10 COSAS PARA LLEVAR UNA

VIDA MAS SANA

Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación,

ejercicio y descanso. Hoy os vamos a proponer 10 hábitos o cosas a hacer

para empezar una vida sana. Muchas veces existe la intención de llevar una

vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo

los hábitos que os proponemos, se consigue encauzar una vida bastante

saludable. Solo hay que proponérselo:

1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu

alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable.

Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor

parte de alimentos deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de

la carne y pescado.

2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no

sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados

o "cualquier cosa" que nos encontremos en el frigorífico. Domimar técnicas

culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a

ser fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra

calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.

3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos

comentado muchas veces en Vitónica. Uno de los grandes lastres de la dieta

es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida

principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma

puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar este hábito,

tenemos mucho ganado.

4. Frutas,verduras y hortalizas no deben falta

No podemos pasar ni un solo día sin tomar alimentos de estos grupos. Son

los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y

fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo.

Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de

cada grupo.

5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una

vida sana. Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste,

para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física

suponen un empujón enorme a tu salud. Y si un día no tienes tiempo, haz

aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.

6. Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo anando o en bici,

no pasarnos más de 30 minutos en el sofá...son pequeños gestos de la vida

diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que

sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.

7. Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más

descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo

tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de

estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante

si queremos tener una vida saldable.

8. Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular puede

ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen

colchón, un ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas,

encontrando nuestro horario de sueño, te ayudará a dormir mejor. Evita

acostarte viendo el móvil o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño.

9. Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy presentes

en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones de azúcar en

la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer

su etiquetado nutricional y saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a

diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal

alimenta los procesos hipertensivos.

10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la

dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir la

sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías.

Los beneficios de la fibraharán que el organismo funcione mejor. Alimentos

como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su

importancia en la dieta.

Las cantidades son importantes, como la sal en pequeñas proporciones a

nuestros alimentos les mejora el sabor, pero en cambio el exceso de sal

puede ocasionar en el organismo una mala circulación y sus

consecuencias.

La buena alimentación depende de nosotros para tener una buena salud y,

tener un organismo con un buen nivel de eficacia en su función y agilidad

mental.

La nutrición es fundamental, debemos de consumir muchas frutas y

verduras, pocas grasas y lípidos, consumir cereales y los productos de

origen animal de manera regular.

AUTOR: DIEGO NUÑEZ