AUTOCUIDADO DE LA

COLUMNA VERTEBRAL

Área Ergonomía

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1. Introducción.

2. Objetivos.

3. Definiciones.

4. Anatomía de la Columna Vertebral.

5. Factores de Riesgo.

6. Principales consecuencias de los factores a la Columna Vertebral.

7. Medidas Preventivas.

Dada la importancia de cuidar nuestro cuerpo es que hemos desarrollado este curso, con la finalidad de poder brindar herramientas útiles y concretas a quienes participen de él, mejorando asi el cuidado de nuestra columna vertebral y nuestra calidad de vida.

1. INTRODUCCION

2. OBJETIVOS

Conocer los principales componentes de la columna vertebral

Conocer los factores de riesgo que la afectan.

Aplicar los conocimientos en prevención para el cuidado de la columna vertebral.

Es la estructura fundamental de nuestro cuerpo, ya que se encarga de sostener la cabeza y cuerpo erguidos, y gracias a la cual uno se puede doblar y girar.

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3. DEFINICIÓN

4. ANATOMIA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Está compuesta por 33 vértebras unidas por los discos intervertebrales y ligamentos.

ANATOMIA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Las vértebras se distribuyen en:

Coccígeas (sin articulación).

7 cervicales.

12 dorsales o torácicas.

5 lumbares.

Esta distribución siempre es así, salvo en las anomalías denominadas lumbarización y sacralización.

ANATOMIA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Si observamos la columna vista de perfil, obtendremos las siguientes curvaturas anatómicas:

- Lordosis cervical: curvatura cóncava hacia atrás.

- Cifosis dorsal: curvatura convexa hacia atrás.

- Lordosis lumbar: curvatura cóncava hacia atrás.

5. FACTORES DE RIESGOS

LESIONES A LA

COLUMNA

- Posturas incorrectas.

-Hábitos de de vida (sedentarismo y obesidad).

- Ritmo de vida estresante.

La mayoría se deben a efectos acumulativos.

Comienzan a desarrollarse mucho antes de que duela.

FACTORES DE RIESGO

La columna tiene 4 curvaturas suaves, que le permiten distribuir el peso en las diferentes estructuras.

La columna debe estar en posición vertical y equilibrada.

Surgen Patologías como:

- Hernia de disco.

- Trastornos músculo - esqueléticos.

FACTORES DE RIESGO

Estas dolencias dependen de cual sea su causa, podemos englobarlas en:

a) Patologías propias de la columna.

b) Patologías producidas por traumatismos.

c) Enfermedades producidas por posturas incorrectas.

FACTORES DE RIESGOS

a) Patología Propias de la columna.

• Para que las curvaturas de la columna trabajen adecuadamente, la columna debe estar en posición vertical y equilibrada. Si esto no sucede, surgen las patologías:

Las más frecuentes son:

- Hernia de disco.

- Trastornos músculo esqueléticos.

FACTORES DE RIESGOS

b) Patología Producidas por Traumatismo.

• Esta fuerza genera dolores lumbares, tensión, si se mantiene por un tiempo prolongado.

FACTORES DE RIESGOS

c) Posturas Incorrectas:

• Posiciones Forzadas: Es cuando la columna es mantenida durante un tiempo prolongado en una posición no neutral, produciendo fatiga, tensión muscular.

6. PRINCIPALES CONSECUENCIAS DE LOS FACTORES A LA COLUMNA VERTEBRAL

En general: Dolor más común es el Lumbar.

MAYORES REPERCUSIONES

1° Unión: Columna cervical con región torácica.

2° Unión: Columna torácica con la columna lumbar.

- Traumáticas.

- Degenerativas.

ARTROSIS VERTEBRAL: Degeneración que sufre la columna vertebral.

PRINCIPALES CONSECUENCIAS DE LOS FACTORES A LA COLUMNA VERTEBRAL

- Artrosis Cervical.

- Artrosis Dorsal.

- Artrosis Lumbar.

ESPONDILOSIS: Anomalía de la osificación del arco vertebral que evoluciona durante el crecimiento para estabilizarce después.

7. MEDIDAS PREVENTIVAS

- No tener posturas viciosas.

- Acudir a especialista.

- Controlar postura diaria y no realice esfuerzos en mala posición.

- Siga un programa de ejercicios compensatorios.

- Evite esfuerzos físicos excesivos.

- Controle la tensión excesiva mediante técnicas de relajación.

MEDIDAS PREVENTIVAS

AL SENTARSE RECUERDE:

- Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese y camine.

- Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros.

- Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se sienta más cómodo.

- Si está sentado durante mucho tiempo conviene que descanse sus pies en un banco bajo.

- Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con apoya brazos.

-- Cuando esté sentado sientese de modo que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.

MEDIDAS PREVENTIVAS

MEDIDAS PREVENTIVAS

AL CONDUCIR RECUERDE:

- Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no tengan que estirarse para alcanzar los pedales.

- Sientese erguido. Conduzca con las dos manos. En el volante.

AL DORMIR:

- Use un colchón duro y firme.

- Adopte la posición para dormir que le sea más cómoda.

- La almohada debe ser lo suficientemente elevada.

- No duerma boca abajo y evite las almohadas excesivamente elevadas.

MEDIDAS PREVENTIVAS

AL CARGAR PESO RECUERDE:

- No levante objetos a mayor altura del pecho.

. Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto.

- Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo.

- Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para llevarla.

- Cuando mantenga en suspención la carga evite efectuar movimientos de giro con el tronco, sino que mueva los pies.

- Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve las carga en suspensión.

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REFERENCIAS INTERNET

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