1. AUTOCUIDADOAUTOCUIDADO: Es asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud.

• Esunaconductaqueseaprendeensociedad.• Esfundamentallaautoestimaenelautocuidado,valorarsepositivamente.

Importancia del autocuidado:

• Es mantener una buena salud, prevenirla y reconocer tempranamente laenfermedad,participaractivamentedesurecuperaciónintegraldelasalud.

• El autocuidado requiere que las personas asuman la responsabilidad en elcuidadodesusaludylasconsecuenciasdelasaccionesquerealizan.

• Reconocerqueunaconducta(Ejm.Fumar)esdirectamenteresponsabledelaenfermedad(cuadropulmonarcrónico)puedellevarlasareorientarelrolqueasumen en el cuidado de su salud.

La incorporación del concepto de autocuidado enfatiza:

• Autocuidadoquepromueve lasalud;estacategoríapromueveprácticasqueconllevanelbienestarfísico,mentalyespiritual.Ejm.realizarejercicios.

• Autocuidado orientado a prevenir enfermedades y riesgos a la salud. Ejm.vacunación, seleccionar alimentos bajos en grasa para prevenir problemascardiovasculares.

• Deteccióntempranadesignosysíntomasdeenfermedades.Ejm.Bajadepesoinvoluntaria,autoexamendemamas.

• Autocuidadoenelmanejodeenfermedadesycumplimentodeltratamiento,incluyendoelreconocimientodelosefectosfarmacológicosindeseables.

• Elautocuidadopuedeexpresarsedetresformasdentrodelosestilosdevida: a) Conductasqueconcientementebuscanmantenerlasalud.Ejm:

Realizaractividafísica. b) Conductasquerespondenalossíntomasdelaenfermedad.Ejm:

Seguirelrégimenalimentariodeacuerdoasuenfermedad. c) HábitosnocivosqueafectanlasaludEjm.Consumodetabaco,de

bebidasalcohólicasysedentarismo.

¿Qué busca el autocuidado?

• Promoverlamejoradecalidaddevidadelapersonaadultamayor.• Adoptarcambiosdevidasaludableparaprevenirlaaparicióndeenfermedadesypromoverestilosdevidasaludables.

• Independenciayfuncionalidaddelapersonaadultamayor.• Defenderelderechoyproteccióndelasalud.• Entenderqueelenvejecimientoesunprocesonatural,quelapersonasedebemanteneractivaysaludable.

1. AUTOCUIDADO

“Es la capacidad de las personas de asumir en forma voluntaria el cuidado de su salud para promover estilos de vida

y entornos saludables”

¡Con prácticas saludables lograremos un envejecimiento

saludable!

ACTIVIDAD FÍSICA. • Laactividadfísicasonlosejerciciosfísicosplanificadoparacadapersonadeformaprogresiva,diarioointerdiarioparamantenerlafortalezadelosmúsculosyloshuesos.

• Laactividadfísicaesbuenaacualquieredad.“muyviejo”y“muydébil”nosonrazonessuficientesparaprohibirlaactividadfísica.Sumédicopuedehablarleeindicarlesiestáencondicionesderealizarejercicios,ysobrelaimportanciadelaactividadfísicaensuvida.

Importancia de la actividad física: • Fortaleceloshuesosymúsculos.• Permiteunasensacióndebienestarydisminuyelatristeza,elestrésylaansiedad.• Disminuyelagrasa(colesterol)yelazúcarenlasangre.• Ayudaadormirmejoryrelajado.• Mejoralacapacidaddememoria,laatenciónyconcentración.• Mejoraelfuncionamientodelcorazónylacirculacióndelasangre.

Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

Primero:Realizar ejercicios de formaprogresiva, aproximadamente30minutos depreferencia diaria o interdiariaaumentandopocoapocolacantidaddelejercicio.

Segundo:Serealizaenbaseaunplan:Eleccióndelhorario,tipodeejercicioarealizar,eleccióndevestimentaadecuada,eleccióndelespaciofísico,deequiposoaparatos.

Tercero:La actividad física puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar,montar bicicleta; oejerciciosdirigidos:gimnasia,aeróbicos,taichí,ejerciciosdeflexibilidad,defortalecimiento,deequilibrio.Loimportanteesqueseaagradableydefácilejecución.

Precauciones:

• Antesdeiniciartodaactividadfísicaesconvenienterealizarlacalistenia(calentamiento)• Evitarejerciciosbruscosyenexceso.• Reconocerlossignosdealarma.Ejm:dolor,mareos.• Realizarlaactividadfísicadepreferenciaacompañado.• Sitienealgunaenfermedadclínica,consulteasumédico.• Llevemedicamentos,bebidas.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLEUnadelasmejoresmanerasdedarlealcuerpolanutriciónquenecesitaescomiendoadiariounavariedadde alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutrientes. Una buena nutrición promueve ymantienelasalud,retrasandoalgunoscambiosdelenvejecimiento,disminuyendolafrecuenciadealgunasenfermedades.

• Esunprocesobásicoyfundamentalparamantenerunabuenasalud.• Laalimentaciónatodaslasedadesesmuyimportante.

Factores que intervienen en la nutrición:

• Educación.• Loscambiosdelenvejecimiento.• Disminucióndelasaliva,loqueocasionaproblemasenlamasticaciónydeglucióndelosalimentos.• Alteracióndeladentadura.• Loshábitosalimentarios.• Elestadodesalud.

Autocuidado de la alimentación en el adulto mayor:

• Conoceryaccederalosalimentossaludables.• Tenerunaalimentaciónbalanceada.• Consumirfrutas,verduras,legumbresycereales.• Consumirpescadofresco,aves.• Consumirfrecuentementeagua.Esimportantebeberlíquidosalolargodeldía.• Comerdespacioyenbocadospequeñosparaevitaratragantarsey/oaspiraralimento.• Consumircomidavariada,consabor,olorybuenapresentaciónalavista.• Evitarfrituras,grasas,embutidos,quesosmantecosos,bebidasgaseosas,ají,alimentosenlatados.• Evitarelexcesodesalyazúcarenlascomidasycarnesrojas.• Disfrutardelaalimentaciónenfamilia,fomentelacomunicaciónalcomer.Hagadelahoradela comida un momento especial.• Consumaalimentosdetemporada,frescos,integrales,sinconservantesy/opreservantes.• Eviteloscambiosbruscosylastemperaturasextremasenlosalimentos(muycalienteomuyfría).

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

“Aliméntese bien y realice actividad física”

“El aseo y arreglo personal, nos hace sentir mejor”

CONSUMO DE ALCOHOL.

Evitarelconsumodebebidasalcohólicasporquecausanproblemasenelorganismoyenelcomportamiento.Ademásoriginan:

• Caídas. • Alteracióndelamemoria.• Confusión. • Malnutrición.• Ansiedad. • Cansancioeincapacidadparacuidardesimismo,• Agresividad. abandonopersonal.• Depresión. • Trastornosdelsueño.• Equilibrioinestable. • Produceproblemasdesaludcuandosecombinaalcoholymedicinas.

Comportamientos que pueden indicar problemas con el alcohol:

• Beberparacalmarlosnervios.• Paraolvidarpreocupacionesoreducirladepresión.• Mentirsobreloshábitosdebeber.• Bebersolo,incrementandolafrecuenciaylastimarseasímismocuandolohace.Durantelosperiodosen quelaspersonasnobebenfrecuentementesevuelvenirritables,resentidas,agresivos,necias,etc.

Elconsumoprolongadodealcoholpuedecausarderramescerebrales,arritmiacardiaca,cirrosishepáticaydeterioro intelectual.

Elbebedoradultomayorcorreelriesgodetenerproblemasdesaludporlasreaccionesquesepresentancuandosecombinanalcoholymedicinas.Estasreaccionesincluyenefectospeligrosossobreeljuicioodiscernimiento,lentitudenlasreaccionesyalerta;ademásdefaltadecoordinación.

CONSUMO DE TABACO

• Eltabaquismoesunaenfermedad.Esunaformadedependencia.• Lanicotinaeslaresponsabledelaadicción.• Elcáncerlocausanadicionalmentelassustanciasquesurgendelacombustión.Ejm.cánceresdepulmón,laringe,vejigayotros.

El fumador pasivo que convive con fumadores activos, también está en riesgo de padecer estasenfermedades.

Dejardefumarpuedetenerbeneficiosinsospechadosenpocotiempo.Muchagentelohahecho.Lasevidenciasmuestranque“nunca es tarde para dejar de fumar”.

HIGIENE CORPORAL

Elaseoyarreglopersonalmuestranunaimagenmuyagradabledelaspersonasylashacensentirsemejorcon ellas mismas.

• Elbañoayudaaquitarimpurezasalapiel,lahidratayleproporcionaciertorelajamiento.Sedebetenercuidadoconloscambiosbruscosdetemperaturaalsalirdelbaño.

• Lahigienecorporalcomienzaconelbañodiario,depreferenciaconjabóndetocador.• Evitarelaguamuycalienteomuyfría.• Lavarseelcabelloconchampúsuavedosotresvecesalasemana.• Afeitarseconmuchocuidadotodoslosdíasevitandocortes.• Secarsecontoalladeformamuysuavetodoelcuerpoasegurándosedequelosplieguesquedensecos.• Essaludablequedespuésdelbañoseapliquecremaoaceitehumectanteentodoelcuerpo,especialmente

enlospiesdondehayacallosy/ogrietas.• Cepilleopeineconcuidadosucabellotodoslosdíasparaqueestimulelacirculacióncapilar.• Lasuñasdebencortarseenángulorectoparaevitarqueseincrusten.Siestonolopuedehacerlamisma

persona,seledebeauxiliarycortarlasdepreferenciadespuésdelbañocuandoestánremojadas.• Elcambioderopamásimportanteeslaropainterior.• Usarropaholgadayfácildeponerysacar,depreferenciaconcierres,pegapegaobotonesgrandesyde

acuerdoalaestación,gustosynecesidades.• Usarzapatoscómodos,consuelaantideslizante,evitartacosaltos,plataformaysuelasvoladas.

3. HÁBITOS NOCIVOS

3. HÁBITOS NOCIVOS

•Evite las bebidas alcohólicas•No consuma tabaco ni drogas•No se automedique

4. ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y SALUDABLE

PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

• Proceso normal, individual, progresivo e irreversible de todo ser humanorelacionado al estilo de vida.

• Envejeceres laconsecuenciadeunaseriedefactores internos(de lapropiapersona)yexternos(desumedioambienteyestilodevida).

Características del envejecimiento:

• Esteprocesoesúnicocadapersonaenvejecediferenteycadapartedelcuerpotambién.

• Cambioscorporales(biológicos).

a)Pielmásdelgada,seca,menoselástica,canasycalvicie. b)Descalcificacióndeloshuesosydisminucióndelatalla. c)Disminucióndelacapacidadrespiratoria. d)Pérdidademasamuscular. e)Disminucióndelasdefensasnaturales(inmunidad).

• Cambiospsicológicos.

a)Cambiosdeconducta. b)Dificultadparaadaptarsealoscambiossocioculturales,ambientales, familiares,laboralesycambioderoles.

Acciones para un envejecimiento saludable:

• Aceptaryadaptarsealoscambiosbiológicos,sociales,psicológicosyfamiliares;conservandolafuncionalidadylasatisfacciónpersonal.Elprincipalresponsabledelenvejecimientosaludableeslapropiapersona.

• Mantenerseactivoproductivoysaludableenlapartefísica,mentalysocial.• Desarrollaryplanificaractividadesplacenterasenlacasa,eneltrabajoyenla comunidad.Empleandoel tiempo libre,buscandoalcanzar susmetas, suproyectodevida.

• Cuidandodenuestrasalud,asumiendoconresponsabilidadelautocuidado,compartiendosabiduríayexperienciapersonal.

Entorno Sano:Es la creacióndecondiciones sociales,ambientales, culturales,económicas,etc.,quefavorecenlasaluddelapersona,familiaylacomunidad.

Ayuda Mutua:Sonaccionesquerealizanlaspersonasunasconotras.Promuevelasrelacionessociales,lacamaradería,lasolidaridadentrelosintegrantesdelafamiliaycomunidad.

“Proceso normal, individual y progresivo de todo ser humano

relacionado a los estilos de vida”

4. ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y SALUDABLE

• Desarrolle sus relaciones sociales en su entorno.

• Aproveche adecuadamente su tiempo libre.

• Ayuda mutua: Promueva la solidaridad.

5. CUIDADO DE LA PIEL

Lapieleslabarreradeproteccióndenuestroorganismoynospermiteelcontacto

conelmedioambienteyelrestodelaspersonas.

Cambios de la piel con el envejecimiento:

a) Menoselástica,másfácildelastimaryherir.

b) Pielseca,conriesgodequebrarseylastimarse.

c) Menorsensibilidad.Ejm:heridasygolpes.

d) Aparicióndelunaresnuevosquepuedenhacersospechardecáncer.

Factores de riesgo para el daño a la piel:

a) Malanutrición.

b) Frotaciónymaltratoexcesivodelapiel.

c) Usodesustanciasirritantes:jabones,alcohol,colonias,talcos,perfumes,etc.

d) Exposiciónexcesivaalsol.

e) Enfermedades:diabetes,inmovilidad,incontinenciaurinaria,fecal,etc.

Autocuidado de la piel:

a) Bañodiarioconaguafrescaoadecuadaalatemporada.

b) Evitaraguamuycalienteomuyfría.

c) Secarsecontoalladeformasuave,todoelcuerpo,sindejarzonashúmedas,

cuidadoconlaszonasinterdigitalesyplieguesparaevitarmicosis(hongos).

d) Lavarseelcabello2ó3vecesalasemana.

e) Usarcremahidratanteysuavizanteentodoelcuerpo,siestáasualcance.

f) Identificarlunaresextraños,norascarlunaresniverrugasdelcuerpo,consultar

al especialista.

g) Evitarelconsumodealcohol,ysuprimireltabaco.

h) Evitarlosgolpes,cortesyheridasenelcuerpo.

i) Eviteexponersealsolsinprotecciónentrelas10a.m.ylas2p.m.pormásde30

minutos,independientedellugardondevivausesiemprebloqueador,protector

solar,sombrero,gorrayropafrescaperosindescubrirmuchosupiel.

“Cuide y proteja su piel”

5. CUIDADO DE LA PIEL

• Preste atención a nuevos lunares, verrugas y manchas oscuras.

• Use ropa cómoda.• Evite la exposición excesiva al sol.

6. CUIDADO DE LOS SENTIDOS: VISTA Y OIDO

• Lossentidosnospermitenpercibirydisfrutarelmundoquenosrodea.

• Enelprocesodeenvejecimiento sepresentanalteracionesen los sentidos,por tantosenecesitandesarrollarmecanismosquepermitansuperarloscambiosyadaptarseaellos.

• Acudaalmédicodeacuerdoalproblemaquepresenta.

LA VISTA:

• Esunodelossentidosmásimportantes,nospermitepercibirydisfrutarelmundoquenos rodea.

• Factoresderiesgo:malanutrición,infeccionesdelojo,enfermedadescrónicas(diabetes,hipertensión).

Cambios Normales del Sentido de la Vista

• Ladisminucióndelaagudezavisual.• Disminuyelapercepcióndeloscolores.• Disminucióndelacapacidadparaadaptarsealoscambiosdeluz.• Disminucióndelacapacidadparalocalizarobjetosopersonasfueradelcampovisual.• Disminucióndelaproduccióndelágrimasymovilidadocular.

Factores de Riesgo • Malanutrición.• Infeccionesdelojo.• Enfermedadescrónicas:diabetes,hipertensiónarterial,etc.

Como autocuidarse:

• Mantenerunailuminaciónadecuadaenlosdiferentesambientesdelhogar.• Evitarelcambiorepentinodelaoscuridadalailuminaciónintensa.• Aseodelasmanosantesdetenerencontactoconlosojos,ynointroducirseobjetos,nimedicinasquenohayansidoprescritasporelmédico.

• Deusaranteojos,úseloensusactividadesdiarias.• Acudaanualmenteaunarevisiónconeloftalmólogo.• Utilice colores y contrastes en sumedio ambiente para compensar la perdida de lavisión.

El OIDO:

Eselórganoquenospermiteescucharlossonidosyorientarnosatravésdeellos,comunicarnoseinterrelacionarnosconlosdemás.

Cambios en la Audición

• Disminuyelacapacidaddecaptarlossonidos,asícomolocalizarlosydistinguirlos.• Haydistorsióndelossonidosrelacionadosalacomprensión,peorsilaconversaciónesrápida.

Factores de Riesgo:

• Disminucióndelaaudiciónporinfecciones,portratamientosprolongadosconalgunosmedicamentos.Exposiciónexcesivaalosruidosambientales.

Como autocuidarse:

• Nointroducirobjetosextrañosenlosoídos.• Evitarlaexposiciónalosruidos.• Acudiralcontrolanualmenteconelespecialista.• Noaplicarsemedicaciónalosoídossinprescripciónmédica.

“Disfrute y perciba el mundo que nos rodea”

6. CUIDADO DE LOS SENTIDOSVISTA Y OIDO

“Estimule sus sentidos con diferentes aromas, sabores, texturas, objetos, paisajes y

sonidos”

7. CUIDADO DE LOS SENTIDOS:OLFATO, GUSTO Y TACTO

Nos permiten percibir los olores y sentir el sabor de los alimentos y lascosas.

Enlaspersonasadultasmayoreselsentidodelolfatosehacemenosintenso,elsentidodelgustodisminuyelevementeparalossaboresácidoyamargo,seconservaelsabordelosalado,yespecialmenteeldulce.

Elsentidodelolfatoempiezaadisminuirdespuésdelos60añosdeedad.

Factores de riesgo de daño al gusto y olfato:

• Edad.• Infeccionesdelanariz.• Consumodetabaco.

Como autocuidarse:

• Evitarexponerseasustanciasconoloresosaboresirritantes.• Laingestadealimentosmuycalientesómuyfrios.• Nointroducirobjetosextraños,ymantenersiempreelaseodelanarizylaboca.

EL TACTO:

Permitelacomunicaciónconelmedioexternomedianteelcontactofísico.

Eselnexomásimportanteentrenuestroorganismoyelexterior.Permitealaspersonaslapercepcióndemuyfinaseinnumerablessensaciones,entreellas la presión, temperatura, dolor, aspereza o suavidad, dureza, etc. Elsentidodeltactosehallaprincipalmenteenlapiel.

Receptores sensoriales.- Los corpúsculos de Pacini y Meissner sonrecepctoresdelapresiónydeltacto.Estosreceptoressensorialesdisminuyenenuntercioenlaspersonasadultasmayores,comoconsecuenciahaymenorpercepciónsensorial.

Factores de riesgo:

• Inmovilidad.• Alteracióndelatermorregulación.

Como cuidarse:

• Usarcremahidratanteysuavizantes,siestáasualcance.• Evitarlasquemadurasycortesenlosdedosypiel.

7. CUIDADO DE LOS SENTIDOS:OLFATO, GUSTO Y TACTO

“Mantenga siempre el aseo de la nariz y la boca”

• El olfato y el gusto nos permite percibir los olores y sentir el sabor de los alimentos.

• El tacto nos permite sentir lo suave, lo aspero, la temperatura, etc.

8. CUIDADO DE LA BOCALabocacumpleimportantesfuncionescomoeslaformacióndelboloalimenticiotrituradopor losdientesparaunabuenadigestión;ademásayudaa labuenapronunciaciónyaparienciapersonal.

Factores de riesgo:

• Tabacoyalcohol.• Malahigienebucal.• Malaalimentación.• Hidratacióninadecuada.

Cambios de la boca con el envejecimiento:

• Tiende a secarse por disminución de la saliva o por el uso de algunosmedicamentos.

• Desgastedelasuperficiedelosdientes,sevuelvenquebradizos,amarillentos.• Disminucióndelasensacióngustativa.• Lasencíassereducen.provocandosensibilidadenelcuellode losdientesypredisposiciónalascaries.

• Menorcapacidaddedefensafrentealasinfecciones.• Laausenciadepiezasdentariascondicionaalteracionesenlaarticulacióndelamandíbula(encías,dientes,hueso).

Cuidados de la cavidad oral:

Cepillarse los dientes y las prótesis con crema dental o bicarbonato despuésde cada alimento. En caso de usar prótesis retirarla para lavarla cepillándolaadecuadamente,yenlanochemantenerlaenunvasoconagua.

• Usarcepilloconcerdassuaves,yenbuenascondiciones.• Evitarintroducirobjetospunzocortantesenlacavidadoralquepuedenproducirlesioneseinfecciones.

• Esnecesarioelusodeprótesisdentalcuandosehanperdidolosdientesnaturalesparamantenerlaestética,nutrición,fonaciónylasaludengeneral.

• Sipadecededisminucióndesaliva,evitarcomidasácidasoconespecias(irritanlamucosa),disminuirconsumodeazúcares.

• Evitarelusodeprótesismaladaptadasoenmalas condiciones,evaluar sucambioapartirdelos5añosdeinstalaciónenboca.

• Acudaaldentistaalmenosunavezalañoocuandopresentealgunasseñalesde alarma.

Señales de alarma de enfermedad en la boca:

a) Encíasrojas,dolorosas,sangrantesoinflamadas. b) Malaliento. c) Sangradodelacavidadoralalmomentodecepillarse. d) Dolorenlosdientes. e) Lesiónenlabocasincausaaparenteoquenoseresuelveendossemanas

demaneraespontáneaodespuésdeeliminarsucausa. f) Infeccióndeencíasydientes(aparicióndeabscesosenencías). g) Movilidaddelosdientes.

¡Dientes sanos…Vida sana!

8. CUIDADO DE LA BOCA

• Utilice cepillo, hilo dental para limpieza de los dientes• Cepíllese los dientes después de cada comida.• Si usa prótesis dental límpiela 3 veces al día.• Acuda al odontólogo 2 veces al año para su

control.• Consuma alimentos sanos y naturales.

9. CUIDADO DE LOS PIES

Elcuidadodelospiesesimportanteporquesubuenestadofacilitalamovilidadeindependenciadeladultomayor.

Autocuidado de los pies:

• Lavarlospiesysecarbiencontoallasuave.• Prevenirlesionesenlaplantadelospiesyevitarcaminardescalzo.• Usarzapatosadecuadosdeacuerdoalclimayalalaborquerealiza.• Elcortedelasuñasdebeserrealizadoporunmiembrodelafamiliateniendo

cuidado de no lastimar la piel.

Recomendaciones:

• Observarlospies,vigilandolaaparicióndeampollas,callos,heridas,grietasyresequedades.

• Nousarmedicamentososustanciastópicasquenoindiquenelmédicoporquepuedegenerarirritaciónylaceracióndelpie.

• Evitarelcalzadooprendasdevestirajustadosquedisminuyanlacirculacióndelasangrehacialospies(mediasajustadas,pantalonetas,ligasoamarrasenlaspiernas).

• No fumar, no beber alcohól, para prevenir cualquier enfermedad vascularperiférica.

• Realizarejerciciosdecirculaciónlevantandolaspiernasylospiesalmenostresvecesaldía,segúnindicacióndelespecialista.

• Realizarfrotacióndelospiesconmasajesdesdelapuntadelosdedoshacialasrodillas,porlomenosdosvecesaldía.

• Evitarestardepieosentadomuchotiempo.Siestásentadomuchotiempo,realice movimientos circulares con la punta de los pies.

• Cortedeuñasadecuadoyperiódico.• Adecuadosecadodelospies.• Encasodelasmujeresevitetaconesaltos,máximode3cms.

Signos de Alarma:

• Cambiosdecoloracióndelapiel.• Dolor.• Cambiosdetemperatura.• Lesiones.

“Los pies sanos facilitan su traslado e independencia”

9. CUIDADO DE LOS PIES

• Use zapatos cómodos y blandos.• No camine descalzo.

10. SALUD MENTAL EN EL ADULTO MAYOR EMOCIONES

Lasemocionessonestadosafectivosquelaspersonasexperimentanantediversassituaciones:depeligro,unasituacióncrítica,gozo,etc.

Existenemocionespositivasynegativasqueinfluyenennuestrasalud.

LA ACTIVIDAD COGNITIVA

Laactividadcognitivaesunprocesoporelcuallaspersonascaptanlosaspectosdelarealidadatravésdelosórganossensorialesconelpropósitodecomprenderlarealidad.

Son actividades cognitivas: Memorizar, representar, comunicar, recordar, calcular, comprender,conceptualizar, comparar, relacionar, ordenar, clasificar, analizar, sintetizar, resolver problemas,interpretar,inferir,planificar,evaluar,transferirycrear.

Memoria:

• Esunacapacidaddelserhumanoquelesirveparaguardarhechosdesuvidayrecordarlos luego.• Lamemoriasepuedeentrenar,mejorarymantenerenlaspersonasadultasmayores.• Lasalteracionesdelamemoriaseproducenporalgunasenfermedadesyporfaltadepráctica o desuso por la edad.

Factores de riesgo de la memoria:

• Edadavanzada.• NiveldeInstrucción.• Faltadeentrenamientoypromocióndelamemoria.• Enfermedadescomolapresiónalta,demencia,diabetes,desnutrición,depresión,estrés,etc.• Elaislamientodelafamiliaysociedad.• Dejardeladotodoloyaaprendidoanteriormente.• Dejardepracticarloaprendido.

Importancia de mantener una buena memoria, Ejm.

• Lepermitirárecordardondeponelascosas(llaves,dinero,anteojos,etc.)• Recordarsitomóonounmedicamento.• Recordarsiapagóelgasdelacocina,cerrólapuertaolallavedelagua.

Como cuidar la memoria:

• Mantenerseactivoenlapartefísica,mental,socialycultural.• Visiteyconverseconfamiliares,amigos,vecinos,colegas,etc.• Lealosperiódicos,revistasyotrostextosinformativosdialogandoluegoacercadelostemasde actualidad.

AUTOESTIMA

Eslaformacomounosequiereysecuida,fomentandolaindependenciayautonomía,sintiéndoseútil,responsableyorgullosodesusacciones.

Lavejeznoescuestióndeaños,sinodeestadodeánimo.

Importancia de la autoestima:

• Desarrollarunavidasaludableydecalidad.

Factores de riesgo que afectan la autoestima:

• Considerarelenvejecimientocomounaenfermedad.• Entornofamiliarysocialdesfavorable.• Usoinadecuadodefármacos.• Cambiosenlosrolesfamiliares,sociales,laborales,económicos.

Como fortalecer la autoestima:

• Desarrollary/ofortalecerestilosdevidasaludableybuenascostumbres.• Reconocercualidadesydesarrollarlasmás.• Desarrollaractividadesquefacilitenunbuenestadoanímico.• Proponersemetas,objetivosyactividadesrealizablesenlavida.• Mantenerunbuenestadodesalud.

10. SALUD MENTAL EN EL ADULTO MAYOR

“El buen manejo de las emociones fortalecen un envejecimiento saludable”

¡Vive con alegría y entusiasmo cada momento de tu vida!

Autoestima:“La forma de quererse y reconocerse”

“Uno envejece cuando pierde la ilusión de vivir”

11. SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR

Lasexualidadeslacapacidaddeexpresarnuestrossentimientos,emocionesde

afectoyternura,unmododeproporcionaryrecibirplacer.

Importancia de la sexualidad en el adulto mayor.

• Noimplicanecesariamenteelactosexual.

• Lasexualidadesunadelasactividadesqueinfluyenenlacalidaddevida.

• Lasexualidadesunadelasactividadesquebrindamejorcalidaddevidaalser

humano.

• Casitodoslosadultosmayorestienendeseosdeexpresarsusexualidad.

• Algunosnolohacenpordesconocimientoy/oporquelasociedadlosreprime

ydiscrimina.

Factores de riesgo para una mala expresión de la sexualidad:

• Desconocimientodeloscambiosnormalesdelenvejecimientoporlapersona

adultamayor,lafamilia,yelpersonaldesalud.

• Limitacionesnormalesperoconlaposibilidaddecontinuaractivo.

• Presenciadeenfermedadescrónicascomoinfartos,diabetes,presiónarterial

alta,artritis,fracturas,etc.

• Usodemedicamentossinlaindicacióndelespecialista.

• Problemassocialesparaencontrarpareja.

• Problemassocioeconómicos.

Autocuidado de la sexualidad en el adulto mayor.

• Sentirsetriunfadoryelevarlaautoestima.

• Mantenerbuenasaludfísicaymental.

• Cuidarlaprivacidadparaeldesarrollodesusexualidad.

• Enlasrelacionesintimasesimportanteunmayortiempodecariciasentreambos

ymásespacioparalaspalabrasdeafectoyternura.

• Expresesusexualidadnosoloenelaspectofísico,promuevalapartesentimental

dearmoníaconlapareja,deamistad,decompañerismo,demadureztotal.

• Consultaralprofesionaldelasaludantelapresenciadeenfermedadescrónicas

comoladiabetes,presiónalta,infartos,etc.

• Noconsumirmedicamentossinosonindicadosporelespecialista.

• Evitelaautomedicación.

“La sexualidad es parte de la vida normal del ser humano, es vivir de

forma integral”

11. SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR

“El envejecimiento no significa limitar una vida sexual plena”

El secreto: Comunicación y autoestima

12. LAS CAÍDAS EN EL ADULTO MAYOR

Lascaídaseneladultomayormuchasvecesconllevanaladiscapacidadycompromiso de la vida.Las caídas en el adultomayor representan problemas que traen diversasconsecuencias:

• Físicas(fracturas,hematomas,heridas).• Psicológicas:(miedo,depresión,tristeza).• Sociales(pérdidadeautonomía,aislamiento).• Económicas(gastosnoprevistos).

Importancia de prevenir las caídas:

• Laprevenciónevitarálascaídasycomplicacioneseneladultomayor,sufamiliaycomunidad.

¿Cómo cuidarse y evitar caídas? • Evitelosobstáculosenlacasa,lospisosresbalosos,tapetes,etc.• Evitecambiosposturalesbruscos.• Buena iluminación en casa y camine por donde haya buena luz en la

calle.• Haga ejercicio según las recomendaciones, para mantener fuerza y

vitalidad.• Mejoresuvisiónyaudición,conusodeanteojosyaudífonosyevaluaciónoftalmológicayOtorrinolaringológico.

• Usoycolocacióndebarandasymanijasenpasadizos,escaleras,tinasdebaño,inodoroyelbañoengeneral.

• Usebastóncuandoestáindicado.• Controle sus enfermedades conel especialista, no tomemedicamentosquenoleharecetadoelmédicoyencasodeconsumirotrassustanciasinformeasumédico(hierbas,vitaminas).

• Nolevantecosaspesadas.• Adecuelainfraestructuraparaeltránsitodeladultomayor.• Use ropacómodaquese lehaga fácil vestirse, zapatosdesoportecontacosbajos.Evitecaminarenmedias.

• Manténgaseactivoyconelpesoideal.• Eviteelconsumodealcohol.

“Seguridad Primero para Prevenir Caídas”

“Prevenir es más fácil que curar”

12. LAS CAÍDAS

• Camineacompañado.• Realiceejercicioenunentornoseguro.• Usebastónsiesnecesario.• Uselentesyaudífonosdesernecesario.• Usezapatosadecuados.• Mantengaelpesoideal.

“Las caidas en el adulto mayor son más graves”“Apresurarse o distraerse aumenta el riesgo de caerse”

VACUNAS (*)

Las vacunas son compuestos biológicos que aplicados a las personas sanasprovocan lageneracióndedefensas (anticuerpos) protegiéndolos ante futuroscontactosconlosagentesinfecciososcontralosquefueronvacunados.

Importancia de las vacunas:

• Lasvacunasprotegenindividualmentealapersona,peroademás,lamayoríadeellasprotegentambiénalacolectividadevitandoodisminuyendoelriesgode epidemias.

• Aunquelosniñossonlosquerecibenlamayoríadelasvacunas,losadultosmayores también necesitan protegerse de enfermedades como: tétano,neumococo e Influenza. que enmuchos casos sonmás graves que en losniños.

• Esnecesariovacunarseantesdehacerunviajeprolongadooradicarfueradelpaíspuesencadalugardelmundohaydistintosprogramasdevacunación.

Tétanos: Es una recomendación para TODAS las personas no vacunadas,independientemente de su edad.

Influenza: Los síntomas pueden incluir fiebre, escalofríos, tos seca, dolor degarganta,congestión,dolordecabeza,doloresmuscularesyfatigaypuedeserunaamenazapara lavidaen losadultosmayores.Serecomiendan lavacunaanualcontralainfluenzaparatodoslosadultosde50añosdeedadyadultosmayores.Sedeberecibirlavacunaantesquecomiencelatemporadadefríodecadaaño.

Enfermedad Neumocócica:Laspersonasasocianlaenfermedadneumocócicaconlaneumonía,peroestapuedecausarmeningitis, infeccióndelasangre,yoídomedioeinfeccionessinusales.Serecomiendaquelaspersonasde65añosdeedadymayoresrecibanlavacunaneumocócica.Lamayoríadelaspersonasnecesitanunasoladosis.Perosirecibiólavacunahacemásdecincoañosyteníamenosde65añosdeedadcuandolarecibió,puedenecesitarunasegundadosisode“refuerzo”.Generalmentenoesnecesariorecibirmásdedosdosisde lavacuna actual.

Control médico periódico

Esnecesarioelcontrolmédicoperiódicodeladultomayorsaludable,parapreveniry/o detectar precozmente patologías y para enseñarle a vivir sanamente. Serecomiendaporlomenosuncontrolanualantesdelos70años,yporlomenosdoscontrolesdespuésdelos70años.Elobjetivofundamentalesrealizaraccionesdepromocióndelasaludyprevencióndelaenfermedad.El adulto mayor con afección aguda, sub aguda o crónica debe acudir alestablecimientodesaludparalaatencióndeldañoy/ootrosidentificadosenelprocesodelaatención.Elprofesionaldelasaludexplicarásobreel(los)daño(s)identificado(s)ylasrecomendacionesquerequiera;asícomolaperiodicidadenlos controles.

(*) La Vacuna Antineumocócica, actualmente no está considerada en el calendario nacional de vacunación, sin embargo se recomienda su administración si es necesario.

13. INMUNIZACIÓN Y CONTROL MÉDICO PERIÓDICO

Vacunarse es prevenir enfermedades. ¡No lo olvide!

13. INMUNIZACIÓN Y CONTROLMÉDICO PERIÓDICO

“Las vacunas previenen discapacidadesy muertes”

“Es importante que todas las personas reciban las vacunas”

DocumentoelaboradoporelMinisteriodeSalud.

Perú-2009

CRÉDITOS

El presente documento “CUIDADO Y AUTOCUIDADO DE LA SALUD DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES”, es un instrumento de orientación para el cuidado de la salud de este grupo poblacional en su aplicación es importan-te considerar los enfoques de interculturalidad, género y derechos.

Hecho el Depósito Legal Nº2009-05508

Av. Salaverry 801 - Lima 11INFOSALUD: 080-10828

www.minsa.gob.peImpreso en los Talleres Gráficos

JDE & SERVICE - JORGE VICTOR DIAZ ESPINOZAAv. Carlos Yzaguirre Nª 1398 “B” - Los Olivos

Abril - 2009