OBSERVACIONES SOBRE

LA SALUD EMOCIONAL

Felicitas Kort, Psicóloga

Clínica Asociación Venezolana para el Avance de las Ciencias del Comportamiento

felicitas@cantv.net

EL MIEDO : UN PROGRAMA BIOLÓGICO

El miedo se contagia ¡ Basta una expresión facial !

Es una respuesta innataSe modifica por medio del aprendizaje

Se nutre de la imaginación y de la anticipación al peligro y a las amenazas

¿ COMO SE TRANSMITE EL MIEDO ?

I UN PELIGRO REAL

II UN TRAUMA

III AMENAZAS VERBALES O ESCRITAS

SI PERSISTEN LA APREHENSIÓN, EL SUSTO

Y EL NERVIOSISMO SE TORNA EN ANGUSTIA

TU NO ERES PERSONA ERES UN OBJETO MALO

BENEFICIOS DE LA FAMILIA

EL CEREBRO Y EL MIEDO

La información entra por los sentidos y va directo al sistema muscular ¡ a correr a un lugar seguro !

Alternativa I Parálisis

EL CEREBRO Y EL MIEDO

Parálisis

No se actua para nada. Huida y pasividad Confusión y fragmentación No puedo creer lo que está pasando ¿Qué va a ocurrir ahora ?

CONDUCTAS DE PASIVIDAD, HUIDA Y ESCAPE

• CEDES PARA EVITAR EL CONFLICTO

• LA INTENCIÓN ES CALMARTE, PERO • ES UN IRRESPETO A TUS DERECHOS

• TE QUEJAS CONSTANTEMENTE

• LLEVAS LOS PROBLEMAS DEL PASADO A LA SITUACIÓN ACTUAL

• TE CALLAS E INHIBES : ASÍ A CORTO PLAZO EVITAS CONFLICTOS • A LARGO PLAZO TODO SIGUE IGUAL: GENERAS RENCOR Y ENFERMEDADES

EL CEREBRO Y EL MIEDO

Alternativa II Habituación (costumbre)

Cuando no haces nada para cambiar una situación te

acomodas y mientras más la toleras , más

fácil la enfrentas

•REPERTORIO RIGIDO , POCO VARIABLE

•DESATENCIÓN : NO ESCUCHAS LO QUE TE DICEN

• CULPAS A LOS OTROS : GENERA RESENTIMIENTO

•COMPORTAMIENTOS IRRESPONSABLES

PATRONES DE CONFLICTO

ALTERNATIVA III : IRA DIAGNÓSTICO DE LAS AGRESIONES

• INSULTOS, AMENAZAS , INTIMIDACIONES

• GRITOS FUERTES

• SARCASMO REITERADO, HUMOR HOSTIL

• CONDUCTAS: PEGAR, LANZAR OBJETOS

• BUSCAR ACTIVAMENTE LA CONFRONTACIÓN

• PERSISTENCIA EN REHUSAR A COOPERAR

ANATOMIA DE LA IRA ¿CUÁN INTENSA FUE TU IRA EN LA SITUACIÓN?

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

NINGUNA LEVE MODERADA FUERTE INTENSA

¿CUÁNTO TIEMPO SE MANTUVO LA IRA?

_____ MINUTOS _____HORAS _____ DIAS

¿ CUÁLES SON LAS SENSACIONES FÍSICAS QUE SENTISTES ?

•TENSIÓN

MUSCULAR

•DOLOR Y

MARIPOSAS EN EL

DE ESTÓMAGO

•DIARREA

•RUBOR

•SUDORACION

•INDIGESTIÓN

•FATIGA

•PALPITACIONES

•HORMIGUEO

•SENTIMIENTOS DE

IMPOTENCIA

¿QUE HACER CON LOS SINTOMAS DE LA IRA ?

Las reacciones de ira crean una falsa sensación de optimismo y bravata

que son contraproducentes:

los músculos se contraen , la respiración es acelerada

y el raciocinio está alterado.

) 

CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS DE IRA

1) Preparación para la provocación:

Yo puedo manejar esto, estoy preparad@

No lo voy a tomar a pecho

Esto puede ser duro pero yo sé lo que tengo que

decir

2) Impacto durante la confrontación:

No voy a dejar que me saque de mis casillas

No tengo que probarle nada a nadie

Tengo total dominio sobre mi mismo

CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS DE IRA

3) Resultados de la confrontación:

Siento los músculos tensos. Inhalo y expiro profundo …Un negativo no hace un positivo Tengo razones para que esto me moleste, pero me voy a controlar

4) Resultados de la confrontación: Si no se resuelve:Olvidalo. No lo tomo personalmente. Me río si puedo

Si se resuelve satisfactoriamente: Controlo muy bien la provocación Logro mi objetivo sin exasperarme Cada vez lo hago mejor

¿ COMO ENFRENTAS LA DESESPERANZA ?

¿ COMO ENFRENTAS LA DESESPERANZA ?

•Temporal: Esta situación va a pasar No hemos tratado lo suficiente

•Específica: Voy a iniciar una acción en... Lo más importante es...

•Externa: Enfocar lo que se puede cambiar Aquello que no es personal

•Temporal: Esta situación va a pasar No hemos tratado lo suficiente

•Específica: Voy a iniciar una acción en... Lo más importante es...

•Externa: Enfocar lo que se puede cambiar Aquello que no es personal

CONTROL EMOCIONAL DE LA IRA

Respiración diafragmática

Relajación muscular progresiva

Autovigilancia (prestar atención a las sensaciones y pensamientos en el aquí y el ahora)

Música (audios, videos, cantos, sonidos gratos )

 Rezar

SABEMOS QUE :

HABLAR NO RESUELVE Los sistemas de raciocinio y planificación están lejos y desconectados de las emociones

ES EL MIEDO VS. LA ACCION

BENEFICIOS DE LA FAMILIA

¿COMO VENCER EL MIEDO ?

LA ACCION DAR UN PASO AUNQUE SEA PEQUEÑO REDUCE EL MIEDO Y ESTIMULA NUEVOS PASOS

LA CALMA ES EL ANTÍDOTO DEL MIEDO

Disminuye las sensacíones de peligro e impotencia, minimiza las preocupaciones y evita las conductas de huida

¿ QUE HACER ? ¿ QUE HACER ?

1 PARTICIPA y actua hacia un propósito

2 OBSERVA mantente alerta

3 DESCRIBE lo que sucede

1 PARTICIPA y actua hacia un propósito

2 OBSERVA mantente alerta

3 DESCRIBE lo que sucede

TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:

TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:

PLANIFICAR ESTRATEGIAS

ALTERNATIVAS

PREMEDITACIÓN

PLANIFICAR ESTRATEGIAS

ALTERNATIVAS

PREMEDITACIÓN

TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:

TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:

MODULAR TU PROPIA CONDUCTA

AUTO REGULACIÓN

MODULAR TU PROPIA CONDUCTA

AUTO REGULACIÓN

TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:

TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:

REFLEXIONAR

AUTO EFICACIA

REFLEXIONAR

AUTO EFICACIA

¿ LA AUTOEFICACIA PARA QUE SIRVE ?

Influye en :

¿ LA AUTOEFICACIA PARA QUE SIRVE ?

Influye en : • Tus DECISIONES • El ESFUERZO que haces • Tu PERSISTENCIA cuando

enfrentas obstáculos o fracasos

• Cómo te SIENTES

• Tus DECISIONES • El ESFUERZO que haces • Tu PERSISTENCIA cuando

enfrentas obstáculos o fracasos

• Cómo te SIENTES

PARA UN CAMBIO PERSONAL Y/O COLECTIVO

PARA UN CAMBIO PERSONAL Y/O COLECTIVO

ESCOGE METAS CONCRETAS - NO MÁS DE TRES -

Cada quien tiene el poder para modificar su

destino y el ambiente en el cual vive. Las personas son productos de su

ambiente y de su sistema social

AUTODETERMINACIÓN

SOBRE LO IMPOSIBLE:

Es nuestro deber como seres humanos proceder como si el límite de nuestras capacidades no existe.  Teilhard de Chardin

Muchas Gracias