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Hábitos saludables.

Actividad física. Descanso. Higiene corporal. Alimentación. Higiene postural. Conductas negativas. Otros temas de interés.

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“Los hábitos de vida saludable en la infancia, pueden permanecer durante toda la vida”. Hagamos entonces que nuestros hijos/as adquieran estos hábitos saludables cuanto antes.

Realizando una actividad física adecuadamente, pues el ejercicio físico bien realizado proporciona una serie de adaptaciones muy importantes y beneficiosos en nuestro organismo.

Llevando a cabo unas normas de higiene y limpieza corporal (ducha, aseo personal, vestuario,...).

Teniendo una alimentación equilibrada y completa.

Teniendo una adecuada higiene postural, donde no hagamos sufrir a la columna vertebral.

Evitando conductas negativas hacia la salud (sedentarismo, alcohol, tabaco,...).

Descanso.

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El corazón aumenta su tamaño y se fortalece; por ello puede enviar más sangre a los músculos durante el ejercicio.

Los pulmones pueden captar más aire, por lo que la sangre que va a los músculos puede circular con más oxigeno.

Nuestros músculos, tendones y articulaciones se hacen más fuertes y resistentes.

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La actividad física y el ejercicio bien realizado, produce una serie de cambios muy importantes en nuestro cuerpo, y que son muy beneficiosos:

Controlar nuestra alimentación y evitar la obesidad.

Prevenir y curar enfermedades tan importantes y peligrosas como la arteriosclerosis, hipertensión, diabetes, y muchas otras enfermedades del corazón.

Mejorar nuestras defensas ante cualquier otra enfermedad.

Liberar de tensiones y el stress, y nos ayuda a relajarnos y a descansar.

Hacer amigos.

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El ejercicio y la actividad física nos ayuda a:

Hacemos un buen calentamiento antes de comenzar. Debe durar entre 8 y 10 minutos y hacerse progresivamente.

Dejamos que nuestro corazón trabaje a 160 ppm, sin forzarlo, salvo en aquellas actividades más intensas en las que será necesario descansar.

Al final realizamos ejercicios de relajación y flexibilidad.

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Una buena actividad física, y favorable para nuestra salud, es aquella en la que:

Habitación y cama propia y adecuada. Horario fijo entre 8 y 11 horas(según la edad). Silencio, confort, seguridad, relajación,...EVITAR:

Programas de tv con violencia, sexo, miedo,... La tv o internet en el dormitorio.Cenas muy tarde, muy abundantes, grasas, saladas..

SI NO SE DESCANSA BIEN:Escaso rendimiento durante el día.Cansancio, fatigabilidad, apatía, falta de atenciónIrritabilidad, estrés,...

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Un aspecto muy importante de los que comentábamos anteriormente, y que esta muy relacionada con la salud, es la Higiene y Limpieza Corporal en el ejercicio. Esta higiene corporal está muy relacionada con el ejercicio y la actividad física, puesto que debemos tenerla en cuenta antes, durante y después del ejercicio.

La Higiene y Limpieza Corporal incluye tanto el aseo y limpieza corporal al realizar una actividad física, como la vestimenta (ropa, calcetines, zapatillas,...). Las normas de higiene y limpieza corporal que debemos tener en cuenta para nuestra salud, de cara a la actividad física y el ejercicio son:

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Nuestras ropas han de ser apropiadas a la época del año..Busca ropa que te resulte cómoda, holgada, que no apriete. Muy importante en el calzado. Las zapatillas serán adecuadas al número del píe, e irán bien abrochadas.Procura que esté confeccionada con materiales adecuados, de calidad. Podrás evitar rozaduras y molestias.Protégete de la lluvia con ropa adecuada. Si se moja puedes coger un resfriado. No te pongas la misma ropa despues de ducharte si está sucia, sudada o mojada. En algunos casos es necesario utilizar protecciones: casco, coderas, rodilleras, etc.

El vestuario, es decir, nuestra ropa deportiva, es muy importante a la hora de hacer deporte, y más aún atendiendo a unas normas de higiene y limpieza.

Es importante ducharse después del ejercicio, y si no puedes, al menos lavarte la cara, brazos, axilas y peinarte.También es importante cambiarse de ropa interior, calcetines, camiseta e incluso zapatillas.En los píes es importante el corte de uñas, los calcetines de algodón, el calzado apropiado y como atarse los cordones.La bolsa de aseo debe contener: champú o jabón, desodorante, colonia, peine, toalla y las mudas.No debemos descuidar orejas, dientes ni manos.

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El aseo corporal tiene mucho que ver con la higiene y limpieza con relación a la actividad física.

Sabes que durante el ejercicio aparece el sudor, y estos son los residuos que nuestro cuerpo expulsa al exterior, por ello:

Consultar al médico cuando sea necesario. Revisiones ordinarias. Revisiones extraordinarias justificadas. Calendario de vacunaciones. Salud e higiene bucal.

EVITAR:◦ “Obsesionarse” con la salud(hipocondría).◦ Asustar a los niñ@s con el médico(inyecciones...)◦ La automedicación.

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En nuestra salud deportiva, al igual que en nuestra vida, es muy importante una adecuada alimentación.

La Nutrición son los procesos que realiza el cuerpo para extraer de los alimentos la energía que necesita.

La Alimentación consiste en elegir los alimentos adecuados para tener una buena nutrición.

Las sustancias nutritivas de los alimentos que nos proporcionan energía son: las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono. Además de otras también importantes como el agua, las sales minerales y las vitaminas.

Dieta equilibrada y variada: “Pirámide de la alimentación”. Cinco comidas al día y 2 litros de agua. Sitio y horarios fijos, para comer en compañía. Realizar un buen desayuno para tener enrgía.

EVITAR: - chucherías y comida “industrial”. - hacer “un circo” o “un drama a la hora de comer.

SI NO SE COME SANO :◦ Sobrepeso (26% de niñ@s) / Obesidad (14% de niñ@s)◦ Anorexia / Bulimia- (5% de jóvenes con anorexia).◦ Enfermedades de adultos: hipertensión, colesterol,caries,

defensas bajas, retraso en el crecimiento, anemia...

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La Higiene Postural son todos aquellos hábitos y posturas que realizamos para mantener sana nuestra columna vertebral y evitar trastornos y enfermedades.

Todos sabemos de la importancia de nuestra columna vertebral para nuestro cuerpo, pues es ella quien nos mantiene en pie, pero es más importante aún, quién protege a la medula ósea y nos hace mantener una postura correcta.

Sin embargo, a lo largo de nuestra vida, desde que somos pequeños, estamos realizando unas posturas y posiciones de nuestra columna al sentarnos, estar de píe o al tumbarnos que son muy perjudiciales para nuestra columna.

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El sedentarismo.

El alcohol.

El tabaco.

Otras conductas negativas.

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Para tener una salud adecuada, es tan importante llevar a cabo los aspectos anteriores de ejercicio físico adecuado, descanso, higiene y limpieza, alimentación e higiene postural; sino que es igualmente importante evitar conductas que son muy negativas y perjudiciales para nuestra salud, como son:

Animarles a que cosas por sí mismos. Mantener una actitud positiva, prestarles atención y

darles mensajes y refuerzos positivos. Su autonomía les dará AUTOESTIMA. Su autonomía les hará autodependientes y gestores de su

propia vida en le futuro. Ser autodependientes les hará ser personas libres y

responsables de su estilo de vida futuro.

Rosario Paradas Valencia 18

Socializar. Favorecer el aprendizaje. Hacer actividad física, deporte, … Favorecer la cultura. Potenciar el gusto la lectura. Desarrollar la solidaridad(ONG, voluntariado,…) Desrrollar las habilidades artísticas. Valorar la naturaleza y el medio ambiente. Divertirse. EVITAR:

◦ Excesiva tv,ordenador o videojuegos.◦ Ver programas de tv o cine inapropiados a su edad.◦ El uso inadecuado de internet, chat, móvil, …

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Comiendo sano y descansando adecuadamente. Haciendo ejercicio físico, deporte, yoga, relajación,... Manteniendo horarios regulares y evitando el estrés. Cultivando la afición por la lectura, la cultura,... Teniendo un actitud positiva y valores adecuados Evitando beber alcohol, fumar, automedicarnos,.. Enseñando el valor y el cuidado de la vida (evitar riesgos

innecesarios, control de velocidad, usar cinturón, casco..) Creando un clima familiar adecuado (“buen rollo”) Buscando tiempo para nosotros/as, realizando alguna

actividad que nos guste, cultivando alguna afición.

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