densidad de la

materia grisen el hipocampo, un rea con forma de caballito de mar as oc iada al aprendizaje y a lasociada al aprendizaje y al

estrs.es trs . La materia gris tambin creca en reas cerebrales asociadas a la autoconciencia, la

compasin y la introspeccin, a la vez que disminua en la amgdala, una estructura con forma dealmendra con un papel clave en la ansiedad y el estrs. Estos cambios cerebrales explicaran por qu

la meditacin con atencin plena, actualmente tan en boga, es s um ament e ef icaz para combat irsum amente eficaz para combatir

el estrs.el estrs.

Practicar deportePracticar deporte

http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/https://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/getSharedSiteSession?redirect=http%3A%2F%2Fwww.psyn-journal.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS092549271000288X&rc=0&code=psyn-site


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Crdito: Norwegian University of Science and Technology

Que el deporte pone tus msculos en forma salta a la vista. Menos conocido es su interesante efecto

sobre el cerebro. Basta con subirse a una bicicleta esttica y pedalear durante 30 minutos tres veces

por semana, a lo largo de tres meses consecutivos, para que el volumen del hipocampo aumente

entre un 12 y un 16%, mejo rando la memoriamejorando la memoria, tal y como se poda leer en un estudio enArchivesof General Psychiatry. Otro experimento reciente revelaba que si nos someten a una prueba de

vocabulario tras 3 minutos de esprint aprendemos palabras un 20% ms rpidoque si dedicamos ese

tiempo a descansar o a realizar una larga prueba aerbica de baja intensidad. Entre otras cosas se

debe a que tras ejercitarnos aum entan lo s niveles de Fact or N eurot rfico Derivado delaumentan los niveles de Factor Neurotrfico Derivado del

CerebroCerebro (BDNF), una molcula esencial para la supervivencia de las neuronas y para el aprendizaje.

El dolor crnicoEl dolor crnico

Por muy bien que afronte un enfermo con dolor crnico el sufrimiento fsico permanente, a la larga su

cerebro se resiente. Las alteraciones ms importantes se producen en las conexiones neuronales de

una zona de la corteza frontal vinculada a la ges tin de las emoc ion esges tin de las emocion es . Si sientes dolor

veinticuatro horas al da, siete das a la semana, hay reas de tu cerebro que se mantienen

constantemente activas, explica Dante Chialvo, fisilogo de la Universidad Northwestern (EE UU)

coautor de una investigacin que publicaba The Journal of Neuroscience. Y cuando las n euron aslas neuronas

estn a tiempo completo en modo on se trastornan o incluso mueren porque no puedenmueren porque no pueden

resistir la falta descanso.res ist ir la f alta des cans o. El resultado es que el cerebro cambia y se daa para siempre, y

aparecen trastornos del sueo y dificultades serias a la hora de tomar decisiones

Aprender cosas nuevas

http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.jneurosci.org/content/28/6/1398http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17185007http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20124113


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Crdito: Christine Daniloff/MIT

Si aplicsemos a rajatabla el refrn espaol Nunca te acostars s in saber una cosa ms, nuestro

cerebro lo notara. A nivel bioqumico la consecuencia ms inmediata es que, en las uniones entre las

neuronas, una protena del cerebro llamada la delta-cateninase une a un cido graso para permitirpermitir

que almacenemos nuevos datos en la memoriaque almacenem os nuevos dat os en la mem oria . Pero, adems, la estructura cerebral se

reconfigura. Sin ir ms lejos, aprender un nuevo idioma hace que el cerebro crezcaa costa del

aumento de la materia gris en zonas relacionadas con el uso del lenguaje. Y un estudio neurocientfico

basado en los taxistas de Londresha desvelado que aprenderse las rutas de esta urbe britnica hace

que su hipocampo, donde se almacena la representacin espacial del mundo que nos rodea, sea

mucho ms grande que el del comn de los mortales.

Los cigarrillosLos cigarrillos

A la hora de valorar los efectos del tabaco sobre la salud no solo habra que tener en cuenta qu

implica para los pulmones. La dependencia de la nicotina tambin trastoca la qumica cerebral. Es laconclusin a la que llegaron cientficos alemanes de la Universidad de Bonn tras estudiar los cerebros

de 43 fumadores con espectroscopia resonancia magntica de protones, una tcnica permite analizar

los metabolitos cerebrales. Los enganchados a la nicotina tenan menos cantidad de aminocido N-

acetilaspartato (NAA) en la corteza cingulada anterior, la part e del c erebro que p roc esa e l p lacerla parte del cerebro que procesa el placer

y el dolory el dolor.

Lo preocupante es que bajos niveles de NAA se han vinculado con trastornos psiquitricos como la

esquizofreniaesquizofrenia o la demencia, as como con una tendencia al abuso de drogas. La colina, una

http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://archive.rsna.org/2006/4431389.htmlhttp://www.pnas.org/content/97/8/4398.fullhttp://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811912006581http://www.nature.com/neuro/journal/v17/n4/full/nn.3657.htmlhttps://www.bbvaopenmind.com/wp-content/uploads/2015/11/bbva-openmind-ventana-cerebro-cosas-que-cambian-5.jpg


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molcula esencial para el funcionamiento del corazn y del cerebro, tambin est reducida en los

fumadores. La buena noticia es que est os cam bios qum icos se revierten varios mes esestos cam bios qumicos s e revierten varios meses

despus de dejar de fumar.despus de dejar de fumar.

Hacer malabarismosHacer malabarismos

Crdito: Caltech

Adquirir la habilidad de mantener tres pelotas dando vueltas en el aire no solo es sumamente

divertido. De acuerdo con una investigacin de la Universidad de Oxford (Reino Unido), produce

cambios en la materia blanca del cerebro a cualquier edad. La materia blanca es la maraa de fibras

nerviosas que conducen seales elctricas entre neuronas y conectan unas clulas nerviosas con

otros, m ientras en la materia gris se procesa la informacin. Trabajando con 24 voluntarios Heidi

Johansens-Berg y sus colegas comprobaron que, despus de seis sem anas prac tic ando condespus de seis semanas practicando con

las bolas de m alabares durante 30 minutos diarioslas bolas de malabares durante 30 minutos diarios, haba cambios visibles en su cableado

cerebralen zonas relacionadas, sobre todo, con la vis n per ifr icavis n per ifr ica , una capacidad que resulta muy

til en la vida cotidiana.

Acumular muchas grasasAcumular muchas grasas

Acumular ms grasa de lo que resulta saludable no solo pone en jaque al metabolismo, aumentando

http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.htmlapdf.com/http://www.nature.com/neuro/journal/v12/n11/full/nn.2412.html


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Ciencia, C iencia Gene ral 5

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el riesgo de problemas cardacos, hipertensin y diabetes. Demasiados michelines tambin pueden

ser perjudiciales para la salud cerebral. Un estudio del que se haca eco la revista Annals of Neurology

indic que cuanto mayor es el ndice de Masa Corporal (IMC), una medida que asocia la altura y el

peso, mayor es el riesgo de que el cerebro encoja al envejecery de que seamos vctimas de lavctimas de la

demencia o la enfermedad de Alzheimer.demencia o la enfermedad de Alzheimer.

Por Elena Sanz para Ventana al ConocimientoPor Elena Sanz para Ventana al Conocimiento

@ElenaSanz_

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5 Comments to 10 cosas que cambian tu cerebro

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1 diciembre, 2015 a las 0:26

Eduardo Morales

Gracias por acerc ar a la gente comn los avances de la tecnologa

27 noviembre, 2015 a las 9:54

Emilio Muoz

Enhorabuena por la labor que se realiza con OPENMIND (realmente encomiable) y, en

este caso, por el contenido de este artculo. Me resulta especialmente interesante por la

posibilidad que nos da de actuar en el buen uso de nuestra principal herramienta de

trabajo: el cerebro.

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Ivn Velasco

Acumular muchas grasas.

Acumular ms grasa de lo que resulta saludable.



Jsellares

Cuidado con el ttulo comer muchas grasas. Comer muchas grasas no es lo mismo que

estar gordo. El estudio usa el IMC, y tener mucha grasa corporal NO tiene nada que ver

con comer muchas grasas. De hecho est demostrado que no hay relacin entre comer

grasa y estar gordo. De hecho nuestro cuerpo necesita las grasas para funcionar

correctamente. Debemos dejar ya de estigmatizar las grasas y aprender a comer grasasbuenas y menos cereales y azcares refinados, que son la principal causa de obesidad.


1 diciembre, 2015 a las 20 :57

Carlitos Hachibizhito

No dice comer muchas grasas, dice acumular mucha grasa, que es diferente.

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