1- La Pretemporada Clásica

7/30/2019 1- La Pretemporada Clsica

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El Periodo Preparatorio Xesco Espar Coaching Systems

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EL PERIODO PREPARATORIO

PLANIFICACIN CLASICA

Voy a empezar este tema con dos noticias, una buena y una mala: la buena

es que si habis hecho las tareas que os he mandado hasta ahora ya tenemos

una parte de la planificacin preparada. La mala es que si no la habis

hecho tarde o temprano tendris que hacerlo.

Como os dije, planificar no es solo rellenar una hoja con cruces sino todo elproceso que te lleva por un lado a distribuir el tiempo de forma lgica y por

otro a seleccionar exactamente los contenidos que queremos trabajar. Ese

es el gran secreto que har que nuestra planificacin no acabe en el cajn el

segundo mes.

Efectivamente, si copiamos los contenidos de un libro o de otro entrenadortarde o temprano nos daremos cuenta de que esto no es lo que necesitamos.

En muchos de mis seminarios suelo empezar el tema de la pretemporada

con la siguiente pregunta: De los tres periodos en que dividimos el ao,

En cul creis que el trabajo del entrenador es ms importante?

(preparatorio, competitivo o transitorio). Esta es evidentemente unapregunta con trampa. Suelen estar divididos al 50% los que opinan que es

el periodo preparatorio o competitivo. Yo siempre les sorprendo cuando les

digo que es el transitorio pero no el de final de temporada sino el

inmediatamente anterior a la pretemporada actual. Cuando la pretemporada

empieza, los trabajos que os he mandado en los dos temas anteriores

deberan estar resueltos.


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La pretemporada.

La pretemporada es el periodo que se extiende desde el primer da de

entrenamiento hasta el primer partido que hay que ganar. Vamos a ver

algunas consideraciones al respecto de la duracin temporal. Una

pretemporada no debera tener una duracin inferior a 6 semanas. Ya s

que no es siempre posible y por ello os voy a proponer un par de trucos

sencillos. Por un lado podemos alargarla por delante contando como trabajo

el que les demos a los jugadores para el final del verano. Evidentementedeberamos estar seguros de que van a hacerlo o sencillamente contar todo

ese trabajo como una semana de entrenamiento.

La otra opcin simple es alargar la pretemporada a su final si los partidos

que tenemos que jugar son muy fciles o muy difciles. El principal

objetivo de la pretemporada es que cuando llegue el primer partidoimportante (que hay que ganar) el equipo est perfectamente preparado

(tanto fsica como tcticamente).

Objetivos de la pretemporada.

- Alcanzar la alta forma deportiva.

- Cerrar el modelo de juego.

- Volver al hbito de entrenamiento.

- Prevenir el riego de lesiones.

Estructura de la pretemporada.


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La estructura de la pretemporada depende del nivel y de las posibilidades

del equipo. Vamos a ver tres modelos diferentes: el de un equipo normal

(equipos sniors no profesionales), el de un equipo de alto rendimiento

(equipos sniors profesionales) y equipos en formacin (infantiles, cadetes

y juveniles).

En ste documento veris la pretemporada de un equipo normal. En otros

dos documentos explicar las diferencias con los equipo de lite y los de

jugadores jvenes.

Vamos a empezar, entonces, con un equipo normal, de nivel medio, con

jugadores que hace dos o tres aos que estn entrenando en serio.

En este caso dividimos la pretemporada en dos subperiodos: el subperiodo

general (para iniciar el trabajo general y dirigido y crear las estructuras

bsicas del modelo de juego) y el subperiodo especial (dnde aparece lapreparacin especial y nos aseguramos de un cierto dominio de todos los

sistemas de juego que conforman el modelo).

El subperiodo general.

Lo dividimos a su vez en dos partes: un mesociclo introductor y un

mesociclo bsico.

El mesociclo introductor debe incluir por lo menos la primera semana de

entrenamientos ms el trabajo que hayamos dado a los jugadores

previamente. En este mesociclo el 100% del trabajo es fsico y todo de

orientacin general: resistencia aerbica y ejercicios de fuerza general. El


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volumen de trabajo va en aumento progresivo (en n de repeticiones,

minutos de carrera y volumen total de tiempo de entrenamiento)

En funcin del volumen de trabajo de verano que hayan hecho los

jugadores podemos contemplar aqu trabajos con baln. Pero si no ha

habido trabajo de verano es ciertamente arriesgado empezar directamente

con ejercicios con baln a no ser que estn muy bien preparados (en el

bonus de la ltima leccin hablaremos sobre este tipo de tareas).

La segunda parte del subperiodo general es el mesociclo bsico, aunqueseguramente solo nos durar dos semanas.

En este mesociclo, en la preparacin fsica, pasamos a realizar un 75% de

trabajo general y a un 25% de trabajo dirigido. Aunque el trabajo general

sea un poco ms pesado es muy importante mantenerse en estos

porcentajes ya que es momento de crear la estructura del jugador yacumular trabajo general. Pensemos que una vez empezada la competicin,

difcilmente podremos seguir introduciendo trabajo general. En el

mesociclo bsico llegamos al mximo en el volumen de sesiones de

trabajo.

El subperiodo especial.

Tambin est dividido en dos partes: un bloque llamado mesociclo bsico

especial y finalmente el mesociclo o microciclo precompetitivo.

Durante el mesociclo bsico especial damos entrada al trabajo especial en

una relacin del 75% de trabajo dirigido y 25% de trabajo especial. Es

decir, por cada 3 ejercicios dirigidos realizaremos 1 de especial. Seguimos


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manteniendo el volumen, tanto de repeticiones, como de minutos, como de

minutos totales de entrenamiento.

Durante el mesociclo especial, para poner definitivamente en forma a losjugadores, invertiremos los trminos: trabajaremos el 25% del trabajo

dirigido mientras que el 75% del trabajo ser de orientacin especial. En

este mesociclo el volumen de trabajo empieza a disminuir progresivamente

hasta alcanzar el mismo volumen de trabajo que un microciclo del periodo

competitivo.

La relacin entre mesociclos y microciclos

Si os fijis, en este modelo, los mesociclos sirven para determinar de

antemano la orientacin del trabajo que vamos a realizar. Como esta

pretemporada dura solo 6 semanas podemos encontrarnos con la paradoja

de que un mesociclo dure una semana, es decir un microciclo. Esto no osdebe de extraar. Si podis hacer una pretemporada de 3 meses la relacin

1, 2, 2, 2 entre los mesociclos sera la correcta.

En este caso mi consejo es que todos los mesociclos de un mesociclo

determinado cumplan los porcentajes asignados al mesociclo. Es decir, que

en el mesociclo bsico general la relacin 75% general y 25% dirigido se

cumpla por igual en todos los microciclos del mesociclo. Y lo mismo en el

Bsico Espacial y el Precompetitivo


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Los tests durante la pretemporada.

Los tests tienen dos utilidades bsicas: saber si la metodologa del trabajo

es la correcta y determinar si los jugadores estn en forma. A continuacin

hablar de los del primer tipo.

Los tests de las cualidades generales deben de realizarse al principio del

mesociclo introductor y al final del mesociclo bsico general. Como ya

sabis es imprescindible que los jugadores son estn demasiado fatigadoscuando los hacen. Pero, por otra parte, tampoco es deseable hacerlo el

primer da de entrenamiento si no han hecho trabajo de verano.

Los tests de las cualidades especiales deben hacerse al principio del

mesociclo bsico especial y al final del mesociclo precompetitivo, ya que

ese es el periodo en el que estaremos trabajando esas cualidades. Estos testsson los que durante el ao seguiremos repitiendo.

Por poner un ejemplo, a principio de pretemporada podemos realizar un

test de potencia aerbica y de fuerza mxima con pesas. Para validar que

nuestro mtodo de trabajo aumenta estas dos cualidades al final del

mesociclo bsico general (despus del cul desaparece el trabajo general)

los repetiremos.

En este momento es cuando realizaremos los tests de resistencia

anaerbica, velocidad y fuerza explosiva ya que este es el periodo de la

pretemporada en el que empezamos ese trabajo.


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Dejadme que insista en que este tipo de trabajo no es para jugadores

jvenes ni para jugadores profesionales sino para jugadores de tipo medio.


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Estructura de la carga fsica del microciclo durante la pretemporada.

Durante el periodo competitivo (recordis el modelo que diseasteis?)

vamos a tener normalmente dos das de trabajo fuerte: el fin de semana con

el partido y a mediados de semana con el trabajo de orientacin de

resistencia para la sobrecompensacin.

Con el objetivo de ir creando esta adaptacin en el cuerpo de nuestros

jugadores sera bueno que todos los microciclos del periodo preparatoriofuesen simulando esta dinmica, situando el da de entrenamiento ms

intenso sobre el mircoles y el segundo da ms intenso el viernes o el

sbado.


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Los dos mesociclos siguientes (los Bsicos) sirven para aprender los

sistemas del modelo. Si tenemos tiempo podemos dedicar el bsico

general a perfeccionar las actuaciones individuales y/o por grupos queexija nuestro modelo.

Si hemos diseccionado el Modelo de Juego conforme a los pasos que os

indiqu tan slo habr que coger esos elementos individuales y colectivos y

entrenarlos. De esta manera, cuando vayamos en el siguiente mesociclo a

unir estas fracciones de modelo, los jugadores ya se mostrarn hbiles enestas capacidades.

Tambin en este mesociclo es una buena idea empezar a plantear los

sistemas de juego por separado. Es decir, cuando trabajamos defensa, slo

defensa.

Cuando trabajamos contrataque, slo contrataque. ya habr tiempo de

juntarlos en otros mesociclos, pero ahora es importante que los jugadores

se centren en las rdenes especficas de cada fase del juego y no se dejen

llevar por las ganas de poseer el baln, salir de contrataque o marcar gol.

Durante el mesociclo bsico especial debemos juntarlo todo. Ahora es el

momento de enlazar los sistemas de juego de forma consecutiva: (defensa +

contrataque) (ataque + repliegue), incluso en la fase final de este

mesociclo: (defensa + contrataque + ataque) (ataque + repliegue +

defensa).

Estos ejercicios son muy importantes porque nos permiten enlazar las

diferentes fases, que es lo que dar ritmo a nuestro modelo de juego.


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Tambin en este mesociclo pueden empezar a aparecer los partidos

amistosos de pretemporada. En ellos podremos testear la eficacia que

tenemos en los diferentes sistemas.

La puesta a punto definitiva la obtendremos en el mesociclo (a veces

microciclo) precompetitivo. En l deberamos introducir la tarea partido

monitorizado que supone dirigir un partido de entrenamiento pero

controlando las diferentes fases del juego para que el partido no se

convierta en un correcalles en el que solo ganamos cabreos. Tambin es

momento de jugar uno o dos amistosos ms en ellos los jugadores acabarande integrar perfectamente las rdenes de los sistemas de juego.

Si la ltima semana de pretemporada coincide con la primera semana de

partido de liga la estructura de ese microciclo debera ser igual que un

microciclo del periodo competitivo (para eso os dije que lo diseaseis

antes).

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