Post on 24-Jan-2016
ZONA MÁXIMA
ZONA ANAERÓBICA
Zona Aeróbica
Zona De Recuperación50--
60--
70--
80--
100--
%F.C.
Tiempo
l10m
l15m
l20m
l25m
l30m
l35m
l40m
l45m
l50m
l55m
l60m
l5m
90--
Nombre De La Clase: Objetivos:Método: Intensidad:
ZONA MÁXIMA
ZONA ANAERÓBICA
Zona Aeróbica
Zona De Recuperación50--
60--
70--
80--
100--
%F.C.
Tiempo
l10m
l15m
l20m
l25m
l30m
l35m
l40m
l45m
l50m
l55m
l60m
l5m
90--
Nombre De La Clase:
o2Objetivos: Método: Intensidad: Música: Profesor: Jeissson Saenz
O2 QUEMA DE GRASA
ZONA MÁXIMA
ZONA ANAERÓBICA
Zona Aeróbica
Zona De Recuperación50--
60--
70--
80--
100--
%F.C.
Tiempo
l10m
l15m
l20m
l25m
l30m
l35m
l40m
l45m
l50m
l55m
l60m
l5m
90--
Nombre De La Clase:
o2Objetivos: Quema De Grasas, Beta OxidaciónMétodo: Continuo ExtensivoIntensidad: 55-70%Música: Kandy
S 32
130
150
M 325
434
M 546
640
755H
M 1100
1200
1427
M 1610H
1826
1949
M 2045
2120
2404
M 2511
2616
M 2840
2958
3228
M 3351
3435
3544H
3657
M 3857
4000
4306
M 4405
4442
4525
4610
4650
510
Profesor: Jeissson Saenz
FREC. CARD ÁREAS FUNCIONALES AERÓBICAS
LACTATO: SUSTRATOS RECUPERACIÓN % VO2 MÁX.
50– 70%60-70%
RegenerativoSubaeróbico
0-2 Mmol.2-4 Mmol.
Grasas, Ácido Láctico Grasas, Ácido Láctico Residual 6-8 Horas
12 Horas
50-60%60-75%
EFECTOS FISIOLÓGICOS
REGENERATIVO:Activación del sistema aeróbico. Estimulación hemodinámica del sistema cardio-circulatorio (Capilarización).Remoción y oxidación del ácido láctico residual.Acelera los procesos recuperatorios.
SUBAROBICO:Preserva la reserva de glucógeno. Produce una elevada tasa de remoción de ácido láctico residual.Aumenta la capacidad lipolítica y el nivel de oxidación de los ácidos grasos.Incrementa el volumen sistólico minuto.Mantiene la capacidad aeróbica.
OBJETIVOS DE ESTA CLASE • Economía del rendimiento cardiovascular• disminución de la frecuencia cardiaca de trabajo y la de reposo.• Entrenamiento del metabolismo lípido. • Las grasas (triglicéridos) tienen su depósito principal en los tejidos subcutáneos y se movilizan a través de la sangre a la célula muscular. • Las grasas se desdoblan en las sustancias glicerina y ácidos grasos. • capilarizacion• Las grasas son utilizadas en esfuerzos moderados y extensos y cuando las reservas de glucógeno están muy reducidas. Los depósitos de grasas son prácticamente inagotables.• Aceleración de la regeneración celular, lo cual va unido a el principio de la relación óptima entre carga y recuperación o densidad, en donde el fundamento biológico se encuentra en
la sobre compensación es decir después del momento de compensación donde luego de un estímulo de carga relativamente intenso se restaura el nivel inicial para luego realizar una nueva compensación aún más elevada de los sustratos energéticos utilizados durante la actividad, como medida de prevención adoptada por el organismo, lo cual conlleva a una mejora funcional y mejor rendimiento.
O2 QUEMA DE GRASAS MÉTODO: Continuo extensivo (volumen de trabajo sin interrucion)INTENSIDAD: 55% – 70% F.C.M. DURACIÓN:
O2: 60 MINUTOSSUPERO2: 90 MINUTOS
ZONA 1-2
• sustratos energéticos: • alimentos:
• Macro• Micro• Reguladores
• Proteínas: aminoácidos• Lípidos: ácidos grasos• Carbohidratos: glucosa
• ENERGÍA: (ATP)-contracción muscular• Especifica- método emitido o2 continuo extensivo
• Mitocondria (CO2+H2O+ATP)• Fibras lentas (50-70%) utilizan lípidos
FUERZA
ZONA MÁXIMA
ZONA ANAERÓBICA
Zona Aeróbica
Zona De Recuperación50--
60--
70--
80--
100--
%F.C.
Tiempo
l10m
l15m
l20m
l25m
l30m
l35m
l40m
l45m
l50m
l55m
l60m
l5m
90--
Nombre De La Clase:
Fuerza ReinaObjetivos: Método: Intensidad: 70-85%
Profesor: Jeissson Saenz
Ultimo día de trabajos específicos de fuerza con etapa reina. Sesión donde encontraremos un calentamiento un tanto inusual con una cadencia bastante alta y donde encontraremos el 70%fcm en tan sólo 6 minutos, a partir de aquí comienza la escalada.
Mapa:1. 6 minutos para encontrar el 70%fcm. Terreno llano2. 31 minutos para moverse entre el 80% y 85% mayoritariamente. Terreno de Montaña.3. Vuelta a la calma.