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© Ejercicios para la Meditación

CONECTADOS

INDICE:

I. CARTA AL LECTOR

II. PRESENTACIÓN

III. JUSTIFICACIÓN

IV. FINALIDAD

V. CONTENIDOS DE LA ECOLOGÍA EMOCIONAL INSPIRADORES

VI. 10 EJERCICIOS PARA LA MEDITACIÓN

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CONECTADOS

Querid@ amig@:

Me siento profundamente feliz, de regalarte este mini libro,

CONECTADOS.

Lo escribí en el año 2014, con motivo de la Certificación como

formadora del modelo de autoconocimiento, creado por los psicólogos,

investigadores y escritores catalanes, Jaume Soler y Mª Mercè

Conangla.

Durante estos 3 últimos años he estado colaborando como

Coordinadora Académica y Pedagógica en el Instituto de Ecología

Emocional, México. En enero de este año, decidí desvincularme del

mismo, tras un cambio en la dirección.

Agradezco profundamente todo lo que aprendí durante ese tiempo y me

siento orgullosa de mi servicio profesional.

Ahora quiero posibilitar que las personas que no son del círculo de la

Ecología Emocional, y sí están interesadas en la práctica de la

meditación, la visualización creativa, el desarrollo de su dimensión

espiritual, puedan también verse beneficiadas con esta contribución

mía.

Si estás leyendo esto, es porque le diste clic en mi sitio web y te interesó

el regalo. Me siento contenta por ello y te invito a que sigas de cerca mi

sitio web porque en él vas a recibir más regalos y otras sorpresas de tu

agrado.

Me quedo mágicamente en ti y si quieres dejar tus comentarios o

ponerte en contacto conmigo de manera más personal, tienes mis datos

y conoces los servicios profesionales que ofrezco.

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CONECTADOS

I. PRESENTACIÓN

Escojo en la vida

Ser parte de la solución

Profundamente feliz, de haberme encontrado con la ECOLOGÍA EMOCIONAL.

Hago esta humilde aportación, con mi trabajo para la certificación como formadora.

En la prehistoria de mi vida, cuando contaba con 16 años, comencé a adentrarme en la

dimensión de mi crecimiento espiritual. Por aquel entonces lo hice de la mano de los

maestros espirituales católicos. Así fue como me inicié en el mundo de la meditación y

reflexión existencial. Agradecida a la formación teológica y espiritual que por aquellos

tiempos fui recibiendo. Me hice al método de meditación sobre la biblia. Convertí en hábito

el regalarme cada día un tiempo y un espacio para el silencio y el encuentro con Dios, que

fue orientando mi cotidianeidad.

Fui haciendo de este espacio una necesidad existencial. Se fue transformando el estilo,

abriéndome a otras formas diferentes de reflexión, visualización, Centramiento. También

fui dejando que se moldearan mis creencias e incluso la imagen que iba teniendo de mí

misma.

Hoy me considero una mujer espiritual, antes que religiosa. Sé que este espacio privilegiado

de mi día, centra, orienta, guía, estimula mi desarrollo personal y espiritual y me va

haciendo ser mejor persona.

Ha cambiado la metodología, pero no la esencia, de este momento de introspección y

silencio, de encuentro y autoconocimiento, de conectarme a la energía que me invita al

cambio permanente y a vivir mi vida con un sentido trascendente y socialmente

responsable.

Mi experiencia personal, me llevó a elegir para este trabajo final de certificación, regalar a

la familia de la ecología emocional un conjunto de ejercicios guiados para reflexionar,

meditar, hacer Centramiento que lleven a conectarse con energías que orienten y den

sentido a los que las hagan.

Mi deseo es que sean utilizadas para el beneficio de muchas personas que quieren ser parte

de la solución y caminar por la senda de la expansión de conciencia hacia una gestión

ecológica de toda su existencia.

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CONECTADOS

II. JUSTIFICACIÓN

Alguna cosa he aprendido en este sorprendente y arduo peregrinaje.

MIQUEL MARTÍ I POL

El ser humano es multidimensional. Logra el equilibrio y la armonía que precisa cuando la

dimensión corporal, mental, emocional, relacional, están conectadas y se alimentan

mutuamente. El nexo que las une es la dimensión espiritual.

Es desde esta dimensión espiritual, que la persona se hace las preguntas existenciales más

temidas y poderosas. ¿Quién soy? ¿Para qué vine a esta vida? ¿Qué estoy haciendo con

mi existencia? ¿Cuál es el sentido más profundo de mí vivir? ¿Quién estoy realmente

siendo y quién quiero ser? ¿Cómo puedo lograr ser esa obra maestra que sueño, deseo,

anhelo?

Las respuestas se van encontrando en la propia vida, en la experiencia de aprendizaje y la

expansión de conciencia.

Para crecer y desarrollar la conciencia de uno mismo, se precisa ejercitarse en el

conocimiento propio, de los otros, de la naturaleza, de la vida en todas sus facetas.

La tarea del autoconocimiento dura toda la vida. Para vivir con conciencia, para

experimentar que realmente estamos vivos, precisamos salud física, emocional y mental.

Supone buscar, experimentar, aprender a construirse, a ser, vivir y actuar de manera libre,

responsable, autónoma, conectados al AMOR: propio, a los otros y a la vida en toda su

abundancia y vulnerabilidad.

Una herramienta para el autoconocimiento personal, es la meditación. El ejercicio de hacer

silencio interior en un espacio de soledad. Es el desafío de bucear hasta el interior de uno

mismo, hacia ese lugar sagrado donde nos encontramos con nuestra esencia única, genuina,

irrepetible. Quienes asumen este reto, se sorprenden gratamente de lo que acontece,

porque se auto descubren como artistas de su existencia, capaces de crear aquello que

desean profundamente. Se van construyendo día a día de manera armónica, creativa, libre,

autónoma. Se conectan a la energía del amor, que es acogida, aceptación,

incondicionalidad, compasión, solidaridad, servicio. Se viven como eternos aprendices de la

vida en todas sus dimensiones. Transforman sus relaciones y construyen espacios de

crecimiento en libertad. Regalan una energía que ilumina, estimula, orienta, conforta, invita

a construir una sociedad éticamente responsable. Son personas sencillas, buenas, felices.

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CONECTADOS

Cada vez hay más personas, que buscan de manera consciente, vivirse y construirse como

artistas de su existencia.

Desde el modelo de ecología emocional, nace este conjunto de meditaciones para ser

guiadas. Pueden ser usadas siguiendo el esquema completo, o bien utilizando

exclusivamente alguna de sus partes, porque tienen independencia.

Lo importante es que sirvan al aprendizaje, al desafío de conectarse con la energía del

AMOR, para vivir de manera armónica y equilibrada, construyéndose a uno mismo

constante y permanentemente.

Todas ellas están traspasadas por los principios teóricos del modelo. Para cada uno de estos

10 ejercicios, he buscado como inspiración el manifiesto de la Ecología Emocional para el

nuevo milenio, escrito por Mercè Conangla y Jaume Soler en su libro “Ecología para el nuevo

milenio”.

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CONECTADOS

III. FINALIDAD

Vivir con un corazón palpitante, recibir y dar,

de un manantial inagotable.

MARI JOSE GALINDO

Este proyecto en primer lugar es un homenaje de agradecimiento a los creadores del

modelo Ecología Emocional.

En segundo lugar es el regalo de mi experiencia de conectarme a una energía de vida en

abundancia para vivir desde la gratitud, la expansión de conciencia, la creatividad, la alegría,

la armonía y libertad.

Quiere también ser una herramienta para formadores, facilitadores, de este modelo en

particular o de otros que tengan que ver con el desarrollo personal.

Finalmente busca colaborar al proceso personal de desarrollo y gestión emocional para

quienes hagan los diferentes ejercicios.

Para autogenerarnos la energía emocionalmente ecológica que nos alimente en la

cotidianeidad de la vida, en momentos vinculantes, en la actividad diaria o en el descanso.

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CONECTADOS

IV. CONTENIDOS DE LA ECOLOGÍA EMOCIONAL INSPIRADORES

La ecología emocional tiene como finalidad ofrecer recursos útiles para la salud, el bienestar

y la educación emocional individual y colectiva. Desde este contexto, sitúo la aportación

que con estos ejercicios, quiero hacer a la comunidad de ecologistas emocionales.

Se define a la Ecología Emocional como el arte gestionar de manera sostenible, nuestro mundo emocional de forma que nuestra energía afectiva nos sirva para mejorar como personas, para aumentar la calidad de nuestras relaciones y para mejorar el mundo en que vivimos. Es un trabajo de equipo: mente-emoción. Ambas trabajan integradas, en armonía, de forma sostenible y equilibrada para que nos muevan a efectuar acciones de mejora en nuestra persona y en los sistemas humanos y sociales en los que estamos inmersos. Incluye dos valores esenciales: la responsabilidad y la conciencia del impacto emocional

global.

El gran desafío para este milenio, es contribuir a un nuevo modelo de ser humano: la

persona emocionalmente ecológica.

A la raíz de este nuevo planteamiento, creativo, revolucionario y a la vez riguroso y sencillo,

hay un CÓDIGO ÉTICO, formado por los siguientes principios:

1. Principio de unicidad

Todos somos uno. Nuestra humanidad es un complejo trabajo en equipo fruto de muchas

influencias que se han entretejido en nuestro interior. Somos uno, aunque no seamos

conscientes de ello.

2. Principio de realidad

Lo que es, es. Nuestra realidad no es como nosotros deseamos que sea, es como es.

Podemos destruir o crear.

3. Principio de libertad

Todo lo que ocurre en nuestra vida comienza con una decisión ante diversas opciones y

para elegir adaptativamente debemos poner en juego nuestra capacidad de discernimiento

y otorgar a cada una el valor moral y emocional que corresponda.

Todo margen de libertad, lleva consigo una carga de responsabilidad. Se le da mucha

importancia a los condicionamientos, olvidando el margen de libertad que tenemos para

actuar frente a esos condicionamientos.

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CONECTADOS

Es necesario encender la luz del conocimiento de nosotros mismos, antes de actuar, valorar

qué sentimos, qué pensamos y qué deseamos realmente en nuestra vida. Y a la luz de este

conocimiento, plantearnos nuestra libertad. Nadie nace educado afectivamente. La libertad

y la responsabilidad deben vincularse a la afectividad y este aprendizaje no siempre se hace

bien.

4. Principio de responsabilidad

La responsabilidad supone dar respuestas adecuadas a los retos y desafíos individuales y

colectivos, que nos plantea la existencia.

Significa asumir el 100% de responsabilidad en lo que depende de nosotros y podemos

controlar.

Quien no asume su responsabilidad, busca culpables fuera. Somos responsables de la

persona que somos y de la vida que vivimos. Nadie vendrá a salvarnos, ni en nadie podemos

delegar. Esta es nuestra misión.

5. Principio del respeto

Te respeto= te valoro por ser quien eres. Respeto: cuidar, evitar dañar.

El conocimiento de uno mismo, de los demás y del mundo son las premisas para valorar y

respetar.

A partir del respeto, podemos construir el amor.

6. Principio de la prevención

Se trata de aplicar la prudencia, el providere, la visión anticipada a las situaciones que

vivimos, a fin que nuestra conducta se oriente a crear y nos aporte bienestar.

Frente a las situaciones de la vida, se dan dos respuestas catastróficas o reactivas y

proactivas o preventivas. También a nivel emocional sucede lo mismo.

Respuestas catastróficas: Agredir, lamentarnos de la vida que tenemos, renunciar a ser

quienes somos ¿para contentar a quién?

Respuestas preventivas: Poner fin a una relación irrespetuosa antes de que evolucione de

la palabra a la acción violenta, educar el criterio para elegir bien con quién compartir la vida,

trabajar nuestra autonomía personal, fortalecer nuestras competencias emocionales y

construir relaciones basadas en la libertad responsable, en lugar de en la dependencia.

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CONECTADOS

7. Principio de sostenibilidad

La insostenibilidad genera rabia, ira, pesadumbre, tristeza, desesperanza, impotencia,

angustia; emociones caóticas, que nos causan sufrimiento, malestar emocional y

enfermedad.

La sostenibilidad emocional comporta un uso equilibrado de nuestra energía, permitiendo

un uso generoso de nuestras ideas, emociones, experiencias, conocimientos y vivencias,

manteniendo relaciones basadas en la solidaridad y reciprocidad.

Emociones adaptativas: paz, sinceridad, satisfacción, alegría, gratitud, calma, ternura,

amor.

8. Principio de crecimiento paralelo

El equilibrio o desequilibrio interno se ve reflejado en las relaciones que mantenemos con

nuestro entorno.

Homo ecologicus. Ser humano emocionalmente inteligente y ecológico.

9. Principio de coherencia

Eje mente – emoción – acción bien alineado.

Cuanta más coherencia haya entre nuestro pensar, nuestro sentir y nuestras acciones más

equilibrio, bienestar y libertad gozaremos.

La ignorancia y el analfabetismo emocional, hacen que algunas personas sólo se guíen por

su mente o bien llevadas por sus impulsos emocionales oscurezcan y anulen el intelecto.

El trabajo en equipo de mente y emoción es esencial. Nuestra mente tiene que tener en

cuenta, traducir, aceptar e integrar en su mapa la información que las emociones aportan

y a continuación, dejarlas partir.

10. Principio de acción

Acción, movimiento hacia un objetivo o fin.

No es lo mismo movimiento que acción. La acción supone sentido y objetivo.

Nuestras acciones nos definen. Nuestra esencia y herencia no será lo que hayamos pensado

o imaginado, sino lo que hayamos vivido y realizado.

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CONECTADOS

11. Principio de conservación

Este principio nos conecta a la gratitud por los dones que recibimos, nos mueve a buscar lo

mejor y la excelencia de lo pequeño y lo cotidiano, a menudo sencillas conductas, que en

su humildad nos pueden salvar.

La persona emocionalmente ecológica, es un Todo integrado constituido por sistemas que

cooperan para mantenerla. Sin esta buena sincronía e integración no sería posible la vida

tal como la conocemos. Este equilibrio se da porque existe una alianza congruente entre

pensamiento-sentimiento-acción. Se trataría de un trabajo de equipo entre estos aspectos

que nos configuran, manteniendo metafóricamente hablando el eje pensamiento-

sentimiento-acción en equilibrio, creando sinergias entre lo que pensamos y sentimos para

que nos lleven a conductas responsables que generen el bienestar y la confianza que

precisamos para vivir las diferentes circunstancias de la vida de manera creativa, proactiva,

autónoma, armónica.

La persona emocionalmente ecológica, trabaja a tres niveles sincrónicos, la relación

consigo misma, con los otros y con el mundo. De esta manera la congruencia entre su

dimensión racional y emocional, no sería realmente ecológica sino se pregunta por el

impacto que sus conductas tienen en su propio bienestar biopsicoafectivo, en las relaciones

que construye cotidianamente y en el mundo en el que habita. Por eso respeta con sus

conductas y las aplica a su mundo afectivo estas tres leyes generales:

1. Ley de la diversidad y la riqueza afectiva

Sabe que todos los afectos son necesarios y son una gran riqueza de información para

enfrentar el reto cotidiano de vivir. Por eso busca conocerlos, escucharlos, gestionarlos de

manera adaptativa y adecuada.

Sabe que también esta ley se aplica en las relaciones, por eso reconoce que la manera de

experimentar, conocer, sentir los afectos es diferente en cada persona y eso lo considera

una auténtica riqueza.

2. Ley de la interdependencia afectiva

Sabe que los afectos son sistemas energéticos que la dinamizan. Sabe que mientras más los

irradia, mientras más los regala en emociones agradables como la alegría, en conductas

positivas como un saludo cálido, en actitudes como la gratitud y el reconocimiento positivo

de los otros. Se siente más plena de energía.

Sabe que los afectos dependen unos de otros, por eso, cultiva, riega, aquellos que generan

bienestar y vida en abundancia.

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CONECTADOS

3. Ley de la gestión ecológica de los recursos afectivos

Sabe que si los recursos afectivos son energía, hay algunos como la alegría, la ilusión, la

Automotivación, que son renovables y otros como el miedo, el rencor son reciclables.

Aprovecha sus recursos, transformando aquellos que son reciclables para transformarlos

en energía limpia que genere bienestar a su alrededor. Así puede reciclar un enojo

transformándolo en humor. Puede reciclar una experiencia de miedo, transformándola en

una aventura de autoconocimiento que acreciente su motivación interna.

La persona emocionalmente ecológica apuesta por crear en lugar de destruir, por ser parte

de la solución y acciona desde cuatro ámbitos diferentes:

Territorios físicos e interiores. Vive en el presente, centrada en sí misma, aprendiendo a

desprenderse cuando la vida se lo pide, gozando la soledad y respetando la libertad de los

otros. Son espacios de crecimiento individual y grupal. Reconoce y cuida los espacios

protegidos como son la alegría, el amor, la ternura.

Energías a las que se conecta para actuar de manera sostenible y emocionalmente

ecológica, como la ilusión, creatividad, curiosidad, admiración, contemplación, gratitud…

También reconoce aquellas otras fuentes de energía que pueden serle tóxicas como la ira,

el rencor, la resignación, la desesperanza… Descubre como la energía se puede desperdiciar

cuando adopta el rol de la víctima y no se asume de manera responsable como protagonista

creativa de su existencia.

Vínculos que establece de manera consciente para construir relaciones significativas que le

hacen crecer y contribuyen al desarrollo de los otros, desde los valores de la colaboración,

solidaridad, justicia, diversidad, libertad.

Clima emocional saludable, como consecuencia de todo lo demás, que hace que la vida sea

agradable, enriquecedora para todos.

La persona emocionalmente ecológica sabe que como es afuera es adentro, por eso trabaja

su mundo interior desde la sostenibilidad emocional y la responsabilidad. Se va

construyendo a sí misma día, teniendo muy en cuenta la estrategia de las cuatro “R”.

Reduce los niveles de energías tóxicas y los contaminantes emocionales.

Recicla sus capacidades y habilidades adormecidas.

Recupera sus recursos emocionales.

Repara sus heridas emocionales.

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CONECTADOS

La persona emocionalmente ecológica es y va siendo en proceso constante y permanente

de expansión de conciencia a lo largo de toda su vida cada vez más:

Creativa busca nuevos caminos, diferentes posibilidades, enfrenta de maneras innovadoras

los desafíos y retos que se le presentan. Se orienta por los valores positivos, tiene una

mirada limpia, potenciadora, generadora de esperanza confiada. Es flexible, tolerante,

abierta al cambio, con un nivel de adaptación óptimo, porque confía en sí misma, frente a

lo incierto. Sabe que creer es crear y por eso su tendencia actualizante la mueve al riesgo

de construirse a sí misma cada día.

Amorosa, cálida, tierna, hace del cultivo del amor su tarea más importante.

Pacífica, asertiva, no juzga a los demás, práctica la paciencia y la tolerancia. No se implica

en la gestión emocional de los otros. Drena su propia basura emocional. Es compasiva y

solidaria. Escucha con respeto se expresa cuando es necesario con libertad y asertividad.

Aprende de las experiencias que la vida le regala.

Autónoma y se construye a sí misma, desde el autoconocimiento, la gestión emocional, la

Automotivación, que la lleva a vivir la vida con sentido, a tejer el tapiz de su existencia, como

su mejor OBRA MAESTRA.

La persona emocionalmente ecológica se ayuda a sí misma. No hace por los otros lo que

ellos deben hacer. Respeta y conoce la individualidad y la diferencia de los otros. No hace a

los otros, lo que no le gustaría que le hicieran a ella, porque sabe que todo lo que hace a los

demás, también se lo está haciendo a sí misma. Cuando hace algo por los demás, es porque

primero lo ha hecho por ella misma. Limpia sus relaciones y es capaz de soltar, despedir,

aquellas que le impiden o dificultad su crecimiento personal.

La persona emocionalmente ecológica existe, es real, se la encuentra por todas partes, en

todos los ámbitos, trabajo, amigos, familia. Es humilde y consciente que la vida cuando

crece no hace ruido, que son los árboles que al caerse porque están muertos, los que

producen grandes estruendos. Es consciente de su compromiso por conseguir un mundo

más sostenible y dejarle a las generaciones futuras un mejor ecosistema natural y humano.

La persona emocionalmente ecológica es buena y vive feliz, porque tiene un propósito en

la vida construirse creativa y amorosamente desarrollando todo su potencial y crear

puentes, canales, puertos que impacten en beneficio de todos para lograr el equilibrio, la

armonía y el bienestar deseado.

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CONECTADOS

V. MANIFIESTO DE LA ECOLOGÍA EMOCIONAL PARA EL NUEVO MILENIO

Desde el amor, la ecología emocional, el humanismo.

Manifestamos que:

Somos vida consciente de sí misma, seres interpretativos sujetos a nuestras propias

necesidades, cultura y proyectos y aun así conscientes de que existen otras

necesidades, culturas y proyectos con los que podemos crear sinergias.

Formamos parte de un ecosistema global en el cual nuestra aportación no puede ser

sustituida y en el que la acción o la pasividad de cada uno de nosotros tiene un

impacto global, colaborando en el aumento del caos, desequilibrio y sufrimiento o

bien en el equilibrio, la armonía y el gozo.

El mundo en el que vivimos es el resultado de lo que somos cada uno de nosotros.

Todo lo que hagamos en beneficio del mismo y todo lo que dejemos de hacer, o

hagamos en su contra, tiene un impacto en los demás seres.

Somos cocreadores. Si no nos gusta lo que hay, podemos cambiarlo y mejorarlo,

creando otras circunstancias, trascendiéndolas o mejorando nuestras respuestas

ante ellas.

Somos responsables de la persona que somos y del mundo que tenemos. Nuestras

acciones tienen consecuencias en nosotros mismos, en los demás y en el mundo

aumentando el equilibrio, la salud y el bienestar o bien incrementando los niveles

de desequilibrio, enfermedad y sufrimiento.

La alternativa fundamental para el ser humano es la elección entre vida y muerte,

entre creatividad y violencia destructiva, entre la realidad y el engaño, entre la

objetividad y la intolerancia, entre la fraternidad con independencia y el dominio

con sometimiento. Para evolucionar debemos desarrollar nuestras energías y

potenciales en la dirección del amor a la humanidad y a la naturaleza, con libertad

y responsabilidad.

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CONECTADOS

No podemos vivir de espalda a nuestras emociones ni tampoco dejarnos controlar

por ellas. Debemos aprender a crear sinergias entre razón y emoción con el objetivo

de llevar a cabo acciones que nos mejoren como seres humanos.

Nuestras emociones nos pueden mover hacia la creatividad o hacia la destructividad.

La evolución nos ha dotado de un lenguaje valioso que es preciso conocer e

interpretar para corregir nuestro rumbo hacia mejores formas de vivir nuestra

humanidad.

El bienestar emocional y la salud mental se consiguen canalizando nuestra

creatividad para mejorar nuestra realidad interior y exterior.

Podemos sembrar las semillas de una nueva civilización basada en los recursos

compartidos y el bienestar así como en una conciencia ecológica aplicada a todas las

áreas de la vida. Nuestro futuro reside en convertirnos en modelos humanos CAPA

y anteponer el desarrollo del ser al tener, conectados a energías emocionales

ecológicas, renovables y sostenibles, promoviendo un clima emocional limpio y

creando espacios protegidos de respeto.

Creemos en la construcción de un mundo donde lo que mueva la existencia no sea

el consumo sino el aprendizaje, la evolución y el crecimiento conjunto. Como seres

sociales que somos, la convivencia sólo va a mejorar si somos capaces de

autogestionarnos emocionalmente, y, para hacerlo es preciso educarnos y educar.

Cada aportación individual puede colaborar en generar una masa crítica que permita

una metamorfosis social y un cambio de paradigma hacia una nueva era en la que los

humanos dejemos de sentirnos solos y aislados en nuestros pequeños mundos para

sentirnos parte esencial de la gran fraternidad humana.

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CONECTADOS

VI. 10 EJERCICIOS PARA LA MEDITACIÓN

Aquí tienes 10 ejercicios para practicar en ocasiones diferentes. Casi todos tienen la misma

distribución metodológica. Un momento de preparación física, intelectual y afectiva. Para

relajar el cuerpo, acallar la mente y serenar el corazón. De esa manera te conectas con tu

silencio interior, que es la mejor manera para Centrarse.

El siguiente momento es un espacio de reflexión, a veces puede ser a través de un cuento

de mi propia cosecha, porque amo expresarme a través de ellos. Otras veces serán

reflexiones personales que te regalo. En dos ocasiones te propongo ejercicios creativos.

El segundo o tercer momento según sea el ejercicio lo titulo Sentipiensa, porque es una

invitación a que corazón y mente en equipo hagan la reflexión personal en torno a las

preguntas que te ofrezco con el objetivo de transformar tu vida. Soy de la opinión que si la

oración o la meditación no nos hacen mejores personas está vacía, es hueca.

Finalmente el cierre, para regresar a tu aquí y ahora, a tu cotidianeidad, con la energía

rebosante para vivir en armonía y equilibrio.

Algunos ejercicios son para comenzar el día, otros para finalizarlo. Alguno para iniciar una

sesión de trabajo. Alguno para dirigírselo a otros. Para iniciar el mes.

En fin, que es una carta variada, para que puedas elegir tu mejor momento para practicar

la meditación.

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CONECTADOS

PRIMER EJERCICIO

Somos vida consciente de sí misma, (…)

Podemos crear sinergias.

Soler&Conangla

Preparación:

Busca un lugar tranquilo, luminoso, en silencio. Puedes poner una música de fondo,

relajante, que te invite a la paz. Siéntate cómodamente, que ni tus piernas, ni brazos estén

cruzados, para que la sangre fluya libremente por ellos. Cierra los ojos y déjate llevar unos

instantes por la música, hacia tu silencio interior.

Cuento:

Dicen que hace muchos años, cuando la vida aún no era una realidad en el planeta azul, los

dioses se deleitaban con otras existencias planetarias diferentes. Cuentan que había un ser

en un pequeño planeta, que causaba furor en el Olimpo.

Cuando la luz sobrevenía a su rincón de vida, se movía del letargo de la oscuridad y, saltaba,

corría, volaba, se sumergía en las aguas cristalinas, para saludar a todas las vidas. El tiempo

no tenía medida en esta tarea existencial de comunión y encuentro vital. Despertaba

sonrisas de esperanza, alentaba sueños de fraternidad, multiplicaba el bienestar y la

abundancia de la vida.

Un buen día, un dios curioso, se acercó y acompañó a este ser, en su labor cotidiana de

crear relaciones de vida con la vida, en un momento de respiro de su labor, le preguntó:

¿Para qué dedicas todos tus días a este correr, saltar, volar, sumergirte en las aguas

cristalinas para saludar todas las vidas?

Con una sonrisa radiante y armonía en la mirada le dijo.

Para vivir.

Sentipiensa:

Este ejercicio, de reflexión con el corazón y de sentir con la mente, puede ayudarte a

equilibrar mente y corazón para vivir tu día con armonía y equilibrio, buscando tu bienestar

y propiciando bienestar a tu alrededor. Estas cuestiones, pueden ser pensadas, sentidas,

expresadas con palabras, escritas en tu propio diario de vida.

1. ¿Qué emociones y sentimientos ha despertado en ti este cuento?

2. ¿Cómo te imaginas a este ser imaginario?

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CONECTADOS

3. ¿Cuál piensas que es la razón de vivir para este ser imaginario?

4. ¿Qué coincidencias hay entre este ser imaginario y tus sueños más profundos?

5. ¿A qué acciones diferentes te invita hoy este ser imaginario?

6. ¿Cuál es la idea fuerza que hoy te regala este ser imaginario?

7. ¿Con qué emoción o sentimiento quieres vivir este día?

8. ¿Para qué te quieres conectar a esta emoción en este día?

Cierre:

Te invito a dejarte llevar nuevamente por unos instantes, hacia tu silencio interior gracias a

la música, con los ojos cerrados. Respira varias veces profundamente, graba en tu corazón

la emoción a la que te has conectado con la razón por la que hoy vivirás tu cotidianeidad.

Deja ahora que otros sonidos del exterior lleguen a tu conciencia y poco a poco a tu ritmo,

ve abriendo los ojos.

Un día bello te espera para ser cocreado con responsabilidad y libertad. Eres una persona

afortunada, porque eres consciente y puedes crear sinergias de vida en abundancia,

creativa, fraterna, emocionalmente ecológica.

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CONECTADOS

SEGUNDO EJERCICIO

Somos parte de un ecosistema global (…)

Podemos aportar equilibrio, armonía y gozo.

Soler&Conangla

Este ejercicio de meditación o reflexión es para realizarlo al final del día.

Preparación:

Busca un lugar tranquilo, silencioso. Te invito a que enciendas la luz de una vela. Puedes

poner una música suave para relajarte. Siéntate cómodamente. La espalda recta, los pies

en el piso, las manos descruzadas, apoyadas en tus rodillas, con las palmas abiertas hacia

arriba. Cierra los ojos y escucha la música. Siente tu respiración y ve poco a poco

serenándola, haciéndola más profunda, conteniendo el aire unos segundos, para luego

dejarlo salir suavemente por la boca. Repite el ejercicio al menos cinco veces y experimenta

como vas logrando la calma interior. Con tu atención, manteniendo los ojos cerrados,

imagínate que vas recorriendo cada una de las partes de tu cuerpo, comenzando por los

pies, piernas, rodillas, muslos, trasero, genitales, estómago, pecho, espalda, hombros,

brazos, codos, manos, cuello, rostro, relaja los labios, la lengua, nariz, suelta los ojos, el

entrecejo, la frente, orejas, nuca. Siente cómo tu cuerpo se va aflojando, poco a poco. Si

aún percibes tensión en algún lugar, fija tu atención en ese sitio y envíale tu calor, para

soltar los músculos.

Sentipiensa:

Ahora que estás más relajado, disponte para este espacio de comunión con todo y todos,

porque tú eres parte de un ecosistema global. Eres un todo, constituido por cuatro

elementos entrelazados en red, el físico, el mental, el emocional y el espiritual. Si una de

estas partes enferma, el todo también enferma.

Piensa en tu yo físico, ¿Lo has tenido en cuenta a lo largo de este día? ¿Los has cuidado,

protegido, mimado? ¿Hay algo en él que esté enfermo, que se queje? ¿Qué deseas hacer

con esto que estás reconociendo?

Piensa en tu yo mental, ¿Qué uso le has dado en este día? ¿Cuáles han sido tus

pensamientos predominantes? ¿Has utilizado tu inteligencia, tu desarrollo intelectual para

crear, innovar, inventar, soñar posibilidades diferentes? ¿Qué creencias han orientado tus

pensamientos? ¿Qué deseas hacer con esto que estás reconociendo?

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CONECTADOS

Piensa en tu yo emocional, ¿Cuáles han sido las emociones predominantes de este día? ¿En

qué parte de tu cuerpo las has experimentado? ¿Qué pensamientos las han propiciado?

¿Qué sentimientos experimentas ahorita al darte cuenta de la conexión cuerpo-mente-

emoción? ¿A qué acciones te invitan estos sentimientos actuales?

La energía de cohesión entre el cuerpo, la mente y las emociones, es la energía espiritual.

Ella te ayuda a vivir la vida con agrado, a experimentar el sentido profundo de tu existencia,

a preguntarte en cada circunstancia, también ahora, ¿por qué soy feliz hoy? ¿Cuál es la

razón por la que esta mañana me levanté de la cama? ¿Qué me parece ahora al finalizar la

jornada esa razón? ¿Fue una razón que me ha ofrecido armonía, equilibrio, paz? ¿Fue una

razón que me regaló entusiasmo, pasión, proactividad? ¿Fue una razón que me motivó para

el servicio, la solidaridad, la cooperación y colaboración? ¿Fue una razón que me hizo

humilde? ¿Cuál te gustaría que fuera mañana la razón por la que te levantes y vivas tu

jornada?

Ejercicio de concreción y expansión de conciencia comprometida:

Te invito ahora a que escribas en una hoja tus reflexiones, sobre cada una de las partes que

te configuran. Esas luces que se han encendido en tu pensasentimiento, como ideas fuerza.

Si te gusta dibujar, puedes hacer dos siluetas. Dentro de una, pon lo enfermo que has

descubierto. Dentro de la otra coloca lo sano. Dale color de acuerdo a la emocionalidad que

te surja al contemplar cada figura.

Si deseas sanar aquello que has descubierto enfermo, ¿Qué acciones se te ocurre que

puedes llevar a cabo? Enuméralas, ordénalas por prioridad y si lo deseas, comprométete

contigo a hacerlas vida, de manera paulatina.

Cierre:

“Somos más poderosos de lo que creemos. ¡Activemos la razón y atendamos a nuestras

emociones para estar conscientes de nuestra realidad y atender sus puntos de mejora!”.

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CONECTADOS

TERCER EJERCICIO

El mundo en el que vivimos es el resultado de lo

que somos cada uno de nosotros (…)

impactamos en los demás seres.

Soler&Conangla

Reflexión para iniciar la jornada

Preparación:

Regálate unos minutos para hacer un Centramiento personal. Siéntate cómodamente, la

espalda recta, los pies en el suelo. Las palmas abiertas hacia arriba descansando en tus

rodillas.

Cierra los ojos. Por unos instantes hazte consciente de tu respiración. Ahora intenta

escuchar al menos cinco sonidos diferentes. Tú tienes la capacidad de elegir como en este

momento prestar atención a los sonidos y darles permiso para que penetren en tu

conciencia y también como sueles hacer habitualmente discriminar aquello que no

consideras importante y escuchar solamente lo significativo. Sin embargo los sonidos ahí

siguen estando, aunque tú no les prestes atención.

Vuelve a hacerte consciente de tu respiración y a tu ritmo ve abriendo los ojos. Deja que la

luz penetre por tus retinas e inunde todo tu cuerpo.

Sentipiensa:

Así como has hecho con los sonidos ahora te voy a invitar a que traigas a tu memoria

diferentes situaciones que vive hoy nuestro mundo. Conflictos, guerras, injusticias,

corrupción, muertes, discriminación, abusos de poder, individualismo, destrucción de la

naturaleza, consumismo… ¿Cuáles crees tú que son las razones que generan tanta

destrucción en nuestro mundo? ¿En qué medida tu actuación influye en estas situaciones?

Quizás pienses que todos esos conflictos están lejos de tu órbita de influencia y eso te

aporte tranquilidad. Me atrevo a decirte que esta tranquilidad está cercana a la indiferencia,

como solemos hacer con los sonidos.

Quizás eres de las personas que cuando ven o escuchan estos sucesos experimentan tristeza

y quisieran tener influencia y poder, para resolverlo. Sí es así, te felicito, estás a las puertas

de aportar lo que te corresponde para ello.

22


CONECTADOS

Seguro, que ahora tu mente se plantea la pregunta ¿Cómo, qué puedo hacer? Y tu corazón

experimenta un deseo profundo, una emoción y pasión que te invita a ser parte de la

solución. Agradece esta capacidad personal, que te posiciona entre las personas que

quieren ser emocionalmente ecológicas y socialmente responsables, para dejar a las

generaciones futuras una herencia de vida en abundancia.

Pues vamos a ello. Comencemos por ti:

¿Qué haces con tus emociones agradables? ¿Te permites sentirlas? ¿Cómo las

gestionas? ¿A qué actitudes te llevan en tu vida cotidiana?

Las emociones desagradables, son basura emocional ¿Qué haces con ellas? ¿Las guardas

y acumulas haciéndote daño incluso físicamente o eres de las personas que las lanzan

indiscriminadamente? ¿Para qué te sirven estas conductas? ¿Qué podrías hacer

diferente para reciclarlas?

¿Cuáles son tus pensamientos más recurrentes? ¿Limitan o posibilitan tu creatividad, tu

desarrollo personal? ¿Cuáles quieres potenciar y de qué manera? ¿Cuáles quieres

cambiar y cómo lo vas a hacer?

Ahora piensa en tus relaciones las significativas y las casuales, porque recuerda que

impactamos en los demás.

¿Qué actitudes quieres potenciar hoy en tus relaciones? ¿Para qué le servirán a los

demás? ¿Qué clima emocional se propiciará desde esas actitudes?

¿Hay alguna conversación importante que deberías tener hoy? ¿Cómo quieres llevarla

a cabo? ¿A qué emociones te quieres conectar para ser una persona capaz, afectiva,

creativa, autónoma?

Cuando a los demás les regalas una sonrisa, un gracias, especificando el motivo, unas

palabras alentadoras, estás contribuyendo a su bienestar, son vitaminas emocionales

que ofreces ¿A quiénes se las quieres regalar hoy y cómo lo vas a hacer?

Por último piensa a nivel global, aunque tu actuación sea a nivel individual, para generar un

impacto socialmente responsable y ecológico.

¿Qué acciones concretas puedes llevar a cabo hoy para ser un poco más ecológico?

Si tú reciclas tu basura ¿Qué impacto puede tener en tus vecinos, en la colonia en la

ciudad, en el mundo? ¿A qué contribuyes con esta acción? ¿Cómo te sientes al hacerlo?

Si cuando puedes ir a un lugar caminando, dejas el coche estacionado ¿En qué medida

esta acción sirve para tu bienestar? ¿De qué manera estás contribuyendo a limpiar la

ciudad? ¿Cómo puede repercutir esto a nivel global?

23


CONECTADOS

Si pagas justamente a quien te presta un servicio ¿Qué valores estás potenciando? ¿Qué

mensajes les transmites a esas personas? ¿Cómo repercute este hecho globalmente?

Si cuando vas manejando respetas las señales, facilitas el tránsito de otros coches ¿Qué

mensajes crees que estás regalando a quienes coinciden contigo en la carretera? ¿Qué

estás potenciando? ¿Cómo repercutirá tu manera de conducir en el bienestar de la

ciudad?

24


CONECTADOS

CUARTO EJERCICIO

Somos cocreadores.

Soler&Conangla

Este ejercicio está diseñado para iniciar un día cualquiera; para comenzar una sesión de

trabajo en equipo; para iniciar un curso o taller de desarrollo personal y/o organizacional.

Preparación:

Reflexiona esta frase:

El acto genuinamente libre es cocreación, cuanto más seremos cocreadores del

universo si al actuar libremente generamos alrededor de otros la capacidad de optar

con libertad.

Juan Lafarga

Cuento:

Un día en el Olimpo de los dioses, dos jóvenes deidades contemplaban la tierra y se

preguntaban qué era lo que diferenciaba a los llamados humanos del resto de los animales.

Creo que ellos son una mezcla entre los demás animales y nosotros mismos. Una mezcla

curiosa y compleja a la vez.

¿Por qué dices eso?

Porque si los observas bien, ellos son primitivos, instintivos, como esos leones que

corren por allá, tienen, como la serpiente, temor a ser atacados e instintivamente se

defienden con su veneno. Ellos tienen grabado en su memoria afectiva, toda la historia

adaptativa de la vida desde aquella primera célula hasta los primeros homos erectus.

Aquellos valientes, intrépidos pobladores que se arriesgaron en el combate por la

supervivencia, hasta dar forma a una nueva vida. Justamente ahí es donde surge la

alianza olímpica, deidad amiga.

¿Cómo?

Aunque forma parte de los secretos mejor guardados, presiento, intuyo, que fue algo

bien sencillo, los dioses no hicieron nada, fue la vida en su efusión actualizante quien se

encargó de todo. Encontró un camino de superación de sí misma, dejando atrás la

supervivencia para aferrarse a la expansión de conciencia y así surgió en ese bello

planeta azul el homo sapiens.

25


CONECTADOS

¿Querrás decir el homo ignorante?

Ese mismo, el hombre potencialmente sabio, cuya existencia es un viaje hacia delante,

lleno de posibilidades infinitas, hacia LA VIDA EN ABUNDANCIA.

Suena coherente eso que dices, aunque por otra parte, no veo la conexión con nosotros,

en su manera de actuar.

Ahí es donde está la complejidad de su aventura. Tienen el poder de llegar a ser, como

nosotros, aunque como les supone un riesgo desconocido, la mayoría eligen quedarse

quietos en la seguridad de lo conocido y acallan su conciencia expansiva y actualizante,

dejándose llevar instintivamente por la memoria afectiva de la supervivencia.

Es decir ¿Qué la alianza olímpica no sirvió para nada?

Sí, claro que sirvió, hay muchos humanos que son cocreadores como las deidades.

¿De qué?

De una vida armónica, libre, posibilitadora de caminos de crecimiento y desarrollo de

una VIDA EN ABUNDANCIA. Ellos si se arriesgan a explorar nuevos territorios y están por

todas partes, dando exitosamente cumplimiento a la alianza olímpica. Ellos son los

testigos que la vida desde siempre y para siempre es POSIBILIDAD POTENCIALMENTE

BELLA Y MARAVILLOSA PARA TODOS Y CADA UNO DE LOS ORGANISMOS VIVOS.

Sentipiensa:

¿Cómo te visualizas como una persona cuya tarea principal es ser cocreadora?

¿Cuál sería tu mejor cocreación?

Ser cocreador es un ejercicio de libertad responsable, que comienza a nivel personal

¿Qué te gustaría cocrear en ti?

La cocreación, pide alianzas, ¿De qué manera puedes tú construir sinergias que den

vida a posibilidades diferentes?

La energía creativa, cuando no se utiliza se atrofia, ¿En qué situaciones de tu vida

consideras que se ha atrofiado en ti?

El poder de la energía creativa es infinito y se le ha regalado a las personas para llevar

a la vida a un estado de abundancia armónica, ecológica, sustentable, equilibrada

¿Cómo te resuena esta frase?

Esta dimensión creativa, sino se encauza, utiliza de manera correcta, puede provocar

el efecto contrario, la destrucción de todo lo que toca. Esto lo podemos ver en el

ejemplo del agua, cuyo poder encauzado da vida a miles de especies aunque

desbordado puede provocar la mayor de las destrucciones como las inundaciones,

que arrasan todo a su paso desenfrenado. ¿Creas o destruyes? ¿Encauzas o dejas

desenfrenadamente correr tu energía creadora? ¿Eres parte de la solución o del

problema? ¿Cómo? ¿De qué manera?

26


CONECTADOS

Cierre:

Visualízate como una persona sabia, con una energía creadora potencialmente infinita y

escríbete una carta a ti misma desde el futuro. Ese futuro en el que has logrado hacer tu

viaje personal y único como ARTISTA CREADOR Y CREATIVO DE UNA EXISTENCIA ARMÓNICA

Y LIBRE, ECOLÓGICA Y AFECTIVAMENTE SOSTENIBLE, POSIBILITANDO QUE OTROS Y OTRAS

CAMINEN EN ALIANZAS DE VIDA Y LIBERTAD CONTIGO, COCREANDO UN ECOSISTEMA DE

RESPETO HUMILDE DE LA VIDA EN ABUNDANCIA.

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CONECTADOS

QUINTO EJERCICIO

Somos responsables de la persona que somos y

Del mundo que tenemos.

Soler&Conangla

Preparación:

Este ejercicio está pensado para un momento de reflexión tranquila. Puede ser utilizado en

un taller de desarrollo personal, o se le puede regalar a alguien que desea vivir la vida de

manera más consciente y responsable.

Cuento:

Dicen que había un pueblo, a los pies de una montaña, en el que vivían unos habitantes

extraños.

Mientras los demás pueblos se dedicaban al estudio y la investigación de nuevas y

sofisticadas armas de protección y defensa para que nadie osara arribar a sus costas, o

sobrevolar su cielo y mucho menos penetrar por sus puertas, ellos salían a los caminos e

invitaban a la viajeros a descansar a la sombra de sus árboles, a deleitarse con su exquisita

gastronomía y sobre todo a probar sus caldos que eran auténticos néctares de los dioses.

Un día pasaba por allí el rey de un pueblo muy lejano, con todo su séquito. Venían fatigados

y sucios del camino y sobre todo cansados y frustrados porque en ninguno de los pueblos

por los que habían pasado les habían querido recibir. De hecho en más de uno les habían

atacado con flechas, cañones y otros sofisticados armamentos para ellos desconocidos.

Se encontraron con unos niños jugando a la pelota y les preguntaron por el nombre del

pueblo.

Estás en tu casa, les dijeron.

Bajo los auspicios de tan bello y singular nombre, se llenaron de valor y alegría y caminaron

prudentemente hacia la puerta de entrada.

Entraron por ella, sin recibir ni una sola agresión y llegaron hasta la plaza del pueblo. Donde

se encontraron a un grupo de hombres sonrientes que departían, mientras bebían a la

sombra de un árbol robusto y milenario.

Al ver a los forasteros, todos se levantaron corriendo y con los brazos bien abiertos,

comenzaron a saludarles con efusividad sorpresiva. En un abrir y cerrar de ojos, la plaza era

un ir y venir de todos los habitantes de Estás en tu casa, que comenzaron a preparar un

banquete suculento para tan importantes visitantes.

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CONECTADOS

Comieron, cantaron, bailaron, bebieron, rieron, la fiesta duró todo el día, parecía como si

se tratara de un solo pueblo. El rey y todo su séquito estaban maravillados y llenos de

alegría, descubriendo que aún quedaban pueblos acogedores, abiertos, alegres, vitales,

pacíficos como el suyo.

Después de descansar del largo camino y la gran fiesta con que les homenajearon se

pusieron en camino. El rey desde su caballo les dijo a los que ahora eran más que sus

hermanos. Ustedes, sí son auténticas personas, porque han descubierto lo que es

verdaderamente importante, la vida con toda su belleza y abundancia, respetada,

protegida, cuidada, mimada. Que su sabiduría hecha de relaciones de cooperación, alegría,

acogida, contagie a todos sus pueblos vecinos. No hay mayor seguridad que

responsabilizarse de ser felices, para así ser buenos. Eternamente agradecidos.

Sentipiensa:

¿Cuáles crees tú que eran las diferencias entre los habitantes de Estás en tu casa y sus

pueblos vecinos?

Imagínate que tú fueras un habitante de este maravilloso pueblo ¿Cómo sería tu vida?

¿Qué sería importante y qué sería relativo para ti como habitante de este pueblo?

De lo que has señalado como importante ¿Qué forma parte ya de tus valores y

costumbres habituales?

De lo que has señalado como relativo ¿Qué forma parte aún de tus valores y costumbres

habituales?

¿Cómo podrías traer a tu cotidianeidad el espíritu de los habitantes de este pueblo?

¿En qué cambiarían tus relaciones con los otros? ¿Y con la naturaleza?

¿Cómo te verías a ti mismo? ¿Cuál sería el cambio más significativo? ¿Qué te impide ser

esa persona que están viendo cambiada significativamente? ¿Cómo te sentirías si ya

fueras así?

Recuerda: Somos responsable de la persona que somos y del mundo que tenemos.

Soler&Conangla.

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CONECTADOS

SEXTO EJERCICIO

Para evolucionar debemos desarrollar sinergias

Potenciales en la dirección del amor a la humanidad y

a la naturaleza,

con libertad y responsabilidad.

Soler&Conangla

Este ejercicio está pensado para ser guiado. Especialmente para facilitadores de cursos,

talleres, espacios de introspección personal, y reflexión sobre vínculos afectivos.

Ejercicio de visualización:

Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración para ir permitiendo que tu cuerpo entre en

un proceso de tranquilidad y armonía. Puedes poner una música relajante como fondo. Te

ayudará a conectarte con tu propia emocionalidad.

Te invito ahora a que te imagines caminando por un sendero amplio, a los lados grandes

árboles dan sombra al camino y te hacen experimentar la frescura, belleza, paz de la

naturaleza. Tu paso es sosegado, no hay prisa, disfruta el calor de los rayos del sol que

penetran entre el tupido follaje. Déjate acariciar por la brisa, llenar tus pulmones con ese

oxígeno limpio, puro. A lo lejos escuchas el rumor del agua, puede ser un riachuelo, un lago

e incluso el mar. Cada vez está más cerca ese sonido que te invita a acercarte y por qué no,

a descansar a su vera.

Te tumbas o te sientas, lo más importante es seguir sintiéndote cómodamente,

impregnándote del olor que el agua y la tierra que la rodea, te ofrecen. Seguir sintiendo el

calor y la luz del sol, deleitarte con la brisa que acaricia todo tu cuerpo y mueve tus cabellos.

Así en este estado de armonía y libertad dejas volar tu imaginación de forma creativa y

comienzas a soñar. Te imaginas que a tu lado hay otras personas, experimentando lo mismo

que tú. Paseas tu mirada por ellas, algunas son conocidas. Con algunas de ellas tienes

vínculos significativos. Experimentas una conexión fuerte con ellas, de corazón a corazón.

Te dejas llenar de gratitud y les regalas sentimientos de afecto, calidez, solidaridad, respeto,

libertad, autonomía. Ellas son fundamentales en tu proceso personal de crecimiento y tú se

lo dices con un corazón lleno de agradecimiento. Crees en ellas, confías en todas las

posibilidades que con ellas tienes para construir relaciones de vida en abundancia. Disfrutas

de este sentimiento y desearías que el mundo se parara para siempre.

También hay otras personas, que ahora observas, con las que tienes vínculos diferentes, de

pronto, pareciera que te falta el aire e incluso que experimentas frío, contemplarlas ahí en

30


CONECTADOS

este espacio tan tuyo… pero lo que es, es, ahí están, porque tú las has traído para algo

importante, para tu propio bienestar. Sí, tu bienestar, depende de ti, de la relación que

quieras construir con ellas. De aquello que tú quieras alimentar. Regresa el calor a tu

cuerpo, porque experimentas que tienes una segunda oportunidad. Puedes limpiarte, tirar

a esa agua que corre aquello que te hizo dejar de experimentar el aire puro y te asfixiaba.

Si quieres, puedes hacerlo, incluso aunque esas personas ni te miren, incluso aunque esas

personas hayan sido las que de manera objetiva han provocado tu malestar. Nadie puede

quitarte tu libertad de elegir conectarte a la luz del sol, al frescor y belleza de ese paisaje

que te rodea, nadie puede impedirte respirar aire limpio y puro. Elige, elige, conectarte a la

libertad, a la armonía, a la responsabilidad, a la autonomía, al amor que es gratuito, libre,

incondicional. Elige.

Tu rostro está sonriente, tus ojos contemplan toda la belleza que te rodea, te sientes ligero,

descansado, cargado de una energía que te impulsa a ponerte nuevamente en camino,

siempre hacia delante, con paso seguro y firme. Te sientes dueño de tus pensamientos,

emociones y los quieres enfocar hacia la construcción de situaciones nuevas, cargadas de

posibilidades de crecimiento y vida en abundancia.

Caminas, bailas, saltas, corres, te adaptas a las circunstancias del camino y visualizas la meta

con confianza. Disfrutas de cada paso con la seguridad de saber que vas por buen camino.

Te invito a que tomes conciencia nuevamente de tu respiración, para volver al aquí y al

ahora, porque este ejercicio de visualización creativa ha concluido.

Cierre:

Puedes ahora escribir todo lo que has sentido y experimentado.

Si crees que hay alguna conversación que necesitas tener con alguien concretamente, es el

momento que la diseñes. Lo primero de todo es que te preguntes:

¿Para qué la quiero tener?

¿Qué espero de la misma?

¿Cómo la quiero tener?

¿Cuándo la quiero tener?

Recuerda: Evoluciona creando sinergias en la dirección del amor con libertad y

responsabilidad.

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CONECTADOS

SÉPTIMO EJERCICIO

Crear sinergias entre razón y emoción

con el objetivo de llevar a cabo acciones

que nos mejoren como seres humanos.

Soler&Conangla

Al final de una jornada, es importante detenerse unos instantes, hacer silencio exterior e

interior, con el objetivo de alinear nuestros pensamientos y emociones para actuar de

manera armónica, equilibrada, buscando siempre aquellas acciones que signifiquen

bienestar personal y acrecienten nuestra dimensión solidaria.

Sentipiensa:

Te invito a hacer un diario de agradecimiento de aquellas acciones que hoy han sido

significativas para ti.

¿Qué color le pondrías a esas acciones que has traído a tu memoria?

¿Qué sentimientos experimentas al recordarla?

¿A qué otras personas han beneficiado esas acciones? ¿De qué manera? ¿Qué

sentimientos habrán experimentado ellas?

De acuerdo a todo lo que hoy has vivido y que has recordado en tu diario de

agradecimiento, ¿cómo sería el paisaje de este día? ¿Es un paisaje habitual en tu vida?

¿Cómo puedes hacerle para que lo sea?

¿Cómo te sientes en estos momentos? Haz una lista de todos esos sentimientos y

explícate por qué te sientes así. Repite el ejercicio con cada uno de los sentimientos de

la lista. Por ejemplo: Me siento alegre porque hoy he sido una persona responsable y

terminé todas mis tareas a tiempo.

Cierre:

Para concluir este ejercicio te invito, a que te escribas una felicitación personal por todo lo

que has vivido hoy y que te ha ayudado a ser mejor persona.

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CONECTADOS

OCTAVO EJERCICIO

Corregir nuestro rumbo

hacia mejores formas de vivir

nuestra humanidad.

Soler&Conangla

Este ejercicio de reflexión y meditación, está pensado para realizarlo en un momento

significativo de la vida. Puede ser al final o inicio del año; antes de tomar una decisión

importante; cuando la persona quiere pararse a reflexionar sobre su vida; al comienzo o al

final de una jornada.

Preparación:

Para hacer este ejercicio, vamos a usar nuestra imaginación y creatividad, permitiendo que

ellas fluyan libremente. Es importante que permitas a la imaginación volar sin trabas. Si en

algún momento experimentas algún pensamiento que la frena, en una hoja aparte escríbelo

y luego sigue con el ejercicio hasta el final.

Ejercicio creativo:

Te acabas de convertir en un gran novelista. Tu editor te ha pedido que escribas una nueva

obra, sobre el futuro de la humanidad. Quiere tu editor, que sea una obra en la que los seres

humanos, logran superar todas las pruebas y dificultades en esa lucha eterna entre el bien

y el mal, entre la destrucción y la construcción. Finalmente se consigue una civilización de

personas que viven en paz, en armonía, respeto, tolerancia, auténticos humanos en

desarrollo constante y permanente. La naturaleza es respetada y cuidada con esmero; las

relaciones son constructivas; los conflictos se superan y las personas ríen, laboran con

satisfacción, disfrutan, comparten, colaboran…

Llevas tiempo escribiendo esta obra, que va a ser la que te lleve al éxito, estás en el capítulo

central, en el que comienza a darse el cambio fundamental, el que marcará la

transformación de sus protagonistas, en seres auténticamente humanizados. Se trata de un

diálogo, entre tres individuos, que son el mismo, separados por la línea del tiempo. El del

presente, ha convocado al del pasado y al del futuro para encontrar juntos la respuesta al

gran interrogante sobre la existencia humana en el planeta.

Es tu tiempo, imagina, escribe el diálogo, disfruta…

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CONECTADOS

Sentipiensa:

¿Cómo has resuelto el dilema?

¿En algún momento ha habido pensamientos que interrumpían a tu imaginación?

¿Cómo eran? ¿De qué te hablan?

¿Este diálogo tiene posibilidades de realización? ¿Te comprometería a algo? ¿Qué

quieres hacer con estos compromisos?

¿Podrías implicar a otras personas en la realización? ¿De qué manera? ¿Cuándo vas a

comenzar a dar los primeros pasos?

Recuerda algo muy importante, del deseo a la acción, hay un paso, grande o pequeño,

depende de ti propia voluntad y perseverancia.

Cierre:

Finalmente para que la imaginación no sea utópica, sino puente para la realización, te invito

a que hagas una compromiso de cambio pequeño o grande, que vas a poner en práctica a

partir de ahora.

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CONECTADOS

NOVENO EJERCICIO

Canalizar nuestra creatividad

conectados a energías emocionales ecológicas.

Soler&Conangla

Reflexiones muy personales:

Me gusta pensar, que los seres humanos, nos diferenciamos del resto de los animales, por

el uso que podemos hacer de nuestra inteligencia. Podemos ser sobrevivientes o vivir en

abundancia. Los que van por la vida, en una aventura por sobrevivir, son quienes reaccionan

frente a las circunstancias de manera instintiva y automática. Aquellos que en muchas

ocasiones están controlados por una emocionalidad desbordada y reprimida, la mayoría de

las veces. Aquellos que caminan arrastrando la vida, sin mirar otras posibilidades diferentes

que lo inmediato y urgente.

Por suerte, hay muchas otras personas, que caminan, corren, vuelan, ligeras, fluyen y

resurgen con cada circunstancia que han de vivir, con una nueva lección aprendida. Para

estas personas, la vida siempre es posibilidad, abundancia, desafío. Se levantan cada

mañana, con una imperiosa razón para ello y frente a las dificultades que también las tienen

aunque pareciera lo contrario, buscan en su caudal de experiencias la mejor manera de

resolverlo e incluso experimentan nuevas y diferentes formas de resolución. Estas personas,

viven así, porque en el maletín de sus herramientas existenciales, la más utilizada es la

creatividad. Se reconocen a sí mismas como personas capaces de construir nuevas y

diferentes posibilidades. Saben que pueden superar los desafíos si utilizan su potencial

creativo que es creador de respuestas diversas. La creatividad es un manantial que jamás

se les seca, por una razón bien sencilla y compleja. Está alimentado continuamente de una

energía muy ecológica, el AMOR.

Se aman a sí mismas, van aprendiendo a hacerlo día a día. Cada prueba superada, supone

mayor voltaje afectivo, transformado en seguridad, confianza, esperanza, valentía,

constancia, responsabilidad.

Aman a los otros, lo hacen de manera sencilla, a través de una sonrisa, un apretón de

manos, una palabra de reconocimiento, un saludo afectuoso, un gracias sincero, una

confrontación hecha de manera asertiva, una ayuda a tiempo, una petición congruente.

Para ellas amar, es trabajar de manera colaborativa, practicar la virtud de la humildad. Sus

relaciones son abiertas, francas, transparentes, libres, autónomas.

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CONECTADOS

Suelen ser personas que aman la compañía y la soledad. La conversación y el silencio. Que

piensan antes de hablar, que sienten lo que dicen, que actúan por lo que piensan y sienten

de manera congruente.

Son personas, que cuando te las encuentras, experimentas una energía de vida que te

inunda por completo.

Son personas, que están en cualquier parte, yo puedo ser una de ellas. También tú.

Sentipiensa:

¿Eres de estas personas?

¿En qué descubres que lo eres?

¿Cómo te sientes al reconocerte así?

¿A qué energías te conectas tú, para alimentar tu ser creativo?

Cierre:

Escribe que pondrían en tu epitafio, quienes compartieron tu vida y te conocieron

profundamente, a ti, que eres una persona que vive en expansión de conciencia constante

y permanente, con una misión de construir relaciones emocionalmente ecológicas y

socialmente responsables.

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CONECTADOS

DÉCIMO EJERCICIO

Movidos por el aprendizaje, la evolución y

en crecimiento constante.

Soler&Conangla

Este ejercicio se puede realizar al comienzo de cada mes, para que sirva para orientar un

espacio diario de reflexión y Centramiento personal.

Preparación

El primer día del mes, con las letras que forman el nombre del mismo, crea un acróstico,

respondiendo a estas preguntas:

¿Soy?

¿Amo?

¿Deseo?

¿Quiero cambiar?

¿Me comprometo?

Por ejemplo: NOVIEMBRE: Noble. Naturaleza. Novedad. Negociar. Natural

Así con cada una de las letras y para cada una de las preguntas.

Dejas que las palabras fluyan de tu interior, construye el acróstico. En el lugar que tú elijas,

de tu cuarto, despacho, casa… armas el acróstico, con post-it, una cartulina… será tu mapa

de ruta para el mes.

En los siguientes días, preferiblemente siempre a la misma hora, dedicarás un tiempo para

dejarte llevar por cada una de las palabras del acróstico, hacia tu propio interior.

Experimentarás preguntas, sentimientos que se despiertan, conductas que deseas

reflexionar, energía que te impulsa al cambio, al crecimiento, a la transformación.

Es importante, que cada día, hagas un diario de lo experimentado, sentido, pensado,

decidido hacer.

Al final del mes, relee todo lo vivido y meditado y saca tus conclusiones personales, en línea

de crecimiento, de cambio, de mejora, de logro.

Termina el mes con un ejercicio de agradecimiento personal, por todos los pasos dados en

tu trabajo como ARTISTA DE TU EXISTENCIA BELLA.

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