| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 2

Unidad 2.Nuestras habilidades físico-motoras y deportivas Semana 5

Contenido Respuesta fisiológica del sistema respiratorio y cardiovascular durante el

esfuerzo físico

Orientaciones

Esta guía presenta actividades para que el estudiantado las resuelva en casa y, de ser posible, en

familia, aprovechando los beneficios de la actividad física para la salud mental y física de todos los miembros del hogar. Cada actividad tiene una graduación de tiempo o de repeticiones, de acuerdo

a las características de la misma.

La duración total de las actividades está distribuida en 3 sesiones semanales de 30 minutos cada una; en dos de ellas se ha integrado un espacio de 10 minutos para el componente de ajedrez educativo con el objetivo de fomentar una alternativa para aprender en familia y obtener los beneficios para el desarrollo cognitivo, social y emocional que ofrece este deporte.

SESIÓN 1

Actividad 1: Saberes previos

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Iniciamos preguntando: ¿qué es y

para qué sirve la respiración?

Escuchamos respuestas. Luego, explicamos y ejemplificamos con

actividades que realizamos

diariamente. Demuestre algunas formas de respiración: normal,

profunda, agitada, otras.

Comente en qué momentos se llevan

a cabo estos tipos de respiración.

3 minutos

Lo que debemos saber:

A partir de la respiración, nuestro cuerpo obtiene fuerza, energía y la vitalidad necesaria para nuestro día a día.

| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 3

A. DESARROLLO

Actividad 2

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Realizar ejercicios de

acondicionamiento físico previos a

una acción física: estiramientos, flexiones de brazos, pequeños saltos

con pies juntos (adelante, atrás, a los lados), flexión y extensión de rodillas,

movimientos del cuello (atrás,

adelante, a la derecha, a la izquierda, a un lado, al otro), rotación de

caderas y tobillos, hacer flexión y

extensión de piernas.

5 minutos

Puede contar 8

repeticiones por cada ejercicio

propuesto (recuerde

que esta parte es importante para

preparar el cuerpo

para el resto de actividades)

Oriente una actividad usando globos: cada estudiante deberá procurar inflar

el globo lo más rápido que pueda. ¿Quién lo infla más rápido? Luego,

trasladarán el globo ya inflado a una

distancia determinada sin usar las manos, solamente soplándolo con la

boca, ya sea por el aire o por el piso.

Como variantes puede hacerse por relevos o de manera competitiva.

5 minutos

Repita las acciones

varias veces,

cambiando el inicio por cada pareja

Hagamos saltos “jumping jacks”. Es un

ejercicio de salto físico que consiste

en saltar a una posición con las piernas abiertas y las manos tocando

arriba, a veces en un aplauso, y luego

regresar a la posición de los pies juntos y los brazos a los lados. Para

tener claros los movimientos y su coordinación, puede verse el

siguiente video:

https://n9.cl/y36v

5 minutos

Procure estirar

todas las partes del

cuerpo

Lo que debemos saber:

La intensidad de la actividad física es el grado de esfuerzo que exige un ejercicio, es decir la cantidad de trabajo que se realiza en relación al tiempo (potencia que es necesario desarrollar para realizar una tarea física)

| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 4

B. CIERRE

Actividad 3

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Vuelta a la calma: sentarse, estirarse,

adelante, acostarse, respirar,

sentarse.

Pregunte: ¿sintieron cambios de respiración después de cada

actividad?, ¿qué sensaciones

percibieron en su cuerpo y cómo describes los cambios en tu

respiración?

2 minutos

TIEMPO TOTAL 20 minutos

Lo que debemos saber:

La frecuencia cardiaca en reposo debe ser normalmente entre 60 a 80 latidos por minuto en adultos, en los niños y niñas entre 100 a 120 y de 140 en recién nacidos. Durante una actividad física intensa puede elevarse hasta 180 o 190 latidos por minuto.

| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 5

Contenido Respuesta fisiológica del sistema respiratorio y cardiovascular durante el

esfuerzo físico.

SESIÓN 2

Actividad 1: Saberes previos

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Inicie reflexionando: ¿qué cambios

se sienten en la respiración de

acuerdo al esfuerzo físico realizado?

Recordemos la clase anterior. Escuche respuestas y refuerce

realizando actividades como respirar

normal, hacer cinco sentadillas, 10 saltos con pies juntos. Luego, noten

cómo respiran al final de los

ejercicios.

3 minutos

A. DESARROLLO

Actividad 2

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Realice los movimientos activando las articulaciones del cuello,

hombros, brazos, caderas, dorso,

espalda, piernas, rodillas, tobillos y pies.

Luego, deben contar cuántas respiraciones hacen en 6 segundos,

las multiplican por 10 y se obtienen las respiraciones que realizamos en

un minuto.

5 minutos

Puede contar 8 repeticiones por

cada ejercicio

propuesto (recuerde que

esta parte es importante para

preparar el

cuerpo para el resto de

actividades)

Ahora aprenderemos a tomar la

frecuencia cardiaca. Se puede tomar

fácilmente en la arteria radial de la muñeca (o en la arteria carótida en

el cuello). Con las yemas de los dedos índices y medio, localice el

área en la muñeca junto al tendón

extensor del pulgar. (aproximadamente 2 cm. arriba de la

5 minutos Repita la acción

varias veces y que

experimenten

tomar el pulso a otros. Registre

| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 6

muñeca). No apriete tanto como

para obstruir el flujo, no utilice el pulgar porque su propio pulso

alteraría la medición. Cuente las

pulsaciones durante 15 segundos y multiplique por 4 o tómela por un

minuto completo.

cuántas

pulsaciones tienen en ese

momento.

Oriéntelos a realizar actividades físicas de alta intensidad.

Realizaremos una secuencia de 10

sentadillas, 10 saltos tipo “jumping jacks”, 10 flexiones de brazos contra

la pared y luego descansamos.

Repetiremos esta secuencia al menos dos veces. Al finalizar la

segunda secuencia, tome la frecuencia cardiaca y regístrela.

5 minutos

Descanse 2

minutos entre cada secuencia.

B. CIERRE

Actividad 3

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Vuelta a la calma: iniciamos con un trote suave en el lugar, caminando,

movimiento de brazos, parados,

estirarse hacia atrás y adelante, acostarse, respirar.

Reflexión: ¿qué cambios sintieron

en la respiración?, ¿cómo

cambiaron las pulsaciones durante el desarrollo de las actividades?

Invítelos a reflexionar sobre estos cambios.

2 minutos

TIEMPO TOTAL 20 minutos

| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 7

Contenido Respuesta fisiológica del sistema respiratorio y cardiovascular durante el esfuerzo físico.

SESIÓN 3

Actividad 1: Saberes previos

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Iniciamos preguntando: ¿por dónde

respiramos?, ¿por qué se debe inhalar por la nariz?

Luego de escuchar algunas respuestas, refuerce explicando que

la respiración debe hacerse por la nariz a pesar de que se puede hacer

también por la boca. Hoy

realizaremos actividades para practicar la respiración; además, nos

tomaremos las pulsaciones por un

minuto y anotaremos los resultados.

3 minutos

A. DESARROLLO

Actividad 2

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o

dosificación

Desarrollo de movimientos previos

que debemos realizar para preparar el organismo por medio de

actividades lúdicas con las

articulaciones del cuello, hombros, brazos, caderas, dorso, espalda,

piernas, rodillas, tobillos y pies.

Hacer estiramientos y respiraciones.

5 minutos

Puede contar 8

repeticiones por cada ejercicio

propuesto

(recuerde que esta parte es

importante para preparar el

cuerpo para el

resto de actividades)

Lo que debemos saber:

Al realizar una carrera es importante que nos adaptemos a un ritmo de respiración que debe hacerse constante a lo largo de todo el tiempo que dure el ejercicio, ya que el soporte de oxigeno no debe ser interrumpido.

| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 8

Realizamos el juego la mudanza con

el objeto de estimular la respiración al correr distancias cortas. En un

extremo del espacio de prácticas,

coloque una caja con varios objetos; al otro extremo, coloque

otra caja vacía. A la señal, deberá intentar trasladar todos los objetos,

uno a uno, lo más rápido que pueda.

Repita la actividad varias veces,

procurando que mejore el tiempo

cada vez que lo haga. Al final, anoten las pulsaciones por minuto.

5 minutos

Repita la

actividad varias veces, descanse

30 segundos cada vez.

Oriéntelos a jugar la carretilla humana: el facilitador sujetará los

pies del niño de tal manera que esté apoyado en el suelo con las palmas

de las manos. El objetivo será

intentar desplazarse una distancia determinada. Si el estudiante tiene

dificultad, inicialmente es suficiente

con que logre mantener la posición al menos 30 segundos.

5 minutos

Repita la actividad varias

veces, descanse

al menos 30 segundos entre

cada recorrido.

Ahora todos en familia jugaremos el juego de jalar la soga (podemos usar

una sábana enrollada). Nos

dividiremos en igual número de participantes y estableceremos un

punto medio o señal. A la

indicación, cada equipo tratará de hacer que el equipo contrario toque

la marca establecida.

5 minutos

Repita la actividad varias

veces.

Al final de esta actividad, todos nos tomaremos la frecuencia cardiaca.

Anotamos los resultados y los

comparamos con todo nuestro grupo familiar.

5 minutos

Oriente la

medición siguiendo la

explicación que

se encuentra antes en esta

guía.

| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 9

B. CIERRE

Actividad 3

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Sentados, reflexionamos: ¿cómo se

sienten al final de la clase?, ¿se

sienten cansados?, ¿quién tuvo mayores pulsaciones?

Explíqueles que la respiración y la

frecuencia cardiaca son indicadores

del nivel del esfuerzo que nuestro cuerpo realiza en las actividades

físicas y también pueden servir para

determinar el nivel de condición física de una persona.

2 minutos

TIEMPO TOTAL 30 minutos

| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 10