GRUPOS REDUCIDOS

ESTUDIOS PERSONALIZADOS Y ADAPTADOS

PROFESIONALES CUALIFICADOS

¡Bienvenido!

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En Mi Salud vamos a comenzar con grupos de Fisio-Pilates y nos

gustaría daros a conocer el método y como vamos a orientarlo para que

lo tengáis en cuenta como un método de tratamiento para vuestros

pacientes.

Vamos a realizar las clases con Fisioterapeutas expertos en el

método Pilates y vamos a crear grupos muy reducidos de 4-5

personas para poder realizar un Pilates muy terapéutico orientado a

tratar las patologías o problemas que pueda traer cada paciente. A

priori se puede tratar casi cualquier patología del sistema motor, se

puede aplicar también como prevención, para mejorar a nivel general o como mantenimiento.

Afecciones que se pueden tratar con Pilates:

- Lumbalgias- Dorsalgias- Cervicalgias- Problemas de cintura escapular (tendinitis,

inestabilidad, perdida de movilidad, hombro doloroso…..)

- Problemas cintura pélvica (trocanteritis, disfunciones de suelo pélvico, pubalgias….)

- Ciáticas- Escoliosis- Hipotonías/hipertonías - Problemas derivados de la falta de elasticidad- Problemas de rodilla (Inestabilidad, tendinitis,

cintilla, pata de ganso, desviaciones de rotula…)- Y un sinfín de patologías que podemos abarcar

con el Método

A continuación explicamos los principios del método y os contamos

algunos ejemplos prácticos de su aplicación.

El Método Pilates creado por Joseph Humbertus

Pilates busca la correcta alineación del cuerpo pidiendo a la persona que se conciencie de la postura para corregirla mediante ejercicios de fuerza, flexibilidad, coordinación y control postural.

A grandes rasgos, se puede decir que en el cuerpo humano hay 2 grandes tipos de músculos: estabilizadores, que son los músculos que mantienen la postura y movilizadores, que son los encargados de generar el movimiento.

El método cuenta con ejercicios donde se busca el trabajo de la musculatura estabilizadora que se encarga de la postura de la columna vertebral, pelvis y hombros, que es donde se encuentran los principales focos de alteraciones posturales y sobrecargas. En la práctica de Pilates trabajamos todos los músculos estabilizadores.

Principios del método Pilates

El Pilates cuenta con 5 principios generales:

1. Se busca una respiración que expanda la caja torácica en todos sus sentidos, ya que favorece la correcta contracción de la musculatura del suelo pélvico.

2. Generalmente se busca que la pelvis esté lo más pegada posible al suelo para evitar que la zona lumbar se arquee y sufra.

3. Vigilaremos la correcta posición de las escápulas , para evitar compensaciones con el cuello, cabeza y hombros. Lo que podría desencadenar tensiones y dolores.

4. La posición de la caja torácica  debe estar alineada con la pelvis.

5. La posición de la cabeza y de la columna cervical  debe estar centrada entre los hombros y estirando tu cabeza como si quisieras crecer.

Los ejercicios se realizarán inspirando y espirando, junto con la contracción de la musculatura del abdomen, glúteos y suelo pélvico . Intentaremos mantener continuamente la correcta alineación de nuestro cuerpo y la conciencia sobre nuestro propio cuerpo.

Se pueden realizar en el suelo con colchonetas, aros, pelotas o platos giratorios.

El Método Pilates busca la calidad a la hora de realizar el ejercicio antes que la cantidad de repeticiones. A medida que la persona va adquiriendo mayor habilidad en el desarrollo de los ejercicios se pueden ir complicando de manera que implique mayor concentración, equilibrio o control del cuerpo.

¿Por qué recomendar practicar Pilates?

La práctica de Pilates aporta al cuerpo una serie de beneficios :

Es una sesión de ejercicios refrescantes tanto para la mente como para el cuerpo.

Desarrolla un core fuerte  -abdominales planos junto a una espalda fuerte.

Ganarás flexibilidad junto a unos músculos largos y fuertes. Te creará un cuerpo uniformemente acondicionado, mejorará tu

rendimiento deportivo y te prevendrá de lesiones. Aprenderás a moverte de manera eficiente.

Vamos a aumentar nuestra flexibilidad y coordinación, nos sentimos más ágiles y adquirimos equilibrio. Además, corrige los hábitos posturales mejorando nuestra postura, por lo que permite prevenir de futuros problemas músculo-esqueléticos. En segundo lugar, gracias a la respiración y la concentración  que requieren los ejercicios, logramos un estado de relajación, eliminando tensiones musculares y estrés acumulado durante el día. En último lugar, conseguimos fortalecer la musculatura sin aumentar el volumen muscular y por lo tanto mejorar la figura.

Eso sí, considero muy importante que se realice bajo la supervisión de un profesional cualificado no solo en pilates sino en fisioterapia y en clases no superiores a 6 personas, ya que de lo contrario no podrán realizar las adecuadas correcciones que requiera la persona durante la clase. El método Pilates  es bueno cuando el profesional que lo imparte es bueno. A su vez, y este es el motivo por el que lo podemos ver anunciado en centros de fisioterapia, sirve también como tratamiento para las personas que padezcan algún tipo de patología que afecte a la postura correcta.

Ejemplos de aplicaciones del Pilates en diversas patologías:

LUMBALGIA

 Es una de las 5 causas de ausentismo laboral más frecuentes en nuestro país y en el mundo, más del 80% de las personas padecerán de lumbago al menos una vez en la vida Es importante un buen diagnóstico por parte del especialista, antes de comenzar el tratamiento para la lumbalgia inespecífica.

      

Higiene postural y ergonomía.Muchas lumbalgias son causadas por posturas inadecuadas,

sedentarismo y sobreesfuerzos en el trabajo, las actividades domésticas y los deportes. Se debe tener especial cuidado al mover o levantar pesos y en general a las inclinaciones forzadas de espaldas que deben evitarse a toda costa.

Ejercicio y actividad física.El ejercicio físico de manera regular disminuye el riesgo de

padecer lumbalgia. El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda y el reposo en cama el riesgo de que este dolor se prolongue por más tiempo y reaparezca más fácilmente. La práctica continua y no intensiva de deportes se considera útil siempre y cuando no esté contraindicada por el médico. Los ejercicios específicos para prevenir la lumbalgia incluyen aquellos que movilizan abdominales, dorsolumbares,  cérvico-dorsales, glúteos y cuádriceps; estiramientos dorsolumbares, movilizaciones, estiramientos isquiotibiales, estiramiento del psoas ilíaco, estiramiento del cuadriceps, estiramiento de glúteos y piramidal, estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo muy usados en pilates.

Pilates como tratamiento de la lumbalgia

Un tratamiento válido e innovador para la lumbalgia es el Método Pilates, que incluye músculos a nivel lumbar y un músculo olvidado como es el transverso del abdomen, que tiene la función de hacer de “faja” a las vértebras lumbares, para que así estén protegidas y además así fortalecemos los músculos colindantes que pueden ser los causantes de este padecimiento. Unas lumbares sanas y preparadas facilitan el bienestar del resto de nuestra columna vertebral.

Con lo que vemos  que cualquier ejercicio de Pilates es efectivo para mitigar esta patología, aunque hay ejercicios específicos para este nivel , que nos aportan distintos matices para un abordaje global.

PATOLOGIA DE HOMBRO

El 90% de las patologías de hombro que cursan con dolor ocurren en las estructuras periarticulares, sobretodo en el espacio subacromial, encontrando tendinitis de los numerosos músculos que cruzan ese estrecho espacio anatómico (supraespinoso, subescapular, porción larga del bíceps), inflamación de las bolsas sinoviales, mialgias, bursitis y tendinitis de otros músculos cercanos a dicho espacio. A veces incluso el dolor referido al hombro puede provenir de una patología cervical.

Pilates como tratamiento de hombro:

Para el tratamiento y rehabilitación con Pilates, podemos clasificar la patología en tres grandes síndromes:

-Hombro doloroso: afectación periarticular.-Hombro inestable: inestabilidad osteopática, luxación.-Hombro rígido: postraumatismos, artrosis, capsulitis, etc.

La rehabilitación funcional del hombro se debe centrar en cuatro pilares fundamentales:

-Desarrollar la estabilidad: ejercicios de estabilización de escápula respecto al tronco y ejercicios que estabilizan la escápula respecto al brazo.-Disociación del movimiento: integración de la propiocepción y del control neuromuscular.-Desarrollo de la fuerza: de las fuerzas musculares y tendinosas para que trabajen juntas como “pares de fuerzas”. Es importante concentrarse en la fase excéntrica del trabajo muscular.-Integración funcional: la movilidad del hombro muchas veces ocurre en relación a otros movimientos de otras partes del cuerpo, especialmente cuando se trata de gestos complejos, como en los deportes.

Es importante ajustar un tratamiento de Pilates a la evolución del propio paciente, en función de cómo vaya integrando los ejercicios en su rehabilitación

PROBLEMAS DE HIGIENE POSTURAL

El método no es simplemente un sistema de ejercicios, el Pilates busca la unión de la mente y el cuerpo, pues sólo si somos conscientes de nuestras debilidades y compensaciones, podremos conseguir el equilibrio (fuerza/flexibilidad) necesario en nuestro cuerpo, para alcanzar una correcta postura que nos libere de esos dolores musculares.

Pilates como tratamiento ergonómico:

En primer lugar, porque debe ser un entrenamiento personalizado (análisis de nuestra postura, profesión, antecedentes médicos, hábitos deportivos, estado de ánimo…), ajustando y adaptando los ejercicios a nuestras necesidades, para poder controlar la realización de los mismos sin hacernos daño. No busca la cantidad, sino la precisión y calidad.

En segundo lugar, va a requerir mucha concentración para coordinar la respiración, la postura y fluidez en el movimiento , por lo que será nuestro momento, vamos a dedicar un rato a escuchar a nuestro cuerpo dejando a un lado el estrés del día a día,  liberando las tensiones que aumentan la rigidez y dolor muscular.

Y por último, y por eso no menos importante, le da mucha importancia al trabajo de nuestra faja abdominal (oblícuo interno, transverso del abdomen, psoas, cuadrado lumbar y multífidos), lo considera  nuestro centro de energía, es el pilar que le da estabilidad a nuestra columna, y equilibrio a nuestro cuerpo. Por todo ello considero que el método Pilates nos va a ayudar a corregir nuestros hábitos posturales disminuyendo considerablemente el dolor de espalda.

PILATES EN PRE Y POST PARTO

Durante el embarazo, la mujer experimenta una serie de cambios fisiológicos y físicos que pueden provocar dolores y molestias. Una de las formas de aliviar estos síntomas, y recuperar la forma física previa al embarazo, es la práctica del método Pilates. Este método, ejecutado debidamente  y  con un buen control-corrección por parte del fisioterapeuta, hará que los objetivos se logren, obteniendo así el bienestar de la madre.

Con la práctica del Pilates, lo que buscamos es dar solución a una serie de patologías comunes que se producen durante el embarazo y tras el parto: dolor de espalda, lumbopélvico y costal, cambios en la estabilidad pélvica, lesiones de tejidos blandos, inestabilidad de rodilla y tobillo, disfunción de la sínfisis púbica, síndrome del piramidal…

 OBJETIVOS DEL TRATAMIENTO

Mejorar la conciencia corporal. Promover  una buena postura antes, durante y después del embarazo. Acondicionar el cuerpo para los cambios que se producen en el

embarazo, el parto y para la recuperación del mismo. Preparar el suelo pélvico para soportar el aumento de peso y prevenir

disfunciones uroginecológicas. Mantener la movilidad articular.

 Para conseguir todo esto, centraremos el método en los siguientes aspectos:

Equilibrar las riendas musculares. Fortalecer y tonificar la musculatura, teniendo especial importancia

la zona abdominal (sobre todo musculatura abdominal profunda). Mejorar la circulación. Estiramientos y flexibilización.

 Beneficios en el pre-parto

Disminuye los dolores de espalda. Prepara el suelo pélvico para el momento del parto. Acelera el proceso de recuperación post-parto. Mejora la circulación periférica, disminuyendo los edemas que se

forman en los miembros inferiores. Facilita el pujo. Mejora la autoestima y el estado anímico. Aumenta la agilidad.

 Pese a todos los beneficios del método, hay una serie de contraindicaciones absolutas, que nos impedirán la práctica de Pilates durante el embarazo:

Durante las 12 primeras semanas de gestación, por riesgo de aborto. Si aparecen contracciones o hay dolor asociado al movimiento. Cuando hay patologías asociadas al embarazo que impidan realizar

ejercicio (diabetes gestacional, por ejemplo). Si hay pérdida de líquido o sangre.

 En los últimos 45 días de gestación, según la evolución del embarazo y el criterio del médico, se podrá seguir practicando Pilates o no. Hay mujeres que lo realizan hasta el momento de dar a luz.

 Beneficios en el post-parto

Disminuye el periodo de recuperación. Fortalece el suelo pélvico/ mejora incontinencias. Ayuda a recuperar el tono de la faja abdominal. Elimina o disminuye los dolores de espalda producidos por el

periodo de lactancia. Mejora la autoestima.

 En cuanto a las contraindicaciones absolutas en esta fase post-parto, tenemos las siguientes:

Si hay eventraciones post-operatorias. 60 a 90 días post cesárea.

 Tampoco estará recomendado el Pilates si nos encontramos con una diástasis de rectos mayor a dos dedos de anchura, pudiendo elegir otro método previo al Pilates, como puede ser la Gimnasia Abdominal Hipopresiva.

 ¿Qué debe valorar el fisioterapeuta?

Tipo de parto: vía vaginal o cesárea. ¿Parto instrumental? Presencia de episiotomía. Peso del niño y diámetro craneal. Tipo de maniobra de expulsión. Duración de la expulsión.

 ¿Cuándo empezar el ejercicio después del parto?

Desde la primera semana tras dar a luz, ya podemos empezar a realizar ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico y la faja

abdominal. Tomando las precauciones necesarias en caso de cicatrices- heridas post-parto.

Para empezar de nuevo con el Pilates, se deberá de esperar entre 2-3 meses, dependiendo de la diástasis de los rectos abdominales.

Se podrá hacer ejercicio aeróbico a los 6 meses de dar a luz.

 El uso del Pilates como tratamiento y rehabilitación durante el embarazo y el post-parto, deberá ser vigilado rigurosamente por un fisioterapeuta capacitado para ello.

Además, se debe de informar al médico de la práctica de todo tipo de ejercicio, siendo él quien decida si está indicado o contraindicado, en el caso particular de cada embarazada.

Por consiguiente, el fisioterapeuta también deberá estar informado acerca de las opiniones del médico, y de todos los cambios que se van produciendo en el embarazo.

PILATES Y SU APORTACION EMOCIONAL

La respuesta emocional se manifiesta también en el plano físico; a nivel fisiológico, a nivel postural, a nivel energético, a nivel endocrino, afectando también al sistema nervioso.

Quienes practicamos Pilates sabemos de la conexión cuerpo mente que promueve el método a través de los ejercicios y la respiración, beneficios que sobrepasan el plano físico para abrazar también el emocional.

Muchas de las posturas incorrectas o patológicas que adoptamos tienen su origen en adaptaciones que hace nuestro cuerpo a emociones que no expresamos o a las que no puede hacer frente en un momento determinado.

Existen muchas líneas de pensamiento, algunas milenarias, que afirman que todas las enfermedades tienen un origen emocional. Así, el desequilibrio de un órgano se manifiesta en una emoción y nos vuelve más propensos a contraer enfermedades.

El estrés es la respuesta del cuerpo a factores externos que desequilibran emocionalmente a un individuo y desgraciadamente es tan común hoy en día que se ha denominado la “enfermedad del siglo XXI”. Practicar Pilates ayuda a mejorar el estado anímico . Esto sucede porque al practicar Pilates se mejora la circulación de la hormona endorfina. Esta hormona es la responsable de que sintamos bienestar y relajación, ese estado de plenitud o de alegría que a veces experimentamos.

Quienes sufren de estrés sienten que no están equilibrados, pero sin lugar a dudas la práctica del método Pilates es una buena herramienta para todo el mundo a la hora de conseguir equilibrio y eliminar estrés. Los beneficios del Pilates no se notan únicamente en el aspecto físico, también mejoran el ánimo y contribuye a una mejor salud mental por lo que los ejercicios de pilates para el estrés son uno de los motivos por los cuales muchas personas se acercan a esta disciplina.

En Pilates se le da importancia no solo al ejercicio en si mismo, sino que es importante también la concentración, el equilibrio y la respiración. Esto hace que Pilates nos ayude a mejorar el estado anímico.

La concentración que el Pilates requiere es fundamental para explicar como nos puede ayudar para vencer al estrés, en un momento de concentración profunda nuestro cuerpo libera endorfinas. Por otro lado, el trabajo físico también ayuda, la relajación muscular que se

logra y la conciencia de la respiración tienden a eliminar el estrés naturalmente.

BENEFICIOS DEL PILATES PARA HOMBRES

Existen disciplinas deportivas que por diferentes razones se asocian a perfiles femeninos y masculinos, y Pilates es una de ellas. Sin embargo, no existe un Pilates exclusivo para hombres, es decir, el entrenamiento convencional de Pilates está pensado para mejorar el movimiento del cuerpo y es una disciplina que se adapta a cada necesidad, independientemente del sexo o edad.

Hombres que practican deportes como boxeo, artes marciales y golf, entre otros, encuentran en Pilates el complemento perfecto para el desarrollo de la flexibilidad, tono muscular y equilibrio que brinda la disciplina. Incluso Joseph Pilates, gracias a los resultados del método, practicó boxeo, esquí y submarinismo, y llegó posar como modelo anatómico resultado de sus ejercicios.Flexibilidad: los ejercicios tradicionales de fuerza de gimnasio tienden al desarrollo muscular, aunque no prestan demasiada atención a los estiramientos con la consiguiente falta de flexibilidad, fundamental para la salud musculo-esquelética.Complemento de otras actividades: si practicas otros deportes puedes encontrar en Pilates el complemento perfecto para optimizar tu rendimiento.Prevención: el refuerzo muscular integral previene lesionesGana músculo: cuando cambias la actividad física que realizas habitualmente comienzas a notar "nuevos" músculos. El trabajo en el gimnasio será más intenso si lo complementas con Pilates.Autocontrol: ayuda a conectar cuerpo y mente en una dimensión que desconocías.Mejora tus relaciones sexuales: con el desarrollo del área abdominal y suelo pélvico, obtienes mayor control localizado en esta zona.Menor grasa abdominal: ayuda a tonificar la zona del vientre, área en la que los hombres tienden a acumular más grasa.Alineación y postura: descomprime la columna , fundamental para reducir dolor cervical y lumbar. Te verás mejor al fortalecer la musculatura de la espalda y caminarás con una postura erguida.

Abdominales: trabaja intensamente la zona al desarrollar los músculos internos.Reduce el estrés: los ejercicios combinados con la respiración ayudan a bajar los niveles de estrés.

BENEFICIOS DEL PILATES PARA MUJERES

Queremos hablarte de los beneficios de Pilates específicamente en la salud para ti, como mujer. Cómo la práctica de este método mejora tu condición física y mental, y te ayuda a prevenir futuras patologías.

Lograr una mejor postura: Es muy común que las mujeres tengan cierto grado de hiperlordosis lumbar, que se traduce en malas posturas y dolor de espalda. Elimina el dolor de espalda: Con la ayuda de ejercicios de Pilates hechos a tu medida, tu espalda recuperará su fuerza y su forma, eliminando el dolor de espalda y sintiéndote fuerte para afrontar tu día a día.Mejora el equilibrio y la coordinación Pilates ayuda a alcanzar un equilibrio óptimo y una plena coordinación del cuerpo. Moldea y tonifica tu cuerpo de manera natural: Si estás buscando moldear tu cuerpo, reducir tu cintura, afinar caderas y muslos nada puede ser mejor que los ejercicios de Pilates. Cuida tu cuerpo en el embarazo: Durante el embarazo, las necesidades del cuerpo de cada mujer cambian significativamente cada semana. Las sesiones de pilates personalizadas suavizan estos cambios y te ayudan a prepararte para el parto.Combate la osteoporosis y la osteopenia La osteoporosis y la osteopenia son dos patologías óseas muy comunes, que mayormente afectan a las mujeres con la llegada de la menopausia. La práctica regular de Pilates, te ayuda a tener huesos más fuertes.Previene la incontinencia Es muy común la incontinencia urinaria en las mujeres en diferentes etapas de la vida. Durante el embarazo y postparto aparecen muchas veces alteraciones en la vejiga, así como durante la menopausia.

Con Pilates refuerzas tu suelo pélvico, mejorando tu recuperación postparto y previniendo la incontinencia urinaria.