Rutina para espalda MartesEJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO

Jalones Frontales410 1290 segundos

Jaln tras nuca410-1290 segundos

Remo con polea sentado41290 segundos

hiperextensiones con peso310 1290 segundos

Remo con Mancuernas410 12 Cada Mano90 segundos

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO

EjercicioSerieRepeticionesDescanzo

Calentamiento de:Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas28 101:30 min

Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas38 10 al fallo2 min

Pres de Hombros con una mano38 a 10 al fallo1:30 min

Elevaciones laterales con mancuerna312 a 16 al fallo1:30 min

Deltoides con cable310 a 12 al fallo1:30 min

Elevaciones para trapecio312 16 al fallo1:30 min

Rutina de hombros