Выпуск 1 No.4 Новости Биомеханики Гребли Апрель 2001 Новости Три небольших сбора Национальной команды было проведено на базе Института Спорта в Канберре в марте 2001. Было протестировано 56 спрортсменов в 12 крупных лодках. Был использован новый протокол тестирования, предназначенный для определения мощности и техники гребли при максимальной гоночной нагрузке (автор Харальд Ярлинг), 5 и 12 апреля сотрудник Института Спорта Валерий Клешнев провел две лекции для тренеров и научных сотрудников под названием «Разработки в Биомеханике Гребли: трехлетний обзор». Присутствовало более 30 человек, которые дали позитивные отзывы о лекции.

Факты. Знаете ли Вы, что… ...более длинный гребок предпочтительнее для повышения скорости гребли, чем более высокий темп гребли, особенно в парной гребле. На Олимпийских Играх в Сиднее шесть золотых меделей было выиграно с использованием более длинного гребка (W1x, M2x, W2x, M2x, LM2x, W4x) и лишь три за счет высокого темпа (W2-, M2-, LM4-), ...пропульсивная эффективность лопасти весла имеет наиболее высокие значения в начале и конце гребка. Медленный вход лопасти в воду и «мелкий» конец гребка не позволяют прикладывать усилие в этих частях проводки и снижают эффективность лопасти весла, ...усилие на подножке примерно на 30% выше, чем на рукоятке при гребле на воде, в то время, как на эргометре они примерно равны. Это означает, что гребцы получают большую нагрузку на ноги и нижнюю часть спины при гребле на воде и, наоборот, руки и верхняя часть туловища больше нагружаются на эргометре. Это верно для всех распространенных видов эргометров(Concept-II, Row-Perfect и т.п.).

Идеи. А что если… ???? ...шире использовать скоростные упражнения

в гребле. Два вида упражнений широко распространены в различных видах спорта: первый из них акцентирует приложение силы,

а второй использует более высокие скорости движения. Примеры: бег в гору и под гору, метание более тяжелого или облегченного диска, копья, молота, плавание с гидротормозом и с протяжкой. В гребле используется, в основном, первый тип упражнений: гребля по номерам и с гидротомозом. Между тем, действительно ли это большая проблемма – укрепить между катером и носом лодки 50-80 м веревку с 4-6 м эластичной вставкой? Гребля в мелких лодках с протяжкой может улучшить технику гребли в крупных лодках.

???? ...определять Ваш текущий гоночный результат без дополнительной нагрузки и стресса для спортсменов? А также, хотите ли Вы более точно знать скорость лодки и темп в различных тренировочных зонах? Если «Да», то попробуйте использовать «Ступенчатый тест». Тест состоит из 5-6 отрезков по 250-500м с возрастающим темпом (например, 20, 24, 28, 32, 36, 40). Время и количество гребков на каждом отрезке вводятся в простую компьютерную программу, которая автоматически рассчитывает прогнозируемый гоночный результат и скорость/темп/длину гребка в различных режимах тренировки.

Последние разработки !!!! Новое программное обеспечение было

разработано для использования с новым протоколом тестирования, включающим 1800м гонку. Проблемма заключалась в том, что гоночная дистанция не размечена во всех необходимых точках (100, 300, 550, 850, 1050, 1300 и 1550м). Программа расчитывает необходимую дистанцию по показаниям датчика скорости и автоматически вычисляет время каждого отрезка, мощность гребли и другие биомеханические параметры на нем для каждого спортсмена.

Пишите нам: ☺ Dr. Valery Kleshnev

AIS/SSSM/Biomechanics POBox 176, Belconnen, ACT, 2616,Australia tel. (w) 02 6214 1659, (m) 0401 017 642 fax: 02 6214 1593 e-mail: kleshnevv@ausport.gov.au

Выпуск 1 No.5 Новости Биомеханики Гребли Май 2001 Новости ☺ Тренировочный сбор Национальной команды

был проведен на базе Института Спорта в Канберре 7-11 мая. Было протестировано 18 спрортсменов в шести лодках. Средняя мощность в группе из 12 парниц и распашниц составила 238,6±17,9Вт в 1800м гонке. Наибольшая мощность была зарегестрирована у Даны Фалетик в двойке парной (265,6 Вт), второй была Амбер Холлидей из LW4х (259,8 Вт) и третьей Моник Хейнке (251,2 Вт). Во время сбора возникли проблеммы с телеметрической системой. Приемник и передатчик одновременно вышли из строя, что вызвало задержку тестирования на один день.

Факты. Знаете ли Вы, что… ...равномерное распределение скорости лодки в гонке не является нормальным и не должно быть целью гребцов (1). Медалисты Сиднейской Олимпиады в среднем были 2,4% быстрее своей средней гоночной скорости на первой 500м, 1,2-1,3% медленнее на второй и третьей пятисотках и 0,2% быстреее на последней; ...изгиб весла может достигать 10о в точке максимального приложения усилий (наши неопубликованные данные). Весло работает как пружина, запасая до 25% мощности гребца на первых 15-20см проводки. Важно использовать эту мощность в конце проводки путем поддержания глубины лопасти весла и приложения усилий.

Идеи. А что если… ???? ...использовать лыжную имитацию (на

роликовых коньках с палками) как аэробное упражнения на суше?. Общеизвестно, что лыжники-гонцики имеют наивысшее потребление кислорода (2). В сравнении с обычными для австралийских гребцов аэробными упражнениями (велосипед и бег), лыжная имитация нагружает мышцы туловища и рук, что полезно в гребле. Это одно из немногих упражнений, которое нагружает брюшные мышцы в аэробном режиме и может способствовать предотвращению травм ребер. Кроме того,

катание на роликах намного безопаснее, чем на велосипеде.

???? ...использовать силовую греблю более избирательно? Силовая гребля «по номерам» и с гидро-тормозом выглядит одинаково, поскольку акцентирует приложение усилий. Однако, биомеханическая структура этих упражнений различна. Используйте греблю с тормозом для совершенствования начальной фазы проводки, т.к. дополнительное сопротивление значительно снижает скорость лодки на подготовке и делает более удобным приложение усилий сразу после захвата. Гребля «по номерам» делает вторую половину гребка более напряженной, т.к. большая пассивная масса лодки снижает ее ускорение, но, в то же время, она снижает и замедление на подготовке и делает скорость лодки более равномерной, чем при обычной гребле. Используйте греблю «по номерам» или с дополнительным весом (в одиночке) для совершенствования конца гребка.

Литература Kleshnev V. 2001.Racing strategy in Rowing during Sydney Olympics. Australian Rowing. 24(1), 20-23. Strome S. et al. 1977. Assessment of maximal aerobic power in specifically trained athletes. Journal of applied physiology. 42(6), 833-837.

Последние разработки Значительный прогресс был достигнут в разработке Windows-программы для сбора данных в гребле. Сейчас она уже работает на эргометре, однако на воде приходится получать данные под DOS и обрабатывать их под Windows. Главная проблема – поддержание старого формата данных и преемственности результатов.

Пишите нам: Dr. Valery Kleshnev AIS/SSSM/Biomechanics POBox 176, Belconnen, ACT, 2616,Australia tel. (w) 02 6214 1659, (m) 0401 017 642 fax: 02 6214 1593 e-mail: kleshnevv@ausport.gov.au www.users.bigpond.com/kleverow

Выпуск 1 No.6 Новости Биомеханики Гребли Июнь 2001 Новости ☺ Интенсивное тестирвание членов сборной команды

Австралии было прведено в июне. Менее чем за месяц было выполнено 44 тестирования, в которых было обследовано 64 спортсмена в 13 класах лодок.

Тестирование двойки легковесов в на Олимпийском

Канале в Сиднее.

Факты. Знаете ли Вы, что� #### �имея «модельные» времена и уравнение

зависимости темпа гребли от скорости для различных классов лодок (1), можно определить «модельные» темпа гребли. Вот они (в гр/мин):

W1x M1x W2- M2- W2x M2x M4- 35,2 37,3 36,2 38,3 37,0 39,0 40,0

LW2x LM2x LM4- W4x M4x W8+ M8+ 36,6 38,5 39,8 38,8 40,6 39,5 41,4 Эти темпа можно использовать как целевые при тренировке или для оценки гонок.

#### �для определения темпа при скорости отличной от «модельной» следует корректировать темп и длину проката одновременно. При скоростях 80-120% от модельной просто возьмите среднее между процентом скорости и 100%, например, при скорости 94% темп должен быть 97% от «модельного» из таблицы. Заметьте, что это поправка на метеоусловия для гонок, а не для различных тренировочных режимов.

#### �было проведено тестирование новых «вортекс» весел в сравнении с обычными. Было выявлено, что «вортекс» лопасть имеет точку центра давления ближе к кромке весла, что аналогично более длинному внешнему рычагу при тех же геометрических размерах. Это снижает относительное давление на лопасть при том же

усилии спортсмена и делает «вортекс» лопасти немного более эффективными.

Идеи. А что если� ???? �Вы будете действовать «наоборот» при

корректировке накрытия лопасти? Например, обычно Вы пытаетесь увеличить напрытие, если лопасть «тонет». Однако, если причина в неправильной технике гребли, вы лишь помогаете спортсмену грести неправильно! Может быть следует настроить лодку «с точностью до наоборот» и уменьшить накрытие на время? Это может сделать греблю для спортсмена очень неудобной, но это заставит его/ее изменить технику в нужном направлении. После того, как Вы увидите положительные сдвиги, можно снова вернуться к нормальному накрытию;

???? �Вы будете использовать легкую греблю, как средство для совершенствования техники. В английском для легкой гребли даже используют другое слово (paddling), что предполагает другую технику. Однако, тренер Геннадий Турецкий широко использует легкое плавание в тренировке олимпийских чемпионов Попова и Клима. Он говорит, что поддержание правильного ритма и структуры движений при низком темпе и усилиях очень важно для достижения эффективной гоночной техники. Попробуйте достигнуть оптимальной длины гребка, последовательности звеньев, лучшего расслабления и «чувства лодки» при легкой гребле. Это намного сложнее при приложении усилий, поскольку сильная мышечная иннервация частично блокирует сигналы от проприорецепторов (датчиков положения мышцы) и увеличивает время их расслабления.

Литература $ 1. Kleshnev V., 2001. Racing Strategy in Rowing

During Sydney Olympic Games. www.sportscoach-sci.com

Пишите нам: Ваше мнение важно и нужно. Если у Вас есть вопросы, комментарии, возражения � свяжитесь, пожалуйста, со мной:

© 2001 Валерий Клешнев % Dr. Valery Kleshnev

AIS/SSSM/Biomechanics POBox 176, Belconnen, ACT, 2616,Australia tel. (w) 02 6214 1659, (m) 0401 017 642 fax: 02 6214 1593 e-mail: kleshnevv@ausport.gov.au kleverow@bigpond.com интернет: http://users.bigpond.com/kleverow

Выпуск 1 No.7 Новости Биомеханики Гребли Июль 2001 Факты. Знаете ли Вы, что� !!!! �среднее различие в скорости лодки между медалистами Сиднейской Олимпиады было меньше, чем 1%. Интересно, что скорость 7го и 8го места в финалах Б былоа выше, чем скорость 5го и 6го в финалах А.

Место 1 2 3 4 5 6 Скорость к 1му месту (%)

100 99,61 99,30 98,76 97,90 97,17

Отставание (с) 0,00 0,39 0,70 1,24 2,10 2,83

Место 7 8 9 10 11 12

Скорость к 1му месту (%)

98,53 98,16 97,35 97,17 97,14 94,91

Отставание (с) 1,47 1,84 2,65 2,83 2,86 5,09

!!!! � форма кривой усилия коррелирует с пропульсивной эффективностью лопасти (1). Если мы возьмем отношение среднего усилия к максимальному, как меру формы кривой, то увеличение этого параметра с 50 до 55% (более прямоугольноя форма) приведет к увеличению КПД лопасти (в среднем) с 80 до 83%. Это даст около 1% прибавки в скорости лодки или 3,5 сек в 2000м гонке;

!!!! �ускоряя время проводки и снижая тем самым ритм (отношение времени проводки ко времени цикла гребка) можно добиться снижения колебаний скорости лодки и устранить тем самым некоторые потери энергии (1). Например, укоротив время проводки (оставив, конечно, длину гребка) с 1,0 до 0,9 сек можно снизить колебания скорости лодки на 3% и увеличить ее среднюю величину примерно на 1%.

Идеи. А что если� ???? �Вы будете более регулярно использовать высоко-скоростные упражнения для туловища? Хотя туловище и не самый мощный сегмент тела (ноги мощнее), оно соединяет работу нижних и верних конечностей и играет ключевую роль в выполнении проводки. Кроме того, мышцы спины очень медленны по своей природе, поскольку используются человеком для поддержания позы тела, а не для прыжков и метаний, как мышцы ног и рук. Использование упражения с укороченным подъездом и быстрой длинной работой туловища во время

разминки может способствовать преодолению «скоростного барьера» мышц туловища и улучшить координацию работы сегментов при гребле в полным подъездом.

???? ...задуматься немного о соответствии динамической и скоростной структуры гребли и упражнений, который используются для развития силы и силовой выносливости ног. Если мы хотим достичь хорошего переноса этих качеств на воду, то наиболее важно сохранение динамики скорости разгибания ног, которое может быть представлено графиком зависимости скорости от линейного перемещения таза (ниже).

Гребля Выпрыгивания Присед. на одной ноге

Скорость ног (м/с)

Очевидно, что приседания на одной ноге, когда другая используется для начального ускорения тела в нижней точке, имеет гораздо более ранний пик скорости и выглядит гораздо ближе к гребле на воде по скоростной структуре работы мышц. На данном графике представлена наиболее оптимальная для гребли кривая скорости работы ног, используемая большинством элитных гребцов. Некоторые гребцы, в основном в мелких лодках и легковесы, используют динамику ног близкую к выпрыгиваниям.

Литература # 1. Kleshnev V., 1998, Estimation of

Biomechanical Parameters and Propulsive Efficiency in Rowing. Unpublished.

Пишите нам: © 2001 Валерий Клешнев, к.п.н.

$ Dr. Valery Kleshnev AIS/SSSM/Biomechanics POBox 176, Belconnen, ACT, 2616,Australia tel. (w) +612 6214 1659, (h) +612 6251 8233, (m) +61 0413 223 290, fax: 02 6214 1593 e-mail: kleshnevv@ausport.gov.au

Выпуск 1 No.8 Новости Биомеханики Гребли Август 2001 Факты. Знаете ли Вы, что� !!!! �по итогам последних двух Олимпийских циклов следующие 15 стран были лучшими по количеству экипажей в Финалах А во всех классах лодок (%):

Год 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 Гонок 23 23 24 14 24 24 24 14 24 Средн, 1 GER 78 83 83 57 75 71 75 64 50 70,7 2 USA 57 43 50 50 67 58 54 64 54 55,3 3 AUS 43 52 54 71 33 50 42 71 29 49,6 4 ITA 35 48 50 36 42 50 46 43 58 45,2 5 GBR 48 35 42 21 54 46 38 29 50 40,2 6 FRA 30 39 29 29 38 33 33 21 33 31,8 7 CAN 35 30 29 57 29 17 33 21 17 29,9 8 DEN 30 35 42 36 29 29 25 14 17 28,5 9 NED 35 35 33 43 13 13 25 29 29 28,2 10 ROM 26 30 13 21 33 29 25 36 33 27,4 11 SUI 9 17 17 21 21 21 17 29 13 18,2 12 RUS 13 9 8 14 17 17 21 14 8 13,5 13 BLR 4 13 8 14 17 8 8 14 21 12,1 14 NZL 13 13 8 14 0 4 13 21 13 11,0 15 CHN 26 17 4 14 4 13 8 0 4 10,1 Здесь и ниже, например, 78% значит 18 лодок из Германии в 23 Финалах А. !!!! �то же по количеству финалистов в Олимпийских классах (%):

Год 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 Гонок 14 14 14 14 14 14 14 14 14 Средн. 1 GER 79 93 86 57 86 64 71 64 79 75,4 2 AUS 29 50 43 71 36 50 64 71 29 49,2 3 USA 64 36 43 50 50 50 36 64 36 47,6 4 ITA 29 43 36 36 43 43 43 43 50 40,5 5 FRA 36 50 29 29 36 43 50 21 36 36,5 6 GBR 43 29 29 21 50 50 29 29 50 36,5 7 CAN 29 36 50 57 36 14 36 21 29 34,1 8 ROM 29 21 21 21 43 43 29 36 36 31,0 9 NED 36 29 43 43 7 14 36 29 21 28,6 10 DEN 14 36 36 36 36 43 21 14 14 27,8 11 SUI 14 14 14 21 21 14 21 29 14 18,3 12 RUS 14 7 14 14 29 29 29 14 14 18,3 13 POL 21 7 14 0 14 36 0 14 29 15,1 14 NZL 21 14 7 14 0 7 21 21 14 13,5 15 BLR 7 14 7 14 21 7 7 14 29 13,5 !!!! �медалей во всех классах (%): Год 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 Гонок 23 23 24 14 24 24 24 14 24 Средн. 1 GER 57 39 38 29 46 42 46 43 33 41,2 2 USA 35 26 29 29 25 38 42 21 17 29,0 3 ITA 26 30 33 7 21 38 21 29 33 26,5 4 AUS 13 17 17 43 21 21 29 36 13 23,2 5 GBR 17 22 25 14 33 17 21 21 21 21,3 6 FRA 13 13 21 29 21 17 8 21 21 18,2 7 ROM 13 26 4 14 29 17 13 21 21 17,6 8 CAN 30 9 17 43 17 13 17 7 4 17,3 9 NED 13 17 21 21 4 8 4 21 21 14,6 10 DEN 13 17 29 14 25 8 8 7 8 14,6 11 SUI 9 13 4 14 8 13 8 7 4 9,0 12 BLR 0 0 4 14 4 0 8 7 13 5,6 13 NZL 4 9 8 0 0 4 4 7 13 5,5 14 RUS 4 4 0 7 4 8 8 7 4 5,3 15 NOR 4 4 4 7 4 4 4 7 4 4,9 !!!! � медалей в Олимпийских классах (%):

Год 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 Гонок 14 14 14 14 14 14 14 14 14 Средн. 1 GER 64 64 43 29 57 50 50 43 57 50,8 2 AUS 14 21 21 43 14 21 50 36 7 25,4 3 USA 43 21 21 29 21 29 21 21 7 23,8 4 ROM 14 21 7 14 43 29 14 21 29 21,4 5 FRA 21 21 14 29 21 14 14 21 21 19,8 6 ITA 21 21 21 7 21 21 14 29 21 19,8 7 CAN 21 14 29 43 14 14 21 7 7 19,0 8 GBR 7 14 14 14 29 21 14 21 14 16,7 9 DEN 7 14 21 14 29 7 7 7 7 12,7 10 NED 7 7 29 21 0 7 7 21 7 11,9 11 SUI 14 14 7 14 0 14 7 7 0 8,7 12 NZL 7 14 7 0 0 7 7 7 14 7,1 13 NOR 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7,1 14 BLR 0 0 0 14 7 0 7 7 21 6,3 15 RUS 0 0 0 7 7 14 14 7 7 6,3 !!!! � золотых медалей во всех классах (%): Год 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 Гонок 23 23 24 14 24 24 24 14 24 Средн. 1 GER 13 13 8 14 21 21 13 14 21 15,3 2 GBR 17 13 8 7 8 13 4 14 17 11,3 3 ITA 0 17 21 7 8 13 13 7 8 10,5 4 USA 4 9 21 0 17 8 25 0 0 9,3 5 ROM 9 9 0 14 4 4 8 21 8 8,7 6 AUS 4 0 8 14 8 8 4 0 13 6,7 7 FRA 13 4 0 0 8 4 0 14 8 5,8 8 CAN 17 4 8 7 4 4 4 0 0 5,5 9 DEN 0 9 8 7 8 4 8 0 0 5,0 10 SUI 0 0 4 14 4 4 4 0 0 3,4 11 BLR 0 0 0 7 4 0 8 7 0 3,0 12 NZL 4 4 0 0 0 4 4 7 0 2,7 13 AUT 4 4 4 0 0 0 0 0 4 1,9 14 POL 0 0 0 0 4 4 0 7 0 1,7

20-5 RUS 0 0 0 0 0 4 0 0 0 0,5 !!!! �золотых медалей в Олимпийских классах

(%): Год 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 Гонок 14 14 14 14 14 14 14 14 14 Сдедн. 1 GER 21 21 14 14 29 21 21 14 36 21,4 2 GBR 7 7 7 7 7 14 7 14 14 9,5 3 ITA 0 21 21 7 7 7 7 7 7 9,5 4 ROM 7 0 0 14 7 7 14 21 14 9,5 5 CAN 14 7 14 7 7 7 7 0 0 7,1 6 USA 7 7 7 0 14 14 7 0 0 6,3 7 FRA 21 7 0 0 7 0 0 14 0 5,6 8 DEN 0 14 7 7 7 7 7 0 0 5,6 9 AUS 7 0 7 14 0 0 7 0 7 4,8 10 NZL 7 7 0 0 0 7 7 7 0 4,0 11 BLR 0 0 0 7 7 0 7 7 0 3,2 12 POL 0 0 0 0 7 7 0 7 0 2,4 13 SLO 0 0 7 0 0 0 7 7 0 2,4 14 SUI 0 0 7 14 0 0 0 0 0 2,4 16-9 RUS 0 0 0 0 0 7 0 0 0 0,8

Пишите нам: © 2001 Валерий Клешнев, к.п.н.

# Dr. Valery Kleshnev AIS/SSSM/Biomechanics POBox 176, Belconnen, ACT, 2616,Australia tel. (w) +612 6214 1659, (h) +612 6251 8233, (m) +61 0413 223 290, fax: 02 6214 1593 e-mail: kleshnevv@ausport.gov.au

Выпуск 1 No.9 Новости Биомеханики Гребли Сентябрь 2001 Факты. Знаете ли Вы, что� !!!! �на последнем чемпионате мира в Люцерне средняя скорость была выше во всех классах лодок. Средняя скорость финалов А была на 1,39% выше, а победители были в среднем на 1,52% быстрее. Наиболее заметной эта разница была в LM4-, M8+, LW2x, W2-, M4x, W8+, M4-, а наименьшей в M2-, W1x, M2x и M1x. Скор.% к моде-ли

ОИ 2000 Финал

A

ЧМ 2001 Финал

A

Разн. 01-00 Финал

A

ОИ 2000 1е

место

ЧМ 2001 1е

место

Разн. 01-00 1е

место W1x 95,19% 96,03% 0,85% 96,40% 98,35% 1,95% M1x 94,93% 95,83% 0,90% 95,87% 97,26% 1,39% W2- 94,98% 96,78% 1,79% 95,82% 98,04% 2,21% M2- 94,40% 95,14% 0,73% 95,17% 96,50% 1,33% W2x 94,37% 95,82% 1,45% 95,80% 97,03% 1,22% M2x 94,54% 95,42% 0,88% 96,12% 96,75% 0,63% M4- 95,56% 97,02% 1,46% 96,56% 98,57% 2,01% LW2x 94,53% 96,36% 1,83% 96,06% 97,70% 1,64% LM2x 96,17% 97,62% 1,46% 97,18% 98,47% 1,29% LM4- 95,40% 97,53% 2,13% 96,22% 98,43% 2,21% W4x 95,07% 96,14% 1,07% 96,42% 98,14% 1,71% M4x 95,33% 96,88% 1,56% 96,65% 97,98% 1,32% W8+ 95,13% 96,65% 1,53% 96,61% 97,34% 0,74% M8+ 95,05% 96,88% 1,83% 96,07% 97,72% 1,64% Средн. 95,05% 96,44% 1,39% 96,21% 97,73% 1,52% !!!! �анализ соотношения скорости лодки и занятого места подтверждает вышеприведенные данные по финалу А. Однако, скорость в финалах Б была выше на Олимпиаде-2000. Этот факт, вероятно, может быть объяснен значительными различиями в погодных условиях между финалами А и Б в Сиднее. Место ОИ 2000 ЧМ 2001

Олимп, классы

Разн, 2001 - 2000

ЧМ 2001 Все

классы

Отставание от 1го

места 1 96,21% 97,73% 1,52% 97,59% 0,00% 2 95,83% 97,33% 1,50% 97,18% 0,40% 3 95,53% 97,04% 1,51% 96,85% 0,74% 4 95,02% 96,45% 1,43% 96,41% 1,17% 5 94,19% 95,56% 1,37% 95,62% 1,97% 6 93,49% 94,50% 1,01% 94,71% 2,87% 7 94,79% 94,16% -0,63% 94,27% 3,31% 8 94,44% 94,03% -0,40% 93,94% 3,64% 9 93,66% 93,90% 0,24% 93,42% 4,16% 10 93,49% 93,47% -0,02% 93,21% 4,38% 11 93,46% 92,78% -0,68% 92,62% 4,96% 12 91,31% 92,17% 0,86% 92,23% 5,36%

Идеи. А что если� ???? �регулярно использовать эффективные упражнения для предотвращения боли в пояснице. Главная причина этих болей � неравномерная нагрузка на межпозвоничные

диски при изгибе позвоночного столба под нагрузкой. Поэтому очень важно под-держивать в тонусе мелкие мышцы, которые соединяют позвонки один с другим и окружают диски. Кроме того, важно сбалан-сированное развитие передного и заднего слоя этих мышц. Обычно у гребцов задний слой (разгибающий позвоночник) достаточно хорошо развит, поэтому следует не забывать о поддержании кондиции переднего слоя.

Наиболее эффективным кор-регирующим упражнением является подъем ног в висе на перекладине. Один-два под-хода по 10-15 повторений должны выполняться сразу после гребли на воде или на эргометре, когда тело еще не остыло. Неплохая идея � установить перекладину прямо в эллинге или недалеко от него.

Это упражнение, также, растягивает диски и улучшает их кровоснабжение и, за счет этого, восстановление после нагрузки. Опыт многих спортсменов и тренеров в видах спорта в высокой нагрузкой на позвоночник (тяжелая атлетика, гимнастика) показывает, что боль в пояснице практически неизбежна, если не применять соответствующие коррегирующие упражнения.

Новости ☺ Впервые были проведены измерения на воде в одиночке с регистрацией 19 каналов одновременно. Измерялись: горизнтальные и вертикальные углы весла, двухкомпонентные усилия на уключене, два усилия на подножке, усилие на рукоятке и лопасти, перемещения банки и туловища, ускорения и скорость лодки и банки, скорость и направление ветра.

Пишите нам: © 2001 Валерий Клешнев, к.п.н.

$ Dr. Valery Kleshnev AIS/SSSM/Biomechanics POBox 176, Belconnen, ACT, 2616,Australia tel. (w) +612 6214 1659, (h) +612 6251 8233, (m) +61 0413 223 290, fax: 02 6214 1593 e-mail: kleshnevv@ausport.gov.au

Выпуск 1 No.10 Новости Биомеханики Гребли Октябрь 2001 Факты. Знаете ли Вы, что� !!!! �общая стратегия гонок на последнем чемпионате мира в Люцерне была аналогична таковой на Сиднейской Олимпиаде: 3.2%, -1.3%, -1.6%, -0.1% от средней скорости лодки (1). Медалисты начинали гонку относительно спокойнее, но заканчивали быстрее. Относительная скорость в финалах А на Мире-2001.

-3% -2% -1% 0% 1% 2% 3% 4% 5% 6

5 4 Бронза Серебро Золото

Скорость/Средняя

!!!! �тактика гонок также была похожа: наиболее популярными были две противоположных 1-4 и 4-1. Группа с акцентом на первую половину (1-4, 2-4, 1-3) выиграла 12 медалей из 48 случаев (25%), а экипажи, поставившие на вторую половину (4-1, 3-1, 4-2) выиграли 40 медалей из 60 (67%). Матрица гоночной тактики на Мире-2001 (1). В скобках � количество медалей, напр. (2,2,...) � означает две золотых, две серебрянных и т.д.

1-4 n=23 2-4 n=17 3-4 n=6 2,2,0,2,8,9 3,3,0,2,3,6 3,1,1,0,0,1

1-3 n=8 2-3 n=4 4-3 n=9 1,0,1,1,5,0 0,0,0,1,1,2 0,2,4,3,0,0

1-2 n=6 3-2 n=5 4-2 n=16 0,2,3,0,1,0 2,0,0,2,1,0 3,2,6,2,1,2

2-1 n=6 3-1 n=15 4-1 n=29 1,1,0,2,1,1 4,4,1,3,1,2 5,7,8,6,2,1

!!!! �тактика с акцентом на последнюю пятисотку были использована в основном американцами, французами, голландцами и немцами. Англичане ставили, в основном, на первую пятисотку, румыны � на третью, а австралийцы � на вторую (все три победителя использовали тактику 2-4). Итальянцы не показали определенного предпочтения. Распределения акцентов на различные отрезки у спортсменов из различных стран на Мире-2001.

Команд Выигрышная пятисотка Страна в финале 1 2 3 4

AUS 7 14% 57% 29% FRA 8 13% 38% 50% GBR 12 42% 8% 17% 33% GER 12 25% 8% 25% 42% ITA 14 21% 29% 14% 36% NED 7 14% 29% 14% 43% ROM 8 25% 50% 25%

USA 13 15% 23% 8% 54%

Идеи. А что если� ???? �промаркировать весло для индикации глубины проводки. Собственно, это не новая идея, но приведенные таблицы помогут связать точку маркировки (от наружной кромки лопасти) с вертикальным углом весла. Сначала измерьте высоту вертлюга от уровня воды (H). Затем, соответствующее значение из таблицы (проинтерполируйте, если нужно) скорректируй-те, если внешний рычаг отличается от указанного. Оптимальная глубина проводки составляет 4-6 град.

H

Lвн.

Lмарк. Уровень воды

a

Маркировка парного весла (м). Врешний рычаг � 2м. Добавьте 0,6см на каждый см сверх этого и наоборот. Высота Вертикальный угол (град)

(м) 3 4 5 6 7 8 0.15 0.71 0.84 0.95 1.04 1.12 1.18 0.20 0.60 0.73 0.84 0.92 1.00 1.07 0.25 0.52 0.64 0.74 0.83 0.90 0.97 0.30 0.46 0.57 0.67 0.75 0.82 0.89 0.35 0.42 0.52 0.61 0.68 0.75 0.82

Маркировка распашного весла (м). Врешний рычаг � 2,60м. Добавьте 0,7см на каждый см сверх и наоборот. Высота Вертикальный угол (град)

(м) 3 4 5 6 7 8 0.15 1.08 1.27 1.41 1.53 1.62 1.70 0.20 0.94 1.11 1.26 1.37 1.47 1.56 0.25 0.83 0.99 1.13 1.25 1.35 1.43 0.30 0.74 0.90 1.03 1.15 1.24 1.33 0.35 0.66 0.82 0.94 1.06 1.15 1.24

Литература # 1. Клешнев В. 2000. Гоночная стратегия в гребле на Олимпийских играх в Сиднее. Гребной спорт в России, N.4, стр.32-35.

Пишите нам: © 2001 Валерий Клешнев, к.п.н.

$ Dr. Valery Kleshnev AIS/SSSM/Biomechanics POBox 176, Belconnen, ACT, 2616,Australia tel. (w) +612 6214 1659, (h) +612 6251 8233, (m) +61 0413 223 290, fax: 02 6214 1593 e-mail: kleshnevv@ausport.gov.au

Выпуск 1 No.11 Новости Биомеханики Гребли Ноябрь 2001 Факты. Знаете ли Вы, что� !!!! �более 400 тестирований было выполнено в АИС за 3,5 последних года с гребцами института и национальной команды. Вся информация помещена в базу данных, состоящую из более чем 1800 единиц для лодки в целом и 6000 для каждого гребца. Ниже �некоторый анализ данных: !!!! �эта таблица поможет оценить угол захвата: Захват (градусы)

Оч.низкий (Меньше чем)

Низкий (Меньше чем)

Средний Высокий

(More Than)

Оч.высокий (Больше чем)

Муж. Парн. -60.0 -63.3 -66.5 -69.8 -73.1 Муж.Легк.Парн. -57.4 -60.9 -64.5 -68.0 -71.6 Муж.Расп. -49.5 -53.1 -56.8 -60.4 -64.0 Муж.Легк.Расп. -48.6 -51.4 -54.3 -57.2 -60.0 Жен.Парн. -55.3 -58.8 -62.2 -65.7 -69.1 Жен.Легк.Парн. -55.2 -58.3 -61.3 -64.4 -67.4 Жен.Расп. -46.5 -50.0 -53.5 -57.0 -60.5 !!!! �конечный угол можен быть оценен по таб.: Конец гребка (градусы)

Оч.низкий (Меньше чем)

Низкий (Меньше чем)

Средний Высокий

(More Than)

Оч.высокий (Больше чем)

Муж. Парн. 36.5 40.1 43.8 47.5 51.1 Муж.Легк.Парн. 37.7 40.2 42.6 45.0 47.5 Муж.Расп. 30.4 32.4 34.3 36.3 38.2 Муж.Легк.Расп. 30.0 31.8 33.6 35.5 37.3 Жен.Парн. 37.4 40.2 43.0 45.8 48.7 Жен.Легк.Парн. 36.4 39.6 42.8 46.1 49.3 Жен.Расп. 28.1 30.7 33.4 36.0 38.6 !!!! �общий угол проводки может быть оценен: Угол гребка (градусы)

Оч.низкий (Меньше чем)

Низкий (Меньше чем)

Средний Высокий

(More Than)

Оч.высокий (Больше чем)

Муж. Парн. 102.8 106.6 110.4 114.2 118.0 Муж.Легк.Парн. 99.5 103.3 107.1 110.9 114.8 Муж.Расп. 84.4 87.8 91.2 94.6 98.0 Муж.Легк.Расп. 81.0 84.5 87.9 91.4 94.9 Жен.Парн. 96.7 101.0 105.2 109.4 113.7 Жен.Легк.Парн. 95.2 99.7 104.2 108.7 113.2 Жен.Расп. 80.0 83.5 86.9 90.4 93.8

Идеи. А что если� ???? �Вы установите ориетиры на лодке для

проверки угла захвата и конца? Сначала Вам нужно измерить вынос (расстояние между осью и линией центра лодки). Из соответствующей колонки таблицы возьмите рассто-яние L и поставьте метку на осевой линии, отстоящую от

перпендикуляра к оси на L см. Натяните нитку от центра уключины (около 3,5 см от оси) до метки. Установите ориетир на пересечении нитки и борта

лодки. При достижении желаемого угла, центр веретена весла должен быть над ориентиром. Расстояние L (см) для угла захвата.

Вынос (см) 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87

-48 89.3 90.4 91.5 92.6 93.7 94.9 96.0 97.1 98.2 99.3 -50 95.5 96.7 97.9 99.1 100.3 101.5 102.7 103.9 105.1 106.3 -52 102.3 103.6 104.9 106.1 107.4 108.7 110.0 111.3 112.5 113.8 -54 109.7 111.1 112.5 113.8 115.2 116.6 118.0 119.3 120.7 122.1 -56 117.9 119.4 120.8 122.3 123.8 125.3 126.8 128.3 129.7 131.2 -58 126.9 128.5 130.1 131.7 133.3 134.9 136.5 138.1 139.7 141.3 -60 137.1 138.8 140.6 142.3 144.0 145.8 147.5 149.2 151.0 152.7 -62 148.6 150.5 152.3 154.2 156.1 158.0 159.9 161.7 163.6 165.5 -64 161.7 163.7 165.8 167.8 169.9 171.9 174.0 176.0 178.1 180.1 -66 176.8 179.1 181.3 183.6 185.8 188.0 190.3 192.5 194.8 197.0 -68 194.6 197.0 199.5 202.0 204.5 206.9 209.4 211.9 214.4 216.8 -70 215.7 218.4 221.2 223.9 226.7 229.4 232.2 234.9 237.7 240.4 -72 241.3 244.4 247.5 250.5 253.6 256.7 259.8 262.8 265.9 269.0 Расстояние L (см) для угла окончания гребка.

Вынос (см) 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87

28 37.9 38.5 39.0 39.5 40.1 40.6 41.1 41.7 42.2 42.7 30 41.6 42.1 42.7 43.3 43.9 44.5 45.0 45.6 46.2 46.8 32 45.3 46.0 46.6 47.2 47.8 48.5 49.1 49.7 50.3 51.0 34 49.3 50.0 50.6 51.3 52.0 52.7 53.3 54.0 54.7 55.4 36 53.4 54.2 54.9 55.6 56.3 57.1 57.8 58.5 59.2 60.0 38 57.8 58.6 59.4 60.1 60.9 61.7 62.5 63.3 64.0 64.8 40 62.4 63.2 64.1 64.9 65.7 66.6 67.4 68.3 69.1 69.9 42 67.3 68.2 69.1 70.0 70.9 71.8 72.7 73.6 74.5 75.4 44 72.4 73.4 74.4 75.3 76.3 77.3 78.2 79.2 80.2 81.1 46 78.0 79.0 80.1 81.1 82.1 83.2 84.2 85.2 86.3 87.3 48 84.0 85.1 86.2 87.3 88.4 89.5 90.6 91.7 92.8 93.9 50 90.4 91.6 92.8 94.0 95.2 96.3 97.5 98.7 99.9 101.1

???? �Вы установите ориентиры используя отрезки 2-3 мм проволоки? Согните их так, чтобы касаться пальцами при желаемом угле гребли. Опыт показыват, что осязательный анализатор более эффективен для стабилизации угла гребли, чем зрительный.

Пишите нам: © 2001 Валерий Клешнев, к.п.н.

# Dr. Valery Kleshnev AIS/Biomechanics POBox 176, Belconnen, ACT, 2616,Australia tel. (w) +612 6214 1659, (h) +612 6251 8233, (m) +61 0413 223 290, fax: 02 6214 1593 e-mail: kleshnevv@ausport.gov.au

L Вынос

α

Уключина

Линия центра

Весло

Метка

Ось

Выпуск 1 No.12 Новости Биомеханики Гребли Декабрь 2001 Новости ☺ Дорогие тренеры и гребцы! Сердечно поздравляю Вас с Новым 2002 Годом и Рождеством и пусть исполнятся все Ваши мечты!

Факты. Знаете ли Вы, что� #### �объемы выборок в базе данных по биомеханике гребли (см. НБГ N.11) в различных категориях гребцов следующие: Муж. Парн.

М.Легк.Парн.

Муж. Расп.

М.Легк. Расп.

Жен. Парн.

Ж.Легк. Парн

Жен. Расп.

519 161 1628 808 489 739 1707 Ниже анализ силовых параметров: #### �Максимальное усилие на рукоятке может быть оценено по таблице: Макс. Усилие (N)

Оч.низкое (Меньше чем)

Низкое (Меньше чем)

Среднее Высокое

(More Than)

Оч.высокое (Больше чем)

Муж. Парн. 593 680 766 853 940 Муж.Легк.Парн. 579 636 692 749 805 Муж.Расп. 491 581 671 761 850 Муж.Легк.Расп. 467 528 590 652 714 Жен.Парн. 394 471 547 624 701 Жен.Легк.Парн. 355 416 477 538 599 Жен.Расп. 345 412 479 547 614 Если Вам удобнее единица силы килограмм, поставьте запятую перед последней цифрой, например: 593 N ~ 59.3 кгС. #### �Среднее усилие за проводку оцененивается: Среднее. Усилие (N)

Оч.низкое (Меньше чем)

Низкое (Меньше чем)

Среднее Высокое

(More Than)

Оч.высокое (Больше чем)

Муж. Парн. 308 356 405 454 502 Муж.Легк.Парн. 284 322 360 398 435 Муж.Расп. 242 286 331 376 421 Муж.Легк.Расп. 224 259 294 329 364 Жен.Парн. 194 240 286 332 378 Жен.Легк.Парн. 189 221 253 285 317 Жен.Расп. 169 203 238 273 307 #### �Отношение среднего усилия к макс.: Среднее /Макс. (%)

Оч.низкое (Меньше чем)

Низкое (Меньше чем)

Среднее Высокое

(More Than)

Оч.высокое (Больше чем)

Муж. Парн. 43.9% 48.5% 53.1% 57.6% 62.2% Муж.Легк.Парн. 44.3% 48.2% 52.0% 55.8% 59.7% Муж.Расп. 40.7% 45.2% 49.6% 54.1% 58.6% Муж.Легк.Расп. 40.2% 45.0% 49.9% 54.7% 59.6% Жен.Парн. 44.4% 48.4% 52.5% 56.5% 60.5% Жен.Легк.Парн. 46.1% 49.7% 53.2% 56.7% 60.2% Жен.Расп. 39.7% 44.8% 49.9% 55.0% 60.1%

Отношение среднего усилия к максимальному � важные параметр для оценки формы кривой усилия. Более высокие значения этого параметра соответствуют более прямоугольной форме кривой. Из геометрии: правильный прямоугольник имеет 100%, любой треугольник � 50%.

Идеи. А что если� ???? �Вы хотите изменить форму кривой усилия? Вам нужно знать, что последовательность работы сегментов тела влияет на форму кривой следующим образом:

- Последовательное включене ног и туловища (мы называем такой стиль гребли классическим) дает более треугольную форму кривой, но пиковое усилие и мощность при этом более высокие:

Мощность (Вт)

Ноги

Тулов .

Руки

Общая

Классический Стиль

Одновременное включение ног и туловища дает более прямоугольную форму кривой, но пиковое усилие и мощность при этом ниже:

Мощность (Вт)

Ноги

Тулов .

Руки

Общая

Одновременный Стиль

80-85% гребцов используют классический или близкий к нему стиль гребли и 15-20% из них ближе к одновременному.

Литература $ 1. Kleshnev V., 2000, Power in Rowing. XVIII

Symposium of ISBS, Proceedings, Hong-Kong, p. 96-99.

Пишите нам: © 2001 Валерий Клешнев, к.п.н.

% Dr. Valery Kleshnev AIS/Biomechanics POBox 176, Belconnen, ACT, 2616,Australia tel. (w) +612 6214 1659, (h) +612 6251 8233, (m) +61 0413 223 290, fax: 02 6214 1593 e-mail: kleshnevv@ausport.gov.au