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8/18/2019 Una Porción de Cada Grupo de Alimentos Equivale
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Una porción de cada grupo de alimentosequivale:Cereales y legumbres:
1 taza tipo té de arroz ya cocido (50 gramos en crudo)
1!" taza de legumbres secas en crudo (#0 gramos) 1!" plato de pastas ya cocidas ($0%&0 gramos en crudo)
1 canelón o crepe
1!" taza de 'arinas (50 gramos)
1 taza de copos de maz avena u otro cereal integral (*0 gramos)
1!& de pizza+
,an y galletas:* galletas con 10- de tenor graso
5 galletas con 5- tenor graso
1 bollo peque.o de pan (*0%/0 gramos)
1 barra de cereal o granola
" galletas dulces sin relleno
1!" taza de copos de maz sin azcar+
rutas:
1 unidad mediana de manzana naran2a pera durazno mandarina
1!" taza de uvas
1!" banana grande o 1 banana c'ica
1 ta2ada de sanda o melón de " cm de espesor
1 taza de 3resas grosellas moras 3rambuesas
" 'igos " mitades de 3rutas en almbar+
4erduras:
1 planta peque.a de lec'uga
1!" plato de brócoli o colior
1!" atado de acelgas o espinacas
*!/ taza de granos de maz
8/18/2019 Una Porción de Cada Grupo de Alimentos Equivale
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1 patata mediana
1 taza de apio r6banos pimiento cebolla puerro repollo cortado
1 unidad de tomate zana'oria
* cuc'aradas grandes de puré de patatas
Carnes:
1!" pec'uga de pollo
1 bi3e mediano de 100%1"0 gramos de carne de ternera cerdo u otra
1 presa de pollo sin piel
1 7lete de pescado mediano (150 gramos)
1 albóndiga grande
1 'amburguesa de tama.o comercial
" salc'ic'as
" lonc'as 7nas de 2amón serrano o cocido con poca grasa
1 rebanada de " centmetros de espesor de cualquier carne semigrasa omagra+
8uevos: 1 unidad mediana (50 gramos)
96cteos:
1 ta2ada peque.a de queso semicurado* cuc'aradas de queso de crema
1 taza de lec'e
1 pote grande de yogur ("00 gramos)
" lonc'as de queso
1 cuc'arada de queso rallado+
rasas: 1 cuc'arada sopera de aceite o aderezos
1!" cuc'arada de nata lquida
/ nueces # almendras $ aceitunas
1!/ aguacate